Lavice Larryho Scotta je účinným nástrojem pro vývoj a tvarování bicepsu brachii. Lavice, kterou vytvořil profesionální kulturista a dvojnásobný mistr soutěže Mr. Olympia, se rozšířila nejen mezi muži, ale také cvičení v tělocvičně dívky a ženy.
Konstrukce a účel lavice Scott
Scottova bicepsová lavička je konstrukce vyrobená z ocelové nebo kompozitní profilované trubky, nosná plošina a sedák:
- Rám simulátoru Larryho Scotta je vyroben z tvarované trubky. Jeho průřez a tvar se mohou lišit v závislosti na modelu produktu. Návrh se skládá ze dvou hlavních částí. První a nejdůležitější je nakloněná rovina. K ní je připevněn podpěrný polštář pro paže. V závislosti na výrobci zařízení to mohou být dva vertikální stojany, které se táhnou od podlahy k horní části stroje, nebo krátký, malý obdélníkový rám, který sahá až do středu jeho plné výšky. Bez ohledu na vzhled konstrukce slouží tento prvek simulátoru Scott k zajištění tuhosti zařízení a k upevnění nosných tyčí pro tyč. Druhá část bicepsového stroje slouží k připevnění sedadla. Existují odrůdy lavičky Scott, ve kterých se kadeře paží provádějí ze stoje. V tomto případě tato část struktury chybí.
- Nosná plošina je navržena jako nakloněná plocha... Pro zvýšení úrovně pohodlí a snížení zranění při zvedání tyče pro bicepsy pomocí stroje Scott je tato část simulátoru pokryta tenkou vrstvou měkké pěnové gumy. Výplň chrání před mechanickým poškozením syntetickou kůží odolnou proti opotřebení.
- Sedadlo simulátoru může mít různé tvary... U levných modelů zařízení je vyroben ve formě obdélníkového stolu orientovaného podél osy simulátoru. Kvalitnější výrobky jsou vybaveny anatomicky tvarovaným sedadlem.
Lavice L. Scotta může mít řadu úprav. V závislosti na modelu lze provést následující úpravy: výška lavice a roviny podpory, úhel sklonu opěrné plochy a výška tyče.
Výhody tréninku Scott Bench
Provedení zkroucení bicepsu pomocí lavičky Larryho Scotta vám umožní izolovat bicepsový sval během celého pohybu činky. Stabilní poloha loktů na opěrném polštáři simulátoru umožňuje izometricky zatížit každý svazek ramenních svalů.
Pevná fixace těla na lavici a nakloněná rovina simulátoru vylučuje možnost podvádění. Při udržování správné polohy během provádění pohybu nemá odborník příležitost zapojit do práce síly setrvačnosti.
To zároveň snižuje riziko poranění svalů stabilizátorů těla (dolní část zad a horní část zad) a poskytuje schopnost zvedat a spouštět tyč podél nejdelší a nejbezpečnější trajektorie.
Provedení zvlnění bicepsu v L.Scott vám umožní úplně uvolnit svaly zad a nohou... To je zvláště důležité pro dívky, které kombinují cvičení paží s cviky na spodní část těla. Při ohýbání na lavičce Scott je možné snížit množství závaží bez významného poškození konečného výsledku.
Práce s menší hmotností dále snižuje pravděpodobnost zvýšení objemu horní končetiny u dívek. Současně intenzivnější zapojení brachioradiálního svalu a dlouhé hlavy bicepsu do práce pomáhá spalovat podkožní tuk a dává ramenním svalům jasný obrys.
Kdo vyhovuje
Scottova lavička pro bicepsy je vhodná pro dívky a ženy, které si kladou za úkol posilovat svaly paží... Činka Curl v kombinaci se správnou stravou může pomoci spalovat tuky v lidském těle.
Použití simulátoru Larryho Scotta ve vašem tréninku je povoleno pouze po konzultaci s lékařem. U dívek užívajících léky, které ovlivňují fungování kardiovaskulárního systému, hladinu cholesterolu a krevní tlak, je před zahájením cvičení s odporem nutná odborná konzultace.
Scottova bicepsová lavička je vhodná pro ženy všech věkových skupin. Osoby, které dosáhly věku pětatřiceti let, by se však před zahájením výuky měly poradit se svým lékařem.
Co dává silové ohýbání paží
Posilovací kadeře na lavičce Scott pro dívky dokážou tónovat bicepsy, aniž by významně zvýšily objem paží. Toto cvičení je vhodné pro dívky cvičící v tělocvičně se špatně vyjádřenými svaly přední plochy ramene. Když děláte kadeře na lavičce Scott, je možné vytvořit vrchol bicepsu.
Laxita kůže na horním rameni se objevuje u žen středního a staršího věku. Cvičení tricepsového svalu (triceps) nemusí vždy pomoci problém vyřešit. V tomto případě by měl být při tréninku této části těla použit kombinovaný přístup.
Střídavé prodloužení na bloku se zvednutím tyče pro biceps ve stroji Scott umožňuje zbavit se problému v krátké době a dát pružnost pokožce rukou
Jaké svaly pracují
Ohyb paží na lavičce Scott se anatomicky neliší od analogického pohybu s činkou ze stoje. V procesu jeho implementace jsou zapojeny stejné svalové skupiny jako při klasické flexi bicepsu.
| název | Funkce: | Funkce |
| Sval bicepsu brachialis - hlavní cílová svalová skupina | Kombinuje 2 svazky svalových vláken. Dlouhá pochází z tuberkulózy lopatky, která se nachází nad samotným kloubem. Šlacha, ke které je biceps připojen, proniká ramenním kloubem a je umístěna v prohlubni humeru. Krátký svazek svalů s jedním okrajem je připevněn k korakoidnímu procesu lopatky. Obě hlavy se spojí v humeru a spojí se s tuberkulem v okruhu. Plochý svalový svazek opouští šlachu ve spodním upevňovacím bodě, který je vpleten do svalů předloktí. | Na základě zvláštností svalového připevnění je zřejmá jeho hlavní funkce - flexe ramene a předloktí. |
| Brachialis sval nebo brachialis je druhý nejdůležitější sval ramene. | Brachialis je umístěn pod biceps brachii. Jeho horní okraj je připevněn k vnějšímu povrchu humeru. V nejnižším bodě se připojuje k tuberositě na loketní kosti. | Brachialis plní podobné funkce jako biceps. Pomáhá ohýbat paži v loketním kloubu. Ale také při ohýbání paže přibližuje předloktí blíže k rameni a táhne kloubní vak loketního kloubu zpět. |
| Brachioradialis sval je boční sval předloktí. | Vychází z postranního okraje humeru a mezi svalovou přepážkou ramene. Spodní hrana je připevněna k vnitřnímu povrchu poloměru. Na krátkou vzdálenost od trnitého procesu. | Brachioradialis sval pomáhá při ohýbání paže v loketním kloubu. Když je horní končetina v uvolněné poloze, fixuje ruku v mezilehlém stavu mezi pronací a supinací (palec se dívá dopředu). |
Střely a typy přilnavosti
Scott Bicep Bench se používá k provádění kadeří paží:
- S rovnou tyčí. V závislosti na poloze rukou na tyči jsou všechny svaly zapojené do cvičení zapojeny do práce s různou mírou intenzity. Díky širokému nastavení dlaní na tyči se hlavní zátěž přesouvá do vnitřní části bicepsu. Krátká hlava bicepsu dosahuje maximálního možného roztažení. Při úzkém nastavení paží se důraz zátěže posune směrem k vnějšímu nebo dlouhému svazku bicepsového svalu. Je to on, kdo je zodpovědný za formování expresivního vrcholu. Provedení této možnosti cvičení není schopno stimulovat zvýšení objemu paží dívek. Vzhledem ke zvláštnostem hormonálního pozadí ženského těla je významná hypertrofie svalů horní části těla u žen nemožná. Neutrální až střední zvlnění činky při rovnoměrném zapojování kadeří Scott Bench zapojuje obě hlavy bicepsu. Navzdory širokému spektru aplikací se přímá tyč při provádění tohoto cvičení používá jen zřídka. To je způsobeno skutečností, že poloha rukou v jedné linii může způsobit nepohodlí při pohybu dolů. Pevně fixované lokty jsou nuceny otáčet se směrem ven. To může způsobit bolest.
- EZ bar je zakřivený krk. Tvar připomíná písmeno W anglické abecedy. Každá strana krku je umístěna v určitém úhlu k té předchozí, ale všechny dohromady jsou ve stejné rovině. Tato konstrukce umožňuje zbavit se problému nadměrného otáčení loktů při natahování paží na lavičce Scott. Existují 3 hlavní možnosti pro umístění rukou na krk EZ. Jedná se o podobné možnosti polohování rukou při cvičení s přímou činkou. Použití zakřiveného sportovního vybavení však umožňuje intenzivněji zapojit do práce brachialis a brachioradialis. K tomu dochází v důsledku otáčení kartáče. V závislosti na šířce úchopu a typu krku to může být od částečné supinace do přechodného stavu mezi supinací a pronací předloktí. Výsledkem je, že se zátěž může přesunout z dlouhé hlavy bicepsu na brachialis.
- Činky jsou nejlepší volbou pro trénink bicepsů na lavičce Scott pro dívky. Umožní vám vybrat si pohodlnou hmotnost a beze změny sportovního vybavení kombinovat možnosti cvičení. Současně se snižuje zatížení kloubu a bicepsové kadeře získávají nejbezpečnější formu.
Výše jsou uvedeny možnosti cvičení na lavičce dobytka s přímým úchopem. To znamená, že ruce sevřely tyč baru zespodu a dlaně hleděly na studenta. Kadeře na lavičce však lze provádět také s reverzní rukojetí. V tomto případě je brachialis zahrnut do práce a biceps vykonává pomocnou funkci.
Tuto vlastnost výcviku musí vzít v úvahu dívky s tenkými nepřiměřenými pažemi. Tento problém vyřeší vývoj ramenního svalu.
Technika provádění cviků na biceps
Technika provádění kadeří na lavici Larryho Scotta nezávisí na typu použité váhy. Obecné pokyny zůstávají stejné, ať už dívka při cvičení EZ používá hrazdu nebo přímou činku.
Při cvičení je třeba vzít v úvahu několik nuancí:
- Úvodní pozice.Umístěte se na simulátor tak, aby vaše nohy byly pevně na podlaze a tyč byla v pohodlné výšce. To je nezbytné pro pohodlné vyjmutí sportovního vybavení z regálů.
- Hůl je nutné uchopit oběma rukama rovným (dlaněmi nahoru) nebo reverzním úchopem. Zvedněte činku a položte lokty na nosnou plochu. Chcete-li odstranit tyč z regálů, je rozumné zapojit asistenta. Bude také nutné vrátit činku zpět.
- Ve výchozí poloze jsou paže mírně ohnuté v loktích. Úplné vytažení horních končetin v nejnižším bodě trajektorie je hrubou technickou chybou. To může vést k poškození nebo dokonce vážnému zranění loketního kloubu. Kartáče by měly být pevně připevněny k hrdlu. Palce jsou spojeny s ukazováčky a tvoří jakýsi zámek.
- Ohnutí paží se provádí při výdechu. To vám umožní uvolnit kardiovaskulární systém a vyvinout maximální úsilí.
- V koncovém bodě trajektorie by vřeteník neměl protínat rovinu kolmou k podlaze a procházející lokty zúčastněné dívky. U bicepsu a zbytku svalů zapojených do cvičení je třeba udržovat stálé napětí. Po dosažení horního bodu dráhy se doporučuje izometricky namáhat bicepsový sval.
- Poté byste se měli pomalu nadechnout a vrátit lištu do původní polohy
Rovné tyče se středním úchopem
Během cvičení s rovnou tyčí je třeba věnovat zvláštní pozornost stavu loketních kloubů. Tvar sportovního vybavení není schopen zajistit anatomicky správnou polohu této části těla. Pro zvýšení úrovně bezpečnosti by dívky měly navíc omezit trajektorii pohybu a nepřenášet činku v nejnižším bodě do původní polohy.
EZ Narrow Grip Curl
Scott Bicep Bench je spojen s barem EZ. Cvičení s tímto sportovním vybavením je pohodlné a relativně bezpečné. Technika provádění pohybu je zcela identická s technikou popsanou dříve v článku. Stojí za zmínku, že největšího efektu lze dosáhnout střídáním zakřivených tyčí různých tvarů.
Činka Curl
Činky na kadeře jsou vhodnější pro dívky. Tyto bicepsové kadeře lze provádět střídavě každou rukou. Při provádění tohoto typu cvičení se používá menší váha.
Pohyb v loketním kloubu není omezen tvarem tyče a během tréninku jsou zapojeny malé svaly, které nejsou zapojeny do ohýbání paží s činkou.
Doporučení a varování pro dívky
Hlavním doporučením je přísné dodržování požadavků pravidel techniky cvičení. Nepoužívejte příliš mnoho závaží. To studenta nepřiblíží ke konečnému cíli. Před zahájením cvičení v posilovně byste také měli mít čas na zahřátí.
Lavička Larryho Scotta zmírňuje napětí na zádech a nohou, ale zvyšuje riziko loketních kloubů a rukou. Před zahájením atletického tréninku na biceps by proto měla být provedena společná cvičení.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat horní části těla. Zahřátí urychluje krevní oběh v celém těle. To přispívá k lepšímu přísunu živin a energie do svalů.
Zahřívací cvičení:
- Boční ohyby... Je nutné zvednout jednu ruku nahoru a druhou dolů podél těla. Naklonění se provádí směrem ke snížené končetině. V tomto případě byste měli zvednout paži co nejvíce dopředu a cítit úsek ze strany stejného jména. Po 3–5 opakováních vyměňte ruce.
- Houpací pohyby v ramenním kloubu... Je nutné střídavě provádět plynulé zdvihy horních končetin. K tomuto pohybu lze přidat otáčení rotačního ramene.
- Ohyb a rotace v loketním kloubu... Dále je třeba přidat rotaci štětci.
- Nakloňte tělo dopředu, dokud se dlaně nedotknou podlahy... Cvičení se provádí bez náhlých pohybů.
Začlenění Scottovy lavičky do vašeho cvičebního programu
Scott Biceps Bench může sloužit jako primární cvičení i jako doplňkové cvičení. Je schopen plně uspokojit všechny potřeby dívky týkající se tréninku svalů paží. Aby však bylo možné dosáhnout lepšího sportovního výkonu, měl by být tento pohyb kombinován s činkovým nebo činkovým bench pressem nebo prodloužením tricepsu.
Scott Bench Curl je efektivní cvičení pro vytvoření izolované zátěže v bicepsu.
Lavice vybavená měkkou nakloněnou policí je široce používána v tělocvičnách a fitness centrech, což znamená, že je snadno přístupná pro použití. Jeho konstrukční vlastnosti zajišťují bezpečnou polohu ramen a těla. To umožňuje lékaři soustředit se na trénink biceps brachii.
Video na téma: vypracování bicepsu na lavičce Scott
Cvičení pro cvičení bicepsu na lavičce Scott: