Gimnastika - što je to, vrste (klasifikacija), značajke, tehnika, ciljevi

Poznato je da je bavljenje sportom ključ održavanja dobre tjelesne forme i jačanja ljudskog zdravlja. Tijekom tisućljeća čovječanstvo je izumilo desetke i stotine mogućnosti za tjelesni trening, natjecanja i oblike sporta ne samo kao natjecateljske discipline, već i za promicanje zdravlja u preventivne svrhe.

Gimnastika je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vrsta tjelesnih aktivnosti za jačanje cjelokupnog zdravlja.

Gimnastika (od grčkog "gymnastike", od "gymnazo" - treniram, vježbam) je sustav posebno odabranih fizičkih vježbi koje imaju složen učinak na ljudsko tijelo, razvijajući njegove fizičke sposobnosti.

Popularne sportske vrste gimnastike uključuju: sportsku, umjetničku, akrobatsku, estetsku, timsku, aerobnu. Poznato je da je bavljenje sportom ključ održavanja dobre tjelesne forme i poboljšanja zdravlja.

Tijekom tisućljeća čovječanstvo je izumilo desetke i stotine opcija za natjecanja, discipline i oblike sporta. Jedna od ovih vrsta tjelesnih aktivnosti je gimnastika.

Gimnastika - što je to i zašto je potrebna

Koncept gimnastike kombinira razne fizičke vježbe, pridonoseći razvoju ili poboljšanju već postojećih motoričkih vježbi polaznika.

Karakteristična značajka gimnastike od ostalih sportova je svestran i skladan učinak na ljudsko tijelo i tijelo.

Gimnastičke vježbe pokrivaju sve veze mišićno-koštanog sustava, ravnomjerno razvijaju mišiće i poboljšavaju koordinaciju. Istodobno, gimnastika utječe ne samo na fizičko stanje osobe, već također formira određene moralne i voljne osobine.

Smatra se jednom od najvažnijih sastavnica bavljenja stanovništva sportom. Gimnastika se može naći u školama i vrtićima, vježba se kod kuće i u fitnes centrima, koristi se u proizvodnim pogonima i u medicini.

Zbog raznolikosti gimnastičkih vježbi bilo je potrebno sistematizirati vrste gimnastike, što je i učinjeno na Svesavskoj konferenciji 1984. godine.

Općenito, sva područja gimnastike kombiniraju se u nekoliko velikih skupina:

• zdravstveno-popravna gimnastika, čije su sorte usmjerene na jačanje ljudskog zdravlja (postojeća klasifikacija ih ima više od 30);
• umjetnička gimnastika, koja je zapravo profesionalni sport;
• obrazovne i razvojne vrste koje slijede ne samo zdravstvene ciljeve, već i obrazovanje i osposobljavanje.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Wellness gimnastika

Wellness gimnastika oblik je tjelesnog odgoja koji je obično ne zahtijeva dobru fizičku spremnost i usmjeren je na cjelokupno poboljšanje zdravlja, poboljšanje trenutnog stanja tijela, povećanje učinkovitosti i kvalitete života.

Neke vrste gimnastike za poboljšanje zdravlja odavno su dobile zasluženo priznanje, druge su tek stekle popularnost u posljednjih nekoliko desetljeća.

Jutarnja gimnastika (vježba)

Vježbanje podrazumijeva skup jednostavnih vježbi usmjerenih na aktiviranje fizioloških procesa u tijelu nakon buđenja.

Osnovni pokreti:

• okreti i nagibi glave;
• rotacijski pokreti ramena i trupa;
• njihati ruke i noge itd.

Skup vježbi u trajanju od 15-20 minuta pruža naboj živosti i pozitivnog raspoloženja za cijeli dan.

Znanstveno je dokazano da jutarnje vježbe imaju blagotvoran učinak na sve organe i sustave ljudskog života:

• potiče cirkulaciju krvi i metabolizam;
• optimizira rad srca i dišnih organa;
• razvija mišiće i zglobove;
• jača imunološki sustav itd.

Uvodna gimnastika

Uvodna gimnastika — ovo su mali setovi vježbi koji su svoju primjenu našli u poduzećima i organizacijama prije početka radnog dana. Njihov je zadatak osigurati brz ulazak osobe na posao..

Stoga su sve vježbe po svom sadržaju i orijentaciji što bliže radnjama izvedenim u procesu rada. Kao prirodni rezultat — povećava se efikasnost osoblja.

Općenito, vježbe kao što su:

• koraci i trčanje na mjestu;
• razne vrste pokreta rukama i tijelom;
• vježbe istezanja;
• vježbe za poboljšanje koncentracije itd.

Trajanje gimnastike je 5-7 minuta. Oblik držanja: kolektivno ili pojedinačno.

Tjelesni odgoj (tjelesni odgoj u obrazovnim institucijama)

Tjelesna i zdravstvena kultura — ovo je vrsta gimnastičkih vježbi koje se koriste u odgojno-obrazovnim ustanovama (uglavnom u osnovnim razredima i u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama). Tjelesni odgoj, u pravilu, sastoji se od 3-4 posebne vježbe. Njihovo trajanje ne prelazi 1,5-2 minute.

Obrazac može biti:

• ples;
• sportski;
• motor - govor;
• zagrijavanja za prste ili oči;
• vježbe disanja.

Zapisi o tjelesnom odgoju etablirali su se kao učinkovit način za održavanje radne sposobnosti učenika. Primjećuje se da njihovo držanje omogućuje vam opuštanje živčanog sustava i koštanih mišićakoji su u napetosti zbog dugotrajnog sjedenja za stolom.

Uz to, tjelesna aktivnost pruža potreban odmor za oči i organe sluha. I u konačnici, pomažu studentima da prevladaju umor i pospanost i mentalno se opuste.

Higijenska gimnastika

Zadaća higijenske gimnastike je osigurati održavanje ljudskog tijela u najzdravijem stanju. Osobitost od ostalih vrsta gimnastike u kombinaciji fizičkih vježbi s elementima za učvršćivanje i higijenskim komponentama (kontrola temperature okoline, odore odjeće i obuće, higijena itd.).

Uz opće vježbe jačanja koriste se i vježbe istezanja. Pri ruci nije potreban nikakav alat.

Zapravo, koncept higijenske gimnastike kombinira takve vrste kao što su:

• jutarnje vježbe (vježbe);
• gimnastika u radnom danu (uvodna, tjelesni odgoj);
• večernja gimnastika (prije spavanja).

Higijenska gimnastika pogodna je za ljude svih dobnih skupina i razina treninga.

Ritmička gimnastika

Ritmička gimnastika (ritmika) - tjelesni odgoj u plesnom obliku. Vježbe koje se koriste su jednostavne, ali učinkovite, jer pokrivaju sve mišićne skupine. Njihov tempo, oblik i intenzitet ovise o glazbi. Tipični pokreti su: fleksija i ekstenzija, okreti i rotacije, njihanje nogu i ruku, trčanje, skakanje, skakanje itd.

Redovito vježbanje povoljno utječe na rad srca i pluća, ojačati mišiće, razviti izdržljivost i osjećaj za ritam. S emocionalnog gledišta, ritmička gimnastika poboljšava raspoloženje, ublažava osjećaj napetosti i dodaje vitalnost.

Fizioterapija

Dizajniran za rehabilitaciju bolesnika s neurološkim i kardiološkim problemima, ozljedama različite prirode i porijekla itd.

Sve vježbe medicinske gimnastike izvode se statički, to jest, obično se rade polako i energizirani. Njihova je akcija usmjerena na poboljšanje rada određenog tijela. Terapijske vježbe često se kombiniraju s vježbama disanja.

Opseg terapijske gimnastike vrlo je opsežan:

• ozljede i neispravnosti u radu mišićno-koštanog sustava (uključujući imobilizaciju);
• skolioza;
• neurološke bolesti itd.

Oblik nastave: u grupama i pojedinačno. Opći tijek liječenja obično se sastoji od 3 faze: uvodne, glavne i završne.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Netradicionalna zdravstvena gimnastika

Posljednjih desetljeća netradicionalne vrste tjelesnih aktivnosti sve više privlače zanimanje stanovništva.

Ove vrste gimnastike uključuju:

Istezanje

Istezanje (gimnastika položaja) je trening koji pomaže rastezanju mišića i ligamenata, zbog čega cijelo tijelo postaje fleksibilnije. Prednosti istezanja: pomaže izgubiti višak kilograma, uklanja toksine iz tijela, poboljšava držanje tijela.

Kalanetika

Kalanetika - poboljšanje vlastitog tijela izvođenjem statičkih vježbi. Povećanje opterećenja postiže se održavanjem određenog držanja sve više i više vremena. Pros: mršavljenje, razvoj mišića, normalizacija metabolizma.

Sustav oblikovanja

Sustav oblikovanja - prepoznatljiva značajka je individualni odabir režima treninga temeljenog na računalnom testiranju, koji uzima u obzir osobitosti tjelesne građe.

Sustav oblikovanja ima mnogo podvrsta: klasično oblikovanje, oblikovanje uni, oblikovanje za trudnice itd. Pros: utjecaj na određene dijelove tijela, gubitak težine, sposobnost oblikovanja željenih oblika i proporcija tijela.

Istočni zdravstveni sustavi

Istočni gimnastički sustavi za poboljšanje zdravlja uključuju razne vrste joge, qigong, tsai-chi-chuan i druga učenja, čiji je dom Istok. Glavna ideja koja stoji iza ovih učenja je kombiniranje mentalne i fizičke ravnoteže.

Istodobno, skladan odnos prema svijetu i normalizacija emocionalnog stanja ključni su za uspješan tjelesni razvoj osobe i očuvanje njenog zdravlja. Prednosti sustava: ne samo da jačaju tijelo, već i razvijaju skladnu percepciju svijeta.

Hatha joga

Hatha joga jedna je od grana indijske joge, a to su razne vježbe usmjerene prvenstveno na postizanje tjelesnog savršenstva.

Ova praksa uključuje vježbe disanja, elemente psihoregulacije i samokontrole, statične položaje asana i pravilnu prehranu. Smatra se da je hatha joga osnovni stil joge, svladavši koji možete prijeći na bilo koje druge tehnike. Pros: povećava elastičnost mišića, izdržljivost, razvija pozitivan stav prema svijetu okolo.

Joga - gimnastika pacifikacije

Joga je jedan od najpopularnijih oblika tjelesne aktivnosti u posljednjih nekoliko godina. U svojoj osnovi nije samo sustav zdravstvenih vježbi, već i određena filozofska kultura koja je dom Indije.

Zapravo koncept joge kombinira nekoliko vrsta orijentalne gimnastike.

Stručnjaci imaju više od dvadeset joga stilova. Ali glavne komponente bilo kojeg smjera su posebna tjelesna držanja (asane), tehnike disanja i meditacija (ili opuštanje). Jogom se bave i pojedinačno i u grupama.

Velika potražnja za jogom povezana je s nizom njezinih prednosti u usporedbi s mnogim drugim vrstama tjelesnog odgoja, i to:

• dostupnost (ne zahtijeva posebnu opremu i teretanu);
• svestranost (čak i početnici mogu izvoditi mnoge poze);
• pridonosi svestranom razvoju osobe, uključujući duhovni razvoj, ublažava emocionalni stres, oblikuje pozitivno razmišljanje.

Vježbe disanja

Respiratorna gimnastika posebna je vrsta vježbanja koja razvija respiratorne mišiće. Njegove zadaće uključuju promicanje zdravlja i borbu protiv brojnih bolesti, poput respiratornih bolesti, problema s kardiovaskularnim sustavom, seksualnih poremećaja itd.

Temeljne sastavnice treninga su:

• promjena frekvencije i dubine disanja;
• umjetno zadržavanje daha;
• promjena smjera disanja (kroz usta i nos);
• umjetni otpor vanjskom protoku itd.

Prema riječima stručnjaka, uz pravilnu vježbu vježbe disanja služe kao izvrsna prevencija bronhitisa i bronhijalne astme, rinitis. Uz to, vježbe disanja smanjuju stres, ublažavaju nesanicu i jačaju mišiće tijela.

Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja. Među njima: joga gimnastika, gimnastika Strelnikova, gimnastika za borbu protiv prekomjerne težine itd.

Gimnastika

Sportska gimnastika zahtijeva visoku razinu treninga. Trening započinje u ranom djetinjstvu. Sportska postignuća i pobjede glavni su zadatak i motivacija za one koje zanosi umjetnička gimnastika. Vrste (klasifikacija) uključuju: akrobatsku, umjetničku, sportsku i timsku gimnastiku.

Ritmička gimnastika

Prepoznat kao jedan od najsvjetlijih, najelegantnijih i nezaboravnih sportova Nastupi sportaša kombinacija su vježbi i elemenata, popraćeni glazbom... Sve pokrete karakterizira gracioznost i plastičnost.

Na natjecanjima svjetske klase obavezna je uporaba raznih predmeta: vrpci, kuglica, obruča itd. Nastava razvija fleksibilnost, plastičnost, gracioznost, čine ispravno držanje i hod.

Ritmička gimnastika ima dobnu granicu. Počinju to raditi s 3-5 godina, i, u pravilu, već u dobi od 14-16 godina većina sportaša završava karijeru i ide u drugim smjerovima. Ovaj je sport jedan od najpristupačnijih, ali ima prilično visoke zahtjeve za izgled sportaša.

Akrobatska gimnastika

Akrobacija je dio gimnastike koji se sastoji od vježbi kao što su:

• skakanje;
• vlast;
• sposobnost održavanja ravnoteže;
• rotacija tijela sa i bez potpore i niz drugih.

Vježbe se izvode ili na podu ili pomoću posebne opreme (prstenovi, šipke, gimnastičke grede). Oni su dinamični (salto, puč, salto) i statični (tribine, piramide).

U sportskoj akrobaciji razlikuju se brojne discipline:

• solisti;
• parovi;
• skupine;
• skakanje na trampolinu.

Akrobacija razvija okretnost, hrabrost, odlučnost, snagu volje, spretnost, jača mišićno-koštani sustav, razvija koordinaciju i orijentaciju u prostoru.

Sportski aerobik

Sportski aerobik disciplina je u kojoj se sve vježbe izvode u vrlo velikom tempu uz glazbenu pratnju. Sve pokrete karakterizira oštrina i dinamičnost.

Od sportaša se ne traži samo složenost i preciznost izvedenih radnji, već i umjetnost.

Natjecanja se održavaju pojedinačno i u skupinama. Treba napomenuti da sportski aerobik izuzetno je težak sport u smislu tjelesne aktivnosti kojoj je gimnastičarka izložena tijekom izvođenja. Prema stručnjacima, njegov se rad može usporediti s trčanjem na 800 metara.

Redovite vježbe u sportskom aerobiku omogućuju vam održavanje dobre tjelesne forme, pozitivan učinak na emocionalno stanje sportaša i pomažu u jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Obrazovne i razvijajuće vrste gimnastike

Obrazovna i razvojna gimnastika osmišljena je kako bi pružila ne samo iscjeliteljski učinak, već i potaknula zanimanje za sport, razumjela i poboljšala funkcionalne sposobnosti tijela, razvila samodisciplinu.

Vrste (klasifikacija) uključuju: nastavnu i obrazovnu, žensku, atletsku i profesionalno primijenjenu gimnastiku.

Opća nastavna i odgojna gimnastika

Koristi se na satovima tjelesnog odgoja u svim obrazovnim institucijama (škole, vrtići, sveučilišta itd.) Te u skupinama za srednjovječne i starije osobe.

Zadatak nastave je razviti i poboljšati najjednostavnije motoričke vještine (trčanje, hodanje, svladavanje prepreka), naučiti učenike kontrolirati svoje tijelo i, općenito, upoznati mlađu generaciju sa sportom.

Vježbe edukativne gimnastike su skokovi (u visinu, duljinu, preko gimnastičkih klupa itd.), Neki akrobatski elementi (stalak na lopaticama) itd. Treninzi za starije osobe usmjereni su na poboljšanje jasnoće izvedenih pokreta i njihove koordinacije.

Ženska gimnastika

Ženska gimnastika posebno je dizajnirana za žene. Uzima u obzir strukturne značajke ženskog tijela. Pri čemu funkcija majčinstva je središnja, stoga su vježbe za jačanje mišića nogu, zdjelice, trbušnih mišića itd. obavezna komponenta treninga.

Predavanja kombiniraju opće razvojne vježbe, elemente ritmičke gimnastike i neke plesne stilove. Glazbena pratnja igra važnu ulogu. Ženska gimnastika promiče fleksibilnost, gracioznost, oblikuje lijepo lijepo držanje, priprema žensko tijelo za trudnoću i porod.

Atletska gimnastika

Vrsta gimnastike usmjerena na razvoj kvaliteta snage. Ljudi koji se bave atletskom gimnastikom razlikuju se po reljefnim mišićima i proporcionalnom razvoju mišića cijelog tijela.

Vježbe u atletskoj gimnastici izvode se i s predmetima i s utezima (mrena, bučice itd.), I bez njih. Ova vrsta tjelesne aktivnosti trenira kardiovaskularni sustav., razvija mišiće, jača živčani sustav, usađuje samodisciplinu.

Dostupnost atletske gimnastike objašnjava njezinu visoku popularnost. To možete učiniti pojedinačno, u skupinama, kod kuće, u dvorištu itd.

Profesionalno prijavljeno

Profesionalno primijenjena gimnastika kombinira vježbe i treninge koji vam omogućuju savladavanje novih ili poboljšanje postojećih vještina ljudi čija specifična profesija zahtijeva izvođenje složenih fizičkih radnji ili otpor povećanom stresu.

Sami razredi usmjereni su na razvoj ne samo fizičkih, već i moralnih kvaliteta, bez kojih je nemoguće svladati odabranu specijalnost. Na primjer, u mnogim strukovnim školama za montere na visokim visinama satovi tjelesnog odgoja održavaju se na brdu, koji kod učenika uklanja osjećaj straha od visine i razvija spretnost, samopouzdanje i druge osobine.

Sprječavanje ozljeda, povećanje produktivnosti rada, poboljšanje vještina na odabranom polju - to su ciljevi na koje je usmjerena profesionalno primijenjena gimnastika.

Njegove vrste (klasifikacija) ovise o području primjene, na primjer, postoji gimnastika za astronaute, pilote, vatrogasce, mornare itd.

Pogledi tima

Rođen je u skandinavskim zemljama, a predstavljaju ga 3 discipline: vježbe na podu (s elementima plesa i koreografije), skakanje s mini trampolinom i akrobatski skokovi. Sve se vježbe izvode uz glazbu.

Natjecanja se održavaju u 3 kategorije: ženski, muški i mješoviti ekipni nastupi. Sastav tima kreće se od 6 do 12 članova. Ovu vrstu sporta karakteriziraju velika dinamičnost i zabava, dobro koordiniran rad sudionika, visoka razina tehnike izvođenja akrobatskih elemenata.

Karakteristična značajka discipline je konačna ocjena.

Rezultat može biti samo timski. Suci uzimaju u obzir složenost i točnost tehnike izvođenja pojedinih gimnastičara te istovremeno umjetnost i dobro koordiniran rad svih članova tima.

Cirkuska gimnastika

Žanr cirkuske umjetnosti, a to je izvođenje i demonstracija vježbi (trikova) u javnosti uz upotrebu posebnih uređaja i projektila, ponekad stvorenih za jedinstvenu cirkusku predstavu.

Podijeljena je vrsta cirkuske gimnastike, ovisno o mjestu na kojem se izvode trikovi:

• parterre - vježbe pomoću aparata i granata instaliranih na areni;
• iz zraka - vježbe pomoću opreme instalirane iznad borilišta.

Štoviše, svaka vrsta ima svoje grane: vježbe na vodoravnim šipkama, prstenovima, trapezima, bambusu, pojasevima itd. Često cirkuska gimnastika podrazumijeva prisutnost scenarija ili čak kazališna predstava, prisutnost određene radnje prema kojoj umjetnici izvode svoje trikove.

Zadatak cirkuskih gimnastičara je očarati i zadiviti publiku.A ako je umjetnička gimnastika natjecateljske prirode, onda je cirkus demonstracija vještine.

Cirkuske predstave zahtijevaju dobru fizičku spremnost, pa često tamo dolaze sportaši iz drugih vrsta gimnastike ili su umjetnici nasljednici cirkuske dinastije, koji to čine od ranog djetinjstva.

Ulica (dvorište)

Street Workout govori sam za sebe - svi se treninzi izvode izvan kuće ili teretane... Vježbe i elementi izvode se na uličnim okretnicama i aparatima ili jednostavno na zemlji. Glavni naglasak u učionici je na snazi ​​i izdržljivosti, sposobnosti rada s vlastitom težinom.

Ova vrsta treninga uključuje povlačenje na vodoravnoj traci, sklekove s poda, sklekove na neravnim šipkama itd. Street Workout ima svoje ocjene i standarde pa čak i natjecanja se održavaju: u slobodnom stilu ili u formatu "bitki" (uključujući međunarodna).

Kriteriji ocjenjivanja često nisu samo složenost i kvaliteta elemenata, već i umjetnost sportaša.

Od 2000. Street Workout postaje sve popularniji u Rusiji, Europi i SAD-u.

Fleksibilnost, koordinacija, izdržljivost, hrabrost, odlučnost, ustrajnost - to je samo nepotpuni popis kvaliteta i vještina koje gimnastika razvija. Njegove su vrste i klasifikacija vrlo raznolike.

Možete odabrati odredište za svaki ukus i s bilo kojim financijskim mogućnostima. Istodobno, sport, kao i ostale sfere ljudskog života, ne miruju, pa je moguće da će se u bliskoj budućnosti pojaviti sve više gimnastičkih pravaca.

Zanimljivi videozapisi o različitim vrstama gimnastike

U ovom videu možete saznati o osnovnom kompleksu gimnastičkih vježbi, što je to, vrste, značajke i tehnika izvođenja:

Ova video lekcija prikazuje set vježbi za najmanje (skupina 3-5 godina) iz koreografije i ritmičke gimnastike. Uključuje podjele, ravnotežu, ravnotežu, stav i stav.