Posilovací stroje pro dívky v tělocvičně. Názvy, jak používat

Každá dívka se snaží dostat svou postavu do dokonalého tvaru. Za tímto účelem navštěvují tělocvičny. V arzenálu jsou trenéři nohou, se složitostí fungování, kterou tento článek představí.

Druhy trenérů nohou

Cvičební stroje na nohy v tělocvičně lze rozdělit do 2 typů: pro kardio cvičení a pro silový trénink. K dosažení pozitivního výsledku tréninku je nutné použít integrovaný přístup ke kardio a silovému tréninku.

Kardio stroje na nohy zahrnují:

• rotoped;
• Běžecký pás;
• orbitrack;
• stepper;
• zdravotní disk;
• veslovací trenažér;
• horolezec.

Posilovací zařízení jsou:

• Smithův simulátor stroje;
• hackovací stroj;
• crossover;
• stroje na ohýbání a prodlužování nohou.

Kardio stroje vám pomohou zhubnout a stimulovat srdeční sval. Posilovací stroje jsou zaměřeny na posílení svalů a jejich uvolnění.

Kardio stroje na nohy lze použít pro domácí cvičení. To je způsobeno jejich kompaktní velikostí. Posilovače se používají spíše v tělocvičnách.

Tato potřeba je dána skutečností, že silové cvičení je bezpečnější provádět pod vedením kompetentního instruktora. Autotrénink na silových strukturách může vést k různým zraněním.

Na kterých simulátorech v tělocvičně dívky posilují svaly nohou

Různé cvičební pomůcky v tělocvičně umožňují dívkám udržovat se v kondici. Pro posílení lýtkových svalů, svalů hýždí se provádí celá řada cvičení, a to jak bez použití simulátorů, tak s jejich pomocí.

Kolo

Ze všech cvičebních strojů lze rotoped označit za nejoblíbenější.

Podle návrhu existují 3 typy tohoto zařízení:

Rotopedy jsou rozděleny podle stupně zatížení:

• pás... Nejjednodušší a nejlevnější zařízení. V něm se zatížení upravuje změnou napětí pásu opotřebeného na setrvačníku. Hlavními výhodami tohoto typu jsou jednoduchost, samostatnost při používání. Mezi nevýhody patří možnost zlomení pásu, hluk během provozu a drsná jízda;
• boty... Přítomnost brzdových destiček pomáhá vytvářet odpor při používání stroje a tím zvyšovat zatížení. Takové konstrukce používají většinou profesionální sportovci. Jejich výhodami jsou plynulý chod, samostatnost a intenzita zatížení. Trenéři obuvi jsou ale zároveň hluční, jejich opotřebení je velmi vysoké a není možné přesně upravit zátěž;
• magnetický... Odpor v těchto rotopedech je vytvářen přitahováním setrvačníku magnety na obou stranách. Zatížení se dosáhne, když se setrvačník přiblíží nebo vzdálí od magnetů. Takové simulátory jsou tiché a odolné. Poskytují více úrovní cvičení než ostatní rotopedy;
• elektromagnetické... Rozdíl mezi tímto typem a magnetem spočívá v tom, že odpor je poskytován elektromagnetickým polem, nikoli magnety;
• ergometry jízdních kol... Trenéři nejnovější generace patřící k elektromagnetickému typu. Umožní vám vybrat si jednotlivé zátěže a tréninkový program, který v závislosti na fyzickém stavu člověka ovládá puls a rychlost. Lze je nazvat inteligentními počítači se skvělými funkcemi a schopnostmi. Tato zařízení jsou široce používána v lékařských zařízeních.

Pravidelné cvičení na stacionárním kole snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, posiluje svaly nohou a podporuje hubnutí.

běžecký pás

U dívek jsou nejoblíbenější trenéry nohou v tělocvičně. Jeden z nejpopulárnějších simulátorů lze nazvat běžecký pás, který pomáhá běhat bez opuštění domova.

Existují 3 hlavní typy stop:

• mechanické;
• magnetický;
• elektrický.

Mechanický běžecký pás nejlépe simuluje běh v reálném životě, protože k jeho běhu je zapotřebí pouze lidské úsilí.... Taková dráha se skládá z rámu, zábradlí a běžeckého pásu. Hlavní nevýhodou mechanických běžeckých pásů je nedostatečné tlumení nárazů, které může vést ke zranění kotníku.

Proto při běhu na tomto modelu musíte myslet na nákup dobré sportovní obuvi tlumící nárazy. Taková dráha neumožňuje regulovat stupeň zatížení. Běžecký pás se bude pohybovat rychlostí, jakou může člověk v danou chvíli běžet.

Magnetická stopa je analogická s mechanickou stopou. Hlavním rozdílem je přítomnost magnetů, které řídí pohyb a brzdění běžeckého pásu, což zajišťuje hladkou jízdu. Stejně jako mechanický běžecký pás je magnetický běžecký pás zcela autonomní a mobilní.

Elektrický běžecký pás je nejoblíbenějším typem běžeckého pásu, který najdete téměř v každé tělocvičně. V designu těchto modelů jsou kromě plátna přidána madla a rám, elektromotor a ovládací displej. Je to elektromotor, který pohání běžecký pás, umožňuje měnit rychlost pohybu a nastavit úhel sklonu pásu.

Díky tomu je běhání pohodlnější. Takové tratě mají také ovládací panely, pomocí kterých můžete nastavit jednotlivé tréninkové programy s přihlédnutím ke všem parametrům běžce.

Při tréninku na běžeckém pásu jsou zapojeny lýtkové svaly, stehenní svaly, hýždě a ramenní pletenec. Běhání trénuje kardiovaskulární systém a dýchací systém.

Orbitrek

Orbitrek je eliptický trenažér, jehož cvičení je podobné lyžování nebo lezení po schodech.

Tento simulátor se skládá ze setrvačníku, pohyblivých zábradlí, pedálů, ovládacího displeje.V závislosti na tom, kde se nachází setrvačník, který zajišťuje nepřetržitý pohyb pedálů, existují tři typy simulátoru: pohon zadních kol, pohon předních kol a středový pohon.

Vlastnosti každého typu:

• Když orbittrack s pohonem zadních kol, setrvačník je umístěn v zadní části konstrukce. Madla simulátoru jsou připevněna k pedálům, které mají dlouhou délku kroku.
• V trenažéry s pohonem předních kol, setrvačník je umístěn před konstrukcí a má mnohem větší hmotnost než na orbitrack s pohonem zadních kol.
• Stopy oběžné dráhy setrvačníku jsou kompaktní a umožňují umístění pedálů tak, aby klouby byly minimálně namáhány.

Orbitracky se také dělí na:

• mechanické. U takových zařízení je zatížení vytvářeno stávajícími brzdovými destičkami. Tyto simulátory jsou zcela samostatné, ale během provozu generují hodně šumu. Kromě toho se podložky velmi rychle opotřebovávají a nedochází k hladkému chodu;
• magnetický... V takových strukturách je zatížení způsobeno působením magnetu na setrvačník, úroveň zatížení se mění, když se mění vzdálenost mezi nimi. Pedály se pohybují plynuleji než u mechanických trenažérů, během provozu je malý hluk, ale neexistují žádné tréninkové programy;
• elektromagnetické... Tyto simulátory pracují ze sítě, zátěž v nich je vytvářena pod vlivem elektromagnetického pole. Takové konstrukce mají automatický výběr úrovně zatížení pomocí vestavěného počítače podle zadaných parametrů.

Eliptický trenažér je široce používán pro hubnutí. Při práci na tom jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny, v závislosti na přijaté poloze těla.

Stepper

Stepper je platforma s pedály, tzv. Ministeppery. Design může být navíc vybaven madly. Tento simulátor simuluje lezení po schodech. Podle typů pohybů existují klasické, vyvažovací, rotační steppery a žebříkové steppery.

Vlastnosti každého typu:

• V klasická verze stepperu pedály se pohybují přísně nahoru a dolů, co nejvíce napodobují stoupání schodů.
• Použitím vyvážení typu zařízení, je nutné neustále udržovat rovnováhu v důsledku posunu těžiště v různých směrech.
• V rotační krokovač, při chůzi je nutné otáčet se tělem, což vytváří další zátěž. Tyto stroje jsou vybaveny otočnými madly.
• Žebřík stepper jinak se nazývá horolezec. Jedná se o mini eskalátor, ve kterém neustále se pohybující kroky dodávají přirozenou zátěž.

Podle stupně zatížení jsou steppery rozděleny na mechanické a elektromagnetické:

• U mechanických konstrukcí je zatížení generováno hydraulicky, když jsou sešlápnuty pedály. Tyto krokové motory pracují samostatně a během provozu vytvářejí hluk. Toto zatížení se používá hlavně v ministepperech.
• U elektromagnetických krokových motorů je zatížení generováno odporem magnetů v pedálech. Úroveň zatížení lze nastavit pomocí ovládacího panelu. Kromě toho jsou tyto struktury vybaveny senzory, které jsou umístěny na lidském těle a umožňují sledovat puls, rychlost pohybu a počet provedených kroků.

Steppery jsou mimo jiné rozděleny podle stupně pohybu pedálu.

Mohou existovat simulátory se závislým pohybem pedálu a s nezávislým pohybem:

• U simulátorů se závislým zdvihem jsou pedály mechanicky propojeny a pokud jeden pedál stoupne, druhý musí být spuštěn. Tento systém umožňuje aplikovat stejné zatížení na obě nohy.
• U krokových motorů s nezávislým zdvihem pedálu se zatížení upravuje pro každou končetinu zvlášť. Taková zařízení se používají v případě poranění.

Steppery, stejně jako všechna kardiovaskulární zařízení, posilují kardiovaskulární systém, stimulují dýchání.Při cvičení na těchto simulátorech pracují svaly hýždí, nohou, stehen, posilují se svaly zad a břicha.

Veslovací zařízení

Trenažéry nohou v tělocvičně mohou mít také podobu veslovacího trenažéru. Patří ke kardiovaskulárnímu vybavení a simuluje veslování na lodi. Jeho design je rám s dlouhou kolejnicí, po které se sedadlo pohybuje při veslování, páky nebo rukojeť s lankem.

Kromě toho má simulátor pedály, ovládací panel a displej, který odráží puls, kalorie, počet úderů.

Veslovací zařízení mohou být 3 typů:

• mechanické... V nich se vytvářejí zátěže v důsledku odporu mechanickými zařízeními, jako jsou: hydraulické válce, proudění vzduchu z ventilátoru nebo voda ve speciální nádrži. Všechny tyto typy mechanických veslařských trenažérů umožňují nastavit stupeň zátěže, ale během provozu jsou hlučné;
• magnetický... U magnetických trenažérů je zatížení vytvářeno odporem magnetů na setrvačníku. Úpravou vzdálenosti mezi magnety a setrvačníkem lze změnit úroveň zatížení. Tato zařízení jsou během provozu tišší a umožňují plynulé pohyby;
• elektromagnetické... Tyto simulátory pracují ze sítě a zátěž je vytvářena elektromagnetickým polem. Jedná se o nejpokročilejší modely vybavené výpočetní technikou, která umožňuje nastavit požadované úrovně zátěže a sledovat stav osoby během tréninku.

Veslovací trenažér se používá k hubnutí, k trénování srdečního svalu, k udržení svalového korzetu... Při cvičení na něm se zatěžují svaly nohou, paží, zad, lisu.

Smithův simulátor

Trenažéry nohou v posilovně jsou posilovací stroje. K tomu přesně patří Smithův simulátor. Skládá se z rámu, tyče s háčky, která hladce klouže uvnitř stojanu. Konstrukční stability je dosaženo protizávažím umístěným na zadní straně rámu. Jedná se o univerzální zařízení, které vám umožní provádět cviky na pumpování všech svalů.

Pomocí tohoto stroje se provádějí dřepy nebo výpady s činkou na nohy. Pomáhá zhubnout a posílit svaly stehen, hýždí a lýtkových svalů.

Crossover

Tento simulátor je dalším představitelem energetické struktury. Skládá se ze dvou sloupků vybavených speciálními kabely a příčníku. Na stojanu jsou trakční bloky, jejichž hmotnost je nastavitelná. Bloky se mohou pohybovat po určité trajektorii, když je člověk táhne různými směry.

Crossover umožňuje trénovat svaly horní a dolní části těla. Pokud jde o nohy, pomocí tohoto simulátoru se dřepy provádějí ze spodního bloku, nohy se houpají dozadu se zátěží. Tato cvičení jsou pro glutety a stehna.

Stroj na zvlnění nohou a prodloužení nohou

Návrh pro flexi a prodloužení nohou může být představen ve třech typech, v závislosti na poloze těla během cvičení:

• z polohy vleže... Při provádění cvičení vleže bude simulátor sestávat z lavice s držadly pro paže a podhlavníků pro nohy, na boku lavice je regulátor zátěže, který umožňuje nastavit potřebná závaží. U tohoto provedení mohou být nohy ohnuty a ohnuty současně i střídavě;

• ze sedu. V tomto případě má simulátor sedadlo s postranními držadly a dvěma válečky pro nohy - jedno připevněné vpředu a druhé dole;
• ze stoje. Při tomto cvičení je simulátor umístěn svisle a má dvě podpěry pro břicho a boky. Na horní zarážce jsou držáky rukou a na spodní straně jsou válečky na nohy. Na tomto simulátoru se cvičení provádí se střídavou flexí a prodloužením nohou.

Plošina

Hlavními prvky tohoto simulátoru jsou plošina, kde jsou umístěny nohy, lehátko nebo sedadlo s opěradlem, podpěry pro přístřešky, kde jsou zavěšeny disky.Tento stroj je určen pro ležící leg press.

Stupeň zátěže během cvičení závisí na možnostech umístění nohou na plošinu. Při cvičení na platformě v tělocvičně se svaly stehen a hýždí hodně stresují a můžete si také zacvičit lýtkové svaly.

Hack stroj

Tento stroj byl vyroben pro dřepy. Jedná se o ocelovou rámovou konstrukci se šikmou plošinou pohybující se podél ní, na které jsou umístěny ramenní opěrky. Osoba stojící pod zarážkami se přikrčí a plošina se také sklouzne dolů. Po narovnání se plošina zvedne nahoru. Hackové dřepy vám umožňují pumpovat boky, glutety a dolní část nohy.

Zařízení pro přestavbu a zvedání nohou

Existují dva typy simulátorů pro míchání a zvedání nohou. Navenek jsou tyto simulátory podobné, ale vytvářejí různé svalové skupiny. Vzory zahrnují sedačku, váhovou jednotku, kterou lze umístit před nebo za sedadlo. K dispozici jsou také 2 opěrky, na kterých spočívají kolena. Tyto stroje jsou určeny pro cvičení na glutei.

Video cvičení na trenérech nohou v tělocvičně

Cvičení pro nohy na simulátorech: