BCAA (BCAA). Jak užívat prášek, tablety, kapsle, co to je, hodnocení nejlepších

Jak víte, BCAA je komplex 3 aminokyselin, které převládají ve svalech. Do těla vstupují z normální stravy. Zjistit, kdy vzít další zdroj BCAAnapříklad v prášku musíte pochopit jejich základní vlastnosti.

Charakteristický

BCAA označuje esenciální aminokyseliny, které si tělo nedokáže samo syntetizovat, a proto je nutné je získávat zvenčí.

Mezi hlavní funkce aminokyselin BCAA patří:

• antikatabolický - ochrana svalové hmoty před zničením;
• energetická funkce - dodávají energii svalům, čímž zvyšují vytrvalost těla;
• konstrukce, protože BCAA - je to hlavní stavební materiál pro svaly, proto se svalový zisk aktivuje.

Užíváním víceúčelového doplňku můžete zvýšit svalovou hmotu, zvýšit sílu a zabránit rozpadu svalů.

Tyto látky spouštějí procesy anabolismu v těle, protože 35% všech aminokyselin v těle jsou BCAA. Syntéza však vyžaduje celé spektrum aminokyselin z bílkovin, a to jak z normální stravy, tak z doplňkové stravy. Celotělové bílkoviny jsou tvořeny 20 různými aminokyselinami, i když existuje mnoho bílkovin samotných. Obvykle se dělí na vyměnitelné a nenahraditelné.

BCAA obsahují 3 aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin s rozvětveným alifatickým postranním řetězcem. Je to komplex těchto aminokyselin, který má významnou důkazní základnu o vhodnosti jejich použití a znatelných výsledcích z jejich použití ve sportu.

Účinnost

Proces asimilace aminokyselin probíhá následovně: když člověk jedí například tvaroh nebo kuřecí maso, musí být tyto produkty stráveny, aby mohly asimilovat bílkoviny. Trávení bílkovin spočívá v rozdělení proteinových řetězců na jejich základní části - aminokyseliny, po kterých jsou absorbovány, vstupují do krevního řečiště a poté do buněk celého organismu.

Z těchto složek uvnitř buněk lze znovu syntetizovat proteiny. Díky tomu, že má všechny aminokyseliny, může tělo znovu syntetizovat potřebné proteiny a znovu sestavit řetězec, což už budou proteiny samotného těla, nikoli kuřecí nebo tvaroh.

BCAA by se měly užívat v prášku nebo v tabletách, aby se předešlo fázi štěpení bílkovin na aminokyseliny a také se zvýšilo jejich množství. V důsledku toho vstupují do krevního řečiště a vykonávají své funkce mnohem rychleji než po požití bílkovinných potravin.

Moderní výrobky obsahující proteinové směsi také obsahují některé BCAA. Rozdíl je v tom, že tyto komponenty pracují v klidu, během zotavování těla mezi tréninky.

Přínos a škoda

Bezpečnost BCAA byla prokázána v mnoha studiích. Než však začnete užívat jakoukoli sportovní výživu, musíte si uvědomit, že to v první řadě znamená příspěvek k atletickému výkonu. Koneckonců, strava s vysokým obsahem bílkovin není pro běžného člověka užitečná a je zaměřena pouze na uspokojení zvýšených potřeb těla osoby zapojené do těžkých sportů.

Pokud jde o prospěšné vlastnosti BCAA, jsou způsobeny jejich hlavní funkcí, konkrétně blokovat rozklad bílkovin.To znamená, že podstatou BCAA je doplnit stravu těmi aminokyselinami, které nejčastěji nemusí stačit k vytvoření plnohodnotných buněk.

Avšak při nevyvážené stravě a nedostatku pravidelné fyzické aktivity, pokud je v krvi obrovské množství leucinu, isoleucinu a valinu a zbývajících 17 aminokyselin nestačí k budování svalových buněk, pak BCAA nepřinese žádný užitek.

O účinnosti tohoto doplňku lze proto hovořit pouze na základě kompetentního tréninku a správné a vyvážené výživy.

Možné negativní akce

Pravděpodobnost nežádoucích účinků při užívání BCAA je zanedbatelná. Jelikož se jedná o přírodní produkt, jediná věc, která se může stát, pokud je dávka významně překročena, je rozrušení trávení a mírná alergická reakce ve formě kožní vyrážky.

BCAA jsou stejné aminokyseliny, které se nacházejí ve všech potravinách, které jsou společné všem potravinám, proto, pokud osoba nemá důvod odmítnout potravinu, není užívání dalšího zdroje aminokyselin ve formě doplňků kontraindikováno. Hlavní podmínkou je přísně dodržovat individuální dávkování a nenahrazovat je plnohodnotnými jídly.

Pravidla aplikace

Existuje mnoho názorů na nejlepší způsob pití BCAA, od adekvátních po zcela nesmyslné. Ve skutečnosti jsou nejúčinnější k pití během cvičení. Během tohoto období potřebuje tělo další zdroje. Okamžitě jsou zahrnuty do práce, neumožňují zhroucení svalů a jsou používány jako další zdroj energie.

Aminokyseliny se vstřebávají během několika minut, nemají velkou váhu a nevyžadují dlouhodobou absorpci, například jako protein, který by se neměl během tréninku pít.

BCAA je třeba po rozpuštění ve vodě užívat v prášku. Optimální účinná dávka je 5 g. Pokud se užívají ve formě tablet nebo tobolek, měly by se vypít polovinu před tréninkem a polovinu po něm. Ale přímo během něj není vyloučeno, i když to není příliš výhodné.

Mohou být užívány ráno, hned po probuzení. Existuje mnoho lidí, kteří začnou s plnou snídaní až po 3–4 hodinách. A maximum, které jejich tělo ráno přijme, je šálek kávy nebo sendvič, který se rychle sní, i když snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. A když jste ráno dostali dávku BCAA, můžete si zajistit ochranu a trochu dechu vitality.

Užívání malých dávek BCAA po celý den je skvělé pro ty, kteří vysychají nebo se snaží udržet svalovou hmotu. V tomto případě tělo nehladoví a proces syntézy bílkovin je neustále udržován.

BCAA jsou také populární mezi těmi, kteří se snaží překonat svou chuť na cukr v různých příchutích. Téměř všechny neobsahují cukr ani sacharidy, takže některé aminokyseliny ve vodě rozpustných prášcích jsou skvělou náhražkou nápojů slazených cukrem.

Snižte hmotnost

V případě, že člověk, který chce zhubnout, dodržuje nedostatek příjmu kalorií a správnou výživu, ale nešportuje, není další zdroj BCAA zvlášť potřebný. K doplnění zásob bílkovin bude stačit pravidelné jídlo.

Ale se zvýšenou fyzickou aktivitou během období hubnutí bude zapotřebí další zdroj aminokyselin. Koneckonců, regulační funkce BCAA může pomoci v procesu spalování tuků.

Existuje takový komplexní hormon jako leptin, který reguluje rychlost metabolických procesů a jeho koncentrace je přímo úměrná množství tuku v lidském těle. Snižuje-li se množství tuku, klesá také koncentrace leptinu, v důsledku čehož se metabolické procesy v těle zpomalují, aby se zachovaly tukové zásoby. Výsledkem je, že se sušení stává obtížnějším.

Leucin vám zase umožňuje zvýšit sekreci leptinu, v důsledku čehož jsou metabolické procesy zrychleny, tělo přestane šetřit tuky a používá je jako palivo.

Zvyšte svaly

1/3 svalů člověka se skládá z BCAA a během tréninku v tělocvičně se z nich také vynakládá až 25% energie na svalovou práci.Vzniká tedy deficit. Aby se tento nedostatek odstranil, tělo začne ničit svalové bílkoviny a aby se tomuto procesu zabránilo, je nutné během cvičení přijímat aminokyseliny.

Pokud užíváte BCAA po skončení fyzické aktivity, svalová tkáň se pravděpodobně obnoví, to znamená, že začíná proces budování nových svalových vláken. Je ale třeba si uvědomit, že výsledek ve formě nárůstu svalové hmoty, indikátorů síly a úlevy od svalů lze pozorovat až po několika měsících užívání doplňku.

Pro ty, pro které je obtížné získat svalovou hmotu, se doporučuje konzumovat další dávku BCAA ráno, hned po probuzení, protože právě v této době je pozorován vrchol katabolických procesů spojených s produkcí hormonu kortizolu.

Jako zdroj syntézy glutaminu

Glutamin se často přidává do komplexu BCAA. Je to také aminokyselina pocházející z bílkovin. V těle je toho hodně: je z toho vyrobeno 60% svalů, což vysvětluje popularitu tohoto doplňku ve sportu.

Glutamin se zase podílí na opravě svalů. Z tohoto důvodu se po tréninku často pije. Kromě toho se z něj tvoří růstový hormon, což je pro mnoho sportovců neméně důležité. S věkem klesá produkce tohoto hormonu, tělo stárne, rány a zranění se hojí horší.

Kromě toho slouží glutamin jako ochrana svalů. Během tréninku, když není dostatek síly a energie, bude tato látka použita jako palivo. S nedostatečnou nebo špatnou výživou glutamin dokonale podpoří tělo, což mu zabrání jíst vlastní svaly.

Dostatečné množství glutaminu udržuje imunitní systém v dobré kondici. Je to univerzální látka, která se účastní téměř všech tělesných procesů. Ale ne každý ví, že BCAA jsou schopny jej syntetizovat ve svalech, proto není nutné užívat další glutamin ve formě doplňků.

Hodnocení nejlepších aminokyselin

Nejdůležitějším tajemstvím při výběru jakékoli sportovní výživy není věnovat pozornost její přední straně, kde výrobce často píše jasná, chytlavá slova jako GOLD, PREMIUM nebo MEGA. Všechny důležité informace jsou vždy uvedeny na zadní straně obalu spolu s nutriční hodnotou. Ingredience jsou psány v pořadí od nejvyšší po nejnižší.

V původní podobě jsou všechny přísady práškové. A forma látky je jen způsob dodávání: jak se dostávají do těla a kde jsou absorbovány.

V tabletách

Tablety BCAA jsou jen stlačený prášek. Nevýhodou tablet je, že se k jejich výrobě používají speciální potravinářská lepidla, která jsou jakýmsi předřadníkem, i když neškodným pro zdraví.

Po užití pilulky pomalu sestupuje do žaludku, může přilnout ke stěně jícnu a pomalu se odlupuje, a proto se vstřebává. Jejich výhodou je, že je pohodlnější je vzít a nosit s sebou, například vložením požadované části do kapsy, což je mnohem obtížnější s práškem.

Nejoblíbenější tablety s aminokyselinami:

V kapslích

Konstrukce kapsle je následující: prášek je vložen do želatinové kapsle, jejíž speciální obal ji chrání před kyselým prostředím žaludku, a začíná se rozpouštět pouze v alkalickém prostředí tenkého střeva. Jinými slovy, v takovém „brnění“ se prášek neztratí nikde, dokud nedosáhne svého cíle, kde je absorbován. Pokud jde o nevýhodu, jedná se o nejvyšší náklady.

Nejoblíbenější aminokyseliny v kapslích:

V tekuté formě

Většina hotových nápojů obsahuje velmi málo aminokyselin, 90% vody a má krátkou trvanlivost.

Následující značky se nacházejí v tekuté formě BCAA:

Práškový

BCAA prášek je stejně účinný. V kapalné formě se jakákoli potravinářská přídatná látka dobře vstřebává, takže prášek musí být nejprve rozpuštěn ve vodě. Po vypití výsledné směsi velmi rychle prochází jícnem do místa absorpce.

Výhodou tohoto formuláře je pohodlí, protože BCAA mohou být konzumovány během tréninku. Je to také nejziskovější volba.

Mezi nejoblíbenější prášky BCAA patří:

Instrukce

Na mnoha baleních může výrobce označit, že v jedné porci je 500 mg látky, a uvést, že 1 plechovka obsahuje 200 porcí. Ale ve skutečnosti bude taková část skromná, protože plný příjem BCAA je od 5 g.

Pokud tedy zvolíte dávku, podle které 1 tobolka obsahuje 500 mg, budete je muset vypít 10 najednou. Nenechte se však zastrašit a přidružujte doplněk k farmaceutickým přípravkům, protože se jedná o jídlo, nikoli o léky.

Můžete si vzít BCAA po tréninku a nabrat svalovou hmotu s kreatinem a pár polévkovými lžícemi cukru. Protože nejběžněji dostupnou formou BCAA je prášek, můžete tyto ingredience smíchat ve stejné nádobě.

Někteří lidé přidávají k podávání bílkovin ještě 1 dávku BCAA. Nemusíte to dělat. Během procesu trávení tělo přijímá potřebné množství ze syrovátkového proteinu spolu s dalšími aminokyselinami.

A přidáním další porce se ztratí jejich hlavní výhoda, a to rychlé vstřebávání. Proto bude smíšená BCAA s bílkovinami absorbována tělem po dobu nejméně 20–30 minut.

V každém případě musí být dávka zvolena individuálně. Jelikož člověk přijímá určité množství aminokyselin z potravy, je velmi těžké přesně říci, kolik z nich je v daném okamžiku potřeba.

Aby však bylo možné je plně naplnit a okamžitě vrhnout velké množství do krve, 4 až 8 g před tréninkem a stejné množství po, zaručí potřebu těchto látek tělem.

Doporučuje se užívat BCAA celkem 3-4krát denně. Denní dávka cvičících sportovců může dosáhnout 40 g nebo více. Trvání příjmu těchto aminokyselin není omezeno.

Je třeba si uvědomit, že BCAA nejsou všelékem, magickou pilulkou nebo práškem. To je jen pomůcka. Abyste dosáhli dobrého pokroku, musíte správně cvičit a dobře se najíst. Sportovní doplňky výživy lze užívat pouze nad rámec těchto podmínek.

Autor: Nadežda Ukrayová

Videa BCAA

Proč a jak užívat BCAA: