Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy: spalovače tuků, aminokyseliny, bílkoviny, bílkoviny

Krásné atletické tělo je vždy v módě. Speciální sportovní výživa, která se používá při hubnutí a při načerpání svalové hmoty, pomůže uklidit postavu. Současně je třeba k procesu výběru takového produktu přistupovat promyšleně výběrem individuální nabídky, vedené nejen osobními preferencemi, ale také doporučeními odborníků na výživu.

Výživa pro hubnutí a spalování tuků

Chcete-li přejít na sportovní výživu, musíte pochopit rozdíl mezi spalováním tuků a hubnutím. Na první pohled jsou oba procesy podobné, ale mají řadu rozdílů.

• Ztráta hmotnosti je proces, při kterém se sníží příjem kalorií a tělo začne čerpat všechny své energetické zásoby z dříve nahromaděného tuku. Často je do procesu zapojena také svalová hmota, která začíná růst snížením množství spotřebované potravy. Pokud tělo dlouho nepřijímá kalorie, pak se při návratu k normální výživě ztracené kilogramy rychle vrátí.
• Spalování tuků je proces, při kterém dochází nejen ke spalování tuků, ale také ke kontrakci svalů. Proces začíná během silového tréninku. Sportovní výživa urychluje spalování tuků.

Všechny výhody a nevýhody výživy pro hubnutí

Pomocí sportovní výživy můžete dosáhnout dobrého úspěchu při hubnutí. Ale sportovní výživa má své vlastní faktory „pro“ a „proti“.

Důvody pro sportovní výživu jsou následující:

• Strava sportovců obsahuje velké množství bílkovin. Je nutné je jíst ve velkém množství, i když je základní složení potravy omezené.
• Sportovní výživa pro hubnutí pro ženy je velmi rozmanitá, ale za účelem kompenzace chybějících látek potřebných pro spalování tuků se používají proteinové koktejly. Jsou užitečné a zároveň pomáhají zhubnout bez pocitu hladu.
• Sportovní výživa pro hubnutí pro muže i ženy obsahuje mnoho vitamínů. Moderní potravinářské výrobky prodávané v obchodech neobsahují tolik vitamínů jako sportovní výživa. Jeho konzumací nemusíte do jídla přidávat vitamíny.

Zeštíhlující sportovní výživa pro ženy může být pro tělo škodlivá. Je to kvůli kontraindikacím, kterým byste měli věnovat pozornost, když je začnete používat.

Kromě pozitivních aspektů stojí za zmínku ty negativní:

• Tyto léky mají špatný účinek na osobu s onemocněním ledvin a močových cest. U pacientů je zakázáno používat sportovní výživu, protože to působí na orgány další stres.
• Pokud existují kontraindikace pro složky léku, stojí za to se ho vzdát.
• Potraviny jsou škodlivé, pokud překročíte předepsanou dávku předepsanou v pokynech.

Před použitím sportovních doplňků si musíte přečíst návod k použití a znát biochemické složení produktu.Pokud se člověk rozhodne sportovat pomocí sportovní výživy, bude potřebovat radu nejen od profesionálního trenéra, ale také od odborníka na výživu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Co je sportovní výživa pro hubnutí?

Léky na spalování tuků mohou odstranit přebytečnou vodu z těla a snížit množství tuku pod kůží. Sportovní výživa používaná při hubnutí by měla obsahovat kofein, červenou papriku, synefrin nebo forskolin. Aby se při užívání drogy snížila váha, je nutné paralelně sportovat.

Hlavní přípravky pro sportovní výživu:

• L-karnitin - označuje spalovače tuků. Ve skutečnosti je to vitamin B. Jeho použitím můžete rychle dosáhnout úbytku hmotnosti a udržet si výsledek po dlouhou dobu.
• Aminokyseliny pomáhají snižovat chuť k jídlu. Díky němu dochází k rozpadu tukových buněk, aniž by bylo nutné vynaložit úsilí na osobu.
• Vitamíny jsou nedílnou součástí procesu hubnutí. Tělo pomocí nich rychle bojuje s tukovými ložisky a rozděluje je.

Hlavním cílem sportovní výživy je hubnout nebo budovat svalovou hmotu. Použití i minimální sady léků na spalování tuků může dosáhnout významných výsledků.

Druhy spalovačů tuků a jejich vlastnosti

Všechny spalovače tuků se běžně dělí na léky, které ovlivňují lidské tělo různými způsoby.

• Zeštíhlující sportovní výživa pro ženy zrychluje metabolismus. Zvyšují metabolismus a zvyšují spotřebu kalorií. Nejoblíbenější mezi sportovci a těmi, kteří chtějí zhubnout, je L-karnitin. Je to jediný doplněk schopný vyvolat účinek spalování tuků. Lék má příznivý účinek na srdce a nervový systém. Užíváte-li to, musíte cvičit a dodržovat zásady správné výživy.
• Termogenika je jedním z mála léků, které způsobují vedlejší účinky. Po jeho užívání stoupá tělesná teplota a zvyšuje se metabolismus, tlumí pocit hladu. Ke zvýšení účinku spalování tuků do něj výrobci přidávají efedrin. Proto se tento nástroj nedoporučuje používat.
• Blokátory sacharidů a tuků zabránit vstřebávání sacharidů, vstřebávání tuků z trávicího traktu. Užívání léku může vést k narušení gastrointestinálního traktu a trávicích orgánů.
• Přípravky ke stimulaci štítné žlázy - díky jejich příjmu stoupá hormonální hladina. Ale mají také kontraindikace. Narušuje to endokrinní systém.
• Potlačující chuť k jídlu - podporovat hubnutí. Kromě tohoto účinku snižují spalovače tuků také chuť k jídlu.
• Aby proces spalování tuků proběhl bez komplikací, je nutné pít diuretika, které přispívají k vylučování tekutin z těla. Pokud se léky užívají po dlouhou dobu, pak se při jejich zrušení může objevit závažný edém, který není tak snadné zvládnout.

Podle výzkumu, kromě L-karnitinu, žádný z léků neposkytuje bezpečné hubnutí a spalování tuků.

Význam aminokyselin ve sportovní výživě

Pro rychlé zotavení těla sportovce se doporučuje používat aminokyseliny. Pomáhají člověku zotavit se v případě vyčerpávajícího cvičení.

Použití aminokyselin má několik výhod:

• práce imunitního systému je stabilizována;
• duševní a fyzický tón těla se zvyšuje;
• v nejkratším možném čase jsou svalové tkáně obnoveny, pokud jsou poškozeny;
• aktivní účast na procesu spalování tuků.

Lidské tělo nemůže samo produkovat aminokyseliny v požadovaném množství. Při intenzivním tréninku dochází k rozpadu látek o 80% rychleji, což vyžaduje intenzivní zotavení.Doplněk stravy proto musí nutně obsahovat aminokyselinu.

Tyto látky se dělí na 2 typy:

• Vyměnitelné - jejich tělo si dokáže vyrobit samo.
• Nezbytné - do těla vstupují zvenčí při jídle.

Celkově existuje 20 druhů aminokyselin a 8 z nich je nenahraditelných. V přípravku L-arginin se nachází velké množství látek. Může být prodáván jako doplněk sportovní výživy nebo v čisté formě. Míra použití závisí na účelu použití produktu. Hlavním úkolem L-argininu je získat svalovou hmotu, když potřebujete přijmout až 9 g látky denně.

Role bílkovin

Protein je aktivní doplněk používaný ve sportovní výživě pro spalování tuků. Jeho konzumace spolu s jinými potravinami spalujícími tuky zvyšuje výkon vašeho cvičení.

Jeho příjem závisí na cíli, kterého chce sportovec dosáhnout. Pokud potřebujete přibrat na váze, musíte si vzít bílkoviny.

Konzumují ho ve dne i v noci. Protein lze užívat pomocí spalovačů tuků. Doporučuje se pro osobu, která dodržuje nízkosacharidovou dietu.

Protein jako spalovač tuků

Bílkoviny jsou důležitou složkou, která musí být lidskému tělu dodávána v dostatečném množství. Jeho použití je užitečné, pokud potřebujete zhubnout.

Hlavními zdroji bílkovin jsou:

• mléko;
• maso;
• plody moře;
• ryba.

V závislosti na druhu konzumované potravy se také mění proces asimilace tělem. Látka obsažená v mléce a vejcích se lépe vstřebává.

Potřeba příjmu bílkovin v těle závisí na věku člověka. Bílá v denní stravě by měla zabírat alespoň 12% denního příjmu kalorií. Pokud člověk sportuje, zvyšuje se potřeba bílkovin na 2,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

L-karnitin

L-karnitin si získal popularitu před 40 lety. Jedná se o látku obsahující vitamíny používanou jako léčivo a spalovač tuků. Droga jde přímo do srdce, kde zahajuje proces štěpení tuků. Proto je široce používán pro léčebné účely při mrtvicích, opožděném fyzickém vývoji u dětí. U starších osob je předepsán pro inhibici mozkové aktivity.

Díky svým vlastnostem má látka komplexní účinek na funkce orgánu hlavy:

• stárnutí mozkových buněk se zpomaluje;
• zlepšuje paměť;
• zvyšuje se fyzická vytrvalost a výkon;
• hladiny cholesterolu jsou sníženy, přebytečný tuk je spalován.

Pokud v těle není dostatek L-karnitinu, může člověk často zažít:

• tachykardie;
• rychlá únavnost;
• snížení krevního tlaku.

K asimilaci léku je nutné do jídla přidat vitamíny B6, B12, A. Produkt má kontraindikace, proto je před použitím nutná konzultace s lékařem.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Kontraindikace výživy pro spalování tuků

Při užívání léků na spalování tuků musíte věnovat pozornost kontraindikacím.

Je zakázáno přijímat prostředky pro lidi s problémy:

• srdeční choroba;
• vaskulární onemocnění;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• cukrovka;
• prostatitida u mužů.

Nepoužívejte drogy v noci, protože způsobují nespavost. Pokud se u vás vyskytne alergická reakce, bolesti hlavy, používání finančních prostředků by mělo být zastaveno.

Nežádoucí účinky a komplikace

Léky mohou způsobit negativní reakce a komplikace:

• zvýšený krevní tlak;
• nervové vzrušení;
• podrážděnost a nervová zhroucení.

Pokud se objeví alespoň jeden znak, musíte přestat užívat léky. Nejlepší je stanovit správnou dávku u lékaře.

Maximální doba spotřeby spalovačů tuků je 2 měsíce. Pokud potřebujete prodloužit dobu přijetí, musíte se poradit s odborníkem.

Druhy léků - spalovače tuků

Existují skupiny drog, které spalují tuky:

• Adrenomimetika. Zvyšte uvolňování adrenalinu, což urychluje proces spalování tuků. Mezi tyto léky patří Klenbuterol, Yohimbin, Kofein.
• Lipotropika. Prostředky zvyšují rychlost lipidového metabolismu, v důsledku čehož se tukové buňky rozkládají. Příklady léků: betain, selen, ubichinon.
• Termogenika. Farmakologické komplexy zvyšují produkci tepla v těle, díky čemuž se tuková vrstva spaluje. Účinné prostředky: Nutrend, Vader, Olympus.

Pokud zaznamenáte rychlý srdeční tep nebo zvýšený krevní tlak, užívání drog by mělo být zastaveno.

Kapsle na spalování tuků

Pohodlné použití v kapslích.

• Klenbuterol. Lék je široce používán, když je potřeba hubnutí. Stimuluje receptory pro spalování tuků, ale může také způsobit vedlejší účinky - nespavost, nervozitu, anorexii. Lék se používá podle pokynů. Nedodržení dávkování vede k rozvoji komplikací, které narušují práci celého těla.
• Metformin. Ovlivňuje činnost slinivky břišní a potlačuje sekreci inzulínu.

Směsi bílkovin

Proteinové směsi se od ostatních přípravků liší tím, že mají vysoký obsah bílkovin. Aplikují se ihned po tréninku po dobu 30 minut.

• Gainer. Obsahuje velké množství sacharidů, používá se 1,5 hodiny před začátkem cvičení. Pokud je hlavním cílem vašeho tréninku spalování tuků, měli byste se protřepat bez sacharidů.
• Hydrolyzát. Produkt obsahuje hodně bílkovin, aplikuje se 30 minut před začátkem cvičení.

Při výběru proteinové směsi můžete vyhledat pomoc profesionálního trenéra.

Koktejly doma

Aby byl sport efektivní, můžete použít koktejly.

• Meloun a jahody se připravují doma. K jeho přípravě potřebujete kousek melounu a 1/3 sklenice jahod, můžete přidat kořen zázvoru. Vše promíchejte a nalijte sklenici minerální vody.
• Peach and Kiwi Smoothie - Potřebujete 1 broskev a 2 kiwi. Vše promíchejte v mixéru, přidejte zelený čaj a citron. Tento koktejl vám pomůže rychle se zbavit přebytečného tuku, pokud jej vypijete 300 ml denně.

Abyste si sami nepřipravili koktejl, můžete si koupit hotovou směs - Turboslim. Tento lék vám pomůže zhubnout za 2-3 měsíce.

Nejlepší spalovače tuků a jejich cena

Pokud sportovec nemá touhu samostatně připravovat jídlo, které vám pomůže zbavit se tuku, můžete si koupit speciální přípravky v lékárnách, které při přípravě nevyžadují žádné úsilí.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme je bezpečný pro člověka a nezpůsobuje alergické reakce. Lék ovlivňuje ukládání tuků kvůli vysokému obsahu rostlinných složek v něm. Obsahuje hodně kofeinu, proto je lék kontraindikován u lidí s hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami. Průměrná cena léku je 1100 rublů.
• Komplex Thermo Drine. Jeho průměrná cena je 560 rublů. Droga byla vyrobena americkou společností. Obsahuje řadu přísad, které vám pomohou snížit nadváhu odstraněním tukové vrstvy.

Základy sportovní výživy

Chcete-li zhubnout, musíte vědět, které potraviny lze konzumovat a které jsou zakázány.

Mezi užitečné produkty:

• Proteinové jídlo - maso, vejce, mléčné výrobky. Proteiny by měly tvořit základ veškeré výživy.
• Rostlinný tuk - máslo, ryby (mastné), máslo. Jsou zahrnuty do stravy, pokud je to nutné pro zvýšení svalové hmoty. Při hubnutí je lepší je vyloučit.
• Sacharidy jsou potřebné k normalizaci energetických procesů. Velké množství těchto látek se nachází v cukru, pohance, proso a ovoci.
• Při cvičení nebo při hubnutí pijte hodně vody. Během dne musíte vypít nejméně 2,5 litru tekutiny (káva, černý čaj a sladké nápoje nejsou do výpočtu zahrnuty).
• Vitamíny musí být součástí nabídky. Když vstoupí do těla, dojde k růstu a regeneraci svalů a živiny jsou absorbovány ve větším množství.

Nabídka pro spalování tuků

Chcete-li váhu posunout dolů, musíte si udělat týdenní menu. Každý den je vhodné změnit stravu, upravit pokrmy nebo je nahradit novými recepty. Někdy může příjem potravy stoupat až 7krát denně.

• 1. recepce: 1/2 šálku ovesných vloček, polovina banánu, 1 polévková lžíce. bobule, 2. vaječný bílek.
• 2. recepce: 100 g kuřecích prsou a 150 g chřestu.
• 3. recepce: 0,5 lžíce. fazole a 1/2 dílu avokáda.
• 4. recepce: jablko.
• 5. recepce: 200 g vařeného kuřete nebo krůty s bylinkami.
• 6. recepce: tvaroh se skořicí - 0,5 lžíce.

Potraviny by měly mít nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin. Sportovní výživa používaná při hubnutí u žen by se měla řídit pravidly uvedenými výše. V tomto případě začne proces spalování tuků okamžitě po zavedení potravy do stravy.

Užitečná videa o sportovní výživě pro ženy

Hlavní body příjmu bílkovin pro ženy:

Jaké doplňky jsou důležité pro odbourávání tuků a svalový zisk: