Zeštíhlující obruč. Druhy a výhody obručí, účinnost, cvičení

V moderních fitness centrech je mnoho cvičebních strojů a různých sportovních potřeb. Ale ne všechny jsou vhodné pro domácí cvičení. Jedním z jedinečných simulátorů tohoto druhu je obyčejný obruč.

Zeštíhlující obruč (hula-hoop) je účinný gymnastický přístroj, mající kulatý tvar (uzavřený v kruhu). Používá ho lidé k posílení svalů a aktivnímu hubnutí.

Otáčením kolem pasu působí obruč na svaly a tukové zásoby, spaluje další kalorie, díky nimž je postava štíhlejší. Pravidelné používání obruče vám umožní zbavit se přebytečného podkožního tuku v pase a celulitidy v bocích.

Sportovní průmysl umožňuje spotřebitelům vidět hliníkové, plastové nebo gumové obruče ve specializovaných obchodech. Plastový rámeček je velmi lehký, proto se doporučuje pro teenagery a děti ve věku základní školy.

Ukázalo se, že hliníkový zeštíhlující rámeček je účinný. Je mnohem těžší, ale jeho životnost je mnohem delší. A nejdražší jsou gumy, protože jsou odolné.

Obruč, jako gymnastický přístroj, se vybírá individuálně. Pokud je hmotnost obruče větší než 1 kg, jedná se již o „váženou“ verzi. Bude velmi efektivně působit na problémové oblasti v oblasti pasu a zajistí zvýšené zatížení boků.

Výhody a poškození zeštíhlující obruče

Při pravidelném kroucení obruče nebo hula-hoop se snižuje riziko vzniku následujících onemocnění:

1. Cukrovka.
2. Ateroskleróza.
3. Hypertenze.
4. Skolióza

Díky velké účinnosti cvičení s obručí na hubnutí vám taková tělesná výchova pomůže nejen odstranit příznaky určitých nemocí, ale také vytvořit krásný pas.

I taková cvičení mohou dělat začátečníci. protože nevyžadují žádné obrovské úsilí. Musíte jen vzít obruč, zapnout televizi nebo hudbu a točit 10 minut denně. Při zatížení je pokožka v problémových partiích vyhlazena, tuk je odstraněn.

Je důležité vědět! Navzdory výhodám obruče může způsobit škodu ve formě modřin. A pokud by byl rámeček zvolen nesprávně, mohlo by dojít k významnému zranění.

Jaký je nejlepší obruč na hubnutí a proč?

Hula-hoop je jedním z nejuniverzálnějších cvičebních strojů. Pro hubnutí je vhodný jakýkoli druh. Hlavní věc je, že hubnutí není příliš lehké a příliš těžké. Váží asi 2 kg. obruč bude nejúčinnější pro osobu o hmotnosti 70-80 kg.

Musíte to každý den otočit po dobu 10-15 minut. Neměli byste si dávat nemyslitelné úkoly - rekord je dosahován postupně.

V každém obchodě se sportovními potřebami lze zakoupit následující typy obručí:

1. Hliníkový rámeček.
2. Kov.
3. Masáž.
4. Plastický.
5. Těžký.

Vlastnosti populárních hubnutí obruče:

• Hliníkový rámeček - jednoduchá a lehká verze kovové obruče. Ideální pro začátečníky. Existuje však jedna nevýhoda. Pokud se takové obruče zneužijí, časem se rozbijí.
• Kov Je klasický obruč, který získal vysoké hodnocení mezi ženami, které se staly matkami. S jeho pomocí znovu získali tenký pas a napjali břišní pokožku.
• Plastický - velmi lehký. Vhodné pro výuku dětí. U dospělých však odborníci doporučují naplnit ho pískem, aby byl obruč těžší. Výsledek hubnutí pak bude.
• Těžký - tento rámeček je vhodný pro pokročilejší lidi. Začátečníkům se nedoporučuje používat těžký obruč. Nejprve musíte cvičit na lehkých obručích.
• Masáž - účinnost hubnutí se několikrát zvyšuje díky masážním strukturám zabudovaným do obruče. Všechny druhy gumových kuliček, magnetů, přísavek a dokonce i hrotů. Při otáčení takového obruče tyto konstrukce vysoce kvalitně zpracovávají zóny celulitidy, aktivně vyhlazují pokožku a dodávají jí pružnost a krásu.

V současné době výrobci vylepšili samotný design obruče. Nyní na trzích najdete obruče s informační technologií. Vypočítávají počet otáček a ztracené kalorie.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Optimální hmotnost pasu

Většina žen volí objemné a těžké obruče. Podle jejich názoru, čím těžší bude obruč, tím rychlejší bude výsledek. Toto je základní mylná představa!

Pamatovat! Rychlé hubnutí neexistuje! Chcete-li vidět znatelný výsledek redukce hmotnosti, musíte trénovat efektivně alespoň rok mírným tempem a postupně zvyšovat zátěž.

Pro začátek byste měli použít obruč nebo hula-obruč o hmotnosti nejvýše 1 kg. Při dobré fyzické aktivitě je vhodný obruč o hmotnosti 2 kg. Později, když zesílíte břišní svaly, můžete již přejít na 3 kg hula-hoop a pokračovat ve spalování tuků v pase.

Je důležité vědět! Musíte postupně měnit obruče a váhu, plynule přecházet od lehké zátěže k relativně těžším cvikům. Pokud začnete náhle trénovat na těžkém obruči, můžete si poranit páteř a zanechat na těle modřiny.

Nejoptimálnější váha pro začátečníka, který nemá dostatečnou svalovou a fyzickou zdatnost, je maximálně 1,5 kg.

Jak otočit obruč, jak zhubnout?

Chcete-li začít dělat obruč co nejefektivněji, spalovat přebytečný tuk na bocích a v pase, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Postavte se rovně, narovnejte si ramena, oči se dívají na jakýkoli centrální bod.
2. Zde je důležitá nejen rovná záda a rovný vzhled - musíte své myšlenky zcela zaměřit na trénink... Přesto ne každý má trpělivost otáčet obruč déle než 10 minut. nebo půl hodiny.
3. Hlavní pozice: stát rovně a chodidla na šířku ramen. Držíme obruč v úrovni pasu.
4. Na začátku rotace nasměrujeme obruč v libovolném zvoleném směru a začneme současně otáčet pas, tělo a boky.
5. Při otáčení obruče snažíme se udržovat tělo v dobré kondici co nejdéle, aby obruč nespadla.

První den byste neměli brát maximální počet otáček a čas. Začněte postupně. A je lepší vytvořit si vlastní program užitečných cvičení, dodržovat dny odpočinku, během nichž se tělo obnovuje, obnovovat svaly.

Kolik potřebujete otočit obruč, abyste zhubli

K dosažení požadovaného výsledku je optimální tréninkový režim 3-4 dny v týdnu, 20 - 30 minut pro pokročilé a 10 - 15 minut pro začátečníky.

Pokud je času příliš mnoho, lze ho zkrátit cvičením s obručí v 5 sériích. To vám ušetří čas, úsilí a energii. Abyste předešli závratím, střídejte střídání - 2 minuty v jednom směru a stejné množství v druhém směru.

Je důležité vědět! Abyste se vyhnuli tvorbě modřin, obtočte si poprvé kolem pasu dva ručníky. Trénujte 2 týdny. Poté sundejte jeden ručník a otočte se na něj. Po měsíci můžete obruč na oblečení otočit.

Sada domácího cvičení s obručí

Cvičení 1. Rotace

Cvičení začíná otočením obruče a střídáním změny směru pohybu. Když jsou svaly dostatečně teplé, můžete přejít k dalšímu cvičení.

Cvičení 2. Rotace s chůzí na místě

Vezměte obruč, otočte ji v pase, přidejte chůzi na místě a otočte ramena. Po cvičení následuje hluboké dýchání.

Cvičení 3. Rotace s nohama od sebe

Stojíme rovně, roztáhneme nohy na šířku ramen a začneme točit obručí kolem pasu. Držíme správné držení těla, pohled směřuje pouze dopředu. Rozsah otáčení obruče si zvolíte sami. Bez zastavení pohybu zvedněte obruč těsně nad boky a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 4: Chůze s hula hoop

Postoj je rovný, jako ve třetím cvičení. Otočíme obruč, uděláme malý krok vpřed pravou nohou, pak se vrátíme do výchozí polohy. Aniž bychom zastavili rotaci, uděláme totéž s levou nohou.

Opakujeme kroky do strany a zpět ve stejném pořadí. Jakmile zajistíte techniku ​​otáčení pomocí kroků, zkuste zvýšit rychlost pohybem dopředu a dozadu, jako byste prováděli taneční pohyb. Podstatou školení je naučit se pohybovat s obručí různými směry.

Cvičení 5. Ohyby s obručí

Sejměte obruč a položte ji před sebe. Děláme ohyby, pauza, 1 krok do strany. Protahujte co nejvíce svaly zad.

Cvičení 6. Otáčení kmene

Znovu nasadíme obruč a otočíme o 45 stupňů, dvakrát v každém směru.

Cvičení 7. Budování odolnosti

Na krátkou vzdálenost položte nohy naproti sobě. Položte ruce před sebe a sevřete je do zámku, mírně se ohněte v loketním kloubu. Zvedněte prsty na nohou a snižte se, aniž byste se zastavili, abyste otočili obruč.

V tomto komplexu lze měnit cvičení a polohu těla. Improvizace nebude zbytečná. Cvičte v dobře větraném a prostorném prostoru.

Přibližný tréninkový program na týden

Čím musíte jíst správně a nezapomenout na cvičení... Abyste se udrželi v dobré kondici, musíte pravidelně cvičit. Jsou-li tyto podmínky splněny, krása a mládí může být zachována po dlouhou dobu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Kontraindikace pro hubnutí s obručí

Pokud existují onemocnění vnitřních orgánů, je lepší se poradit s lékařem před zahájením tréninku obruče.

Tito lidé musí podstoupit lékařskou prohlídku. To platí zejména pro pacienty s onemocněním jater, ledvin a páteře. Specialista poskytne stanovisko, zda je možné zhubnout podobným způsobem, nebo zda je lepší najít alternativu.

Obecné kontraindikace:

1. VSD.
2. hypertenze.
3. hematomy, modřiny.
4. krvácející.
5. chřipka.
6. PMS, menstruační cyklus.
7. Pokročilý věk.
8. těhotenství a kojení.
9. pankreatitida, dyspeptické příznaky.
10. phlebeurysm.
11. skolióza, osteochondróza a další onemocnění páteře.
12. onemocnění jater a ledvin.
13. kýla.
14. plynatost, nadýmání.

Zeštíhlení pomocí obruče je správnou volbou pro ty, kteří chtějí uklidit své tělo, zvláště aniž byste se zatěžovali vyčerpávajícími cvičeními a silovými cviky.

Jednoduchá, ale účinná sada cviků má příznivý účinek na odstranění tukových usazenin v břiše. Napínáním svalů cvičením můžete efektivně plýtvat kalorií a v krátké době se rozloučit s kilami navíc.

Užitečná videa o použití a efektivitě hubnutí

Výběr optimálního obruče Hula Hoop, běžné chyby a kontraindikace:

Odpovědi na otázky o tom, zda je užitečné zkroucení obruče při hubnutí, jakož i výživová doporučení jsou uvedeny v tomto videoklipu:

Zeštíhlující obruč. Účinnost jeho použití, stejně jako vlastnosti výživy během vyučování - v tomto videoklipu: