Technika fitness obličeje je soubor cvičení zaměřených na udržení mladistvé tváře bez zásahu plastické chirurgie a omlazení injekcí.
Zakladatelem tohoto konceptu je německý plastický chirurg Reinhold Benz, který na počátku 20. století. vydal knihu o obličejové kondici. Na základě jeho prací byly efektivní tréninkové metody vyvinuty jak ruskými, tak zahraničními trenéry fitness.
Podstata a základní principy kondice obličeje
Face fitness (obličejová cvičení) pomáhá posilovat podkožní svaly obličeje, které časem ochabují a zmenšují se. Cvičení každý den může normalizovat krevní oběh, zbavit se většiny vrásek a dosáhnout čisté kontury obličeje.
Díky vysoce kvalitní kondici obličeje bude pokožka elastická, zdravá a napnutá bez chirurgického zákroku. Jednoduchá cvičení provádějí ženy doma, které si chtějí uchovat mládí, samostatně.
Japonská metoda fitness obličeje „Staňte se o 10 let mladší“
Yukuko Tanaka, kosmetička z Japonska, vytvořila efektivní metodu masáže obličeje, když v roce 2007 představila knihu „Masáž obličeje“. Komplex cvičení pro lymfodrenážní kondici obličeje se nazývá Zogan nebo, jak se v Rusku častěji nazývá Asahi.
Energeticky revitalizující masážní technika se zaměřuje na pojivové tkáně a hluboké svaly obličeje. Všechny manipulace s kůží se provádějí přísně v souladu s umístěním lymfatických proudů.
Tento typ masáže je terapeutický, proto lze omlazující účinek dosáhnout pouze pravidelným cvičením, v důsledku čehož jsou odstraněny toxiny, zlepšuje se pleť a zmizí vrásky.
Pouhé 4 minuty cvičení ráno a před spaním vám pomohou dosáhnout následujících výsledků:
- zbavit se otoku;
- utažení oválu obličeje;
- vyhlazení pokožky;
- zvedání vnějších rohů očí a obočí;
- zarovnání kůže kolem rtů;
- pružnost a vyhlazení pokožky na krku a bradě;
- zbavit se dvojité brady;
- vyhlazení nasolabiálních záhybů;
Elena Karkukli gymnastika
Face fitness (obličejová cvičení) vyvinula zakladatelka klubu Faceday Elena Karkuklya, kde se poctivé pohlaví pomocí univerzální techniky proti vráskám naučí korigovat a zachránit svou tvář.
Bezpečnost je považována za hlavní princip kurzů fitness obličeje Eleny Karkukli, s výjimkou všech cviků, které vedou k protažení svalů, a tedy k vráskám na pokožce.
Program ošetření obličeje zahrnuje trénink v kultuře udržování tónu pleti inteligentním používáním čisticích prostředků a nanášením denních a nočních krémů. Maximální efekt lze dosáhnout v jakémkoli věku při dodržení pravidelnosti cvičení. Expresní komplex bude trvat 7 minut. za den a celá bude 10-15 minut.
Technika fitness tváře Eleny Karkukli je zaměřena na dosažení následujících výsledků:
- zvedání víček a čela;
- výraznost očí;
- posílení tváří;
- zvedání lícních kostí;
- vyrovnání oválu obličeje;
- správné držení těla;
Faceforming od Galiny Dubininy
Galina Dubinina, která získala uznání v roce 2004 představením svého kurzu formování tváře - gymnastika zaměřená na vypracování podkožních svalů a vnější omlazení, vyučuje kurzy o zlepšení a omlazení problémových oblastí obličeje na oficiálních webových stránkách online na School of Youth.
Kromě online kurzů se v Petrohradě pořádají lekce v reálném čase.
Galina Dubinina kurz osobně otestovala a vedla ho se skupinou žen, které čelily věkovým změnám v obličeji a dekoltu. Spolu s autorkou faceformingu ve škole vyučují dva trenéři - Evgenia Belyaeva a Evgenia Bobrovskaya.
Výhodou cvičení na obličejové kondici Galiny Dubininy je, že nemusí být prováděna komplexně najednou. Cvičení lze provádět v tu chvíli a na místě, kdy to čas dovolí, což je výhodné pro obchodní ženy, ale vždy systematicky.
Gymnastika je určena pro dívky a ženy:
- od 20 let - prevence mimických vrásek;
- od 30 let - prevence změn souvisejících s věkem;
- od 40 let - zvedání oválu obličeje, víček, odstranění dvojité brady;
- od 50 let - boj proti vráskám, tvorba oválu obličeje;
- od 60 let - podpora svalového tonusu obličeje;
Gymnastika pro tvář Anastasie Burdyugové
Face fitness trenérka Anastasia Burdyug začala svou kariéru ve věku 29 let. Poté, co našla způsob, jak uchovat mládež podle metody Carol Maggio, byla proškolena ve fyzických cvičeních, která posilují konturu obličeje, a získala certifikaci, později založila projekt Super Face.
Face fitness (obličejová cvičení) od Anastasie Burdyugové, s vysoce kvalitním pravidelným přístupem, může dosáhnout následujících výsledků:
- posílení podkožních svalů;
- správná relaxace;
- zbavit se vrásek;
- vyrovnání obrysu;
- zlepšení barvy pleti;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio, ve věku 50 let, vyvinula vlastní systém cvičení budování obličeje, založený na metodě vytvořené plastickým chirurgem Reinholdem Benzem. Postupem času se proslavila efektivitou svých cvičení a ukazovala výsledky na svém vlastním vzhledu. V roce 2015 vydala knihu Aerobik pro pleť a obličejové svaly.
Systematická cvičení využívající metodu Carol Maggio vedou ke stejnému výsledku jako po plastické operaci, protože vrásky nezmizí po napnutí kůže, ale zvětšením objemu svalové tkáně.
Při pravidelném a kompetentním budování obličeje jsou způsobeny svalové křeče, které vedou k účinku, jako by po injekcích botulotoxinu. Technika Carol Maggio nenese silovou zátěž, protože obličejové svaly nelze napumpovat.
V procesu vadnutí nafouknuté svaly začnou napínat tkáně v ochablých oblastech obličeje, v důsledku čehož se objeví vrásky. Všechna cvičení Maggio se provádějí dotykem prstů, takže fyzické namáhání kůže a obličejových svalů bude minimální.
Gymnastika pro tvář Aleny Rossoshinskaya
Osteopat a fitness trenér Alena Rossoshinskaya, majitelka oficiálního webu „I love facefitness“, má více než 7 tisíc fanoušků programu omlazení a zdravého životního stylu, kteří uznali výsledky transformace.
Alena Rossoshinskaya tréninková metoda je založena na vypracování obličejových svalů a zachování jejich tónu. Obličej vypadá zdravě díky lepšímu prokrvení a lymfatickému toku.
Do základních cvičení byl přidán nový program, který zahrnuje metody:
- masáže a relaxace;
- vakuová obličejová gymnastika;
- pozorování mimiky;
Vytváření Facebooku od Evgeniya Baglyka
Komplex tříd budování tváře vytvořený Evgenia Baglyk je oblíbený u žen, které se aktivně potýkají se změnami souvisejícími s věkem. Školení přinášejí poměrně rychlé výsledky a efektivitu, což si všimlo mnoho klientů, kteří používají kanál Evgenia Baglykové na YouTube.
Cílem tříd je zbavit se těch změn souvisejících s věkem u žen, které mají:
- prevence vzniku nových vrásek;
- zbavit se vaků pod očima;
- návrat pružnosti lícních kostí;
- prevence dvojité brady;
- vyrovnání nasolabiálních záhybů a mimických vrásek;
Svaly a tkáně touto metodou přijímají kyslík, což vede k obecnému tónu obličejových svalů a ke změně pleti. Je povoleno používat přírodní oleje, které neobsahují umělé příchutě. Před aplikací olejů na pokožku je nutné konzultovat kontraindikace a alergické reakce s dermatologem.
Jinak se doporučuje používat éterické oleje při tréninku s osvětlenou aromatickou lampou, která kombinuje budování obličeje s aromaterapií.
Indikace pro zahájení kondice obličeje
Face fitness (obličejová cvičení) lze provádět v jakémkoli věku, od 18 let. Nedostatek spánku a stresující aktivita vede k unavené, zmačkané tváři, jejíž negativní výsledek se projevuje u žen ve věku 25 let. Vhodná sada cvičení vybraných trenérem vám pomůže zbavit se problémů s vrásčitou pokožkou.
Pobídka k zahájení budou následovat čtení:
- výrazové a věkové vrásky;
- ztráta pevnosti a pružnosti pokožky;
- poklesnutí horních víček;
- vaky pod očima a tmavé kruhy;
- oslabení podkožních svalů a ztráta kontury obličeje;
- výskyt dvojité brady;
- nasolabiální záhyby;
- úzké rty;
- matná pleť;
Kontraindikace pro fitness tváře
Face fitness je kontraindikován pro nemoci:
- hypertenze II a III stupně;
- mozkové poruchy, trauma;
- kožní onemocnění a záněty (akné, vyrážky, vředy);
- poškození obličejových nervů;
- klouby čelistí;
- onkologie;
- štítná žláza;
- selhání lymfatického systému;
- rýma, zánět vedlejších nosních dutin, zánět vedlejších nosních dutin;
- teplo;
- obecná malátnost;
Gymnastika pro obličej je kontraindikována v případech, jako jsou:
- rehabilitační pooperační období;
- kosmetologické procedury;
- přítomnost obličejových implantátů;
- poškození kůže (jizvy, rány);
S paralýzou můžete cvičit opatrně.
Pokud se po hodinách objeví nepohodlí a bolest, znamená to, že nejsou brány v úvahu kontraindikace nebo že cvičení nejsou prováděna v souladu s pokyny.
Užitečné rady pro pacienty
Před cvičením byste měli očistit pokožku od make-upu, nepoužívají se ani krémy ani oleje. Doporučuje se cvičit 10-15 minut ráno a večer 2 hodiny před spaním. Ruce jsou zvlhčeny výživným krémem. Chcete-li zkontrolovat správný výkon cvičení v prvních cvičeních, musíte použít zrcadlo.
Záda by měla být rovná, dýchání by mělo být správné, neměly by být žádné bolestivé pocity. Je nemožné silně napnout pokožku obličeje, protože se objeví nové vrásky. Během cvičení musíte cítit napětí obličejové zóny a trénovaného svalu.
Pokud nedochází k napětí nebo bolestivým pocitům, znamená to, že cvičení probíhá nesprávně. Po skončení cvičení si musíte před dalším udělat přestávku po dobu 1 minuty. Po sérii cvičení se doporučuje umýt si obličej a nanést krém vhodný pro váš typ pleti.
K dosažení maximálního účinku vybraného komplexu obličeje a fitness by měl být prováděn pravidelně a podle pokynů trenéra. Jezte zdravě, dietně a držte se.
Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že většina vrásek se tvoří na obličeji ne kvůli slabým svalům, ale kvůli hypertonicitě, tj. Silnému napětí.S ohledem na to nemusí být obličejové svaly trénovány, ale správně uvolňovány pomocí masáže obličeje.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.Hlavní sada cvičení pro fitness obličeje
Základní cvičení od trenéry fitness obličeje Eleny Karkukli, autorky knihy „Face-day: Perfektní tvář za 10 minut denně“.
| Prodloužení páteře podél osy. | Cvičení je zaměřeno na získání správného držení těla a polohy krku, aby se vyrovnal ovál obličeje a zbavil se dvojité brady. | 1. Je nutné narovnat ramena, směřovat lopatky do středu zad a mírně dolů. 2. Hrudní oblast se otevře. Hlavu držte rovně, aniž byste ji nakláněli. Nemělo by docházet k silnému napětí, pouze k pocitu pohodlí. 3. Statický stav těla se obnoví zvyknutím si na správnou polohu hlavy a krku. |
| Masírujte horní část hlavy. | Cvičení snižuje otoky, má liftingový účinek na horní část obličeje a dodává svěží a zdravou pleť. | 1. Zahřívání. Masážní pohyby musí „česat“ temeno hlavy od kraje po temeno. 2. Totéž proveďte zezadu - od temene hlavy po okraj dolů. Cvičení se provádí po dobu 30-60 sekund. 3. „Odtržení pramenů.“ Měli byste vzít velkou kadeř vlasů blíže k pokožce hlavy v ruce a jemně je vytáhnout nahoru a pohybovat je různými směry. Cvičení provádějte po dobu 30-60 sekund. |
| Zvednutí oblasti horních očí. | Gymnastika ke zvýšení časových zón, koutků očí a horních víček. | 1. Cvičení se provádí se správným držením těla. 2. Přiložte dlaně k časové zóně, musíte ji posunout o 2-3 mm nahoru. 3. V době posunu časové zóny se ústa dostatečně široká a dostatečně široká otevírají a zavírají a cítí pohyb obličejových svalů pod dlaněmi. Cvičení musí být provedeno 20-30krát. Neměli byste časová pásma táhnout nahoru, vyvíjet na ně tlak namáhanýma rukama. |
| Likvidujte gymnastiku pomocí lžíce. | Zaměřeno na napnutí zygomatických svalů, získání objemu rtů a vyhlazení nasolabiálních záhybů. | 1. Chcete-li provádět tuto gymnastiku, musíte připravit čajovou lžičku s rovnoměrně širokým koncem. 2. Rty jsou vtaženy za zuby a lžíce je v ústech držena vtaženými rty. 3. Pak musíte pomalu přitáhnout úsměv zygomatickými svaly až k spánkům. Úsměv přetrvává staticky po dobu 20 sekund, poté uvolnění a jemné poklepání prsty po tvářích. Rohy úst by měly jít rovně nahoru, ne do stran. Dolní čelist nedělá žádné pohyby. Oči nemžourají, krk a brada by neměly být napjaté. Gymnastika se provádí 20krát ve 3 sériích. |
| Cvičení „Kachna“. | Gymnastika je zaměřena na posílení labiálních svalů a účinek jejich zvýšení. Vyhlazení mimických vrásek. | 1. Ukazováčky a palce jsou spojeny a pokrývají oblast kolem mírně otevřených rtů. 2. Rty zobrazující kachnu „vyčnívají“ dopředu a přitlačují je k předním zubům, jako by kladly odpor. 3. Poloha je fixována po dobu 20 sekund, poté se rty a prsty uvolní. Gymnastika se provádí 20krát. |
| Cvičení „Naběračka“. | Zaměřeno na posílení dolní části obličeje, zbavení se dvojité brady, vyrovnání linie oválného obličeje. | 1. Cvičení lze provádět jak vsedě, tak ve stoje. Postoj je vyrovnaný, ramena jsou narovnána. 2. Hlava je vytažena nahoru, brada by měla být držena. 3. Dolní čelist sahá od sebe. Mělo by se objevit svalové napětí. 4. Mírně 10 až 15krát prsty poklepejte prsty na bradu. Cvičení se provádí pootočením hlavy mírně doprava nebo doleva. |
| Cvičení „Čepice“. | Gymnastika je zaměřena na uvolnění rtů a zapamatování si správné polohy svalů. Dosažení účinku zvětšení rtů, jasnosti jejich kontury a zbavení se vrásek nasolabiálního trojúhelníku. | 1. Při tomto cvičení si musíte sundat čepici z pera nebo fixy. 2.Čepice se vkládá do úst se zaťatými zuby a udržuje ji tak maximálně uvolněnou s rty. 3. V této poloze musí být víčko drženo po dobu 30 sekund. |
| Cvičení „Úsměv slunci“. | Zaměřeno na celkovou svalovou relaxaci. | 1. Lehce se dotkněte prstů obličeje a pomalu vyhlaďte pokožku od středu rtů směrem k uším, jako byste se usmívali. 2. Není třeba tahat kůži, stačí vést prsty. Cvičení se opakuje až 100krát. Po takovém zvednutí je třeba pocítit účinek zvedání pokožky obličeje nahoru. Svaly si budou pamatovat polohu vnitřního úsměvu. |
Po cvičení na obličejové kondici byste se neměli obávat mírného pocitu pálení a brnění a ještě více se vzdejte tréninku. Nové pocity jsou indikátorem plodné svalové práce.
Oprava výsledku
Správná výživa, strava a příjem potřebných vitamínů pomohou konsolidovat dosažený výsledek.
Účinek kondice obličeje se projevuje různými způsoby, na základě věku a individuálních charakteristik. Pravidelně prováděná cvičení nutí ženy, které dosáhly efektivních výsledků, ovládat své mimické návyky, aniž by se mračily nebo šklebily.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat správnému držení těla. Kromě toho je nutné používat vysoce kvalitní výrobky pro péči o pleť a dekorativní kosmetiku.
Existuje něco jako anti-fitness - to jsou špatné návyky, které denně zhoršují stav obličeje a pokožky. Komprese rtů vede k jejich tenkosti a vzniku vrásek na kabelce. Zamračené oči, přimhouřené oči a další výrazy obličeje vedou k tvorbě vrásčité síťoviny a hlubokých záhybů.
Aplikace dekorativní kosmetiky je doprovázena grimasami, které vedou k nerovnoměrné pokožce. Kromě fitness na obličej musíte každý den pečlivě ovládat mimiku, takže výsledek vynaloženého úsilí bude efektivní.
Názory na obličejovou zdatnost lékařů a pacientů
Kosmetologové a plastickí chirurgové uznávají účinnost pravidelných cvičení na obličeji a upozorňují na schopnost omlazovat pokožku obličeje a stimulovat lymfatický tok. Zpomalením procesu stárnutí se ženám, které pečlivě sledují svůj vzhled, podaří odložit na dlouhou dobu návštěvu plastického chirurga a kosmetičky pro kosmetické injekce.
Cvičení na obličejové fitness získaly popularitu díky skutečnosti, že tento typ omlazení aktivně využívali ruské i zahraniční celebrity - filmové a popové hvězdy. Systematicky cvičí gymnastiku pro obličej, jsou známí tím, že se zbavují mimických vrásek a napínají všechny oblasti obličeje.
Někteří kosmetologové trvají na tom, že je vhodné používat sochařský výcvik obličeje ve věku od 30 let. Do tohoto věku by měl být tonus kůže a svalů udržován pomocí jemné masáže a správné péče o obličej.
Cvičení k zabránění vzniku mimických vrásek a vraních nohou v blízkosti očí jsou přijatelná. V mladém věku může nadužívání kondice obličeje vést k nepřirozené napumpované tváři, která zničí vzhled dívky.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny KarkukliKdy očekávat účinky Face Fitness
Provádění všech cvičení přísně podle pokynů trenéra, při dodržení pravidelnosti tříd, účinku lze dosáhnout za dva týdny. Chcete-li označit řadu změn, trenéři doporučují pořídit fotografii „před“ a „po“. Úplnou změnu vzhledu lze očekávat po absolvování sady vybraných cvičení za 2-3 měsíce.
Cvičení pro fitness obličeje jsou uznávána jako alternativa k chirurgii a injekční kosmetologii. Jde také o podpůrnou fyzikální terapii po plastických manipulacích na doporučení lékaře.Podle samotných trenérů je navíc fitness tváře filozofií zdravého života, s níž se mění nejen tvář a vnější transformace, ale také se zlepšuje kvalita života.
Design článku: Mila Friedan
Videa Face Fitness
Face fitness - pravda nebo mýtus:
Skvělý! To je to, co jsem potřeboval! A pak jsem si téměř „koupil“ nádhernou reklamu na kurzy fitness na obličej!
Ti, kteří nezkoušeli fitness na obličeji, hodně ztrácejí; je lepší nenalézt lék na tón pleti proti vráskám. Hlavní věcí není být líný a věnovat této lekci 10 minut denně. Piji také kurzy karnazínu Evalar pro omlazení těla, dobrý účinek aplikace.