Što je strip plastika. Nastava za početnike kod kuće. Pokret, glazba, odjeća. Gdje početi

Strip plastika simbioza je aerobika, gimnastičkih vježbi i zavodljivog plesa. Za početnike graciozno i ​​senzualno umijeće skidanja možete naučiti kod kuće. Da biste to učinili, morate znati osnove plesnog pravca, vješto odabrati pravu odjeću i obuću, a također slijediti nekoliko jednostavnih preporuka za kućne treninge.

Što je trakasta plastika

Moderni moderni smjer jedinstvena je kombinacija profesionalne koreografije, plastike i fitnes pokreta, s kapljicom senzualnosti i sposobnošću upravljanja tijelom.

Striptiz i stiriplastika imaju vrlo malo zajedničkog:

• U srcu striptiza je seksualnost, umijeće izravnog zavođenja kroz prizmu postupne, spore golotinje. Striptiz može biti svijetao, umješan, u showgirls stilu ili u klasičnoj izvedbi na motci.
• U vrpci od plastike nema mjesta vulgarnosti, ples nije povezan sa zavođenjem ili skidanjem.
• Pokazala gracioznost, seksualnost, ali prelazeći granicu pristojnosti.
• U strip plastikama važno je pripremiti tijelo za ples, velika pažnja posvećuje se istezanju i uvježbavanju pokreta.

  

Strip plastika je rad na sebi, svom tijelu i osjećajima. Važno je ne samo naučiti osnovne pokrete, tehnike, već i pronaći svoj vlastiti individualni stil.

Prednosti trakaste plastike

Ples se ne odnosi na dob ili socijalni status, već na unutarnji osjećaj harmonije i slobode.

Pored estetike, trakasta plastika za početnike kod kuće ima i puno prednosti:

• Moćan fitness učinak. Na satovima plastične trake naglasak je na tjelesnoj aktivnosti, pa vas učinak "na licu" neće natjerati na čekanje. Ples pomaže da figura bude klesana, ženstvena, plastičnija i fleksibilnija. Nastava je također usmjerena na jačanje svih mišićnih skupina, što vam omogućuje da se riješite opuštene kože, vratite tijelu tonus.
• Mršavljenje. Intenzitet trakaste plastike u smislu gubitka kilokalorija jednak je kondiciji, pilatesu ili oblikovanju. Vježbanje čak i kod kuće može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma viška.
• Formiranje ženske siluete. Ples vam omogućuje angažiranje svih mišićnih skupina, uslijed čega se tijelo zateže, formira se prekrasan reljef.
• Posjedovanje svog tijela. Ples pomaže postići sklad i sklad unutarnjeg svijeta, težnji i individualnosti s vlastitim tijelom. Nakon nekoliko sesija, leđa su ispravljena, čini se da se održava pravilno držanje tijela, da se glatko i glatko korača. Hod djevojaka koje se bave striptizmom je ženstveniji i samopouzdaniji.
• Prevencija stresa, psihološko rješavanje problema. Skidanje pomaže ženama da postanu samopouzdanije i riješe se mnogih kompleksa. Ples olakšava podnošenje stresnih situacija, ublažava stres nakon napornog dana, daje naboj živosti i pozitivnog stava.Krećući se, ne opušta se samo tijelo, već i živčani sustav, koji također ponekad treba odmoriti.

Osim blagodati za psihološko zdravlje, satovi poboljšavaju cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluju na zglobove, kardiovaskularni sustav.

Kako pronaći mjesto u sobi

Za početnike je posebno važno postići atmosferu koja prožima, okoliš za trakaste plastike, čak i kod kuće, treba probuditi senzualnost i pozitivne emocije.

Pri odabiru ili opremanju sobe potrebno je uzeti u obzir niz zahtjeva:

1. Dosta. Soba bi trebala biti dovoljno velika da se možete slobodno kretati. Ples je sloboda, tako da u sobi ne smije biti stranih predmeta i nepotrebne gužve.
2. Ogledala. Ovo je obavezni element u sobi za plastiku traka. Zrcalni zid ili zrcalo u punoj dužini pomoći će vam da se u potpunosti uronite u proces treninga, promatranja sebe i kontrole pokreta.
3. Oblikovati. Da biste dodali strast, izražaj, trebate crvenu boju, a ružičasta će donijeti note romantike, pomoći će u spajanju. Osvjetljenje je važna komponenta, možete koristiti fluorescentne svjetiljke. Red žarulja uz ogledala pomoći će stvoriti pravu atmosferu.

Preporučljivo je da radna soba bude odvojena kako ne bi narušavala intimnost procesa. Soba bi trebala biti dobro prozračena, a osobina i dizajn trebali bi biti pogodni za skidanje plastike.

Izbor udobne odjeće i obuće

Strip plastika za početnike kod kuće uključuje izbor odjeće i obuće.

Zahtjevi za odjećom su sljedeći:

• Praktičnost, udobnost i praktičnost. To može biti gornji dio i tajice, kratke kratke hlače i majica bez rukava. Odjeća treba davati samopouzdanje, ne ometati slobodu kretanja i ne uzrokovati nelagodu.

  

• Oblik. U jednostavnoj kućnoj odjeći teško se osjećati kao vamp žena ili zavodnica. Odjeća bi trebala pomoći plesaču da se navikne na određenu ulogu.
• Platno. Pokreti u plastičnoj traci povezani su s elementima za istezanje, pa mora biti čvrst, elastičan, gladak.

Također postoji niz zahtjeva za cipele:

• Udobne cipele na ravnom potplatu, poput cipela za teretanu, bolje su za zagrijavanje.
• Potplat ne bi trebao skliznuti na podnoj oblozi, to može dovesti do ozljeda tijekom treninga.
• Primivši prvo iskustvo, možete početi plesati u cipelama s malim potpeticama. Noga treba biti dobro fiksirana.
• Plesni koraci u strip plastici podrazumijevaju emancipaciju. Da biste u potpunosti pokazali svoje vještine, možete plesati u cipelama s visokom potpeticom. Glavna stvar je osjetiti udobnost i udobnost.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Izbor glazbe

Možete plesati uz bilo koju glazbu. Tradicionalno se popis pjesama odabire u R'n'B stilu. Ritam i blues ritam, sočni vokali, poseban smjer i cijela filozofija koju glazbeni stil prenosi, pomaže pokazati vještine, otvoriti se što je više moguće. Uz pjesme Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessice Simpson ili Rihanne možete točno prenijeti raspoloženje plesa.

Ako je ples stiliziran, možete odabrati filmsku glazbu za stvaranje prekrasne izvedbe. Glazba bi trebala odgovarati raspoloženju, maštarijama, ali ne i principima. Samo tako se može postići učinak potpune emancipacije.

Da biste se opustili u plesu, predali se glazbi, pokazali plastičnost i gracioznost, možete odabrati kompozicije za sporo opuštanje. Senzualni ritmovi Enigme, zavodljivi glas Mylene Farmer, skladbe Touch And Go, Madonne ili Christine Aguillere pomoći će vam da se emocionalno otvorite.

Program obuke za plastičnu traku

Skidanje za početnike kod kuće korak je po korak sistemski program koji uključuje sljedeće lekcije:

1. Vježbe istezanjapripremajući tijelo za ples.
2. Oskvrniti. Da biste naučili kako se graciozno kretati, morate nacrtati ili konvencionalno predstaviti ravnu crtu. Lagano vratite ramena, ponosno podignite glavu. Da biste si zakomplicirali zadatak, možete staviti knjigu na glavu. Sada, nakon što smo se digli na nožne prste, potrebno je graciozno koračati naprijed duž uvjetne linije, lagano drhteći kukovima. Važno je ne prijeći granicu između zavodljivog koraka i vulgarnosti.
3. Glumačke vještine. Takve su vježbe potrebne za uklanjanje stezaljke pozornice, opuštanje, osjećaj da ste diva na sceni.
4. Podučavanje plastike na podu. Jednostavna vježba pomoći će vam naučiti plastičnost na podu. Sjednite na pod, kao da ste u kanapu, ali savijte jednu nogu ispod sebe. Leđa bi trebala biti ravna, a bokovi se ne bi trebali okretati. Slobodna noga se proteže prema gore, peta teži stražnjici. Istegnite se 30 sekundi, a zatim promijenite noge.
5. Trening plastike u blizini zida i stupa. Jednostavna vježba za početnike: stanite okrenuti prema stupu, hvatajući ga rukom u visini, stavite jednu nogu na podnožje i savijte se unatrag. Odvedite drugu nogu u stranu i zarolajte se oko stupa. Da biste diverzificirali vježbu, možete se držati za stup jednom nogom ili zajedno s rukom i izvoditi rotacije. U početku je dovoljno izvesti 1 - 2 zavoja, postupno povećavajući broj.
6. Rad s predmetom, ples u blizini stolice. U plesu se mogu koristiti bilo koji rekviziti, glavni zadatak je biti organski i bez nelagode. Postavljena stolica može zamijeniti stup, stvarajući jednako uzbudljivu atmosferu.

   

7. Privatno uprizorenje plesa. Privatni ples sastoji se od tri glavne faze: gracioznog izlaza, plesne šetnje kako biste se pokazali u punom sjaju. Drugi dio je stvaranje kontakta s muškarcem u plesu. Treći je lijep kraj kompozicije. Možete uzeti kao ideju postavljanja motiva filma ili radnje iz knjige.

Opterećenje i poteškoće ovise o razini plesača. Budući da je učenje plesnog stila dugotrajan proces, to se mora shvatiti ozbiljno. Emocionalno raspoloženje, osjećaj vedrine i želja za razumijevanjem novih aspekata zavodljivog plesa važni su prije početka nastave.

Standardno zagrijavanje - osnovni elementi

Standardno zagrijavanje prije skidanja potrebno je i za početnike i za iskusne plesače. Kako biste olakšali izvođenje složenih ligamenata kod kuće, potrebno je zagrijati mišiće.

Za to postoji nekoliko jednostavnih vježbi:

1. Noge razdvojene u širini ramena, ruke u struku, izvode se kružni pokreti glave, rotacija, a zatim okretanje naprijed-natrag, u strane. Vježba se izvodi u četiri brojanja.

   

2. Vježba za rameni pojas. Ramena se podižu naizmjenično, a zatim zajedno, postupno povećavajući amplitudu.
3. Zagrijte škrinju. Rotacija se izvodi duž točaka naprijed i natrag i sa strane, a zatim kružno, povezujući točke.
4. Zagrijavanje za leđa. Stojeći položaj, ruke uz struk. Lopatice su spojene, zaokružujući i ispravljajući leđa. Učinkovita vježba za istezanje leđa - "maca".
5. Vježba za kralježnicu. Izvedite ruke naprijed, a zatim izvedite zavoje, istežući se za ruke. Leđni položaj je ravan.
6. Zagrijte se za bedrene mišiće. Tijelo u području bokova kreće se naizmjence lijevo-desno, istežući mišiće što je više moguće.

   

7. Vježbajte "osam" bokova. Izgledaju kao da su bedra olovkom koja u zraku crta broj 8.
8. Vježbe za noge. Izvode se sumo čučnjevi. Noge široko raširene, nožni prsti okrenuti prema van.
9. Iskoraci prema naprijed i sa strane. Nogu podignite naprijed ili u stranu, napravite čučanj na otetoj nozi, a zatim podignite i vratite nogu u prvobitni položaj.
10. Izvršenje valovaza pripremu tijela za tekuće elemente. Lezite na pod, savijte koljena, raširite stopala u širini bokova. Ispružite ruke, pritiskajući dlanove na pod. Dok izdišete, uvucite trbuh i podignite zdjelicu i nazad s poda. Tijekom udisaja ispravite tijelo, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena. Na izdisaju zauzmite početni položaj.

Trajanje zagrijavanja je oko 30 minuta. Potrebno je ne samo zagrijavanje tijela, već i opterećenje mišića.

Vježbe istezanja

Istezanje pomaže pripremiti tijelo za plesni trening, ublažiti napetost mišića i vratiti fleksibilnost i lakoću. Priprema za ples uključuje zagrijavanje koje uključuje vježbe istezanja za razvoj dinamike pokreta i statike.

Osnovni tečajevi istezanja:

• Stojeći ravno, raširite noge, lagano savijajući koljena. Glava je malo zabačena unatrag, jedna ruka poseže prema gore, kao da je to zamišljeni predmet. Ponovite akciju nekoliko puta, naizmjence mijenjajući ruke.
• Stojeći blizu zida, dlanove naslonite na zid. Izvedite polagani čučanj, klizeći dlanovima duž zida, nakon fiksiranja položaja polako se dižite.
• Iskorak tijela prema naprijed. U tom slučaju, desna ruka treba biti namotana iza glave, a lijeva u stranu. Glatkim tempom izvodite zavoje, popravljajući pozu, a zatim vratite tijelo u prvobitni položaj.

  

Statična vježba je trening u kojem se svi mišići u tijelu pokreću, dok dijelovi tijela ostaju praktički nepomični.

Nekoliko statičkih vježbi za plastičnu traku:

• Balerinke stoje. U stojećem položaju, sa široko razmaknutim stopalima, izvodite čučnjeve na nožnim prstima, a pritom maksimalno podižite pete. Čučanj se izvodi u položaju paralelnom s podom.
• Nepotpuna lastavica. U stojećem položaju i uspravno, jedna, a zatim druga noga uvlači se natrag do maksimalnog kuta. Poza se mora držati 5-10 sekundi.
• Daska za jednu nogu. Tijelo se, kao i kod standardne daske, drži paralelno s podom, ali jedna noga se proteže prema gore.

Dinamičko zagrijavanje uključuje vježbe koje uključuju određene dijelove tijela:

• ljuljačke, kružne rotacije nogu i ruku;
• savija se u stranu i prema naprijed;
• čučnjevi.

  

Svaki put, istežući mišiće, rezultat mora biti fiksiran, postupno povećavajući opterećenje.

Rad na koordinaciji

Nakon prvog koraka do uspjeha u plastičnoj traci - istezanja, možete ići na koordinaciju treninga:

• Poza stabla. Ispravite se, savijte nogu, pritiskajući potplat na unutarnju površinu bedra, usmjerite prste na pod. Podignite ruke dlanovima ili ih držite ispred sebe.
• Kosine. Raširite noge 2 puta šire od ramena, ispružite ruke u boke i savijte se ulijevo, izvršite fiksaciju tijekom 3 respiratorna ciklusa. Zatim se nagnite na drugu stranu i dolje, dodirujući gležanj jednom rukom, a drugu povucite prema gore.
• Držeći tijelo u položaju "breza". Ramena, zatiljak i vrat trebaju biti na podu, tijelo je podignuto u uspravnom položaju. Dopuštena je pomoć rukama.

  

• Stanite na jednu nogu u položaju "čaplje". Jedna noga je podignuta tako da je bedro paralelno s podom ili više. Povucite čarapu prema sebi. Ruka podignuta s istim imenom ne smije se potpuno ispružiti. Dlanovi obje ruke usmjereni su prema dolje, kao da su naslonjeni na 2 lopte. Držite ravnotežu zatvorenih očiju. Na kraju vježbe ustanite 3 do 5 puta na nožne prste.

Rezultat redovitog rada na koordinaciji bit će potpuno ovladavanje tijelom u plesu: lijepi skokovi sa samopouzdanim slijetanjem, graciozan hod plesača, sposobnost ravnoteže, izvođenje koraka u strip plastikama.

Da biste trenirali koordinaciju kod kuće, dovoljno je svakodnevno izvoditi sljedeće vježbe:

1. Stojeći s pokretnim nogama, raširite ruke u strane. U ovom položaju, smrznite se pola minute, zatvarajući oči.
2. Podignite se na prstima što je više moguće, zatvorite oči, nagnite glavu unatrag i stojite 30 sekundi.
3. Mačji hod. Stavite vrpcu ili uže na pod i hodajte po njemu, preuređujući stopala jedno ispred drugog.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Razvoj plastičnosti

Upečatljive vještine plesača striptiz plastike uključuju nevjerojatnu plastičnost.

Da biste ga razvili, morate redovito raditi sljedeće vježbe:

• Rotacija tijelom. Krećite se osmicom cijelim tijelom. Krećite se glatko, postupno zahvatajući cijelo tijelo. Pazite da rotacija započinje iz prsnog područja, a ne s donjeg dijela leđa.

  

• Razvijamo plastičnost ruku. Vježba "labudova krila" osnovni je element plesa. Početna poza - ruke ispružene uz tijelo. Prvo trebate polako rotirati četkama. Zatim povećajte amplitudu i spojite lakatne zglobove. Na kraju, polako podignite ruke ramenima.
• Val. Osnovni element. Pokreti valova izvode se rukama, a zatim se uključuje tijelo. Da biste zakomplicirali element, trebate dodati graciozan pas naprijed.

Kako naučiti plesati uz video lekcije

Strip plastika težak je fizički rad, ne biste trebali očekivati ​​munjevita čuda, ali radeći to redovito čak i kod kuće, možete postići nevjerojatne rezultate. Za početnike postoje vodiči i video vodiči.

Redovitost nastave

Da bi se postigao pozitivan rezultat, satove plastične plastike treba redovito izvoditi. Treninge treba raditi najmanje 2-3 puta tjedno.

Nakon nekoliko treninga pojavit će se osjećaj spremnosti, kontrola cijelog tijela. Nakon 3-6 mjeseci, pod uvjetom sustavne provedbe programa treninga, možete savršeno naučiti plesati plastičnu traku kod kuće.

Kao da umjetnik slika, plesač stvara mali performans, proslavu milosti i zavođenja. Čak i početnici mogu kod kuće naučiti plastiku bez pomoći profesionalnog trenera. Prekrasna glazba, glatki i precizni pokreti, fleksibilnost mačke, romantična atmosfera - sve je ovo slavlje prekrasnog plesa u stilu zavodljive strip plastike.

Korisni videozapisi o plastičnoj traci

Skup pokreta za plastičnu traku:

Osnove trakaste plastike za početnike: