Kako napraviti jagodice na licu i ukloniti obraze. Tjelovježba, masaža, dijeta, šminka i frizura

Tonirano lice jasnih obrisa i isklesanih crta izgleda lijepo, graciozno i ​​nezaboravno. Nakon što ste shvatili kako izraditi jagodice na licu pomoću jednostavnih vježbi i metoda, ne samo da možete učiniti svoje lice ljepšim bez operacije, već i vizualno pomladiti nekoliko godina.

Razlozi zbog kojih jagodične kosti gube oblik

Mnogo je razloga koji dovode do gubitka oblika jagodičnih kostiju.

To uključuje:

• prirodne dobne promjene povezane s nedovoljnom količinom kolagena i elastina u mišićima i koži.
• oštar porast ili gubitak kilograma, što dovodi do opuštenosti kože u donjem dijelu lica i pojave dvostruke brade;
• hormonalni poremećaji koji dovode do nekontroliranog povećanja sloja potkožnog masnog tkiva;
• upotreba nepravilne prehrane i velike količine tekućine;
• nasljedna predispozicija;
• zlouporaba prirodnog i umjetnog sunčanja, jer ultraljubičaste zrake dovode do gubitka čvrstoće i elastičnosti kože;
• kozmetički i parfumerijski proizvodi loše kvalitete, koji ne pružaju odgovarajuću njegu kože.

Zašto su vam potrebne vježbe za lice

Na ljudskom licu postoji mnogo mišića koji su odgovorni za izraze lica, zatvaranje i otvaranje očiju i usta. Da bi mogli aktivno raditi, moraju biti obučeni, kao i mišići tijela. Za trening s mišićima lica koriste se posebne vježbe.

Nakon nastave pojavljuju se sljedeće pozitivne promjene:

1. Povećava se sadržaj elastina i kolagena u mišićnom tkivu, što kožu čini zategnutom i elastičnom.
2. Poboljšana je mikrocirkulacija krvi i opskrba tkiva kisikom. Poboljšava ten, unutarnje i vanjsko stanje kože.
3. Stvara se lijepa i jasna kontura lica.
4. Fine bore nestaju.
5. Krugovi postupno posvjetljuju, a natečenost ispod očiju se smanjuje.
6. Jačanje mišićnog tkiva u T-zoni.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elene Karkukli

Opće smjernice za vježbanje

Prije početka svladavanja gimnastike za lice, upoznaju se s kontraindikacijama i pravilima za njezinu provedbu. Ispravnim postupkom maksimizirat ćete učinak vježbe.

Apsolutne kontraindikacije za gimnastiku lica uključuju:

• prisutnost botoksa i potkožnih punila;
• problemi u funkcioniranju facijalnog živca;
• razdoblje rehabilitacije nakon plastične kirurgije (nužno je provesti preliminarne konzultacije s plastičnim kirurgom);
• prisutnost malignih tumora.

Oprezno vježbajte u sljedećim slučajevima:

1. Hipertenzija, jer je povišen krvni tlak moguć zbog povećanog protoka krvi.
2. Upalni procesi nazofarinksa i ušiju, popraćeni vrućicom.
3. Ozljede glave i vrata.
4. Akutni stadij kroničnih bolesti.
5. Loša tjelesna i psihološka dobrobit.

Opća pravila izvođenja vježbi za lice su sljedeća:

1. Potrebno je temeljito očistiti kožu lica, vrata i ruku. Povećani protok krvi pomaže proširiti pore i oksigenirati kožu. Da bi se osigurao taj postupak, lice i vrat se čiste od nečistoća i dekorativne kozmetike (ako je moguće uklonite šminku s očiju). Neke vježbe zahtijevaju da prsti dotaknu sluznicu usne šupljine, pa bi vam ruke trebale biti čiste (možete ih tretirati otopinom za dezinfekciju).
2. Da biste izbjegli neželjeno istezanje kože, tijekom treninga je treba vlažiti običnom vodom. Područje oko očiju prekriveno je masnom kremom.
3. Vježbu treba raditi redovito, postupno povećavajući opterećenje. To dovodi do povećanja količine elastina u mišićnom tkivu, što mu daje elastičnost.
4. Vježbe se izvode u bilo koje doba dana, ali najučinkovitiji su večernji treninzi koji se odvijaju 2-2,5 sata prije spavanja. U ovom trenutku možete potpuno očistiti kožu i izvesti kompleks bez žurbe.
5. Nakon završetka gimnastike lice se ispire čistom hladnom vodom, nanosi se hranjiva maska, a zatim hidratantna krema.

Preporuke za odabir i provedbu vježbi:

1. Izbor vježbe ovisi o vašoj kondiciji. Počinju s jednostavnim vježbama, postupno prelazeći na složenije mogućnosti. Nakon pravilnog učinkovitog treninga, u mišićima bi se trebao pojaviti osjećaj pečenja.
2. Kompleks se sastoji od 7-10 vježbi, koje se obnavljaju svaka tri mjeseca. Glavni uvjet je njihova raznolikost, koja ne dopušta da se mišić navikne na stres.
3. Da bi se kontrolirala ispravnost vježbe, treninzi se izvode ispred zrcala.
4. Potrebno je kontrolirati položaj leđa i vrata. Loše držanje tijela dovodi do oštećenja opskrbe krvlju tkiva i organa glave, kao i do poremećaja u radu mišića.
5. Svaka vježba cilja određeni mišić ili mišićnu skupinu. Ostatak lica treba biti opušten.
6. Gimnastika započinje zagrijavajućom masažom, zatim se izvode vježbe koje se sastoje od dva dijela (napetost i opuštanje), a na kraju se izvodi lagana masaža usmjerena na opće opuštanje svih mišića lica.

Kako ukloniti obraze vježbanjem

Jednostavne vježbe pomoći će u oblikovanju lijepog ovalnog lica i smanjenju obraza.

Među njima su:

1. "Brada naprijed". Nagnite glavu malo unatrag i gurnite donju čeljust prema naprijed. Pokrijte gornju usnicu donjom, podignite kutove usana i pritisnite nepce jezikom. Mišići na obrazima, vratu i donjem dijelu lica trebaju biti napeti. Zadržite ovo stanje 10 sekundi, a zatim opustite zahvaćene dijelove lica 20 sekundi. Broj ponavljanja u prvoj lekciji je 5-7. Za mjesec dana svakodnevne prakse ta se brojka udvostručuje.
2. Horizontalni pokreti čeljusti jača mišiće za žvakanje koji sprječavaju da obrazi ne vise. Čvrsto stisne usne i zube. Tada se, bez otvaranja usta, čeljusti otpuštaju i potiskuju donji dio što je više moguće naprijed. U tom položaju ostaju 5 sekundi, a opuštajuće mišiće rade 10 sekundi.
3. "Pokušaj se nasmiješiti." Kažiprstom, srednjim i prstenjacima pritisnite na obraze, stavljajući zadnji od njih na kutove usana. Pokušajte se nasmiješiti protiv otpora prstiju. U napetom stanju mišići kasne 5-10 sekundi, nakon čega prave pauzu od 10-20 sekundi.
4. "Riba". Usne su sklopljene u luk i obrazi uvučeni. Tada se pokušavaju nasmiješiti, naprežući mišiće što je više moguće. Zadržite se u statičnom stanju 10 sekundi.
5. "Iznenađenje". Otvorite usta i presavijte usne u obliku slova „O“, čvrsto pritiskajući usne uz zube. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 10 puta.
6. "Iznenađeno pismo". Početni položaj i broj ponavljanja jednaki su kao u prethodnoj verziji. Ali 10 sekundi na unutarnjoj strani obraza jezikom crtaju figure osmica.

Kako oblikovati jagodice

Kako napraviti jagodice na licu: Vježbe za početnike su sljedeće:

1. "Krugovi za usne". Usne se izvlače i savijaju u luk. S tako presavijenim usnama nacrtajte vodoravni krug. Trebali biste započeti s 10 sekundi u svakom smjeru, povećavajući ovo vrijeme na 30-40 sekundi.
2. "Vrisak". Usta su otvorena, a zubi pritisnuti na usne okrugli. Rukama nježno podignite bočne strane lica. U tom se položaju drže 15 sekundi. Potrebno je napraviti 10-15 ponavljanja s opuštanjem između njih 20 sekundi.
3. "Brkovi". Olovka ili olovka stegnuta su između nosa i gornje usne i pridržavaju se mišićnim naporima što je dulje moguće (prvi put trebate držati najmanje 20 sekundi). Ova se vježba ponavlja 5-7 puta.
4. "Abeceda". Potrebno je sjediti ispred zrcala, ispraviti ramena i ponavljati suglasne zvukove, dok jasno bilježite pokrete mišića. Vježba se izvodi 5 minuta.
5. "Promišljenost". Usne presavijene u cjevčicu vode se u različitim smjerovima, naprežući mišiće obraza što je više moguće. Pokreti se izvode 2-3 minute.

Kako podići jagodice

Kako napraviti jagodice na licu: vježbe za podizanje jagodica usmjerene na aktiviranje rada zigomatičnog mišića:

1. Stavite četiri prsta u jednu liniju od kuta usana do dna ušiju. Lagano pritisnite i napravite male pokrete duž linije jagodične kosti. Tijekom vježbe na koži ne bi trebalo biti nabora. Pokreti se izvode 1 minutu.
2. Otvorite usta i zamotajte zube usnama. Zatvorite uvijene usne i između njih umetnite žlicu ili olovku. Držeći predmet usnama, njihovi se kutovi podižu uz pomoć zigomatičnih mišića. Napetost se fiksira 15-20 sekundi, a zatim se mišići istovremeno opuštaju. Izvedite 20 ponavljanja.
3. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Pomoću stegnute olovke u zrak se ispisuju male riječi (na primjer: vaše ime).
4. Pomoću zigomatičnih mišića podignite i spustite kutove usana. Vježba se izvodi sve dok se u mišićima ne pojavi osjećaj pečenja.
5. Otvorite usta i u roku od 5 minuta. ponovite zvuk "O", snažno naprežući mišiće u sredini lica.

Vježbe za obraze i jagodične kosti od Evgenije Baglyk

Evgenia Baglyk autorica je metodologije izvođenja gimnastike za lice, koja se temelji na dugogodišnjoj praksi i proučavanju anatomije mišića i ljudske lubanje. Autorski tečaj poznatog trenera sastoji se od skupa uravnoteženih vježbi za različite skupine mišića lica.

Kako napraviti jagodice na licu: vježbe Evgenije Baglyk:

1. Otvorite usta u "o" obliku. Umetnite ravne kažiprste u usta i stavite preko gornjih zuba. Naporima mišića pokušajte pomicati prste. Izvodi se 7-10 ponavljanja. Pažnja! Usta se tijekom vježbe ne zatvaraju. A također je potrebno pokušati ne naprezati mišiće na području nazolabijalne zone.
2. Usta su otvorena i zaobljena. Kažiprsti su umetnuti ispod gornje usne pod blagim kutom prema liniji nosa. Naprežući mišiće iznad gornje usne i male zigomatične mišiće, pokušavaju spojiti prste.
3. Vježba za jačanje velikog mišića zygomaticus. Usta su otvorena u ovalni. Pokušavaju podići gornji dio obraza zbog napetosti velikog zigomatičnog mišića. Pažnja! Ako se ova vježba ne može izvesti, a mišić se ne skuplja, tada se mora izvesti jednostavnija verzija. Da biste to učinili, otvorite usta i naglo ponovite zvuk "o". U tom će se slučaju razviti potrebna zona.

Nakon svake vježbe, uključeni mišići se istežu i opuštaju napuhavanjem obraza nekoliko puta.

Gimnastika di Maggio

Carol DiMaggio programer je popularne vježbe za lice pod nazivom Aerobik za mišiće kože i lica. Kao rezultat svakodnevnog treninga, oval lica se zateže, smanjuje se broj površinskih bora i poboljšava stanje kože.

Tehnika nije dizajnirana za brzi učinak, budući da prvi rezultati će se pojaviti tek nakon 6 mjeseci. Ali postignuti rezultati bit će održivi.

Kompleks gimnastike za lice američke kozmetičarke uključuje tri tečaja:

1. Osnovni tečaj namijenjen je početnicima. Njegove vježbe aktiviraju mišiće lica koji se malo koriste u svakodnevnom životu. Uključuje 14 vježbi koje ciljaju različita područja lica.
2. Glavno jelo, koje se sastoji od 9 vježbi, jača i pumpa mišiće lica koji su već primili određeno opterećenje. Neke vježbe ponavljaju vježbe na početnoj razini, ali imaju složeniji način izvođenja.
3. Skup prilagođenih vježbi osmišljen je za aktivnosti na otvorenom koje ne zahtijevaju pažljivu pripremu.

Autor metode savjetuje prelazak s osnovne na osnovnu razinu nakon 6 mjeseci treninga.

Kako napraviti jagodice na licu: vježbe prema metodi Carol DiMaggio:

1. Osnovna vježba za oblikovanje jagodičnih kostiju i poboljšanje kontura lica. Otvorite usta i čvrsto pritisnite usne na zube. Zatim se pokušajte široko nasmiješiti, podižući kutove usana. Fiksirajte položaj s maksimalnom napetošću mišića 10 sekundi. i opustite lice. Trebate napraviti 20 ponavljanja.

   

2. Početni položaj ponavlja početak prethodne vježbe. Kažiprsti su postavljeni na sredinu brade i lagano pritiskaju na nju. Usta su zatvorena i otvorena podizanjem brade. Izvedite 5-6 serija od 20 ponavljanja za osnovnu razinu i 30 za osnovnu razinu.
3. Vježba iz osnovnog tečaja usmjerena na smanjenje volumena obraza. Otvorite usta, čvrsto pritisnite usne na zube i podignite pogled. Stavite ruke na obraze na čeljusnom spoju i, uz malo napora, premjestite dlanove s obraza na sljepoočnice dok se ne pojavi osjećaj pečenja. Nakon toga držite dlanove na gornjoj točki 30 sekundi.
4. Vježba na osnovnoj razini za podizanje jagodičnih kostiju i oblikovanje konture lica. Lice je povučeno prema naprijed, ramena su spuštena i povučena natrag. Usta su lagano otvorena, a gornja usna pritisnuta na zube razvučena je u osmijeh. Podignuti su obrazi i donji kapak. Pokret se ponavlja 40 puta.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.

Masaža

Učinkovitost vježbi za lice pojačava se masažama.

Na lice ima sljedeće učinke:

• opušta mišiće lica;
• uklanja višak tekućine;
• podiže jagodične kosti;
• modelira oval lica.

Kako napraviti jagodice na licu pomoću posebnih masažnih pokreta koji nadopunjuju vježbe:

1. Lice očišćeno nakon vježbanja prekriveno je baznim uljem (maslina, sezam, marelica, jojoba).
2. Koža se zagrijava kružnim pokretima, krećući se duž masažnih linija.
3. U prvoj fazi masaže podignuta je linija jagodičnih kostiju. Kažiprst, srednji i prstenjasti prst stavljaju se na sredinu brade. Pritiskom kruže usnama i podižu se do unutarnjih kutova očiju. Nekoliko sekundi zaustavljaju kretanje u ovom trenutku i, bez zaustavljanja pritiska, šire ruke u smjeru sljepoočnica, a zatim se vraćaju na početnu točku.
4. Da bi ojačali zigomatični mišić, dlanovi se stavljaju na obraze, dodirujući vrhove prstiju s krilima nosa. Pritiskom prstiju na kožu uzgajaju se do sljepoočnica i spuštaju duž vrata do ključne kosti.
5. Da biste izgladili mišiće jagodičnih kostiju, potrebno je spojiti vrhove tri prsta u središte brade i prisiliti ih da ih dovode do vrhova ušiju. Do početne točke kroz bočne linije jagodičnih kostiju.

Važno! Ne možete masirati jagodice u sljedećim slučajevima:

• loše tjelesno zdravlje;
• osip na koži;
• poremećaji u radu facijalnog živca.

Posebna dijeta za lice

Vježbe možda neće pomoći u stvaranju jagodica na licu, jer su mišići najčešće skriveni ispod sloja potkožne masti i edema. Da biste ih se riješili, morate revidirati dnevnu prehranu.

Osnovni principi njegovog formiranja su sljedeći:

• smanjenje unosa soli;
• regulacija rada bubrega;
• prisutnost u prehrani hrane koja sadrži kalcij;
• odbijanje ulične hrane i prikladne hrane;
• pola količine dnevno pojedene hrane treba biti voće i povrće.

Tijekom dijete čiji je cilj mršavljenje, preporučuje se konzumacija sljedeće hrane:

• voće i povrće;
• nemasne vrste mesa, ribe i peradi;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• čista negazirana voda;
• sokovi, voćni napitci i kompoti;
• biljni i zeleni čaj;
• peciva bez kvasca.

Strogo je zabranjeno tijekom dijete, oblikovati jagodične kosti i svijetli oval lica, jesti:

• brza hrana;
• pečena roba od kvasca;
• slatka gazirana pića;
• poluproizvodi;
• kobasice.

Kako šminkom istaknuti jagodične kosti

Na licu brzo možete napraviti jagodice šminkom koja uzima u obzir vrstu lica i njegove individualne značajke. Primjenjujući metodu kiparstva, uz pomoć različitih nijansi tonskih sredstava, skrenite pozornost na zasluge i maskirajte nedostatke lica.

Okruglo lice

Bucmaste žene trebaju potamniti sljedeća područja:

• ekstremne točke donje čeljusti;
• viski;
• bočni dijelovi obraza i jagodičnih kostiju.

Svjetlosna sredstva ističu jagodične kosti, nanoseći proizvod u obliku oštrog trokuta s vrhovima na sljepoočnici, kutu usana i brade. I također razlikovati T-zonu. Usne su prekrivene ružem neutralne sjene ili prozirnim sjajem.

ovalno lice

Jagodice na licu ovalnog oblika naglašene su kako slijedi:

1. Tamnim temeljima potamnite područje uz liniju kose i donji dio brade.
2. Uz pomoć rumenila razlikuju se jagodične kosti, zasjenjujući ih od područja usana do sljepoočnice.
3. Svijetle nijanse ističu područje čela, vrh nosa i bradu.

Trokutasto lice

U žena s trokutastim licem jagodice su u početku vrlo istaknute, pa ih treba omekšati.

To se radi na sljedeći način:

• zatamnite područje od bočnih strana čela do krajnjih točaka jagodica, zasjenjujući proizvod od vrha do dna;
• istim se tonom razlikuje izbočeni dio brade;
• lagano sredstvo nanosi se na središnji dio lica i sredinu brade;
• rumenilo koje odgovara boji zasjenjeno je uz gornju liniju jagodičnih kostiju;
• ruž svijetle sjene nanosi se na usne.

Kvadratno lice

Jagodice na četvrtastom licu prilično su istaknute. Nadležna šminka sa svijetlim naglaskom na očima pomoći će im naglasiti.

Prije šminkanja očiju, vrši se oblikovanje lica:

1. Tamna podloga nanosi se na istaknute točke jagodičnih kostiju, bočne linije čela i sljepoočnica.
2. Rumenilo u obliku izduženog trokuta zasjenjeno je prema sljepoočnicama.
3. Označite T-zonu.

Za visokokvalitetno dugotrajno šminkanje koristite proizvode prikladne za određeni tip kože i doba dana.

Modeliranje frizure

Ispravno odabrana frizura može ne samo naglasiti jagodične kosti, već i vizualno smanjiti volumen lica. Odabir prave frizure ili šišanja treba obaviti uz pomoć iskusnog stručnjaka koji će vam pomoći izbjeći pogreške. Budući da pogrešno odabrana duljina šišanja ili šiške može naglasiti nedostatke lica.

Za vlasnike duge kose i dodatnog volumena na licu prikladna je kaskadna frizura i duge šiške.

Kako bi naglasila jagodične kosti, kosa je podijeljena u ravnom dijelu, a izdužene šiške slobodno padaju s obje strane lica. Ostatak kose sakuplja se s leđa u punđu ili se jednostavno prikvači ukosnicama na stražnjem dijelu glave.

Operativna intervencija

Jagodice možete naglasiti metodama moderne kozmetologije.

To uključuje:

1. Uvođenje injekcija hijaluronske kiseline pod kožu. Ova metoda je najisplativija. Ali njegov je značajan nedostatak prilično kratkotrajan učinak. Nakon 1,5 godine, tvar se potpuno uklanja iz tijela. Pomoću šprice ispod kože ubrizgava se poseban gel od kojeg se formira željeni oblik jagodičnih kostiju.
2. Podizanje sastoji se u uvođenju vlastite masti pacijenta u jagodične kosti. Glavni nedostatak je mogućnost stvaranja neželjenih nakupina na potkožnoj masti.
3. Punila - posebne tvari ubrizgane pod kožu za simulaciju linije jagodične kosti.Oni se praktički ne skupljaju u grudice i otapaju se u roku od 2,5-3 godine.
4. Implantati, obično se primjenjuje nakon 40 godina. Ova metoda je kirurška intervencija, nakon koje ostaju ožiljci. Obično se implantati ubacuju kroz usta, urezujući gornje područje desni. Prilično su izdržljivi i ne zahtijevaju povremene korekcije.

Postoji niz kontraindikacija za kirurške metode povećanja jagodičnih kostiju:

• bolesti krvi, posebno loše zgrušavanje krvi;
• trudnoća i dojenje;
• zarazne i virusne bolesti praćene visokom temperaturom;
• dijabetes;
• gljivice na koži.

Kako napraviti muške jagodične kosti

Lijepe zategnute jagodice privlače poglede ne samo ženama, već i muškarcima.

Jagodice možete učiniti izraženijima na nekoliko načina:

1. Žvakaća guma, koja se svakodnevno koristi za osvježavanje daha, pomaže učvrstiti kožu i mišiće na obrazima i učvrstiti ovalni dio lica.
2. Holivudski osmijeh ne samo da topi ženska srca, već pomaže i zatezanju mnogih mišića lica. Da biste se ispravno nasmiješili, trebate čvrsto stisnuti zube i razvući usne u široki osmijeh. Ovaj se položaj mora zadržati nekoliko sekundi, a zatim se mišići opuste. Napravite 10-15 ponavljanja dnevno 3 puta dnevno.
3. Široko zijevanje također jača mišiće jagodičnih kostiju. Da biste izveli ovu vježbu, trebate sjesti, malo podići glavu i zamahnuti donjom čeljusti što je moguće niže. Tijekom ovog pokreta čuje se tiho krckanje, nakon čega se bol ne smije pojaviti. Da biste postigli stabilan rezultat, svakodnevno morate raditi 25-30 ponavljanja.

Postoji mnogo načina za stvaranje jagodičnih kostiju kod muškaraca i žena. Za to možete koristiti vježbe, masažu i razne tretmane ljepote. Njihova kombinacija doprinosi postizanju pozitivnih, održivih rezultata.

Autor: Rudneva Anna.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video o uklanjanju jagodičnih kostiju s lica

Trenerica facebuildinga Evgenia Baglyk govori o tome kako oblikovati jagodice i zategnuti obraze: