Jak zhubnout o 10 kg za týden rychle, efektivně, bez poškození zdraví. Skutečné tipy

V průběhu každého století existovaly ideály krásy a v 21. století se do módy dostalo štíhlé a tónované tělo. Můžete toho dosáhnout za týden.

Zkušenosti ukazují, že během tohoto období je možné zhubnout 10 kg, ale často je to zdraví škodlivé, protože prudký úbytek hmotnosti způsobuje dysfunkci orgánů a systémů.

Je možné zhubnout 10 kg za týden

Míra hubnutí závisí na tom, kolik nadváhy člověk má a zda ji vůbec má. Pokud ano, pak se tělo přebytku vzdá mnohem snadněji, protože mu více škodí, než prospívá. Ale čím blíže je váha k normálu, tím pomaleji opouští a při nízké hmotnosti taková hmota rychle nezmizí - tělo jí odolá ze všech sil.

Chcete-li zhubnout o 10 kg nebo více, budete potřebovat:

• přísná dietní omezení;
• tělesné cvičení;
• správný denní režim;
• zdravý spánek;
• speciální postupy.

Kontraindikace drastické hubnutí

Rozdělíte-li 10 kg na 7 dní, ukáže se, že musíte zhubnout přibližně 1,4 kg denně. Toto je údaj, který by při správném, „užitečné“ hubnutí měl zmizet za 1–2 týdny. Z toho plyne závěr, že takové hubnutí nelze nazvat doporučeným. Přináší do těla spoustu stresu a účinek není vždy plně zachován.

Existují přísné kontraindikace pro prudký úbytek hmotnosti:

1. Těhotenství a kojení. Být tlustý při nošení dítěte je přirozené a nezbytné pro zdraví dítěte. Po porodu váha zmizí, a pokud přetrvává, mělo by být krmení dokončeno a teprve poté zhubnout, jinak se živiny nedostanou do těla novorozence.
2. Puberta. Během tohoto období končí tvorba těla, proto může být drastická ztráta hmotnosti nebezpečná. V těchto letech je možností boje s obezitou mírné cvičení a správná výživa.
3. Climax. Ženy v tomto období jsou hormonálně nestabilní a přísná strava způsobí pouze stres.
4. Jakékoli nemoci a nemoci. Když je člověk nemocný, jeho tělo je oslabené a vyžaduje celou řadu vitamínů, minerálů a BJU. Přísná strava ji okrádá a může způsobit komplikace.
5. Nestabilní trávení. Po dietě se to může zhoršit.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Druhy diet pro rychlé hubnutí o 10 kg za 7 dní

Ze všech ostatních nízkokalorických menu byly vybrány ty, které jsou zaměřeny na extrémní spalování tuků:

• protein;
• kefír;
• doktorské (lékařské);
• jablko;
• pohanka;
• okurka;
• "6 lístků".

Proteinová dieta hubnutí 10 kg za týden

Jak zhubnout o 10 kg za týden a udržet si svalový tonus pomůže bílkovinná strava. Její strava se skládá hlavně z bílkovinných potravin, zatímco sacharidy by měly být co nejmenší. To vám umožní snížit tělesný tuk a zároveň udržet vaše svaly zdravé a silné.

Nabídka bílkovin vylučuje alkohol, cukrovinky a pekařské výrobky, pálivé koření a jakékoli salátové dresinky, kromě citronové šťávy. Převažují produkty živočišného původu.

Ukázkový jídelníček z proteinové stravy. Následují jídla, která musíte denně jíst v uvedeném pořadí, přičemž interval mezi jednotlivými jídly by měl být 3 hodiny. Celkově je to 5 jídel, proto byste měli začít svůj den co nejdříve, aby poslední svačina proběhla alespoň 4 hodiny před spaním.

Dny stravy:

• 1. den. Odstředěné mléko, talíř rýžové kaše, vařené telecí maso 0,2 kg, talíř zeleniny bez koření, 2 vařená vejce s 0,2 kg libové ryby;
• 2. den. Káva nebo čaj, 0% tvaroh - talířek, 0,1 kg vařeného kuřecího filé a stejné množství pohanky, zeleninový salát, 2 vejce a ryby, jako předchozí den;
• 3. den. Mléko, 0,2 kg ryb, 150 g pohanky a podšálek vařených krevet, 0,2 kg dušené zeleniny s rýží, 2 vejce (můžete smažit) a kousek libového masa;
• 4. den. Kompot ze sušeného ovoce, 1 kuřecí řízek, zeleninová polévka a žitný chléb, zelenina, ryby a vejce, jako v předchozích dnech;
• 5. den. Kefír 1,5% a plátek sušeného chleba, dušená zelenina s rýží 200 g, 150 g ryb a 2 brambory, jakýkoli mléčný výrobek 0,25 kg, 0,1 kg masa a míchaná vejce;
• 6. den. Káva / čaj / kompot, suchar a 2 vejce: maso s rýží o celkové hmotnosti 0,25 kg, zelenina, kousek ryby a šálek tvarohu;
• 7. den. Kefír / jogurt, kousek rybí a zeleninové šťávy, rýže a maso jako 6. den, zeleninový salát, míchaná vejce a jablka (2 ks).

Kefírová strava

Bakterie mléčného kvašení v kefíru nedovolí zhoršení trávení kvůli dietním omezením, naopak, střevní trakt bude fungovat lépe, metabolismus se zvýší. Týdenní strava je docela tvrdá, ale existuje ještě závažnější 3denní analogie, stejně jako jednoduchá desetidenní.

Kefír dietní menu. Dieta je jednoduchá: na každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství neperlivé vody a zbytek produktů se mění podle níže popsaného schématu.

Schéma stravy:

• Pondělí. 800 g vařených brambor.
• Úterý. 500 g vařeného kuřecího filé bez koření.
• Středa. Balíček beztučného tvarohu.
• Čtvrtek. 200 ml zakysané smetany.
• Pátek. 1 kg čerstvých jablek a 0,3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, kromě banánů a rozinek.
• Sobota. Přidá se dalších 0,5 litru kefíru, celkem se ukáže 1.
• Neděle. Podobně jako v sobotu.

Kefírové dietní menu na týden:

Lékařská strava

Stejně jako kefír má možnost na týden nebo na 2, na 3 dny nebo na 10. Počet ztracených kg závisí na počátečních údajích člověka, ale ne méně než 5. Je také známý jako „lékařský“, protože byl vyvinut pro hubnutí obézních pacientů před operace. Z tohoto důvodu je strava považována za zdravotně neškodnou, i když některé její dny jsou extrémně přísné - tráví se vodou.

V průběhu stravy je povinné užívat jakýkoli komplex vitamínů.

Ukázkové menu:

• Pondělí. Během dne se bez alkoholu vypije 6 sklenic (po 250 ml) minerální vody. Mezi každou sklenicí je mezera nejméně 2 hodiny;
• Úterý. Podobná strava jako v den 1, pouze místo vodního mléka s 0% tuku a jeho porce jsou 150 ml, ne 250. Přidá se také jablko;
• Středa. Opakovat pondělí;
• Čtvrtek... 1 kg zeleninových plátků ochucených olivovým nebo lněným olejem; 500 ml zeleného čaje;
• pátek... Opakujte středu, ale žádné jablko;
• sobota - nejuspokojivější den. Ráno vejce a čaj, k obědu 0,1 kg konzervovaného hrášku a stejné množství libového masa; na večeři talíř vývaru se zeleninou. Můžete si dát občerstvení s jablkem;
• Neděle... Během dne konzumujte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr fermentovaného mléčného výrobku a 0,5 litru mléka.

Jablečná dieta

Není to příliš obtížné, protože každý den, pokud pocítíte hlad, můžete do jídla přidat ještě několik jablek, ale ne více než 4. Tyto plody pomáhají urychlit metabolismus a společně s pektinovými vlákny odstraňují přebytečné množství z těla.

Apple dietní menu:

• Den 1. K snídani pár strouhaných jablek bez cukru a hrstka vlašských ořechů.Na oběd se podává salát z vařených kuřecích vajec, bylinek a 1 jablka. Není třeba je plnit a je nejúčinnější odstranit z vejce žloutek. Večeře se 3 jablky, buď surovými nebo zpracovanými.
• Den 2... Začíná to znovu pár jablky, ale nyní je k nim místo ořechů přidána malá mísa vařené rýže. Na oběd nádoba přesně stejného objemu se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si ho připravit sami z vařeného jablka nebo koupit pyré pro ty nejmenší v obchodě). Rýže na večeři znovu.
• 3. den... Nyní na zítra jsou 2 jablka kombinována s malou miskou tvarohu 0% tuku. Pro 2 jídla promíchejte: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko na kostičky + 1 polévková lžíce. l. zlato, hrst všech ořechů. Můžete přidat trochu citronové šťávy. Na večeři je tvaroh poloviční než ráno.
• 4. den Ráno: 1 jablko a 2 mrkev, nastrouháme a promícháme. Podobné jídlo během dne a večer je dovoleno trochu se hýčkat 2 jablky pečenými s 1 lžičkou. Miláček.
• 5. den... Odpočinek od ovoce. Ranní jídlo: vařená mrkev a řepa (malá). Na oběd stejná řepa, bílkoviny z vařeného kuřecího vejce a talíř ovesných vloček bez mléka. Večeře s talířem strouhané mrkve a lžící medu.
• 6. a 7. den opakujte 1 a 2 úplně.

Pohanková strava

Pohanková strava vám umožní zhubnout o 10 kg za týden a ušetřit slušné množství na jídle. Odborníci na výživu považují pohanku za vynikající přílohu při hubnutí a cena je dalším plusem.

Zásady:

• Nejezte po 19:00, protože v noci je metabolismus nižší.
• Nepoužívejte žádné koření, ani sůl.
• Pijte nejméně 2 litry vody.
• Rozdělte jídlo rovnoměrně.

Pohankové dietní menu na týden. Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem. Na jeden den se dá sklenice pohanky, která musí být vařena bez soli, 1 litr kefíru bez tuku a 2 jablka. Tyto produkty musí být rozděleny na malé porce a konzumovány po celý den, a pokud je to možné, je lepší kefír odmítnout.

Okurková strava

Okurky jsou užitečné k jídlu i bez diety, protože tato zelenina je snadno stravitelná, odstraňuje přebytek z těla a nepoškozuje postavu kvůli vysokému obsahu tekutin a nízké nutriční hodnotě. Při expresním hubnutí jsou užitečné jako levný základ pro dietu.

Nabídka takové stravy není hladová, ale rychle se nudí. Podle žen od 2-3 dnů začíná váha rychle odeznívat, ale po týdnu budou okurky v jakékoli formě nenáviděny.

Lidé s problematickým močovým systémem musí být opatrní, protože dieta má močopudný účinek.

Všech 7 dní byste měli dodržovat stejný dietní plán:

• Ráno vždy začíná velkým šálkem nápoje bez cukru. Lepší čaj nebo káva, džus povolen.
• Oběd. 2 střední okurky a kruton / bochník / krajíc celozrnného chleba.
• Večeře. Několik čerstvých okurek; jakákoli jiná zelenina, kromě brambor; nějaké vydatné jídlo (vařené vejce / plátek tvrdého sýra / mísa rýže).
• Odpolední svačina. Ovoce.
• Večeře. Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

6 okvětních lístků

Podstatou této stravy je jasné rozdělení potravinářských produktů podle dne. Dnes je kladen důraz na jeden produkt, zítra na jiný atd. Účinnost spočívá v současném používání principů oddělené výživy a střídání několika mono-diet. Na rozdíl od ostatních vydrží „6 okvětních lístků“ 6 dní a utratí se asi 1 kg denně. Celkově se ukázalo - 6 kg za méně než týden.

Menu pro 6-okvětní lístek stravy:

• Den I. Na základě ryb vařených jiným způsobem než smažením na oleji. Celkově se denně podá 300 g hotového produktu, který se musí rozdělit na 3-4 dávky. Nápoje zahrnují zelený čaj a vodu.
• Den II. Zeleninový. Ráno rajčatovo-okurkový salát s rast.olej; zeleninová polévka na oběd; na večeři opět salát (můžete přidat sůl) a talíř zelí.
• Den III. Protein. 3 jídla: pro jedno z nich můžete jíst kuřecí vývar a pro další 2 můžete jíst vařené nebo pečené kuřecí maso bez kůží. Musíte pít zelený čaj.
• Den IV. Cereálie. K snídani a obědu pšeničná kaše s chlebem, k večeři vařená rýže a také chléb. Mezi těmito jídly se doporučuje dát si svačinu se semínky.
• Den V. Mléčné výrobky. 3krát stejná sada - 0,2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
• Den VI. Sacharidy-ovocné. Ráno a v poledne kiwi (2 ks.) A něco citrusového (pár mandarinek / pomeranč / grapefruit). Večer zase pečené jablko, sušené ovoce a citrusy.

Pravidla pro ukončení přísné stravy

Pokud nesprávně ukončíte nízkokalorickou dietu, celý výsledek zmizí během několika dní. V těchto dnech vstupuje do žaludku málo jídla, metabolismus se zpomaluje, takže pokud okamžitě začnete jíst těžké jídlo, váha se vrátí.

Kromě toho bude uložen ve formě tuku, protože tělo rozhodne, že po takové dovolené bude znovu kalorický deficit, a bude se zásobovat. Špatné východisko může poškodit trávicí systém.

Malá váha se stejně vrátí, ale bude minimální, pokud budete dodržovat některá pravidla:

• Nejprve by na talíři neměly být žádné mastné, sladké, škrobové a smažené pokrmy. V prvních dnech je lepší jíst stejnou plíci, která byla přítomna ve stravě, jen ve velkém množství.
• Představte postupně nové produkty.
• Jídlo je zlomkové. Doplněk nemusíte brát hned, je lepší počkat pár hodin. Je vhodné použít malý talíř, aby nedošlo k přejídání.
• Pijte co nejvíce vody.

Rychlá ztráta hmotnosti vodou

Pitný režim zaručuje dobrý metabolismus. Člověk potřebuje každý den alespoň 2 litry čisté vody. Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

2 sklenice tohoto objemu byste měli vypít ráno na lačný žaludek. Nejméně 1 před spaním a 15 minut před jídlem, abyste zmírnili hlad. Ale ihned po jídle je jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení jídla.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci lékařské asociace v Kanadě zjistili, že nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, ale také ti, kteří odpočinku věnují méně než 7 hodin, pomalu hubnou. V prvním případě tělo jednoduše utratí několik kalorií denně a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže si ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hodin, navíc je vhodnější v noci, od té doby bude mozek odpočívat nejlépe.

Existují další doporučení, která pomáhají nejen neztučnit, ale také zhubnout v posteli:

• Nejezte 4 hodiny před spaním.
• Spěte v chladné místnosti. V ideálním případě by to neměla být klimatizace, ale mírně otevřené okno, aby byl v místnosti také čerstvý vzduch.
• Jděte do postele v klidném stavu. Chcete-li to provést, můžete se vykoupat, projít se po ulici nebo si odpočinout na cvičení jógy.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Trenéři říkají, jak zhubnout 10 kg za týden. Všimli si, že sport bude dobrým pomocníkem při hubnutí, a zejména v tomto ohledu pomáhá kardio trénink.

Sada cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci. Lze provést doma, venku nebo v tělocvičně:

1. Chcete-li zahřát, spusťte na místě po dobu 1 minuty.
2. 10 skoků do dřepu. Ruce na zadní straně hlavy, chodidla na šířku ramen. Posaďte se, aby kolena nevyčnívala přes ponožky, a v boky a hýždě je napětí. Z této polohy proveďte skok nahoru a narovnejte nohy.
3. 30 skoků (skákání rukou od sebe - nohy od sebe).
4. Burpee: 3 sady po 10 opakováních. Velmi efektivní, ale vyčerpávající cvičení. Z polohy na břiše musíte tlačit nahoru nebo alespoň vstát, pak skokem uspořádat nohy blíže k vašim rukám, postavit se ve skoku a vrátit se zpět do výchozí polohy.
5. Prkno 1 min.

Před zahájením se musíte zahřát a na konci byste měli trochu zatáhnout svaly. Pokud stále máte sílu, 1 další kruh cvičení nebude bolet.

Zeštíhlující potravinářský film

Dalším doplňkem výživy jsou fóliové obaly. Jejich podstatou je vytvoření skleníkového efektu, v jehož důsledku bude přebytečná kapalina „roztavena“ z horních vrstev kůže. Výsledkem je zmenšení objemu problémových oblastí, ať už pasu, boků nebo paží.

Nejjednodušší způsob je vzít film a zabalit ho kolem oblasti těla očištěné křovinami a poté zahájit fyzickou aktivitu tak, aby co nejvíce vytékala vlhkost. Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horké, film se může pohybovat a omezovat pohyb.

Efektivní metoda - balení s různými topnými směsmi pod film, které můžete vařit doma nebo koupit v obchodě. V tomto případě musíte zahřát a počkat na určitou dobu (záleží na složkách), poté odstranit film a důkladně opláchnout zbytky směsi.

Skutečné tipy na výživu pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden

Odborníci na výživu navrhují, jak zhubnout 10 kg za týden. Vědí lépe než ostatní, že se neoplatí kazit jejich zdraví kvůli hmotnosti, a proto dávají některá důležitá doporučení.

Nutriční rady:

• Takový prudký skok na váze není pro každého možný, takže nezoufejte, pokud po dietě uběhly jen 3–4 kg.
• Když sedíte na přísné stravě, musíte určitě užívat komplexy vitamínů.
• Pijte tolik, kolik tělo potřebuje, ne však méně než 2 litry.
• Přijďte s motivací, připomeňte si potřebu dosáhnout cíle.
• Před dietou postupně snižujte spotřebované kalorie a poté pomalu a opatrně zvyšujte.
• Trávte co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
• Nezapomeňte na cvičení a postupy. Důrazně doporučujeme masáže nebo zábaly.
• Vyhněte se stresu.
• Zajistěte si během diety zajímavé aktivity.

10 kg je hodně, což by mělo trvat několik měsíců. Jak je v praxi prokázáno, v případě nouze se ho můžete zbavit za týden, ale s drastickým hubnutím byste měli začít až po důkladném prostudování teorie hubnutí.

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: jak zhubnout 10 kg za týden

Jak zhubnout 10 kg za týden: