Djevojke lijepe figure. Fotografije, vrste figura. Vježbe za strane, noge, trbuh, bokove, ruke za žene

Fotografije lijepih djevojaka vitke figure sada krase ne samo sve popularne sjajne časopise, natpise na ulicama, izloge, Internet prostor i televiziju. Svaka predstavnica lijepe polovice čovječanstva ima svoje osobine fiziologije i tijela, ali općenito, gotovo svaka djevojka može postići lijepu figuru, ako to stvarno želi i poduzme mjere prema idealima harmonije, zdravlja i ljepote tijela.

Najljepše figure djevojaka

Djevojke lijepe figure uvijek su privlačile pažnju suprotnog spola. Ali nije tako lako imati takve oblike, jer morate se pravilno hraniti, redovito održavati kondiciju i također se brinuti za tijelo. Osim toga, svaka vrsta ženske figure ima svoje osobine.

U medicini i kozmetologiji postoji 5 glavnih vrsta figura:

Ova podjela na 5 opcija je uvjetna. Svaka žena ima svoju jedinstvenu figuru. Neki imaju veće grudi, neki kukove. Netko je za sebe stvorio ispumpano i reljefno tijelo. Stoga se mogu razlikovati druge vrste figura.

Ne propustite najpopularniji naslov: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.

Promjena standarda ljepote

U svako su vrijeme postojali određeni standardi ljepote za ljude. U davna su vremena muškarci favorizirali djevojke u tijelima. Bujne grudi, široki bokovi, veliki trbuh - sve je to personificiralo ženu koja može roditi i zadržati idiličnu obitelj. Mršave djevojke smatrale su se bolnima.

Pojavom Venere de Milo, standardi ljepote postali su uobičajeniji. Standardom se smatrala djevojka širokih bokova i urednih grudi srednje veličine.

Bilo je važno odsustvo velikog trbuha. Tijekom stoljeća standardi ljepote padali su.

Ženu s likom pješčanog sata smatrali su privlačnom. Stoga su mnoge djevojke koristile steznik kako bi dobile uski struk i podigle grudi.

Bilo je i trenutaka kada su popularne postajale pretanke djevojke koje praktički nisu imale grudi i opuške. Njihova figura je više poput tijela djeteta.

U današnje vrijeme mnoge djevojke radije slijede ideal 90-60-90. Duge i vitke noge, apetitna zadnjica, uski struk i lijepe grudi - ti su čimbenici karakteristični za naše vrijeme.

Najljepše zvjezdane figure

Djevojke lijepe figure, čije su fotografije brojne na internetu, izgledaju seksi. Moderne žene pokušavaju biti poput mnogih poznatih osoba, oponašajući ih ne samo u pogledu izgleda i garderobe, već pokušavaju slijediti iste prehrane i tjelesne aktivnosti.

Među najatraktivnijim figurama inozemnog show businessa sljedeća su imena:

1. Jennifer Lopez. Njezin je lik obrnutog trokuta ili tipa "kruška" i ženskog je oblika. Jennifer ima široke atraktivne bokove i tanak struk.
2. Beyonce. Pjevačeva tjelesna građa je pješčani sat. Beyonce ima lijepe grudi i široke bokove, dok se može pohvaliti uskim strukom.
3. Andriana Lima. Model ima pravokutni tip figure, gdje nema izražene konture struka. No, unatoč tome, njezin lik privlači pažnju.
4. Nicole Scherzinger. Nicoleinu figuru razlikuju lijepe grudi, vitak struk i elastična stražnjica. Praktično je blizu svjetskih standarda ljepote, naime: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba također ima pravokutni tip. Ona nema izražen struk. Međutim, to ne kvari sliku, već privlači pažnju. Akcenti su stavljeni na duge vitke noge i lijepe grudi.

Od ruskih slavnih osoba može se primijetiti:

1. Marija Gorban. Maria je vlasnica vitkog i zategnutog tijela. Izgled privlače uski struk i šik grudi.
2. Ekaterina Klimova. Unatoč činjenici da je Catherine majka s mnogo djece, mnogim muškarcima uvijek ostaje poželjna. Figura glumice je savršena. Njegovi su parametri praktički bliski svjetskim kanonima ljepote i iznose: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Dugonoga ljepotica Svetlana Khodchenkova uvijek privlači pažnju. Unatoč visini, njezin lik djeluje krhko.
4. Polina Maksimova. Polina ima upečatljiv izgled i atraktivnu figuru. Ona ima sve: uski struk, i zapanjujuće oblike, i duge lijepe noge.
5. Marina Aleksandrova. Mala glumica ima krhko i ženstveno tijelo.

Nije uvijek lik žene samo nasljedni faktor. Mnogi rade sjajan posao izgledajući privlačno i seksi. Pravilna prehrana, svakodnevni trening - sve je to ključ uspjeha u lijepim i ženstvenim oblicima.

Kako naglasiti ljepotu lika

Djevojke koje, prema mnogima, imaju idealne parametre, a njihove su fotografije preplavile Internet i televiziju, nemaju sve lijepo tijelo. Ali, zahvaljujući nekim nijansama, možete naglasiti lijepu figuru atraktivnog izgleda. U tome će puno pomoći pravilno odabrana slika, koja će odvratiti pozornost od nedostataka.

Savjet:

1. Da biste vizualno smanjili bokove, nosite ravne hlače ili hlače.
2. Odjeća s izrezom na prsima i izrezom na leđima pomoći će djevojčici da izgleda malo više.
3. Da bi vam vitke noge izgledale duže, trebate odabrati crne cipele na petu ispod crnih hlača ili tajica.
4. Da biste sakrili struk, odaberite jednobojnu boju.
5. Za djevojke s obrnutim likom trokuta, bolje je odbiti napuhane rukave, jer će skrenuti pozornost na široka ramena.
6. Oni širokih bokova trebali bi odabrati ravne haljine do koljena.
7. Za djevojke s likom kruške prikladne su suknje ravnog kroja do koljena i pripijeni gornji dio.
8. Za figuru pješčanog sata vrijedi se usredotočiti na struk.

Kako postati vitak

Mnoge djevojke sanjaju da imaju lijepu figuru i uski struk. Ne može se svatko pohvaliti idealnim tijelom, koje je naslijedio nasljedstvom. Neki moraju uložiti puno truda kako bi se pridržavali općeprihvaćenih kanona ljepote.

Postoji nekoliko preporuka nakon kojih možete postići dobre rezultate i dobiti vitko i fit tijelo:

1. Pravilna prehrana i izbjegavanje nezdrave hrane ključ su lijepog i vitkog tijela.
2. Pijte puno čiste vode svaki dan.
3. Dodajte kardio u svoj životni stil.
4. Potrebno je razviti, samostalno ili zajedno s trenerom, vježbe snage usmjerene na problematična područja i pomažući jačanju mišićnog steznika.
5. Za fizičku aktivnost možete vježbati kod kuće, pohađati nastavu u fitnes klubu ili se prijaviti za ples.
6. Tijelu treba dati odmor i vrijeme da se na vrijeme opusti. Za to možete odabrati 1 dan u tjednu kada nema ograničenja. To će ublažiti stres i poboljšati psihološko stanje osobe.
7. Uvijek trebate postaviti određeni cilj i pronaći motivaciju, tada će biti lakše postići konačni rezultat.

Ples za figuru

Plesovi su izvrsni za održavanje vaše figure u dobroj formi. Sadrže ne samo lijepe i fleksibilne pokrete, već i intenzivno opterećenje.

Najpopularniji načini za pomoć u ispravljanju tjelesne građe uključuju:

1. Zumba. Zumba kombinira ples i fitnes. Plesni pokreti temelje se na latinoameričkim motivima koji stvaraju zapaljivu atmosferu.
   Kod zumbe pokreti su više usmjereni prema kukovima i stražnjici, ali uključen je i ostatak korzeta mišića. Ovaj trening pomoći će održati tijelo u dobroj formi i izvrsna je opcija za prevenciju celulita. Za 60 minuta aktivni ples može izgubiti 400 do 650 kalorija.

   

2. Trbušni ples. Orijentalni plesovi pomoći će ne samo da se figura dovede u red, već i postići seksi hod i pokret, a također će vam omogućiti da svoje držanje učinite lijepim. Ples je kardio vježba koja je izvrsna za mršavljenje. Mišići nogu i kukova sudjeluju u procesu plesa, mišići trbuha, prsa i ruku. Ples nije samo trening, to je aktivnost za dušu, koja pomaže da se opustite i tonirate figuru.
3. Plesni aerobik. Plesni aerobik privlači mnoge ljude zbog činjenice da su svi mišići uključeni u radni proces. Pokreti se izvode u glazbi i više su poput plesa nego vježbi.

Nakon takvog treninga ne sagorijevaju se samo kalorije, već se podiže raspoloženje i umor prolazi. U procesu vježbanja možete izgubiti od 400 do 500 kalorija. Da biste postigli veći učinak, morate pohađati trening najmanje 3 puta tjedno. Sesija obično traje oko 60 minuta. i uključuje pokrete za zagrijavanje tijela i istezanje mišića te trening za sve mišićne skupine.

Ne propustite najpopularniji naslov: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.

Vježbe za vitku figuru

Djevojke lijepe figure, čije se fotografije mogu vidjeti u sjajnim časopisima, puno vremena posvećuju kondiciji. Mnogi ljudi provode sate u fitness centrima kako bi postigli svoje savršeno tijelo.

Postoji nekoliko značajki koje vam mogu pomoći da vašu figuru učinite vitkom bez štete po zdravlje:

1. Sve vježbe moraju biti pravilno izvedene.
2. Prije bilo kojeg treninga trebate malo zagrijati mišiće, a nakon toga se istegnuti.
3. Da biste razradili trbuh i bokove, vrijedi dati prednost vježbama s okretajima i zavojima, kao i tisku.
4. Trebate vježbati najmanje 3 puta tjedno.
5. Da biste lekciju učinili produktivnijom, možete uzeti dodatnu opremu.
6. Morate se poboljšati ne samo na problematičnim dijelovima tijela, već i na ostalim mišićima kako ne bi došlo do neravnoteže.

Bočne vježbe

Vježbe za uklanjanje bokova trebaju biti usmjerene na rad s kosim mišićima trbušnog dijela.

Obrnuti obrat:

1. Legnite na strunjaču. Podignite noge i lagano savijte koljena. Stavite ruke uz tijelo.
2. Dok izdišete, podignite zdjelicu i donji dio leđa.
3. Pri udisanju, donji dio leđa.
4. Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.

Bočni zavoji s bučicama:

1. Ustanite uspravno, u ruke uzmite bučice potrebne mase.
2. Raširite noge na rastojanju.
3. Polako se savijte u stranu. Ravna ruka s inventarom spušta se uz nogu.
4. Podignite se u početni položaj.
5. Naslonite se što je dalje moguće.
6. Napravite 20 do 30 ponavljanja.

Penjač:

1. Zauzmite položaj kao tijekom obične daske. Naglasak je na rukama, savijenim u laktovima. Noge su ispravljene i oslanjaju se na prste.
2. U ovom utjelovljenju, koljeno desne noge mora dodirivati ​​lakat lijeve ruke i obrnuto.
3. Nakon dodirivanja vratite se u stav i ponovite manipulacije suprotnom rukom i nogom.
4. Broj ponavljanja varira od 20 do 30 u 1 pristupu.

Na nogama

Vježbanje nogu pomoći će im da postanu vitke i riješe se raznih nedostataka.

Ležeći na bočnoj nozi:

1. Lezite na desnu stranu. Lijeva ruka je na pojasu, a desna ruka ispod glave. Donji udovi leže jedan na jedan.
2. Podignite lijevu nogu prema gore umjerenim tempom. Ona mora ostati ravna.
3. Ponovo ga spustite.
4. Odradite vježbu 20 puta jednom nogom, a zatim promijenite stranu i ponovite s drugom nogom.

Vodi noge unatrag:

1. Ispravite leđa, noge malo razdvojene jedna od druge.
2. Stavite ruke na pojas.
3. Polako vratite ravnu desnu nogu.
4. Ne žurite se da je stavite na pod.
5. Napravite 20-25 ponavljanja i prijeđite na lijevu nogu.

Stolica uz zid:

1. Stanite uza zid ili bilo koju okomitu površinu. Stražnja strana i stražnjica trebaju biti čvrsto pritisnuti na zid. Ruke su prekrižene na prsima.
2. Noge savijene u koljenima trebale bi tvoriti pravi kut.
3. Ostanite u takvom stalku što je duže moguće.
4. Odmorite se malo i napravite još 2-3 puta.

Za trbuh

Vježbe za trbuh razrađuju mišiće gornjeg i donjeg tiska. Omogućuju vam ravan trbuh i tanak struk.

Kut:

1. Zauzmite vodoravni položaj na sagu.
2. Dok izdišete, podignite noge i leđa blago savijena u koljenima. Ruke trebaju sezati do koljena. Položaj je poput ugla.
3. Izdržite 3 sekunde.
4. Povratak na sag.
5. Ponovite 10 do 15 puta u 2-3 dodavanja.
6. Vježbu možete izvesti na drugi način.
7. Kada podižete leđa i noge, popravite 10-15 sekundi. Tada će se broj ponavljanja smanjiti.

Podizanje nogu:

1. Zauzmite položaj na sagu. Ruke su položene uz tijelo ili malo ispod stražnjice.
2. Dok izdišete, podignite ravne noge prema gore 2-3 sekunde. Ali ne previsoko.
3. Pri udisanju spustiti noge u početno stanje.
4. Broj ponavljanja: otprilike 15 puta.

Čamac:

1. Lezite na trbuh. Ravne ruke leže iza glave.
2. Uz izdisaj lagano podignite ispravljene ruke i noge, formirajući brod.
3. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde.
4. Pri udisanju polako spustiti udove.
5. Vježba se izvodi u 2-3 serije po 15-18 ponavljanja.

Za stražnjicu

Vježbe za stražnjicu pomoći će im da se učvrste i riješe celulita.

Podizanje nogu na sve četiri:

1. Spustite se na koljena, oslonite se na pod ravnim rukama.
2. Koljena bi trebala biti u ravnini s bokovima.
3. Počevši od desne noge, podignite nogu savijenu u koljenu prema gore sve dok gornji dio bedra ne tvori ravnu liniju s leđima i stražnjicom.
4. Napravite 20 ponavljanja s desnom nogom, a zatim promijenite ud.

Most gluteusa:

1. Zauzmite vodoravni položaj na sagu.
2. Ruke leže na podu blizu tijela. Savijte noge u koljenima.
3. Tijekom udisanja podignite zdjelicu i donji dio leđa.Držite noge na podu.
4. Dok izdišete, ponovno se spustite.
5. Napravite 3 serije po 16-20 ponavljanja.

Jednokraki most:

1. Zauzmite ležeći položaj na podu. Ruke blizu tijela na podu. Savijte noge u koljenima.
2. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore.
3. Tijekom udisanja podignite donji dio leđa i zdjelicu.
4. Izdišući, spustite se u početni položaj.
5. Izvedite 20-25 puta desnom nogom i promijenite lijevu.

Na bokovima

Vježbe za kukove rade i na unutarnjoj i na vanjskoj strani bedara.

Čučnjevi:

1. Donje udove postavite u širini ramena, ispružite ravne ruke ispred sebe.
2. Silazite dok kukovi nisu paralelni s površinom. Istodobno, leđa bi trebala ostati ravna.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Izvedite 2 pristupa 20 puta.

Burpee:

1. Udobno je stajati.
2. Spustite ravne ruke na pod. Ispravite noge. Položaj podsjeća na šipku.
3. Zatim povucite noge prema sebi i podignite se.
4. Pljesnite po glavi rukama.
5. Ponovite 10 do 15 puta, izvodeći 2-3 seta.

Bočni ispadi:

1. Zauzmite stojeći položaj s nogama malo odvojenim jedna od druge. Ruke su postavljene uz trup.
2. Ravna desna noga mora biti odvojena. Lijevo koljeno lagano se savija.
3. Ruke su u ovom trenutku pritisnute na prsa.
4. Napravite takav iskorak lijevom nogom.
5. Izvedite 2-3 ponavljanja 16-20 puta.

Na rukama

Vježbanje ruku pomoći će vam da se riješite opuštene kože i ojačate je.

Sklekovi s prekriženih nogu:

1. Lezi na sag. Prekrižite noge i savijte se pod pravim kutom.
2. Dok izdišete, polako spuštajte tijelo tako da vam ruke budu savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Dok udišete, ponovno ustanite. Koljena pružaju potporu.
4. Izvedite 2-3 ponavljanja 10-15 puta s pauzom između setova.

Otmica ruku bučicama:

1. Dođite u ugodan položaj. Leđa su ravna, ruke s inventarom su pri dnu
2. Dok izdišete, podignite ruke u stranu. Trebali bi oblikovati ravnu liniju s ramenom.
3. Ostanite u ovom položaju 3-4 sekunde.
4. Spusti ruke.
5. Napravite 3 serije po 10-15 ponavljanja.

Obrnuti sklekovi:

1. Sjednite blizu stolice ili klupe (leđima okrenuti prema predmetu).
2. Oslonite se na stolicu rukama.
3. Polako se spustite bez dodirivanja poda.
4. Nježno se popnite gore.
5. Ponovite od 2 do 3 serije po 10-15 puta.

Za sve mišićne skupine

Da biste dobili vitku figuru, morate obratiti pažnju na razvoj svih mišića. Sljedeće vježbe su izvrsne za to.

Daska:

1. Trebate stati u stalak za daske.
2. Ruke su savijene pod pravim kutom i naslonjene na pod. Noge na prstima.
3. Tijelo se ne savija, a glava i peta točka se ne podižu. Ravna crta trebala bi se oblikovati paralelno s podom.
4. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.
5. Šipku možete izvoditi u raznim varijacijama.

Škare:

1. Zauzmite udoban položaj na podu. Stavite ruke uz tijelo.
2. Noge moraju biti podignute tako da je jedna malo viša od druge.
3. Počnite prekrižiti noge, mijenjajući vrh odozdo.
4. Za veću učinkovitost možete otkinuti leđa s poda (osim donjeg dijela leđa), a ruke staviti pod stražnjicu.

Zamahnite nogama na sve četiri ili vatrogasni hidrant:

1. Stanite na sve četiri.
2. Noga savijena pod pravim kutom mora se pomaknuti u stranu, tvoreći jednu liniju sa stražnjicom.
3. Napravite 15-20 ponavljanja i promijenite noge.

Značajke snage

Djevojke lijepe figure, čije fotografije svakodnevno viđamo na TV ekranima, neprestano prate svoju prehranu. Ako jedete pravu hranu, pomoći ćete učiniti vaše tijelo vitkijim i riješiti se mnogih bolesti, kao i održati rezultate tijekom vremena.

Prehrambena pravila:

1. Prije svega, morate pratiti količinu tekućine koju pijete. Norma je 30 ml na 1 kg tjelesne težine kod žene i 35 ml za muškarce.
2. Prednost treba dati povrću.
3. Potrebno je potpuno napustiti nezdravu i slatku hranu (brza hrana, slastičarstvo, slatkiši, poluproizvodi).
4. Slatkiši se mogu zamijeniti suhim voćem, ali također ih nemojte pretjerivati.
5. Vrijedno je smanjiti upotrebu brzih ugljikohidrata ili ih uopće izbjeći.
6. Bolje je davati prednost hrani s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom.
7. Obroke treba podijeliti u 4-5 obroka.
8. Potrebno je nadgledati porciju. Nemojte se prejesti.
9. Dijeta treba sadržavati mliječne proizvode s udjelom masti do 5%.

Djevojke na fotografijama u časopisima, u reklamama na televiziji i Internetu, uvijek lijepe i vitke figure. To postavlja društvo na parametre koje idealna žena treba imati kako bi udovoljila modernim standardima ljepote.

Međutim, prema liječnicima, većina ljudi ne bi trebala težiti idealnim oblicima, žrtvujući zdravlje. Ali da biste dugo živjeli, održavajte tijelo jakim i ono mora biti u dobroj formi. Glavno je pravilo živjeti aktivan život s mnogo različitih hobija!

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video o prekrasnoj ženskoj figuri

Najbolji treninzi kod kuće: