Facebuilding - gimnastika za lice. Vježbe kod kuće. Videozapisi, kritike, fotografije

Ako ne sve, tada su mnogi čuli za bodybuilding i vumbildig. No ono što kod većine može izazvati zbunjeni izgled je gimnastika lica - izrada lica. Domaće vježbe za lice neprocjenjiva su alternativa posjetu plastičnom kirurgu ili skupom treningu s profesionalnim trenerima za zatezanje lica.

Načelo djelovanja face buildinga - gimnastika za mišiće lica

Tijekom razgovora, manifestacija osjećaja tuge ili radosti, mišići na licu aktivno rade. Kada dođe trenutak opuštanja, potpuno uklanjanje aktivnosti svakog pojedinog mišića događa se nakon različitog vremenskog razdoblja.

Stalno opterećenje određenih skupina tkiva dovodi do njihovog prenaprezanja, što se nadalje izražava promjenom ovalnog lica, mlohavosti i opuštenosti kože.

Načelo izgradnje Facebooka očituje se u:

• sustavno izvođenje ciklusa vježbi u cilju jačanja mišića;
• izmjena dinamičkog i statističkog opterećenja mišića lica;
• ispravljanje oblika lica kontrolom napetosti mišića;
• obnavljanje mišićnog tonusa i obnavljanje elastičnosti kože.

Pravila izvođenja gimnastike za lice kod kuće

Izgradnja lica pomoći će u suočavanju s prvim znakovima starenja u obliku gubitka tonusa kože. Vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe lica kod kuće, jer o tome ovisi učinkovitost cijelog procesa.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi za lice tehnikom izrade lica kod kuće su:

1. Izvođenje gimnastike treba voditi ogledalom. To će vam omogućiti kontrolu ispravnog funkcioniranja mišića.
2. Čistoća kože i ruku.
3. Sustavni pristup vježbanju. Svaka se radnja mora ponoviti najmanje 15 puta. Za najkraće moguće vrijeme za ispoljavanje rezultata, vježbe za lice moraju se izvoditi svaki dan ujutro i navečer.
4. Kombinacija s popratnim postupcima čija je bit podizanje i zaglađivanje dermisa lica.
5. Zagrijavanje prije glavnog opterećenja. Prethodno zagrijavanje mišića preduvjet je za pravilnu izgradnju lica. Za ovaj zadatak prikladno je napuhavanje područja obraza, pomicanje usana, oponašajući gašenje svijeća.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elena Karkukli

Učinkovite vježbe modeliranja lica

Facebuilding je učinkovit skup vježbi za liceizvodi kod kuće. Nesumnjivo, ne biste trebali očekivati ​​brzi učinak, ali redovita provedba će ubrzati proces vidljivosti rezultata.

Vježbe za podizanje obraza

Jedna od najčešćih i ujedno jedna od najlakših vježbi za podizanje područja obraza.

To uključuje:

• masirajte pokrete mekim ručnikom u smjeru podizanja obraza;
• okretanje glave naizmjence udesno i ulijevo, prethodno je ispruživši ispred sebe;
• pokreti usana u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu uz prethodno okretanje glave u oba smjera;
• napuhavanje i opiranje obraza dlanovima;
• isplazite jezik kroz napete usne u položaju cijevi i nakon 10 sekundi vratite se u suprotni položaj.

Vježbe za konturu lica

Prilikom izvođenja vježbi usmjerenih na korekciju ovalnog lica potrebno je svaku od njih ponoviti 30 puta.

Izgovor samoglasnika. Osim što ispravlja oblik lica, vježba djeluje i lifting na područje kože u blizini usana. Tijekom izgovora samoglasnika potrebno je pratiti maksimalan rad mišića lica.

Pokret donje čeljusti prema naprijed, prema natrag. Vježba utječe na podizanje donjeg lica i uklanja dvostruku bradu. Bez pomicanja jezika, izvodite pokrete čeljusti naprijed i natrag.

Vježbe za mišiće lica i vrata

Izvođenje vježbi za izgradnju lica za lice kod kuće neće biti teško. Ispod su jednostavne, ali istodobno vrlo učinkovite vježbe za toniranje mišića lica i vrata.

Kontrola mišića lica. Otvorivši usta, izvucite jezik i podignite oči. Držite se u položaju minutu, ponovite nakon 30 sekundi.

Uklanjamo drugu bradu. Nagnuvši glavu unatrag, pritisnite jezik prema nebu, a zatim naizmjence okrenite glavu udesno i lijevo. Ponovite vježbu sa svake strane 15 puta.

Vježbe za mršavljenje lica i obraza

Skup vježbi usmjeren je na vraćanje mišićnog tonusa, čiji je pad posljedica unutarnjih procesa u tijelu.

Vježbe:

1. Tijekom dubokog daha čvrsto zatvorite usne, a pritom i dalje pokušavajte uvlačiti zrak. Stavite prste na ušne školjke i pritisnite na obraze. Zadržite se u položaju 10 sekundi, ponovite 5 serija s razmakom od 20 sekundi.
2. Čvrsto pritisnite usne na zube, otvorite usta. Jezikom pritiskajte prvo na jedan obraz, a zatim na drugi. Držite mišiće u napetosti 20 sekundi, ponovite 5 pristupa s razmakom od 20 sekundi.
3. Otvarajući usta na isti način kao u prethodnoj vježbi, kažiprstima pritiskajte donju granicu orbite. Položaj palca treba biti iza ušnih resica.
4. Stisnuvši šake, palčevima poduprite bradu, a palčevima izvodite pritiskajuće pokrete. Držite mišiće u napetosti 15 sekundi, ponovite 7 pristupa s razmakom od 15 sekundi.

Vježbe za jagodične kosti lica

Koristeći vježbe za izgradnju lica kod kuće, ne samo da možete postići učinak mršavljenja na licu, već i trenirati jagodice.

Vježbe za jagodične kosti:

1. Stavljajući usne kao prije poljupca, ocrtajte predviđeni krug usnama u zraku. Vježbu izvodite 1 minutu u smjeru kazaljke na satu, 1 minutu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
2. Stavite palčeve iza obraza blizu gornjih desni, povucite pokret, istodobno napinjući mišiće lica.
3. Sjedeći na stolici, stisnite zube i zabačite glavu. Povucite rameni pojas prema dolje dok ne osjetite napetost na obrazima. Zadržite ovu pozu 15 sekundi, prolazeći kroz 8 ponavljanja.

Vježbe za nazolabijalne nabore

U klasični pristup gimnastici nazolabijalnog područja uključen je niz vježbi izvodeći koje nakon kratkog vremena možete vidjeti vidljive rezultate.

To uključuje:

• Napuhavanje i opuštanje obraza.
• Izgovor samoglasnika bez zatvaranja usana.
• Presavijanje usana u obliku cijevi i povlačenje naprijed u ovom položaju.
• Istezanje donje čeljusti prema naprijed, sabijanje usana.
• Valjanje zraka unutar usta.

Vježbe za oval lica s opuštenih obraza

Skup vježbi treba izvoditi na sljedeći način:

1. Početni položaj: polučučanj, pružite potporu rukama u zoni koljena. Dovevši mišiće vrata u napetost, duboko udahnite i pokušajte izdahnuti što više zraka. Zaustavljajući disanje, gurajte čeljust dok se mišići ne stegnu. U položaju ostanite 20 sekundi, izvedite ciklus ponavljanja u količini od 5 puta s razmakom od 30 sekundi.
2. Podignite glavu, podignite ruke iza sebe. Visoko podignuvši glavu da pogleda prema stropu. Ostanite u položaju 10 sekundi. Bolovi u vratu i licu nakon završetka prvih nekoliko serija normalni su, jer se mišićni sustav rijetko može trenirati.
3. Skupite usne u krug, usmjerite pogled prema stropu, otvarajući oči što je moguće šire. Neka usne budu napete 30 sekundi.

Gimnastika lica od bora

Vježbajte protiv bora u području čela... Otvorite oči što je više moguće, opustite mišiće čela. Zadržite napetost 10 sekundi, ponovite nakon 30 sekundi.

Vježba za borbu protiv okomitih bora na čelu. Za prevenciju i smanjenje potrebno je potezima na potezu potezati sredinu i palac obje ruke. Zadržite se u položaju 30 sekundi, ponovite nakon 15 sekundi.

Uklanjamo vodoravne bore na čelu.Postavite kažiprste tako da ponavljaju oblik luka obrva, pružajući mu otpor pri podizanju. Zadržite se u položaju 30 sekundi, ponovite nakon 15 sekundi.

Vježbe za lice protiv starenja

Za maksimalan učinak i dugoročne rezultate vježbe pomlađivanja lica prva 3 mjeseca treba raditi svakodnevno... Nakon tog vremena, kompleks se može ponavljati svaka 4 dana.

Kao i kod svih gore navedenih vježbi, važno je redovito i dosljedno izvoditi kompleks kako bi se održao tonus mišića. Preduvjet za vježbe protiv starenja je prethodno zagrijavanje.

Izvodi se ovako:

1. Smjestivši palčeve u vremensku zonu, podignite obrve, svladavajući otpor ostalih prstiju. Zadržite se u položaju 10 sekundi, napravite 15 pristupa s razmakom od 15 sekundi.
2. Podignuvši obrve, otvorite oči što je moguće šire. Zadržite se u položaju 5 sekundi, napravite 10 pristupa s razmakom od 20 sekundi.
3. Stavivši dlanove na čelo, zatvorenih očiju zakrenite očne jabučice. U to vrijeme glava miruje. Vježba se izvodi jednom i protiv kazaljki na satu.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.

Najpopularniji svjetski sustavi za pomlađivanje lica od profesionalaca

Stereotipni stereotip njege kože lica tjera ljude da misle da je za lijep izgled dovoljno koristiti visokokvalitetnu kozmetiku, uzimati vitamine i povremeno posjetiti kozmetičara.

Međutim, s vremenom postaje jasno da duboke bore, mlitave obraze i opuštenu kožu ne može sakriti nijedan kozmetički proizvod.

Uzimajući primjer profesionalaca, postupak uvenuća i gubitka tonusa epitela i mišićnog sustava lica može se odgoditi na duže vrijeme.

Carol Maggio teretana za lice

Kompleks Carol Maggio omogućuje vam oblikovanje ovalnog lica bez pribjegavanja pomoći plastičnih kirurga. Već redovnom gimnastikom šest mjeseci kasnije, ton se poboljšava, elastičnost se vraća.

Sustav Maggio ima lifting efekt, oblikuje izražajnost lica u smislu podizanja obrva, povećavajući otvorenost pogleda - i sve to bez napuštanja kuće!

Gimnastika Carol Maggio omogućuje vam:

• ispraviti liniju obrva;
• podignite razinu kutova usta;
• zategnite konturu lica;
• boriti se protiv bora različitih veličina na području nazolabijalnih nabora;
• za toniranje starenja kože.

Dakle, o samim vježbama:

• Za borbu protiv natečenosti ispod očiju, zategnite i ojačajte područje donjeg kapka.Kažiprstima prema vanjskim kutovima, a srednjim prema unutarnjim prstima kako bi se oduprli, a pritom snažno žmirkali. Ponovite 10 puta.
• Toniranje starenja kože.Donju usnu stavite iza zuba i lagano otvorite usta. U ovom položaju glatko zatvorite i otvorite usta, kao da uvlačite zrak. Bradu treba podići. Ponovite 10 puta.
• Izglađivanje bora na području vrata i zatezanje opuštene kože. Lezite licem prema podu. Lagano stišćući vrat da pružite otpor, podignite glavu 3-4 cm od poda dok se mišići ne stegnu. Zadržite se u položaju 5 sekundi i opustite se. Napravite 10 serija.

Facebook zgrada Evgeniya Baglyk

VRH najpopularnijih vježbi su:

• Radite na nazolabijalnim naborima. Početni položaj: širom otvorite usta, spustite vilicu dok se koža na jagodicama ne povuče. Mjerite na položaju pola minute. Ponovite 5 puta.
• Vježba za opuštene obraze. Zauzevši položaj iz prethodne vježbe, pritisnite sredinu obraza ravnim kažiprstima, kao da gurate ovo područje prema unutra, opuštate se i držite oblik usana. U napetosti izdržite 20 sekundi, ponovite 5 puta.

• Uklanjamo drugu bradu. Sjedeći na rubu stolca s ravnim leđima i ramenima, podignite bradu dok ne stvara kut od 90 stupnjeva s vratom. Izdišući, nagnite se natrag na naslon stolice, zadržite se u položaju 5 sekundi, vratite se u položen položaj. Ponovite 5 puta.

Gimnastika za lice Anastasije Burdyug

Kompleks je dizajniran za toniranje svih mišićnih skupina lica.

Izvodi se ovako:

1. Korekcija ovalnog i kontura lica. Gledajući u strop, stavite usne iza zuba, podignite područje kutova usta dok ne osjetite napetost. Zadržite se u položaju 10 sekundi.
2. Jačanje tonusa mišića vrata. Udobno sjedeći na podu, rukama se oduprite vratu, dok se pokušavate podići iznad poda. Izvodite dok se ne osjećate neugodno 10 sekundi.
3. Zatežemo bradu. Početni položaj: sjedite ravno na stolici, uvucite trbuh, podignite bradu do stropa bez podizanja glave. Nasmiješite se ne pokazujući zube, opustite se.
4. Ocrtavamo područje donje čeljusti. Skrivajući usne iza zuba, crpeći pokrete pomaknite vilicu 10 puta.
5. Izglađivanje bora u nazolabijalnim naborima. Usne stavite u ovalni oblik. Kažiprstima masirajte, počevši od kutova usta i završavajući područjem krila nosa.
6. Poradite na uklanjanju vrećica i udubljenja u području oko očiju.Čvrsto zatvorite usne i zube, otvorite usta pokušavajući izgovoriti slovo "O". Naborajte nos, izgovorite slovo "E". Vratite se u početni položaj;
7. Licu dodajemo izražajnost. Nakon što usnama date snažnu napetost, pritisnite ih uz zube, stavljajući prste u razinu jagodičnih kostiju, naprežite i opustite mišiće mišića.
8. Vježba za podizanje kapaka. Kažiprsti u nosu i palčevi ispod donjih kapaka, oduprite se pokušavajući zatvoriti oči.
9. Borite se protiv bora na čelu. Stavite prste na čelo preko obrva i spojite male prste. Kada podižete obrve prema gore, oduprite im se spuštajući prste prema dolje.
10. Korekcija donjeg kapka. Kažiprstima smještenima na donjim kapcima zažmirite i pogledajte strop.
11. Poradite na obliku nosa. Kažiprst stavite na vrh nosa i pritisnite ga potpornim pokretom. Pomoću druge ruke kažiprstom pritisnite na isto područje. Zauzevši ovaj položaj, spustite donju usnu.
12. Vježba za usne. Stegnite spojene usne što je više moguće. Kažiprstima nježno podignite kutove usta.
13. Povećavamo usne. Omotavši donju usnu do razine desni iza zuba, tapkajući pokretima izmasirajte središnji dio i kutove usana.

Gimnastika za lice Elene Pyatibrat

Učinite sve sljedeće pokrete u setovima od 5 puta:

• Napravite zaglađivanje prstima od središta do sljepoočne zone.
• Vrhovima palca opipajte unutarnje kutove očne duplje i laganim pritiskom masirajte cijelu gornju konturu oka.
• Napravite sličan pokret donjom konturom oka, samo srednjim prstom.
• Kažiprstima obje ruke poravnajte uzdužno duž masažnih linija duž nosa.
• Raširite kažiprst i prstenjake, formirane "vilicom", naizmjence masirajte kutove usana (pomicanjem od kutova do središnje točke usana).

Gimnastika za lice Galine Dubinine

Odložite proces starenja što je duže moguće izgledati mlado i privlačno jedna je od glavnih ženskih želja... I uz pomoć redovitog izvođenja gimnastike lica s Dubinom, to je sasvim izvedivo.

Vježbajte protiv stvaranja nazolabijalnih nabora... Ispravite nazolabijalne nabore palčevima smještenim na zubima, izvršite pritisak na njih gornjom usnom. Palcem desne ruke, postavljenim na očnjak s lijeve strane, izravnajte peri-labijalne bore.

Vježbajte protiv dvostruke brade... Stavite usne iza zuba. Nasmiješite se i brojite do 10. Ispruživši jezik, pritisnite gornju usnu, ostavljajući mišiće opuštenima. Daljnji početni položaj: gornja usna pokrovnim pokretom nalazi se iza donje. Glava je zabačena unatrag. Broji do 15 i opusti sve mišiće.

Vježbajte protiv nabora između obrva... Stavite srednji i kažiprst u podnožje obrva. Spojite obrve kako biste odoljeli gužvanju.

Gimnastika za lice Margarite Levchenko

Odgođena obnova kože može se dogoditi kao posljedica redovitog nedostatka sna, razne bolesti i od elementarnog stresa. Da, možete pokušati ispraviti situaciju uzimanjem lijekova i korištenjem visokokvalitetne kozmetike, ali ovom problemu morate pristupiti i iznutra.

Ako se Levčenkova gimnastika izvodi svakodnevno 10 minuta, primjetni rezultati poboljšanja stanja kože bit će vidljivi nakon 21 dan.

Gimnastika se izvodi ovako:

1. Kako biste smanjili bore na čelu i ublažili umor, izvodite kružne pokrete dlanovima na napetim dijelovima lica. Napravite tri pristupa vježbi.
2. Da biste smanjili bore u području obrva, kružnim pokretima masirajte palčevima, počevši od mosta nosa i završavajući sljepoočnom zonom.
3. Da biste povećali tonus i elastičnost obraza, počevši od područja između očiju pa sve do područja usana, kružnim pokretima masirajte nakon zagrijavanja prstiju.

Gimnastika za lice Larise Verbitskaya

Vježbe se moraju izvoditi ponavljanjem, po 10 puta.

Vježbe treba izvoditi na sljedeći način:

1. Zagrijte kožu dlanova trljajući jedni o druge i nanesite na kožu lica kako biste prenijeli toplinu na mišiće lica.
2. Zagrijte kožu dlanova trljajući jedni o druge i nanesite na zatvorene oči. Izvedite 10 pokreta u smjeru kazaljke na satu.
3. Sakrijte palac obje ruke, dovodeći ruku u šaku. Srednjim falangama trljajte mišiće lica, počevši od brade i završavajući područjem ušiju.
4. Desnim dlanom na čelu stavite dlan lijeve ruke na vrh. Ugrijte kožu čela pokretima trljanja.

Shiatsu - kompleks brze gimnastike za pomlađivanje lica

Prije opisa tehnike izvođenja, svakako trebate spomenuti učinak postignut nakon izvođenja Shiatsu masaže:

• Mišići lica dolaze u ton nakon prvih 4-5 tečajeva masaže.
• Poboljšavaju se metabolički procesi, aktivira se krvožilni sustav.
• Problem oticanja lica nestaje.
• Sustav masaže koži vraća mladolikost, ujednačen ten i čini je otpornijom na stres.

Prije svega, kozmetolozi i maser spominju da se maksimalni učinak vježbanja može postići samo ako se slijedi točan slijed.

Vježbe:

• Uz pomoć prstena, srednjeg i kažiprsta pritisnite središnju točku čela. Krećući se od središta do područja sljepoočnica, lagano gurajući prste. Ponovite vježbu s obje ruke.
• Postavljajući gore spomenute prste preko grebena obrva, masirajte područje obrva pokretima sondiranja.
• Uz pomoć prstena, srednjeg i kažiprsta napravite vrlo lagane pokrete pritiskom na područje donjih kapaka.

Učinkovitost face-buildinga za lice nakon 50 godina

Izvođenje skupa vježbi prema jednoj od gore navedenih metoda izgradnje lica nakon 50 godina lako možete postići učinak pomlađivanja, vraćanje mišićnog tonusa, zaglađivanje bora, korekcija dvostruke brade i korekcija ovalnog lica u cjelini.

Glavno je pravilo sustavni, redoviti pristup i poštivanje metodologije i slijeda vježbi.

Što kozmetolozi i liječnici misle o gimnastici lica

Provevši anketu među kozmetolozima i sistematizirajući njihove odgovore, u njihovim mišljenjima možemo primijetiti sljedeće:

• Izgradnja lica zaista je sjajna za jačanje mišića vašeg lica.
• Tehnike izvršenja prilično su raznolike i vremenom i složenošću i neće biti teško odabrati točno pristup koji će biti koristan u svakom pojedinačnom slučaju dobnih promjena na licu.
• Kompleksi vježbi u principu su korisni čak i za one koji nemaju vremena za sport, budući da ih se može izvoditi, na primjer, u gužvi u prometu ili tijekom večernjeg opuštanja dok gledate omiljene TV serije. Izvodeći ih najmanje 2 puta tjedno, odlazak plastičnom kirurgu može se izbrisati iz planova za blisku budućnost.

Rezimirajući, može se primijetiti da ljudi koji žele izgledati lijepo, mlado i njegovano bez dodatnih troškova svakako trebaju obratiti pažnju na izgradnju Facebooka. Kućne vježbe za lice vrlo su učinkovite i neće vas čekati da se pojave vidljivi rezultati, a sami rezultati imaju dugoročno ljekovito djelovanje

Zanimljivi videozapisi o gradnji Facebooka

Iz ovog videozapisa naučit ćete o tome što je izgradnja lica i koje osnovne vježbe možete raditi kod kuće:

Video će vam omogućiti da shvatite što je face building - gimnastika za lice, koje se vježbe za lice mogu izvoditi kod kuće:

Recenzije