Krásné a zdravé nohy u žen. Fotografie, jak udělat nohy štíhlé, silné a hladké

Standardy, standardy a ideály jsou tekuté koncepty. Každý rok prezentace krásné ženské nohy mění se. Ale ať už jsou jakékoli, hubené nebo baculaté, fyzicky zdravé nohy budou vždy vypadat atraktivně.

Proporce a parametry ideálních nohou u žen

Každá éra má své vlastní standardy krásy a to, co bylo ve starověku atraktivní, dnes pravděpodobně nebude obdivováno. V průběhu doby se oblečení a boty, které chrání nohy, zlepšily svůj vzhled a učinily je lépe upravenými. Různé krémy a oleje pomohly pokožce zjemnit a zpevnit, což jí dodává atraktivní vzhled.

S postupným snižováním délky sukně se zvyšovaly požadavky na krásu ženských nohou. A s příchodem dámských kalhot do módy se štíhlé nohy staly snem mnoha žen. V moderním světě neexistuje žádná přísná šablona, ​​ale existuje úzké spojení mezi zdravím nohou a jejich atraktivitou. A navzdory módní legislativě se proporce a struktura nohou žen různých zemí a národností obtížně mění.

Existují však fyziologické parametry, které popisují světový standard pro ženské nohy.

Podrobnosti o každém parametru jsou v následující tabulce:

Tajemství krásných nohou

Není žádným tajemstvím, že jen zdravé tělo vypadá atraktivně. Pokud neexistuje genetická predispozice k žádnému onemocnění, speciální ošetření pleti a pravidelné cvičení pomohou vytvořit zářivou pokožku a pružné svaly.

Správná výživa

Aby pokožka nohou a těla měla zářivý vzhled, potřebujete dobrou výživu. Strava by měla sestávat z komplexu minerálů, stopových prvků a vitamínů nezbytných pro tělo.

Průměrná denní strava zdravého člověka:

• Sezónní ovoce a zelenina bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Živočišné a rostlinné bílkoviny. Patří sem ryby, drůbež, vejce, sýr, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky.
• Voda a nápoje (čaj, ovocný nápoj, kompot) by měly být hojné, protože všechny biochemické procesy v těle probíhají v kapalném médiu.
• Celá zrna, včetně chleba a obilovin.
• Sůl a cukr. Míra spotřeby není více než 5 g soli a 50 g cukru denně.
• Rostlinné oleje. Oliva, kukuřice, slunečnice.

Potraviny, u kterých se doporučuje omezit nebo odstranit ze stravy:

• Omezte spotřebu másla a živočišného oleje.
• Snižte obsah bramborových pokrmů ve stravě.
• Nepoužívejte nadměrně červené maso.
• Omezte nebo vyloučte z jídelníčku bílý chléb, rýži, moučné výrobky.
• Nedoporučuje se pít hodně čerstvých džusů. Doporučuje se omezit se na 1 sklenici denně.

Speciální strava

Pokud se vyskytnou problémy, jako je nadváha nebo příliš nízká hmotnost, zvolí se vhodná strava. Chcete-li spálit nadváhu a získat krásné tvary, musíte cvičit, jíst bílkovinná jídla a nízkokalorická jídla.

Důležité požadavky při dietě:

• Pijte co nejvíce vody.
• Snižte množství soli na minimum.
• Eliminujte nebo minimalizujte používání pečiva, rychlého občerstvení, majonézy, živočišných tuků, sycených sladkých nápojů.

Doporučená jídla pro hubnutí:

• Omeleta s rajčaty;
• Pečené ryby;
• Kaše (ovesné vločky, pohanka) bez oleje;
• Plody moře;
• Saláty z čerstvé zeleniny a bylin.
• Rybí, kuřecí, dušená a vařená jídla.
• Zeleninové polévky s libovými masovými kuličkami.
• Tvaroh a mléčné výrobky.

Krásné nohy u žen jsou známkou péče a úcty k sobě. U dívek s hubenou postavou je možné dosáhnout atraktivních forem pomocí adekvátní výživy a souboru cvičení na posílení svalů. Majitelé tenkých nohou, kteří se snaží zvýšit objem pomocí vysoce kalorické výživy, by si měli pamatovat, že celé tělo přibere.

Cvičení na posílení svalů a štíhlé nohy

Abyste si udrželi svalový tonus, měli byste kromě cvičení věnovat pozornost jednoduchým každodenním činnostemkteré jsou často ignorovány. To je chůze a lezení po schodech.

Plavání v bazénu, jízda na kole nebo na stacionárním kole má také obecný tonizující a posilující účinek. Pro vytvoření požadované úlevy pro plné i tenké nohy jsou vybrána speciální cvičení, která procvičují určité svalové skupiny.

K dosažení účinku obecné harmonie se doporučuje pravidelně provádět následující komplex:

• Zvedání a spouštění na prstech... Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen s mírně pootevřenými prsty. Zvedněte prsty na nohou tak vysoko, jak je to možné, nadechněte se. Držte pozici několik sekund, spusťte se dolů. Opakujte 10krát.
• Chůze prstem... Procházejte prsty po dobu 2 minut a snažte se neohýbat kolena. Dýchání by mělo být rovnoměrné.
• Dřepy... Můžete přidat náklad. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen s mírně rozloženými prsty. Dřepněte a hýždě snižte na úroveň kolen. Při vdechování zůstaňte ve spodní poloze, poté se narovnejte a vydechněte. Proveďte 3 sady po 10 dřepech.
• Polodřep se zpožděním... Výchozí pozice - nohy na šířku ramen od sebe s lehce otočenými prsty. Posaďte se, ohněte kolena o 45 stupňů a držte pozici po dobu 20 sekund. Postupně prodlužujte dobu zpoždění až na 50 s.
• Skočte z hlubokého dřepu... Hluboko se posaďte a mířte hýžděmi na podlahu. Skočte a znovu se posaďte. Opakujte 10krát.
• Podepřete se o zeď 2 stopami... Lehněte si na podlahu kolmo ke zdi a opřete nohy o zeď. Udržujte pozici v maximálním napětí po dobu 10-20 sekund. Opakujte 10krát.
• 1 nožní podpěra na zeď... Postupně proveďte předchozí cvik, ale každou nohou tlačte proti zdi zvlášť.
• Zvedněte nohy na židli... Posaďte se na židli obrácenou k zádům. Natáhněte kolena a zvedněte holeně vysoko. Udržujte nohy zvednuté, dokud se necítíte unavení. Sklopte nohy. Opakujte 6krát, počet cvičení postupně zvyšujte na 10.
• Vážené nůžky... Zátěž na kotníky a pravidelné nůžky, zkřížené a roztažené nohy, dokud se nebudete cítit unaveni. Opakujte 5 až 10krát.
• Chůze od paty k patě zvedněte boky vysoko po dobu 3 minut.

Každá lekce musí začínat rozcvičkou. To je důležité pro zvýšení průtoku krve a zahřátí svalů.

Správné oblečení

Krásné nohy u ženy jsou genetickým faktorem, který se dědí. Cvičení a strava mohou změnit původní vzhled nohou, ale nemohou jej úplně změnit. Ženy proto vytvořily triky, které mohou zakrýt některé nedokonalosti nohou.

Korekce tvaru nohou oděvem:

• Majitelé nohou ve tvaru X by měli vyloučit přiléhavé kalhoty a krátký mini. Tvar nohou lze přizpůsobit rovnými kalhotami nebo kalhotami s rozšířenými koleny, rovnými sukněmi pod koleny a dlouhými sukněmi.
• Nohy jezdce mohou být zahalené ženskými dlouhými modely širokých kalhot a sukní.

Vizuálního zvětšení délky nohou je dosaženo pomocí následujících technik:

• Džíny a kalhoty s vysokým pasem vám prodlouží nohy o 5-7 cm.
• Oblečení s důrazem na pas v kombinaci s oříznutými blejzry a bundami.
• Šaty a sukně se stehenní rozparky spárované s vysokými podpatky.
• Pruhy na kalhotách a svislé pruhy na oblečení.

Modely kalhot na bocích, uvolněné košile a tuniky, oříznuté kotníkové boty a boty, vizuálně zkracují nohy.

Způsoby, jak zvýšit půvab kotníku:

• Dlouhé těsné sukně.
• Boty se širokými podpatky.
• Zúžené kalhoty zakrývající úzkou část kotníku.
• Boty na vysokém podpatku s otevřenými podpatky, prsty.
• Punčochy, které ladí s oblečením.

Dalším způsobem, jak vaše nohy vypadat štíhlejší, je použití tvarového oblečení a tvarového oblečení.

Domácí péče a ošetření pro hladké nohy

Aby vaše nohy vypadaly atraktivně, je důležité dodržovat pravidla péče a pravidelně je dodržovat. Existuje mnoho domácích léčivých přípravků, které zjemňují pokožku nohou, snižují pocení nohou a udržují pokožku nohou a stehen hladkou a jemnou. Domácí ošetření často stačí k tomu, aby vaše nohy vypadaly dobře upravené.

Denní domácí ošetření:

• Kontrastní sprcha pro nohy. Posiluje krevní cévy, zvyšuje mikrocirkulaci krve.
• Drhnutí zrohovatělé kůže tvrdým žínkem, štětcem nebo pemzou. Pravidelným prováděním procedury je pokožka měkká a zabraňuje praskání.
• Aplikace výživného krému na pokožku a jemná masáž. Podporuje aktivaci krevního oběhu a výživu pokožky.
• 15minutové přestávky na odpočinek v poloze na zádech s nohama zvednutými vzhůru nohama snižují krevní tlak na stěnách cév a eliminují pocit únavy a otoku.
• Solné koupele. Každodenní používání pomáhá zmírnit únavu a otoky.
• Bylinné infuze. Aplikace ve formě koupele zlepšuje vzhled pokožky a normalizuje krevní oběh.

Domácí pedikúra se doporučuje každý týden. Dělají to takto:

1. Umyjte si nohy a odstraňte lak na nehty.
2. Pokožku napařte ponořením nohou do teplé vody se solí a mýdlovou pěnou po dobu 15 minut.
3. Otřete si nohy ručníkem.
4. Ošetřete nohy pemzou nebo speciálním štětcem a naneste výživný krém.
5. Zpracujte nehtové destičky. Odřízněte hřebík v přímce, zarovnejte okraje pilníkem. Oranžovou tyčinkou zatlačte kutikulu a očistěte oblast pod nehty. Leštěte povrch nehtů pomocí dvoufázového pilníku na nehty.

Krása ženských nohou se projevuje také v hladkosti a záři pokožky. Pro zachování její krásy je nutné pokožku neustále zvlhčovat a vyživovat nanášením speciálních krémů a masek.

Chcete-li dosáhnout dokonale hladké pokožky nohou, zvažte následující tipy:

• Hydratujte pokožku krémem nebo krémem každý den ihned po sprchování nebo koupání.
• Aplikujte opalovací krém, abyste zabránili suché pokožce pod sluncem.
• Vyberte nejlepší metodu depilace, která závisí na vlastnostech pokožky a celého těla. U některých typů depilace existují kontraindikace.
• Aplikujte výživné formulace na celý povrch chodidel. Mohou to být oleje (kokosový, olivový, arganový) nebo výživné krémy.

Holicí depilace zahrnuje několik pravidel, která pomohou eliminovat porezání, podráždění a udržovat dlouhodobě hladký efekt.

Pravidla depilace holicího strojku:

• Holení se neprovádí před osprchováním, ale až poté, co je pokožka nohou napařena.
• Před zákrokem je nutné ošetřit pokožku peelingem a odlupovat odumřelé buňky.
• Místo mýdla použijte gel na holení nebo pěnu, což zlepší klouzání čepele. Tato metoda umožňuje eliminovat střihy a stříhat vlasy blíže k pokožce.
• Používejte ostré nože. To zlepší kvalitu depilace a eliminuje podráždění pokožky.
• Krémy po holení aplikované na pokožku zpomalují růst vlasů.
• Výživné složení olejů a krémů udržuje pokožku hydratovanou a zářivou.

Salon procedury

Krásné nohy ženám závidí přítelkyně a obdiv mužů. Kosmetický průmysl nabízí všechny druhy ošetření zaměřených na zachování a zvýšení krásy ženských nohou. Kromě tuctu typů epilace jsou nabízeny také procedury k obnovení úrovně vlhkosti pokožky, zmírnění únavy a léčbě některých kožních onemocnění.

Druhy odstraňování chloupků se liší způsobem jejich provádění, délkou účinku hladkosti a náklady na zákrok.

Tabulka popisuje typy odstraňování chloupků na nohou a jejich účinnost:

Další typy salonních procedur pro krásu ženských nohou:

• anticelulitidová masáž, která pomáhá zhubnout a posílit nohy;
• léčba křečových žil v rané fázi;
• postupy ke snížení výskytu jizev a strií;
• postupy péče o pokožku nohou na zmírnění podráždění, odstranění suché pokožky.
• zmírnění únavy.

Procedury salonu vyžadují četnost použití a integrovaný přístup. Při provádění činností proti celulitidě je tedy důležité sledovat výživu a pohyb. Onemocnění křečových žil musí být kromě kosmetických procedur léčeno léky a speciálním kompresním prádlem.

Co dělat pro zdraví nohou

Krásné nohy u žen je relativní pojem. Pokud nebudete věnovat včasnou péči a zotavení, můžete navždy ztratit svou krásu a přitažlivost.

Chcete-li zachovat krásu svých nohou, musíte vést zdravý aktivní životní styl:

• Přestaňte kouřit a pít alkohol.
• Procvičujte pěší turistiku, plavání a jízdu na kole.
• Vytvořte správnou zdravou stravu.
• Během pracovního dne vstávejte a trénujte nohy.
• Vyberte si pohodlnou neformální obuv s nízkými podpatky.
• Je pravidlem ležet každý den 15 minut se zdviženými nohami.
• Dopřejte si každodenní péči o nohy pomocí kontrastní sprchy a aplikace zvlhčovačů a výživných produktů.
• Cvičte, cvičte gymnastiku pro nohy.

Co nedělat

Zdravé nohy nejsou jen krása, ale také důvěra v budoucnost. Neviditelné kapilární hvězdy na pokožce nebo tíha po náročném dni nemusí zpočátku způsobovat nepříjemnosti, ale jejich následky mohou být vážné.

Chcete-li zachovat krásu a zdraví svých nohou, měli byste věnovat pozornost následujícím věcem, které se nedoporučují:

• Jezte škodlivá jídla, která se rychle rozkládají a vytvářejí toxiny, které negativně ovlivňují stěny cév.
• Strávte celý den vsedě a provokujte přetížení. Pokles krevního oběhu zhoršuje výživu tkání, a proto je pokožka suchá a bledá.
• Nechte na pokožce nohy vytvořit praskliny a mozoly. Čím starší je prasklina, tím těžší je její hojení.
• Chůze naboso na veřejnosti. Nedodržování hygienických pravidel může vést k infekci plísní, která se kromě nepříjemných pocitů projevuje nepříjemným zápachem.
• Vždy noste ploché boty. Zdánlivý komfort takové obuvi je vyjádřen zvýšeným zatížením patních kostí. Nošení vysokých podpatků vyvíjí velký tlak na klouby prstů na nohou, což může vést k zánětu a deformaci.
• Vyberte si nevhodnou sportovní obuv. Běžecká obuv tedy není vhodná pro cvičení v tělocvičně a sportovní obuv nelze používat na chůzi.
• Kouření a pití alkoholu. Tyto návyky negativně ovlivňují pružnost stěn cév. Stěny křehkých cév praskly a vytvářely krvácení, které vypadalo jako modřiny na nohou.

Krásné štíhlé nohy jsou předmětem pozornosti a zbožňování mužů. Každodenní péče, dodržování jednoduchých pravidel a zdravý životní styl způsobí, že nohy každé ženy budou vypadat upravené a atraktivní.

Autor článku: Maria Andryukova

Video na téma: jak udělat nohy krásnými a štíhlými

Sada cvičení pro krásné nohy: