Osobní fitness trenér v tělocvičně. Kolik to stojí, jak si vybrat, proč je to potřeba

Cvičební trenér vám pomůže zvládnout technickou stránku cvičení a provede vás celým procesem. Abyste dosáhli co nejlepšího efektu, potřebujete osobního instruktora. Fitness s ním je mnohem efektivnější než nezávislé sporty.

Výhody cvičení s osobním trenérem v tělocvičně

Mezi pozitivní aspekty tréninku s osobním mentorem patří:

• nedostatek rozpaků před ostatními lidmi, na rozdíl od skupinových aktivit;
• vysoká účinnost cvičení: pod dohledem zkušeného trenéra se student díky kompetentnímu výběru zátěže vyhne mnoha zraněním, přetěžování, nepříjemnostem během hodin fitness;
• individuální cvičební program: s přihlédnutím k určitým fyzickým dovednostem, atletickému tréninku, povahovým vlastnostem a přáním sportovce;
• vývoj individuální stravy, včetně doplňků výživy, vitamínů a sportovní výživy;
  
• veškerá energie instruktora je směrována pouze na jednoho klienta (nepřesnosti během cvičení jsou trenérem pohotově odstraněny, jsou odstraněny technické chyby, jsou poskytovány rady ohledně další fyzické aktivity);
• bezpečnost, pohodlí a vysoký výkon při sportu: trenér upraví počet přístupů, v případě potřeby změní zátěž, upraví pořadí cvičení;
• pohodlný plán a plán školení;
• dosažení co nejrychlejšího výsledku (pouze u profesionálů dosahují sportovci vysokého sportovního výkonu, protože trenér dostatečně zatěžuje a neumožňuje jim relaxovat);
• silná motivace (instruktor pomáhá nejen trénovat, ale také vyjadřuje osobní pozitivní přístup);
• okamžitá zpětná vazba.

Aby fyzické cvičení prospělo tělu, je velmi důležité konzultovat zkušeného instruktora. Někdy však existují situace, kdy neprofesionální kouč narazí.

Záměrně odkládá dosažení pozitivního výsledku, aby klient zaplatil více peněz. Nebo pseudoprofesionál není způsobilý k provádění školení. Účast na jeho hodinách je životu nebezpečná kvůli jeho neznalosti techniky cvičení.

Instruktor často vydává doporučení, která se nezaměřují na odborné znalosti, ale na informace z internetu nebo z učebnic anatomie.

Osobní fitness trenér není vždy usměvavý a přátelský. Profesionálům se ne vždy líbí, když klient klade příliš mnoho otázek nebo trvá na svém špatném (podle kouče) pohledu. Podle některých instruktorů záměrně plánují nesprávný tréninkový program, kterému se říká profesionální pomsta.

Otázky k vyřešení instruktorem fitness

Mezi pracovní povinnosti každého trenéra fitness patří následující úkoly:

• Zkontrolujte fyzickou zdatnost klienta, jeho zdravotní stav, přítomnost nebo nepřítomnost lékařských kontraindikací, stížností. Osobní trenér je plně odpovědný za oddělení.
• Vytvořte soubor účinných cvičení vhodných pro konkrétní osobu.
• Přednáška o vhodnosti takového školení. Podrobně vysvětlete, o které svaly se jedná.
• Předat studentovi techniku ​​cvičení, správnost jejich provedení. Podle potřeby upozorňujte na chyby, jasně označte svou pozici.
  
• Vštípit sebedůvěru sportovce, tlačit na kvalitní trénink, inspirovat se k překonávání nových překážek.
• Dodržujte bezpečné používání cvičebního vybavení.
• Sledujte výsledky oddělení.
• Ve zvláštních případech poskytněte první pomoc.
• Cvičení čas od času zřeďte jinými cviky, abyste studenta zaujali. Pravidelně upravovat stávající program, ale zároveň se neodchylovat od hlavního cíle.
• Informujte sportovce o zdravém stravování, snažte se zbavit špatných návyků.
• Sledujte zdravotní stav zařízení.
• Poskytněte podrobné rady k jakémukoli problému.
• Zvyšte zatížení v případě špatných výsledků.

Kdo potřebuje pomoc instruktora

Tělo jakékoli osoby má individuální vlastnosti, které by měly být zohledněny během tréninku. Konečný výsledek a výběr cvičení jsou ovlivněny věkem a váhou lékaře, přítomností chronických onemocnění a celkovým zdravotním stavem.

V těchto situacích bude zapotřebí osobního trenéra:

• špatný atletický trénink;
• úspora času;
• zotavení z vážných zranění;
• zdravotní problémy, včetně obezity;
• těhotenství a poporodní zotavení;
• profesionální sport;
• tvarování těla;
  
• nedostatek dovedností v oblasti sportu;
• návštěva tělocvičny dětmi za účelem narovnání držení těla a zbavení se sedavého životního stylu;
• kojenecké plavání;
• kurzy fitness pro starší lidi;
• negativní zkušenosti s tréninkem v minulosti;
• plachost a pochybnosti o sobě;
• pomoc při vývoji simulátorů a cvičebních technik.

Odborné poradenství je nezbytné pro každého, kdo usiluje o vysoké výsledky bez negativních důsledků pro tělo.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné nutriční menu na měsíc za dnem.

Jak jsou na tom hodiny s osobním trenérem fitness

Individuální instruktor se zajímá o povědomí klienta o důležitosti sportu pro zdraví a pravidelně navštěvuje posilovnu. Trenér osobně sleduje výsledky oddělení a v případě potřeby upravuje soubor cvičení.

Pro hubnutí

Kardio není nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Ale neměli byste to zanedbávat. Obvykle se kombinují se silovým tréninkem. Teprve potom se dostaví nejlepší výsledky.

Osobní fitness trenér sestaví seznam cvičení, která budou přínosem pro různé svaly:

Odborníci se domnívají, že pro účinnější hubnutí jsou vhodné následující typy cvičení:

• vytržení činky;
• intervalový trénink;
• skákací lano;
  
• sada cviků od kliky, skoky, dřepy;
• výpady.

Trenéři také doporučují dráhovou dráhu a veslovací trenažér.

Vytvořit úlevu

Pro vytvoření úlevy doporučují zkušení instruktoři vyhýbat se komplexním sacharidům: cukru, mouce a těstovinám, čokoládě, syceným nápojům. Ženy musí dávat pozor na emocionální chování, protože mají sklon chytit stres nezdravým jídlem.

Přibližný program tříd zaměřených na vytvoření reliéfu:

• Klíčové cvičení: Bench Press, Squat, činka
• hrudník: míchání rukou na speciálním simulátoru (crossover), chov činek;
• hřbet: trakce dolních a horních bloků, chov činek na zadní straně ramene;
• cvičení na ramenou a pažích: zvedání činek pro vypracování bicepsu, zvedání činek na bradu, před vámi, stejně jako chov, prodloužení paží na bloku;
• svaly na nohou: bench press s různými polohami chodidel, addukce / ředění, extenze / flexe;
• abs: drtí (šikmé a rovné), zvedání prken, nohou a kufru.

Pro zotavení po porodu

Pokud byl porod úspěšný, můžete se ke sportu vrátit za 1,5-2 měsíce. Další zátěž je třeba zavádět postupně, počínaje cviky s vlastní hmotností (aby nedošlo k narušení laktace). Předpokládá se, že mateřské mléko získává hořkou chuť díky přítomnosti kyseliny mléčné. Aby se tomu zabránilo, doporučuje se snížit zátěž.

Cvičení by mělo být dokončeno dříve, než svaly přestanou poslouchat.

Vyčerpání denního cvičení není účinné. Taková školení vás jen vyčerpají a vezmou poslední sílu. Optimální čas strávený v tělocvičně je 50-60 minut. třikrát týdně. Trenér každou lekci začíná rozcvičkou. Za tímto účelem odešle osobní fitness mentor oddělení na kardiovaskulární zařízení, po kterém budou přidána základní cvičení.

Při 3 sezeních musíte zajistit, aby svaly různých částí těla byly vypracovány jednou týdně:

• VT - ramena, hrudník, biceps.
• Čt - nohy.
• So - triceps, zpět.

Ihned po porodu je lepší nečerpat lis, ale věnovat pozornost bránici. Cvičení končí protahováním (uvolněním všech svalových skupin). Během cvičení a po celý den musíte pít dostatek tekutin. Během cvičení dodržujte dýchací techniku. Dýchejte v jednoduché fázi cvičení, výdech v obtížné fázi.

Podporovat zdraví a tvar

Pro harmonii a pohodu je nutné provádět cvičení po dobu 50-60 minut. Pokud se však praktik příliš nepohybuje, je lepší cvičit 1,5 hodiny (použijte rotoped, běžecký pás, stepper).

Přibližný vzdělávací program:

• pro tisk: zvedání nohou a těla;
• vypracovat svaly na nohou: flexe a extenze;
• zpět: zatáhněte simulátor (svisle a vodorovně);
• svaly paží: extenze, flexe s činkami nebo na simulátorech;
• hrudník: uvedení paží před sebe, bench press vsedě / vleže;
• cviky na ramena: svislý tisk, zvedání paží po stranách;
• holeně: stoupá na prstech.

Pokud z nějakého důvodu není možné zúčastnit se cvičení, nahradí ho pohodová chůze.

Správná výživa by měla být spojena s hodinami, jejichž hlavní zásady jsou:

• jíst frakčně (méně je lepší, ale častěji), nejlepší volba je asi 4-5krát denně;
• nevynechávejte snídani;
• dát tělu dostatečné množství tekutiny (2-3 litry denně);
• lehká večeře, která nepřetíží žaludek (vhodný je zeleninový salát s libovým masem nebo rybou);
• nejezte 2 hodiny před spaním.

Při obecném posilovacím tréninku stačí zapojit se 1krát za 14 dní, čas od času zvýšit váhu závaží na simulátorech.

Jak si vybrat nejlepšího fitness trenéra, co hledat

K dosažení požadovaného výsledku musí mít instruktor a praktikant blízký vztah. Všechny úspěchy a neúspěchy je třeba žít společně. Proto je třeba věnovat primární pozornost ne vzhledu trenéra, ale jeho profesionalitě.

Náklady na tyto služby jsou vysoké.Zdraví však není případ, kdy dochází k úsporám. Chyba trenéra může mít za následek špatné výsledky nebo vážné zranění.

Osobní fitness trenér musí splňovat následující požadavky:

• pracovat s lidmi déle než 1,5 roku;
• mít certifikát specialisty;
  
• vypadat dobře upravené;
• bez problémů navázat kontakt s klientem (nejen poslouchat osobu, ale také klást otázky).

Před prvním tréninkem nebude zbytečné ptát se správce na všechny instruktory pracující v tělocvičně. Rozhodnutí však bude muset být provedeno nezávisle na základě získaných charakteristik a vaší vlastní intuice.

Osobní rádce by měl nejen vypracovat tréninkový program a stravu, ale také sledovat přísné provádění doporučení. Musíte pracovat v týmu, jinak nebude mít smysl trénovat.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Jak určit kvalifikaci trenéra

Před zahájením výuky je vhodné věnovat pozornost následujícím faktorům:

• dostupnost vzdělání (nejlépe vyššího);
• pracovní zkušenosti v oblasti sportu;
• jak často zvyšuje svou kvalifikaci;
• hlavní otázky během 1. pohovoru (váha klienta, zdravotní stav, měl v minulosti nějaké tréninkové zkušenosti, jaký výsledek plánuje oddělení dosáhnout);
• vypracování individuálního tréninkového programu až po osobním rozhovoru;
• smysluplné odpovědi na kladené otázky;
• držení mnoha tréninkových metod;
• vedení třídního deníku, abyste získali obraz o úspěších klienta.

Poté můžete zjistit, zda má specialista publikace o konkrétním sportu, zda nějak přispěl k rozvoji tohoto odvětví (informace, i když nejsou povinné, jsou neméně důležité).

Instruktor zajistí, aby daná osoba neztratila zájem o výuku. Trénink by proto měl být zábavný a povznášející. Profesionál je povinen kontrolovat zátěž sportovce. Nemůže být příliš velká, aby se zabránilo vyčerpání těla.

Dobrý odborník vždy nastaví oddělení pozitivně, protože během stresu a potíží v práci mnoho lidí ztrácí chuť studovat. Úkolem zkušeného trenéra je cítit vnitřní stav člověka a směřovat jeho myšlenky ke sportu.

Osobní trenér fitness nikdy nebude radit v oblastech mimo jejich kompetence. Před zahájením výuky se doporučuje projít úzkými specialisty. Skutečný odborník je povinen dodržovat doporučení lékařů a na jejich základě vypracovat vzdělávací program.

Seznam požadovaných služeb instruktora fitness

Zkušení odborníci poskytují služby v oblasti sportu v následujících oblastech:

Mezi služby v poptávce patří také taneční aerobik, rehabilitační fitness, plavecký bazén, fitness pro těhotné ženy, crossfit (kruhový trénink) a některé další.

Náklady na osobního trenéra v Moskvě v Petrohradě

Osobní fitness je vždy drahý. V hlavním městě stojí jedno školení s instruktorem od 1 500 do 6 000 rublů. Někdy dosahuje 12 000–15 000 rublů. V Petrohradě se cenová kategorie pohybuje od 600 do 3000 rublů.

Osobní instruktor bude tou správnou volbou, pokud člověk nemá spoustu času zvládnout cvičení sám. Koučování pod vedením mentora eliminuje mnoho chyb. A specialista na fitness je důležitou součástí vyspělého těla a dobrého zdraví.

Autor: Ekaterina Pisarenko

Design článku:Lozinsky Oleg

Videa osobního trenéra fitness

9 pravidel úspěšného fitness trenéra: