Jak odstranit boky v pase pro ženu: cvičení, strava, účinné metody

Na rozdíl od mužů je pravděpodobnější, že nežné pohlaví bude čelit problému nadváhy. Stres, věk a narození dětí koneckonců vždy vedou ke ztrátě harmonie. Ženy se často zbavují přebytečného tuku na břiše, ale nenáviděné „uši“ zůstávají. Na cestě k štíhlé postavě se proto dívky často ptají, jak odstranit tukové usazeniny po stranách v pase.

Proč se v pase objevují strany?

Hlavní důvody pro vzhled stran:

• nepravidelný příjem potravy;
• přejídání;
• porušení hormonálních hladin;
• těhotenství;
• nedostatek sportu;
• častá konzumace alkoholických nápojů;
• porušení spánku a odpočinku;
• kouření.

Gymnastika doma

Abychom zvládli tento úkol, není třeba kupovat předplatné do fitness klubu. Mělo by se však pamatovat na to, že doma chybí nejen sportovní vybavení, ale také trenér, který může poskytnout užitečné rady.

Jako náhradu můžete použít obecná doporučení pro domácí cvičení:

• Pravidelnost. Pokud tento bod nedodržíte, pak vám ani jedna sada cviků pomůže zbavit se nadváhy.
• Voda. Aby metabolismus uvnitř těla fungoval rychleji, je nutné konzumovat dostatečné množství tekutin. Pro ženské tělo je norma 2,5 litru.
• Odmítnutí špatných návyků. Pokud tento bod ignorujete, pak síla k provedení požadované sady cvičení nebude dostatečná.
• Správná výživa. Abychom se „uší“ zbavili, je nutné přehodnotit stravu a příjem potravy. Chcete-li dosáhnout požadované postavy, měli byste jíst v malých porcích alespoň 4krát denně. V tomto případě by většina jídla měla být konzumována ráno.
• Žádný stres. Je běžné, že ženy zažívají potíže tím, že jí hodně sladkostí. Proto byste měli vyloučit špatnou náladu a pokusit se ve všem najít pozitivní momenty.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Efektivní cvičení

Jak odstranit ženu v pase, to může říct trenér ve sportovním klubu. I když jste doma, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

K tomu byste měli použít následující sadu účinných cvičení:

• Prkno. Je nutné zaujmout pozici jako před push-upem. Dále byste měli snížit paže v loktech a pokusit se vydržet v této poloze. V takovém případě by nemělo dojít k prohnutí v dolní části zad. Provádějte alespoň 3krát denně.
• Vakuum. Cvičení se nejlépe provádí stoje na chodidlech, která jsou o něco širší než je šířka ramen. Je nutné se lehce ohnout a ruce si opřít o kolena. Pak byste se měli zhluboka nadechnout - vydechnout, přitlačit si bradu na hruď a nedýchat. V okamžiku, kdy vzduch opouští plíce, musíte co nejvíce vtáhnout žaludek. V této poloze musíte vydržet asi 10 sekund. Poté se musíte postavit rovně a dýchat.Cvičení můžete provádět pouze na prázdný žaludek, 5 přístupů v minutových intervalech. Vakuum by se nemělo provádět během menstruace a ovulace.
• Dřepy Postavte se, spusťte tělo dolů a ohněte kolena. Během cvičení je důležité ohýbat se v dolní části zad. Měli byste sedět 7krát. Je nutné opakovat 5 přístupů.
• Kolo. Výchozí pozice leží na podlaze se zdviženými a ohnutými nohami na kolenou. Pak stačí udělat rotační pohyby, které napodobují jízdu na kole. K dosažení efektu je nutné provést 10 přístupů 15krát v různých směrech.
• Kroutící se. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste použít předchozí výchozí pozici a otočit tělo 20krát na pravou a poté na levou stranu a pokusit se dotknout kolena loktem. Je nutné provést 5 přístupů.

Kontraindikace výše uvedených cvičení zahrnují:

• chronická onemocnění trávicího traktu;
• intervertebrální kýla;
• skolióza;
• hypertenze.

Cvičení na váhu

Pouze zkušený trenér může ukázat, jak odstranit boky ženského pasu pomocí závaží. Taková cvičení nemůžete provádět doma. V opačném případě může dojít ke zranění. Proto byste se měli seznámit s příklady takových cvičení, ale proveďte je pod dohledem odborníka.

Jedním typem cvičení, které je vhodné pro zbavení se tuku nahromaděného po stranách, je mrtvý tah. Postavte se přímo k tomuto cvičení. V tomto případě by měly být ponožky rozvedeny. Dále si musíte sednout, držet záda rovně, zvednout činku a pomalu ji spouštět.

Druhé cvičení je jednodušší. K jeho dokončení budete potřebovat dvě činky o hmotnosti 2 kg. Musí být vzaty v každé ruce, postavit se rovně. Dále se musíte pomalu ohnout na pravou stranu a sklopit pravou ruku.

V tomto případě nelze činky stlačené v dlani odtrhnout od těla. Takže pravá ruka sklouzne po nohou z boků a druhá nahoru. Poté musí být stejné pohyby opakovány na levé straně. V průběhu času by měla být váha činek zvýšena.

Kontraindikace pro odporový trénink:

• nemoci pohybového aparátu;
• neuralgie;
• urolitiázová nemoc;
• cholecystitida.

Kromě toho je silový trénink zakázán lidem, kteří podstoupili během roku jakékoli operace.

Jak odstranit strany pomocí hula hoop?

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud zvolíte správnou velikost obruče. Jeho průměr by se měl rovnat délce nohou dívky. Cvičení by se nemělo provádět dříve než 2 hodiny po jídle. Měli byste začít kroužit hula hoop od 2 minut v každém směru a postupně prodlužovat trvání cvičení na půl hodiny.

V tomto případě je nutné zajistit, aby rychlost otáčení byla stejná, jinak bude zatížení šikmých svalů nerovnoměrně rozloženo. Účinek takového zatížení bude patrný přibližně po 3 týdnech.

Jako způsob, jak odstranit boky ženského pasu, je hula hoop jednou z nejdostupnějších. Koneckonců, můžete si samostatně zakoupit hula hoop a cvičit doma.

Tato metoda řešení obezity má však nevýhody. Například během celého cvičení nemůžete snížit ruce, což způsobuje další únavu. Kromě toho je zakázáno otáčet obruč během kritických dnů, stejně jako v případě bolesti zad a břicha.

Lze strany odstranit joggingem?

Běh je kardio cvičení. Zlepšuje funkci srdce, posiluje krevní cévy a pomáhá spalovat podkožní tuk... Ale protože celé tělo pracuje během tréninku, nadváha zmizí nejen ze stran.

Toto cvičení by se mělo provádět denně, ale mějte na paměti, že pro dosažení nejlepších výsledků by mělo být alespoň 20 minut dlouhé. Při běhu je nejlepší střídat rychlé a pomalé kroky. Pokud jsou tyto podmínky splněny, první výsledek bude viditelný po 2 až 4 týdnech.

Sada cvičení na týden

S ohledem na všechna výše uvedená cvičení můžete vytvořit tréninkovou tabulku pro tento týden:

Je důležité si uvědomit, že přechod na tento vzdělávací program by měl být postupný. Tabulka předpokládá dva dny tréninku v tělocvičně - úterý a pátek.

Poporodní cvičení

Jak odstranit strany v pasu ženy po porodu a kdy začít trénovat, by měl porodník-gynekolog vyzvat. Obecně se věří, že dokud dítě nedosáhne věku dvou měsíců, matce je zakázána jakákoli fyzická aktivita.

Když tato doba vyprší, měli byste postupně začít s lehkou gymnastikou, která zahrnuje následující algoritmus akcí:

• Výchozí pozice: lehněte si s pokrčenými koleny. Nadechněte se a zatáhněte břišní svaly, poté vydechněte a uvolněte se. Je nutné dokončit 5 přístupů.
• Výchozí pozice: ležet na levé straně. Houpačky by měly být prováděny s pravou nohou nahoru, aniž byste ji ohýbali v koleni. Opakujte 5krát. Po cvičení opakujte postup na pravé straně.
• Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, pouze houpačky je třeba provádět ohýbáním kolena a dotýkáním se nohou prsty. Měli byste provést 2 přístupy 3x na každé straně.
• Výchozí poloha: lehněte si s pokrčenými koleny a položte ruce podél těla. Dalším krokem je zvednutí dolní části zad tak, aby hrudník, dolní část zad a kolena tvořily přímku. Poté se znovu vraťte na předchozí pozici.

Když si tělo zvykne na takovou sadu cviků, bude možné postupně přidávat kolo, otáčet se a pokračovat v plném tréninku.

Dietní boky

Cvičení hraje při hubnutí velkou roli. Výsledku však lze dosáhnout mnohem rychleji, pokud provedete úpravy během procesu výživy.

Je důležité si uvědomit, že stojí za to opustit módní mono-diety, které vyžadují půst a převahu určitého produktu ve stravě.

Takové metody mohou být zdraví škodlivé. Je lepší držet se správné výživy.

To zahrnuje:

• snídaně, která by měla být nejhustším jídlem;
• konzumace sacharidů výhradně ráno;
• převaha zeleniny ve stravě.

Nezapomeňte také na metody, které pomáhají snižovat chuť k jídlu, mezi ně patří:

• dostatečný příjem vody;
• frakční jídla;
• vyloučení horkých koření.

Povolené a zakázané potraviny

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte vědět, které potraviny byste měli do své stravy zahrnout a kterým se vyhnout.

Potraviny ke konzumaci zahrnují:

• komplexní sacharidy: ovesné vločky, perličkový ječmen, rýže, pohanka, pšeničné krupice;
• bílkoviny: vejce a vařené kuřecí maso;
• tuky: rostlinné oleje.

Seznam potravin podporujících ukládání tuků:

• tučné maso;
• klobásy;
• mouka a cukrovinky;
• těstoviny z netuhých odrůd pšenice;
• sycené nápoje.

Je také důležité vyříznout všechny smažené a konzervované potraviny.

Obal

Existují studené a horké druhy balení. V prvním případě je to efektivnější, protože tělo vydá na zahřátí více energie. Navíc, když se uchýlíte ke studené metodě, můžete pokožku napnout. Horký zábal je vhodný pro ty, kteří se také chtějí zbavit celulitidy. Chutná také lépe než studená.

Zabalení není příliš efektivní způsob, jak dosáhnout nejlepších výsledků. Určitě by měl být používán ve spojení se správnou výživou a cvičením.

Taková kosmetická metoda je vhodná pro ty dívky, které nemají následující kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• onemocnění kůže;
• hypertenze;
• kardiovaskulární choroby.

Před zákrokem byste se měli ujistit, že komponenty, které budou použity během zavinování, nezpůsobují alergickou reakci.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Masáž

Masér vám také řekne, jak odstranit boky v pase ženy. Pomocí speciálních technik dokáže korigovat kontury dívčího těla, zrychlit metabolismus v těle a zlepšit stav pokožky.

Mezi různými typy masáže spalování tuků lze rozlišit následující:

• vakuum;
• presoterapie;
• míč;
• lymfodrenáž.

Všechny výše uvedené typy masáží jsou docela účinné. Abychom však dosáhli nejlepších výsledků, je nutné se pravidelně uchýlit k postupům. Před přihlášením k relaci byste se měli ujistit, že neexistují žádné kontraindikace pro určitý typ masáže.

Hardware kosmetologie

Efektivní metody hardwarové kosmetologie pro odstraňování tuku v určité oblasti těla, včetně boků, zahrnují:

• mezoterapie;
• kryoterapie;
• ozonoterapie.

Během mezoterapie se pod kůži vstřikují speciální injekce, které zahrnují složky spalující tuky. Po ukončení procedury jsou všechny látky, které prošly rozpadem, vylučovány tělem samy. Účinnost postupu lze vidět po 3 týdnech. Počet sezení by měl stanovit odborník.

Kryoterapie spočívá v použití tekutého dusíku. Používá se buď výhradně pro konkrétní oblast, v takovém případě se procedura nazývá kryomasáž, nebo pro celé tělo. V druhém případě relace zahrnuje ponoření do speciální kryosauny. Jeden kurz obvykle zahrnuje asi 15 procedur.

Na rozdíl od předchozího typu hardwarové kosmetologie zahrnuje ozonoterapie také účinek kyslíku. Kromě toho se tato směs podává jako injekce, která štěpí podkožní tuk. Jeden kurz může zahrnovat až 10 sezení. Jejich počet závisí na množství práce.

Udržování motivace

Při dosažení požadovaného výsledku hraje zvláštní roli motivace. Jednou z metod jeho zachování je společné hubnutí. K tomu je třeba najít mezi přáteli ty, kteří také sledují takový cíl.

Kromě toho, abyste neztráceli vůli v procesu dosažení požadované postavy, měli byste o plánech informovat velký počet lidí. Takový trik přiměje i tu nejlenivější dívku jít ke svému cíli, jinak se bude stydět před svými přáteli.

Proč nemůžete odstranit strany?

Někdy se stane, že dívka aktivně pracuje na dosažení krásné postavy, ale problémové oblasti v jejích stranách stále zůstávají.

Lze rozlišit následující důvody, které vedou k tomuto výsledku:

• Špatné držení těla. Takový problém poznáte jednoduše tak, že se postavíte před zrcadlo a narovnáte si záda. Pokud nežádoucí úlevy zmizely nebo se snížily, měl by se posílit korzet zadních svalů.
• Stagnující tekutina. Malé skoky na prstech vám pomohou zbavit se takového problému.
• Pozdní večeře. Ne každý ví, že jídlo, které vstoupilo do těla po 19:00, se může ukládat v tuku. Proto byste měli dietu upravit.

Existuje mnoho způsobů, jak může žena pomoci odstranit její boky v pase. Je důležité je jen následovat a ukázat vůli. Pouze v tomto případě bude možné vychutnat si svůj odraz v zrcadle.

Design článku: Mila Friedan

Video o tom, jak odstranit strany

8 způsobů, jak zmenšit boky a břicho: