Bez ohledu na fyzickou zdatnost čelí každý člověk po tréninku bolesti svalů, ale ne každý ví, jak se ho zbavit. Onemocnění se objevuje v důsledku mikrotraumat pojivových a svalových tkání, které se tvoří při velké námaze a které jsou doprovázeny zánětlivými procesy.
Příčiny bolesti svalů
Po vyčerpávajícím cvičení v tělocvičně se po dni začne objevovat bolest v krku. Dochází k němu hlavně tehdy, když je procento sportovní fyzické aktivity alespoň o 10% vyšší než obvykle.
Bolestivé pocity vznikají v důsledku poškození Z-desek - sítí sestávajících z propletených proteinových molekul. To znamená, že v případě přetížení svalů existuje silný účinek na linie Z, které mírně mění jejich strukturu a lámou se.
Imunitní systém se „stává“ obranou těla, která reaguje na přepětí zánětlivým procesem. Studie prokázaly, že monocyty (velké bílé krvinky) ovlivňují nárůst prostaglandinů (lipidových účinných látek) v těle. Řídí mnoho důležitých fyziologických procesů v lidském těle.
Po určitém časovém intervalu si tělo začne zvykat na nový stav a stává se odolnější vůči fyzické námaze, protože jeho svalová vlákna jsou posílena. Tato příčina nástupu DOMS se týká hlavně mladých lidí, protože bolesti svalů u starších lidí mohou signalizovat nejen přetížení, ale také přítomnost dalších problémů.
Ve většině případů nepohodlí „hovoří“ o vývoji patologických procesů, které vyžadují diagnostiku a kvalifikovanou léčbu.
Níže je uveden seznam symptomů, které jsou patologické:
bolestivé pocity vznikají spontánně, nejsou způsobeny vnějšími faktory;
bolest je doprovázena otoky a zarudnutím;
během pohybu se v kloubu objeví charakteristické kliknutí, po kterém dojde k bolesti;
pocity bolesti se zvyšují;
máte problémy s páteří, které způsobují bolest;
syndrom bolesti byl pozorován po dlouhou dobu (nejméně 7 dní).
Bolest po tréninku má v přírodě výhradně fantomovou povahu, to znamená, že je pozorována nejen ve svalech, ale také v kloubech.
Abyste pochopili, jak se zbavit bolesti svalů po tréninku s NSAID, musíte si prostudovat, jak fungují. Nápravné prostředky nejsou vždy vhodné k léčbě DOMS. Jsou to protizánětlivé nehormonální léky, které jsou klasifikovány jako nesteroidní léky.
Používají se k odstranění bolesti, která je způsobena zánětlivými procesy v kloubech při artritidě a artróze, stejně jako v vertebrální zóně.Jsou nepostradatelné pro sportovce, protože mohou účinně a rychle zmírnit příznaky DOMS.
Tyto léky účinně snižují závažnost zánětlivého procesu v oblasti nervových kmenů, svalů a kloubů. Mohou se také zbavit otoku, který vznikl v důsledku poškození tkáně, a eliminovat bolest.
Nejúčinnější a nejoblíbenější léky mezi profesionálními sportovci jsou:
Diklofenak;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminové přípravky
Aby bylo zajištěno správné zotavení nejen svalů, ale i celého těla po tréninku, je důležité užívat komplexy vitamínů.
Jako další součásti mohou zahrnovat:
antioxidanty a vitamin C, které pomáhají předcházet vzniku závratů po intenzivní fyzické námaze;
speciální doplňky, které mohou být s aminokyselinou s rozvětveným řetězcem (L-leucin, L-isoleucin, L-valin), s L-glutaminem a L-argininem: pomáhají připravit tělo na využití škodlivých toxinů ze svalů, pomáhají zpracovat a obnovit hladinu bílkovin v procesu restrukturalizace svalů;
proteinové doplňky, díky nimž se velké množství bílkovin vstřebává mnohem rychleji;
kreatin, což je aminokyselina. Navzdory skutečnosti, že je produkováno samotným tělem, je při intenzivní fyzické aktivitě zapotřebí mnohem více, aby se zotavení svalů uskutečnilo rychleji.
Mezi nejoblíbenější vitamínové doplňky patří:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Plastové přípravky
Dnes existuje účinné řešení problému, jak se zbavit bolesti svalů po tréninku - plastové léky. Pomáhají vyrovnat se s intenzifikací metabolismu, nedostatečnou funkčností vitamínů, stopových prvků, elektrolytů, glykogenu, glukózy, kreatinfosfátu, ATP a L-karnitinu.
Nejprve je účinek silné fyzické námahy na tělo zaměřen na snížení kvantitativního ukazatele sacharidů, bílkovin a tuků. Výsledkem je, že člověk může začít rozvíjet takzvanou „katabolickou fázi“.
Jeho první známkou je rychlá ztráta hmotnosti. K odstranění problému je nutné použít speciální nesteroidní léky, jejichž působení je zaměřeno na udržení a zvýšení svalové hmoty.
Plastové léky zahrnují:
Orotát draselný;
Riboxin;
Inosin-F;
kyselina glutamová;
Lecitin.
Energetické přípravky
Každý sportovec si je vědom, že při silné fyzické námaze se po tréninku objeví bolest svalů; ne každý začátečník ví, jak se jí zbavit. Za tímto účelem se používají různé léky, které byly zmíněny dříve.
Nezkušení sportovci však čelí dalšímu problému - únavě a slabosti během cvičení. Je normální, že tělo vyčerpává svou sílu intenzivním cvičením.
Můžete ji zvýšit odolností pomocí energetických léků, které mají následující vlastnosti:
zvýšit ukazatele životně důležité energie;
prodloužit dobu tréninku;
Hlavu vzhůru;
snížit bolest na minimum;
normalizovat krevní tlak;
zvýšit účinnost redoxní reakce;
mají příznivý účinek na oblast kardiovaskulárního systému;
zlepšit výkon jater;
obohatit buňky o živiny minerálního typu;
normalizovat výživový a kyslíkový proces buněk.
Existuje mnoho energetických léků, nejúčinnější podle názoru odborníků jsou:
Tyto léky pomáhají zmírnit bolesti svalů po cvičení. Jak se rychle a efektivně zbavit nepohodlí je uvedeno v pokynech. Kromě toho mohou adaptogeny zlepšit náchylnost lidského těla k infekcím a také různé chemické a fyzikální faktory.
To znamená, že jejich působení je zaměřeno přímo na zvýšení pracovní kapacity celého organismu jako celku, který prošel dlouhodobým fyzickým přepracováním a přetěžováním.
Charakteristickým rysem této kategorie produktů je, že jsou vytvářeny výhradně z jejich rostlinné základny s přídavkem aktivních biologických přísad.
Nejlepší adaptogenové léky jsou:
Pantokrin;
Rhodiol, altajská mumie;
Aloe (tekutý extrakt);
tinktura z eleuterokoka.
Sportovní krémy, masti, gely
Bolest a otok, které se objevují během traumatu, jsou příznaky poškození malých cév, zvýšení propustnosti kapilár a hypoxie tkáně. To vede ke snížení účinnosti procesu krevního oběhu. Takové nepříjemné situace nejsou během tréninku neobvyklé, proto je v případě potřeby nutné použít speciální gely, masti a krémy.
Pomohou s následujícími:
poskytnout analgezii, to znamená eliminovat bolestivý syndrom;
zmírnit zánět a minimalizovat podráždění tkání;
přispívají k urychlení resorpce;
významně snížit rozměrové ukazatele hematomů a otoků;
zvýšit účinnost mikrocirkulace;
poskytují rychlou regeneraci poškozené tkáně.
Téměř všechny sportovní gely, krémy a masti mají protizánětlivé a analgetické vlastnosti.
Analgos mast pomůže zbavit se bolesti svalů po cvičení
Populární jsou:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimuje
Pokud po tréninku dojde ke bolesti svalů, není jasné, jak se ho zbavit, pak se tato položka nakonec bude hodit. Domácí komprese jsou jedním z nejlepších řešení problému.
S vazelínovým olejem - Namočte ubrousek s tímto složením a dobře vymačkejte. Položte na bolavé místo a převiňte obvazem.
Poloalkohol komprimujte vazelínovým olejem - Namažte poškozené místo, naneste hadřík namočený ve vodě a trochu postříkejte alkoholem. Pak obalte obvazem.
Alkohol komprimovat s Višnevského masti - natřete bolestivé místo kompozicí, přičemž tloušťka nanesené vrstvy by neměla přesáhnout 2 mm. Namočte ubrousek vodkou nebo alkoholem a naneste jej na mast v vyždímaném stavu. Poté použijte speciální obvaz. Nestřílejte 2 dny.
Obklady jsou zdravotně nezávadné, lze je používat s jinými léky.
Lidové léky
Níže jsou uvedeny možnosti domácích prostředků ke zmírnění bolesti svalů a kloubů.
Bobkový list pomáhá odstraňovat vytvořené soli v kloubech a eliminovat stávající bolesti. Chcete-li připravit lék, musíte si vzít 25-30 listů vavřínu a 2 lžíce. vařící voda, vaříme 5 minut. Poté nechejte 4 hodiny v uzavřené nádobě. Pijte v malých porcích po dobu 3 dnů.
Slunečnicový kořen - podporuje destrukci nerozpustných sloučenin, které se postupně shromažďují v kloubech. Kromě toho může eliminovat bolest. K přípravě produktu budete potřebovat 100 g. hlavní přísada, kterou je třeba nasekat, a poté ji zalijeme litrem vroucí vody a vaříme 15 minut. Pijte vodu s každou touhou po dobu 3 měsíců.
Horká koupel po cvičení
Mnoho nejen začátečníků, ale i zkušených sportovců dělá poměrně hrubou chybu - po tréninku si dávají horkou koupel.Tímto způsobem se tělo snadněji připravuje na fyzickou aktivitu následující den.
Lepší je naopak ponořit se do studené vody, protože nízké teploty mohou snížit zánět, který se po cvičení objeví v oblasti svalů. Nejlepší je vykoupat se studenou vodou po dobu 10-15 minut, poté se pocity DOMS sníží o 40% a doba potřebná k zotavení o 50%.
Masáž
Hlavním účelem masáže po vyčerpávající fyzické aktivitě je zvýšit počet mitochondrií a snížit zánět, a ne eliminovat kyselinu mléčnou, jak si mnozí myslí.
Tato technika se používá jako anestetická a sedativní metoda.
Jak se vyhnout bolesti svalů po cvičení?
Všichni atletičtí trenéři tvrdí, že před každým tréninkem je nezbytné zahřátí, aby se zvládla nebo minimalizovala bolest svalů.
Důležitým pravidlem je také postupné zvyšování zátěže, v žádném případě byste se neměli zapojovat do složitých simulátorů a od prvních dnů hodně zvedat váhu. Musíte jíst správně a navíc užívat speciální léky.
Sport není jednoduchý a snadný, ale úsilí stojí za to. Krásné tělo přitahuje každého, ale ne každý je připraven dosáhnout stejného výsledku.
Když se po cvičení objeví bolest svalů, mnoho lidí neví, jak se jí zbavit. Proto vzhled sebemenších závratů navždy odrazuje začátečníky od studia a zdokonalování těla. Dnes existuje mnoho způsobů, jak tento problém vyřešit, pomocí nichž se můžete s jistotou usilovat o dosažení cíle.
Video: jak se zbavit bolesti svalů po cvičení
Životní hack. Jak se zbavit bolesti svalů po cvičení:
Kyselina mléčná ve svalech. Jak se zbavit nepohodlí:
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné nutriční menu na měsíc za dnem.
Beru sportovní komplexy btsaa, začal jsem si všimnout, že dyspepsie po tréninku se výrazně snížila