Hormonální břicho u žen. Jak odstranit, jak to vypadá, důvody, cvičení

Přejídání je příčinou obezity ve více než 90% případů a pouze 5% představuje podíl endokrinní obezity. Pokud je vyloučen příznak přejídání, je nutné zkontrolovat hormonální pozadí. Eliminovat problém velkého břicha u ženy, je nutný integrovaný přístup k boji s břišní tukovou hmotou.

O hormonálním tuku v lidském těle

Poté, co přišel k endokrinologovi, pacient čelí potřebě složit mnoho testů, aby pochopil příčinu onemocnění.

Většina endokrinních onemocnění je spojena s obezitou. To je způsobeno hlavně porušením produkce hormonů odpovědných za využití tuku v těle, metabolickými poruchami, při nichž se tuk ukládá v tukovém skladu, a také inzulinovou rezistencí, konkrétně porušením metabolické odpovědi na inzulín.

Tuková tkáň je anatomický termín pro uvolněnou pojivovou tkáň a je také primární formou ukládání energie. Kromě zdroje mají tuky také další vlastnosti, které signalizují různé hormonální změny v těle. Celkově existuje 6 typů obezity, z nichž každý vyžaduje specifický přístup k léčbě.

Počet tukových buněk v těle je dán přírodou a zůstává nezměněn po celý život. Vzhledem k individuálním charakteristikám organismu a v závislosti na životním stylu se však tyto buňky mohou několikanásobně zvětšit ve srovnání s původní velikostí. Růst tukových buněk bez zvýšení jejich počtu se nazývá hypertrofická obezita.

Jak příznaky vypadají

Hormonální obezita, na rozdíl od obezity potravin, může být určena charakteristickým vzhledem člověka: objemný žaludek s relativně ne plnými rukama a nohama.

To je způsobeno nejen množstvím tuku v této oblasti, ale také vodou. Při palpaci to vidíte hormonální břicho je velmi měkké a na dotek se výrazně liší od ostatních částí těla, které jsou také obézní.

Faktem je, že kilá navíc mohou být příznaky nejen obezity, ale také otoku. Může to mít mnoho důvodů, včetně endokrinních poruch.

Je mnohem obtížnější odstranit hormonální břicho u žen, protože buňky v těchto místech hromadí 6krát více tuku než v jiných a při spalování mu dodávají 6krát méně. Proto si mnoho lidí všimne, že při hubnutí je břicho poslední.

Příroda je uspořádána tak, že viscerální tuk je přítomen téměř u každého člověka. Není však důležitá jeho přítomnost, ale objem. Lékaři stanovili jednotné standardy pro muže a ženy, podle nichž za normu nadbytečného tuku se považuje obvod pasu dívek - více než 88 cm.

Kromě toho, pokud je břicho velké a silně vystupující, pak jsou tukové zásoby v něm hypertrofovány, proto je jejich citlivost na inzulín mnohem menší, což dále komplikuje spalování. A když jeho objemy přesáhnou přípustné, existuje vážné nebezpečí pro lidské zdraví a normální život a také se vytvoří nepříjemný vizuální efekt.

Důvody vzhledu

Následující důvody vedou k nadměrnému přibývání na váze hlavně v břiše:

• hypotyreóza nebo nedostatečná funkce štítné žlázy;
• dlouhodobý stres;
• chronický nedostatek spánku, nespavost;
• vedlejší účinky léků;
• menopauza;
• narušení jater a ledvin, nadměrný příjem soli;
• nesprávná výživa;
• kouření, pití alkoholu.

Kromě těchto důvodů existuje další specifický rys charakteristický pro lidi, kteří v minulosti pravidelně chodili do posilovny a sportovali, poté se vzdali tréninku a začali vést neaktivní životní styl. V tomto případě se svalový korzet začne intenzivně transformovat do tukové tkáně.

Při takové obezitě se přebytečné usazeniny hromadí hlavně na břiše a bocích, zatímco zbytek těla získává zanedbatelně.

Vyloučeny nejsou ani psychologické příčiny obezity. Existuje teorie, podle které je problém nadváhy spojen s jednotlivými charakteristikami postavy.

Například tukové usazeniny v břiše mohou naznačovat napjatost a ztrátu zájmu o život. To může být způsobeno podvědomým odmítáním jejich ženskosti, sexuality, nízké sebeúcty.

Můžete být skeptičtí k takové klasifikaci, ale nejen psychologové, ale také odborníci na výživu říkají, že přírůstek nadváhy je do značné míry způsoben psychosomatickými důvody. Z tohoto důvodu je hubnutí považováno za nejúčinnější, při kterém pacient pracuje společně s nimi.

Nebezpečí břišního tuku

Břišní obezita je obzvláště nebezpečná, protože to není jen přebytek podkožního tuku, ale také tuk uvnitř samotné břišní dutiny.

Tato tuková tkáň se nachází mezi střevními smyčkami a obklopuje vnitřní orgánynachází se v oblasti gastrointestinálního traktu a je také jedním z důvodů zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění, arteriální hypertenze, aterosklerózy, cukrovky a dalších onemocnění.

Jedním z hlavních důsledků, které může ženská hormonální obezita vést, je dysfunkce vaječníků, která ve výsledku vede k neplodnosti.

Podkožní tuk se hromadí rovnoměrně v celém těle a má velké prokrvení, zatímco viscerální tuk je stejný nevzhledný tuk, který často visí v záchranném kruhu v pase. Obklopuje vnitřní orgány a jeho jediným účelem je pouze izolovat je.

Může se však stát metabolicky aktivní, začít růst a to může způsobit vážné poruchy v těle. To je důvod, proč je viscerální tuk spojen s intolerancí glukózy a jinými typy metabolismu.

Jelikož je tuk připojen k orgánům, začíná z nich získávat některé ze svých buněčných funkcí. Kromě toho podporuje uvolňování látek, které způsobují zánět v těle. V důsledku toho jsou obézní lidé náchylnější k různým zánětlivým onemocněním.

Viscerální tuk, převážně lokalizovaný v břišní dutině, často tlačí na bránici, což má za následek potíže s dýcháním, dušnost a závratě.

Má také specifické receptory, které syntetizují hormony, jako je kortizol a adrenalin. Proto je náchylnější ke stresovým hormonům. To vysvětluje obezitu jako vedlejší účinek častých stresových situací a deprese.

Normalizace výživy

Hormonální břicho u žen, které nelze odstranit beze změny stravovacích návyků, ve většině případů to přímo souvisí s poruchami příjmu potravy a pití. Odstranění tohoto problému musí začít normalizací těchto podmínek pro existenci organismu.

Nejprve byste měli minimalizovat konzumaci slaných potravin a také vyloučit ze stravy potraviny s vysokým obsahem skryté soli, jako jsou uzeniny, polotovary a klobásy.

Mezi hlavní zásady správné výživy patří minimalizace živočišných tuků a rychlých sacharidů, konzumace červeného masa ne více než dvakrát týdně a výhoda ve stravě rostlinných potravin. Měli byste jíst po částech, v malých porcích v krátkých intervalech.

Je povoleno používat některé léky, které zlepšují fungování jater a ledvin, které mají mírný diuretický účinek, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Denní režim

Normalizace spánku a bdění je neoddělitelně spjata s procesem spalování tuků. Při nedostatku spánku se tělo snaží zpomalit metabolické procesy na hormonální úrovni, je narušen proces lipolýzy, tj. Rozpadu tukových buněk. Vědci zjistili, že časté poruchy spánku zvyšují riziko obezity o 45%.

Spánek je doba celkového zotavení těla, kdy klesá hladina adrenalinu a kortizolu a jsou nahrazovány anabolickými hormony - růstovými hormony. Proto je noc hlavní dobou, kdy můžete přenést tuk do mitochondrií, abyste jej následující den spálili cvičením.

Spánek ve špatnou dobu, stejně jako nepravidelný rytmus, zvyšuje v noci pocit hladu, a to i kvůli narušení hormonálního systému. Dodržování denního režimu a dostatečný odpočinek je nezbytné pro normální fungování endokrinního systému a proces hubnutí.

Odstranit hormonální břicho u žen není tak snadné. Kromě úplného 8hodinového spánku je třeba při usínání zohlednit i další podmínky. Například poslední jídlo by mělo být alespoň 2 hodiny před spaním a nemělo by obsahovat sacharidy. To zabrání produkci inzulínu, který také blokuje produkci růstového hormonu.

Když se dobře vyspíte a na večeři budete jíst hlavně bílkoviny, asi 50 g čistého tuku se může během noci proměnit v palivo ze stran a břicha.... A abyste se toho úplně zbavili, budete se muset ráno jen 20 minut lehce hýbat, například dělat lehká cvičení.

Masáž

Masáž je skvělý nástroj, který vám pomůže zbavit se objemného břicha. Dělat to několik minut poskytuje vnitřní cvičení, které detoxikuje a detoxikuje tělo, aby pomohlo spalovat tuky, a spěchá krev na povrch břicha.

Podle odborníků stačí dát 15-20 minut. v den této techniky, takže po 2 týdnech uvidíte první výsledky.

Taková masáž je však kontraindikována pro těhotné ženy, během období zánětlivých onemocnění a v případě onemocnění břišních orgánů.

Další pozitivní účinek přinášejí také různé výrobky pro péči o tělo a kosmetické procedury, ale pouze při splnění dalších nezbytných podmínek. Ve většině případů pomohou pouze napnout břišní pokožku a zpříjemnit ji.

Fyzická aktivita

Je téměř nemožné odstranit hormonální břicho u žen pouze pomocí masáže. Navíc bez fyzické aktivity může být šance, že se jí zbavíte, vůbec nulová.

Jedinou otázkou je, jaká úroveň aktivity je pro konkrétní osobu přijatelná. Zatímco pravidelné cvičení s vysokou intenzitou jsou dobré pro jednu ženu, lehké cvičení, jako je chůze nebo plavání, jsou dobré pro druhou.

Fyzická aktivita by měla být stanovena na základě zdravotního stavu, věku, životního stylu a obezity. Je možné, že žena může být kontraindikována při jakémkoli druhu zátěže.

To platí zejména pro ty, jejichž problém s obezitou úzce souvisí s poruchami endokrinního systému. V takovém případě byste tedy měli začít trénovat až po konzultaci s lékařem.

Nezapomeňte na základní chůzi, včetně schodů, s jehož pomocí, nenápadně pro sebe, můžete nejen spalovat přebytečný tuk, ale také udržovat svaly nohou v dobré kondici.

Cvičení proti hormonálnímu břichu

Jak víte, nedochází k oddělení horních a dolních břišních svalů, nicméně v závislosti na přijatém zatížení to často funguje nerovnoměrně. Kromě toho je tuk v dolní části břicha výrazně silnější.

Většina cviků zahrnuje horní část břicha, ale to neznamená, že nemůžete ovlivnit dolní část břicha fyzickou aktivitou. Každé navrhované cvičení by mělo být provedeno na 20 opakování.

Cvičení:

1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, dlaně položte na podlahu. Nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, důraz je kladen pouze na paty. Odtrhněte hlavu a ramena od podlahy, kolena přitáhněte k hrudníku při výdechu kvůli břišním svalům do pravého úhlu s podlahou. Poté sklopte nohy, patami se dotkněte podlahy a znovu zvedněte.
2. Výchozí pozice je stejná. Poté následuje přitahování kolen k hrudníku při výdechu s oddělením pánve od podlahy. Úhel ohybu kolen se nemění. Po návratu do výchozí polohy, sotva se paty dotknete podlahy, se cvičení opakuje. Horní část těla zůstává nehybná.
3. Výchozí pozice - ležet na zádech, položte dlaně na podlahu pod hýždě, narovnejte nohy. Dále jsou hlava, ramena, lopatky a narovnané nohy mírně odtržené od podlahy, poté jsou kolena, střídavě ohnutá, přitahována k hrudníku.
4. Ležíte na zádech, natáhněte ruce podél těla, dlaně k podlaze a zvedněte nohy kolmo k podlaze. Při výdechu je dále nutné odtrhnout pánev od podlahy, ruce položit na podlahu a zvednout vytažené nohy nahoru.
5. Výchozí poloha - ležící na zádech, jedna noha - rovnoběžně s podlahou, druhá - kolmo natažená. Při výdechu je nutné změnit polohu nohou, aniž byste je ohýbali.
6. Výchozí pozice - ležíte na zádech, položte dlaně na podlahu pod hýždě, narovnejte nohy a lehce je zvedněte a proveďte s nimi příčné pohyby.

Tato cvičení jsou skvělá pro cvičení svalů v podbřišku, které jsou nejvíce náchylné k obezitě. Abyste dosáhli co nejlepší účinnosti, musíte zajistit, aby hlavní důraz padal na tuto oblast. Po normalizaci psycho-emocionálního pozadí a dodržování základních pravidel zdravého stravování nebude návrat ženy k její dřívější harmonii trvat dlouho.

Postupnou změnou životního stylu se můžete nejen zbavit hormonálního břicha, ale také zlepšit své celkové zdraví.

Autor: Nadežda Ukrayová

Video na téma: hormony, které stimulují přibývání na váze

9 hormonů, které stimulují přírůstek hmotnosti: