Spalování břišního tuku u žen doma. Výživa, cvičení, metody

Zbavení nadbytečných kilogramů se stalo jednou z hlavních aspirací mnoha moderních mužů a žen. Obzvláště často se lidé s nadváhou obávají břišní oblasti, protože právě zde se nejčastěji hromadí tukové zásoby.

Odborníci tvrdí, že každý má tisk. Pouze se skrývá za tukovou vrstvou, které se snadno zbavíte pomocí správné výživy a sady cvičení.

Pravidla výživy pro spalování tuků v břiše

Někteří odborníci na výživu poukazují na to, že jediný způsob, jak zhubnout, je stresovat tělo, to znamená držet dietu. Tato akce naruší rovnováhu mezi příjmem a výdajem kalorií.... Tuk bude spalován i při normální fyzické aktivitě.

Dieta nevyřeší všechny problémy, jen je na chvíli oddálí. Každý by proto měl vědět, co dělat, aby přirozeně spaloval tuk na břiše.

První věc, které odborníci na výživu věnují pozornost, je správná strava.

Vyvážený příjem požadovaného množství kalorií a denní fyzická aktivita pomůže vyrovnat žaludek a dosáhnout optimální tělesné hmotnosti.

Zdravé jídlo

Chcete-li spalovat tuky v žaludku, doporučuje se snížit množství spotřebovaných sacharidů a místo toho zavést do stravy potraviny bohaté na bílkoviny.

Protože nasycují tělo a pocit hladu se dostaví mnohem později... Stojí za to věnovat pozornost tomu, jaké zdroje bílkovin se konzumují v potravinách. Nadměrná konzumace tučných mléčných výrobků a červeného masa tedy může vést ke kardiovaskulárním onemocněním.

Trávicí systém využívá obrovské množství energie k trávení bílkovinných potravin., ještě více než na zpracování tuků a škrobu. Pokud je obsah bílkovin ve stravě asi 20–30%, tělo spálí o 150–200 kalorií více denně.

Hlavní potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou:

• kuřecí, kachní, husí maso;
• vepřové a hovězí maso;
• ryba;
• ořechy;
• luštěniny;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• čočka.

Odmítnutí škodlivých produktů

Alkoholické nápoje zpomalují metabolismus a zabránit spalování tuků v břiše. Abyste tomu zabránili, je nutné přestat pít alkohol a nahradit ho čerstvými džusy.

Kouření je v boji proti obezitě nepřítelem, proto je lepší se tohoto zvyku vzdát také.

Pokud má člověk v úmyslu změnit stravu ve prospěch správné výživy, aby se zbavil nadbytečných kilogramů v břiše nebo stehnech, musíte přestat pít sycené nápoje, majonéza a párky.

Vyhněte se cukru

Odborníci na výživu doporučují snížit příjem cukrukterý se nachází v sacharidech.Protože se zvýšením hladiny glukózy v krvi vynakládá tělo spoustu energie na produkci inzulínu.

Z tohoto důvodu nemůže trávicí systém spalovat tuky. A tady když klesá hladina cukru v krvi, máte pocit hladu, díky čemuž není možné omezit příjem kalorií.

Pít více vody

Lidské tělo tedy tvoří 80% vody musíte konzumovat nejméně 1,5-2 litry tekutiny denně... Při spalování kalorií se tvoří toxické látky, které se z těla odstraňují pomocí vody.

Nedostatek tekutin vede ke snížení objemu krve a v důsledku toho - slabost a únava.

Jezte 3-4 hodiny před spaním

Vědci to dokázali během spánku se metabolický proces zpomaluje, klesá produkce inzulínu a zvyšuje se hladina hormonu pro spalování tuků. Z tukové vrstvy v noci tělo produkuje mastné kyseliny a hormon leptin. I když je večeře několik hodin před spaním.

Nemůžete úplně přestat jíst sacharidy, omezte porce a přestaňte konzumovat potraviny obsahující mastné kyseliny. Vzhledem k tomu, že to bude stres pro tělo a člověk získá opačný účinek, tj. Přírůstek hmotnosti.

A pokud budete jíst jídlo nejpozději do 18.00 se správnou rovnováhou, tělo bude nasycené a stráví všechny spotřebované sacharidy večer.

Pití zeleného čaje k očištění těla

Mezi další činnosti, které je třeba udělat pro spalování tuků v žaludku, patří pravidelné užívání zeleného čaje. Tento nápoj je schopen zvýšit rychlost metabolismu a spálit více tuků, než je spotřebováno externě. Podle vědců zelený čaj snižuje hladinu cholesterolu, posiluje imunitní systém a odstraňuje toxiny z těla.

Tento lék je nejlepší způsob, jak uspokojit svůj hlad, a to díky své přírodní složce - kofeinu. Ze stejných důvodů zelený čaj může energizovat a pomůže vám rozveselit se brzy ráno nebo před tréninkem.

Aktivní životní styl

Samotné zdravé jídlo nestačí k úlevě od žaludku. Je nutné provádět speciální cvičení zaměřená na spalování tuků. To je způsobeno skutečností, že cvičení pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšit celkovou pohodu člověka.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat kardio tréninku.

Podle profesionálních sportovců všechny svalové skupiny paží pracují během kardio cvičení, nohy, stehna a břišní svaly, což pozitivně ovlivňuje vylučování tělesného tuku.

Chůze více, vč. a po schodech

Nejlevnějším a nejúčinnějším způsobem boje s nadváhou je chůze.

Je třeba dodržovat několik pravidel a pravidelná chůze se stane kouzelným nástrojem pro udržení krásy těla:

1. Správná motivace. Člověk musí mít neodolatelnou touhu zhubnout.
2. Chůze denně. Jedna osoba může chodit z domova na místo výkonu práce, další si pro tento účel zvolí zelený park nebo náměstí a třetí se rozhodne nakupovat ve vzdáleném supermarketu.
3. Musíte chodit minimálně 4krát týdně. A hlavní podmínkou je chodit po dobu nejméně 20 minut.
4. Při chůzi není nutné, aby člověk běžel nebo akceleroval. Je nutné kráčet tempem, které každému osobně vyhovuje.

Lékaři také doporučují chodit po více schodech, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Odhaduje se, že 10-20 minut chůze spálí asi 100 kalorií.

Mnoho lidí zná doporučení fitness trenérů, kterými se lze řídit, aby byla zachována krása a štíhlost těla. Jedná se o „10 000 kroků“ vynalezených obchodníky, kteří si našli cestu i v aplikaci pro Android, a jsou úspěšně používány mnoha lidmi ve svých smartphonech.

Tak chůzí 5-8 km denně můžete posílit kardiovaskulární systém, zlepšit tón svalů nohou a boků.

Přihlaste se k bazénu nebo na aerobik

Lidé se velmi často ptají, co mají dělat, aby spalovali tuk na břiše. Chcete-li to provést, musíte se zaregistrovat na cvičení u bazénu nebo na aerobiku. Přesně tak ve vodním prostředí je člověk schopen spálit asi 10 kalorií za minutuplavání průměrným tempem.

Abyste se zbavili nadváhy, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Nejprve by se osoba měla zahřát a protáhnout tělo po dobu 10 minut. Tento čas je dostatečný na to, aby se puls zvýšil.
2. Tuk se spaluje mezi střední a vysokou rychlostí plavání. Při této rychlosti musíte plavat alespoň 15 minut.
3. Když je vaše vytrvalost vysoká, můžete prodloužit dobu plavání na 20 až 60 minut. Tento druh cvičení může spálit více tuku než původně.
4. Musíte navštívit bazén alespoň 3krát týdně, a pokud chce člověk rychlý účinek, pak musíte plavat 5krát týdně.
5. Před dokončením cvičení byste měli plavat 3 minuty. pomalým a uvolněným tempem.

Kromě plavání v bazénu se můžete přihlásit na hodiny aerobiku. Sada cvičení ukázaných pro trénink má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.

Během aerobního cvičení dochází ke ztrátě tuku až 30 g najednou. A po absolvování řady cvičení si trenéři fitness všimnou, že spalování kalorií nějakou dobu pokračuje. K tomuto procesu dochází v důsledku zvýšení rychlosti metabolismu.

Začněte běhat nebo jezdit na kole

Mnoho žen a mužů již ocenilo výhody běhu. Díky správné organizaci běžeckého tréninku tělo třikrát zrychluje čerpání krve, čímž zvyšuje rychlost metabolismu. Během běhu vychází pot, který čistí póry a odstraňuje toxinytoxiny.

Je třeba poznamenat, že běh spaluje tuky na nohou, pažích, břiše, to znamená, že jsou zapojeny všechny části těla.

Je nutné cvičit aerobní cvičení tak často, jak je to možné, abyste získali krásné a tónované tělo.

Je lepší běhat večer venkujako běžecký pás v tělocvičně nebo doma nepřinese radost z interakce s přírodou.

Samozřejmě můžete běžet ráno, ale časná doba trénuje nervový systém více než spalování tuků... Je nutné běžet alespoň půl hodiny, jako v prvních 10-20 minutách. tělo spaluje snadno stravitelný cukr a teprve potom tuky.

Běh lze střídat s jízdou na kole. Takové procházky vám nejen pomohou zbavit se nadváhy, ale také vám umožní častěji komunikovat s přáteli nebo získávat nové známosti.

Cyklistika může spálit mezi 200-800 kalorií za hodinu... A záleží to nejen na vlastnostech každého lidského organismu, ale také na jeho intenzitě.

Pokud na začátku jízdy na kole zvýšíte rychlost na maximum a poté přepnete na pomalé tempo, zvýší se metabolismus, srdce začne pumpovat více krve a poté se uvolní více toxinů. Takový účinek bude trvat 1-2 hodiny.

Denní cvičení. Cvičení na břišní svaly

Pokud si člověk každý den myslí, co má dělat, aby spálil tuk na břiše, pak je čas přejít k rozhodné akci a začít provádět břišní cvičení, která se skládají ze dvou bloků.

První je kardio cvičení. Nejlépe se to dělá venku. To je běh, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo.

Druhým je silový trénink. Při výkonu by břišní svaly měly být napnuté.

Cvičení:

1. S nohama od sebe na šířku ramen si musíte sednout a při výdechu vyskočit nahoru, vrátit se do výchozí polohy. Proveďte alespoň 45krát.
2. Stojíte-li rovně, nohy od sebe vzdálené na šířku ramen, kolena ohnutá, musíte nejprve natáhnout pravou nohu a vydržet v této poloze po dobu 30 sekund a poté levou. Poté, co si zvyknete na zátěž, zvyšte čas na 2 minuty.
3. Lehněte si na záda, zatlačte dolní část zad na podlahu, ruce za hlavou. Pokrčte kolena a zvedněte. Poté natáhněte levou nohu a dotkněte se kolena pravým loktem, poté střídejte. Musí být provedeno nejméně 20krát.
4. Zaujměte polohu „vleže“, rovnoměrně rozložte váhu na prsty a ruce, tyč držte 1 minutu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Další opatření ke spalování tuků

Existuje několik triků, které kromě kardio a silového tréninku mohou v této oblasti utáhnout vaše břišní svaly a spalovat tuky.

Pravidelné zatahování břicha

Nesprávná strava a nedostatek fyzické aktivity vede k oslabení příčného svalu. A proto se ani po hubnutí a absolvování kurzu v tělocvičně nemusí objevit krásný reliéfní tisk.

V tomto případě vám pomohou speciální cviky na kreslení do břicha. Mohou být prováděny ležet, sedět, stát, každý si vybere podle svých požadavků.

Nejprve musíte několikrát nasát žaludek po dobu 5-10 sekund, pak můžete přejít na obtížnou úroveň a opakovat cvičení se zpožděním 20 sekund.

Samomasáž břicha

Samo-masáž je snadný způsob, jak se zbavit ochablého břicha... K dosažení maximálního účinku je nutné poměrně silně zatěžovat břišní svaly a provádět jednoduché pohyby.

Samo-masáž by měla být prováděna tímto způsobem:

• Vědci prokázali, že jakýkoli typ masáže by měl být zahájen pohyby ve směru hodinových ručiček, jedná se o první krok v boji proti břišnímu tuku.
• Na druhém místě je válcování tukového záhybu mezi prsty. Tento pohyb se provádí tak, aby tuková vrstva spalovala rychleji.
• Další akcí je tření břicha klouby prstů podél, pohybující se shora dolů.
• A poslední fáze, hladění břišní kůže dlaněmi.

Tělový zábal pro eliminaci břišního tuku. Recept, jak to udělat

Tento postup je docela populární v kosmetických salonech, ale pokud není čas na návštěvu kosmetičky, pak tento postup lze provést doma.

Během procesu balení teplota stoupá díky účinným látkám, které tvoří směs. V břiše začne proudit přebytečná tekutina a vylučují se toxiny.

Pokud se člověk rozhodne vážně bojovat s břišním tukem, můžete si koupit hotovou směs pro balení nebo ji připravit doma.

Nejoblíbenější recepty:

1. Musíte si vzít 100 ml medu a přidat 5-10 g hořčičného prášku. U této směsi proveďte postup balení. Pokud je dávka hořčice přijatelná, lze ji zvýšit na 15 g a více.
2. Do 100 ml lněného oleje přidejte 2 g červené papriky a několik kapek éterických olejů.

Aktivní směs na žaludku lze uchovávat nejvýše 40 minut, pak musí být omyty vodou.

Každodenní kardio a silový trénink, cvičení na zatahování břicha, samo-masáž a zábal těla, výsledkem těchto snah bude ploché břicho a nádherná postava. A také dodržováním správné stravy se můžete zbavit dalších zdravotních problémů.

Zajímavá videa o tom, co dělat pro spalování tuků na břiše u žen doma

Jak rychle odstranit zavěšené břicho u žen doma? Podívejte se na videoklip:

V tomto videu se dozvíte, jaké potraviny musíte jíst, abyste spalovali tuk v břiše:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Recenze