Gymnastika - co to je, druhy (klasifikace), rysy, technika, cíle

Je dobře známo, že sport je klíčem k udržení dobrého fyzického tvaru a posílení lidského zdraví. V průběhu tisíciletí lidstvo vynalezlo desítky a stovky možností tělesné výchovy, soutěží a sportovních forem, a to nejen jako soutěžní disciplíny, ale také pro podporu zdraví pro preventivní účely.

Gymnastika je jedním z nejpopulárnějších a nejúčinnějších typů fyzické aktivity pro posílení celkového zdraví.

Gymnastika (z řečtiny "gymnastika", z "gymnazo" - trénuji, cvičím) je systém speciálně vybraných fyzických cvičení, která mají komplexní účinek na lidské tělo a rozvíjejí jeho fyzické schopnosti.

Mezi oblíbené sportovní typy gymnastiky patří: sportovní, umělecká, akrobatická, estetická, týmová, aerobní. Je dobře známo, že cvičení je klíčem k udržení dobré fyzické kondice a podpory zdraví.

Během tisíciletí bylo lidstvo vynalezeno na desítky nebo stovky volitelných soutěží, disciplín a forem cvičení. Jedním z těchto typů fyzické aktivity je gymnastika.

Gymnastika - co to je a proč je to potřeba

Koncept gymnastiky kombinuje řadu fyzických cvičení, což přispívá k rozvoji nebo zdokonalení již existujících motorických dovedností účastníků.

Charakteristickým rysem gymnastiky z jiných sportů je její všestranný a harmonický účinek na lidské tělo a tělo.

Gymnastická cvičení pokrývají všechny vazby pohybového aparátu, rovnoměrně rozvíjejí svaly a zlepšují koordinaci. V tomto případě gymnastika ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale také vytváří určité morální postavení.

Je považována za jednu z nejdůležitějších složek zapojení populace do sportu. Gymnastiku lze nalézt ve školách a školkách, praktikuje se doma a ve fitness centrech, používá se ve výrobních závodech a v medicíně.

Rozmanitost gymnastických cvičení si vyžádala systematizaci typů gymnastiky, která byla provedena na konferenci All-Union Conference v roce 1984.

Obecně jsou všechny oblasti gymnastiky kombinovány do několika velkých skupin:

• gymnastika zlepšující zdraví, jejíž odrůdy jsou zaměřeny na posílení lidského zdraví (stávající klasifikace je jich má více než 30);
• umělecká gymnastika, která je ve skutečnosti profesionálním sportem;
• vzdělávací a vývojové typy, které sledují nejen cíle zlepšování zdraví, ale také výchovu a vzdělávání.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Wellness gymnastika

Wellness gymnastika je forma tělesné výchovy, která je obvykle nevyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a je zaměřen na celkové zlepšení zdraví, zlepšení současného stavu těla, zvýšení efektivity a kvality života.

Některé typy gymnastiky zlepšující zdraví již dlouho získaly své zasloužené uznání, zatímco jiné si získaly popularitu až v posledních několika desetiletích.

Ranní gymnastika (cvičení)

Cvičení zahrnuje soubor jednoduchých cvičení zaměřených na aktivaci fyziologických procesů v těle po probuzení.

Základní pohyby:

• obraty a náklony hlavy;
• rotační pohyby ramen a trupu;
• houpat rukama a nohama atd.

Sada cvičení trvajících 15-20 minut poskytuje náboj vivacity a pozitivní nálady na celý den.

Bylo vědecky prokázáno, že ranní cvičení mají příznivý účinek na všechny orgány a systémy lidského života:

• stimuluje krevní oběh a metabolismus;
• optimalizuje práci srdce a dýchacích orgánů;
• rozvíjí svaly a klouby;
• posiluje imunitní systém atd.

Úvodní gymnastika

Úvodní gymnastika — jedná se o malé soubory cvičení, které našly uplatnění v podnicích a organizacích před začátkem pracovního dne. Jejich úkolem je zajistit rychlý vstup člověka do práce..

Všechna cvičení se proto svým obsahem a zaměřením co nejvíce blíží činnostem prováděným v průběhu práce. Jako přirozený výsledek — zvyšuje se efektivita zaměstnanců.

Obecně platí, že cvičení jako:

• kroky a běh na místě;
• různé druhy pohybů paží a těla;
• protahovací cvičení;
• cvičení ke zlepšení koncentrace atd.

Délka gymnastiky je 5-7 minut. Forma držení: kolektivně nebo jednotlivě.

Tělesná výchova (tělesná výchova ve vzdělávacích institucích)

Tělesná výchova — jedná se o typ gymnastických cvičení, která se používají ve vzdělávacích institucích (zejména v základních ročnících a v předškolních vzdělávacích institucích). Tělesná výchova zpravidla sestává ze 3-4 speciálních cvičení. Jejich trvání nepřesahuje 1,5-2 minuty.

Formulář může být:

• tanec;
• sportovní;
• motorická řeč;
• zahřívání pro prsty nebo oči;
• dechová cvičení.

Zápisy z tělesné výchovy se osvědčily jako efektivní způsob udržení pracovní kapacity studentů. Je třeba poznamenat, že jejich vedení vám umožní uvolnit nervový systém a kosterní svalykteří jsou v napětí z dlouhodobého sezení u stolu.

Tělesná výchova navíc poskytuje potřebný odpočinek pro oči a sluchové orgány. A nakonec pomáhají studentům překonat únavu a ospalost a psychicky si odpočinout.

Hygienická gymnastika

Úkolem hygienické gymnastiky je zajistit udržení lidského těla v co nejzdravějším stavu. Výrazný rys od jiných typů gymnastiky v kombinaci tělesných cvičení s kalícími prvky a hygienickými složkami (regulace okolní teploty, uniformy oblečení a obuvi, hygiena atd.).

Kromě obecných posilovacích cvičení se používají protahovací cvičení. Po ruce nejsou potřeba žádné nástroje.

Koncept hygienické gymnastiky ve skutečnosti kombinuje takové typy jako:

• ranní cvičení (cvičení);
• gymnastika během pracovního dne (úvodní, tělesná výchova);
• večerní gymnastika (před spaním).

Hygienická gymnastika je vhodná pro lidi všech věkových skupin a úrovní tréninku.

Rytmická gymnastika

Rytmická gymnastika (rytmika) - tělesná výchova v taneční formě. Použité cviky jsou jednoduché, ale účinné, protože pokrývají všechny svalové skupiny. Jejich tempo, tvar a intenzita závisí na hudbě. Typické pohyby jsou: flexe a extenze, zatáčky a rotace, kývání nohou a paží, běh, skákání, skákání atd.

Pravidelné cvičení má příznivý vliv na funkci srdce a plic, posilovat svaly, rozvíjet vytrvalost a smysl pro rytmus. Z emocionálního hlediska rytmická gymnastika zlepšuje náladu, zmírňuje pocity napětí a dodává vitalitu.

Fyzioterapie

Určeno pro rehabilitaci pacientů s neurologickými a kardiologickými problémy, úrazy různého charakteru a původu atd.

Všechna cvičení rehabilitační gymnastiky se provádějí ve statické poloze., to znamená, že se obvykle dělají pomalu a pod napětím. Jejich činnost je zaměřena na zlepšení práce určitého orgánu. Terapeutická cvičení se často kombinují s dechovými cvičeními.

Rozsah terapeutické gymnastiky je velmi rozsáhlý:

• zranění a poruchy pohybového aparátu (včetně imobilizace);
• skolióza;
• neurologické nemoci atd.

Forma tříd: ve skupinách a individuálně. Obecný průběh léčby obvykle sestává ze 3 fází: úvodní, hlavní a závěrečná.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.

Netradiční zdravotní gymnastika

V posledních desetiletích netradiční druhy fyzické aktivity přitahovaly stále větší zájem obyvatel.

Mezi tyto typy gymnastiky patří:

Protahování

Protahování (gymnastika pozic) je cvičení, které pomáhá protáhnout svaly a vazy, díky čemuž se celé tělo stává pružnějším. Výhody protahování: pomáhá snižovat nadváhu, odstraňuje toxiny z těla, zlepšuje držení těla.

Kalanetika

Kalanetika - zdokonalování vlastního těla prováděním statických cvičení. Zvýšení zátěže je dosaženo udržováním určité polohy po stále více času. Výhody: hubnutí, vývoj svalů, normalizace metabolismu.

Tvarovací systém

Tvarovací systém - charakteristickým rysem je individuální výběr tréninkového režimu na základě počítačového testování, který zohledňuje zvláštnosti struktury těla.

Systém tvarování má mnoho poddruhů: klasické tvarování, tvarování uni, tvarování pro těhotné ženy atd. Výhody: dopad na určité části těla, hubnutí, schopnost formovat požadovaný tvar těla a proporce.

Východní zdravotní systémy

Východní systémy gymnastiky pro zlepšení zdraví zahrnují různé druhy jógy, qigongu, tsai-chi-chuan a dalších učení, jejichž domovem je východ. Hlavní myšlenkou těchto učení je kombinace duševní a fyzické rovnováhy.

Harmonický postoj ke světu a normalizace emočního stavu jsou zároveň klíčem k úspěšnému fyzickému rozvoji člověka a ochraně jeho zdraví. Výhody systémů: nejen posilují tělo, ale také rozvíjejí harmonické vnímání světa.

Hatha jóga

Hatha jóga je jednou z větví indické jógy, což je řada cvičení zaměřených především na dosažení fyzické dokonalosti.

Tato praxe zahrnuje dechová cvičení, prvky psychoregulace a sebeovládání, statické polohy ásan, správnou výživu. Předpokládá se, že hatha jóga je základní styl jógy, když ji zvládnete, můžete přejít k jakýmkoli jiným technikám. Výhody: zvyšuje pružnost svalů, vytrvalost, rozvíjí pozitivní přístup k okolnímu světu.

Jóga - gymnastika pacifikace

Jóga je jednou z nejpopulárnějších forem fyzické aktivity v posledních letech. Jádrem není jen systém zdravotních cvičení, ale také určitá filozofická kultura, jejímž domovem je Indie.

Ve skutečnosti koncept jógy kombinuje několik typů orientální gymnastiky.

Odborníci mají více než dvacet jógových stylů. Ale hlavními složkami jakéhokoli směru jsou speciální fyzické polohy (ásany), dýchací techniky a meditace (nebo relaxace). Cvičí jógu jednotlivě i ve skupinách.

Vysoká poptávka po józe je spojena s řadou jejích výhod oproti mnoha jiným druhům tělesné výchovy, jmenovitě:

• dostupnost (nevyžaduje speciální vybavení a tělocvičnu);
• všestrannost (i začátečníci mohou provádět mnoho póz);
• podporuje všestranný rozvoj člověka, včetně duchovního, zmírňuje emoční stres, formuje pozitivní myšlení.

Dýchací cvičení

Respirační gymnastika je speciální druh cvičení, při kterém se rozvíjejí dýchací svaly. Mezi jeho úkoly patří podpora zdraví a boj proti řadě nemocí, jako jsou nemoci dýchacích cest, problémy s kardiovaskulárním systémem, sexuální poruchy atd.

Základní součásti školení jsou:

• změna frekvence a hloubky dýchání;
• umělé zadržování dechu;
• změna směru dýchání (ústy a nosem);
• umělý odpor vůči vnějšímu toku atd.

Podle odborníků se správným cvičením dechová cvičení slouží jako vynikající prevence bronchitidy a bronchiálního astmatu, rýma. Kromě toho dechová cvičení snižují stres, uvolňují nespavost a posilují svaly těla.

Existuje několik typů dechových cvičení. Mezi nimi: jóga, gymnastika Strelnikova, gymnastika pro boj s nadváhou atd.

Gymnastika

Sportovní gymnastika vyžaduje vysokou úroveň tréninku. Výcvik začíná v raném dětství. Sportovní úspěchy a vítězství jsou hlavním úkolem a motivací pro ty, kteří jsou uneseni uměleckou gymnastikou. Typy (klasifikace) zahrnují: akrobatickou, rytmickou, sportovní a týmovou gymnastiku.

Rytmická gymnastika

Uznáván jako jeden z nejjasnějších, nejelegantnějších a nezapomenutelných sportů Výkony sportovců jsou kombinací cvičení a prvků doprovázených hudbou... Všechny pohyby se vyznačují ladností a plasticitou.

V soutěžích světové třídy je použití různých předmětů povinné: stuhy, míčky, obruče atd. Třídy rozvíjejí flexibilitu, plasticita, ladnost, tvoří správné držení těla a chůzi.

Rytmická gymnastika má věkovou hranici. Začnou to dělat ve věku 3 až 5 let, a zpravidla již ve věku 14-16 let většina sportovců končí svou kariéru a jde jiným směrem. Tento sport je jedním z nejdostupnějších, ale má poměrně vysoké požadavky na vzhled sportovců.

Akrobatická gymnastika

Akrobacie je část gymnastiky, která se skládá z cvičení, jako jsou:

• skákání;
• Napájení;
• schopnost udržovat rovnováhu;
• rotace těla s podporou a bez podpory a řada dalších.

Cvičení se provádí buď na podlaze, nebo pomocí speciálního vybavení (kroužky, bradla, gymnastické paprsky). Jsou dynamické (kotrmelce, převraty, kotrmelce) a statické (stojany, pyramidy).

Ve sportovní akrobacii se rozlišuje řada oborů:

• sólisté;
• páry;
• skupiny;
• skákání na trampolíně.

Akrobacie rozvíjí obratnost, odvahu, odhodlání, sílu vůle, obratnost, posiluje pohybový aparát, rozvíjí koordinaci a orientaci v prostoru.

Sportovní aerobik

Sportovní aerobik je disciplína, ve které jsou všechna cvičení prováděna ve velmi vysokém tempu s hudebním doprovodem. Všechny pohyby se vyznačují ostrostí a dynamikou.

Od sportovce se vyžaduje nejen složitost a přesnost prováděných akcí, ale také umění.

Soutěže se konají jednotlivě i ve skupinách. Je třeba poznamenat, že sportovní aerobik je extrémně obtížný sport z hlediska fyzické aktivity, které je gymnastka během výkonu vystavena. Podle odborníků lze jeho práci přirovnat k běhu 800 metrů.

Pravidelná cvičení ve sportovním aerobiku vám umožňují udržovat dobrou fyzickou kondici, mají pozitivní vliv na emoční stav sportovce a pomáhají posilovat kardiovaskulární a dýchací systém.

Vzdělávací a rozvojové typy gymnastiky

Vzdělávací a vývojová gymnastika je navržena tak, aby poskytovala nejen léčivý účinek, ale také vzbuzovala zájem o sport, porozuměla a zlepšila funkční schopnosti těla, rozvíjela sebekázeň.

Typy (klasifikace) zahrnují: vzdělávací, ženskou, atletickou a profesionálně aplikovanou gymnastiku.

Obecná pedagogická a vzdělávací gymnastika

Používá se na hodinách tělesné výchovy ve všech vzdělávacích institucích (školy, školky, univerzity atd.) A ve skupinách pro lidi středního a staršího věku.

Úkolem tříd je rozvíjet a zdokonalovat nejjednodušší motoriku (běh, chůze, překonávání překážek), naučit studenty ovládat svá těla a obecně seznámit mladší generaci se sportem.

Cvičení pedagogické gymnastiky jsou skoky (na výšku, délku, přes gymnastické lavice atd.), Některé akrobatické prvky (stojící na lopatkách) atd. Cvičení pro seniory jsou zaměřena na zlepšení srozumitelnosti prováděných pohybů a jejich koordinace.

Dámská gymnastika

Dámská gymnastika je speciálně navržena pro ženy. Zohledňuje strukturální rysy ženského těla. Čím funkce mateřství je ústřední, proto jsou cvičení na posílení svalů nohou, pánve, břicha atd. povinnou součástí tréninku.

Třídy kombinují obecná vývojová cvičení, prvky rytmické gymnastiky a některé taneční styly. Hudební doprovod hraje důležitou roli. Dámská gymnastika podporuje flexibilitu, ladnost, tvoří krásné majestátní držení těla, připravuje tělo ženy na těhotenství a porod.

Sportovní gymnastika

Druh gymnastiky zaměřený na rozvoj silových vlastností. Lidé, kteří se věnují atletické gymnastice, se vyznačují úlevovými svaly a proporcionálním vývojem svalů celého těla.

Cvičení v atletické gymnastice se provádějí jak s předměty, tak se závažími (činky, činky atd.) A bez nich. Tento typ fyzické aktivity trénuje kardiovaskulární systém., rozvíjí svaly, posiluje nervový systém, vnáší sebekázeň.

Dostupnost atletické gymnastiky vysvětluje její vysokou popularitu. Můžete to udělat jednotlivě, ve skupinách, doma, na dvoře atd.

Přihlášen profesionál

Aplikovaná profesionální gymnastika kombinuje cvičení a tréninky, které vám umožní zvládnout nové nebo zlepšit stávající dovednosti lidí, jejichž povolání vyžaduje výkon složitých fyzických akcí nebo odolnost vůči zvýšenému stresu.

Samotné kurzy jsou zaměřeny na rozvoj nejen fyzických, ale i morálních vlastností, bez nichž není možné zvládnout vybranou specializaci. Například, v mnoha odborných školách pro montéry ve vysokých nadmořských výškách se hodiny tělesné výchovy konají na kopci, který u studentů odstraňuje pocit strachu z výšek a rozvíjí obratnost, sebevědomí a další vlastnosti.

Předcházení úrazům, zvyšování produktivity práce, zlepšování dovedností ve zvoleném oboru - to jsou cíle, na které se zaměřuje profesionálně aplikovaná gymnastika.

Jeho typy (klasifikace) závisí na oblasti použití, například existuje gymnastika pro astronauty, piloty, hasiče, námořníky atd.

Pohledy týmu

Narodil se ve skandinávských zemích a je reprezentován 3 disciplínami: prostnými (s prvky tance a choreografie), skokem na mini trampolíně a akrobatickými skoky. Všechna cvičení jsou prováděna na hudbu.

Soutěže se konají ve 3 kategoriích: výkony žen, mužů a smíšených týmů. Složení týmu se pohybuje od 6 do 12 členů. Tento druh sportu se vyznačuje vysokou dynamikou a stagnací, dobře koordinovanou prací účastníků, vysokou úrovní techniky provádění akrobatických prvků.

Charakteristickým rysem disciplíny je výsledná známka.

Výsledkem může být pouze týmový. Rozhodčí berou v úvahu složitost a přesnost techniky výkonu každého gymnastky a zároveň umění a dobře koordinovanou práci všech členů týmu.

Cirkusová gymnastika

Žánr cirkusového umění, kterým je předvádění a předvádění cvičení (triků) na veřejnosti s využitím speciálních zařízení a projektilů, někdy vytvořených pro jedinečné cirkusové představení.

Existuje rozdělení typů cirkusové gymnastiky v závislosti na místě, kde se triky provádějí:

• parter - cvičení pomocí aparátu a mušlí instalovaných na aréně;
• anténa - cvičení využívající zařízení instalované nad arénou.

Každý typ má navíc své vlastní větve: cvičení na hrazdě, prstencích, lichoběžnících, bambusu, opascích atd. Často cirkusová gymnastika znamená přítomnost scénáře nebo dokonce divadelní představení, přítomnost určité zápletky, podle které umělci provádějí své kaskadérské kousky.

Úkolem cirkusových gymnastek je zaujmout a ohromit publikum.A pokud je umělecká gymnastika konkurenceschopná, cirkus je ukázkou dovednosti.

Cirkusové představení vyžadují dobrou fyzickou zdatnost, takže tam často přicházejí sportovci z jiných typů gymnastiky nebo umělci jsou nástupci cirkusové dynastie, kteří to dělají od raného dětství.

Ulice (dvůr)

Street Workout mluví sám za sebe - všechna školení probíhají mimo domov nebo tělocvičnu... Cvičení a prvky se provádějí na pouličních turniketech a aparátech nebo jednoduše na zemi. Hlavní důraz ve třídě je kladen na sílu a vytrvalost, schopnost pracovat s vlastní váhou.

Tento typ tréninku zahrnuje přítahy na hrazdě, kliky z podlahy, kliky na nerovné tyče atd. Street Workout má své vlastní známky a standardy a dokonce se konají soutěže: ve volném stylu nebo ve formátu „bitev“ (včetně mezinárodních).

Kritérii hodnocení často není jen složitost a kvalita prvků, ale také umění sportovce.

Od roku 2000 je Street Workout stále populárnější v Rusku, Evropě a USA.

Flexibilita, koordinace, vytrvalost, odvaha, odhodlání, vytrvalost jsou jen neúplným seznamem kvalit a dovedností, které gymnastika rozvíjí. Jeho typy a klasifikace jsou velmi rozmanité.

Můžete si vybrat destinaci pro každý vkus a s jakoukoli finanční kapacitou. Současně sport, stejně jako jiné oblasti lidského života, nezůstává stát, proto je možné, že se v blízké budoucnosti objeví další a další gymnastické směry.

Zajímavá videa o různých typech gymnastiky

V tomto videu se dozvíte o základní sadě gymnastických cvičení, co to je, o typech, vlastnostech a technice provedení:

Tato video lekce ukazuje soubor cvičení pro nejmenší (skupina 3-5 let) v choreografii a rytmické gymnastice. Zahrnuje rozdělení, rovnováhu, rovnováhu, postoj a postoj.