Normosthenická postava u žen. Co to je, váha, fotografie, výživa, jak zhubnout

V průběhu staletí se kánony krásy ženského těla ve společnosti neustále měnily. Harmonie těla však vždy zůstávala jedním z kritérií pro hodnocení zdravotního stavu. Většina lidí to ví normostenický typ těla inherentní proporcionalita a proporcionalita hlavních parametrů obrázku.

Znamení

Postava je charakteristika částí těla, proporce, přiměřený poměr kostí, tuků a svalové tkáně. Zvyk na tělo je lékařský výraz pro typ těla. Proporce těla mohou určovat různé faktory.

Podle lékařské klasifikace existují 3 tělesné faktory:

• astenický;
• normosthenic;
• hypersthenické.

Všechny druhy jsou zakotveny v lidské genetice. Ale již v dětství, kdy se mění jakékoli vnější faktory, je možné narušení přirozeného genotypu v přírodě. Může to být fyzická aktivita, stravovací návyky, různé nemoci v dětství.

Vnitřní a vnější rysy normosthenické struktury:

• dobrý vývoj svalové hmoty;
• dobře vyvinutá kostní kostra;
• množství tukové tkáně odpovídá průměru;
• hrudník je konvexní;
• široká ramena;
• délka končetin je úměrná.

Vlastnosti těla

Harmonie těla je jedním ze zdravotních kritérií. S nepoměrem vyvstává otázka narušení růstových procesů, důvodů, které to způsobily.

Na základě toho existují v medicíně tři hlavní typy těla:

• mezomorfní;
• brachymorfní;
• dolichomorphic.

Normostenici jsou prvního typu.

Proporcionalita těla ve vztahu k postavě:

Tyto tělesné proporce jsou jedním z kritérií pro hodnocení stavu lidského zdraví. U žen normostenického typu, pokud jsou kila navíc, jsou rovnoměrně rozloženy po celém těle. Metabolismus probíhá rychle, není pro ně těžké vybudovat svalovou hmotu, ale vysoká svalová hustota neumožňuje získat tenkou úlevu od postavy.

Výhodou těla je vysoká rychlost metabolismu, fyzická vytrvalost. Když se hromadí přebytečný tuk, je distribuován rovnoměrně po celém těle. Hlavní velikosti jsou proporcionální, tito lidé mají od přírody dobrou koordinaci a rychlou reakci.

Normostenická postava u žen vyžaduje hustou svalovou tkáň, zejména v oblastech, jako jsou boky, pas a lýtka.

Ženy s touto postavou mají:

• průměrná výška;
• stejný poměr boků a ramen;
• silné kosti;
• obdélníkový skelet;
• dobře definovaný hrudník;
• tenký pas;
• vyztužený svalový korzet;
• dobrý poměr tuku a svalové tkáně;
• harmonická postava.

Po narození dětí zůstává atletická postava normostenických žen zpravidla normální. Jejich metabolismus v těle je vynikající, snadno spalují tuky a budují svaly. Z tohoto důvodu jen zřídka přibývají na váze nad normální úroveň.

Výhody a nevýhody

Dokonce i ve starověku byl nalezen vztah mezi temperamentem a postavou. Normostenici jsou nejmocnější a nejodolnější lidé ze všech ostatních typů těla. Jejich ústava podporuje „bojového ducha“, snadno naberou svalovou hmotu, jsou odvážní a sparťanští. Vyznačují se atletickou chůzí, sebevědomým postojem a rozhodnými gesty.

Lidé s touto postavou se liší ve funkcích:

• ostrost, agresivita;
• schopnost dominovat;
• strach z těsných prostor a uzavřených prostor.

10-15% lidí patří k normostenikům, většinou jde o profesionální sportovce, fitness modelky a hollywoodské hvězdy.

Normosthenická postava u žen předpokládá určité rysy fyzického vývoje a určitý sklon k patologiím:

• nemoci horních cest dýchacích;
• infarkt myokardu;
• neuralgie;
• ateroskleróza koronárních tepen;
• nemoci pohybového ústrojí.

V menší míře než ostatní lidé jsou vystaveni riziku obezity, cukrovky, aterosklerózy.

Doporučené jídlo

Normostenici spalují tuky mnohem rychleji kvůli zvýšené chuti k jídlu, proto potřebují bílkovinnou stravu v dávce 2 g na kg hmotnosti. Měli byste jíst 5 až 7krát denně.

Množství živin za den:

• tuky (hlavně rostlinného původu) - 15% denní stravy;
• sacharidy - 50% z celkové stravy;
• bílkoviny - 30-40%.

Lidé tohoto typu vedou aktivní životní styl a mají vždy nadměrnou chuť k jídlu. Zrychlený metabolismus jim umožňuje nebát se nadváhy, ale v případě sedavé práce je třeba cvičit.

Doporučené jídlo:

• omezený příjem tuků;
• vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a škrobu;
• nezneužívejte slaná, tučná jídla, uzeniny;
• zahrnout do stravy více mořských plodů, oceánských ryb, potravin s omega mastnými kyselinami;
• zahrnout do stravy libové maso, krůtí maso, ovoce, přírodní mléko, jogurt, ořechy.

Každé jídlo by mělo obsahovat 40% bílkovin, 35% sacharidů a 15% tuku.

Zakázané a povolené produkty

I přes dobrý metabolismus musí být obsah kalorií v potravinách kontrolován. Tuky, sacharidy a bílkoviny by měly být v rozumných mezích. Po jídle byste měli vždy cítit trochu hlad. Měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně, v malých dávkách. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 18 hodin.

Užitečné bílkovinné potraviny pro normosteniku:

• slepice;
• bílá ryba;
• libové hovězí;
• vejce;
• jogurt;
• čočka;
• plody moře.

Sacharidové produkty:

• hnědá rýže;
• ovesné vločky;
• luštěniny.

Zelenina ovoce:

• chřest;
• květák;
• listová zelenina;
• špenát;
• jakékoli bobule;
• hrušky;
• jablka;
• citrus.

Doporučené koření: koriandr, skořice, máta, kopr.

Nežádoucí potraviny:

• červené maso;
• ořechy;
• Zrzavý;
• šafrán

Nabídka pro dietu

Ženy s normostenickou postavou musí střídat diety a zvyšovat motorickou zátěž. Přísná strava se u lidí tohoto typu nedoporučuje. Aby zhubli, musí jíst všechno, ale kousek po kousku a často.

Nejlepší strategií pro normosteniku je snížit procento tuku ve stravě a zároveň posílit svaly. Jejich těla nemají tendenci ukládat sacharidy jako tuky, takže mohou konzumovat stravu s vysokým obsahem sacharidů. Pro normalizaci metabolismu tuků, vývoj krásné úlevy pro ženy tohoto typu je vhodná kombinace produktů Omega 3-mastné kyseliny + vápník.

Neexistuje žádná obecná strava pro ženy s normostenickou postavou. Závisí to na zdravotních podmínkách, nemocech a dalších omezeních. Každý by se však měl držet zdravého a racionálního jídla.

Ukázkové menu na 7 dní:

Počet produktů se počítá tak, aby bylo získáno minimálně 2 000 kcal denně. Pro správný výpočet byste si měli vést potravinový deník, který zaznamenává konzumovaná jídla, jejich váhu a kalorie, které obsahují. Měli byste také vzít v úvahu bílkoviny, tuky a sacharidy. Existuje mnoho programů, pomocí kterých můžete vést denní záznamy.

Cvičení

Normostenická postava u žen znamená dobrý fyzický tvar. S těmito parametry můžete cvičit jakýkoli druh sportu. Normostenici jsou obzvláště úspěšní v kulturistice, protože snadno naberou svalovou hmotu.

Lekce jsou pro ně užitečné:

• zdatnost;
• silový a kardio trénink;
• běh, jízda na kole ne více než 35 minut, třikrát týdně;
• volejbal;
• Basketball;
• tenis;
• plavání;
• power jóga.

Obecné pokyny pro školení:

• Měli byste dělat 3-4krát týdně. Je-li to možné, je lepší rozdělit tréninky na 2 části: 20 minut ráno, aerobní cvičení a večerní cvičení pro vypracování všech svalových skupin.
• Celková doba pohybových aktivit by neměla přesáhnout 1,5 hodiny. Před a po tréninku musíte udělat 15minutovou rozcvičku.
• Sadu cviků měňte častěji, aby nevznikla svalová závislost na stejných cvicích.
• Ve volném čase od tréninku byste měli vést aktivní životní styl. K tomu jsou vhodné procházky, plavání.

Pro odpočinek a regeneraci svalů byste měli udělat 24hodinové přestávky. Noční spánek je také velmi důležitý, měl by trvat alespoň 8 hodin.

Příroda stanovila dobrá data u žen s normostenickou postavou, ale měla by být chráněna a zlepšována. Abyste byli v dobré kondici, štíhlí a fit po mnoho let, musíte vynaložit velké úsilí.

Autor: Belyaeva Anna

Video o typech těla u žen

Jak zjistit typ těla a ideální váhu: