Co je to plastová páska. Třídy pro začátečníky doma. Pohyb, hudba, oblečení. Kde začít

Pásový plast je symbióza aerobiku, gymnastických cvičení a svůdného tance. Pro začátečníky se můžete naučit půvabné a smyslné umění svlékání doma. K tomu musíte znát základy tanečního směru, umně zvolit správné oblečení a obuv a také dodržovat několik jednoduchých doporučení pro domácí cvičení.

Co je to pásový plast

Módní moderní směr je jedinečnou kombinací profesionální choreografie, plastů a fitness pohybů s kapkou smyslnosti a schopnosti ovládat tělo.

Striptýz a styripplastika mají společného jen velmi málo:

• Srdcem striptýzu je sexualita, umění přímého svádění prostřednictvím hranoly postupné pomalé nahoty. Striptýz může být jasný, umělecký, styl tanečnic nebo klasický výkon na pole.
• V páskovém plastu není místo pro vulgárnosttanec není spojen se sváděním nebo svlékáním.
• Předvedená milost, sexualita, ale překračující hranici slušnosti.
• U pásových plastů je důležité připravit tělo na tanec, velká pozornost je věnována protahování a procvičování pohybů.

  

Pásový plast je práce na sobě, na vašem těle a emocích. Je důležité nejen naučit se základní pohyby, techniky, ale také najít svůj vlastní individuální styl.

Výhody páskového plastu

Tanec není o věku nebo společenském postavení, ale o vnitřním pocitu harmonie a svobody.

Kromě estetiky má plastový pás pro začátečníky doma mnoho výhod:

• Silný fitness efekt. Ve třídách plastových pásů je kladen důraz na fyzickou aktivitu, takže účinek „na obličej“ vás nenechá čekat. Tanec přispívá k tomu, aby byla postava vytesaná, ženská, plastickější a pružnější. Třídy jsou také zaměřeny na posílení všech svalových skupin, což vám umožní zbavit se ochablé pokožky, vrátit tělo do tónu.
• Hubnutí. Intenzita proužkové plasty, pokud jde o ztrátu kilokalorií, odpovídá fitness, pilates nebo tvarování. Cvičení i doma vám může pomoci shodit pár kil navíc.
• Formování ženské siluety. Tanec vám umožňuje zapojit všechny svalové skupiny, v důsledku čehož je tělo napnuto, vytvoří se krásná úleva.
• Vlastnit své tělo. Tanec pomáhá dosáhnout harmonie a harmonie vnitřního světa, aspirací a individuality s vlastním tělem. Po několika sezeních se záda narovná, zdá se, že je zvykem udržovat správné držení těla, postupovat plynule a plynule. Chůze dívek, které se zabývají plastickou páskou, je více ženská a sebevědomá.
• Prevence stresu, řešení psychologických problémů. Odizolování pomáhá ženám získat větší sebevědomí a zbavit se mnoha komplexů. Tanec usnadňuje snášení stresových situací, uvolňuje stres po náročném dni, dává náboj vivacity a pozitivního přístupu.Při pohybu se uvolňuje nejen tělo, ale také nervový systém, který také někdy potřebuje odpočinek.

Kromě výhod pro psychologické zdraví třídy zlepšují krevní oběh, mají příznivý účinek na klouby, kardiovaskulární systém.

Jak najít místo v místnosti

Pro začátečníky je obzvláště důležité dosáhnout pohlcující atmosféry, prostředí pro pásové plasty, dokonce i doma, by mělo probudit smyslnost a pozitivní emoce.

Při výběru nebo vybavení místnosti je třeba vzít v úvahu řadu požadavků:

1. Spousta. Místnost by měla být dostatečně velká, abyste se mohli volně pohybovat. Tanec je svoboda, takže v místnosti by neměly být žádné cizí předměty a zbytečný nepořádek.
2. Zrcadla. Toto je nezbytný prvek v místnosti s plastovými pásy. Zrcadlová stěna nebo zrcadlo po celé délce vám pomohou plně se ponořit do procesu tréninku, pozorování sebe sama a ovládání pohybů.
3. Design. Chcete-li přidat vášeň, výraz, potřebujete červenou barvu a růžová přinese poznámky romantiky, pomůže spojit. Osvětlení je důležitou součástí, můžete použít zářivky. Řada žárovek podél zrcátek pomůže vytvořit tu správnou atmosféru.

Je žádoucí, aby studovna byla izolována, aby nedošlo k narušení intimity procesu. Místnost by měla být dobře větraná a samotný doprovod a design by měly přispívat k odstraňování plastů.

Výběr pohodlného oblečení a obuvi

Pásový plast pro začátečníky doma zahrnuje výběr oblečení a obuvi.

Požadavky na oblečení jsou následující:

• Pohodlí, pohodlí a praktičnost. Může to být top a legíny, krátké šortky a tílko. Oblečení by mělo dodávat sebevědomí, nezasahovat do svobody pohybu a nezpůsobovat nepohodlí.

  

• Formulář. V jednoduchém domácím oblečení je těžké cítit se jako upíří žena nebo svůdnice. Oblečení by mělo tanečníkovi pomoci zvyknout si na tu či onu roli.
• Oblečení. Pohyby v pásovém plastu jsou spojeny s napínacími prvky, takže musí být silné, pružné a hladké.

Existuje také řada požadavků na obuv:

• Pohodlná obuv s podrážkou, jako je například posilovací obuv, je lepší na rozcvičení.
• Podešev by neměla klouzat po podlahové krytině, mohlo by to vést ke zranění během tréninku.
• Po získání první zkušenosti můžete začít tančit v botách s malými podpatky. Noha by měla být dobře připevněna.
• Taneční kroky v plastových pásech naznačují osvobození. Chcete-li plně předvést své dovednosti, můžete tančit v botách na vysokém podpatku. Hlavní věcí je cítit pohodlí a pohodlí.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.

Výběr hudby

Můžete tančit na jakoukoli hudbu. Tradičně se seznam skladeb vybírá ve stylu R'n'B. Rytmický a bluesový rytmus, šťavnatý zpěv, speciální směr a celá filozofie, kterou hudební styl vyjadřuje, pomáhá předvést dovednosti, odhalit se co nejvíce. Se skladbami od Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessicy Simpson nebo Rihanny můžete přesně vyjádřit náladu tance.

Pokud je tanec stylizovaný, můžete si vybrat zvukovou stopu filmu a vytvořit tak krásné představení. Hudba by měla odpovídat náladě, fantaziím, ale ne zásadám. To je jediný způsob, jak dosáhnout účinku úplné emancipace.

Chcete-li relaxovat v tanci, odevzdat se hudbě, prokázat plastickost a ladnost, můžete zvolit pomalé relaxační kompozice. Emocionální otevření pomohou smyslné rytmy Enigmy, svůdný hlas Mylene Farmer, skladby Touch And Go, Madonna nebo Christina Aguillera.

Strip plastový tréninkový program

Stripping pro začátečníky doma je systémový program, který zahrnuje následující lekce:

1. Protahovací cvičenípříprava těla na tanec.
2. Znečištění. Abyste se naučili, jak se elegantně pohybovat, musíte nakreslit nebo konvenčně představovat přímku. Vezměte ramena mírně dozadu, hrdě zvedněte hlavu nahoru. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete si na hlavu položit knihu. Nyní, když jsme se zvedli na prsty, je nutné ladně vykročit podél podmíněné linie a lehce třást boky. Je důležité nepřekračovat hranici mezi svůdným krokem a vulgárností.
3. Herecké dovednosti Taková cvičení jsou nutná k odstranění svorky pódia, k osvobození, k pocitu diva na pódiu.
4. Výuka plastu na podlaze. Jednoduché cvičení vám pomůže naučit se plastičnost na podlaze. Sedněte si na podlahu, jako ve provazu, ale ohněte jednu nohu pod sebe. Záda by měla být rovná a boky by se neměly otáčet. Volná noha se táhne nahoru, pata má sklon k hýždím. Protáhněte po dobu 30 sekund a poté vyměňte nohy.
5. Plastické cvičení u zdi a tyče. Jednoduché cvičení pro začátečníky: postavte se směrem k tyči, uchopte ji rukou ve výšce, položte jednu nohu na základnu a ohněte se dozadu. Vezměte druhou nohu do strany a otočte se kolem tyče. Pro zpestření cvičení se můžete jednou nohou nebo společně s rukou držet tyče a provádět rotace. Nejprve stačí provést 1 - 2 otáčky, počet postupně zvyšovat.
6. Práce s objektem, tanec u židle. Při tanci lze použít jakékoli rekvizity, hlavním úkolem je být organický a bez nepohodlí. Postupná židle může nahradit tyč a vytvořit stejně vzrušující atmosféru.

   

7. Soukromé taneční představení. Soukromý tanec se skládá ze tří hlavních pódií: půvabný výstup, taneční procházka, aby se ukázal v celé své kráse. Druhou částí je navázání kontaktu s mužem v tanci. Třetí je krásným zakončením skladby. Můžete využít myšlenku inscenace motivu filmu nebo zápletky z knihy.

Zátěž a obtížnost závisí na úrovni tanečníka. Jelikož učení tanečního stylu je zdlouhavý proces, je třeba ho brát vážně. Před zahájením výuky je důležitá emoční nálada, pocit veselosti a touha pochopit nové aspekty svůdného tance.

Standardní rozcvička - základní prvky

Pro začátečníky i zkušené tanečníky je nutná standardní rozcvička před svlékáním. Aby se usnadnilo provádění složitých vazů doma, je nutné svaly zahřát.

Existuje několik jednoduchých cvičení:

1. Nohy od sebe na šířku ramen, paže v pase, provádějí se kruhové pohyby hlavy, otáčení a poté se otáčí tam a zpět, do stran. Cvičení se provádí ve čtyřech počtech.

   

2. Cvičení pro ramenní pletenec. Ramena se zvedají střídavě a poté společně, čímž se postupně zvyšuje amplituda.
3. Zahřejte hrudník. Rotace se provádí podél bodů vpřed a vzad a do stran a poté kruhová, spojující body.
4. Zahřejte se na záda. Poloha ve stoje, ruce podél pasu. Lopatky jsou spojeny dohromady, zaoblení a narovnání zad. Efektivní cvičení na protažení zad - „koťátko“.
5. Cvičení pro páteř. Natáhněte ruce dopředu a poté proveďte ohyby a protáhněte si ruce. Zadní poloha je rovná.
6. Zahřejte se na stehenní svaly. Tělo v oblasti kyčle se pohybuje střídavě doleva a doprava a co nejvíce protahuje svaly.

   

7. Cvičte "osm" boků. Vypadají, že stehna jsou tužkou, která ve vzduchu kreslí číslo 8.
8. Cvičení na nohy. Sumo dřepy jsou prováděny. Nohy široce od sebe, prsty vytočené ven.
9. Výpady dopředu a do stran. Vezměte nohu dopředu nebo do strany, dřepněte na unesené noze, poté zvedněte a vraťte nohu do původní polohy.
10. Provedení vlnpřipravit tělo na tekoucí prvky. Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a nohy položte na šířku boků. Natáhněte ruce a přitiskněte dlaně k podlaze. Při výdechu vtáhněte břicho a zvedněte pánev a zpět z podlahy. Při vdechování narovnejte tělo a vytvořte přímku od ramen ke kolenům. Při výdechu zaujměte výchozí polohu.

Doba rozcvičení je asi 30 minut. Je nutné nejen zahřát tělo, ale také zatěžovat svaly.

Protahovací cvičení

Strečink pomáhá připravit tělo na taneční trénink, uvolnit svalové napětí a obnovit pružnost a lehkost. Příprava na tanec zahrnuje rozcvičku, která zahrnuje protahovací cvičení k rozvoji pohybové dynamiky a statiky.

Základní třídy protahování:

• Stojí rovně, nohy od sebe, kolena mírně ohnutá. Hlava je mírně odhodena dozadu, jedna ruka se natahuje, jako by to byl imaginární předmět. Opakujte akci několikrát, střídavě měňte ruce.
• Když stojíte blízko zdi, opřete dlaně o zeď. Proveďte pomalý dřep, klouzejte dlaněmi po zdi a po upevnění polohy pomalu stoupejte.
• Tělo se vrhá dopředu. V tomto případě by měla být pravá ruka navinuta za hlavu a levá strana. Plynulým tempem proveďte ohyby, zafixujte pózu a poté vraťte tělo do původní polohy.

  

Statické cvičení je cvičení, při kterém se aktivují všechny svaly v těle, zatímco části těla zůstávají prakticky nehybné.

Několik statických cvičení pro pásové plasty:

• Baleríny stojí. Ve stoje, s chodidly široce od sebe, provádějte dřepy na prstech na nohou a přitom co nejvíce zvedejte paty. Dřep se provádí do paralelní polohy k podlaze.
• Neúplná vlaštovka. Ve stoje a rovně je jedna a druhá noha zatažena zpět do maximálního úhlu. Póza musí být držena po dobu 5-10 sekund.
• Prkno na jedné noze. Tělo, stejně jako u standardního prkna, je drženo rovnoběžně s podlahou, ale jedna noha se táhne nahoru.

Dynamická rozcvička zahrnuje cvičení, která se týkají určitých částí těla:

• houpačky, kruhové otáčení nohou a paží;
• ohýbá se do strany a dopředu;
• dřepy.

  

Pokaždé, když protáhnete svaly, musí být výsledek opraven a postupně se zvyšuje zátěž.

Práce na koordinaci

Po prvním kroku k úspěchu v pásové plasty - protahování, můžete přejít na koordinaci tréninku:

• Póza stromu. Narovnejte, ohněte nohu, přitlačte chodidlo na vnitřní povrch stehna a prsty směřujte k podlaze. Zvedněte ruce dlaněmi k sobě nebo je držte před sebou.
• Svahy. Rozkročte nohy dvakrát širší než ramena, natáhněte ruce do stran a ohněte se doleva, proveďte fixaci na 3 respirační cykly. Poté se nakloňte na druhou stranu a dolů, jednou rukou se dotkněte kotníku a druhou vytáhněte.
• Držení těla v poloze "bříza". Ramena, zadní část hlavy a krku by měla být na podlaze, tělo je zvednuto ve vzpřímené poloze. Ruční pomoc je povolena.

  

• Postavte se na jednu nohu v poloze „volavka“. Jedna noha je zvednutá tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou nebo vyšší. Vytáhněte ponožku směrem k sobě. Ruka zvednutá se stejným názvem by neměla být zcela natažená. Dlaně obou rukou směřují dolů, jako by byly položeny na 2 koulích. Udržujte rovnováhu se zavřenýma očima. Na konci cvičení se postavte 3 až 5krát na prsty.

Výsledkem pravidelné práce na koordinaci bude úplné zvládnutí těla v tanci: krásné skoky se sebevědomým přistáním, ladná taneční chůze, schopnost vyvážení, provádění kroků v páskových plastech.

Chcete-li trénovat koordinaci doma, stačí denně provádět následující cvičení:

1. Stojíte-li nohama v pohybu, rozpažte ruce do stran. V této poloze zamrazte na půl minuty a zavřete oči.
2. Zvedněte se na špičkách co nejvíce, zavřete oči, zakloňte hlavu dozadu a stojte 30 sekund.
3. Kočičí chůze. Položte na podlahu stužku nebo provaz, jděte po něm a přesuňte nohy před sebe.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Vývoj plasticity

Ohromující plasticita je jednou z pozoruhodných dovedností tanečnice z plastu.

Chcete-li jej rozvíjet, musíte pravidelně dělat následující cvičení:

• Rotace tělem. Proveďte pohyb osmičky celým svým tělem. Pohybujte se plynule a postupně zapojujte celé tělo. Ujistěte se, že rotace začíná od hrudní oblasti, nikoli od dolní části zad.

  

• Rozvíjíme plasticitu rukou. Cvičení „labutí křídla“ je základním prvkem tance. Počáteční póza - paže natažené podél těla. Nejprve se musíte pomalu otáčet štětci. Poté zvyšte amplitudu a spojte loketní klouby. Nakonec pomalu zvedněte ruce pomocí ramen.
• Mávat. Základní prvek. Vlnové pohyby se provádějí rukama a poté je zapojeno tělo. Chcete-li prvek zkomplikovat, musíte přidat elegantní pas vpřed.

Jak se naučit tančit pomocí video lekcí

Pásový plast je těžká fyzická práce, neměli byste očekávat zázraky blesku, ale když to děláte pravidelně, i doma, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Pro začátečníky existují výukové programy a videonávody.

Pravidelnost tříd

K dosažení pozitivního výsledku je třeba pravidelně provádět třídy pásových plastů. Cvičení by měla být prováděna nejméně 2-3krát týdně.

Po několika trénincích se dostaví pocit fit, úplná kontrola nad tělem. Po 3–6 měsících, při systematické realizaci tréninkového programu, se můžete dokonale naučit tancovat pásové plasty doma.

Jako by umělec namaloval obraz, tanečník vytvoří malé představení, oslavu milosti a svádění. I pro začátečníky je možné naučit se umělou hmotu doma bez pomoci profesionálního trenéra. Krásná hudba, plynulé a přesné pohyby, flexibilita kočky, romantická atmosféra - to vše je oslavou krásného tance ve stylu svůdných pásových plastů.

Užitečná videa o plastových pásech

Sada pohybů pro páskové plasty:

Základy pásových plastů pro začátečníky: