Fitness pro tvář s Alenou Rossoshinskaya. Domácí gymnastika, video lekce

Fitness cvičení na obličej od Aleny Rossoshinskaya, specialistky na fyzickou rehabilitaci, pomůže zachovat krásu obličeje, odstranit vrásky, obnovit pružnost a mladistvost pokožky.

Zásady fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya

Lidské tělo bohužel začíná chřadnout po 25 letech. Lékaři prokázali, že pokud by pohyblivost svalů lidského těla byla stejná jako pohyblivost obličejových svalů, pak by ve věku 35 let utrpěla úplnou atrofii a člověk by byl odsouzen k absolutní nehybnosti.

Dlouho si všimli, že lidé, kteří často používají obličejové svaly (herci, učitelé), vypadají mnohem mladší než jejich věk. Face fitness vám dává příležitost trénovat svaly obličeje. Stanou se pevné a pružné, vytvoří sekáčový ovál obličeje, vyhladí vrásky, vrátí pokožce svěží, příjemný vzhled a zdravou záři.

Vytváření obličeje je sada cvičení používaných k obnovení pružnosti, mladistvosti pokožky obličeje a vytvoření krásné kontury obličeje.

Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness komplex pro obličej, který je založen na následujících základních principech:

1. Zlepšení tónu obličejových svalů cvičením. Zlepšují průtok krve, urychlují metabolismus ve svalové tkáni a v důsledku toho zostřují konturu obličeje, omlazují její pokožku a odstraňují vrásky.

   

2. Vlastní masáž. Když je vystavena svalové tkáni, lymfatická tekutina, která myje buňky, zrychluje jeho pohyb, tlak v nich se zvyšuje a obnovuje objem buněk. Zvyšuje se kapilární krevní oběh, svaly a pokožka obličeje dostávají více živin a kyslíku a toxiny se vylučují rychleji.
3. Cvičení svalů krku a hrudníku. Podle stavu pokožky těchto oblastí jiní často posuzují věk ženy.
4. Provádění cvičení, která tónují biologicky aktivní body pomocí akupunktury.
5. Cvičení svalů odpovědných za pohyb ušních boltců. Když pohnete ušima, dojde k přirozenému faceliftu, uvolní se svorky a napětí ve svalové tkáni. Zavedená stabilní grimasa je odstraněna.
6. Studium anatomie hlavních obličejových svalů. Tyto znalosti pomáhají provádět cvičení s vědomím a zvyšují efektivitu tréninku.
7. Zvládnutí relaxačních a relaxačních cvičení k účinné kontrole vašeho emočního stavu.

Je důležité vědět! Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte trénovat každý den. Klíčem k úspěchu je pravidelné cvičení.

Každodenní 10minutové vyučování se brzy stane zvykem a vrátí ženě tvář a mládí a krásu.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Face fitness pro zvedání kontur obličeje, omlazení, svalový tonus. Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Pravidla školení

Přesnost při dodržování doporučení a přísná kontrola nad implementací pravidel metody je zárukou úspěšného výsledku.Alena Rossoshinskaya vytvořila kondici pro obličej, aby pomohla ženám zachovat krásu jejich pokožky, odstranit vrásky a vrátit zdravou záři.

Pravidla lekce:

1. Při cvičení by účastník neměl pociťovat nepříjemné a bolestivé pocity. Přestože by dopad prstů na pokožku obličeje měl být mírně silný.
2. Výcvik se provádí vždy s kontrolou jejich akcí v zrcadle. Pozoruje-li se v zrcadle, student nedělá chyby.
3. Je nutné vyhradit zvláštní čas pro výuku. Cvičení by nemělo být vyrušováno. Musíte soustředit veškerou svou pozornost na cvičení. Pokud se musíte rozptylovat, je lepší lekci odložit na jindy.
4. Abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte po dobu tří týdnů trénovat pravidelně, dvakrát denně. Optimálně - ráno a hodinu před spaním.
5. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémovým oblastem a zaměřit se na ně. Cvičení, která na ně mají vliv, byste měli provádět delší dobu, což problém odstraní.
6. Při práci s problémovými oblastmi je nutné jednat opatrně, účinky by neměly být bolestivé.
7. Nemůžete trénovat, pokud se necítíte dobře: vysoká teplota, nachlazení, přepracování. Je přísně zakázáno provádět cvičení po dobu jednoho roku po korekční plastické chirurgii.

Rada! Hlavní věcí pro dosažení cíle je víra v úspěch. Důvěra, že trénink vrátí mládí a kráse tvář, přispívá k dosažení pozitivního výsledku v co nejkratším čase.

Úvodní lekce budování tváře

V první lekci komplexu jsou představena zahřívací cvičení, která zahřejí a připraví svaly na trénink. Tato část komplexu se provádí před každou lekcí. Druhá část se zaměřuje na činnosti, které účastníkům umožňují cítit svaly na hlavě. Zahřívací cyklus se skládá z následujících cvičení.

Název cvičení	Popis techniky provádění
Mykání	Hřeben hněte energickými pohyby, počínaje od okraje ke středu. Pohyb by měl být energický, aby vyvolal pocit tepla v pokožce hlavy. Tato stimulace kůže pomáhá zvýšit průtok krve.
Zahřívání	Je nutné chytit vlasové kořínky a jemně krouživými pohyby odtáhnout kůži a vlasy od lebky. Kůže na celém povrchu hlavy by se měla pohybovat velmi dobře vzhledem k lebce, tvrdé oblasti jsou navíc zpracovány. Cvičení je docela bolestivé, ale je třeba mu věnovat velkou pozornost.

Další část rozcvičky sestává z cvičení, která ovlivňují aktivní biologické body hlavy. Stimulace těchto bodů vede k lepší pleti. Dopad se provádí špičkami nebo klouby prstů prstů. Měli byste tisknout pouze na body, tato místa nemůžete otřít. Lisování musí být silné, při ovlivňování musíte cítit kost lebky. Cvičení se provádí 10krát.

Alena Rossoshinskaya vyvinula fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které umožňují aktivaci biologicky aktivních bodů:

1. První bod je na spodní části obočí, přitlačte špičky nebo klouby falangů ukazováčků na kůži a stiskněte. Dopad by měl být trochu bolestivý. Stiskněte tak, aby se pokožka nepohybovala, ani se neměla, ani se neotočila, ale jednoduše stiskněte.
2. Pohybujte prsty dva centimetry nad obočím. Opakujte lisovací pohyby. V průběhu času bolestivé pocity pominou a nebudou žádné nepříjemné okamžiky.
3. Zahřívání můstku nosu a po stranách nosu. Velmi jemně, při pohybu vzduchu, otřete boční stranu nosu polštářky ukazováčku a prostředníku. Kůže nelze stáhnout. Kontrola provádění nárazů by měla být v zrcadle, není povoleno při tření vzhledu záhybů, vrásek a záhybů.
4. Dalším bodem je spodní část nosních dírek nosu, tlak by měl být silný, mírně bolestivý.
5. Kloubem ukazováčku pravé ruky zatlačte na bod mezi nosem a rty.
6. Přesuňte se na místo mezi rty a bradou, proveďte náraz
7. Další dva symetrické body jsou umístěny pod základnou špičáků na dolní čelisti.
8. Přejít na další pár bodů umístěný na nejvíce vyčnívající části zygomatického oblouku. Musíte si dát prsty na kost.
9. Působit na dva symetrické body umístěné v tragusu ušních boltců.

Tato cvičení tvoří zahřívací komplex a měla by se provádět každé ráno po probuzení. Poskytnou člověku poplatek za živost po celý den a umožní vám udržovat krásný vzhled.

Další část lekce se zaměřuje na činnosti, které zajišťují rozvoj dovednosti citu a vědomí obličejových svalů. Nejprve se provádí relaxační dechová cvičení. V duchu byste si měli představit krásný a zdravý obraz obličeje, o který se musíte snažit.

Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na pět počtů. Zhluboka vydechněte, několik minut dýchejte tímto systémem a nalaďte se na obraz mládí a krásy. Při dýchacích cvičeních je vhodné cítit svaly tváře. Poslouchejte čelo, obočí, oči, nos, tváře, infračervenou zónu, chrámy, pokožku hlavy, šíji.

Popis cvičení pro uvědomění si obličejových svalů:

1. Položte prsty na spodní část nosních dírek ze 2 stran, jemně na tato místa 4krát zatlačte. Po každém stisknutí musíte vyzkoušet, jak svaly tlačí prsty dozadu. Opravte pocity, tyto pocity.
2. Přesuňte prsty do vnitřních koutků očí a stiskněte čtyřikrát, snažíme se pomocí tohoto místa prsty odtlačit.

Opakujte toto cvičení:

• na vnějším rohu oka;
• na dolním víčku;
• na horním víčku;
• mezi obočím;
• položte si ruce na čelo;
• přeskupit na tvářích;
• na spodní části brady;
• na nasolabiálních liniích.

Při provádění akce byste měli cítit puls svalů a představit si pohyb mentálně. Pokud neuspějete hned, nemusíte se rozčilovat, měli byste pravidelně trénovat a tento pocit přijde časem.

Cvičení pro oblast očí

Program lekce pro omlazení a zvedání víček:

1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení.
2. Cvičení pro oči. Je velmi prospěšný jak pro krásu, tak pro lidské zdraví. Během tréninku nepřiměřujte pohyb očí bolestivým pocitům. Zvedněte oči tak vysoko, jak je to možné, zůstaňte v této poloze. Snižte to co nejvíce, udělejte zpoždění. Tyto pohyby opakujte 6krát.
3. Otočte oční bulvy co nejvíce doprava, přetrvávejte. Potom maximálně doleva zastavte. Udělejte to 6krát. Při cvičení držte záda rovně. Představte si, že temeno hlavy je připevněno ke stropu nití a nit je napnutá.
4. Podívejte se rovně, proveďte tři kruhové pohyby očima s maximální amplitudou. Začněte otáčet ve směru hodinových ručiček a poté pokračujte proti směru hodinových ručiček. Můžete si zakrýt víčka.
5. Dívejte se rovně. Otevřete oči dokořán, jako by vás překvapilo. Pevně ​​zavřete víčka. Cvičte 6krát. Je třeba dbát na to, aby nedošlo k vráskám na čele. Kůže na čele může být pevně držena dlaní vaší ruky.
6. Další cvičení se jmenuje „Brýle“ a je prováděno 5krát. Položte ukazováčky na obočí a velké na zygomatický oblouk, netlačte je silně na obličej. Ruce držte v této poloze, otevřete oči co nejširší, v této poloze zůstaňte. Pak je pevně zavřete, udělejte zpoždění. V tuto chvíli je na pokožce pocit napětí. Sledujte v zrcadle, aby se neobjevily vrásky a záhyby.
7. Další verze tohoto cvičení. Neodstraňujte ruce. Otevřete oči doširoka, exponujte. Pak mírně přimhouřte oči, nezavírejte je úplně.
8. Cvičení zvedání dolních víček.Chcete-li to provést, musíte se naučit, jak to zkrátit. Při pohledu na sebe do zrcadla nakloňte hlavu a dívejte se na sebe zpod obočí. Stážista musí vidět bílé oči. Zmenšujeme dolní víčko, jako by zakrývalo oko. Pokud se objeví vrásky, opatrně vložte prsty do koutků očí a bez přitlačování pokožku jemně přidržte. Měly by fungovat pouze dolní víčka. Tvář je uvolněná.
9. Zvedněte hlavu a osprchujte se prsty. Lehce poklepejte polštářky prstů pod dolní víčka, pohyby by měly být lehké, povrchní. Odstraňujeme zbytková napětí. Pak můžete velmi rychle mrknout očima. Dělejte dechová cvičení. Toto cvičení nemůžete zneužít, ne více než 2-3krát týdně.

Rada! Měli byste se snažit usmívat častěji. Tato akce má dobrý účinek na obličejové svaly na tvářích.

Musíte komunikovat častěji, konverzace mají pozitivní dopad na vzhled obličeje.

Tím, že člověk mluví, trénuje svaly obličeje, což přispívá k vymizení vrásek a omlazení pokožky.

Pro kontury obličeje

Skupina žvýkacích svalů je zodpovědná za tvar oválného obličeje; nachází se na straně uší. Uvolnění žvýkacího svalu a jeho protažení vám umožní přivést tvář do krásného, ​​mladistvého stavu.

Chcete-li vytvořit krásný ovál obličeje, musíte provést následující cvičení:

1. Vytvořte zahřívací komplex s dechovými cvičeními. Postavte se psychologicky.
2. Cvičení dva body „Dva body“. Rty jsou uzavřené, vzdálenost mezi zuby je jeden milimetr. Položte dlaně na tváře, představte si, že jeden bod je na úrovni začátku ušního boltce a druhý na úrovni konce ušního boltce. Otevřete ústa a vnímejte, jak se vzdálenost mezi těmito body zvětšuje, žvýkací sval se táhne. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty.
3. Cvičení „Ideální ovál“. Otevřete ústa a snažte se otevřít čelist co nejširší, zavřete rty. Otevřete ústa na první zastávce, aniž byste způsobili bolest. Cvičte pomalu a jemně 20krát.
4. "Odpor". Otevřete ústa. Vložte ukazováček a prostřední prsty levé ruky do úst pod spodní zuby a palec pravé ruky pod horní zuby. Odpočívejte na patře. Pokuste se zavřít čelisti, vzdorujte rukama. Vydržte 10krát a neustále odolávejte rukama.
5. Položte prsty na čelistní kloub a proveďte lehké rotační pohyby v každém směru. Tato akce uvolňuje napětí a uvolňuje žvýkací sval.
6. Proveďte dechová cvičení.

Rada! Hluboké, plné dýchání zvyšuje cirkulaci kyslíku v lidské krvi a zlepšuje metabolismus tělesných tkání.

Kultura obličeje pro čelo

Alena Rossoshinskaya vytvořila fitness pro obličej s přihlédnutím k technikám, které zajišťují vyhlazení pokožky čela a pomáhají obnovit její bývalou krásu.

Cvičení pro vyhlazení pokožky čela a omlazení obličeje:

1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení
2. První cvičení. Položte si dlaň na čelo, napněte čelní sval tak, aby se pokožka na čele zvrásnila. Dlaň ruky pevně přitlačte k lebce, vzdorujte jí a nedovolte, aby se zamračila. Udělejte to rychlým tempem 100krát.
3. Položte dlaně na čelo a mírně zvedněte obočí rukama. Sklopte pohled na hruď. Zůstaňte na této pozici u 20 účtů. Neustále se dívám na hruď. Cvičte třikrát.
4. Položte prostřední a ukazováček na čelo. Prostřední prsty nad obočím, které je fixují. Držte kůži na čele a pokuste se spojit obočí. Nedovolte, aby se pokožka posunula. Tvář není napnutá, funguje pouze obočí. Udělejte to 10krát.
5. Uvolněte napětí poklepáním prstů na obočí.
6. Proveďte dýchací komplex.

Rada! Měli byste pamatovat na péči o pokožku obličeje, zvlhčit ji a důkladně očistit.

Pro hřbet nosu

Navrhují se následující cvičení:

1. Proveďte zahřívací komplexní a dechová cvičení
2. Chcete-li uvolnit most nosu, položte tři prsty pravé ruky tak, aby dva byly na začátku obočí a prostřední byl ve třetím oku. Na začátku růstu vlasů prsty levé ruky zatlačte na pokožku na středu čela. Vytáhněte kůži na čele nahoru. Se třemi prsty pravé ruky proveďte lehké pulzující pohyby nahoru a mírně do stran. Velmi jemně přitlačte na pokožku. Cvičte minutu.
3. Cvičení „Coin“. Představte si, že v oblasti nosního můstku je mince. Mentálním úsilím by se měl člověk pokusit to zvracet. Můžete zavřít oči. Cvičení pomáhá ovládat most nosu a přestat mračit. Cvičte 3 minuty.
4. Uvolněte se a jemně si klepejte prsty na čelo. Proveďte 100 klepacích pohybů.
5. Dělejte dechová cvičení.

Rada! Snažte se nejíst velmi slaná jídla, sůl zadržuje vodu v těle, což vede k otokům a otokům.

Pokuste se kontrolovat vodní rovnováhu v těle, musíte vypít potřebné množství vody a to dodá tváři pružnou a mladistvou pokožku.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Masáž obličeje podle systému japonského lékaře Asahi Zogana.

Na tváře

Fáze:

1. Proveďte zahřívací a dýchací cvičení.
2. Nafoukněte a vyfoukněte tváře 15krát pomalu a stejnou rychlostí rychlým tempem. Za žádných okolností nemačkejte pokožku na tvářích. Chcete-li to provést, lehce je přitlačte dlaněmi k zubům.
3. Nafoukněte tváře a 15krát pomalu a také rychlým tempem protáčejte vzduch z jedné strany na druhou.
4. Silně nafoukněte tváře, zavřete rty dlaněmi rukou a v této poloze zůstaňte pětkrát. Cvičení proveďte 9krát.
5. Odpočinout si.
6. Pevně ​​přitlačte ukazováčky dlaní na oblast nasolabiálního trojúhelníku. Zatímco držíte tuto pozici, usmívejte se. Udělejte to 4krát.
7. Odpočinout si. Prsty přejíždějte po tváři od úst k uším a mírně protahujte svaly.
8. Dýchací cvičení.

Gymnastika rtů

Pořadí tříd:

1. Proveďte rozcvičku a dechovou sadu cvičení.
2. Cvičení „Ropucha“. Zahalte si rty za zuby a při výdechu lehce poklepejte rty. Fixujeme tváře prsty. Proveďte 10krát pomalu a 10krát rychle.
3. Relaxační masáž rtů. U indexu a palců prochází povrch rtů od středu k okrajům.
4. "Pusa". Složte rty do tuby a vytáhněte je dopředu.
5. Položte ruce tak, aby ukazováčky byly přitlačeny k koutkům rtů. Vydejte 15krát zvuk rty mezi zvukem „U“ a „O“.
6. Uvolněte se a otřete prsty kolem rtů.
7. Opakujte cvičení „Ropucha“.
8. Vezměte rty dvěma prsty jako kachní zobák a roztáhněte je.
9. Vytvořte dýchací komplex.

Z dvojité brady

Alena Rossoshinskaya vyvinula kondici pro obličej s přihlédnutím k technikám, které pomáhají odstranit dvojitou bradu a získat sebevědomí.

Cvičení:

1. Proveďte cyklus zahřívacích a dechových cvičení.
2. Vložte dlaně do sebe a přitlačte vnější stranu ruky na bradu. Pomalu a silně tlačte hlavu na ruce a rukama odolávejte. Udělejte to 10krát.
3. Stejné cvičení, udělejte to jednou, zůstaňte ve napjaté policii pouze 10 sekund.
4. "Kočka". Natáhněte jazyk co nejvíce a proveďte lakonické pohyby. Cvičení proveďte 20–25krát.
5. Odpočinout si.
6. "Kobra". Vystrčte jazyk z úst co nejvíce a krouživými pohyby jej otáčejte ve směru i proti směru hodinových ručiček.
7. Rty jsou zavřené. Mezi zuby 1 mm. Zatlačte jazyk na oblast za horními zuby. Posuňte jazyk dolů a zatlačte na plošinu za dolními zuby, poté tyto pohyby střídejte. Stisknutím tlačítka proveďte zpoždění 3 počítání. Cvičte 20krát.
8. Poklepejte na bradu.
9. Sevřete oblast pod bradou.
10. Položte si ruce na krk a proveďte 5 kruhových otočení směrem ke středu.
11. Dýchací cvičení.

Lymfodrenážní masáž obličeje

Všechny nárazy by měly být povrchní, lehké jako hladení.Prsty neklouzají po kůži, ale pohybují se s ní.

Technika provedení:

1. Třeseme se. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Je nutné stoupat na prsty a padat ostře na paty. Uvolněte se, zatřeste se. Cvičení proveďte 30krát.
2. Držte dlaň pravé ruky od ramene ke středu hrudníku, při opačném pohybu dejte dlaň pod podpaží. Udělejte to 5krát. Změnit majitele.
3. Ruce položte napříč, palce se opírají o klíční kosti. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a při výdechu je snižujte. Proveďte 5krát.
4. Změňte uspořádání rukou na krku a krouživými pohyby směrem ke středu.
5. Umístěte prsty výše pod uši na hranici lícních kostí. Provádějte kruhové pohyby.
6. Opakujte masáž krku a klíční kosti střídavě 5krát.
7. Proveďte cyklus opakování v pořadí, dvakrát masírujte oblast pod ušima, krkem a klíční kostí.
8. Položte prsty na bradu pod rty a proveďte nejlehčí kruhové pohyby.
9. Změňte uspořádání pod nosem a proveďte kruhové pohyby směrem ke středu.
10. Umístěte prsty do blízkosti nosních dírek, opakujte.
11. Masírujte nad nosem.
12. Vložte prsty do koutků očí a krouživými pohyby.
13. Vraťte se k nosním dírkám a masáž opakujte.
14. Opakujte na straně nosu a v koutcích očí.
15. Položte dlaně na tváře, proveďte 5 lehkých pohybů do středu, natáhněte ruce, sevřete obličej ze stran, masírujte. Přesuňte se do bodu pod ušima a proveďte kruhové pohyby. Zpět na tváře, opakujte. Poté znovu masírujte boční povrch obličeje.
16. Ukazovákem a prostředníkem působte na oblast pod očima a proveďte 5 kruhových pohybů směrem ke středu.
17. Přesuňte se do vnitřních koutků očí. Poté masírujte vnější rohy očí. Opakujte cyklus.
18. Přejděte na obočí, opakujte cyklus dvakrát, vnitřní část, střední a vnější část obočí.
19. Proveďte 2 masážní cykly na čele: střed, střed a chrámy.
20. Opakujte cvičení číslo 4.
21. Opakujte cvičení číslo 3.
22. Proveďte dechová cvičení.

Jak odstranit nasolabiální záhyby?

Aby se odstranily nasolabiální záhyby, doporučuje Alena Rossoshinskaya provádět cvičení ze svého komplexu "Cvičení pro tváře", který vytváří obličej.

Výsledky po měsíci výuky: recenze žen

Recenze žen, které se účastní Facebooku, to říkají pozitivní výsledky se dostaví po prvních 7 dnech tréninku, a po měsíci tréninku vidí 30-40leté ženy výrazné zlepšení. Starší dámy budou muset trénovat déle, aby dosáhly stejného výsledku, přibližně 2-3 měsíce.

Domácí zvedání s Alenou Rossoshinskaya: video lekce

Procedura zvaná „Zvedání“ vám umožňuje napnout pokožku obličeje a zároveň obnovit ovál obličeje a stárnoucí vrásky zmizí.

Fitness trenér Rossoshinskaya vytvořil sadu obličejových cvičení, která vám umožní napnout a omladit pokožku ve všech problémových oblastech bez drahých léků, plastických operací a drahých lékařských postupů.

Při cvičení z fitness komplexu pro omlazení obličeje od Aleny Rossoshinskaya získají ženy svou bývalou krásu a stanou se ještě neodolatelnějšími.

Design článku: Oksana Grivina

Video o fitness pro obličej od Aleny Rossoshinskaya

Technika a základní cvičení: