Fitness za lice s Alenom Rossoshinskaya. Domaća dizačka gimnastika, video lekcije

Fitness vježbe za lice Alene Rossoshinskaya, stručnjaka za fizičku rehabilitaciju, pomoći će u očuvanju ljepote lica, uklanjanju bora, vraćanju elastičnosti i mladolikosti kože.

Načela kondicije za lice Alene Rossoshinskaya

Nažalost, ljudsko tijelo počinje venuti nakon 25 godina. Liječnici su dokazali da bi pokretljivost mišića ljudskog tijela bila ista kao i pokretljivost mišića lica, tada bi do 35. godine doživjeli potpunu atrofiju, a osoba bi bila osuđena na apsolutnu nepokretnost.

Odavno je primijećeno da ljudi koji često koriste mišiće lica (glumci, učitelji) izgledaju puno mlađe od svoje dobi. Fitness za lice daje vam priliku da trenirate mišiće lica. Postat će čvrsti i elastični, stvoriti klesani oval lica, izravnati bore, vratiti koži svjež, ugodan izgled i zdrav sjaj.

Izgradnja lica skup je vježbi koje se koriste za vraćanje elastičnosti, mladolikosti koži lica i formiranje lijepe konture lica.

Alena Rossoshinskaya razvila je fitnes kompleks za lice koji se temelji na sljedećim osnovnim principima:

1. Poboljšanje tonusa mišića lica vježbanjem. Poboljšavaju protok krvi, ubrzavaju metabolizam u mišićnom tkivu i, kao rezultat toga, izoštravaju konturu lica, pomlađuju njegovu kožu i uklanjaju bore.

   

2. Samo-masaža. Kada je izložena mišićnom tkivu, limfna tekućina, pereći stanice, ubrzava svoje kretanje, tlak u njima se povećava i obnavlja volumen stanica. Povećava se kapilarna cirkulacija krvi, mišići i koža lica dobivaju više hranjivih tvari i kisika, a toksini se brže uklanjaju.
3. Trening mišića vrata i prsa. Prema stanju kože ovih područja, drugi često prosuđuju o dobi žene.
4. Izvođenje vježbi koje toniraju biološki aktivne točke pomoću akupunkture.
5. Trening mišića odgovornih za kretanje ušnih školjki. Kad pomaknete uši, odvija se prirodni lifting lica, ublažavaju se stezanja i napetost u mišićnom tkivu. Uklonjena utvrđena, stabilna grimasa.
6. Proučavanje anatomije glavnih mišića lica. Ovo znanje pomaže u izvođenju vježbi sa sviješću i povećava učinkovitost treninga.
7. Ovladavanje vježbama opuštanja i opuštanja za učinkovitu kontrolu svog emocionalnog stanja.

Važno je znati! Da biste postigli željeni rezultat, morate svakodnevno trenirati. Redovito vježbanje ključ je uspjeha.

Svakodnevni predavanja od 10 minuta uskoro će vam postati navika i vratit će mladost i ljepotu na žensko lice.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elene Karkukli

Pravila treninga

Točnost pridržavanja preporuka i stroga kontrola nad provedbom pravila metode jamstvo su uspješnog rezultata.Alena Rossoshinskaya stvorila je kondiciju za lice kako bi pomogla ženama da sačuvaju ljepotu svoje kože, uklone bore i vrate zdrav sjaj.

Pravila lekcije:

1. Pri izvođenju vježbi, polaznik ne bi trebao osjećati neugodne i bolne senzacije. Iako bi utjecaj prstiju na kožu lica trebao biti umjereno jak.
2. Trening se provodi, uvijek, uz kontrolu njihovih radnji u ogledalu. Promatrajući se u ogledalu, učenik ne griješi.
3. Za nastavu je potrebno izdvojiti posebno vrijeme. Radeći vježbe ne smijete odvlačiti pažnju. Svu pažnju trebate usmjeriti na vježbu. Ako morate odvratiti pozornost, bolje je odgoditi lekciju za neko drugo vrijeme.
4. Da biste postigli uočljiv rezultat, tri tjedna morate redovito trenirati, dva puta svaki dan. Optimalno - ujutro i sat vremena prije spavanja.
5. Posebnu pozornost treba obratiti na problematična područja i usredotočiti se na njih. Trebali biste duže raditi vježbe koje utječu na njih, što će ukloniti problem.
6. Kada radite s problematičnim područjima, potrebno je postupati pažljivo, učinci ne bi trebali biti bolni.
7. Ne možete vježbati ako se osjećate loše: visoka temperatura, prehlada, prekomjerni rad. Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe godinu dana nakon korektivne plastične operacije.

Savjet! Glavna stvar za postizanje cilja je vjera u uspjeh. Samopouzdanje da će trening vratiti mladost i ljepotu licu pridonosi postizanju pozitivnog rezultata u najkraćem mogućem roku.

Uvodna lekcija o građenju lica

U prvoj lekciji kompleksa predstavljene su vježbe zagrijavanja koje zagrijavaju i pripremaju mišiće za trening. Ovaj dio kompleksa izvodi se prije svake lekcije. Drugi dio usredotočen je na aktivnosti koje omogućavaju polaznicima da osjete mišiće u glavi. Ciklus zagrijavanja sastoji se od sljedećih vježbi.

Naziv vježbe	Opis tehnike izvršenja
Kartanje	Češljajte glavu snažnim pokretima, počevši od periferije do središta. Pokret bi trebao biti snažan da izazove topao osjećaj u vlasištu. Ova stimulacija kože pomaže povećati protok krvi.
Zagrijavanje	Potrebno je uhvatiti korijene kose i nježno kružnim pokretima povući kožu i kosu od lubanje. Koža na cijeloj površini glave trebala bi se vrlo dobro pomicati u odnosu na lubanju, dodatna obrada tvrdih područja. Vježba je prilično bolna, ali treba joj posvetiti puno pažnje.

Sljedeći dio zagrijavanja čine vježbe koje utječu na aktivne biološke točke glave. Poticanje ovih točaka dovodi do boljeg tena. Udar se vrši vrhovima ili zglobovima prstiju falanga. Trebali biste pritisnuti samo točke, ne možete trljati ta mjesta. Pritisak mora biti jak, prilikom utjecaja trebate osjetiti kost lubanje. Vježba se izvodi 10 puta.

Alena Rossoshinskaya razvila je kondiciju za lice uzimajući u obzir tehnike koje omogućuju aktiviranje biološki aktivnih točaka:

1. Prva točka je u podnožju obrva, pritisnite vrhove ili zglobove prstiju falanga kažiprsta na kožu i pritisnite. Utjecaj bi trebao biti malo bolan. Pritisnite tako da se koža ne pomiče, niti trlja niti okreće, već jednostavno pritisnite.
2. Pomaknite prste dva centimetra iznad obrva. Ponovite pokrete pritiska. S vremenom će bolni osjećaji proći i neće biti neugodnih trenutaka.
3. Zagrijavanje nosa i bočnih strana nosa. Vrlo nježno, pokretima zraka, trljajte bok nosa jastučićima kažiprsta i srednjeg prsta. Koža se ne može povući. Kontrola provođenja udara treba biti u zrcalu, nije dopušteno kada trljate izgled nabora, bora i nabora.
4. Sljedeća točka je u podnožju nosnica nosa, pritisak bi trebao biti jak, malo bolan.
5. Zglobom kažiprsta desne ruke pritisnite točku između nosa i usana.
6. Pomaknite se do mjesta između usana i brade, izvedite udar
7. Sljedeće dvije simetrične točke nalaze se ispod dna očnjaka na donjoj čeljusti.
8. Idite na drugi par točaka koji se nalaze na najisturenijem dijelu zigomatičnog luka. Trebate staviti prste na kost.
9. Djelovati na dvije simetrične točke smještene na tragusu ušiju.

Ove vježbe čine kompleks zagrijavanja i treba ih raditi svako jutro nakon buđenja. Oni će pružiti osobi naboj živosti za cijeli dan i pomoći će joj da zadrži lijep izgled.

Sljedeći dio lekcije usredotočen je na aktivnosti koje razvijaju vještinu osjećaja i svjesnosti mišića lica. Prvo se izvode opuštajuće vježbe disanja. U mislima biste trebali zamisliti lijepu i zdravu sliku lica kojoj trebate težiti.

Udahnite duboko, zadržite dah pet brojanja. Duboko izdahnite, udahnite kroz ovaj sustav nekoliko minuta, prilagođavajući se slici mladosti i ljepote. Prilikom izvođenja vježbi disanja poželjno je osjetiti mišiće lica. Slušajte čelo, obrve, oči, nos, obraze, infraokularnu zonu, sljepoočnice, vlasište, potiljak.

Opis vježbi za osvješćivanje mišića lica:

1. Stavite prste u podnožje nosnica s 2 strane, lagano pritisnite ta mjesta 4 puta. Nakon svakog pritiska morate pokušati osjetiti kako mišići guraju prste unatrag. Popravite senzacije, te senzacije.
2. Pomaknite prste na unutarnje kutove očiju i pritisnite 4 puta, ovim mjestom nastojimo odgurnuti prste.

Ponovite ovu vježbu:

• na vanjskom kutu oka;
• na donjem kapku;
• na gornjem kapku;
• između obrva;
• stavite ruke na čelo;
• preurediti na obraze;
• na donjem dijelu brade;
• na nazolabijalnim linijama.

Izvodeći radnju, treba osjetiti puls mišića i mentalno zamisliti pokret. Ako ne uspijete odmah, ne trebate se uzrujavati, trebali biste redovito trenirati i taj će osjećaj doći s vremenom.

Vježbe za područje oko očiju

Program lekcije za pomlađivanje i podizanje kapaka:

1. Izvodite kompleks zagrijavanja i vježbe disanja.
2. Vježba za oči. Vrlo je koristan i za ljepotu i za ljudsko zdravlje. Tijekom treninga nemojte pokretati oči bolnim senzacijama. Podignite oči što je više moguće, zadržite se u ovom položaju. Spustite ga što je više moguće, napravite odgodu. Ponovite ove pokrete 6 puta.
3. Okrenite očne jabučice što je više moguće udesno, zadržavajte se. Zatim zaustavite se maksimalno lijevo. Učini to 6 puta. Tijekom vježbanja držite leđa uspravna. Zamislite da je tjemena glave koncem vezana za strop, a konac zategnut.
4. Gledajte ravno ispred sebe, izvedite tri kružna pokreta očima s maksimalnom amplitudom. Počnite rotirati u smjeru kazaljke na satu, a zatim nastavite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Možete pokriti kapke.
5. Gledaj ravno. Otvorite oči širom, kao da ste u velikom iznenađenju. Čvrsto zatvorite kapke. Napravite vježbu 6 puta. Mora se paziti da se izbjegnu bore na čelu. Kožu na čelu možete čvrsto držati dlanom.
6. Sljedeća vježba naziva se "Naočale" i radi se 5 puta. Kažiprste stavite na obrve, a one velike na zigomatični luk, nemojte ih snažno pritiskati na lice. Držeći ruke u ovom položaju, otvorite oči što je moguće šire, zadržavajte se u ovom položaju. Zatim ih čvrsto zatvorite, napravite odgodu. U ovom trenutku na koži se osjeća napetost. Pazite u zrcalu da se ne pojave bore i nabori.
7. Sljedeća verzija ove vježbe. Ne uklanjajte ruke. Otvorite oči širom, izložite se. Zatim lagano škiljite oči, nemojte ih potpuno zatvoriti.
8. Vježba za podizanje donjeg kapka.Da biste to učinili, morate naučiti kako ga skratiti. Gledajući se u ogledalu, nagnite glavu i pogledajte se ispod obrva. Vježbenik mora vidjeti bjeline svojih očiju. Smanjujemo donji kapak, kao da pokrivamo oko. Ako se pojave bore, nježno stavite prste u kutove očiju i bez pritiskanja nježno držite kožu. Trebali bi raditi samo donji kapci. Lice je opušteno.
9. Podignite glavu i tuširajte se prstima. Lagano tapkajte jastučićima prstiju ispod donjih kapaka, pokreti trebaju biti lagani, površni. Uklanjamo zaostala naprezanja. Tada vrlo brzo možete trepnuti očima. Radite vježbe disanja. Ne možete zloupotrijebiti ovu vježbu, radite je najviše 2-3 puta tjedno.

Savjet! Trebali biste se truditi da se češće smiješite. Ova akcija dobro utječe na mišiće lica obraza.

Morate češće komunicirati, razgovori stvaraju pozitivan utjecaj na izgled lica.

Razgovarajući, osoba trenira mišiće lica, što pridonosi nestajanju bora i pomlađivanju kože.

Za konture lica

Skupina mišića za žvakanje odgovorna je za oblik ovalnog lica; nalazi se sa strane ušiju. Opuštanje mišića za žvakanje i njegovo istezanje omogućuje vam da lice dovedete u lijepo, mladoliko stanje.

Da biste oblikovali prekrasan oval lica, morate izvesti sljedeće vježbe:

1. Napravite kompleks zagrijavanja vježbama disanja. Postavite se psihološki.
2. Vježbajte dvije točke "Dva boda". Usne su zatvorene, udaljenost između zuba je jedan milimetar. Stavite dlanove na obraze, zamislite da je jedna točka na razini početka ušne školjke, a druga na razini kraja ušne školjke. Otvorite usta i osjetite kako se povećava udaljenost između ovih točaka, mišići za žvakanje se istežu. Ostanite u ovom položaju jednu minutu.
3. Vježba "Idealni ovalni". Otvorite usta i nastojte što više otvoriti čeljust, zatvorite usne. Otvorite usta do prvog zaustavljanja, bez nanošenja boli. Vježbu radite polako i nježno 20 puta.
4. "Otpornost". Otvori usta. Umetnite kažiprst i srednji prst lijeve ruke u usta ispod donjih zuba, a palac desne ruke ispod gornjih zuba. Odmarajte se protiv nepca. Pokušajte zatvoriti čeljusti, oduprijeti se rukama. Držite 10 brojanja, neprestano se opirući rukama.
5. Postavite prste na zglob čeljusti i lagano vrtite u svakom smjeru. Ova akcija ublažava napetost i opušta mišić za žvakanje.
6. Izvodite vježbe disanja.

Savjet! Duboko, potpuno disanje povećava cirkulaciju kisika u ljudskoj krvi i poboljšava metabolizam tjelesnih tkiva.

Kultura lica za čelo

Alena Rossoshinskaya stvorila je kondiciju za lice uzimajući u obzir tehnike koje osiguravaju zaglađivanje kože čela i pomažu joj vratiti nekadašnju ljepotu.

Vježbe za zaglađivanje kože čela i pomlađivanje lica:

1. Napravite kompleks zagrijavanja i vježbe disanja
2. Prva vježba. Stavite dlan na čelo, zategnite frontalni mišić tako da se koža na čelu nabora. Čvrsto pritisnite dlan ruke na lubanju, opirući se i ne dopuštajući da se namršti. Učinite to brzim tempom 100 puta.
3. Stavite dlanove na čelo, lagano podignite obrve rukama. Spustite pogled na prsa. Ostanite na ovom položaju za 20 računa. Neprestano gledajući svoja prsa. Radite vježbu 3 puta.
4. Stavite srednji i kažiprst na čelo. Srednji prsti iznad obrva, popravljajući ih. Držite kožu čela i pokušajte spojiti obrve. Ne dopustite da se koža pomakne. Lice se ne napinje, rade samo obrve. Učini to 10 puta.
5. Ublažite napetost tapkajući obrve vrhovima prstiju.
6. Izvedite kompleks disanja.

Savjet! Trebali biste se sjetiti da njegujete kožu lica, vlažite je i temeljito očistite.

Za most na nosu

Predlažu se sljedeće vježbe:

1. Izvodite kompleks zagrijavanja i vježbe disanja
2. Kako biste opustili most na nosu, stavite tri prsta desne ruke tako da dva budu na početku obrva, a srednji u trećem oku. Prstima lijeve ruke pritisnite kožu u sredini čela, na početku rasta dlake. Povucite kožu čela prema gore. S tri prsta desne ruke napravite lagane, pulsirajuće pokrete prema gore i malo u stranu. Pritisnite vrlo nježno na kožu. Vježbu radite minutu.
3. Vježba "Novčić". Zamislite da se u području nosa mosta nalazi novčić. Mentalnim naporom treba ga pokušati izbaciti. Možete zatvoriti oči. Vježba pomaže kontrolirati most na nosu i zaustaviti mrštenje. Vježbu radite 3 minute.
4. Opustite se i nježno vrhovima prstiju tapkajte po čelu. Napravite 100 tapkanja.
5. Radite vježbe disanja.

Savjet! Pokušajte ne jesti jako slanu hranu, sol zadržava vodu u tijelu, a to dovodi do oteklina i edema.

Pokušajte kontrolirati ravnotežu vode u svom tijelu, trebate popiti potrebnu količinu vode, a to će licu pružiti elastičnu i mladoliku kožu.

Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.

Za obraze

Faze:

1. Napravite ciklus vježbanja zagrijavanja i disanja.
2. Napuhajte i ispuhnite obraze 15 puta polako i isto toliko u brzom ritmu. Ni u kojem slučaju nemojte nabirati kožu na obrazima. Da biste to učinili, lagano ih pritisnite dlanovima na zube.
3. Napuhnite obraze i 15 puta polako i također brzim tempom kotrljajte zrak s jedne na drugu stranu.
4. Snažno napuhnite obraze, zatvorite usne dlanovima, zadržite se u ovom položaju pet brojanja. Vježbu izvodite 9 puta.
5. Opustiti.
6. Kažiprstima dlanova čvrsto pritisnite područje nasolabijalnog trokuta. Dok se držite u ovom položaju, nasmiješite se. Učinite to 4 puta.
7. Opustiti. Prstima pređite preko lica od usta do ušiju, lagano savijajući mišiće.
8. Vježbe disanja.

Gimnastika za usne

Redoslijed predavanja:

1. Napravite set vježbi za zagrijavanje i disanje.
2. Vježba "Žaba krastača". Omotajte usne iza zuba, a dok izdišete, laganim pokretima tapkajte usnama. Obraze popravljamo prstima. Izvedite 10 puta polako i 10 puta brzo.
3. Opuštajuća masaža usana. Kažiprstima i palcima sortiramo površinu usana od središta do rubova.
4. "Poljubac". Sklopite usne u cijev i povucite ih prema naprijed.
5. Postavite ruke tako da su kažiprsti pritisnuti uz kutove usana. Zvučite usnama, između zvuka "U" i "O", 15 puta.
6. Opustite se, vrhovima prstiju potapšajte područje oko usana.
7. Ponovite vježbu "Žaba krastača".
8. Uzmite usne s dva prsta, poput pačjeg kljuna, i ispružite ih.
9. Napravite kompleks disanja.

Od dvostruke brade

Alena Rossoshinskaya razvila je kondiciju za lice uzimajući u obzir tehnike koje pomažu ukloniti dvostruku bradu i vratiti samopouzdanje.

Vježbe:

1. Izvedite ciklus vježbi zagrijavanja i disanja.
2. Stavite dlanove jedni u druge i pritisnite vanjsku stranu ruke na bradu. Polako i snažno pritisnite glavu na ruke, a rukama se oduprite. Učini to 10 puta.
3. Ista vježba, napravite to jednom, samo u napetoj policiji ostanite 10 sekundi.
4. "Mačka". Ispružite jezik što je više moguće i radite lakonske pokrete. Vježbu izvodite 20-25 puta.
5. Opustiti.
6. "Kobra". Izvucite jezik iz usta što je više moguće i napravite kružne pokrete s njim u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
7. Usne su zatvorene. Između zuba 1 mm. Pritisnite jezik na područje iza gornjih zuba. Pomaknite jezik prema dolje i pritisnite ga na platformu iza donjih zuba, a zatim izmjenjujte ove pokrete. Pritiskom napravite odgodu od 3 brojanja. Napravite vježbu 20 puta.
8. Pomazi po bradi.
9. Uštipnite područje ispod brade.
10. Stavite ruke na vrat i napravite 5 kružnih rotacija prema sredini.
11. Vježbe disanja.

Limfna drenažna masaža lica

Svi udarci trebaju biti površni, lagani, poput milovanja.Prsti ne klize preko kože, već se pomiču s njom.

Tehnika izvršenja:

1. Mi radimo tresenje. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Trebate se podići na prste i naglo pasti na pete. Spustite se opušteno, protresite se. Vježbu izvodite 30 puta.
2. Držite dlan desne ruke od ramena do središta prsa, suprotnim pokretom dovedite dlan ispod pazuha. Učini to 5 puta. Promijenite ruke.
3. Stavite ruke poprečno, palčevi naslonjeni na ključne kosti. Tijekom udisaja podignite ruke prema gore, a izdišući ih spustite prema dolje. Izvedite 5 puta.
4. Preuredite ruke na vratu, kružno krećite prema centru.
5. Stavite prste više ispod ušiju na granicu s jagodicama. Izvodite kružne pokrete.
6. Masažu vrata i ključne kosti ponavljajte naizmjenično 5 puta.
7. Napravite ciklus ponavljanja u nizu, masirajte područje ispod ušiju, vrata, ključne kosti 2 puta.
8. Stavite prste na bradu ispod usana, izvodite najlakše kružne pokrete.
9. Prerasporedite ispod nosa, izvodite kružne pokrete prema centru.
10. Stavite prste blizu nosnica, ponovite.
11. Iznad boka nosa, umasirajte.
12. Stavite prste u kutove očiju, napravite kružne pokrete.
13. Vratite se u nosnice, ponovite masažu.
14. Ponovite na boku nosa i na kutovima očiju.
15. Dlanove stavite na obraze, napravite 5 laganih pokreta prema sredini, ispružite ruke, stisnite lice sa strane, umasirajte. Pomaknite se do točke ispod ušiju, napravite kružne pokrete. Povratak na obraze, ponovite. Zatim opet masirajte bočnu površinu lica.
16. Kažiprstom i srednjim prstima djelujte na područje ispod očiju, napravite 5 kružnih pokreta prema centru.
17. Pomaknite se do unutarnjih kutova očiju. Zatim masirajte vanjske kutove očiju. Ponovite ciklus.
18. Idite do obrva, ponovite ciklus 2 puta, unutarnji dio, srednji i vanjski dio obrva.
19. Napravite 2 ciklusa masaže na čelu: sredinu, sredinu i sljepoočnice.
20. Ponovite vježbu broj 4.
21. Ponovite vježbu broj 3.
22. Izvodite vježbe disanja.

Kako ukloniti nazolabijalne nabore?

Kako bi uklonila nazolabijalne nabore, Alena Rossoshinskaya preporučuje izvođenje vježbi iz svog kompleksa za izgradnju lica "Vježbe za obraze".

Rezultati nakon mjesec dana nastave: ženske recenzije

Recenzije žena koje se bave facebuildingom to govore pozitivni rezultati pojavljuju se nakon prvih 7 dana treninga, i nakon mjesec dana treninga, žene od 30-40 godina vide značajna poboljšanja. Starije dame trebat će dulje trenirati da bi postigle isti rezultat, otprilike 2-3 mjeseca.

Podizanje kuće s Alenom Rossoshinskaya: video lekcije

Postupak nazvan "Lifting" omogućuje vam zatezanje kože lica, uz vraćanje ovalnog dijela lica, a stare bore nestaju.

Fitness trener Rossoshinskaya stvorio je set vježbi za lice koji vam omogućuju zatezanje i pomlađivanje kože na svim problematičnim područjima bez skupih lijekova, plastičnih operacija i skupih medicinskih postupaka.

Izvodeći vježbe iz fitness kompleksa za pomlađivanje lica Alene Rossoshinskaya, žene će povratiti bivšu ljepotu i postati još neodoljivije.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Video o kondiciji za lice Alene Rossoshinskaya

Tehnika i osnovne vježbe: