Kako smršaviti za 10 kg u tjedan dana brzo, učinkovito, bez štete po zdravlje. Pravi savjeti

Kroz svako stoljeće postojali su ideali ljepote, a u 21. stoljeću vitko i zategnuto tijelo postalo je moderno. Možete to postići za tjedan dana.

Iskustvo pokazuje da je u tom razdoblju moguće izgubiti 10 kg, ali je često opasno po zdravlje, jer oštar gubitak kilograma uzrokuje disfunkciju organa i sustava.

Je li moguće izgubiti 10 kg za tjedan dana

Stopa mršavljenja ovisi o tome koliko osoba ima viška kilograma i ima li ga uopće. Ako je tako, tada će se tijelo puno lakše odreći viška, jer mu više šteti nego koristi. No, što je težina bliža normalnoj, to sporije odlazi i s malom težinom takva masa neće brzo nestati - tijelo će joj se oduprijeti svom snagom.

Da biste smršavili za 10 kg ili više, trebat će vam:

• stroga ograničenja u prehrani;
• psihička vježba;
• ispravna dnevna rutina;
• zdrav san;
• posebni postupci.

Kontraindikacije za drastično mršavljenje

Ako 10 kg podijelite sa 7 dana, ispada da trebate izgubiti približno 1,4 kg dnevno. To je brojka koja bi, uz pravilno, "korisno" mršavljenje, trebala nestati za 1-2 tjedna. Stoga zaključak da se takav gubitak kilograma ne može nazvati preporučenim. Donosi puno stresa u tijelo, a učinak nije uvijek u potpunosti očuvan.

Postoje stroge kontraindikacije za oštar gubitak težine:

1. Trudnoća i dojenje. Debljanje tijekom nošenja bebe prirodno je i neophodno za zdravlje djeteta. Težina odlazi nakon poroda, a ako ostane, hranjenje treba dovršiti i tek tada izgubiti na težini, jer korisne tvari neće ući u tijelo novorođenčeta.
2. Tinejdžerske godine. U tom se razdoblju završava formiranje tijela, stoga drastičan gubitak kilograma može biti opasan. U ovim godinama opcija za borbu protiv pretilosti je umjereno vježbanje i pravilna prehrana.
3. Vrhunac. Žene su u tom razdoblju hormonski nestabilne, a stroga prehrana samo će uzrokovati stres.
4. Bilo kakve bolesti i tegobe. Kad je osoba bolesna, tijelo joj je oslabljeno i potreban mu je čitav niz vitamina, minerala i BJU. Stroga dijeta to oduzima i može izazvati komplikacije.
5. Nestabilna probava. Može se pogoršati nakon dijete.

Ne propustite najpopularniji naslov: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se provodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Vrste dijeta za brzo mršavljenje za 10 kg u 7 dana

Među svim ostalim niskokaloričnim jelovnicima odabrani su oni koji su usredotočeni na ekstremni gubitak masnoće:

• protein;
• kefir;
• doktorski (medicinski);
• jabuka;
• heljda;
• krastavac;
• "6 latica".

Proteinska dijeta mršavljenje 10 kg tjedno

Kako izgubiti kilograme za 10 kg u tjedan dana i održati tonus mišića pomoći će proteinskoj prehrani. Njezina se prehrana uglavnom sastoji od proteinske hrane, dok bi ugljikohidrati trebali biti što manji. To vam omogućuje smanjenje tjelesne masnoće, a mišići održavaju zdravim i snažnim.

Izbornik proteina isključuje alkohol, slatkiše i pekarske proizvode, ljute začine i bilo koji preljev za salatu, osim soka od limuna. Prevladavaju proizvodi životinjskog podrijetla.

Uzorak jelovnika s proteinima. Slijede obroci koje dnevno morate jesti ovim redoslijedom, s time da razmak između svakog obroka treba biti 3 sata. Ukupno je 5 obroka, pa biste trebali započeti dan što je prije moguće kako bi se posljednja grickalica dogodila najmanje 4 sata prije spavanja.

Dijeta:

• 1. dan. Obrano mlijeko, tanjur rižine kaše, kuhana teletina 0,2 kg, tanjur povrća bez začina, 2 kuhana jaja s 0,2 kg nemasne ribe;
• 2. dan. Kava ili čaj, 0% svježi sir - tanjurić, 0,1 kg kuhanog pilećeg fileta i ista količina heljde, salate od povrća, 2 jaja i ribe, kao i prethodnog dana;
• 3. dan. Mlijeko, 0,2 kg ribe, 150 g heljde i tanjurić kuhanih škampa, 0,2 kg pirjanog povrća s rižom, 2 jaja (možete pržiti) i komad nemasnog mesa;
• 4. dan. Kompot od suhog voća, 1 pileći file, juha od povrća i raženi kruh, povrće, riba i jaja, kao i prethodnih dana;
• 5. dan. Kefir 1,5% i komad suhog kruha, dinstano povrće s rižom 200 g, 150 g ribe i 2 krumpira, bilo koji mliječni proizvod 0,25 kg, 0,1 kg mesa i kajgana;
• 6. dan. Kava / čaj / kompot, dvopek i 2 jaja: meso s rižom ukupne težine 0,25 kg, povrće, komad ribe i šalica svježeg sira;
• 7. dan. Kefir / jogurt, komad soka od ribe i povrća, riža i meso, kao i 6. dan, salata od povrća, kajgana i jabuke (2 kom.).

Kefir dijeta

Bakterije mliječne kiseline u kefiru neće dopustiti da se probava pogorša zbog ograničenja u prehrani, naprotiv, crijevni će trakt bolje raditi, metabolizam će se povećati. Tjedna prehrana prilično je teška, ali postoji još teži trodnevni analog, kao i jednostavan desetodnevni.

Kefir dijetni meni. Dijeta je jednostavna: svaki dan postoji 500 ml kefira i neograničena količina negazirane vode, a ostatak proizvoda mijenja se prema dolje opisanoj shemi.

Dijeta:

• Ponedjeljak. 800 g kuhanog krumpira.
• Utorak. 500 g kuhanog pilećeg filea bez začina.
• Srijeda. Pakiranje svježeg sira bez masti.
• Četvrtak. 200 ml kiselog vrhnja.
• Petak. 1 kg svježih jabuka i 0,3 kg bilo kojeg drugog sušenog voća, osim banana i grožđica.
• Subota. Doda se još 0,5 litara kefira, ukupno ispada 1.
• Nedjelja. Slično kao u subotu.

Kefir dijetni meni za tjedan dana:

Medicinska dijeta

Poput kefira, ima mogućnost za tjedan dana ili za 2, za 3 dana ili za 10. Broj izgubljenih kg ovisi o početnim podacima osobe, ali ne manje od 5. Poznat je i pod nazivom "medicinski", jer je razvijen za mršavljenje pretilih pacijenata prije operacijama. Zbog toga se prehrana smatra bezopasnom za zdravlje, iako su neki njezini dani izuzetno strogi - provode se na vodi.

Tijekom cijele prehrane obvezno je uzimati bilo koji vitamin kompleks.

Uzorak izbornika:

• Ponedjeljak. Tijekom dana pije se 6 čaša (po 250 ml) mineralne vode za piće bez plina. Između svake čaše postoji razmak od najmanje 2 sata;
• Utorak. Slična prehrana kao 1. dana, samo umjesto vode mlijeko od 0% masti, a dijelovi su 150 ml, a ne 250. Dodaje se i jabuka;
• Srijeda. Ponovite u ponedjeljak;
• četvrtak... 1 kg kriški povrća, začinjeno maslinovim ili lanenim uljem; 500 ml zelenog čaja;
• petak... Ponovite srijedu, ali bez jabuke;
• subota - najzadovoljniji dan. Ujutro, jaje i čaj, za ručak 0,1 kg graška u konzervi i isto toliko nemasnog mesa; za večeru tanjur juhe s povrćem. Možete nešto prigristi s jabukom;
• nedjelja... Tijekom dana pojedite 0,1 kg svježeg sira, 1 jabuku, popijte 1 litru fermentiranog mliječnog proizvoda i 0,5 litre mlijeka.

Jabučna dijeta

Nije jako teško, jer svakog dana, ako osjećate glad, svojoj hrani možete dodati još nekoliko jabuka, ali ne više od 4. Ovo voće pomaže ubrzavanju metabolizma i zajedno s pektinskim vlaknima uklanja višak iz tijela.

Jabučni dijetni meni:

• 1. dan. Za doručak par naribanih jabuka bez šećera i mala šaka oraha.Za ručak se poslužuje salata od tvrdo kuhanih pilećih jaja, začinskog bilja i 1 jabuke. Nema potrebe za punjenjem, a najučinkovitije je ukloniti žumanjak iz jaja. Večera s 3 jabuke, bilo sirove ili prerađene.
• 2. dan... Ponovno započinje s nekoliko jabuka, ali sada im se umjesto orašastih plodova dodaje mala zdjelica kuhane riže. Za ručak posuda potpuno istog volumena s mješavinom pirea od riže i voća bez šećera (možete ga sami napraviti od kuhane jabuke ili pire za mališane kupiti u trgovini). Opet riža za večeru.
• 3. dan... Za sutra se 2 jabuke kombiniraju s malom zdjelicom svježeg sira 0% masti. Za 2 obroka pomiješajte: istu količinu svježeg sira + jabuke narezane na kockice + 1 žlica. l. dušo, šaka bilo kojih orašastih plodova. Možete dodati malo limunovog soka. Za večeru je svježi sir upola manji od iznosa koji je bio ujutro.
• 4. dan Ujutro: 1 jabuku i 2 mrkve, naribajte i promiješajte. Slično jelo tijekom dana, a navečer je dopušteno malo se razmaziti s 2 jabuke pečene s 1 žličicom. med.
• 5. dan... Odmaranje od voća. Jutarnji obrok: kuhana mrkva i repa (mala). Za ručak ista repa, protein iz kuhanog pilećeg jajeta i tanjur zobenih pahuljica bez mlijeka. Večera s tanjurićem ribane mrkve sa žlicom meda.
• 6. i 7. dan u potpunosti ponovite 1 i 2.

Heljdina dijeta

Heljdina dijeta omogućit će vam da izgubite kilograme za 10 kg u tjedan dana, a pristojnu količinu uštedjeti na hrani. Nutricionisti heljdu smatraju izvrsnim prilogom za mršavljenje, a cijena je dodatni plus.

Principi:

• Nemojte jesti nakon 19 sati, jer je metabolizam noću niži.
• Ne koristite nikakve začine, čak ni sol.
• Popijte najmanje 2 litre vode.
• Ravnomjerno rasporedite hranu.

Jelovnik od heljdine prehrane na tjedan dana. Svih 7 dana trebate jesti na isti način. Na dan se daje čaša heljde, koja se mora kuhati bez soli, 1 litra kefira bez masti i 2 jabuke. Ti se proizvodi moraju podijeliti na male porcije i jesti tijekom dana, a po mogućnosti je bolje odbiti kefir.

Dijeta s krastavcima

Krastavce je korisno jesti čak i bez dijeta, jer se ovo povrće lako probavlja, uklanja višak iz tijela i ne šteti figuri zbog visokog udjela tekućine i niske hranjive vrijednosti. Uz ekspresno mršavljenje korisni su kao jeftina osnova za prehranu.

Jelovnik takve prehrane nije gladan, ali brzo postaje dosadan. Prema pregledima žena, od 2-3 dana težina počinje brzo nestajati, ali nakon tjedan dana krastavci u bilo kojem obliku postaju omraženi.

Ljudi s problematičnim mokraćnim sustavom trebaju biti oprezni, jer prehrana ima diuretički učinak.

Svih 7 dana trebali biste se pridržavati istog plana prehrane:

• Jutro uvijek započinje velikom šalicom napitka bez šećera. Bolji čaj ili kava, dozvoljeni sok.
• Ručak. 2 srednja krastavca i kruton / štruca / šnita kruha od cjelovitih žitarica.
• Večera. Nekoliko svježih krastavaca; bilo koje drugo povrće, osim krumpira; malo obilne hrane (kuhano jaje / kriška tvrdog sira / zdjela riže).
• Popodnevni međuobrok. Voće.
• Večera. Salata od krastavaca sa začinskim biljem i maslinovim uljem.

6 latica dijeta

Bit ove prehrane je jasna podjela prehrambenih proizvoda po danima. Danas je naglasak na jednom proizvodu, sutra na drugom itd. Učinkovitost leži u istodobnoj uporabi principa odvojene prehrane i izmjeni nekoliko mono-dijeta. Za razliku od ostalih, "6 latica" traje 6 dana, a dnevno se potroši oko 1 kg. Ukupno ispada - 6 kg za manje od tjedan dana.

Izbornik za dijetu sa 6 latica:

• 1. dan Na bazi ribe kuhane na bilo koji drugi način osim prženja u ulju. Ukupno se daje 300 g gotovog proizvoda dnevno, što se mora podijeliti u 3-4 doze. Piće uključuje zeleni čaj i vodu.
• II dan. Povrće. Ujutro salata od rajčice i krastavaca s rastom.ulje; juha od povrća za ručak; za večeru opet salata (možete dodati sol) i tanjur kiselog kupusa.
• Dan III. Protein. 3 obroka: za jednog od njih možete jesti pileću juhu, a za 2 druga možete jesti kuhano ili pečeno pileće meso bez kože. Morate piti zeleni čaj.
• Dan IV. Žitarica. Za doručak i ručak, pšenična kaša s kruhom, za večeru, kuhana riža i također kruh. Između ovih obroka preporučuje se međuobrok među sjemenkama.
• V. dan Mliječni proizvodi. 3 puta isti set - 0,2 kg svježeg sira, čaša mlijeka i šalica čaja.
• VI dan. Ugljikohidratno-voćni. Ujutro i za vrijeme ručka, kivi (2 kom.) I nešto citrusa (par mandarina / naranče / grejpa). Navečer opet pečena jabuka, suho voće i citrusi.

Pravila za izlazak iz stroge dijete

Cijeli rezultat nestat će za nekoliko dana ako pogrešno prekinete niskokaloričnu dijetu. Ovih dana malo hrane ulazi u želudac, metabolizam se usporava, pa ako odmah počnete jesti tešku hranu, težina će se vratiti.

Štoviše, taložit će se u obliku masti, jer tijelo odlučuje da će nakon takvog odmora opet doći do kalorijskog deficita, te će se opskrbiti. Pogrešan izlaz može naštetiti probavnom sustavu.

Ionako će se malo težine vratiti, ali bit će minimalno ako se poštuju neka pravila:

• U početku na tanjuru ne smije biti masne, slatke, škrobne i pržene hrane. U ranim danima bolje je jesti ista pluća koja su bila prisutna u prehrani, samo u velikim količinama.
• Uvodite nove proizvode malo po malo.
• Hrana je frakcijska. Ne trebate odmah uzimati dodatak, bolje je pričekati nekoliko sati. Prikladno je koristiti mali tanjur kako biste izbjegli prejedanje.
• Pijte što više vode.

Voda za brzo mršavljenje

Režim pijenja jamči dobar metabolizam. Čovjek treba najmanje 2 litre čiste vode svaki dan. Ostala pića nisu uključena.

2 čaše ovog volumena treba popiti ujutro natašte. Barem 1 prije spavanja i 15 minuta prije jela da utapite glad. Ali odmah nakon jela, bilo koja tekućina je nepoželjna, jer će razrijediti želučani sok i zakomplicirati proces probave hrane.

Ne propustite najpopularniji naslov: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Pravilan san za mršavljenje

Predstavnici Medicinskog udruženja Kanade otkrili su da polako mršave ne samo ljudi koji vole spavati više od 10 sati dnevno, već i oni koji posvete manje od 7 sati odmora. U prvom slučaju tijelo jednostavno troši malo kalorija dnevno, a u drugom tijelo nema dovoljno energije pa lipide pohranjuje kao hitan izvor.

Optimalno vrijeme spavanja je 8 sati, a poželjno je noću, jer će se tada mozak najbolje odmarati.

Postoje dodatne preporuke koje pomažu ne samo da se ne ugoje, već i mršave u krevetu:

• Ne jedite 4 sata prije spavanja.
• Spavajte u hladnoj sobi. U idealnom slučaju, ovo ne bi trebao biti klima uređaj, već malo otvoren prozor tako da u sobi ima i svježeg zraka.
• Idite u krevet u mirnom stanju. Da biste to učinili, možete se toplo okupati, prošetati ulicom ili odraditi neke joga vježbe za opuštanje.

Vježbe za brzo mršavljenje

Treneri govore kako izgubiti 10 kg u tjednu. Primjećuju da će sport biti dobri pomagači u mršavljenju, a posebno u tom pogledu pomaže kardio trening.

Skup vježbi koje povećavaju broj otkucaja srca. Može se raditi kod kuće, na otvorenom ili u teretani:

1. Za zagrijavanje trčite 1 minutu na mjestu.
2. 10 skočnih čučnjeva. Ruke na potiljku, noge u širini ramena. Sjednite tako da koljena ne strše izvan čarapa, a u kukovima i stražnjici postoji napetost. Iz ovog položaja skočite prema gore, ispravljajući noge.
3. 30 dizalica za skakanje (ruke u razmaku - noge razdvojene)
4. Burpee: 3 serije po 10 ponavljanja. Vrlo učinkovita, ali iscrpljujuća vježba. Iz sklonog položaja trebate napraviti sklekove ili se barem podići, a zatim skočiti kako biste preuredili noge bliže rukama, stali u skoku i vratili se natrag u početni položaj.
5. Daska 1 min.

Prije početka treba se zagrijati, a na kraju treba malo povući mišiće. Ako i dalje imate snage, još 1 krug vježbi neće naštetiti.

Prozirna folija za mršavljenje

Još jedan dodatak prehrani su folije od prozirne folije. Njihova je suština stvoriti efekt staklenika, uslijed čega će se višak tekućine "rastopiti" iz gornjih slojeva kože. Kao rezultat, smanjuje se volumen problematičnih područja, bilo da se radi o struku, bokovima ili rukama.

Najlakši način je uzeti film i zamotati ga oko područja tijela očišćenog pilingom, a zatim započeti tjelesnu aktivnost kako bi vlaga što više izlazila. Ali takvi će sportovi donijeti puno nelagode: bit će stalno vruće, film se može iseliti i ograničiti kretanje.

Učinkovita metoda - omatanje primjenom različitih grijaćih smjesa ispod filma, koju možete kuhati kod kuće ili kupiti u trgovini. U tom slučaju trebate se zagrijati i pričekati određeno vrijeme (to ovisi o komponentama), a zatim ukloniti film i temeljito isprati ostatke smjese.

Pravi nutricionistički savjeti za one koji žele izgubiti 10 kg u tjednu

Nutricionisti predlažu kako izgubiti 10 kg u tjednu. Oni znaju bolje od ostalih da im se ne isplati pokvariti zdravlje zbog kilograma, pa daju neke važne preporuke.

Prehrambeni savjeti:

• Tako oštar skok težine nije moguć za sve, stoga nemojte očajavati ako je nakon dijete prošlo samo 3-4 kg.
• Sjedeći na strogoj dijeti, svakako morate uzimati vitaminske komplekse.
• Pijte onoliko koliko tijelo traži, ali ne manje od 2 litre.
• Smislite motivaciju, podsjetite se na potrebu za postizanjem cilja.
• Prije dijete postupno smanjite unesene kalorije, a zatim polako i pažljivo povećavajte.
• Provedite što više vremena na svježem zraku.
• Ne zaboravite na vježbe i postupke. Masaže ili oblozi tijela se toplo preporučuju.
• Izbjegavajte stres.
• Osigurajte si zanimljive aktivnosti tijekom dijete.

10 kg je puno, što bi trebalo potrajati nekoliko mjeseci. Kao što je dokazano u praksi, u nuždi se možete riješiti za tjedan dana, ali drastičan gubitak kilograma trebali biste započeti tek nakon temeljitog proučavanja teorije mršavljenja.

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: kako izgubiti 10 kg za tjedan dana

Kako izgubiti 10 kg u tjednu: