Задна ролка: хвойна, масажна, спортна, ортопедична, японска, цилиндрична фитнес ролка

Възглавницата за гърба набира популярност. Но това абсолютно не е иновация. Те са го използвали в древни времена, слагайки го под мишниците, гърба, врата по време на периоди на почивка. Трябва да знаете как да лежите върху него правилно, за да получите максимална полза и удоволствие.

Видове възглавници за гръб

1. Ортопедичен валяк - действието е насочено към облекчаване на напрежението в мускулите на врата, ставите в областта на раменете, както и в лумбалната област.
2. Фитнес фитнес ролка (ролка).
3. Ролка, направена от дебела хавлиена кърпа.

Помощни вещества

Пълнителите във валяците са от съществено значение. Съвременните продукти се произвеждат с пълнители, които имат хипоалергенни качества. Те са възможно най-практични и имат лечебни свойства.

1. Пълнеж от полиуретанова пяна. Основното предимство е, че в него не се натрупва прах и не се появяват акари. Той е в състояние да приеме необходимата форма възможно най-много и не оставя вдлъбнатини след нанасяне. Той е достатъчно устойчив на външни влияния, практичен за използване и почистване.
2. Полиестер. Пълненето е относително евтино, така че цената на продукт с него е бюджетен вариант. Но това не е единственото му предимство. Поради факта, че се състои от много малки топчета, това дава възможност за оформяне на височината и формата. Единственото неудобство е постоянното биене на ролката.
3. Люспи от елда... Основното предимство е, че пълнителят има лечебен ефект. Ролки с такъв пълнеж се препоръчват за хора, страдащи от бронхиална астма, тъй като обвивката е много хипоалергенна. Ролката с този пълнител е твърда и има „ефект на паметта“.

   

4. Те практикуват пълнене на ролката с хвойна (стърготини). Маслата (есенциални) елиминират микробите, миризмата ароматизира въздуха, дезинфекцира го, почиства го. Вдишването подобрява имунитета, успокоява нервната система, помага при хипертония, главоболие, стресови състояния. Процесът на кръвообращението се нормализира. Всички тези фактори осигуряват добра почивка.
5. Производителите се опитват да разнообразят пълнителя на хвойна с допълнителни компоненти: лавандула, трепетлики от трепетлика.

За практически цели валякът от полиуретанова пяна е лесен за почистване. Люспи и полиестер не понасят много добре влагата - такъв валяк се нуждае от допълнителни калъфки за възглавници.

По отношение на формата - няма разлики, те имат стандартна форма и се различават само по размер: ширина и височина.

За какво са възглавниците за гърба?

Възглавницата за гръб (както е описано по-долу) се счита за уникална и универсална възглавница. Лош сън, умора след сън, болки в гръбначната част на гърба се появяват главно поради неудобни (високи) възглавници.

Те поддържат гръдния отдел на гръбначния стълб в тонус, а брадичката отпусната. Именно тази позиция в съня се счита за грешна.Има болки, появяват се мигрени, развива се остеохондроза.

Предимствата на използването на ролка:

1. Той е този, който помага да се вземе необходимата форма.
2. Помага за премахване на увисването в областта на гърдите.
3. Способен да поддържа врата в удобно положение спрямо тялото.
4. Когато се използва в лумбалната област, той отпуска мускулите на гърба.
5. Ефективен при съществуващи проблеми с гръбначния стълб и за профилактика на болки в гърба, остеохондроза.
6. Използва се не само по време на сън. С него се извършва определен комплекс от медицинска гимнастика за гърба.

Как да лежите на валяк за корекция на стойката

Задната ролка също се използва за корекция на стойката. Когато човек не се мърда, той изглежда по-слаб. Трябва да знаете как да лежите правилно върху него, за да постигнете максимални резултати.

Като начало валякът се намира в лумбалната област. След като направи упражнението за разтягане, той се придвижва с няколко сантиметра по-високо, разположен в областта на лопатките, което помага за повдигане на гърдите и коригиране на стойката.

Показания за упражнения с ролери

Валяк за гърба, как да легнете върху него и да правите упражнения, са разказани от експерти. Специално разработената гимнастика има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и укрепва мускулите на гърба. За да изпълните комплекс от упражнения, не са ви необходими никакви уреди, а ефектът се разпознава като след прилагане на физиотерапия или разтягане на гръбначния стълб.

Но трябва да се помни, че гимнастиката не е насочена към лечение на сериозни проблеми с костите и дисковете, а към функционалната нормализация на гръбначния стълб.

1. Помага за укрепване на стойката.
2. Болковият синдром намалява, дискомфортът в гърба изчезва.
3. Излишните мастни натрупвания напускат лумбалната област.
4. Мускулната еластичност се увеличава, настъпва тяхното укрепване.
5. За укрепване на гърдите и изправяне на позата (при движение на ролката).
6. Ефективно в нарушение на естественото положение на опорната ос.

Упражненията не са напълно безвредни, поради което е необходимо стриктно спазване на правилата за изпълнение. Техниката не е трудна, но засяга гръбначния стълб. Неспазването на препоръките или противопоказанията може да влоши ситуацията и да доведе до доста опасни усложнения. Не се препоръчва да започнете гимнастика сами, без преглед от специалист и неговото назначение.

Противопоказания

Както при другите процедури и гимнастика, тези класове имат редица противопоказания.

Те включват:

1. Остра болка в гърба.
2. Наличието на дискова херния.
3. Чупливост на прешлените.
4. Хипертония.
5. Наличието на настинка, треска.
6. Наличието на компресионни фрактури или фрактури на прешлени.
7. Остеопороза.
8. Всяко кървене.
9. Наранявания или навяхвания в областта на слабините.
10. Наличието на болезнено усещане в гръбначния стълб с необяснима причина.
11. Бременност. Следродилен период (почти една година).
12. Различни туморни процеси.

Валяк за гърба: как да легнете върху него и да изпълнявате комплекс от упражнения се консултира със специалист.

Това е важно, тъй като те могат да предизвикат някои негативни реакции. Може да се появят световъртеж, главоболие, остра болка в гърба, потъмняване в очите, гадене, припадък.

Те могат да възникнат в резултат на няколко причини:

1. Нарушаване на правилата за изпълнение на упражнения.
2. Индивидуални характеристики на организма.
3. Неотчетени противопоказания.

Когато се появят такива синдроми, е необходимо да спрете да изпълнявате набор от упражнения и да почивате за няколко минути. След това се изправете внимателно. Вземете обезболяващо средство, ако е необходимо. След изчезване на симптомите не упражнявайте без специализиран съвет, за да установите причините за дискомфорта и усложненията.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Японски упражнения за отслабване

Методът е разработен от японския лекар Фукуцуджи. След дълги години изследвания той стигна до заключението: нарушение на естествените процеси и баланс в организма причинява неправилно разположение на тазовите кости и ребра. Всичко това води до изкривяване на стойката, издуване на корема, болки в гърба и т.н.

Лекарят е разработил метод на статично разтягане, който е насочен главно към възстановяване на пълноценното функциониране на гръбначния стълб, изправяне на раменете и изправяне на стойката. Поради факта, че гимнастиката е насочена към възстановяване на нормалните процеси на кръвообращението, тя има още един положителен ефект - насърчава загубата на тегло, особено в лумбалната област.

При редовна употреба също се възстановява правилното положение на вътрешните органи, кожата се стяга, талията става по-тънка, линиите на тялото са правилни. Упражнението е най-добре да се прави вечер, в идеалния случай преди лягане. Тялото се възстановява добре за една нощ, мускулите спират да болят.

С постоянно прилагане се постигат следните резултати:

• обемът в областта на талията намалява;
• изправете раменете си;
• тазовите кости са в правилната позиция;
• гърдите са стегнати;
• гръбначният стълб е опънат.

Правилна техника на упражнения:

1. Упражнявайте се на твърда повърхност.
2. Подгответе ролката.
3. Спазвайте последователността на действията: заемете "седнало" положение, долните крайници трябва да са изправени, поставете ролката под гърба в областта на пъпа (това е важно). Легнете плавно върху валяка, проверете дали е правилно разположен под долната част на гърба (нарисувайте условна линия надолу от пъпа, ако пръстът ви докосне средата на ролката, той е разположен правилно).
4. Долните крайници са разположени на линията на раменете, палците са изтеглени заедно. Те трябва да са в контакт помежду си. Ефектът "мечка с клиша крака". Всъщност не е лесно. Ако не работи, закрепете палците с някакво устройство, например ластик.
5. Поставете ръцете си с длани към лицето си, свържете малките си пръсти и плавно дръжте ръцете зад главата си.
6. Позицията не е много удобна, но точно така е опънат гръбначният стълб, а тазовите кости и ребрата са в правилната физиологична позиция.
7. Първоначалното изпълнение отнема около 3 минути. След това продължителността се увеличава до 7 минути.

Примери за набор от упражнения за разтягане

Упражнения, насочени към разтягане на мускулите на гърба:

1. Седейки на пода, поставете валяка в центъра на гърба и легнете. Краката са на ширина на раменете. Гърдите са изправени, ръцете са на ханша. Разточете ролката от средата на гърба до лопатките. Ако е възможно, се препоръчва да се навиете до врата, ако това не създава затруднения.
2. Поставете ролката под долната част на гърба в областта на пъпа. Плавно изпънете краката си. Съберете палците и разтворете петата на крака. Поставете ръцете си с длани към лицето си, свържете крайните пръсти и в това положение сложете ръце зад главата си. Препоръчително е да останете в опънато положение за около пет минути.

Комплект от упражнения: повишаване на тонуса

За да подобрите кръвообращението в тазовата област, премахнете болката, за да увеличите тонуса на вътрешните органи препоръчва се следното упражнение:

1. Легнете на твърда повърхност. Поставете одеяло под главата си, поставете валяк в лумбалната област. Свържете стъпалата и ги притиснете към таза. Опитайте се да го поправите. Разтворете ръцете си отстрани. Упражнението се изпълнява с отпуснати седалищни части. Дишайки дълбоко, легнете за около 5 минути.
2. Заемете положението „легнало по гръб“, поставете ролката под лопатките. Движейки краката си, търкаляйте се на валяк. Ролката трябва да се търкаля в лумбалната област. Повторете движението в обратна посока (към лопатките). Изпълнете 6 (7) пъти.
3. Преобръщане по страничната повърхност на гърба. Превъртете се от подмишницата до кръста.
4. Упражнение за кръста. Седейки на пода, подпрете ръцете си на пода отзад. Краката са на ширина на раменете. Валякът се намира под сакрума.Разточете го от сакрума и отгоре.

Не забравяйте да валяте ролката много бавно. С бързи ротационни движения това не само няма да бъде от полза, но и може да навреди.

Комплект от упражнения: отпускане и подобряване на стойката

За общо отпускане и отпускане на раменете, облекчаване на умората на краката, нормализиране на притока на кръв и лимфното движение разработен е набор от упражнения:

1. Заемете позиция: легнал по гръб. Ролката е позиционирана в лумбалната област, за да отпусне сакрума, ребрата и самата лумбална област. Изпънете плавно краката си. Разтворете ръцете си отстрани, като ги огънете под прав ъгъл. Отпуснат, бъдете в това положение за 3 минути.
2. Легнете на твърда повърхност, поставете ролката под врата. Главата трябва да виси малко. Правете плавни ротационни движения в различни посоки. Продължителността е около 2-3 минути. Кръвообращението в мозъка се възстановява.

Как да използваме валяк за остеохондроза

Валяк за гърба, дебелината му за остеохондроза на врата и долната част на гърба се избира въз основа на разстоянието от тялото до матрака. Чрез измерване на разстоянието се избира подходящ размер.

Ако ролката е направена от кърпа, тя се навива до необходимата дебелина и изглежда като ортопедична. При болка в лумбалната област легнете върху нея, като я поставите под кръста и под коленете. За да поддържате долната част на гърба отпусната, краката трябва да се държат над тялото.

Подпомагането под врата помага:

• спиране на главоболие;
• осигурява добра почивка и добър сън;
• предотвратява изкривяването на врата;
• стимулира нормализирането на кръвообращението в главата.

Когато ролката е разположена в лумбалната област:

• мускулите се отпускат, умората се облекчава;
• усещането за дискомфорт изчезва;
• облекчава напрежението в гръбначния стълб;
• процесите на кръвообращение се нормализират.

Използването на ролката не трябва да бъде придружено от никакъв дискомфорт, не трябва да причинява болка. В противен случай е необходимо да се откажете от този тип ролки и да изберете различен размер и необходима височина.

Комплект упражнения за гръб и гръбначен стълб изискват спазване на всички техники. Преди да започнете да използвате гимнастика, трябва да се консултирате със специалист, за да разберете дали има противопоказания. Пренебрегването на техниката на гимнастиката може да доведе до развитие на процеси, които ще повлияят негативно на състоянието на гръбначния стълб.

1. Класовете включват ежедневно представяне, с постепенно увеличаване на натоварванията и продължителността на обучението.
2. След укрепване на гръбначните мускули се препоръчва пресата да образува по-голям валяк.
3. По време на изпълнението на комплекта от упражнения следете за правилността на дишането: без да се напрягате, плавно вдишвайте и издишвайте, те трябва да са дълбоки.
4. След края на гимнастиката е строго забранено да седнете рязко, да не ставате, да извършвате други упражнения.
5. Трябва да се отпуснете, да отпуснете мускулите си и плавно да се преобърнете настрани. Легнете за малко. Извършвайте плавна флексия, удължаване на ръцете и краката.
6. Разрешено е да ставате само след 10-минутна почивка, като същевременно спазвате определена последователност от действия: първо, коленичете, задръжте за няколко минути. След това се изпънете на пълна височина.

Ролката за упражнения можете да направите сами. Вземете кърпа, предимно с твърда текстура, тъй като е необходимо ролката да е твърда.

Завийте плътно кърпата с въртящи се движения, завържете я с въже или закрепете с ластик. За да може ролката да има максимална полза, е необходимо да се поддържат оптималните размери. Широчината на продукта трябва да бъде ширината на гърба. Идеалната височина е от 10 до 15 см.

При остеохондроза се избира набор от упражнения, за да се премахнат симптомите на болка, замаяност, изтръпване на крайниците и да се подобри кръвоснабдяването. В зависимост от локализацията на проблема, лекарят избира специален гимнастически комплекс с помощта на валяк.

Стандартните упражнения за гръб включват следното:

1. Заемете седнало положение на твърда повърхност. В идеалния случай на пода с помощта на килим.
2. Поставете валяк зад гърба си и бавно се спуснете върху него. Валякът трябва да е в областта на пъпа. Лесно е да се провери, като се изтегли условна линия от пъпа надолу.
3. Краката са на ширина на раменете, с палци заедно и пети.
4. Вдигнете ръцете си, поставете длани към лицето си, свържете крайните пръсти и ги сложете на главата си.
5. Останете в това положение за 3 до 7 минути. Продължителността постепенно се увеличава.

Която и позиция на ролката да бъде избрана за гърба или за врата, как да лежите върху нея и да правите упражнението, е необходимо да се консултирате със специалист, за да получите максимално удоволствие и ефект.

Видео за възглавница на гърба

Японска техника за корекция на гръбначния стълб с помощта на заден валяк:

Чудо валяк за стойка и здраве на гърба: