Dívky se mohou zúčastnit cvičení v tělocvičně 2 typy - skupinové a osobní. Individuální školení s trenérem jsou považována za nejúčinnější, protože jsou zaměřena na dosažení výsledku konkrétní osoby a zohledňují nejen její počáteční parametry a individuální preference, ale také stávající omezení sportu ze zdravotních důvodů.
Cíle a cíle školení
Třídy s trenérem v tělocvičně, stejně jako jiné typy tréninku, budou účinné, pouze pokud budou jasně definovány cíle a cíle, kterých je plánováno dosáhnout nakonec po několika měsících (první výsledky, za předpokladu, že je tréninkový program správně sestaven, budou patrné již po 1, 5 - 2 měsíce).
Cílem návštěv dívčí tělocvičny je obvykle dosáhnout nejvyšší možné kvalitativní změny vzhledu jejího těla, aniž by to negativně ovlivnilo její zdraví.
Mezi úkoly pro následný osobní trénink, které formuloval instruktor fitness pro své klienty, patří tyto:
- Zbavení tuku v problémových oblastech. Ženské tělo ve většině případů vyžaduje korekci spodní části břicha, boků, pasu, paží, hýždí, boků.
- Budování svalové hmoty. Tónování svalů je nezbytné pro udržení rychlosti krevního oběhu, na které závisí výskyt celulitidy a následná tvorba ochablosti určitých oblastí pokožky.
- Zvýšení indikátorů síly a vytrvalosti... Osobní cvičení v tělocvičně díky individuálnímu výběru zátěže a intenzitě tréninku zlepšují celkovou kondici sportovce. Zvýšení síly a vytrvalosti vede k tomu, že se dívka v každodenním životě zbavuje nadměrného přepracování, lépe spí a zvyšuje svou efektivitu.
- Vylepšené zdraví. Během kardio tréninku se zlepšuje krevní oběh a posiluje se srdeční sval; silový trénink pomáhá saturovat buňky těla dostatečným množstvím kyslíku.
- "Temperovací" charakter... Sportovci, kteří pravidelně navštěvují tělocvičnu, jsou disciplinovanější, cílevědomější, odpovědnější a připravenější vytrvat ve svých cílech.
- Rozšiřování fyzických schopností člověka. Tělo se stává pružnějším a pružnějším. Díky pravidelnému tréninku s paralelním dodržováním doporučení instruktora pro úpravu výživy bude sportovec schopen posilovat své kosti a klouby a minimalizovat riziko zranění různého původu.
Výhody a nevýhody školení
Cvičení s trenérem v tělocvičně, stejně jako skupinové fitness, má nejen výhody, ale také řadu významných nevýhod. Je důležité předem analyzovat objektivní výhody a nevýhody obou typů tréninku, abyste před zahájením výuky pochopili, která metoda transformace je pro konkrétního sportovce vhodná.
Individuální
Mezi silné a slabé stránky tréninku v tělocvičně s trenérem patří:
| Výhody osobního tréninku | Nevýhody osobního tréninku |
|
|
Skupina
Skupinové fitness v moderních sportovních centrech se provádí nejen ve speciálně vybavených místnostech, ale také v běžných tělocvičnách. Přes přítomnost velkého množství sportovního vybavení jsou zásady organizace tohoto druhu tréninku stejné jako u konvenčního fitness.
Mezi zjevné výhody a nevýhody skupinových lekcí patří:
| Výhody skupinového tréninku | Nevýhody skupinového tréninku |
| Schopnost vybrat si nejvhodnější směr, který odpovídá cíli. V závislosti na počátečních parametrech sportovce a jejích fyzických schopnostech si může vybrat jak aktivní cvičení, například pro hubnutí (tvarování těla, ABS, krok), tak pasivnější trénink na spalování tuků - Pilates, strečink, flexe těla. Žádné riziko zapojení do nesprávně vypracovaného programu. Všechny skupinové tréninkové programy jsou univerzální a jsou navrženy pro osoby s nízkou a střední úrovní fyzické zdatnosti. Další motivace vyplývající z ducha soutěže ve skupině. Sportovec, který je zaměstnán v týmu, nevědomě věnuje pozornost úspěchům svých spolužáků, což ji stimuluje k překonání jejich výsledků nebo alespoň k dosažení podobného. Vhodná úroveň cvičení pro začátečníky ve sportu. S pomocí zkušebních relací, které nabízí většina fitness center, bude začínající sportovec schopen určit nejvhodnější směr pro sebe, stejně jako se naučit schopnosti svého těla a zajistit mu minimální zátěž. | Nedostatek individuálního přístupu. Jediná věc, která je vybrána pro každou osobu v podmínkách skupinového tréninku, je pracovní hmotnost sportovního vybavení. Během osobního tréninku je ve všem zachována individualita, včetně počtu přístupů, počtu opakování, pracovní hmotnosti sportovního vybavení a četnosti jeho variací. Vysoké riziko přetěžování těla a poranění různého původu. Průměrný počet sportovců ve skupině 1 je nejméně 15 osob.Za takových podmínek jeden trenér není fyzicky schopen každou z nich ovládat každou sekundu. Být vystaven sám sobě při sportu zvyšuje riziko poranění kloubů nebo napětí. Nedostatek viditelného pokroku. Skupinové lekce jsou univerzálním typem tréninku, který neznamená periodickou korekci intenzity a zátěže v závislosti na výsledku, kterého již sportovec dosáhl. Tato funkce snižuje účinnost tříd a připravuje dívku o příležitost vizuálně detekovat skutečné změny jejího vzhledu. Nutnost přizpůsobit se rozvrhu hodin vaší skupiny. Dívka je nucena účastnit se skupinového výcviku ve stanovený čas a dny, bez ohledu na její časové možnosti. |
Kdo potřebuje osobního trenéra
Třídy s trenérem v tělocvičně jsou v první řadě nutností pro ty, kteří:
- Prožívání nepohodlí během skupinových sezení s lidmi, kteří jsou v lepší fyzické kondici nebo již dosáhli určitých výsledků ve zvoleném směru fitness. Tým skupinových pokynů je obvykle dokončen bez zohlednění počátečních údajů sportovce a jeho fyzické zdatnosti.
- Chce se chránit před možným zraněním při cvičení pomocí volných závaží nebo strojů. Instruktor je nejen povinen seznámit své oddělení s bezpečnostními opatřeními při práci v tělocvičně, ale také sledovat jeho provádění.
- Vážná onemocnění, která omezují řadu fyzických aktivit. V takovém případě bude individuálně navržený tréninkový program sestávat z nejbezpečnějších cvičení vybraných trenérem v souladu s fyzickými schopnostmi dívky.
- Nezná fyzické schopnosti svého těla. Pro začátečníka je těžké okamžitě pochopit, jaká intenzita výuky bude pro něj pohodlná a nejúčinnější. Fitness trenér, který je vždy blízko svému klientovi, bude schopen včas opravit původní tréninkový program a nahradit lehké protějšky cvičení, které jsou pro sportovce obtížné.
- Potřebuje dosáhnout výsledku v co nejkratším čase, například dívka chce na nadcházející dovolenou zhubnout. Profesionální trenér, který je odpovědný za efektivitu tréninku, bude sledovat frekvenci návštěv sportovce v tělocvičně a také včas vyměňovat cvičení, která jsou pro ni neúčinná.
Cvičení s trenérem v tělocvičně rozvíjí u sportovce sebekázeň a vytrvalost. - Potřebuje neustálé povzbuzení a další motivaci od svého mentora. Na rozdíl od osobního trenéra, když trénuje s velkým počtem lidí, fitness instruktor nesleduje individuální výkon každého člena své skupiny. Individuální přístup mimo jiné zahrnuje psychologické pokyny jeho oddělení, díky nimž je osobní trénink nejvýhodnější pro podezřelé dívky, které se nedokáží samostatně povzbuzovat k výsledkům dosaženým při práci na vlastním těle.
Náklady na trenéra pro dívky
Lekce s trenérem v tělocvičně na jejich cenu závisí na regionu, cenové politice konkrétní sportovní instituce a kvalifikaci samotného profesionála.
Individuální sezení
Náklady na osobní školení ve většině případů zahrnují:
- Vypracování bloků cvičení. Komplexy zátěží jsou vytvářeny trenérem postupně pro každý den tréninku. Takový systém organizace tréninkového procesu je způsoben potřebou instruktora sledovat stav oddělení v procesu přijímání dané úrovně fyzické zátěže.Po analýze toho, jak se sportovec vyrovnal s přidělenými úkoly, instruktor sestaví program na další den tréninku, pokud to bude nutné, což usnadní nebo naopak zkomplikuje algoritmus vedení tříd.
- Oprava programu s frekvencí nejméně 1krát za 2 týdny. Lidské tělo je náchylné k bleskovému přizpůsobení jakékoli fyzické aktivitě, zejména těm, které dávají trenér začátečníkům ve třídě. V zájmu zachování efektivity tréninku upravují instruktoři fitness tréninková schémata podle výsledků, kterých již sportovec dosáhl pod jejich kontrolou.
- Příprava stravovacího plánu. Osobní trenér nejen sestavuje tréninkový program s ohledem na cíl své klientky, ale také opravuje její stravovací návyky. V závislosti na kvalifikaci může instruktor poskytnout obecná doporučení, informovat sportovce o základních zásadách správné výživy nebo vytvořit nabídku se specifickým údajem o době jídla, jídlech a velikosti porce.
- Konzultace o sportovní výživě. Většina moderních fitness center nabízí svým zákazníkům nákup sportovní výživy. Trenéři, kteří mají představu o cílech a životním stylu svého sboru, budou schopni poskytnout praktické rady o tom, který produkt zvýší efektivitu tréninku a zkrátí čas strávený dosažením výsledku stanoveného sportovcem.
Náklady na osobní školení v Moskvě a Petrohradě se pohybují od 2 500 do 8 000 rublů. po dobu 1 hodiny, bez platby za návštěvu samotné tělocvičny. V regionech bude cena jednorázové individuální lekce 1000 - 3000 rublů. Konkrétní částka je určena regalem instruktora, jeho vytížením a podmínkami spolupráce s tělocvičnou.
Skupinové lekce
Většina moderních fitness center nabízí svým zákazníkům skupinové kurzy k nákupu na základě předplatného a neplatí za návštěvy.
Tato politika je vysvětlena několika skutečnostmi:
- Platba za předplatné je jakýmsi garantem plnosti skupiny. Šance, že se náklady na služby zákazníkům vyplatí během každého skupinového cvičení, jsou mnohem větší, než kdybyste byli schopni zaplatit za třídu jednou.
- Výsledky skupinového tréninku lze dosáhnout pouze při systematické účasti na hodinách. Fitness centrum má zájem na tom, aby jeho klienti dosáhli stanovených výsledků a byli spokojeni s proměnou vlastního vzhledu, protože v tomto případě budou živou reklamou sportovní instituce, kterou navštěvují.
- Nedostatek ekonomických výhod. Pokud například přijdou na lekci 2 lidé, náklady fitness centra na pracovní síly a potřeby domácnosti přesáhnou příjem z placení jednorázových návštěv 2 klienty.
Náklady na skupinové školení zahrnují:
- Účast na kurzech v každém fitness centru dostupném v klubu. Konkrétní částka určená předplatným).
- Účast na klubových akcích.
- Bonus. Může to být například 1 osobní trénink zdarma nebo sleva na sportovní výživu prodávanou ve fitness centru.
Ceny skupinového tréninku v Moskvě a Petrohradu se pohybují od 8 do 20 tisíc rublů. na 5 lekcí. Pro obyvatele regionů bude podobný počet tréninků stát 5 až 10 tisíc rublů.
Jak si vybrat správného osobního trenéra
Třídy s trenérem v tělocvičně, bez ohledu na jejich zaměření, budou účinné, pouze pokud je zvolený odborník dostatečně profesionální.
Je možné pochopit, že konkrétní osoba může poskytovat své služby ve vysoké kvalitě podle několika kritérií:
- Vzhled specialisty. Musí být nejen čistý, ale také atletický.
- Praktické zkušenosti s klientytím, že jsou přítomni během jejich hodiny. Moderní fitness trenéři často pracují online a vytvářejí tréninkové programy na dálku.
- Délka práce v konkrétní tělocvičně. Optimálně by měl kvalifikovaný kouč dávat čísla - 2 - 5 let.
- Dostupnost vzdělánísouvisející s medicínou, sportem, fyziologií.
- Osobní sportovní úspěchy.
- Typ neformální komunikace. Dívka bude muset trávit několik hodin týdně s osobním trenérem a důvěřovat mu ve své vlastní zdraví. Mělo by být pohodlné být s touto osobou, a to nejen kvůli povědomí o jeho důvtipu v pracovních záležitostech, ale také kvůli jeho jednoduchosti a otevřenosti při diskusi o sekundárních otázkách.
- Náklady na služby. K dosažení výsledku bude sportovec potřebovat alespoň 10 sezení s trenérem, což může mít za následek velké množství, které v tuto chvíli nebude připravena utratit.
V závislosti na tréninku s kvalifikovaným trenérem fitness v tělocvičně bude dívka schopna upravit svou postavu za 2-3 měsíce pravidelného tréninku.
Aby se sportovec nemohl mýlit s výběrem svého mentora, měl by nejen znát hlavní kritéria, která naznačují vysokou profesionalitu člověka, ale také rozumět principům osobního tréninku a klíčovým bodům organizace „pracovního“ procesu.
Video o tréninku s trenérem pro dívky
Jak by měl probíhat první trénink s trenérem: