Sportska prehrana za mršavljenje za žene: sagorijevači masti, aminokiseline, proteini, proteini

Prekrasno atletsko tijelo uvijek je u modi. Posebna sportska prehrana, koja se koristi za mršavljenje i za pumpanje mišićne mase, pomoći će urediti figuru. Istodobno, procesu odabira takvog proizvoda mora se pristupiti promišljeno odabirom jelovnika pojedinačno, vodeći se ne samo osobnim preferencijama, već i preporukama nutricionista.

Prehrana za mršavljenje i sagorijevanje masti

Da biste se prebacili na sportsku prehranu, morate razumjeti razliku između sagorijevanja masti i gubitka kilograma. Na prvi su pogled oba procesa slična, ali imaju brojne razlike.

• Gubitak kilograma proces je kada se smanjuje unos kalorija, a tijelo počinje crpiti sve svoje energetske rezerve iz prethodno nakupljenih masnoća. U proces je često uključena i mišićna masa koja počinje rasti smanjivanjem količine konzumirane hrane. Ako tijelo dugo ne prima kalorije, onda se povratkom normalnoj prehrani izgubljeni kilogrami brzo vrate.
• Sagorijevanje masti je proces u kojem se ne događa samo sagorijevanje masti, već i kontrakcija mišića. Proces započinje tijekom treninga snage. Sportska prehrana ubrzava sagorijevanje masti.

Sve prednosti i nedostaci prehrane za mršavljenje

Korištenjem sportske prehrane možete postići dobar uspjeh u mršavljenju. Ali sportska prehrana ima svoje čimbenike "Za" i "Protiv".

Razlozi za sportsku prehranu su sljedeći:

• Prehrana sportaša bogata je proteinima. Potrebno ga je jesti u velikim količinama, čak i ako je osnovni sastav hrane ograničen.
• Sportska prehrana za mršavljenje žena prilično je raznolika, ali kako bi se nadoknadile nedostajuće tvari potrebne za sagorijevanje masti, koriste se proteinski napitci. Korisni su, dok pomažu u gubitku kilograma bez osjećaja gladi.
• Sportska prehrana za mršavljenje za muškarce i žene sadrži mnogo vitamina. Moderni prehrambeni proizvodi koji se prodaju u trgovinama ne sadrže toliko vitamina koliko sportska prehrana. Konzumirajući ga, ne trebate dodavati vitamine u hranu.

Sportska prehrana za mršavljenje za žene može biti štetna za tijelo. To je zbog kontraindikacija na koje biste trebali obratiti pažnju kad ih počnete koristiti.

Uz pozitivne aspekte, valja istaknuti i negativne:

• Lijekovi loše utječu na osobu s bolestima bubrega i mokraćnog sustava. Pacijentima je zabranjeno koristiti sportsku prehranu, jer to dodatno opterećuje organe.
• Ako postoje kontraindikacije za komponente lijeka, vrijedi se odreći.
• Hrana je štetna ako prekoračite propisanu dozu propisanu uputama.

Prije upotrebe sportskih dodataka morate pročitati upute za uporabu, kao i znati biokemijski sastav proizvoda.Ako se osoba odluči baviti sportom koristeći sportsku prehranu, trebat će joj savjet ne samo profesionalnog trenera, već i nutricionista.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se izvodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Što je sportska prehrana za mršavljenje?

Lijekovi koji sagorijevaju masnoću mogu ukloniti višak vode iz tijela i smanjiti količinu masnoće ispod kože. Sportska prehrana koja se koristi za mršavljenje trebala bi sadržavati kofein, crvenu papriku, sinefrin ili forskolin. Kako bi se smanjila težina prilikom primjene lijeka, potrebno je paralelno baviti sportom.

Glavni pripravci za sportsku prehranu:

• L-karnitin - odnosi se na sagorijevače masti. Zapravo je to vitamin B. Korištenjem njega možete brzo postići gubitak kilograma i dugo zadržati rezultat.
• Aminokiseline pomažu smanjiti apetit. Zahvaljujući njemu dolazi do razgradnje masnih stanica, dok osoba ne traži napor.
• Vitamini su sastavni dio procesa mršavljenja. Koristeći ih, tijelo se brže bori s masnim naslagama, cijepajući ih.

Glavni cilj sportske prehrane je mršavljenje ili izgradnja mišićne mase. Korištenjem čak i minimalnog skupa lijekova za sagorijevanje masti možete postići značajne rezultate.

Vrste sagorijevača masti i njihove značajke

Svi sagorijevači masti uvjetno su podijeljeni u lijekove koji na različite načine utječu na ljudsko tijelo.

• Sportska prehrana za mršavljenje za žene ubrzava metabolizam. Povećavaju metabolizam i povećavaju potrošnju kalorija. Najpopularniji među sportašima i onima koji žele smršavjeti je L-karnitin. To je jedini dodatak koji može proizvesti učinak sagorijevanja masti. Lijek povoljno djeluje na srce i živčani sustav. Uzimajući ga, trebate vježbati, kao i slijediti načela pravilne prehrane.
• Termogenika je jedan od rijetkih lijekova koji uzrokuje nuspojave. Nakon uzimanja, tjelesna temperatura raste, a metabolizam se povećava, prigušuje osjećaj gladi. Kako bi povećali učinak sagorijevanja masti, proizvođači mu dodaju efedrin. Stoga se ovaj alat ne preporučuje za upotrebu.
• Blokatori ugljikohidrata i masti spriječiti apsorpciju ugljikohidrata, apsorpciju masti iz probavnog trakta. Upotreba lijeka može dovesti do poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta i probavnih organa.
• Pripreme za stimuliranje štitnjače - zbog njihovog unosa hormonska razina raste. Ali oni imaju i kontraindikacije. To remeti endokrini sustav.
• Supresori apetita - promiču mršavljenje. Uz ovaj učinak, sagorijevači masti također smanjuju apetit.
• Da bi proces sagorijevanja masti prošao bez komplikacija, potrebno je piti diuretike, koji doprinose izlučivanju tekućine iz tijela. Ako se lijekovi koriste dulje vrijeme, onda kada se otkažu, mogu se pojaviti ozbiljni edemi, s kojima se nije tako lako nositi.

Prema istraživanjima, osim L-karnitina, niti jedan od lijekova ne osigurava sigurno mršavljenje i sagorijevanje masti.

Važnost aminokiselina u sportskoj prehrani

Za brzi oporavak tijela sportaša preporuča se upotreba aminokiselina. Pomažu osobi da se oporavi u slučaju iscrpljujućeg treninga.

Korištenje aminokiselina ima nekoliko prednosti:

• rad imunološkog sustava je stabiliziran;
• mentalni i fizički tonus tijela se povećava;
• u najkraćem mogućem roku obnavljaju se mišićna tkiva ako su oštećena;
• aktivno sudjelovanje u procesu sagorijevanja masti.

Ljudsko tijelo ne može samostalno proizvesti aminokiseline, u potrebnoj količini. Intenzivnim treningom razgradnja tvari događa se 80% brže, što zahtijeva intenzivan oporavak.Stoga dodatak prehrani mora nužno sadržavati aminokiselinu.

Te se tvari dijele u 2 vrste:

• Zamjenjivi - njihovo tijelo može proizvesti samo.
• Neizostavni - ulaze u tijelo izvana prilikom jela.

Ukupno postoji 20 vrsta aminokiselina, a njih 8 je nezamjenjivo. Veliki broj tvari nalazi se u pripravku L-arginina. Može se prodavati kao dodatak sportskoj prehrani ili u čistom obliku. Stopa upotrebe ovisi o svrsi korištenja proizvoda. Glavni zadatak L-arginina je dobivanje mišićne mase, kada trebate uzimati do 9 g tvari dnevno.

Uloga proteina

Proteini su aktivni dodatak koji se koristi u sportskoj prehrani za sagorijevanje masti. Konzumiranje zajedno s ostalom hranom koja sagorijeva masnoće povećava učinkovitost vašeg treninga.

Njegov prijem ovisi o cilju koji sportaš želi postići. Ako trebate dobiti na tjelesnoj težini, morate uzimati proteine.

Konzumiraju ga danju i noću. Proteini se mogu uzimati sa sagorijevačima masti. Preporučuje se osobama koje slijede dijetu s malo ugljikohidrata.

Proteini kao sagorijevač masti

Proteini su važna komponenta koja se mora dostaviti u ljudsko tijelo u dovoljnim količinama. Njegova je upotreba korisna ako trebate smršavjeti.

Glavni izvori proteina su:

• mlijeko;
• meso;
• plodovi mora;
• riba.

Ovisno o vrsti konzumirane hrane, mijenja se i proces njene asimilacije od strane tijela. Tvar sadržana u mlijeku i jajima bolje se apsorbira.

Potreba za unosom proteina u organizam ovisi o dobi osobe. Bijela u svakodnevnoj prehrani trebala bi zauzimati najmanje 12% dnevnog unosa kalorija. Ako se osoba bavi sportom, tada se potreba za proteinima povećava na 2,5 g na 1 kg tjelesne težine dnevno.

L-karnitin

L-karnitin stekao je popularnost prije 40 godina. To je tvar koja sadrži vitamin i koristi se kao lijek i sredstvo za sagorijevanje masti. Lijek ide izravno u srce, gdje započinje proces razgradnje masti. Stoga se široko koristi u ljekovite svrhe kod moždanih udara, usporenog tjelesnog razvoja kod beba. Za starije osobe propisana je za inhibiciju moždane aktivnosti.

Zbog svojih svojstava tvar ima složeni učinak na funkcije organa glave:

• starenje moždanih stanica usporava;
• poboljšava pamćenje;
• povećava se fizička izdržljivost i performanse;
• razina kolesterola je smanjena, višak masnoće se sagorijeva.

Ako u tijelu nema dovoljno L-karnitina, osoba često može doživjeti:

• tahikardija;
• brza zamornost;
• snižavanje krvnog tlaka.

Za asimilaciju lijeka potrebno je u hranu dodati vitamine B6, B12, A. Proizvod ima kontraindikacije, stoga je prije upotrebe potrebna konzultacija s liječnikom.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Kontraindikacije za prehranu sagorijevanjem masti

Kada koristite lijekove za sagorijevanje masti, morate obratiti pažnju na kontraindikacije.

Zabranjeno je uzimati sredstva za ljude s problemima:

• srčana bolest;
• vaskularne bolesti;
• visok ili nizak krvni tlak;
• dijabetes;
• prostatitis kod muškaraca.

Ne koristite lijekove noću jer uzrokuju nesanicu. Ako osjetite alergijsku reakciju, glavobolju, upotrebu sredstava treba zaustaviti.

Nuspojave i komplikacije

Lijekovi mogu izazvati negativne reakcije i komplikacije:

• povišeni krvni tlak;
• nervozno uzbuđenje;
• razdražljivost i živčani slomovi.

Ako se pojavi barem jedan znak, morate prestati uzimati lijekove. Najbolje je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo točno doziranje.

Maksimalno vrijeme potrošnje za sagorijevače masti je 2 mjeseca. Ako trebate povećati razdoblje prijema, trebate se obratiti stručnjaku.

Vrste lijekova - sagorijevači masti

Postoje skupine lijekova koji sagorijevaju masnoće:

• Adrenomimetika. Povećajte oslobađanje adrenalina, što ubrzava proces sagorijevanja masti. Ti lijekovi uključuju klenbuterol, johimbin, kofein.
• Lipotropika. Sredstva povećavaju brzinu metabolizma lipida, uslijed čega se masne stanice razgrađuju. Primjeri lijekova: betain, selen, ubikinon.
• Termogenika. Farmakološki kompleksi povećavaju proizvodnju topline u tijelu, zbog čega masni sloj izgara. Učinkoviti lijekovi: Nutrend, Vader, Olympus.

Ako osjetite ubrzani rad srca ili povišenje krvnog tlaka, upotrebu lijekova treba zaustaviti.

Kapsule za sagorijevanje masti

Prikladan za upotrebu u kapsulama.

• Klenbuterol. Lijek se široko koristi kada je potreban gubitak kilograma. Potiče receptore sagorijevanja masti, ali može uzrokovati i nuspojave - nesanicu, nervozu, anoreksiju. Lijek se koristi prema uputama. Nepoštivanje doza dovodi do razvoja komplikacija koje remete rad cijelog tijela.
• Metformin. Utječe na rad gušterače, suzbijajući lučenje inzulina.

Mješavine proteina

Mješavine proteina razlikuju se od ostalih pripravaka po tome što sadrže puno proteina. Primjenjuju se odmah nakon treninga od 30 minuta.

• Gainer. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata, korištenih 1,5 sata prije početka treninga. Ako je glavni cilj vašeg treninga sagorijevanje masti, tada biste trebali uzeti shake bez ugljikohidrata.
• Hidrolizat. Proizvod sadrži puno bjelančevina, nanosi se 30 minuta prije početka treninga.

Pri odabiru proteinske mješavine možete potražiti pomoć profesionalnog trenera.

Kokteli kod kuće

Da bi sport bio učinkovit, možete koristiti koktele.

• Lubenica i jagoda pripremaju se kod kuće. Za njegovu pripremu potreban vam je komad lubenice i 1/3 čaše jagoda, možete dodati korijen đumbira. Sve pomiješajte i ulijte čašu mineralne vode.
• Smoothie od breskve i kivija - trebate 1 breskvu i 2 kivija. Sve izmiješajte u blenderu, dodajte zeleni čaj i limun. Ovaj koktel pomoći će vam da se brzo riješite viška masnoće ako ga dnevno popijete 300 ml.

Da sami ne biste pripremili koktel, možete kupiti gotovu smjesu - Turboslim. Ovaj lijek pomoći će vam da izgubite kilograme za 2-3 mjeseca.

Najbolji sagorijevači masti i njihova cijena

Ako sportaš nema želju samostalno pripremati hranu koja će vam pomoći da se riješi masnoće, tada možete kupiti posebne pripravke u ljekarnama koji neće zahtijevati napor u pripremi.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme siguran je za ljude i ne izaziva alergijske reakcije. Lijek utječe na masne naslage zbog visokog sadržaja biljnih komponenata u njemu. Sadrži puno kofeina, stoga je lijek kontraindiciran za osobe s hipertenzijom i kardiovaskularnim bolestima. Prosječni trošak lijeka je 1100 rubalja.
• Termo Drine Complex. Prosječna cijena mu je 560 rubalja. Lijek je proizvela američka tvrtka. Sadrži brojne sastojke koji će vam pomoći smanjiti višak kilograma uklanjanjem masnog sloja.

Osnove sportske prehrane

Da biste smršavjeli, morate znati koja se hrana može konzumirati, a koja je zabranjena.

Među korisnim proizvodima:

• Proteinska hrana - meso, jaja, mliječni proizvodi. Proteini bi trebali činiti osnovu svake prehrane.
• Biljna mast - maslac, riba (masna), maslac. Uključeni su u prehranu ako je potrebno za povećanje mišićne mase. Kada gubite kilograme, bolje ih je isključiti.
• Ugljikohidrati su potrebni za normalizaciju energetskih procesa. Velika količina ovih tvari nalazi se u šećeru, heljdi, prosu i voću.
• Pijte puno vode tijekom vježbanja ili mršavljenja. Tijekom dana morate popiti najmanje 2,5 litre tekućine (kava, crni čaj i slatka pića nisu uključeni u izračun).
• Vitamini mora biti uključen u jelovnik. Kad uđu u tijelo, dolazi do rasta i oporavka mišića, a hranjive tvari se apsorbiraju u većim količinama.

Izbornik Fat Burning Day

Da biste težinu prebacili prema dolje, morate napraviti meni za tjedan. Svakodnevno je poželjno promijeniti način prehrane, mijenjati jela ili ih zamjenjivati ​​novim receptima. Ponekad unos hrane može ići i do 7 puta dnevno.

• 1. prijem: 1/2 šalice zobenih pahuljica, pola banane, 1 žlica. bobice, 2. bjelanjak.
• 2. prijem: 100 g pilećih prsa i 150 g šparoga.
• 3. prijem: 0,5 žlice. grah i 1/2 dijela avokada.
• 4. prijem: jabuka.
• 5. prijem: 200 g kuhane piletine ili puretine s biljem.
• 6. prijem: svježi sir s cimetom - 0,5 žlice.

Hrana bi trebala imati malo kalorija i puno bjelančevina. Sportska prehrana, koja se koristi za mršavljenje žena, treba slijediti gore navedena pravila. U tom će slučaju proces sagorijevanja masti započeti odmah nakon uvođenja hrane u prehranu.

Korisni videozapisi o sportskoj prehrani za žene

Najvažnije unos proteina za žene:

Koji su dodaci prije svega važni za sagorijevanje masti i povećanje mišića: