Bez obzira na fizičku spremnost, bilo koja osoba nakon treninga suočava se s bolovima u mišićima, ali ne znaju se svi kako je se riješiti. Bolest se pojavljuje zbog mikrotrauma vezivnog i mišićnog tkiva, nastalih tijekom teškog napora, koje prate upalni procesi.
Uzroci bolnosti mišića
Nakon iscrpljujućih vježbi u teretani, grlobolja se počinje pojavljivati nakon jednog dana. Uglavnom se događa ako je postotak sportske tjelesne aktivnosti barem 10% veći od uobičajenog.
Bolni osjećaji nastaju zbog oštećenja Z-ploča - mreža proteinskih isprepletenih molekula. Odnosno, u slučaju prekomjernog naprezanja mišića, snažno djeluju Z-linije koje malo mijenjaju strukturu i pucaju.
Imunološki sustav "postaje" za obranu tijela, koje reagira na prenaprezanje upalnim procesom. Istraživanjem je dokazano da monociti (velike bijele krvne stanice) utječu na povećanje prostaglandina (lipidnih aktivnih tvari) u tijelu. Oni kontroliraju mnoge važne fiziološke procese u ljudskom tijelu.
Nakon određenog vremenskog intervala, tijelo se počinje navikavati na novo stanje za njega i postaje otpornije na fizički napor, jer su njegova mišićna vlakna ojačana. Ovaj uzrok pojave DOMS-a tiče se uglavnom mladih ljudi, jer bolovi u mišićima kod starijih ljudi mogu signalizirati ne samo prekomjerno naprezanje već i prisutnost drugih problema.
U većini slučajeva nelagoda "govori" o razvoju patoloških procesa kojima je potrebna dijagnoza i kvalificirano liječenje.
Ispod je popis patoloških simptoma:
bolni osjećaji nastaju spontano, a ne uzrokovani vanjskim čimbenicima;
bol prati oteklina i crvenilo;
tijekom kretanja pojavljuje se karakteristični klik u zglobu, nakon čega se javlja bol;
osjećaji boli se povećavaju;
imate problema s kralježnicom koji uzrokuju bol;
sindrom boli primijećen je dugo vremena (najmanje 7 dana).
Bol nakon treninga je isključivo fantomske prirode, odnosno opaža se ne samo na području mišića, već i u zglobovima.
Da biste razumjeli kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga s nesteroidnim protuupalnim lijekovima, morate proučiti njihov rad. Nisu uvijek lijekovi prikladni za liječenje DOMS-a Oni su protuupalni nehormonski lijekovi koji se klasificiraju kao nesteroidni lijekovi.
Koriste se za uklanjanje boli koja je uzrokovana upalnim procesima u zglobovima kod artritisa i artroze, kao i u kralješničkoj zoni.Neizostavni su za sportaše jer mogu pomoći u učinkovitom i brzom ublažavanju simptoma DOMS-a.
Ovi lijekovi učinkovito smanjuju ozbiljnost upalnog procesa na području živčanih trupaca, mišića i zglobova. Također se mogu riješiti edema koji je nastao zbog oštećenja tkiva i ukloniti bol.
Najučinkovitiji i najpopularniji lijekovi među profesionalnim sportašima su:
Diklofenak;
Indometacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminski pripravci
Da biste osigurali pravilan oporavak ne samo mišića, već i cijelog tijela nakon treninga, važno je uzimati vitaminske komplekse.
Kao dodatne komponente mogu sadržavati:
antioksidanti i vitamin C koji pomažu u sprečavanju pojave vrtoglavice nakon intenzivnog fizičkog napora;
posebni dodaci, koji mogu biti s aminokiselinama razgranatog lanca (L-leucin, L-izoleucin, L-valin), s L-glutaminom i L-argininom: pomažu u pripremi tijela za iskorištavanje štetnih toksina iz mišića, pomažu u obradi i obnavljanju razine proteina u procesu restrukturiranja mišića;
proteinski dodaci, zahvaljujući kojima se velika količina proteina apsorbira mnogo brže;
kreatin, koji je aminokiselina. Unatoč činjenici da ga proizvodi samo tijelo, tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti potrebno je puno više da bi se oporavak mišića brže izveo.
Najpopularniji dodaci vitaminima uključuju:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Plastični pripravci
Danas postoji učinkovito rješenje problema kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga - plastični lijekovi. Pomažu u suočavanju s pojačanim metabolizmom, nedovoljnom funkcionalnošću vitamina, elemenata u tragovima, elektrolita, glikogena, glukoze, kreatin fosfata, ATP i L-karnitina.
Prije svega, učinak jakog tjelesnog napora na tijelo usmjeren je na smanjenje kvantitativnog pokazatelja ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Kao rezultat toga, osoba može početi razvijati takozvanu "kataboličku fazu".
Njegov prvi znak je brz gubitak kilograma. Da biste uklonili problem, potrebno je koristiti posebne nesteroidne lijekove, čije je djelovanje usmjereno na održavanje i povećanje mišićne mase.
Plastični lijekovi uključuju:
Kalijev orotat;
Riboxin;
Inozin-F;
glutaminska kiselina;
Lecitin.
Energetski pripravci
Bilo koji sportaš svjestan je da se kod jakog tjelesnog napora nakon treninga pojavljuju bolovi u mišićima, a ne svaki se početnik zna riješiti. U tu svrhu koriste se razni lijekovi, koji su ranije spomenuti.
Međutim, postoji još jedan problem s kojim se suočavaju neiskusni sportaši - umor i slabost tijekom vježbe. Normalno je da tijelo intenzivnim vježbanjem iscrpljuje snagu.
Možete ga učiniti otpornijim uz pomoć energetskih lijekova koji imaju sljedeće značajke:
povećati vitalne energetske pokazatelje;
povećati vremensko razdoblje treninga;
oraspoložiti;
smanjiti bol na minimum;
normalizirati krvni tlak;
povećati učinkovitost redoks reakcije;
imaju blagotvoran učinak na područje kardiovaskularnog sustava;
poboljšati performanse jetre;
obogatiti stanice hranjivim sastojcima mineralnog tipa;
normalizirati prehrambeni i kisikov proces stanica.
Mnogo je energetskih lijekova, prema mišljenju stručnjaka najučinkovitiji su:
Ovi lijekovi pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Kako se brzo i učinkovito riješiti nelagode, naznačeno je u uputama. Uz to, adaptogeni mogu poboljšati osjetljivost ljudskog tijela na infekcije, kao i razne kemijske i fizikalne čimbenike.
Odnosno, njihovo je djelovanje usmjereno izravno na povećanje učinkovitosti cijelog organizma u cjelini koji je pretrpio produljeni fizički umor i prenaprezanje.
Karakteristična značajka ove kategorije proizvoda je što su stvoreni isključivo iz njihove biljne baze s dodatkom aktivnih bioloških aditiva.
Najbolji adaptogeni lijekovi su:
Pantokrin;
Rhodiol, mumija s Altaja;
Aloja (tekući ekstrakt);
tinktura eleuterokoka.
Sportske kreme, masti, gelovi
Bol i oteklina koji se pojavljuju tijekom traume znakovi su oštećenja malih žila, povećanja propusnosti kapilara i hipoksije tkiva. To dovodi do smanjenja učinkovitosti procesa cirkulacije krvi. Takve neugodne situacije nisu rijetke tijekom treninga, stoga, ako je potrebno, trebate koristiti posebne gelove, masti i kreme.
Pomoći će u sljedećem:
pružaju analgeziju, odnosno uklanjaju sindrom boli;
ublažiti upalu i smanjiti iritaciju tkiva;
doprinose ubrzanju resorpcije;
značajno smanjiti dimenzijske pokazatelje hematoma i edema;
povećati učinkovitost mikrocirkulacije;
omogućuju brzu regeneraciju oštećenog tkiva.
Gotovo svi sportski gelovi, kreme i masti imaju protuupalna i analgetska svojstva.
Mast Analgos pomoći će vam da se riješite bolova u mišićima nakon vježbanja
Popularni su:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Oblozi
Ako nakon treninga postoje bolovi u mišićima, kako se riješiti nije jasno, tada će vam ovaj predmet ipak dobro doći. Kućni oblozi jedno su od najboljih rješenja problema.
S vazelinskim uljem - Namočite salvetu sastavom i dobro iscijedite. Stavite na bolno mjesto i premotajte zavojem.
Polualkoholni oblog s vazelinskim uljem - podmažite oštećeno područje, nanesite krpu namočenu u vodu i malo poprskajte alkoholom. Zatim zamotajte zavojem.
Alkoholni oblog s mašću Vishnevsky - namažite bolno područje sastavom, dok debljina nanesenog sloja ne smije biti veća od 2 mm. Namočite salvetu votkom ili alkoholom i stavite je na mast u izvijenom stanju. Nakon toga stavite poseban zavoj. Ne pucajte 2 dana.
Oblozi su sigurni za zdravlje, mogu se koristiti s drugim lijekovima.
Narodni lijekovi
Ispod su opcije za domaće lijekove za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima.
Lovorov list pomaže uklanjanju stvorenih soli u zglobovima i uklanjanju postojeće boli. Da biste pripremili lijek, trebate uzeti 25 - 30 listova lovora i zaljev od 2 žlice. kipuće vode, kuhajte 5 minuta. Nakon toga ostavite u zatvorenoj posudi 4 sata. Piti u malim obrocima 3 dana.
Korijen suncokreta - pomaže u razgradnji netopivih spojeva koji se postupno skupljaju u zglobovima. Osim toga, može eliminirati bol. Za pripremu proizvoda trebat će vam 100 gr. glavni sastojak koji treba usitniti, a zatim prekriti s litrom kipuće vode i kuhati 15 minuta. Pijte vodu sa svakom željom tijekom 3 mjeseca.
Vruća kupka nakon treninga
Mnogi ne samo početnici, već i iskusni sportaši čine prilično grubu pogrešku - kupaju se u vrućoj kupki nakon treninga.Navodno se na taj način tijelo lakše priprema za tjelesnu aktivnost sljedeći dan.
Bolje, naprotiv, zaroniti u hladnu vodu, jer niske temperature mogu smanjiti upalu koja se pojavljuje u području mišića nakon vježbanja. Najbolje je kupati se hladnom vodom 10-15 minuta, a tada će se osjećaji DOMS-a smanjiti za 40%, a razdoblje potrebno za oporavak za 50%.
Masaža
Glavna svrha masaže nakon iscrpljujuće tjelesne aktivnosti je povećati broj mitohondrija i smanjiti upalu, a ne eliminirati mliječnu kiselinu, kako mnogi misle.
Tehnika se koristi kao anestetička i sedativna metoda.
Kako izbjeći bol u mišićima nakon vježbanja?
Svi atletski treneri kažu da je zagrijavanje prije svakog treninga neophodno za upravljanje ili umanjivanje bolnosti mišića.
Također je važno pravilo postupno povećanje opterećenja, ni u kojem slučaju ne smijete sudjelovati u složenim simulatorima i dizati puno tereta od prvih dana. Morate se pravilno hraniti i dodatno uzimati posebne lijekove.
Sport nije jednostavan i lagan, ali trud se isplati. Prekrasno tijelo privlači sve, ali nisu svi spremni postići isti rezultat.
Kad se bolovi u mišićima pojave nakon treninga, mnogi se jednostavno ne znaju riješiti. Stoga pojava najmanje vrtoglavice zauvijek obeshrabruje početnike da proučavaju i poboljšavaju tijelo. Danas postoji mnogo načina za rješavanje ovog problema, pomoću kojih možete pouzdano težiti cilju.
Video: kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja
Life hack. Kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja:
Mliječna kiselina u mišićima. Kako se riješiti nelagode:
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.
Uzimam btsaa sportske komplekse, počeo sam primjećivati da se dispepsija nakon treninga znatno smanjila