Jak odstranit tuk zezadu u žen doma. Cvičení, trénink

Záda jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí u žen, protože se v této oblasti rychle hromadí tuk. Abychom se však tohoto problému zbavili, je nezbytná pouze vyvážená strava; v obtížném případě je obtížné ji rychle odstranit.

Svaly zad jsou obvykle méně vyvinuté než ostatní, proto je nutné provádět fyzická cvičení zaměřená konkrétně na jejich vypracování.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Příčiny ukládání tuku na zádech u žen

Ženy s nadváhou nemusí vždy mít na zádech tukové záhyby, často ženy s dokonce tenkou stavbou sledují záhyby na dolní části zad a po bocích. To je způsobeno skutečností, že existuje mnoho důvodů pro ukládání tuku na zádech a nadváha je důsledkem mnoha poruch v těle.

Tuk na zádech ženy nevypadá esteticky příjemně a samozřejmě se stává komplexem, protože jakékoli přiléhavé oblečení pouze zdůrazňuje záhyby.

Tukové zásoby v zádech jsou způsobeny několika důvody:

• hormonální nerovnováha - narušení činnosti hormonů vždy vede k problémům s hmotností, konkrétně je na vině hormon kortizol, který přispívá k hromadění tukových usazenin, a to i na zádech;
• nadváha - tuk v těle ženy se ukládá nerovnoměrně, záleží na struktuře těla a vlastnostech těla. U některých je tuk koncentrovanější v dolní části těla, zejména v stehnech a nohou. Zbytek má problémovou oblast v horní části těla - paže, břicho a záda;
  
• nesprávná výživa - Možná nejčastější důvod vzniku tukových záhybů na zádech u žen. Vyvážená strava vám pomůže zhubnout a cvičení vám pomůže zatáhnout zádové svaly;
• vlastnosti struktury těla - v tomto případě je také nutné kontrolovat výživu, pravidelně cvičit.

Ať už je příčina jakákoli, tukové záhyby na zádech jsou běžné u sedavých žen, zejména u žen se sedavým zaměstnáním au těch, které jsou nejvíce náchylné ke stresu.

Způsoby eliminace tělesného tuku

Nejlepší způsob, jak eliminovat tukové záhyby na zádech, je kombinovat všechny faktory najednou:

• správná výživa - toto je velmi jistý způsob, jak odstranit tukové zásoby nejen na zádech, tuk z jedné části těla je nemožný. Pokud tělo přijme všechny potřebné živiny, začne se zpracovávat tuk, který si tělo ukládá. Neočekávejte však rychlé výsledky, protože tuk opouští nejproblematičtější oblasti nejpomaleji;
• dělat jednoduchá základní cvičení denně - tato metoda výrazně urychlí vymizení tukových záhybů na zádech. Oslabené, ochablé svaly potřebují stres;
• plavání - tato metoda výrazně zlepší práci zadních svalů, posílí je a záhyby zmizí po měsíci pravidelného tréninku;
• korekce držení těla - při nesprávné poloze zad budou tukové záhyby také umístěny nerovnoměrně, protože tuk se hromadí v souladu s polohou těla. Pokud jsou záhyby asymetrické, zátěž na páteři bude nesprávně rozložena, což hrozí skoliózou;
• masáž - funguje skvěle proti tělesnému tuku, zejména na zádech. Uvolněné svaly a pokožka se díky masážním procedurám rychle napnou, je důležité to dělat pravidelně. Pokud není možné navštívit maséra, můžete si koupit vakuovou nádobu nebo otřít problémová místa tvrdým žínkem nebo kartáčem.

Je důležité si uvědomit, že rychlý výsledek je možný při dodržení nejdůležitějších metod - správná výživa a fyzická aktivita.

Strava

Jak odstranit tuk zezadu u žen, při správné stravě, zjistíte u dietetika nebo osobního trenéra. Nejprve musíte zkontrolovat stravu. Přítomnost velkého množství rychlých sacharidů a velkých porcí vždy přispěje k tukovým záhybům na zadní straně. Je důležité nejen vyloučit rychlé sacharidy, ale také vypracovat správný výživový plán.

Povolené produkty

Při výběru správných potravin byste měli vzít v úvahu jejich obsah kalorií a množství bílkovin, tuků a sacharidů. Je přísně zakázáno zcela vyloučit tuky a sacharidy. Tuk je pro ženské tělo nezbytný pro zdravé vlasy, nehty, pokožku i pro pravidelný menstruační cyklus.

Sacharidy jsou zdrojem energie a energie; ve stravě by měly převládat pomalé sacharidy (těstoviny z tvrdé pšenice, pohanka atd.).

Seznam povolených potravin, které pomáhají spalovat tukové záhyby na zadní straně:

• krůtí a kuřecí maso - nejvíce dietní maso, dušené nebo vařené v mírně osolené vodě, má krůta poměrně nízký obsah kalorií;
• vejce - bohatý zdroj bílkovin, 1 vejce obsahuje 6 g bílkovin a denní potřeba bílkovin je 30 g. Vejce lze konzumovat jak na snídani, tak na večeři;
• červené a chudé ryby - zdroje zdravých tuků Omega-3, připravené dušením nebo grilováním bez přidání oleje;
• plody moře - vynikající alternativa k masu, bohatá na bílkoviny;
• mléčné výrobky - cenný produkt pro trávení;
• tvrdý sýr;
• zelenina - zdroj vlákniny a životně důležitých živin;
• ovoce - vynikající náhrada za sladkosti, ale doporučuje se jíst ovoce ráno;
• ořechy - obsahují zdravé tuky, ale mají poměrně vysoký obsah kalorií, stačí konzumovat 30 g ořechů denně;
• obiloviny, obiloviny - zdroj vlákniny, skvělý jako příloha i jako příloha k salátům.

Po celý den by mělo být asi 5 jídel, včetně občerstvení mezi jídly.

Zakázané potraviny

Klíčem k úspěšnému hubnutí je vyloučení těch potravin, jejichž obsah kalorií přispívá k tvorbě tukových zásob.

Například:

• sladkosti a cukr - rychlé sacharidy, které se dostanou do těla, jdou do podkožního tuku téměř 100%, ale nejnepříjemnější je, že způsobují návyk a dokonce závislost. Sladká chuť pomůže vyloučit ovoce;
• zpracované maso (klobásy, klobásy) - tyto výrobky obsahují velké množství konzervačních látek a nezdravých tuků;
• "odpadky" (hranolky, majonéza, limonády) jsou vysoce kalorické potraviny, které způsobují přejídání a závislost. Zneužívání těchto produktů ohrožuje gastrointestinální onemocnění a obezitu;
• moučné výrobky - spolu se sladkostmi je hlavním společníkem tukových záhybů na zádech a v břiše;
• alkoholické nápoje - mají poměrně vysoký obsah kalorií a při konzumaci alkoholu často dochází k přejídání.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Ukázkové menu na týden

Během období hubnutí byste se měli držet správné výživy, spíše než vyzkoušet různé diety. Je to čistá výživa, která pomůže racionálně používat zdravé potraviny. Jakákoli strava vede k nedostatku prospěšných mikroživin, proto při hubnutí můžete přijít o zdraví.

Samozřejmě, abyste se zbavili tukových záhybů na zádech, musíte udělat přibližnou dietu a plán dne, se zaměřením na každodenní rutinu a chuťové preference.

Například:

Velikost každé porce závisí na individuálním příjmu kalorií. Občerstvení je nutností, protože hlad je nepřijatelný. Během hladovky tělo ukládá tuk s velkou námahou.

Silový trénink

U žen je tělo navrženo tak, aby se tuk spaloval rychleji než u mužů. V procesu vylučování tukových záhybů na zádech byste se neměli vyhýbat silovému tréninku, dokonale stahují svaly a pomáhají velmi rychle odstraňovat tukové záhyby.

Nemusíte cvičit v tělocvičně, vybavení najdete doma. Hlavní věcí v této věci je pravidelnost, frekvence opakování a intenzita zátěže.

Rozvrh lekce

Klíčem k úspěšnému spalování tuků je kombinace kardio tréninku a silového tréninku. Cvičení by mělo sestávat z řady nadmnožin, to znamená, že každé cvičení by mělo být prováděno bez odpočinku s maximálním počtem opakování. A váha by měla být taková, aby posledních několik opakování bylo dáno silou.

Jak odstranit tuk zezadu u žen, podle správného tréninkového plánu, může trenér říct.

V počáteční fázi silového tréninku by počet sezení neměl být větší než 3krát týdně. Hodinu stojí za to zahřát, protože je třeba zahřát netrénované svaly. Poté byste měli vzít kardio simulátor, může to být běžecký pás, kolo nebo elipsoid.

Během prvních tréninků neprovádějte více než 20 opakování v jednom cviku.... Aby mohly zádové svaly aktivně pracovat, je třeba se zaměřit na sval latissimus, je to nejzákladnější. Tuto svalovou skupinu lze trénovat pomocí různých typů cviků, se závažími i bez nich.

Efektivní cvičení

Abychom se zbavili tukových záhybů na zádech u žen, je nutné provést několik základních cvičení:

• hyperextenze - studium přímých svalů zad nakloněním k podlaze na nakloněné lavici s fixátorem nohou. Během náklonu by nohy a páteř měly být v jedné linii, záda není zaoblená. Ve stejné poloze musíte vystoupit do výchozí polohy;
• mrtvý tah - cvičení se provádí ve stoje, nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen.Zvedání tyče je způsobeno prací svalů zad a boků, paže nejsou napnuté a jsou drženy rovně. Záda by měla být během mrtvého tahu rovná. Lišta je umístěna co nejblíže holeni a pohybuje se podél svislé čáry;
• kliky - v tomto cviku dochází k tlaku na hrazdu pouze díky zádovým svalům. Cvičení lze provádět nejen s barem, ale také v gravitronu, zejména pokud nejsou zádové svaly zvyklé na zátěž. Gravitron má protizávaží, které pomáhá tlačit tělesnou hmotnost nahoru k tyči. Musíte dosáhnout hrudníku, vaše ramena jsou v jedné poloze;
  
• Rumunský mrtvý tah - cvičení podobné běžnému mrtvému ​​tahu, rozdíl v nastavení paží a nohou. V tomto případě zátěž nejde pouze na zádové svaly, ale také na horní část hýždí;
• cvičení „Superman“ - pracuje se na každém svalu zad. Cvičení nevyžaduje sportovní vybavení, provádí se doma. Ležící tváří dolů na podlaze, rovné nohy a paže jsou zvednuté současně, pozice je fixována na maximální počet sekund.

Je důležité si uvědomit, že při každém cvičení nestojí za to dělat stejné cviky, protože svaly si na zátěž rychle zvyknou.

Čas od času můžete přidávat závaží, střídat cviky s činkami a činkou a po silovém cvičení se můžete vrátit zpět do kardio simulátoru.

Kardio cvičení

Kardio trénink je nedílnou součástí spalování tuků, protože právě při poklesu srdeční frekvence se tuk degeneruje do svalové tkáně. Cvičení se každou lekci střídají, ale je třeba si uvědomit, že každý typ kardio cvičení je z hlediska zátěže odlišný. Hlavním cílem kardio tréninku je zvýšit srdeční frekvenci.

Rozvrh lekce

Každé cvičení na spalování tuků by mělo začínat a končit kardio strojem. Existuje mnoho druhů kardio cvičení: plavání, skákání přes švihadlo, běh, rychlá chůze, jízda na kole (nebo cvičební stroj).

Aby byl výcvik co nejefektivnější, jeho minimální délka je 45 minut. Teprve po 30 minutách kardio cvičení spaluje tělesný tuk. Vzhledem k tomu, že tělo má tendenci zvykat si na zátěž, je velmi důležitý pravidelný trénink, přičemž intenzitu je třeba neustále zvyšovat.

Ideální frekvence pro kardio trénink je 3-4krát týdně, ale pokud v některý ze dnů nedojde k silovému tréninku, můžete se plně věnovat kardio cvičení. Na tréninkovém čase nezáleží, protože každý organismus má své vlastní biorytmy, pro někoho je příjemnější to dělat brzy ráno, někdo odpoledne.

Sada cvičení

Existuje několik nejjednodušších a nejúčinnějších kardio cvičení, které nejen spalují tuky, ale také posilují srdeční sval a také zvyšují vytrvalost celého těla.

To:

• chůze Je nejsnadněji dostupnou formou kardio cvičení, které můžete dělat celý den nebo v posilovně na běžeckém pásu. Hodina chůze hoří asi 400 kcal;
• běh - nejúčinnější metoda spalování tuků, za hodinu intenzivního běhu spálíte 600 kcal. Zároveň při běhu metabolismus aktivně pracuje;
• kolo (rotoped) - také poměrně efektivní cvičení, spálí nejméně 500 kcal za hodinu, v závislosti na intenzitě;
  
• elipsoid - minimalizuje práci kolen, ideální pro lidi se zraněním, za hodinu tréninku se spálí asi 600 kcal;
• veslování - simulátor, který zahrnuje několik svalových skupin (záda, paže, tisk), spálí se alespoň 800 kcal za hodinu tréninku;
• plavání - skvělé pro ženy, které nesmí zatěžovat nohy nebo páteř. Současně jsou aktivně zapojeny všechny svaly v těle, zejména pokud je plavání prováděno aktivním tempem. Za 1 hodinu plavby se spálí 600 kcal;
• skákací lano - nejtěžší a energeticky nejnáročnější typ kardio tréninku, za 1 hodinu skákání můžete spálit až 1000 kcal, ale delší skoky jsou nebezpečné při poranění kolena.

Gymnastika

Chcete-li se zbavit tukových záhybů na zádech u žen, existuje řada gymnastických cvičení, která se provádějí bez vybavení doma.

Tato cvičení nejen pomohou spálit tuk, ale také zvýší vytrvalost.

Rozvrh školení

Gymnastika je skvělou možností rozcvičení před silovým tréninkem, ale komplex lze provádět také odděleně od hlavního tréninku denně. Gymnastika může nahradit ranní cvičení, cvičení dodává energii a udržuje svalový tonus.

Po silovém tréninku budou relevantní také gymnastická cvičení, při jejich realizaci se svaly protáhnou a uvolní. Mnoho sportovních klubů má speciálně vybavená tělocvična, kde můžete cvičit jednotlivě nebo společně.

Ale taková dlouhá cvičení by neměla být kombinována s tréninkem plné síly.... Pro takovou složitou gymnastiku můžete použít gymnastický míč, lehké činky.

Nejlepší cvičení

Aby se odstranily tukové záhyby na zádech, měla by se provádět gymnastická cvičení s důrazem na zádové svaly.

Nejvhodnější pro toto:

• "Kočka" - zahřívací cvičení, které zvyšuje pružnost páteře, dokonale uvolňuje sval latissimus dorsi, zlepšuje krevní oběh. Stojíte na všech čtyřech, ruce máte na šířku ramen, při nádechu je záda zaoblená, při výdechu je třeba plynule ohnout záda dolů, zatímco vaše hlava vypadá vzhůru. Cvičení se provádí nejméně 10krát ve 2–3 sériích;
• "Loď" - v tomto cviku se posilují nejen zádové svaly, ale také stehna, lýtkové svaly, dolní část zad. Ležící tváří dolů na podlaze, paže natažené dopředu, chodidla k sobě. Při vdechování stoupají současně ruce a nohy, v této poloze je nutné několik sekund setrvávat;
  
• "Plavání" - analogie předchozího cvičení, rozdíl je v tom, že v tomto případě jsou střídavě zvedány protilehlé paže a nohy. Pravá ruka a levá noha jsou zvednuty, několik sekund setrvávají, poté zvedněte levou ruku a pravou nohu;
• činka prkno - silové gymnastické cvičení, dokonale napíná postranní svaly zad a nejširší jádro. Stojí v poloze push-up a opírají se o činky (ne více než 3 kg). Střídavě ohněte paže v lokti a vytáhněte je do maximálního bodu.

Anticelulitidní masáž: techniky

Existuje několik anticelulitidních masážních technik, každá z nich dokonale rozkládá podkožní tuk:

• rolovací masáž - provádí se popadnutím kožního záhybu, který se převalí přes problémovou oblast. Tato technika vám umožňuje hluboce zpracovat tukové zásoby;
• masáž špetky - účinnější typ masáže v boji proti tukovým záhybům na zádech, protože záhyb je propracován do hloubky, výsledek bude patrný po několika sezeních takové masáže. Efekt sevření je však mnohem bolestivější než účinek klouzavý.

Jak často byste měli masírovat

Každý organismus je uspořádán jiným způsobem, proto procesy obnovy, včetně procesu spalování tuků, probíhají různou rychlostí. Počet masáží proti celulitidě závisí na závažnosti celulitidy. Ale v každém případě, po 6-7 masážních sezeních je účinek znatelný, zatímco je přiřazeno všech standardních 10 sezení.

Maximum bude 15 sezení, protože tuková tkáň si na účinky zvykne a proces spalování tuků se začíná zpomalovat.

Jak odstranit tuk z zad u žen, pokud pravidelně provádíte anticelulitidní masáž, můžete se poradit s masážním terapeutem. Odborníci doporučují neprovádět více než 3 masáže týdně, je nutné poskytnout tělu čas na reakci.Průběh anticelulitidní masáže je třeba absolvovat jednou za šest měsíců.

Anticelulitidová masážní technika doma

Anticelulitidová masáž by měla být prováděna buď 2 hodiny před jídlem, nebo 4 hodiny po něm.

Doma můžete provádět ruční masáž pomocí silikonové plechovky nebo masérky:

• ruční masáž - provádí se masážním olejem pro lepší klouzavost. Je lepší začít hladit a třít horní vrstvy pokožky, pak stojí za to přejít na mačkání, podél svalů se provádějí rychlé rytmické pohyby. Mačkání lze provést prsty, okrajem ruky nebo základnou dlaně. Poté by mělo být provedeno hnětení a intenzivní rozvoj hlubokých vrstev podkožního tuku;
• baňková masáž - pomocí silikonového vakua je možné působit na celou tloušťku tukových usazenin. Je také nutné použít masážní olej. Nádoba je upnuta, umístěna na kůži a pohybuje se podél problémové oblasti;
  
• masér - pomocí speciálních masérů můžete dosáhnout stejného výsledku jako po profesionální anticelulitidní masáži, je důležité regulovat sílu nárazu.

Tělové peelingy

Při boji s mastnými záhyby na zádech bude užitečné působit na pokožku pomocí kosmetiky. Pomohou rychlejšímu napnutí horních vrstev pokožky.

Křoviny nejen dodávají pokožce pružnost a pevnost, ale také ji čistí.

Díky abrazivním částicím je pokožka hladká, ale drhnutí není nutné příliš často, je optimální postup provádět dvakrát týdně.

Jak fungují křoviny

Kůže se skládá z několika vrstev: vrstvy podkožního tuku, dermis a epidermis. Kožní buňky se neustále obnovují, odumřelé buňky odumírají a právě z nich se pokožka drhne a čistí. Anticelulitidní peeling nejen čistí pokožku, ale také ovlivňuje hluboké vrstvy dermis, rozkládá tuky, čistí póry a zlepšuje krevní oběh.

Účinek bude obzvláště vynikající, pokud použijete peeling po koupeli a nanesete produkt na napařenou pokožku... Jak odstranit tuk zezadu u žen pomocí drhnutí, to zjistíte pouze při samostatném použití.

Anticelulitidní peeling se od ostatních liší velikostí abrazivních částic, jsou dostatečně velké, a proto hluboce ovlivňují problémové oblasti. Jako brusivo se nejčastěji používá mořská sůl a káva. Křovina navíc pomáhá předcházet vzniku strií na pokožce, což je činí méně viditelnými.

Horké peelingy proti celulitidě mají vynikající účinek, zvyšují krevní oběh a zrychlují metabolismus. Při použití horkého peelingu můžete pocítit mírný pocit pálení, protože tyto peelingy obvykle obsahují hořčici, pepř nebo skořicový extrakt.

Takové léky se nedoporučují ženám s gynekologickými chorobami, křečovými žilami a srdečními chorobami. Opačný druh horkého křoví je chladicí. Kožní buňky jsou stresované, takže tyto peelingy mají vynikající účinek.

Nejlepší výrobci a ceny peelingů: top 10

Trh s moderní kosmetikou nabízí široký výběr anticelulitidních peelingů s různými složkami a různými cenami. Je lepší zvolit křoviny s přírodním složením.

Nejoblíbenější výrobci:

• Organický obchod - Ruská výroba, vynikající složení na bázi mořské soli. Složení obsahuje extrakt z černého kmínu, který má vlastnosti proti stárnutí. Pomerančový olej tonizuje pokožku a zrychluje metabolismus na buněčné úrovni. Cena křoviny je 370 rublů.
  
• Garnier Ultra Resilience - abrazivní látkou v tomto peelingu je cukr, díky čemuž je pokožka hladká a sametová. Vyrovná se se známkami celulitidy, pokud se používá 3x týdně. Kromě cukru obsahuje výtažky z citrusů a zelených jablek. Cena tohoto nástroje je 300 rublů.
• Organický tělový peeling Mamash - oblíbená ukrajinská značka, účinnou látkou je mořská sůl, čajovníkový prášek, extrakt z citrónové trávy, levandule a extrakt ze spiruliny. Výrobek se skládá z malých částic soli. Cena - 380 rublů.
• Natura Siberica Crazy Animals - kombinace výtažku z melounu a medu působí hřejivě a zvyšuje průtok krve v problémových oblastech. Složení je přírodní, doplněné extraktem ze zázvoru, červené papriky, jedle, vlaštovičníku a jalovce. Cena křoviny je 175 rublů.
• Dárky léta, drhněte „černou hlínu“ - křoviny na bázi černé hlíny, mořská sůl je abrazivní látka. Perfektní jako profylaktický prostředek nebo v počáteční fázi celulitidy. Cena křoviny je 155 rublů.
• Výrobníky mýdla, anticelulitidový citrusový peeling - výrobek s přírodním složením. Křovina obsahuje mořskou sůl, pomeranč, grapefruit, mandle, avokádo a olivový olej. Kůra pomeranče a vitamin E dodávají pokožce pružnost ihned po zákroku. Cena produktu je 200 rublů.
• Nejprve velký lovec potíží - univerzální lék, který nejen bojuje proti známkám celulitidy, ale předchází vzniku strií a eliminuje kožní vyrážky. Abrazivem v tomto produktu jsou mletá kávová zrna a účinnými látkami jsou jojoba, zelená káva, mandlový a arabický olej. Cena křoviny je 378 rublů.
• Černá perla, peeling „Perfect skin“ - mletá kávová zrna a mleté ​​meruňkové jamky fungují jako prací prostředek. Cena - 218 rublů.
• Lirene tělový peeling - Polská produkce, hluboce působící látka, vyplňuje pokožku vlhkostí, čistí a působí na podkožní tuk, doporučuje se nanášet na napařenou pokožku. Cena produktu je 320 rublů.
  
• Sprchový gel Bielita Magic Marocco Transforming Scrub - výrobek od běloruského výrobce, mleté ​​meruňkové jámy působí jako abrazivní částice. Účinnými látkami jsou jíl ghassoul, černý kmínový olej, extrakt moringy. Cena produktu je 167 rublů.

Zábaly

Balení je velmi účinný postup, díky kterému objemy rychle zmizí, otok zmizí a pokožka je očištěna. Hlavní podstatou obalu je vytvoření skleníkového efektu v problémové oblasti pomocí filmu a změkčovadla.

Během procedury jsou odstraněny toxiny a obnovena pokožka.

Zábaly mohou být kontrastní, studené, horké a izotermické.

Kosmetické zábaly

Během procesu balení se zlepšuje krevní oběh, pokožka je hladká a napnutá.

Existuje řada nejúčinnějších balicích produktů:

• Bahno z Mrtvého moře - odstraňuje toxiny, podporuje spalování podkožního tuku. Bahno se nanáší po dobu 10-15 minut, přikryje se přilnavou fólií a omyje se teplou vodou;
  
• chladicí gel na řasy - výrobek se skládá z mátového oleje, mořských řas, extraktu z koňského kaštanu, mentolu a kyseliny citronové. Před nanesením gelu byste měli použít peeling. Aplikujte na pokožku po dobu 15 minut, opláchněte vodou nebo ubrouskem;
• gel na zahřívání řas - obsahuje mořské řasy, guaranu, grapefruitový olej, benzylalkohol. Naneste gel na problémové oblasti, zabalte fólií a udržujte alespoň 30 minut. Tento nástroj je vynikající při rozpadu tukových buněk;
• anticelulitidní tělový zábal "Ginger and citrus" - Aktivními složkami jsou kořen zázvoru, kakaová kůra, pomerančová kůra a růžový jíl. Po 2 minutách smíchejte prášek s vodou. naneste na pokožku, zabalte do fólie a nechte 30 minut působit. Po ukončení procedury film odstraňte a naneste krém proti celulitidě;
• Guamová anticelulitidová maska ​​na břicho a pas - obsahuje extrakt z řas a éterické oleje. Dokonale stimuluje odbourávání tuků, aplikuje se po dobu 3 dnů a trvá 45 minut;
  
• Organický obchod "Minerální terapie" - výrobek na bázi éterických olejů a minerálního bahna, obsahuje výtažek z fenyklu. Není vyžadován žádný film;
• Premium "Čokoládový zábal" - Ruská výroba, složení obsahuje bílý jíl, kakao, bambusový extrakt, šungitovou vodu, sapropel.

Domácí recepty na zábaly

Balení je postup, který si můžete snadno udělat sami doma.

Stačí zakoupit potřebné přísady a můžete použít jeden z receptů na přípravu produktu:

• hliněný obal - kosmetická hlína se prodává v lékárně, můžete použít bílou nebo modrou hlínu. Je nutné jíl zředit studenou převařenou vodou na hustou konzistenci, kterou lze pohodlně aplikovat na pokožku. Produkt uchovávejte po dobu nejméně 20 minut;
• zabalit s medem - s výjimkou medu nemůžete nic přidávat, ale určitě byste jej měli zahřát ve vodní lázni a nanášet v tlusté vrstvě na pokožku, která není úplně ochlazená. Okamžitě je nutné oblast zabalit filmem, opláchnout nejdříve po 60 minutách. Mléko lze přidávat do medu v poměru 2: 1;
• kávový zábal - potřebujete ½ šálku mleté ​​kávy, 3 lžíce. vroucí voda, 1 polévková lžíce. rostlinný olej a pár kapek éterického oleje. Kávu zalijeme vroucí vodou, promícháme a necháme vychladnout, přidáme olej a necháme 30 minut;
  
• hořčičný zábal - díky zahřívacímu účinku hořčice tento produkt hluboce ovlivňuje nerovnosti a celulitidu. Pro 2 polévkové lžíce. hořčice představuje 1 polévkovou lžíci. horká voda. Zřeďte ingredience na hustou konzistenci, dokud nezůstanou žádné hrudky. Naneste na pokožku, zabalte do fólie a nechte působit ne déle než 15 minut, aby nedošlo k popálení;
• pepřový zábal - jako součást tohoto produktu mletá skořice (2 polévkové lžíce), červená pálivá paprika (2 polévkové lžíce) a rostlinný olej (4 polévkové lžíce). Doba expozice - ne více než 30 minut;
• solný zábal - 1,5 lžíce. mořská sůl, 1 polévková lžíce. horká voda a 1 polévková lžíce. olivový olej. Udržujte na pokožce po dobu 20 minut, poté opláchněte teplou vodou.

Tuk je složitá struktura, se kterou je těžké bojovat. Aby bylo možné zcela odstranit tuk, je vhodné kombinovat správnou výživu, cvičení a používání anticelulitidních peelingů a zábalů. Pokud je ženský tělesný tuk koncentrován pouze v oblasti zad, nejdůležitějšími metodami budou správná výživa, sport a masáž.

Autor: Pestova Ekaterina

Design článku: Anna Vinnitskaya

Videa o cvičení na přebytek zadního tuku

Jak ztratit zpětný tuk: