За да премахнете гърбицата на вдовицата, която се образува в областта на 7-ми прешлен в основата на шията, е необходимо не само редовно да масажирате от професионалисти, но и да извършвате ежедневно най-простите упражнения. Те допринасят за нормализирането на кръвообращението и лимфния поток в тъканните клетки, поради което има естествено преразпределение на мазнините и в резултат на това изчезването на холката.
Какво е вдовишка гърбица
Вдовическа гърбица (упражнения за премахването й могат да се изпълняват под ръководството на професионален треньор като част от тясно фокусиран урок или самостоятелно у дома) - Това са отлагания на мазнини в горната част на гърба в основата на врата.
Това не само разваля външния вид на човек (невъзможно е да го скриете под дрехите), но и провокира появата на заболявания на гръбначния стълб. Холката (друго име на гърбицата на вдовицата) пречи на приемането на правилна стойка и също допринася за образуването на задръствания в шийните прешлени.
Вдовишката гърбица се среща както при мъжете, така и при жените. Представители на красивата половина на човечеството се сблъскват с него по-често поради особеностите на функционирането на хормоналната система.
При липса на редовна сексуална активност в женското тяло започват да се натрупват естрогени, които в обратната ситуация се изразходват за поддържане на функционирането на органите на репродуктивната система. Ако репродуктивната система не трябва да се поддържа, естрогените задействат процеса на съхранение на мазнини.
След настъпването на менопаузата или в процеса на свързани с възрастта промени, мазнините започват да се отлагат в женското тяло според мъжкия тип (в горната част на тялото), поради което размерът на холката се увеличава.
На каква възраст се случва
Поради физиологичните характеристики на тялото, вдовишката гърбица в по-голямата част от случаите се среща при възрастни хора. Началото на холката при жените настъпва през периода на климакс хормонални промени - на възраст 45 и повече години. Мъжете с вдовишка гърбица се срещат много по-рядко и най-често едва след 55 години.
Лекарите свързват подобни промени във външния вид с намаляване на сексуалната активност на хората, както и промени в обичайния начин на живот - възрастните хора се уморяват по-бързо, отказват физическо натоварване, преминават към заседнала монотонна работа и т.н.
Причините
Гърбицата на вдовицата (упражненията за премахването й трябва да се правят ежедневно, за да се постигне видим резултат от тях) произтича от:
- естествени хормонални промени в организма (с възрастта женските хормони се произвеждат по-малко, а натрупването на мазнини се случва според мъжкия тип - в горната част на тялото);
- прогресивна остеохондроза на шийните прешлени (възниква поради заседнал начин на живот; недостатъчна физическа активност, както и заболявания на гърба, причинени от неправилна стойка);
- недостатъчно количество калций в организма (възниква поради небалансирана диета или в резултат на измиване на хранителни вещества от тялото поради наличието на съпътстващо заболяване, например остеопороза);
- постоянно напрежение на мускулите на шийните прешлени поради неправилно разпределение на натоварването по време на спорт или слабост на мускулите на гърба и лоша стойка;
- генетично предразположение към промени от този тип;
- наличието на наднормено тегло (изчислено по BMI формулата и не оценено визуално);
- липса на физическа активност;
- редица редки заболявания, например болестта на Иценко-Кушинг, характерните черти на която е образуването на излишък от хормони, произведени от надбъбречните жлези.
Кога да премахнете холката
Вдовишката гърбица, както и другите заболявания, независимо от техния тип, са най-лесно податливи на корекция в началните етапи. Когато първите признаци на натрупване на мазнини се появят в областта на седмия прешлен в основата на врата, се препоръчва да започнете да изпълнявате комплекси от упражнения, а също така поне веднъж на всеки 4-5 месеца. вземете курс за масаж (10 процедури) от професионалист.
Основните промени във външния вид и тялото като цяло, показващи началния етап на образуване на холката, включват:
- бързо увеличаване на размера на отлаганията в областта на седмия прешлен (особено забележимо при хора с тънка фигура);
- изпъкналостта на гърбицата през дрехите (в началния етап тя може да бъде скрита от ризи с яки или водолазки с високи яки);
- промени в позата, забележими с невъоръжено око (това се забелязва не само от човека, който има холка, но и от хората около него);
- появата на видим козметичен дефект;
- появата на чести и тежки главоболия и световъртеж, които не се поддават на лекарствена корекция (произтичащи от факта, че мастните отлагания в холката изстискват артерията, разположена в шийните прешлени, като по този начин нарушават кръвообращението в мозъка).
Последици от бездействието
Вдовическа гърбица (упражнения за нейното премахване, препоръчително е да се комбинират с масаж и мануална терапия), при липса на навременна корекция, може да повлияе негативно на здравето на човека.
Възможни последици:
- появата на остра болка в гърба, не само в шийния отдел на гръбначния стълб, но и в лумбалния и гръдния кош. Това се дължи на неправилно разпределение на товара на гърба, докато човек седи или стои;
- появата на недоволство от собственото ви тяло, депресивни мисли, свързани с това чувство (поради невъзможността да се скрие гърбица под дрехите с течение на времето);
- появата на двойна брадичка (такива промени могат да бъдат свързани с неправилна стойка, при която брадичката винаги е в леко спуснато положение);
- скокове в кръвното налягане, чести мигрени (възникват поради затягане на артерията в шийните прешлени);
- кислороден глад (при недостатъчно количество кислород в организма неговите защитни свойства намаляват, хроничните заболявания се влошават, появява се апатия, рязко намалява работоспособността и енергията на човека и т.н.);
- влошаване на състоянието на зрението (свързано с промени в вътреочното налягане, провокирано от скоби на артерията в шийните прешлени).
Специална гимнастика за избавяне от гърбицата на вдовицата
За да се отървете от гърбицата на вдовицата, се препоръчва да се изпълнява набор от прости упражнения всеки ден, които е препоръчително да се избират заедно с лекуващ невролог или хиропрактор, който има представа за здравословните характеристики на конкретно лице.
Прост набор от упражнения
Завършването на този комплекс ще отнеме не повече от 30 минути, а резултатът ще бъде забележим след 2 месеца. (подлежи на ежедневно правилно упражнение).
| Упражнение | Препоръки за прилагането му |
| Лежащ флексия на горната част на тялото |
|
| Легнал отстрани на флексията на горната част на тялото |
|
| Съпротивително дишане |
По време на това упражнение раменете трябва да са във фиксирана позиция, независимо от вдишването и издишването. |
| Разширение на гърба, лежащо по корем |
|
Упражнения от треньорката Анна Куркурина
Вдовишка гърбица (упражнения за нейното премахване, изключително важно е да се изпълняват в съответствие с препоръчаната техника) може да се коригира и с помощта на комплекс от треньорката Анна Куркурина.
| Упражнение | Препоръки за прилагането му |
| Отклонение на гръдния отдел на гръбначния стълб |
|
| "Хвърчило" |
|
| Точки на докосване на ръцете |
Упражнението се препоръчва да се изпълнява в бързо темпо. |
| Спирала |
Упражнението се препоръчва да се изпълнява в бързо темпо. |
Упражнения от д-р Бубновски
Упражненията на д-р Бубновски също могат да помогнат да се отървете от гърбицата на вдовицата:
| Упражнение | Препоръки за прилагането му |
| Махайте ръцете от легнало положение |
По време на махове на ръцете е важно да се гарантира, че раменете не се повдигат, а остават в първоначалното си спуснато положение. В противен случай ефективността на изпълняваното упражнение се свежда до нула. |
| Махайте ръцете си в симулатор или с тежест |
|
| Отклонение на гърба в гръдния отдел на гръбначния стълб |
|
Препоръки на д-р Шишонин
Упражненията, които се считат за ефективни при премахване на вдовишката гърбица, също са упражнения, създадени съгласно препоръките на д-р Шишонин.
| Упражнение | Препоръки за прилагането му |
| Отклонение на гръдния отдел на гръбначния стълб |
|
| Отклонение на гръдния отдел на гръбначния стълб с ръце, разтворени встрани |
|
| Наклони на тялото |
Повторете горните стъпки толкова пъти, колкото е необходимо. |
Лечебна гимнастика от Карол Маджо
Най-ефективните лечебни упражнения от Carol Maggio са:
| Упражнение | Препоръки за прилагането му |
| Повдигане на главата от легнало положение |
|
| Повдигане на главата от легнало положение |
|
| Въртящи се повдигащи глави |
|
Възможно ли е да се справите с проблема само чрез гимнастика
Невъзможно е напълно да се отървете от вдовишката гърбица, особено с помощта на гимнастика. Чрез упражнения ще бъде възможно да се подобри външният вид на горната част на гърба, както и да се намали тежестта на главоболието и честотата на световъртеж.
Редовната физическа активност се препоръчва да се комбинира с:
- организация на съня на твърда повърхност;
- хранителни корекции;
- водещ активен начин на живот.
Какво друго правят, за да премахнат мастната гърбица
Той също така е ефективен за премахване на мастната гърбица:
- масаж;
- мануална терапия;
- физиотерапия (например криотерапия, отоплителни приложения и т.н.);
- физиотерапия;
- плуване.
В случаите, когато горните методи са неефективни, за да се отървете от гърбицата на вдовицата, можете да използвате:
- липосукция;
- хардуерни процедури;
- оперативни методи.
Гърбицата на вдовицата може да има отрицателен ефект върху здравето, например, да провокира главоболие или световъртеж. За да премахнете натрупването на мазнини в областта на седмия прешлен в основата на врата, трябва ежедневно да изпълнявате комплекс от упражнения.
Тя трябва да бъде избрана заедно с невролог или хиропрактор, който има представа за здравословните характеристики на конкретно лице.
Видео по темата: как да се отървем от вдовишка гърбица на врата
Упражнения от холката до врата. Как да се отървем от вдовишка гърбица: