Typy těla u žen: astenická, normostenická, hyperstenická, endomorfní. BMI jak určit

Díky zručnému využití výhod její postavy se bude každá žena cítit sebevědomě a atraktivně a pro správný výběr stravy, fyzické aktivity a každodenního obrazu stačí naučit se ji určit. typ postavy a znáte přípustný hmotnostní limit, který je třeba dodržovat.

Typy a typy postavy

Typy těla u žen jsou určovány na základě geneticky formovaného somatotypu (soubor vlastností a charakteristik těla stanovených při narození).

Pokud se postava (termín znamená obrysy těla) může měnit pod vlivem vnějších faktorů a způsobu života, pak je somatotyp konstantní hodnotou, na jejímž základě je položen vzhled postavy. Proto tyto koncepty nejsou ekvivalentní a zásadně se liší.

Nejběžnější je klasifikace ženské postavy, používaná v ruské lékařské praxi, do 3 typů:

• astenický (tenký);
• normosthenic (proporcionální);
• hypersthenic (s širokými kostmi).

V literatuře existuje poměrně málo typologií stavby ženského těla a vychází z různých klasifikačních znaků. Ve skutečnosti má většina z nich podobné vlastnosti a některé pojmy jsou často synonymem ostatních.

Chcete-li určit typ těla (podle hlavní klasifikace), stačí změřit obvod zápěstí na nejtenčím místě. Výsledná hodnota je charakteristikou tloušťky kostní tkáně, na jejímž základě je tato typologie postavena. Současně se budou lišit ukazatele měření u žen a mužů.

Interpretace měření:

• Normostenici - do 15 - 17 cm (a 18 - 20 cm u mužů).
• Astenika - méně než 15 cm (a 18 cm u mužů).
• Hypersthenika - přes 17 cm (a 20 cm u mužů).

Toto je nejjednodušší, ale také nejpřesnější způsob stanovení vašeho somatotypu. V praxi existuje několik desítek vzorců pro určení příslušnosti ženy k určitému typu těla (včetně online kalkulaček). Většina z nich bere v úvahu podíl výšky a hmotnosti.

Takže M.V. Chernorutsky navrhuje provést klasifikaci postavy na základě hmotnosti, výšky a pokrytí hrudníku podle Pignetova vzorce.

Index pignetu = výška - (hmotnost + pokrytí hrudníku)

Pro výpočet se používají měření v centimetrech a kilogramech. Výsledné číslo má následující interpretaci:

• pro asteniky - více než 30;
• pro normosteniku - od 10 do 30 (včetně);
• pro hypersteniku - méně než 10.

Pokud je tedy váha ženy 50 kg s výškou 170 cm a obvodem hrudníku 90 cm, bude indikátor:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Patří tedy k normostenickému typu.

Astenika (ektomorfy)

Typy těla u žen, které se vyznačují křehkostí a harmonií, se označují jako astenický typ, který pod svým jménem kombinuje synonymní pojmy: ektomorfy, hyposthenici. To zahrnuje také půvabnou postavu. Takovým ženám se často říká hubené ženy.

Vyznačují se následujícími vlastnostmi těla:

• špatně vyvinutá svalová hmota;
• vysoký (volitelně);
• prodloužené a nejčastěji studené končetiny;
• malá velikost prsou;
• tenké a mírně prodloužené rysy obličeje;
• tenká kůže a vlasy;
• úzká ramena.

Malá tělesná hmotnost žen s astenickou postavou je spojena se zrychleným metabolizmem. Z toho plynou příznaky chladných končetin, láska k sladkostem a potřeba komplexních sacharidů.

Typ těla ovlivňuje vlastnosti ženské postavy. Ektomorfy se liší:

• zášť a tajemství;
• únava a zvýšený pocit úzkosti;
• zranitelnost a nejistota;
• sklon k depresi.

Hypostenika - lidé se špatně vyvinutými svaly, kteří mají predispozici k častým onemocněním:

• nachlazení (často s komplikacemi);
• onemocnění dýchacích a zažívacích orgánů;
• srdeční choroby, hypotenze a neurózy.

Hypersthenics (endomorphs)

Úplný opak astenického typu. Hypersthenické ženy se vyznačují velkými tvary těla, a proto se tomuto somatotypu říká také piknik, široce vykostěný nebo endomorfní.

Vlastnosti a vnější znaky endomorfů:

• malá nebo střední výška;
• sklon k tělesnosti;
• široký pas, boky a poprsí;
• ženské zaoblené tvary a přítomnost bříška;
• velká velikost prsou;
• vytrvalost.

Častým problémem hypersteniky je boj s nadváhou. Ženský metabolismus je zpomalen, váha se snadno získává a těžko se ztrácí. Proto se ve stravě doporučuje upřednostňovat bílkovinná jídla.

Výrazné povahové vlastnosti:

• laskavost a sklon odpouštět všemu;
• dlouhověkost a flegmatismus;
• otevřenost a nekonfliktnost.

Lidé s podobnými vlastnostmi se často nazývají člověk se širokou duší a velkým srdcem. Zůstávají navenek klidní i ve stresových situacích a pomalost je nedílnou povahovou vlastností. Endomorfy se vyznačují fyzickou a emocionální vytrvalostí. Přítomnost přebytečného tělesného tuku dodává tělu další stres.

Mezi nemocemi tohoto typu těla převládají:

• nemoci endokrinního systému, obezita;
• onemocnění dýchacích cest a jater;
• srdeční choroby a hypertenze.

Normostenics (mesomorphs)

Normostenický somatotyp zaujímá střední polohu mezi dvěma předchozími extrémy v typologii ženského těla. Vyznačuje se harmonickými proporcemi a dobře vyvinutým svalstvem.

Charakteristické rysy mezomorfů:

• průměrná výška (nejčastěji);
• výrazný pas;
• šířka ramen přibližně stejná nebo mírně větší než boky;
• napjatý vzhled a pružná pokožka;
• normální metabolismus;
• správný poměr částí těla.

Pro ženy s mezomorfní postavou je snadné přibrat na váze a poté ji zhubnout. Jsou si jisti sami sebou a svým vzhledem, a proto jsou na sebe často příliš hrdí.

Mezi povahovými vlastnostmi převažují:

• cílevědomost a vůdčí schopnosti;
• aktivita a nedůtklivost;
• rychlá reakce a rozhodnost.

Normostenici jsou méně náchylní k chorobám, z nichž nejčastější jsou:

• onemocnění dýchacího systému a zažívacího traktu;
• nachlazení;
• nemoci pohybového aparátu a hypertenze.

Atletický typ těla

Odpovídá normostenickému typu, který je podle některých teorií jeho součástí.

U žen je to vzácné a odlišné:

• nadprůměrný růst;
• prodloužené končetiny;
• dobře vyvinutá svalová hmota;
• úzké boky a široká hrudní kost;
• masivní kostní kostra;
• vytrvalost a fit.

Ženy atletického somatotypu vypadají velké, ale ne plné. Obličejové rysy jsou ostré a hranaté.

Mají silnou vůli a rozhodnou povahu, jsou si sebevědomí a dodržují aktivní životní pozici. Takovým lidem se obvykle říká hrdinové.

Mozková (mozková) postava

Podle teorie K. Sega lze tento typ postavy připsat ženám, jejichž profese jsou spojeny s duševní činností: vědkyní, filozofům, učitelkám, analytikům, právničkám, ekonomkám.

Vyznačují se:

• sklon k hubenosti;
• nízký vzrůst;
• špatně vyvinutá svalová hmota;
• velká velikost hlavy vzhledem k tělu;
• úzké boky a ramena;
• vysoké čelo a malé rysy obličeje.

Lidé této postavy se vyznačují podrážděností a tichem, přítomností souběžných neuróz a srdečních onemocnění.

Respirační postava

Respirační ženy mají široké vrcholy a úzké spodní části. Nejčastěji se tento typ vyskytuje u sportovců (sportovci, plavci, běžci).

Charakteristické rysy respiračního somatotypu:

• růst nad průměrem;
• velký obvod hrudníku a vývoj dýchacího systému;
• výrazný pas a úzká pánev;
• široká ramena;
• prodloužená hrudní kost a končetiny;
• velké rysy obličeje spojené s respiračním stresem (nos, tváře).

Majitelé takové postavy jsou energičtí a vytrvalí, s ostrými rysy obličeje a stejně ostrým charakterem a impulzivitou.

Trávicí postava

Podle vnějších znaků odpovídá hypersthenické postavě a vyznačuje se:

• sklon k obezitě;
• přítomnost žaludku a zkráceného hrudníku;
• měkké rysy obličeje se širokou čelistí a rty;
• struktura těla se širokými kostmi;
• plné končetiny se špatně vyvinutými svaly.

Ženy tohoto typu jsou schopné krátkodobé práce s intenzivním zatížením, vyznačují se únavou, pomalostí a odolností proti stresu.

Dysplastická postava

Předpokládá přítomnost viditelných vad a nesrovnalostí v tělesných proporcích (asymetrie končetin, vrozené deformity skeletu). V tomto případě se rysy postavy objeví při narození nebo během prvních několika let života.

Nemoci získané v průběhu vitální činnosti (onemocnění kosterního a pohybového aparátu, těžká skolióza, svalová atrofie) nebo nerovnováha způsobená mechanickými faktory (úraz, úraz) nejsou indikátorem dysplastického somatotypu a nemají vliv na jeho změnu.

Pro lidi s takovými vlastnostmi postavy je charakteristické utajení, samota a ticho.

Smíšená postava

Typy těla u žen, představené v obecně přijímané klasifikaci 3 typů (hyperstenika, astenika, hyposthenika), jsou extrémními body diametrických rozdílů. V životě však mnoho žen nespadá pod absolutní popis toho či onoho somatotypu a hranice mezi nimi jsou podmíněné.

V tomto případě se rozumí smíšený typ těla:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorph-mesomorph.

Při klasifikaci je kladen důraz na hlavní charakteristiky postavy, které převládají v jednom či druhém somatotypu. Například žena s úzkým hrudníkem, tenkými rysy obličeje, malou velikostí prsou, výrazným pasem a přítomností přebytečných tukových zásob v gluteální oblasti (v ostrém kontrastu s horní částí) patří do typu ektomorf-endomorf.

Váhový index

Stanovení hmotnostního indexu ženy nebo indexu tělesné hmotnosti (zkráceně BMI) umožňuje posoudit shodu hlavních antropometrických ukazatelů ženy - výšku a tělesnou hmotnost - a určit potřebu korekce hmotnosti změnou stravy nebo fyzické aktivity.

Obecně vzorec pro výpočet indexu hmotnosti je:

BMI = M / H2,

Kde:

• M - hmotnost, kg;
• Н2 - výška v metrech, odečtená ve čtverci.

Například pokud je žena vysoká 1,7 m a váží 50 kg, pak:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Pro korelaci tohoto indikátoru s normou a stanovení odchylek je použita následující interpretace hodnot (podle WHO):

• až 16 kg / m2 m - výrazná váha deficitu;
• od 16 do 18,5 kg / m2 m - nedostatečná hmotnost;
• od 18,5 do 25 kg / m2 m - hmotnost v normálních mezích;
• od 25 do 30 kg / m2 m - existuje tendence k obezitě;
• od 30 do 35 kg / m2 m - přítomnost obezity;
• od 35 do 40 kg / m2 m - vysoký stupeň obezity;
• od 40 kg / m2 ma více - výrazná, ostrá forma obezity.

Výsledná hodnota je tedy 17 kg / m2. m spadá pod indikátor deficitní váhy.

Tento vzorec má velké chyby a nebere v úvahu zvláštnosti jednoho nebo druhého somatotypu, který může výrazně překračovat přednastavené hodnoty BMI.

Standardy výšky a hmotnosti podle typu těla

Typy těla u žen mají své vlastní charakteristiky a charakteristické rysy, na jejichž základě se stanoví ideální váhová norma pro každý somatotyp. Tato míra se navíc může lišit v závislosti na věku ženy.

Tyto ukazatele jsou vhodné pro kategorii žen ve věku 18 až 35 let. Pokud je věk větší, musíte k uvedeným hodnotám přidat:

• 3 kg pro ektomorfy;
• 4 kg pro mezomorfy;
• 5 kg pro endomorfy.

V tomto případě norma znamená průměrnou hodnotu hmotnosti, která může kolísat v oblasti segmentu mezi mezními body maxima a minima a liší se v závislosti na použitých vzorcích pro výpočet ideální hmotnosti.

Klasický vzorec pro stanovení BMI s přihlédnutím k somatotypu

Vzorec pro výpočet BMI, doporučený Světovou zdravotnickou organizací, byl postupem času vylepšován a zohledňuje somatotyp žen.

Vypadá to, že:

• pro asteniky BMI = (M + 10%) / H2;
• pro normosteniku BMI = M / H2;
• pro hypersteniku (M - 10%) / H2.

Za přítomnosti hyperstenické nebo astenické postavy je tedy nutná předběžná korekce tělesné hmotnosti o 10% ve směru snížení nebo zvýšení.

Například:

• Žena má astenický somatotyp o hmotnosti 47 kg a výšce 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Proto je hmotnost v normálním rozmezí (podle WHO).

• Žena má mezomorfní somatotyp o hmotnosti 63 kg a výšce 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Což odpovídá normální hmotnosti.

• Hypersthenická žena o hmotnosti 76 kg a výšce 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

V tomto případě již existuje tendence k obezitě.

Váhový index podle Brocova vzorce

Základní vzorec pro stanovení ideální tělesné hmotnosti vyvinul francouzský chirurg P. Broca ve druhé polovině 19. století.

Vypadá to takto (pro ženy):

IV = výška - 100

Pro výpočet vezměte hodnotu výšky v centimetrech.

Při studiu somatotypizace byly identifikovány významné nevýhody této metody:

• vhodné pouze pro průměrnou ženu s výškou od 155 cm do 175 cm;
• není vhodný pro sportovce;
• není vhodný pro ženy s úbytkem hmotnosti nebo přírůstkem hmotnosti.

Brock-Brugschův váhový index s přihlédnutím k postavě

Předchozí vzorec upravil německý vědec T. Brugsch pro ženy, jejichž výška nezapadá do intervalu 155 - 175 cm.

• s růstem menším než 165 cm IV = výška - 100;
• s růstem 165 - 175 cm IV = výška - 105;
• s růstem nad 175 cm IV = výška - 110.

Tyto vzorce jsou vhodné pro ženské mezomorfy. U astenického typu se doporučuje přidat 10% k výslednému IV a u hyperstenického typu odečíst 10% od výsledku.

Například:

• Žena má normální (mezomorfní) postavu s výškou 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - ideální tělesná hmotnost.

• S astenickou konstitucí se stejnou výškou:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - ideální hmotnost.

• S hyperstenickým somatotypem a výškou 162 cm u ženy:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Queteletův index s přihlédnutím k postavě a věku

Podle A. Queteleta představuje 1 cm výšky ženy určitou váhu, která se liší v závislosti na somatotypu a věku. Vzorec předpokládá výpočet ideální váhy pro ženy v reprodukčním věku od 15 do 40 let.

Vzorec je:

• IV = K x výška,

kde K je hmotnostní koeficient v gramech na cm, stanovený z tabulky.

Pokud máte méně než 160 cm a máte méně než 20 let, doporučuje se snížit dosažený výsledek o 10%.

Například:

• Normální váha pro ženu s výškou 170 cm a věkem 30 let s hypersthenickou postavou bude hodnota:

IV = 380 x 170 = 64600 g nebo 64,6 kg.

• Ideální váha pro 17letou dívku s výškou 165 cm a astenickým typem těla bude:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

Populární způsob určení ideální hmotnosti se počítá v palcích a vypadá takto (pro ženy):

IV = 45,5 + 2,2 x (výška - 60)

Navrhuje, aby optimální váha ženy s úhlopříčkou 60 palců (152,4 cm) byla 45,5 kg. Pokud je žena vysoká více než 60 palců, pak na každý další 1 palec připadá 2,2 kg hmotnosti.

Pro lepší pochopení můžete vzorec přeložit do obvyklých centimetrů na základě obecně přijímaných hodnot 1 palec = 2,54 cm. Ukazuje se, že na každý 1 cm výšky (pokud přesahuje 152,4 cm) připadá 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg hmotnosti.

Konečný vzorec v centimetrech bude vypadat takto:

IV = 45,5 + 0,87 x (výška - 152,4)

Tato možnost je vhodná pro výpočet ideální hmotnosti s normostenickou postavou. Pokud je žena astenická, musí se odečíst 10% od získaného výsledku a pokud je hyperstenická, pak 10% se musí připočítat k celkovému počtu.

například:

• Žena s výškou 165 cm má astenický typ těla.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Žena je vysoká 170 cm a náleží k mezomorfnímu somatotypu.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Ideální váha ženy je poněkud vágní a podmíněný koncept, pro jehož výpočet bylo vynalezeno mnoho vzorců. Ne všechny z nich současně berou v úvahu příslušnost k určitému typu těla a jsou počítány pouze na základě hodnot 1 - 2, a proto vznikají velké chyby.

Informace o povolené hmotnosti a znalosti vašeho somatotypu vám umožní opravit váš vzhled, vypracovat problémové oblasti postavy, určit správný životní styl a zabránit výskytu mnoha nemocí.

Autor článku: Anna Lalochkina

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: typy těla žen

Tři typy těla: