Osobni kondicijski trener u teretani. Koliko košta, kako odabrati, zašto je potreban

Trener za vježbanje pomaže vam svladati tehničku stranu treninga i vodi vas kroz čitav proces. Da biste postigli najbolji učinak, potreban vam je osobni instruktor. Kondicija s njim puno je učinkovitija od samostalnog sporta.

Prednosti vježbanja s osobnim trenerom u teretani

Pozitivni aspekti treninga s osobnim mentorom uključuju:

• nedostatak neugode pred drugim ljudima, za razliku od grupnih aktivnosti;
• visoka učinkovitost iz vježbi: pod nadzorom iskusnog trenera, student će izbjeći brojne ozljede, prenaprezanje, neugodnosti tijekom nastave kondicije zbog pravilnog odabira tereta;
• individualni program vježbanja: uzimajući u obzir određene tjelesne vještine, atletski trening, karakterne osobine i želje sportaša;
• razvoj individualne prehrane, uključujući prehrambene dodatke, vitamine i sportsku prehranu;
  
• sva energija instruktora usmjerena je samo na jednog klijenta (trener neprestano ispravlja netočnosti tijekom vježbe, uklanjaju se tehničke pogreške, daju se savjeti o daljnjoj tjelesnoj aktivnosti);
• sigurnost, udobnost i visoke performanse tijekom sporta: trener prilagođava broj pristupa, po potrebi mijenja opterećenje, prilagođava redoslijed vježbi;
• prikladan raspored i plan treninga;
• postizanje najbržeg mogućeg rezultata (samo s profesionalcima sportaši postižu visoke sportske performanse, jer trener daje dovoljno opterećenja i ne dopušta im da se opuste);
• snažna motivacija (instruktor ne samo da pomaže trenirati, već prenosi i osobni pozitivan stav);
• trenutna povratna informacija.

Da bi tjelesne vježbe koristile tijelu, vrlo je važno konzultirati se s iskusnim instruktorom. Ali ponekad postoje situacije kada naiđe neprofesionalni trener.

Namjerno odgađa postizanje pozitivnog rezultata tako da klijent plaća više novca. Ili pseudo-profesionalac nije kvalificiran za provođenje obuke. Pohađanje nastave životno je opasno zbog nepoznavanja tehnike vježbanja.

Instruktor često daje preporuke, usredotočujući se ne na specijalizirano znanje, već na informacije s Interneta ili iz udžbenika anatomije.

Osobni kondicijski trener nije uvijek nasmijan i ljubazan. Profesionalci ne vole uvijek kada klijent postavlja previše pitanja ili inzistira na svom pogrešnom (prema trenerovom) stajalištu. Prema nekim instruktorima, oni namjerno zakazuju pogrešan program treninga, koji se naziva profesionalna osveta.

Pitanja koja treba riješiti fitnes instruktor

Poslovne odgovornosti bilo kojeg kondicijskog trenera uključuju sljedeće zadatke:

• Provjerite fizičku spremnost klijenta, njegovo zdravstveno stanje, prisutnost ili odsutnost medicinskih kontraindikacija, pritužbi. Osobni trener u potpunosti je odgovoran za odjel.
• Stvorite skup učinkovitih vježbi koje su prikladne za određenu osobu.
• Predavanje o korisnosti takvog treninga. Detaljno objasnite koji su mišići uključeni.
• Prenijeti studentu tehniku ​​vježbi, ispravnost njihove provedbe. Po potrebi istaknite pogreške, jasno naznačite svoj položaj.
  
• Utisnuti sportašu samopouzdanje, zalagati se za kvalitetan trening, nadahnuti za osvajanje novih prepreka.
• Pazite na sigurnu upotrebu opreme za vježbanje.
• Pratite rezultate odjela.
• U posebnim slučajevima pružite prvu pomoć.
• S vremena na vrijeme vježbanje razrijedite drugim vježbama kako biste učenika zainteresirali. Redovito mijenjati postojeći program, ali istodobno ne odstupati od glavnog cilja.
• Obavijestite sportaša o zdravoj prehrani, gurnite da se riješite loših navika.
• Nadgledajte ispravnost opreme.
• Pružite detaljne savjete o bilo kojem pitanju.
• Povećajte opterećenje u slučaju loših rezultata.

Kome treba pomoć instruktora

Tijelo bilo koje osobe ima individualne karakteristike koje treba uzeti u obzir tijekom treninga. Na konačni rezultat i odabir vježbi utječu dob i težina učenika, prisutnost kroničnih bolesti, kao i opće zdravstveno stanje.

Osobni trener bit će potreban u takvim situacijama:

• loš atletski trening;
• ušteda vremena;
• oporavak od ozbiljnih ozljeda;
• zdravstveni problemi, uključujući pretilost;
• trudnoća i oporavak nakon poroda;
• profesionalni sport;
• oblikovanje tijela;
  
• nedostatak vještina na sportskom polju;
• posjećivanje teretane od strane djece kako bi se popravilo držanje tijela, kao i riješilo se neaktivnog načina života;
• plivanje dojenčadi;
• fitnes satovi za starije ljude;
• negativno iskustvo treniranja u prošlosti;
• sramežljivost i sumnja u sebe;
• pomoć u razvoju simulatora i tehnika vježbanja.

Profesionalni savjeti neophodni su svima koji teže visokim rezultatima bez negativnih posljedica na tijelo.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Kakvi su tečajevi s osobnim kondicijskim trenerom

Pojedinačnog instruktora zanima svijest klijenta o važnosti sporta za zdravlje, a također redovito posjećuje teretanu. Trener osobno nadgleda rezultate odjeljenja i po potrebi modificira set vježbi.

Za mršavljenje

Kardio nije najučinkovitiji način mršavljenja. Ali ni to ne biste trebali zanemariti. Obično se kombiniraju s treningom snage. Tek tada će se pojaviti najbolji rezultati.

Osobni fitnes trener sastavit će popis vježbi koje će koristiti različitim mišićima:

Profesionalci vjeruju da su ove vrste vježbi prikladne za učinkovitije mršavljenje:

• Ugrađivanje mrene;
• intervalni trening;
• Uže za skakanje;
  
• set vježbi iz sklekova, skokova, čučnjeva;
• ispadi.

Treneri također preporučuju upotrebu staze za orbitu i veslački stroj.

Da bi stvorili olakšanje

Da bi stvorili tijelo za olakšanje, iskusni instruktori savjetuju izbjegavanje složenih ugljikohidrata: šećera, brašna i tjestenine, čokolade, gaziranih pića. Žene trebaju paziti na emocionalno ponašanje, jer imaju tendenciju da stres iskoriste nezdravom hranom.

Približni program nastave usmjeren na formiranje reljefa:

• Ključni trening: Bench Press, čučanj, vježba sa šipkom
• prsa: miješanje ruku na posebnom simulatoru (crossover), uzgoj bučica;
• leđa: vuča donjeg i gornjeg bloka, uzgajanje bučica na stražnjem dijelu ramena;
• vježbe na ramenima i rukama: podizanje bučica za vježbanje bicepsa, podizanje bučica do brade, ispred vas, kao i uzgoj, produženje ruku na bloku;
• mišići nogu: bench bench s različitim položajima stopala, addukcija / razrjeđivanje, ekstenzija / fleksija;
• trbušnjaci: trbuh (kosi i ravni), dizanje dasaka, nogu i trupa.

Za oporavak nakon poroda

Ako je porođaj bio uspješan, sportu se možete vratiti za 1,5-2 mjeseca. Dodatno opterećenje treba uvoditi postupno, započinjući vježbe s vlastitom težinom (kako biste izbjegli oštećenje laktacije). Smatra se da majčino mlijeko poprima gorak okus zbog prisutnosti mliječne kiseline. Da biste to izbjegli, preporuča se smanjenje opterećenja snage.

Trening treba završiti prije nego što mišići prestanu slušati.

Iscrpljujuće svakodnevno vježbanje nije učinkovito. Takvi vas treninzi samo iscrpljuju i uzimaju vam posljednju snagu. Optimalno vrijeme provedeno u teretani je 50-60 minuta. tri puta tjedno. Trener svaku nastavu uvijek započinje zagrijavanjem. Da bi to učinio, osobni fitnes mentor uputit će odjel na kardiovaskularnu opremu, nakon čega će se dodati osnovne vježbe.

S 3 sesije morate osigurati da se mišići različitih dijelova tijela rade tjedno:

• VT - ramena, prsa, biceps.
• Th - noge.
• Sub - triceps, leđa.

Neposredno nakon porođaja, bolje je ne pumpati prešu, već obratiti pažnju na dijafragmu. Trening završava istezanjem (opuštanjem svih mišićnih skupina). Tijekom vježbanja i tijekom dana trebate piti dovoljno tekućine. Tijekom vježbanja promatrajte tehniku ​​disanja. Udahnite u jednostavnoj fazi vježbe, izdahnite u teškoj fazi.

Podržati zdravlje i oblik

Za sklad i dobrobit potrebno je vježbe izvoditi 50-60 minuta. Ali ako se vježbač ne kreće puno, bolje je vježbati 1,5 sata (koristite sobni bicikl, traku za trčanje, steper).

Približni program obuke:

• za tisak: podizanje nogu i tijela;
• razraditi mišiće nogu: fleksija i ekstenzija;
• straga: povucite simulator (vertikalno i vodoravno);
• mišići ruku: ekstenzija, fleksija s bučicama ili na simulatorima;
• prsa: donošenje ruku ispred sebe, bench bench sjedeći / ležeći;
• vježbe za ramena: vertikalni tisak, podizanje ruku kroz strane;
• potkoljenice: ustati na prstima.

Ako iz nekog razloga nije moguće pohađati trening, to se zamjenjuje ležernim hodanjem.

Pravilna prehrana trebala bi biti povezana s nastavom čija su glavna načela:

• jedite djelomice (manje je bolje, ali češće), najbolja opcija je oko 4-5 puta dnevno;
• ne preskačite doručak;
• dajte tijelu dovoljnu količinu tekućine (2-3 litre dnevno);
• lagana večera koja ne preopterećuje želudac (prikladna je salata od povrća s nemasnim mesom ili ribom);
• nemojte jesti 2 sata prije spavanja.

Uz opći trening jačanja, dovoljno je sudjelovati jednom u 14 dana, s vremena na vrijeme povećavajući težinu utega na simulatorima.

Kako odabrati najboljeg kondicijskog trenera, na što tražiti

Da bi se postigao željeni rezultat, instruktor i vježbenik moraju biti u bliskim odnosima. Sva postignuća i neuspjesi moraju se živjeti zajedno. Zbog toga treba obratiti primarnu pozornost ne na izgled trenera, već na njegovu profesionalnost.

Trošak takvih usluga je visok.No, zdravlje nije slučaj kada se primjenjuje ušteda. Trenerska pogreška može dovesti do loših rezultata ili ozbiljne ozljede.

Osobni kondicijski trener mora ispunjavati sljedeće uvjete:

• raditi s ljudima više od 1,5 godine;
• imati potvrdu specijalista;
  
• izgledati njegovano;
• kako biste bez problema uspostavili kontakt s klijentom (ne samo da biste saslušali osobu, već i da biste joj postavili pitanja).

Prije prvog treninga neće biti suvišno pitati administratora o svim instruktorima koji rade u teretani. Ali odluka će se morati donijeti samostalno, oslanjajući se na dobivene karakteristike i vlastitu intuiciju.

Osobni mentor ne bi trebao samo sastaviti program treninga i prehranu, već i nadzirati strogo provođenje preporuka. Trebate raditi u timu, inače neće biti smisla trenirati.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Kako odrediti kvalifikacije trenera

Prije početka nastave, poželjno je obratiti pažnju na sljedeće čimbenike:

• dostupnost obrazovanja (po mogućnosti višeg);
• radno iskustvo na sportskom polju;
• koliko često poboljšava svoje kvalifikacije;
• vodeća pitanja tijekom 1. razgovora (težina klijenta, zdravstveno stanje, ima li iskustva s obukom u prošlosti, kakav rezultat odjel planira postići);
• sastavljanje individualnog programa treninga tek nakon osobnog razgovora;
• smisleni odgovori na postavljena pitanja;
• posjedovanje mnogih metoda treninga;
• vođenje razrednog dnevnika kako bi se stekla slika klijentovih postignuća.

Nakon toga možete saznati ima li stručnjak publikacije o određenom sportu, je li dao bilo kakav doprinos razvoju ove industrije (podaci, iako nisu obvezni, nisu ništa manje važni).

Instruktor osigurava da osoba ne izgubi zanimanje za nastavu. Stoga bi trening trebao biti zabavan i bodrljiv. Profesionalac je dužan kontrolirati opterećenje sportaša. Ne može biti prevelik da bi se izbjeglo iscrpljivanje tijela.

Dobar stručnjak uvijek će štićenik postaviti u pozitivno raspoloženje, jer tijekom stresa i nevolja na poslu mnogi ljudi izgube želju za studijem. Zadatak je iskusnog trenera osjetiti unutarnje stanje osobe i njegove misli usmjeriti na sport.

Osobni kondicijski trener nikada neće savjetovati u područjima izvan njihove nadležnosti. Prije početka nastave, preporuča se proći kroz uske stručnjake. Pravi profesionalac dužan je pridržavati se preporuka liječnika i na temelju njih sastaviti program obuke.

Popis usluga instruktora za fitness

Iskusni profesionalci pružaju usluge na sportskom polju u sljedećim područjima:

Usluge koje se traže također uključuju plesni aerobik, rehabilitacijski fitnes, bazen, fitness za trudnice, crossfit (kružni trening) i neke druge.

Troškovi osobnog trenera u Moskvi, Sankt Peterburgu

Osobna kondicija uvijek je skupa. U glavnom gradu jedan trening s instruktorom košta od 1500 do 6000 rubalja. Ponekad doseže 12.000-15.000 rubalja. U Sankt Peterburgu kategorija cijena kreće se od 600-3000 rubalja.

Osobni instruktor bit će pravi izbor ako osoba nema puno vremena da samostalno savlada vježbe. Treniranje pod vodstvom mentora uklanja mnoge pogreške. A fitnes stručnjak važan je sastojak zategnutog tijela i dobrog zdravlja.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Dizajn članka:Lozinski Oleg

Video za osobne fitness trenere

9 pravila uspješnog kondicijskog trenera: