Sportovní vitamíny pro ženy. Hodnocení nejlepších minerálů, vitaminu D, E, bílkovin

K zajištění normálního fungování těla jsou zapotřebí vitamíny. Jejich význam zdůrazňují lékaři a odborníci na výživu. Jsou zvláště důležité pro ženy zapojené do sportu.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro ženy zapojené do sportu?

Při sportování potřebuje žena „sportovní“ výživu. Zahrnuje komplex vitamínů, mikro- a makroelementů.

V závislosti na typu sportu bude jejich počet záviset, ale některé jsou vždy nutné:

1. Vitamin C je důležitý a nezbytný, protože napomáhá správnému vstřebávání bílkovin a přispívá k okysličení celého těla.
2. Vitamin D zlepšuje vytrvalost.
3. Vitamíny skupiny B přispívají k nárůstu svalové hmoty.
4. Vitamin A zvýší odolnost těla vůči chorobám a zlepší stav pokožky.

Některé mikro- a makroelementy jsou schopny těžit samy, zatímco jiné potřebují komplexní příjem.

Makro a mikroelementy, minerály

Když se žena aktivně věnuje sportu, její tělo vyžaduje nejen rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, ale také mikro a makro prvků. Tyto prvky slouží mnoha různým funkcím. A protože je tělo nedokáže syntetizovat samostatně a v požadovaném objemu, musí být přijímáno zvenčí.

Makroživiny:

• Draslík je potřebný pro svalovou práci, normalizuje rovnováhu vody a soli.
• Vápník se nachází v kostech a je potřebný k uvolnění svalů.
• Hořčík je potřebný pro svaly, syntetizuje bílkoviny pro energii.
• Sodík vede nervové signály, obsahuje normální rovnováhu vody a soli.
• Fosfor je nezbytný pro kosti.
• Chlor je potřebný pro správné fungování žaludku a střev.

Stopové prvky:

• zinek je potřebný pro produkci testosteronu (hormonu radosti);
• železo se podílí na pohybu kyslíku;
• měď je účastníkem redoxních reakcí;
• jód je nezbytný pro fungování štítné žlázy;
• selen je potřebný pro svaly a štítnou žlázu.

Stopové prvky by měly být užívány správně v komplexu a ve formě doplňků stravy. Pro aktivní lidi je zapotřebí spousty makroživin, takže některé z nich musí přijít s jídlem a jiné ve formě vitamínů. Je však nutné udržovat přísnou kontrolu nad příjmem, protože nadbytek nese stejné nebezpečí jako nevýhoda.

Vitamin A

Vitamin A je látka, která si získala jméno „elixír mládí“. Je:

• posiluje imunitní systém;
• zlepšuje pokožku;
• snižuje rychlost stárnutí;
• podílí se na zpracování bílkovin;
• má pozitivní vliv na vidění.

Vitamin A je nezbytný pro atletické ženy, aby:

1. Udržujte normální kosti.
2. Posílení imunitního systému.
3. Bojujte proti infekcím.
4. Nový růst buněk.
5. Urychlete hojení a zotavení.

Vitamíny B.

Vitaminy skupiny B jsou odpovědné za posílení imunitního systému, snížení projevů bolesti v PMS, udržování metabolismu a požadované hmotnosti... U atletických žen je také nutné vytvářet energii a zkrátit čas přenosu kyslíku do tělesných tkání.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Vitamín C

Vitamin C je pro lidské tělo nezbytný, protože udržuje imunitní systém v dobré kondici a posiluje jej. Většina vitamínů pro ženy obsahuje kyselinu askorbovou, protože je to silný antioxidant.

Vitamin C se podílí na tvorbě hormonů a také zvyšuje vytrvalost, snižuje únavu a zvyšuje rychlost zotavení po fyzické námaze.

Vitamín D

Vitamin D je zodpovědný za posílení kostí a také pomáhá snižovat bolest během menstruace. Pro lidi, kteří milují sport, je vitamin D důležitý, protože během tréninku dochází k velkému zatížení kostí a zvyšuje také svalovou sílu a objem.

Pokud se užívá současně s vápníkem, pomáhá snižovat váhu.

Vitamin E.

Vitamin E je účastníkem procesu omlazení těla... Během tréninku dochází k významné ztrátě tekutin, vlastnosti epidermis se zhoršují. Vitamin zadržuje tekutinu v tkáních, čímž dodává pokožce pružnost. Poskytnutí dostatečného množství vitamínu E ženě zlepší její vzhled.

Zinek

Tento minerál ocení sportovci, protože zabraňuje zničení svalových vláken a podporuje jejich brzké zotavení po námaze. Pomáhá také snížit bolest. Zinek má také vlastnosti, které podporují vstřebávání bílkovin, sacharidů a tuků.

Při nedostatečné asimilaci sacharidů tělo nepřijme potřebnou energii, a proto dochází k rychlé únavě. Zinek navíc ovlivňuje zdraví kloubů zlepšením jejich pohyblivosti.

Chrom

Chrom pomáhá při výrobě energie, udržuje normální hladinu glukózy a reguluje hladinu cukru v krvi. S dostatečnou spotřebou chromu klesá produkce inzulínu a v kombinaci s ním chrom podporuje zpracování bílkovin a produkci energie.

On také:

• má příznivý účinek na kardiovaskulární systém;
• reguluje tlak v oběhovém systému;
• podílí se na tukovém systému;
• reguluje hladinu cholesterolu.

Se zvýšenou fyzickou námahou se chrom intenzivně vylučuje močí, takže musí být doplněn.

Při nedostatku chromu bude člověk cítit:

1. Zvýšená únava.
2. Změna hmotnosti (ztráta nebo obezita).
3. Chvění končetin.
4. Svalová dysfunkce.
5. Slabost a další.

Vitamin K.

Vitamin K je řada sloučenin K1, K2 a dalších. Zdravé tělo nezávisle produkuje požadované množství vitaminu K v symbióze s mikroorganismy.

Tento vitamin je důležitý pro:

• normální srážení krve;
• hraje důležitou roli při tvorbě kostí;
• udržuje kosti v dobrém stavu;
• zabraňuje vzniku osteoporózy.

Vápník

Tento vitamin je zodpovědný za zdraví kostní tkáně a za normální funkci svalových vláken (jejich kontrakce a relaxace). Vápník zpomaluje odbourávání tuků, reguluje srážení krve, má protizánětlivý účinek, zvyšuje odolnost těla vůči alergiím a infekcím.

Pokud je tělo náchylné na nedostatek tohoto vitaminu, bude jeho dostupná část odstraněna z kostní tkáně do krve. Nedostatek také způsobuje podrážděnost, zvýšený tlak, křeče. Při zvýšené zátěži musíte absolvovat kurz vápníku. Pije se ve formě vitamínových přípravků, protože potravinářské výrobky nejsou schopny pokrýt plnou potřebu.

Hořčík

Pro ženu věnovanou sportu je velmi důležité poskytnout tělu tento důležitý vitamin ve správném množství, protože:

• hořčík v kombinaci s vápníkem pomáhá štítné žláze produkovat hormony v požadovaném objemu a udržovat kostní tkáň v dobrém stavu;
• podílí se na normalizaci krevního tlaku a působí na stěny cév;
• pomáhá svalům správně pracovat a relaxovat během cvičení, předchází vzniku křečí;
• urychluje proces zotavení po tréninku, což příznivě ovlivňuje spánek;
• podílí se na syntéze mastných kyselin a výrobě energie.

Selen

Selen je aktivní v boji proti chorobám a stresu, zlepšuje imunitu, zlepšuje fungování systému zásobování krví a štítné žlázy.

Je to nutné pro atletické ženy pro:

• zlepšení metabolismu;
• zvýšení svalového tonusu;
• posílení srdce a cév;
• zvýšení imunity;
• zlepšení energetického metabolismu.

Biotin

Biotin je účinná látka, která patří k enzymům a „řídí“ rovnováhu bílkovin a tuků, reguluje metabolismus sacharidů v těle. Je nezbytný pro normální fungování slinivky břišní a jater.

V kombinaci s dalšími stopovými prvky pomáhá správně asimilovat bílkoviny a spalovat tuky a poté přispívá ke správnému rozkladu.

Díky racionálnímu přístupu ke sportu (správná výživa a fyzická aktivita) pomůže biotin vyrovnat se s nadváhou.

Při použití stopového prvku ve správném množství není žena vystavena stresu a nervozitě, normalizuje hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí.

Cholin a inositol

Inositol je aktivní látka podobná vitaminu ve formě rozpustného alkoholu. Blahodárně působí na spánek člověka, zlepšuje ho, pomáhá v boji proti stresu a nervozitě.

Cholin (vitamin B4) produkuje látku, která obaluje nervová vlákna a mozkové buňky, což přispívá k jejich správnému fungování, zvyšuje stabilitu a vytrvalost těla.

Pro atletické ženy jsou cholin a inositol potřebné pro:

• snížení hladiny cholesterolu v krvi;
• normalizace krevního tlaku;
• zlepšení vedení impulsů nervovými vlákny;
• zvýšení odolnosti těla;
• posílení imunity.

Kyselina listová

Kyselina listová si zaslouží zvláštní pozornost, protože díky ní jsou svalové tkáně nasyceny kyslíkem a obecně se zlepšuje krevní oběh. Je nezbytný pro formování a fungování oběhového a imunitního systému, je široce používán sportovci a lidmi vedoucími k aktivnímu životnímu stylu. Vitamin přeměňuje sacharidy na energii, takže je přijímán, pokud chcete zhubnout.

Kyselina listová je potřebná pro:

• zlepšená syntéza proteinů;
• zachování imunity;
• zvýšení efektivity a vytrvalosti mozku;
• zrychlení regenerace;
• zvýšit metabolismus.

Nedostatek kyseliny listové způsobuje anémii, obezitu a sníženou výkonnost.

Kyselina listová je nezbytná pro:

• prodloužení doby školení;
• časné zotavení po stresu;
• bojovat proti únavě;
• zabraňte zranění a vyvrtnutí.

Protein

Protein je doplněk užívaný, když chcete získat svalovou tkáň. Dokáže zvýšit svalový objem i při dietě.

Pro sportující ženu jsou bílkoviny nezbytné pro:

• zvýšení svalové tkáně;
• normalizace inzulínu v krvi;
• snížit čas na zotavení po cvičení;
• odstranění zvýšené chuti k jídlu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Hodnocení nejlepších vitamínových komplexů pro ženy

Sportovní vitamíny pro ženy jsou dnes prezentovány ve všech lékárnách a. Proto je obtížné učinit správnou a racionální volbu. Zvažte populární komplexy vitamínů, které získaly pozitivní recenze od žen a vedly je k dosažení jejich cílů.

Opti-ženy

Je považován za jeden z nejlepších sportovních vitamínových komplexů pro ženy. Opti-Women zahrnuje skupiny vitamínů, jako jsou B, C, E a další, stejně jako minerály, jako je draslík, chrom, hořčík, jód a další.Výrobce zahrnoval do složení a výtažky, které normalizují metabolické procesy, pomáhají v boji proti tukům a zlepšují pohodu.

Systémový příjem léku vede k dosažení cíle a posílení těla. Doporučené použití - 2 tobolky jednou denně.

Ultra ženy

Ultra Women’s obsahuje všechny vitamíny a minerály, které tělo ženy potřebuje. Doporučuje mnoho fitness trenérů a lékařů.

Liší se od ostatních - zvýšené složení některých složek, například vitaminu D, což je důležité pro ženy, které chtějí zhubnout nadbytečné kilogramy a zároveň snížit příjem sacharidů. Doporučená dávka je 1 tobolka 1-2krát denně.

VitaWomen

Sportovní vitamíny pro ženy VitaWomen je univerzální komplex vitamínů vhodný pro jakýkoli věk a pro jakýkoli druh sportu. Droga byla vytvořena s ohledem na potřeby ženského těla.

On pomáhá:

• zlepšit imunitu;
• zlepšit strukturu vlasů a nehtů;
• snížit stresové napětí;
• zlepšit trávení.

Složení je obsáhlé a zahrnuje: vitamíny A, B, C, K, jód, hořčík, zinek, silen, omega 3 a mnoho dalších. Mezi enzymy patří: amyláza, celulóza, papain a další. Doporučuje se užívat 2 tablety během dne s jídlem.

Eve Women's Multi

Tyto vitamíny jsou určeny k normalizaci hormonálních hladin v ženském těle. Složení přípravku je ideální a vhodné pro jakýkoli věk; je schopen vyplnit chybějící mikro a makro prvky z potravy.

Eve Women’s Multi obsahuje více než 30 komponent, takže vám umožňuje udržovat normální tělesné systémy během období fyzické námahy. Droga je bohatá na betakaroten, vitamíny D, C, E a další. Složení minerálů zahrnuje: vápník, hořčík, selen a další. Doporučení - 2 tablety 2krát denně.

Vitime žena sport

Vitime Woman Sport je určen pro aktivní ženy zapojené do sportu. Významnými složkami léčiva jsou uhličitan vápenatý, vitamin C, železo, vitamíny B a mnoho dalších správně vybraných.

Komplex bude podporovat tělo v období zvýšené fyzické aktivity. Obsahuje 13 vitamínů a 9 minerálů, výtažky z aloe vera a černého pepře. Celá kompozice je vybrána s přihlédnutím k metabolismu žen. Musíte použít 1 kapsli 2krát denně.

Vita-Min Plus

Tyto vitamíny jsou vyráběny také pro ženy, jsou to:

• udržovat zdraví;
• prodloužit mládí;
• zvýšit vytrvalost a odolnost těla;
• snížit nervozitu.

Velkou výhodou této kompozice je přítomnost složek v chelátové formě (s organickými kyselinami), což vám umožňuje maximalizovat absorpci získaných vitamínů. Přípravek obsahuje mnoho z nich - draslík, hořčík, kyselinu listovou, železo a také složky rostlinného původu - přeslička. Musíte si vzít 1 tobolku denně po jídle.

Eve Women's Multi

Sportovní vitamíny pro ženy Eve Women’s Multi je speciálně vybraný komplex mikro a makro prvků. Vytvořeno k normalizaci produkce hormonů, prevenci křehkých kostí a zlepšení pohody.

Lví podíl zaujímají: vitamin A, C, D-3, E, vápník, draslík a další. Složení také obsahuje přírodní složky:

• brusinkový extrakt;
• přeslička;
• hroznová semínka;
• zelený čaj.

Musíte si vzít 1 tobolku 3x denně.

Aktivní žena

Aktivní žena je sada vitamínů, které mohou podporovat tělo v období zvýšené fyzické aktivity a dosáhnout požadovaného cíle. Hlavním účelem tohoto komplexu vitamínů je správné fungování všech tělesných systémů. Produkt neobsahuje GMO a konzervační látky.

Ve složení dominují:

• vápník;
• draslík;
• hořčík;
• vitamin A;
• extrakt z hroznových jader a další.

Musíte užívat 1 tabletu dvakrát denně.

Vita-Min vícenásobná dáma

Vita-Min Multiple Lady je formulace určená pro ženy. Tablety různých barev pro oddělení recepce - den, noc. V různých dobách dne je potřeba vitaminů, minerálů a množství potřebné energie jiná.Jak zlaté (denní), tak stříbrné (večerní) tablety obsahují optimální poměr vitamínů, minerálů a rostlinných extraktů.

Denní pilulka obsahuje komponenty, které připraví tělo na nadcházející stres, a noční pilulka pomůže rychle se zotavit a usnout. Lék se užívá s prvním (zlatá pilulka) a s posledním (stříbrným) jídlem.

Lék pomáhá tělu vyrovnat se s fyzickou aktivitou, dodává sílu a urychluje proces zotavení po cvičení.

Moje oblíbené více žen

Sportovní vitamíny pro ženy My Favorite Multiple Women je dokonale sladěné složení, které obsahuje 24 vitamínů a minerálů.

Nemá věkovou hranici. Pomáhá ženskému tělu vyrovnat se s fyzickou aktivitou a rychleji se zotavit, zlepšuje imunitu.

Složení zahrnuje:

• vitamíny skupiny B, A, C;
• antioxidanty (selen);
• minerály a stopové prvky (zinek, jód, železo);
• přírodní ingredience.

Vitamíny ve složení jsou optimálně vyvážené a jsou v biologicky dostupné formě, což přispívá k jejich úplné asimilaci. Recepce by měla být rozdělena na 3krát denně, 1 kapsli.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance je bohatá sada mikro a makroživin určených pro ženy. Vitamin B pomůže produkovat správné množství energie a zlepší trávení a vstřebávání potravy.

Vitamin D s vápníkem posiluje kostní tkáň. Železo bude dodávat kyslík do systémů těla. Všechny mikro a makro prvky ve složení zvýší vytrvalost před fyzickou námahou a umožní vám cítit maximální užitek ze sportu. Je nutné užívat 1 tobolku 3x denně.

Silná žena Multi jeden den

Strong Woman Multi One-per-day je kompletní vitaminový a minerální komplex naplněný aminokyselinami, přírodními bylinami a enzymy pro trávicí systém.

Droga:

• podporuje tělo;
• zvyšuje imunitu;
• pomáhá bojovat proti chorobám, které jsou vlastní ženskému tělu;
• pomáhá vyrovnat se s fyzickým stresem;
• urychluje zotavení po tréninku.

Přírodní byliny ve složení pomohou překonat pocity strachu a předejdou nervozitě a stresu. Bearberry, glopogon, běžná větvička a další mají velký seznam prospěšných vlastností, zejména pro hormonální rovnováhu. Mělo by se používat 1 tableta denně.

Aevit

Komplex Aevit obsahuje takové důležité prvky jako A a E. Droga má imunostimulační účinek na tělo.

Rozdíl mezi lékem a výše uvedeným je přijatelná cena, ale Aevit má následující vlastnosti:

• zvyšuje imunitu;
• zlepšuje vidění;
• snižuje množství cholesterolu;
• posiluje krevní cévy;
• urychluje růst kostní a svalové tkáně;
• snižuje tukovou hmotu;
• snižuje dobu zotavení svalů.

Recenze žen o účinnosti vitamínových komplexů

Nesprávná strava, konzumace polotovarů, zhoršené vstřebávání potravy - vede k nedostatku vitamínů. Pro fyzicky aktivní ženy je to ještě hroznější než pro obyčejného člověka, protože potřeba vitamínů a minerálů se zvyšuje nejméně dvakrát.

Odborníci na výživu a trenéři doporučují užívat speciální komplexy vitamínů.

Nejlepší droga je podle žen Opti-Woman. Splňuje všechny požadavky a nese do těla vyvážený komplex důležitých vitamínů, makro a mikroelementů. Za léta úspěšného používání si vitamínový komplex získal důvěru. Ženy si všimnou zlepšení pleti, pohody, hladkého úbytku hmotnosti a zvýšené vytrvalosti těla.

Stejné hodnocení si zaslouží i další výše popsané léky. Koneckonců, všechny jsou vytvořeny speciálně pro ženy, s přihlédnutím k potřebám jejich těla. Každý si vybere kvůli své fyzické aktivitě a finanční složce.

Z ekonomického hlediska je možné podporovat tělo během období fyzické námahy pomocí levných léků, například Aevit.Nebo si společně s odborníkem vyberte komplex vitamínů sami, ale to není zcela racionální a pohodlné.

Aby byl sport prospěšný a vedl k požadovanému cíli, musíte k tomu kompetentně přistupovat. Musíte začít s radami dietetiků, trenéra, konzultovat se zkušenými ženami a také studovat recenze sportovních vitamínů pro ženy. Pokud je tělo vybaveno potřebnými makro a mikroelementy, bude reagovat krásou a zdravím.

Design článku: Olga Pankevič

Video o sportovních vitamínech pro ženy

Nejoblíbenější a nejlepší sportovní vitamíny pro ženy: