Bodyflex pro začátečníky. 15minutový ranní komplex: video cvičení na hubnutí s Marinou Korpan, Greer Childers. Fotky a výsledky

Američan Greer Childers, tvůrce programu „Body flex“ (anglicky body flex - flexibilita těla), vydal tréninkové video, které popisuje 15minutový ranní komplex dechových cvičení v kombinaci s jednoduchou fyzickou aktivitou.

Co je Bodyflex?

Bodyflex (video, 15minutový ranní komplex) je technika, která pomáhá vytvořit tónované tělo bez celulitidy, dodá pružnost svalům a dokonce se zbaví vrásek. Dýchací komplex se provádí v několika fázích. Podrobný diagram bude zvážen níže.

Podstatou bodyflexu je aerobní cvičení, tj. cvičení se provádí při absorpci velkého množství kyslíku. Při vstupu do těla v dostatečném objemu spaluje tělesný tuk. Jak se to stalo? Když zadržíte dech na maximální možnou dobu, začne v krvi hromadit oxid uhličitý.

V tomto případě se arteriální stěny zvětšují. Při vdechování dostává tělo přebytečné množství kyslíku. Právě tento přebytek je schopen spalovat tuky a ovlivňovat pohodu. Protože v běžném životě člověk dýchá nesprávně, při vdechování a částečném plnění plic nedochází ke ztrátě hmotnosti.

Někteří vědci, kteří studovali program a účinek této techniky na tělo, k tomu dospěli účinnost systému bodyflex je mnohem vyšší než u jakékoli jiné fyzické aktivity.

Výhody hubnutí

Bodyflex (video, 15minutový ranní komplex) umožňuje zhubnout díky správné technice provádění dýchací části. Kyslík přebírá roli rozdělovače tuků. Hladké svaly a stěny žaludku jsou masírovány. Po úplném a sebevědomém zvládnutí správného nádechu a výdechu vzduchu se postupně zavádějí cvičení.

Při provádění 15minutového komplexu se spaluje obrovské množství kalorií a vynakládá se na to spousta energie. Jako příklad je uveden výpočet spotřeby energie. Autor programu volá číslo 3500 kalorií za předpokladu, že cvičení jsou prováděna po dobu jedné hodiny. Podle toho se za 15-20 minut tréninku ztratí 875 kcal.

Pro srovnání, při běhu je stejné množství energie vynaloženo za 1,5 hodiny. Člověk tak začne postupně a jistě ztrácet přebytečné objemy a kilogramy.

Autor varuje před nutností zdravé výživy bez omezení. Pokud současně snížíte také obsah kalorií a objem stravy, pak je to plné obecného rozpadu, slabosti a neochoty pokračovat v programu.

Výhody

Přívrženci ohýbání těla zdůrazňují několik výhod systému:

• K hubnutí dochází plynule a postupně. Tělo nezažije stres a šok. Navzdory plynulosti objemy rychle odcházejí.
• Práce trávicího traktu se normalizuje, metabolismus se zvyšuje a zrychluje. Proto je zakázáno udržovat jakoukoli dietu. Veškeré jídlo je tráveno optimálně a trávicí trakt pracuje efektivněji.
• Během cvičení se žaludek začíná postupně zmenšovat. To znamená snížit množství spotřebované potravy na příjemnou úroveň pro tělo.Zároveň je vyloučeno systematické přejídání - přebytečné jídlo se jednoduše nevejde do žaludku plného cvičení.

• Plíce zlepšují svůj výkon. Diafragmatické dýchání poskytované při výuce je vlastní pouze novorozencům a dětem v kojeneckém věku. S věkem se dýchání stává mělkým a mělkým. Odtud jsou problémy s dýchacím přístrojem. Bodyflex čistí, otevírá, okysličuje a zvyšuje kapacitu plic. Takové změny jsou prospěšné i pro jiné vnitřní orgány.

nevýhody

Bodyflex (video - 15minutový ranní komplex) - schopnost snadno a rychle zhubnout, ale jako každý program má řadu nevýhod.

Jsou to následující:

1. Třídy vyžadují železnou vůli a stálost. Rozměry zmizí pouze při každodenním tréninku. V opačném případě se úplnost určitě vrátí, a to i při solidním nárůstu všech objemů.
2. Mnoho uživatelů, kteří začali pracovat na flexi těla, uvedlo potíže spojené se závratěmi, nevolností a tmavýma očima. Diafragmatické dýchání není u dospělých vlastní, a proto jsou úvodní kroky prováděny těm, kteří jsou zaměstnáni s velkými obtížemi.
3. Bodyflex (technika zobrazená ve videu), která zahrnuje 15minutový ranní komplex, nebude pro profesionální sportovce efektivní. Mají silné a dobře vycvičené tělo a netrpí obezitou, nadváhou a objemem, nemohou to ještě vylepšit tím, že se uchýlí k cvičením flexu těla.

Kontraindikace

Protahování těla, i přes jeho vysokou účinnost, může být zakázáno, pokud:

• Osoba, která to provádí, trpí hypertenzí. Když zadržujete dech, tělo cítí stres. Fyzická aktivita v tomto okamžiku nutí srdce pracovat rychleji. V tomto případě nevyhnutelně stoupá krevní tlak.

• Třídy probíhají během těhotenství. Pokud je dechová cvičení prováděna správně, jsou břišní stěny neustále stlačovány a „masírovány“. Taková komprese negativně ovlivňuje stav plodu v děloze. Pokud si přejete, můžete strečinková cvičení opustit, pokud jsou prováděna pomalu a přesně.
• Nedávno měl operaci nebo zranění.
• V době cvičení došlo k exacerbaci chronického onemocnění.
• Tělo má poruchu nebo dysfunkci štítné žlázy.
• Chirurgie páteře byla přenesena.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.

Greer Childersova technika

Podstatou techniky Greer Childers je nasycení plic kyslíkem, což je nezbytné pro zdraví těla jako celku a pro hubnutí v důsledku rozpadu tukových buněk. Každý, kdo nemá výše uvedené kontraindikace, může provádět flexi těla.

Dětskou technikou je použití minimálního počtu předmětů. Hlavní věc je správné dýchání. Dechová cvičení jsou podrobně popsána níže. Fyzická aktivita se provádí po dobu 8–10 sekund „bez vzduchu“, když dochází k aktivnímu spalování tuků.

Technika Marina Korpan

Marina Korpan se proslavila díky úspěšné symbióze dvou technik: bodyflex a oxysize. Po pečlivém prostudování programu body flex se rozhodla, že si ho upraví pro sebe, přičemž ponechá základní principy a cvičení. Osoba s nadváhou ztrácí váhu nasycením těla kyslíkem.

Tato technika bude užitečná pro obézní lidi a je vhodná i pro mladou matku, která nemá čas na hodiny ve sportu nebo tělocvičně. Tohoto programu se mohou účastnit ženy i muži. Neexistují ani žádná věková omezení.

Kontraindikace pro cvičení jsou stejné jako pro flexi těla.Rozdíl spočívá ve výkonu dechových cvičení, která jsou produktem kombinace flexu těla a oxysize.

Respirační technika Marina Korpan:

1. Ostrý dech nosem s maximálním možným nafouknutím břicha.
2. Při třech krátkých nádechech se žaludek postupně přitahuje dovnitř.
3. Následuje prudký a silný výdech se současným úplným zatažením břicha dovnitř.
4. Závěrečná fáze se skládá ze tří před výdechů.

Při následném cvičení se doporučuje zakoupit sportovní vybavení požadované technikou Marina Korpan.

Dýchací technika v ohybu těla

Při cvičení je důležité důsledně dodržovat dýchací techniku, která zefektivní trénink. Zpočátku se doporučuje držení těla, při kterém jsou nohy na šířku ramen a mírně ohnuté. Ruce jsou ovinuty kolem nohou mírně nad koleny. Vypadá to jako nedokončený pokus člověka posadit se na židli. Nemusíte sklonit hlavu dolů, je lepší dívat se rovně.

Samotný respirační komplex se skládá z 5 stádií:

1. Po složení a natažení rtů "kachna", je nutné vydechnout veškerý vzduch z plic, a pak musí být rty těsně uzavřeny.
2. Bez ořezávání rtů nos vdechuje co nejvíce vzduchu. Při vdechování je charakteristický hlasitý zvuk kyslíku pronikajícího do plic.
3. Hlava je mírně zvednutá, rty jsou stále pevně stlačené. 2-3 s později se ústa otevřou dokořán s ostrým zvukem „třísla“. Výdech by měl vycházet z hloubky bránice, nikoli z hrdla. Zpočátku je takový výdech obtížný, ale neustálá praxe a přísné dodržování autorových doporučení napraví nedostatky.
   
4. Čtvrtý krok cvičení je nejdůležitější a nejtěžší. Po úplném výdechu kyslíku z plic se rty znovu uzavírají, hlava klesá a žaludek je pevně zatažen a nahoru. Nějak se do sebe vmáčkne. Doporučuje se držet tuto pozici po dobu 7-10 sekund. Ve stejném období se cvičí pro všechny svalové skupiny.
5. Relaxace a inhalace. Po tak dlouhém zadržení dechu proudí vzduch do plic se zvukem, který připomíná hlasitý výkřik překvapení nebo vzlyk.

Kde začít třídy

Pokud je rozhodnutí věnovat se flexi těla pevné a vědomé, můžete se začít připravovat na hodiny nákupem sportovního vybavení. Pro praxi budete potřebovat běžnou židli, podložku na jógu a sportovní oblečení. Máte-li tedy toto jednoduché zařízení na skladě, můžete zahájit výuku.

Aby se předešlo chybám při provádění techniky, je pro začátek lepší studovat pod vedením autora, jak je popsáno ve videích nebo knihách. Je nutné opakovat cvičení až do stupně úplného upevnění.

Autor vytvořil metodiku zohledňující čas potřebný k proškolení. Je nutné to dodržovat. Je také důležité přísně dodržovat doporučení, aniž byste vymýšleli vlastní cvičení a nezvyšovali dobu trvání relace. Cvičení začíná osvojením zásad dýchání. Je nevhodné pokračovat ve cvičení bez důkladného procvičování dýchání.

Dále je studium respiračních aktivit spojeno se studiem základních pozic, ve kterých bude uživatel. A teprve potom lze spojit cvičení pro všechny svalové skupiny se správným dýcháním v určité poloze.

Druhy cvičení flex těla

Video Bodyflex (15minutový ranní set) zahrnuje tři typy cvičení:

• Dynamická nebo izotonická cvičení. Ve flexi těla je nucena pracovat pouze jedna konkrétní svalová skupina. Například břišní svaly.
• Statické nebo izometrické cvičení. Jsou schopni aktivovat několik svalových skupin najednou.
• Protahovací cvičení. Nezbytné pro pružnost a mobilitu svalů. Elastické svaly nikdy nezažijí tak nepříjemný a nebezpečný jev jako křeč.

Hlavní komplex bodyflex

Všechna cvičení se provádějí až po poslední fázi pětfázového dýchání. Existuje poměrně málo cvičení.

Nejoblíbenější pózy a techniky:

1. Představte si „lva“ - musíte stát s rukama položeným těsně nad kolenem. Po zadržení dechu se široce otevřené oči kroutily vzhůru, tváře se napjaly, kruh tvořený rty klesl a jazyk co nejvíce vyčníval z úst. Cvičení musíte opakovat 5krát.
   
2. „Ošklivá grimasa“ - póza zůstává stejná. Dolní čelist vyčnívá dopředu, rty složené „kachnou“ se také táhnou dopředu k hranici a natahují krk za nimi. Hlava je odhodena dozadu hluboko vzhůru, jako byste potřebovali zachytit polibek na strop. Póza je držena po dobu 8 sekund. a vyžaduje 5 opakování.
   
3. "Boční úsek" - při výdechu levý loket klesá k levému kolenu a pravá noha a pravá ruka se táhnou a tvoří přímku. V tomto případě se musíte namáhat, abyste pracovali svaly na boku. Podobná póza je zaujata vpravo. Potřebujete 3 opakování po 8 sekundách. na každou stranu.
   
4. „Vytáhnout nohu dozadu“ - dechová cvičení se provádějí na kolena a lokty. Ruce jsou dlaněmi dolů na podlaze. Po posledním výdechu stoupá rovná levá noha se špičkou nataženou k sobě. Postup se opakuje třikrát. Akce jsou podobné s pravou nohou.
   
5. "Seiko" - výchozí poloha je podobná předchozí, ale rovná levá noha je odložena stranou. Při výdechu rovná noha stoupá co nejvyšší, špička a celá noha jsou prodlouženy směrem k hlavě. Svaly jsou extrémně napnuté. Póza se opakuje třikrát na každé noze.
   
6. "Diamant" - stojíte rovně, musíte sevřít paže na úrovni hrudníku a dotýkat se pouze špiček prstů obou rukou. Je důležité zvednout lokty co nejvyšší a nesnižovat je dolů. Po výdechu začnou prsty prstů silně tlačit proti sobě. Cvičení se opakuje třikrát.
   
7. "Preclík" - sedí na podlaze, levá noha leží na podlaze pod úhlem a ohnutá pravá noha je umístěna přes levou. Levá ruka se obtočí kolem pravé nohy, pravá ruka spočívá na podlaze za zády. Při výdechu přitahuje levá ruka pravou nohu k tělu, zatímco tělo se otáčí doprava. Opakujte - 3x na každou nohu.
   
8. "Nůžky" - z polohy na břiše stoupají rovné nohy ne vysoko nad podlahu. Při výdechu se nohy houpají do stran a nejprve je pravá noha nad levou, potom levá nad pravou.
   

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Výsledek

Zkušení uživatelé tvrdí, že při provádění 15minutového ranního komplexu bodyflex se můžete zbavit 9-10 kg za 1 měsíc. S výhradou přesné implementace doporučení ve videu nebo v knize.

Výsledek může být nižší, pokud byla cvičení provedena nesprávně. Následovníci bodyflexu také doporučují kontrolovat a normalizovat hormonální hladiny. Pak technika povede k požadovanému výsledku.

Design článku: Oleg Lozinsky

Video Bodyflex

Komplex hubnutí Bodyflex:

Dýchací technika: