Kako ukloniti strane u struku za ženu: vježbanje, prehrana, učinkovite metode

Za razliku od muškaraca, nježniji se spol vjerojatnije suočava s problemom prekomjerne tjelesne težine. Napokon, stres, dob, rođenje djece uvijek dovode do gubitka harmonije. Žene se često rješavaju viška masnoće na trbuhu, ali omražene „uši“ ostaju. Stoga se na putu do vitke figure djevojke često pitaju kako ukloniti masne naslage na bokovima u struku.

Zašto se strane pojavljuju na struku?

Glavni razlozi za pojavu strana:

• nepravilan unos hrane;
• prejedanje;
• kršenje hormonalne razine;
• trudnoća;
• nedostatak sporta;
• česta konzumacija alkoholnih pića;
• kršenje sna i odmora;
• pušenje.

Gimnastika kod kuće

Da biste se nosili sa zadatkom, nije potrebno kupiti pretplatu na fitnes klub. Ali treba imati na umu da kod kuće ne nedostaje samo sportska oprema, već i trener koji može dati korisne savjete.

Kao naknadu možete upotrijebiti opće preporuke za vježbanje kod kuće:

• Pravilnost. Ako se ne pridržavate ove točke, tada vam niti jedan skup vježbi neće pomoći da se riješite viška kilograma.
• Voda. Da bi metabolizam u tijelu djelovao brže, potrebno je unositi dovoljnu količinu tekućine. Za žensko tijelo norma je 2,5 litre.
• Odbijanje loših navika. Ako zanemarite ovu točku, tada snaga za izvođenje potrebnog seta vježbi neće biti dovoljna.
• Pravilna prehrana. Da biste se riješili "ušiju", potrebno je preispitati prehranu i unos hrane. Da biste postigli željenu brojku, trebali biste jesti u malim obrocima najmanje 4 puta dnevno. U ovom slučaju, većinu hrane treba jesti ujutro.
• Nema stresa. Uobičajeno je da žene imaju problema jedući puno slatkiša. Stoga biste trebali isključiti loše raspoloženje i pokušati u svemu pronaći pozitivne trenutke.

Ne propustite najpopularniji naslov: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se provodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Učinkovita vježba

Trener u sportskom klubu može reći kako ukloniti strane u struku ženi. Međutim, čak i kod kuće možete postići željeni rezultat.

Da biste to učinili, upotrijebite sljedeći skup učinkovitih vježbi:

• Daska. Potrebno je zauzeti položaj kao prije skleka. Zatim biste trebali spustiti ruke u laktovima i pokušati se držati u ovom položaju. U tom slučaju ne bi trebalo biti progiba u donjem dijelu leđa. Izvodite najmanje 3 puta dnevno.
• Vakuum. Vježbu je najbolje izvoditi stojeći na nogama koje su malo šire od širine ramena. Potrebno je lagano se saviti i nasloniti ruke na koljena. Tada biste trebali duboko udahnuti - izdahnite, pritiskajući bradu na prsa i ne dišući. U trenutku kada zrak napusti pluća, trebate uvući trbuh što je više moguće. U ovom položaju trebate izdržati oko 10 sekundi. Nakon toga trebate uspravno ustati i disati.Vježbu možete izvoditi samo natašte, 5 pristupa u intervalima od minute. Vakuum se ne smije raditi tijekom menstruacije i ovulacije.
• Čučnjevi. Ustanite, spustite tijelo tijela, savijajući koljena. Tijekom vježbe važno je saviti se u donjem dijelu leđa. Trebali biste čučati 7 puta. Potrebno je ponoviti 5 pristupa.
• Bicikl. Početni položaj leži na podu s podignutim nogama i savijenim u koljenima. Tada samo trebate raditi rotacijske pokrete koji oponašaju vožnju biciklom. Da bi se postigao učinak, potrebno je izvesti 10 pristupa 15 puta u različitim smjerovima.
• Uvijanje. Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste upotrijebiti prethodni početni položaj i zakrenuti tijelo 20 puta udesno, a zatim u lijevu stranu, pokušavajući laktom dodirnuti koljeno. Potrebno je izvesti 5 pristupa.

Kontraindikacije za gornje vježbe uključuju:

• kronične bolesti probavnog trakta;
• intervertebralna kila;
• skolioza;
• hipertenzija.

Vježba s utezima

Samo iskusni trener može pokazati kako ukloniti strane struka žene pomoću utega. Takve vježbe ne možete izvoditi kod kuće. Ako to ne učinite, može doći do ozljeda. Stoga biste se trebali upoznati s primjerima takvih vježbi, ali radite ih pod nadzorom stručnjaka.

Jedna vrsta treninga koja je prikladna za uklanjanje masnoće nakupljene na bočnim stranama je mrtvo dizanje. Ustanite uspravno za ovu vježbu. U ovom slučaju, čarape bi se trebale razvesti. Dalje, trebate sjesti, držeći leđa ravno, podići uteg i polako ga spustiti.

Druga vježba je jednostavnija. Da biste je dovršili, trebat će vam dvije bučice težine 2 kg. Moraju se uzeti u svaku ruku, uspraviti se. Dalje, trebate se polako saviti na desnu stranu, spuštajući desnu ruku.

U tom se slučaju bučice stisnute na dlanu ne mogu otkinuti s tijela. Tako da desna ruka klizi niz noge od kukova, a druga prema gore. Nakon toga, isti pokreti moraju se ponoviti na lijevoj strani. S vremenom bi trebalo povećati težinu bučica.

Kontraindikacije za trening otpora:

• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• neuralgija;
• bolest urolitijaze;
• kolecistitis.

Uz to, trening snage zabranjen je ljudima koji su bili podvrgnuti bilo kakvim operacijama tijekom godine.

Kako ukloniti strane hula hoop-om?

Za najbolje rezultate treba odabrati ispravnu veličinu obruča. Njegov promjer trebao bi biti jednak duljini nogu djevojke. Vježbu ne treba izvoditi prije 2 sata nakon jela. Trebali biste početi uvijati hula hoop od 2 minute u svakom smjeru, postupno povećavajući trajanje vježbe na pola sata.

U tom je slučaju potrebno osigurati da je brzina rotacije jednaka, inače će opterećenje kosih mišića biti neravnomjerno raspoređeno. Učinak takvog opterećenja bit će primjetan nakon otprilike 3 tjedna.

Kao način uklanjanja stranica struka žene, hula hoop je jedan od najpristupačnijih. Napokon, hula obruč možete kupiti i sami i vježbati kod kuće.

Međutim, ovaj način suočavanja s pretilošću ima nedostatke. Primjerice, tijekom cijele vježbe ne možete spustiti ruke, to uzrokuje dodatni umor. Osim toga, zabranjeno je okretati obruč tijekom kritičnih dana, kao i u prisutnosti bolova u leđima i trbuhu.

Mogu li se stranice ukloniti trčanjem?

Trčanje je kardio vježba. Poboljšava rad srca, jača krvne žile i pomaže sagorijevanju potkožnog masnog tkiva... No budući da tijekom treninga radi cijelo tijelo, višak kilograma nestat će ne samo sa bočnih strana.

Ovu vježbu treba raditi svakodnevno, ali imajte na umu da bi za najbolje rezultate trebala trajati najmanje 20 minuta. Tijekom trčanja najbolje je izmjenjivati ​​brzi i polagani korak. Ako su ti uvjeti zadovoljeni, prvi rezultat bit će vidljiv za 2 - 4 tjedna.

Skup vježbi za tjedan dana

Uzimajući u obzir sve gore navedene vježbe, možete stvoriti tablicu vježbanja za tjedan:

Važno je napomenuti da bi prelazak na ovu shemu treninga trebao biti postupan. Tablica pretpostavlja dvodnevni trening u teretani - utorak i petak.

Postporođajna vježba

Kako ukloniti strane u struku žene nakon poroda i kada započeti s treninzima, trebao bi zatražiti opstetričar-ginekolog. Općenito se vjeruje da je majci dok ne napuni dva mjeseca zabranjena bilo kakva tjelesna aktivnost.

Kad ovo razdoblje istekne, trebali biste postupno početi s laganom gimnastikom, koja uključuje sljedeći algoritam radnji:

• Početni položaj: lezite savijenih koljena. Udahnite i skupite trbušne mišiće, a zatim izdahnite i opustite se. Potrebno je izvršiti 5 pristupa.
• Početni položaj: lezite na lijevu stranu. Zamahe treba raditi s desnom nogom prema gore, bez savijanja u koljenu. Ponovite 5 puta. Nakon vježbe ponovite s desne strane.
• Ova je vježba slična prethodnoj, samo je zamahe potrebno izvoditi savijanjem koljena i dodirivanjem poda nožnim prstima. Trebali biste izvesti 2 pristupa po 3 puta sa svake strane.
• Početni položaj: lezite savijenih nogu u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Sljedeći korak je podizanje donjeg dijela leđa tako da prsa, donji dio leđa i koljena tvore ravnu liniju. Zatim se opet vratite na prethodni položaj.

Kada se tijelo navikne na takav set vježbi, bit će moguće postupno dodavati bicikl, okretati se i prelaziti na cjelovit trening.

Dijetni bokovi

Tjelovježba igra veliku ulogu tijekom mršavljenja. Međutim, rezultat se može postići puno brže ako napravite prilagodbe tijekom procesa prehrane.

Važno je napomenuti da vrijedi napustiti modne mono-dijete, koje zahtijevaju post i prevladavanje određenog proizvoda u prehrani.

Takve metode mogu štetiti zdravlju. Bolje se držati pravilne prehrane.

Uključuje:

• doručak, koji bi trebao biti najgušći obrok;
• jesti ugljikohidrate isključivo ujutro;
• prevladavanje povrća u prehrani.

Također, ne zaboravite na metode koje pomažu u smanjenju apetita, među njima su:

• dovoljan unos vode;
• frakcijski obroci;
• isključenje vrućih začina.

Dopuštena i zabranjena hrana

Da biste postigli najbolje rezultate, morate znati koju hranu uključiti u svoju prehranu, a koju izbjegavati.

Hrana koju treba konzumirati uključuje:

• složeni ugljikohidrati: zobena kaša, biserni ječam, riža, heljda, pšenična krupica;
• proteini: jaja i kuhano pileće meso;
• masti: biljna ulja.

Popis namirnica koje promiču skladištenje masti:

• masno meso;
• kobasice;
• brašno i konditorski proizvodi;
• tjestenina od čvrstih sorti pšenice;
• gazirana pića.

Također je važno izrezati svu prženu i konzerviranu hranu.

Omotavanje

Postoje hladne i vruće vrste zamotavanja. U prvom je slučaju učinkovitiji, jer će tijelo potrošiti više energije za zagrijavanje. Osim toga, pribjegavanjem hladnoj metodi, možete zategnuti kožu. Vrući oblog pogodan je za one koji se također žele riješiti celulita. Osjeća se i ugodnije od hladnoće.

Omotavanje nije vrlo učinkovit način postizanja najboljih rezultata. Svakako ga treba koristiti zajedno s pravilnom prehranom i vježbanjem.

Takva kozmetička metoda pogodna je za one djevojke koje nemaju sljedeće kontraindikacije:

• trudnoća i dojenje;
• bolesti kože;
• hipertenzija;
• kardiovaskularne bolesti.

Prije postupka, trebali biste biti sigurni da komponente koje će se koristiti tijekom zamotavanja ne uzrokuju alergijsku reakciju.

Ne propustite najpopularniji naslov: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Masaža

Maser će vam također reći kako ukloniti strane u struku žene. Uz pomoć posebnih tehnika može ispraviti konture djevojačkog tijela, ubrzati metabolizam u tijelu i poboljšati stanje kože.

Među različitim vrstama masaže sagorijevanja masti mogu se izdvojiti sljedeće:

• vakuum;
• presoterapija;
• lopta;
• limfna drenaža.

Sve gore navedene vrste masaže prilično su učinkovite. No, kako bi se postigli najbolji rezultati, potrebno je redovito pribjegavati postupcima. Prije nego što se prijavite za sesiju, trebali biste se uvjeriti da nema kontraindikacija za određenu vrstu masaže.

Hardverska kozmetologija

Učinkovite metode hardverske kozmetologije za uklanjanje masnoće na određenom dijelu tijela, uključujući bočne strane, uključuju:

• mezoterapija;
• krioterapija;
• terapija ozonom.

Tijekom mezoterapije pod kožu se ubrizgavaju posebne injekcije koje uključuju komponente za sagorijevanje masti. Nakon postupka, sve tvari koje su pretrpjele raspadanje tijelo izlučuje samostalno. Učinkovitost postupka može se vidjeti nakon 3 tjedna. Broj sesija treba odrediti stručnjak.

Krioterapija se sastoji od upotrebe tekućeg dušika. Koristi se ili isključivo za određeno područje, u tom se slučaju postupak naziva kriomasaža, ili za cijelo tijelo. U potonjem slučaju sesija uključuje uranjanje u posebnu kriosaunu. Jedan tečaj obično je oko 15 postupaka.

Za razliku od prethodne vrste hardverske kozmetologije, ozonska terapija također uključuje učinak kisika. Uz to, ova se smjesa daje kao injekcija koja razgrađuje potkožno masno tkivo. Jedan tečaj može sadržavati do 10 sesija. Njihov broj ovisi o količini posla.

Održavanje motivacije

Motivacija igra posebnu ulogu u postizanju željenog rezultata. Jedna od metoda za njegovo očuvanje je zajedničko mršavljenje. Da biste to učinili, potrebno je među prijateljima pronaći one koji također slijede takav cilj.

Osim toga, kako ne biste rasipali snagu volje u procesu postizanja željene brojke, trebali biste velikom broju ljudi reći o planovima. Takav trik natjerat će i naj lijeniju djevojku da ide prema svom cilju, inače će se sramiti pred svojim prijateljima.

Zašto ne možete ukloniti stranice?

Ponekad se dogodi da djevojka aktivno radi na postizanju lijepe figure, ali problematična područja na njezinim stranama i dalje ostaju.

Mogu se razlikovati sljedeći razlozi koji dovode do ovog rezultata:

• Loše držanje tijela. Takav problem možete prepoznati jednostavno stajanjem ispred zrcala i ispravljanjem leđa. Ako su neželjeni reljefi nestali ili se smanjili, korzet mišića leđa treba ojačati.
• Stajaća tekućina. Mali skokovi na prstima pomoći će riješiti se takvog problema.
• Kasna večera. Ne znaju svi da se hrana koja je ušla u tijelo nakon 19 sati može taložiti u mastima. Stoga biste trebali ispraviti prehranu.

Postoji mnogo načina na koje žena može pomoći ukloniti bokove struka. Važno je samo ih slijediti i pokazati snagu volje. Napokon, samo će u ovom slučaju biti moguće uživati ​​u vašem odrazu u zrcalu.

Dizajn članka: Mila Friedan

Video o uklanjanju stranica

8 načina da smanjite bokove i trbuh: