Fitness vybavení v tělocvičně. Účel, jména, jak používat dívky

Dobře vybavená posilovna má široký výběrsimulátory různých tvarů a úpravy, jejichž účel nemusí být začátečníkovi jasný, zejména u dívek a žen.

Hlavní typy vybavení dámských tělocvičen

Rozdělení sportovního vybavení na cvičební vybavení určené pro muže a ženy je hlavní chybou každého začínajícího sportovce. Existuje řada zařízení, jejichž výkon je při použití cvičení uváděn s různým stupněm závažnosti u zástupců 2 pohlaví.

V tomto případě hrají anatomické rysy struktury lidského těla a fyzické formy významnější roli než pohlaví. Všechny posilovací stroje ve fitness klubech jsou stejně použitelné pro ženy i muže. Ne všechny modely a ne všichni výrobci však mohou být cvičencům doporučeni.

Obecně je veškeré vybavení tělocvičny rozděleno do 3 skupin:

Vlastnosti simulátorů pro dívky, ženy

Cvičební stroje v tělocvičně, jejichž účelem je pomoci osobám zapojeným do diverzifikace tréninkového procesu, vzít v úvahu zvláštnosti anatomické struktury těla průměrného muže a ženy. Vybavení fitness klubu není segregováno podle pohlaví. Wellness kluby jsou výjimkou.

Tyto sportovní komplexy jsou vybaveny specializovaným vybavením pro ženy a dívky.

Vybavení těchto kosmetických studií je rozděleno na 2 části:

• Aktivní trenéři. Zajistěte provádění pohybů a aktivaci cílových svalových skupin.
  
• Pasivní simulátory. Určeno pro relaxaci a formování postavy.

První skupina vybavení pro wellness zahrnuje:

• tonické stoly;
• vibrační plošiny;
• zůstatek platformy;
• trenéři hrochů.

Úkolem tohoto typu simulátorů je přerozdělit zatížení vybrané svalové skupiny a zmírnit škodlivé napětí z kloubů a vazů.

Pasivní wellness inventář zahrnuje:

• presoterapie;
• masérky a židle;
• infračervené oblečení.

Třídy na tomto zařízení nevyžadují žádnou účast dívek, s výjimkou přítomnosti.I přes velký výběr simulátorů a ujištění pracovníků wellness průmyslu je obtížné označit tato školení za efektivní. V počátečních fázích školení může být výsledek znatelný. Ale z dlouhodobého hlediska byste na to neměli čekat.

Takové školení může být prospěšné pro ženy s omezenou fyzickou aktivitou.

Populární vybavení tělocvičen a jejich účel

Posilovací stroje, které vycházejí z cílové svalové skupiny, jsou monotónní. Standardní fitness klub má řadu povinného vybavení. Umožňuje vám cvičit svaly po celém těle. Nejrozšířenější a nejoblíbenější jsou následující sportovní potřeby.

Napájecí rám

Napájecí rám je multifunkční komplex. Existuje mnoho možností pro jeho provedení. Standardní sada vybavení zahrnuje 4 vertikální regály propojené příčníky nahoře a na základně (tyto konstrukční prvky tvoří rám produktu). Ve svislých vedeních na přední straně jsou vytvořeny průchozí otvory.

Používají se k připevnění podpěrných háků, na kterých spočívá tyč. Otvory se vytvářejí v jedné rovině v pravidelných intervalech vzdálenosti. Atletické koláče na palačinky jsou často namontovány na bocích rámu. Horní vodorovná lišta je vybavena vytahovací lištou. Komplex je často dodáván se 2 zadržovacími tyčemi.

Umožňují provádět neúspěšné záznamy bez asistenta. Hlavním cvikem prováděným v síle rámu jsou dřepy. Díky tomuto pohybu mohou dívky a ženy posilovat: prsní svaly, záda, břišní svaly a nohy.

Také v tomto komplexu můžete provádět:

• Kliky.
• Trakce.
• Lisy.

Díky rámu mohou sportovci pracovat s většími váhami a zvýšeným počtem přístupů. Stojany na vybavení snižují možnost zranění při prasknutí nebo ztrátě rovnováhy. Cvičení s volnými váhami v posilovacím stojanu pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Pracovní zátěž v komplexu se vybírá podobně jako zátěž v dřepech pomocí stojanů.

Lisy a tahy se provádějí jak uvnitř samotného rámu, tak před ním (pokud jsou háky)

Bench press

Zařízení se skládá ze 2 vertikálně uspořádaných regálů pro upevnění tyče a lavice upevněné mezi nimi. Zařízení je určeno k posílení prsou. Během cvičení jsou také zapojeny svaly paží, ramen a zad. Podle většiny zúčastněných dívek je tato konkrétní skořápka určena výhradně pro muže.

Podle výzkumu britských vědců však vyvinuté prsní svaly snižují riziko katarakty o 25%. Deltové svaly zapojené do bench pressu mají pozitivní vliv na formování správného držení těla. Ženám se proto nedoporučuje ignorovat bench press v tělocvičně.

Při provádění bench pressu je důležité, aby se dívky zaměřily na správnou techniku ​​provádění pohybu.

Chcete-li to provést, měli byste sedět na střele takto:

• Činka na úrovni očí.
• Lopatky jsou spojeny dohromady.
• Ramena jsou otevřená a plochá.
• Středně uzavřený úchop.
• Pánev je stlačena.
• Nohy na podlaze.

Zátěž se vybírá podle úrovně fyzické zdatnosti. Váha standardní olympijské činky bez zámků je 20 kg.

Incline Bench Press

Účel tohoto stroje v tělocvičně je často zpochybňován. Zatížení delt se zvyšuje při provádění sklonových lisů. Jeho hodnota však závisí na úhlu sklonu. Díky tomuto zařízení je možné vypracovat horní svazky prsních svalů. Vzhledem k jejich upevnění se prakticky nepoužívají, když je lavička vodorovná.

Strukturálně se tento typ zařízení od předchozí verze mírně liší. Podpora pro sportovce se skládá ze 2 částí.Horní, umístěný blíže k vzpěrám, je připevněn k rámu pomocí závěsu. To jí umožňuje pohybovat se ve svislé rovině. Volba úhlu sklonu se provádí instalací nosné nohy do drážky dřeva nebo instalací příčky do příslušných spojek na regálech.

Trenér kladiva

Sportovní simulátory kladivového typu jsou pákové stroje. Zátěž se na ně přenáší pomocí sklopné páky. Současně klasické modely tohoto vybavení poskytují přenos nezávislého úsilí do každé ruky sportovce.

V závislosti na cílové svalové skupině jsou tyto simulátory zaměřeny na vývoj:

• Prsní.
• Deltoidní.
• Paže svaly.

Nejběžnějším ve fitness klubech byl Hummerův simulátor s vertikálně umístěnou podporou zad. V této verzi cvičení na střele přispívají k rozvoji prsních a deltových svalů. Nejoblíbenější kladivo je, když je nutné vyvinout výbušnou sílu.

Vytahovací lišta

Vytahovací tyč je univerzální vybavení v tělocvičně. Hlavní cílovou svalovou skupinou pro toto cvičení je záda. V závislosti na typu a šířce úchopu, stejně jako na způsobu cvičení, může zvednutí těla nahoru posunout důraz zátěže z vnějšku dovnitř, z horní na dolní část zad.

Je možné cvičit funkční tréninková cvičení na hrazdě:

• Zásuvka.
• Horizontální prkno.
• Zavěšená noha se zvedá.
• Příčné kliky.

Komplex pro pull-up poskytuje schopnost provádět cvičení: s váhami, tělesnou hmotností, s pomocnými zařízeními.

Horní blok

Trenažér bloků horní části těla je multifunkční zařízení. Horní blok je kompletní tréninkový nástroj. Je vhodný pro dívky, pro které je obtížné provádět plné roztažení. Sada cvičení dostupných na tomto přístroji je zcela identická s vytahovací lištou. Až na prvky funkčního tréninku.

Stroj na zvlnění nohou

Zvlnění nohou stroje je izolované cvičení zaměřené na podrobné procvičení svalů hamstringů. Stroj je blokové konstrukce s vodorovnou lavicí. Podpěry nohou přenášejí síly ze zátěže na sportovce kabelem.

Při provádění pohybu je výběr zátěže vybrán v závislosti na individuálních charakteristikách studenta. Doporučuje se zahrnout do tréninkového programu jako další prvek trenažér.

Bary

Cvičební zařízení v tělocvičně, jehož účelem je rozvíjet svaly ramenního pletence, je v mnoha ohledech horší než tak jednoduché zařízení, jako jsou bradla. Jedná se o univerzální simulátor, na kterém je možné rozvíjet deltové svaly, paže, břišní svaly, hrudník. Cvičení na nerovných tyčích zahrnuje práci s váhou vlastního těla.

S vysokou úrovní fyzické zdatnosti se však můžete uchýlit k dalším vahám.

Smithův simulátor

Smithův stroj je svisle orientovaný rám s činkou. Lišta je přísně upevněna v horizontální rovině. A ve svislém směru se pohybuje po ocelových vedeních.

V simulátoru Smith se provádějí vývojová cvičení:

• Nohy. Chcete-li to provést, proveďte dřepy, výpady a ohýbání nohou s odlišným postojem nohou vzhledem k rovině simulátoru.
• Hrudník a paže. Lavice s různými polohami těla na vodorovné a nakloněné lavici.
• Zadní. Řádky s částečnou a plnou amplitudou.

Scottova bicepsová lavička

Projektil je nakloněná plošina, lavička pro praktického lékaře a háky pro tyč v přední části konstrukce. Lavice pro dobytek je navržena pro izolované zatížení se 2 hlavami ramenních svalů.V procesu provádění ohybů na simulátoru je důležité nesnižovat činku až na konec ve spodní části trajektorie.

To způsobí další namáhání loketního kloubu. Použití lavičky Larryho Scotta se doporučuje v kombinaci se základním bicepsovým cvičením.

Břišní trenér

Břišní trenažér je kloubová konstrukce skládající se ze 2 bloků. Oba prvky jsou spojeny v pohyblivé podpěře. Osa procházející jím je osou simulátoru. Zvýšení zátěže v přístroji je dosaženo přidáním atletických desek do držáků speciálního vybavení.

Osoba provádějící cvičení na tomto stroji zkroutí tělo vzhledem k pánvi. To znamená, že proces pohybu se provádí v důsledku současné konvergence hrudníku a kolen sportovce. Simulátor pomáhá efektivně rozvíjet břišní svaly. Díky protiběžnému pohybu horní a dolní poloviny těla je možné rovnoměrně zatěžovat všechny části břicha.

Během cvičení je odborník pevně zafixován v simulátoru. Dráhu pohybu určuje zařízení. Aby se minimalizovala možnost zranění, měl by být ohyb prováděn bez trhání.

Platforma pro lisování nohou

Plošina je konstrukce nakloněná k rovině podlahy, s lavičkou pro sportovce a koncovými zarážkami. Projektil je určen k vývoji svalů nohou. Je to analogické s klasickými dřepy. Díky tuhé fixaci horní části těla je platforma pro lisování nohou vhodná pro dívky a ženy, které nesmí cvičit s volnými váhami.

Při práci v simulátoru je důležité neroztrhnout pánev z podpůrné lavice. Při položení nohou na plošinu byste měli sledovat polohu paty a špičky. Ve spodní části dráhy by pata neměla spadnout z povrchu. Tento typ zařízení se používá pro podrobné studium stehenních svalů. Chcete-li to provést, proveďte lisy s jednou nohou.

Vyškolení sportovci používají platformu k šokování deltových svalů. Zatlačují projektil nad hlavu.

GACK Squat Trainer

Stroj GACK je typem lisu na nohy. Projektil je svisle orientovaný rám, jehož pohyblivá, naložená část se pohybuje podél vodítek. Ve spodní zóně simulátoru je platforma pro podporu.

Squatové vybavení GACK slouží k tréninku přední a zadní strany stehen a je považováno za alternativu k dřepu s činkou na ramenou. Během provádění pohybu je důležité nedovolit, aby se paty uvolnily z podpěry. Tím se výrazně zvýší zatížení páteře.

Telecí trenér

V závislosti na poloze je zařízení pro vývoj svalů gastrocnemius a soleus dvou typů:

• Ze stoje.
• Sedící.

Obě metody zahrnují zvyšování telete. V prvním případě není na páteři žádné zatížení. Proto je to lepší. Během cvičení musíte sledovat rozsah pohybu. Lýtkové svaly jsou po celý den pod velkým stresem. Proto je důležité je při tréninku šokovat.

Stroj na přestavbu a zvedání nohou

Univerzální stroj pro vývoj addukčních svalů vnitřního stehna. Velmi důležité pro dívky a ženy. Simulátor je bloková konstrukce se židlí. Zatížení na něj působí pomocí kabelů a válečků. V závislosti na typu cvičení jsou válečky umístěny na vnější nebo vnitřní straně stehna.

Zátěž během redukce a prodloužení nohou se volí individuálně. Simulátor plně řídí trajektorii pohybu. Student je povinen provádět plynulé opakování.

Motýl pro prsní svaly

Snížení paží v simulátoru před hrudníkem je izolovaný pohyb zaměřený na detailní svalovou práci. Simulátor je blokový. Přenos síly se provádí pomocí 2 sklopných rukojetí.Pohyb by měl probíhat plynule. V tomto případě věnujte zvláštní pozornost poloze zad. Nemělo by to být zaokrouhleno v době nejvyšší svalové kontrakce.

Veslovací trenažér

Dolní kladka nebo veslovací trenažér je zaměřen na vypracování svalů zad. V závislosti na vybraném příčníku se zatížení může posunout z vnějšku dovnitř. Při provádění opakování na stroji je důležité věnovat pozornost poloze bederní páteře. Zaokrouhlování není povoleno.

Veslovací trenažér je bloková struktura. Přenos energie se provádí pomocí kabelů a válečků. Břemeno se pohybuje podél vodítek uvnitř kovového rámu. Sportovec sedí na lavičce před zařízením.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stanice je typ eliptického trenažéru.

Díky kombinaci 3 typů přímočarého pohybu v simulátoru jsou načteny všechny části těla:

• Uklouznutí. Vezme 1/3 celkové dráhy. Aktivně zapojuje svaly, stabilizátory těla, nohy a adduktory.
• Krok. Trvá 1/3 celé amplitudy. Během této fáze jsou svaly přední části stehna a jádra aktivně zapojeny.
• Šplhat. Energeticky nejnáročnější část cvičení. Práce zahrnuje stabilizátory zad a břišních svalů, zad a přední části stehen, lýtkových svalů a svalů soleus.

Křížová stanice patří k simulátorům srdeční zóny.

Gravitron

Vybavení tělocvičny určené k pomoci začátečníkům rozvíjet sílu se nazývá gravitron. Zařízení je rám s příčkou a nosníky, vybavené blokovou plošinou. Ten slouží k vyrovnání námahy při vytahování a vytahování. Gravitron je obdobou tyčí a vodorovnou tyčí pro přítahy.

Díky zavedení pomocných bloků je vhodný pro dívky a ženy jako alternativa k přitahování horního bloku k hrudníku.

Orbitrek

Orbitron je eliptický kardio trenažér. Z hlediska své funkčnosti je podobný mezistanici Ark-Trainer. Vhodné pro aerobní cvičení pro dívky a ženy s problémy pohybového aparátu.

běžecký pás

Simulátor určený pro aerobní trénink. V závislosti na cílech odborníka může být běžecký pás zahrnut do tréninkového rozdělení jako závěrečné cvičení. Doporučuje se používat toto zařízení na začátku tréninku k zahřátí před zvedáním závaží.

Dráha se často používá jako samostatný projektil ke zlepšení VO2 max (maximální spotřeba kyslíku).

Tento ukazatel je důležitý pro sportovce. Toto zařízení je také široce používáno, když je nutné snížit tělesnou hmotnost. Při práci na běžeckém pásu byste měli dodržovat základní pravidla běhu. Poloha chodidla při každém kroku musí být prováděna od špičky a prováděna v rovině těla. Tím se sníží rázové zatížení kloubů a vazů a sníží se riziko zranění.

Rotoped

Rotopedy patří do aerobní oblasti tělocvičen. Hlavním účelem tohoto vybavení je zahřátí před tréninkem. Vedení samostatných kurzů na tomto zařízení je vhodné pro lidi s nadváhou. Cvičení s posilováním a používání specializovaného vybavení v tělocvičně jsou stejně nezbytné pro muže i ženy.

Vybavení fitness klubu je navrženo pro harmonický vývoj svalů a normalizaci tělesné hmotnosti. Ignorování hlavních skořápek při vytváření tréninkového procesu zpomalí proces získání výsledku.

Video o typech simulátorů

Typy simulátorů a jejich funkce: