Tibetská hormonální gymnastika v posteli pro uzdravení, dlouhověkost a hubnutí. Video

Velká popularita tibetské hormonální gymnastiky je vysvětlena její vysokou účinností a dostupností - mnoho cviků lze provádět přímo v posteli. Nevyžaduje speciální školení a nadměrné úsilí, přičemž má blahodárný účinek na celé lidské tělo.

Proč se gymnastika nazývá hormonální

Definice „hormonální“ v názvu je způsobena skutečností, že mnoho cviků tibetské gymnastiky, často prováděných v posteli, v zásadě obsahuje masážní pohyby, které stimulují aktivní body, čímž aktivují produkci adrenalinu.

Výsledkem je, že hormonální systém začíná pracovat intenzivněji, tkáně a orgány jsou tonizovány, tělo je nasyceno energií a dostavuje se komplexní omlazující účinek.

Jaký je účinek tibetské gymnastiky

Předpokládá se, že tibetští mniši vděčí za svou dlouhověkost a dobré zdraví speciální hormonální gymnastice prováděné přímo v posteli, kterou je třeba provádět každý den, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Tato gymnastika má komplexní účinek na lidské tělo.

Lze rozlišit následující pozitivní účinky:

• Fungování hormonálního systému je stabilizováno, práce endokrinních žláz a produkce hormonů jsou normalizovány.
• Stav kardiovaskulárního systému se zlepšuje, stěny cév se posilují.
• Vize se stává jasnější, sluch se obnoví.
• Snižují se tukové zásoby, je možné se zbavit celulitidy.
• Nálada a tón stoupají, objevuje se energie.
• Tělo je omlazeno, různé nemoci procházejí rychleji a zvyšuje se průměrná délka života.

Jak správně dělat tibetskou gymnastiku

Ačkoli tibetskou hormonální gymnastiku lze provádět v posteli, je třeba dodržovat určitá pravidla. Pokud cvičíte nahodile, neměli byste očekávat žádný rychlý viditelný efekt.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

• Cvičení se doporučuje provádět na prázdný žaludek, nejpozději půl hodiny před jídlem.
• Gymnastika by se měla dělat, když ležíte na posteli nebo na jiném plochém tvrdém povrchu.
• Dýchání hraje ve třídě nejdůležitější roli - mělo by to být hluboké a bez spěchu.
• U každého cvičení musíte provést 30 opakování, přičemž v ideálním případě by měla být frekvence pohybů synchronizována s úderem srdce. S takovým systémem nebudou cvičení obsažená v gymnastickém komplexu trvat déle než 7 minut.
• Cvičení byste neměli opustit, pokud po prvním cvičení pocítíte mírné bolestivé nebo nepříjemné pocity.
• Po dokončení gymnastického komplexu odborníci doporučují vypít 1 polévkovou lžíci. teplá voda, která pomáhá normalizovat trávení a stimuluje lymfatický systém.
• Třídy tibetské gymnastiky jsou kategoricky neslučitelné se špatnými návyky.
• Je velmi důležité sledovat kvalitu cvičení, u které se musíte zaměřit na správné dýchání a naslouchat stavu svého vlastního těla.
• Nejlepší čas pro výuku je brzy ráno, nejpozději do 8 hodin.
• Hlavní podmínkou je, aby se kurzy konaly každý den.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.

Kontraindikace

Tibetská hormonální gymnastika prováděná v posteli je vhodná pro téměř všechny lidi bez ohledu na jejich věk a fyzickou kondici.

Stále však existují určité kontraindikace:

• hypertenze;
• ulcerativní léze gastrointestinálního traktu;
• patologie páteře;
• pooperační období;
• jakékoli duševní onemocnění;
• děti do 16 let.

Přítomnost kteréhokoli z uvedených znaků neznamená přísný zákaz výkonu gymnastiky tibetskými mnichy, ale znamená povinnou konzultaci se specialistou a individuální přístup s přihlédnutím ke specifickým vlastnostem těla.

Sada cvičení v posteli pro uzdravení a dlouhověkost

Tibetská hormonální gymnastika v posteli zahrnuje základní sadu cvičení, jejichž realizace poskytne náboj vivacity a energie na celý den.

Komplex:

1. Palmová masáž. Ležíte na posteli a musíte si začít třást dlaně, aby se zahřály. Mniši používají toto cvičení ke skenování svého vlastního biopola: horké dlaně naznačují, že biopole je v pořádku, pokud se dlaně nezahřívají, biopole se zmenšuje a pokud jsou ruce mokré, došlo k nějaké poruše nebo dokonce k onemocnění v těle.
2. Palming... Po dokončení prvního cvičení se teplé dlaně aplikují na zavřené oči a začnou tlačit na oční bulvy - 1 stisk za sekundu atd. 30krát. Po stisknutí dlaně se doporučuje nechat ji na chvíli na očích - optimálně až 2 minuty. Toto cvičení pomáhá vyživovat oční bulvu a zlepšuje fungování nervových zakončení, což vede k normalizaci vidění a redukci šedivých vlasů.
3. Účinky na uši... Sevřené prsty jsou umístěny pod zadní částí hlavy a tlačí dlaně k uším. Pak musíte začít tlačit na uši s frekvencí jednoho stisknutí za sekundu. Pokud se objeví bolestivé pocity, měl by se tlak zmírnit. Provádí se tedy 30 opakování. Takový účinek pomáhá zlepšit sluch a také díky účinku na mnoho nervových zakončení umístěných v ušních boltcích se zlepšuje práce různých orgánů a celková pohoda.
4. Facelift. Pěst je přitlačena na spodní část obličeje tak, aby palce byly za ušima. Poté, co takto založili ruce, provádějí masážní pohyby pěstmi od středu brady po kusham. Tato akce pomáhá zvednout ovál obličeje, přispívá ke zmizení dvojité brady, zlepšuje přívod krve do tkání a zlepšuje tón pleti.
5. Masáž čela... Na čelo musíte nejdříve položit dlaň pravé ruky a dlaň levé ruky nahoru. Masážní pohyby se provádějí v kruhu od jednoho okraje čela k druhému. Tento účinek má příznivý účinek na práci hypofýzy a pomáhá očistit dutiny.
6. Korunní masáž... Se složenými dlaněmi jako v předchozím cviku se pohyby hlazení provádějí od jednoho ucha k druhému přes temenní oblast. Toto cvičení zlepšuje funkci kloubů a stabilizuje krevní tlak.
7. Masáž štítné žlázy. Pravá ruka je umístěna na místě, kde se nachází štítná žláza, a levá ruka provádí masážní pohyby směrem ke středu břicha. V závěrečném aktu 30 jsou obě dlaně položeny na pupek. Toto cvičení stimuluje štítnou žlázu, podporuje rozvoj vlastní imunity.
8. Masáž břicha. Položte levou dlaň na pravou, je nutné pomalu masírovat břicho v kruhu ve směru hodinových ručiček (při opačném směru může dojít k poruše střev). To zlepšuje trávení a pomáhá normálnímu fungování střev.
9. Třes rukou a nohou. V poloze na zádech musíte zvednout ruce a nohy kolmo k povrchu a protřepávat je po dobu půl minuty. Pak musíte dělat kruhové pohyby rukama a nohama. Toto cvičení zlepšuje kardiovaskulární funkce a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Komplex "Eye of Revival": energický - pro hubnutí

Tibetská hormonální gymnastika zahrnuje více než jen sady cviků prováděných v posteli. Technika „Oko znovuzrození“ nebo „5 tibetských perel“ je další sada cvičení, vyvinutý tibetskými mnichy, který se stal široce známým díky dílům P. Keldera.

Začneme-li tvrzením samotných mnichů, lidské tělo má určitý počet energetických center („vírů“), které dodávají tělu energii. V případě zdravotních problémů se rychlost těchto vírů snižuje, což nedává orgánům energii v požadovaném množství. Tato cvičení pomáhají nastartovat energetické toky a normalizovat jejich rychlost.

Výsledkem je omlazení těla, ústup nemocí, aktivace metabolických procesů. Dalším výsledkem, který tuto techniku ​​přivedl k široké popularitě, je zbavení se nadváhy.

Cviky obsažené v tomto gymnastickém komplexu se doporučují provádět 1-2krát denně. Nejpříznivější čas pro výuku je ráno, protože gymnastika dodává tělu velkou energii a energii. Denní cvičení je důležité opakovat, protože přestávky mohou vést ke zhoršení zdraví.

V počáteční fázi tréninku odborníci doporučují provádět každé cvičení nejvýše 5krát a postupně zvyšovat počet opakování na 21. Pokud provádění více opakování způsobí nepohodlí a nepohodlí, doporučuje se jejich počet mírně snížit. Níže jsou uvedena cvičení techniky „Oko znovuzrození“

Cvičení 1

Je nutné zaujmout výchozí pozici - postavit se rovně a natáhnout ruce do strany v pravém úhlu. Poté začněte kruhové pohyby těla ve směru hodinových ručiček kolem své vlastní osy. Minimální počet otáček je 3, maximální je 21. Pokud se vám točí hlava, měli byste přestat a přestat hrát.

Cvičení 2

Je nutné ležet na zádech na rovném povrchu, natáhnout horní končetiny a opřít dlaně pevně zaťatými prsty k podlaze. Poté byste měli zvednout hlavu a spodní část obličeje silně opřít o hruď. Pak musíte zvednout nohy v pravém úhlu k povrchu a přitom se pokusit nezvednout pánev.

Když vše vyjde, jak má, nohy se dají postupně posunout dále směrem k hrudníku, aniž byste je ohýbali na kolenou. Jakmile se pánev začne zvedat z podlahy, musíte pomalu vrátit nohy do původní polohy. Hlavní věcí je pozorovat dech: na začátku cvičení vydechněte, při zvedání hlavy a končetin se zhluboka nadechněte a při spouštění znovu vydechněte.

Cvičení č. 3

Chcete-li provést toto cvičení, musíte pokleknout, držet tělo ve vzpřímené poloze a dát si ruce na zadní stranu stehen pod hýždě.V tomto případě by měla být tvář nakloněna dopředu a bradu opřít o hruď. Dále musí být hlava odhodena dozadu, ohnutá v zádech a položená s rukama v bocích. Poté se hlava přesune do výchozí polohy.

Stejně jako v předchozím cvičení na samém začátku byste měli vydechnout s ohybem - zhluboka se nadechnout, a když se vrátíte do výchozí polohy, vydechněte znovu.

Cvičení 4

Výchozí pozice: sedět na podlaze s nohama vytaženými dopředu v krátké vzdálenosti od sebe, záda je rovná a dlaně spočívají na podlaze po stranách těla, spodní část obličeje je přitlačena k hrudníku. Je nutné odhodit hlavu dozadu a zvednout tělo rovnoběžně s podlahou, opíraje se o paže a nohy, které zůstávají ve vzpřímené poloze.

Po zaujetí této pozice byste měli na několik sekund napnout všechny svaly a poté přejít do výchozí polohy. Rady pro dýchání: ve výchozí poloze se provede výdech, na začátku akce - vdechnutí, v okamžiku napětí byste měli zadržet dech a při návratu do výchozí polohy znovu vydechnout.

Cvičení 5

Nejprve byste měli klást důraz při ležení, odpočinku na dlaních a prstech a ohýbání v zádech. Poté se hlava začne naklánět dozadu. Dále se hýždě zvedají, dokud se nevytvoří ostrý úhel, a brada je přitlačena k hrudníku. Končetiny by měly zůstat rovné. Pokud jste v této poloze setrvali několik sekund, měli byste se pomalu vrátit do výchozí polohy.

Pečlivě sledujte, zda začátek a konec cvičení odpovídá výdechu a pohyb vdechování.

Zásady správného dýchání při hubnutí

Správné dýchání hraje při těchto cvičeních obrovskou roli. Tibetští mniši radí před zahájením gymnastiky procvičovat dýchání. Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy, zatímco vyslovujete zvuk „on“. Při výdechu musíte psychicky uvolnit ze sebe všechny negativní emoce a nahromaděné podráždění.

V tomto případě je dýchání rozděleno do 3 fází pohybu:

1. Dolní bránice - při vdechování je nutné nasměrovat bránici dolů, zatlačit žaludek dopředu, aby byly plíce naplněny vzduchem, a natáhnout perineální oblast.
2. Prostřední prsa - musíte co nejvíce zvednout žaludek, aby se mezižeberní svaly rozšířily na hrudi.
3. Superior klavikulární - narovnejte ramena bez zvedání a umožněte krčním svalům zvednout horní žebra bez namáhání hrudníku. Výdech se provádí v podobných fázích s pohybem částí těla v opačném pořadí. Při správném provedení vdechování a výdechu bude tělo během cvičení v dalším tónu, což zvyšuje jeho účinnost.

Cvičení na páteř „9 pramenů“

„9 vláken“ je druh gymnastiky zaměřené na prevenci a eliminaci různých problémů páteře. Tato cvičení se doporučují provádět dvakrát denně. Podle tibetské praxe je rozvoj pružnosti zad považován za velmi důležitý faktor dlouhověkosti. Překážkou může být zakřivení různých částí páteře: kyfóza, lordóza nebo skolióza.

Sada cvičení "9 vláken" je zaměřena na narovnání páteře a rozvoj meziobratlových plotének.

První 3 řetězce se souhrnně označují jako „3 zvraty“:

• Horní kroucení (1. pramen) si klade za cíl uvolnit horní část těla zkroucením s horními končetinami. Chcete-li dokončit cvičení, musíte pomalu otáčet tělem a začít akci od paží ohnutých v loktích.
• Střední zvlnění (2. pramen) se transformuje z horní strany tlačením pánve dopředu a ohnutím dozadu. Tato transformace probíhá v několika fázích, pohybech. V tomto případě se směr pohybu horních končetin změní o 90 stupňů.
• Dolní kadeř (3. pramen)... Pohyby pod pasem se provádějí opačně namířenými houpačkami horních končetin a nohou ohnutou v koleni.

Pokud se při provádění těchto cviků objeví v páteři mírné skřípání, nemělo by se to bát - je to běžný projev. Musíte se vyhnout příliš prudkým pohybům.

• 4. vlákno - „Podívejte se na nebe“- probíhá pomalu. Dlaně by měly být dole přitlačeny k sobě. Poté se dlaně otočí v opačném směru a natáhnou krční obratel. Dále se horní končetiny pohybují nahoru, jsou vrženy zpět se současným posunem hlavy dopředu. Tělo je zvednuto zvednutím prstů, dochází k vibracím. Nakonec se musíte s námahou snížit na paty.
• 5. vlákno... Horní končetiny se pod vlastní tíhou uvolnily dolů a setrvačností se pohybovaly tam a zpět. Poté pohyby horních končetin začínají za páteří, nejprve obvyklým zámkem a poté opačným směrem.
• 6. vlákno - „Fix Mountain“... Dvěma pěstmi zatlačte na obě strany páteře nahoru.
• 7. vlákno - "Vyrovnejte údolí". Kůže na obou stranách v bederní páteři je uchopena prsty a stažena dozadu. S takovými vylepšeními je nutné sestoupit do sakrální oblasti.
• 8. vlákno zahrnuje 3 cvičení: rolování zad a krku - nejprve s ohnutými dolními končetinami a potom s narovnanými; protažení těla nad a pod oblastí pasu v opačných směrech; vibrace procházející napnutým tělem.

• Závěrečné 9. vlákno spočívá v rolování na zádech, relaxaci s házením nohou přes hlavu, rolování v zádech, otáčení hlavy a sedavé zákruty.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Principy tibetské oční gymnastiky

Speciální tibetská oční gymnastika má komplexní účinek, který má pozitivní vliv na vidění a vzhled očí.

K dosažení maximálního účinku je třeba dodržovat následující podmínky:

1. Předpokládá se, že zelená má nejpříznivější účinek na vidění, proto by se při zdobení pracoviště měly používat zelené prvky, které by očím poskytly příležitost k odpočinku.
2. Během dne je nutné občas víčky masírovat lehkými pohyby prstů.
3. Praní studenou vodou má příznivý účinek na zdraví očí.
4. Úsměv před zrcadlem a dobrá nálada plní oči pozitivní energií.

Cvičení pro oči

K udržení zdravých očí existuje základní sada očních cviků.

Pro důsledné cvičení potřebujete:

• položte si ukazováčky před tvář a upřete na ně pohled. Pak byste měli roztáhnout prsty v různých směrech a pokračovat v jejich sledování očima;
• provádět rotace očí v kruhu, nejprve v jednom směru a poté v druhém;
• rychle mrkněte po dobu 1-2 minut;
• provádět pohyby očí podél diagonálních čar;
• pohled z blízce umístěného objektu na objekt v dálce a pak zpět na blízce umístěný objekt.

Každé cvičení by mělo být opakováno několikrát, postupně by se měl počet opakování zvýšit na 10. Soubor cvičení by měl být dokončen lehkým masírováním očních víček.

Gymnastika Olga Orlova: video

Každý, kdo vyzkoušel tibetskou hormonální gymnastiku, včetně té, která se dá dělat v posteli, byl výsledkem potěšen. Cvičební komplexy založené na metodách tibetských mnichů si získaly velkou popularitu díky své vysoké účinnosti a snadné implementaci.

Denní cvičení pomáhá omlazovat tělo, pomáhá zvládat různé nemoci a zvyšuje průměrnou délku života.

Video o tibetské hormonální gymnastice v posteli

Co je tibetská hormonální gymnastika: cvičení:

Tibetská hormonální gymnastika v posteli ke zlepšení těla:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA