Гребни симулатори (гребане) за дома. Кои мускули работят, коя е по-добра

Симулаторът "Гребане" е универсален апарат, който осигурява натоварване на всички мускулни групи. Подходящ е за домашни тренировки, тъй като замества много видове симулатори и заема малко място в стаята.

Предимства и недостатъци на Гребния симулатор

Положителни аспекти на използването на гребния симулатор:

• изработване на повече от 80% от мускулите в цялото тяло, включително гърдите и трицепсите;
• възможно е да се извършват обратни движения, които ви позволяват да изпомпвате мускулите на пресата и бедрата;
• висока скорост на изгаряне на калории - до 500 kcal на час;
• няма голямо натоварване на ставите на краката;
• с помощта на обучение можете да развиете дихателната система, да увеличите белодробния капацитет и да развиете сърцето;
• поради наличието на транспортни колела, оборудването за упражнения може лесно да се движи из стаята;
• наличието на функция за регулиране на седалката ще помогне да се коригира нейното положение за всеки човек;
• с помощта на симулатора можете да извършвате подобрени кратки тренировки или да използвате дълги натоварвания.

Минуси от използването на симулатора:

• намалено натоварване на краката (в сравнение с други черупки);
• ограничен диапазон от движения, което създава монотонността на тренировките;
• няма възможност да се изпълняват само аеробни упражнения, тъй като кардио тренировките и силовото натоварване се комбинират на симулатора "Гребане";
• по време на тренировка трябва да сте концентрирани, така че класовете изключват гледането на телевизия;
• симулаторите са скъпи.

Има следните противопоказания за изпълнение на упражнения на симулирана гребна машина:

• тенденция към високо кръвно налягане (в този случай всякакви кардио тренировки са забранени);
• наличието на проблеми с гръбначния стълб (остеохондроза, радикулит, сколиоза) - те могат да допринесат за влошаване на болката, поради което е необходима консултация с травматолог преди часовете;
• наличието на заболявания на вътрешните органи - правенето на резки може да влоши хронично състояние;
• остра форма на вирусна инфекция или повишаване на телесната температура може да провокира болка;
• наличието на наранявания (например мускулни разтежения) ще намали ефективността на обучението и може да влоши патологичното състояние на човек.

Видове гребни машини

Гребната машина за дома може да бъде механична или магнитна... Видът на снаряда определя спецификата на неговата работа и обучение.

Принципът на действие на механичните модели се основава на създаването на съпротивление по време на тренировка и еластичността на механичните части - пружини (хидравлични модели), вентилатори (аеродинамични модели).

Описание на представените черупки на масата:

Критерии по избор

Гребната машина не е евтино оборудване, поради което, преди да изберете и закупите, е необходимо да вземете предвид следните нюанси:

• механизъм за управление на устройството... Цената на симулатора и нивото на наличното натоварване на мускулите, както и шумът на устройството по време на работа, пряко зависят от този параметър. Най-тихи са магнитните и електромагнитните модели;
• тип тяга... Този параметър е важен за опитни спортисти, тъй като не всички симулатори позволяват да се достигне максималното натоварване;
• проектиране на снаряд... В зависимост от този параметър симулаторите са сгъваеми и плътни. Сгъваемите устройства са малки, спестяват място в стаята и се подготвят бързо за тренировка. Моделите от едно парче са по-тежки и по-стабилни, което е важно за спортисти с големи тежести;
• размери... Този параметър трябва да се вземе предвид, като се фокусира върху свободното пространство в стаята и растежа на спортиста. В сглобено състояние дължината на симулатора достига 2 м. Също така се изисква да се вземе предвид дължината на рамката, ако няколко души ще използват симулатора;
• допълнителна функционалност и конфигурация на симулатора... Такива функции ви позволяват да персонализирате оборудването "за себе си" - регулиране на седалката, лостовете, разстоянието между подложките за крака. Също така можете да разнообразите класовете, като изберете нивото на натоварване и тренировъчна програма;
• качество на частите... Когато купувате, трябва внимателно да огледате симулатора и да проверите здравината на кабелите, лостовете, веригите. Въжетата трябва да са еластични, стегнати и стегнати;
• материал на рамката... Тя може да бъде дървена или метална. Предпоставка е здравината на конструкцията, независимо от материала на производство. Силата, стабилността и теглото на снаряда ще зависят от този параметър;
• информационно съдържание на дисплея и контролния панел... На дисплея на магнитния симулатор потребителят ще види минимум информация (разстояние, консумирани калории, скорост и време за тренировка), а екранът на електромагнитния модел ще покаже по-подробна информация (например, показания на сензор за сърдечен ритъм, възможност за свързване към смартфон и запазване на резултатите);
• тегло на потребителя... От съображения за безопасност този параметър трябва да се вземе предвид. Като правило се посочва за всеки тип оборудване, например до 100 кг.

Какви мускули работят при упражнения на гребна машина

С правилното изпълнение на упражненията по време на тренировка участват почти всички мускулни групи и най-голямо натоварване изпитват такива:

• всички мускули на гърба (лати, прави, ромбовидни и трапецовидни);
• бицепс и трицепс на ръцете;
• мускули на предмишниците и делтовидни мускули на раменете;
• големи гръдни мускули;
• Натиснете;
• мускулите на прасеца;
• бедрата четворки.

Натоварването на мускулите на краката е подобно на упражненията за преса на краката, което ви позволява да получите красиво облекчение на бедрото и прасеца.

Как правилно да се упражнявате на симулатора

Гребната машина за дома трябва да се използва съгласно инструкциите стъпка по стъпка:

1. Първо трябва да заемете правилната позиция. За да направите това, трябва да седнете на симулатора, да сгънете краката си, като поставите краката си на близко разстояние, да протегнете ръцете си и да хванете здраво дръжката. Гърбът трябва да е изправен, раменете обърнати навътре, тялото наклонено леко напред.
2. След това трябва да натискате с крака, като едновременно дърпате дръжката към тялото. В момента, когато краката са изцяло изпънати, ръцете трябва да са възможно най-близо до дръжката до гърдите, а тялото трябва да е леко наклонено назад (това ще позволи да се изработят мускулите на гърба).
3. След това трябва да се върнете в изходна позиция, като сгънете коленете и изправите ръцете си.

По време на упражнението човек не може да се движи по инерция, тъй като всяко движение изисква концентрация и прилагане на усилия. Упражненията трябва да бъдат редовни, с нарастващо натоварване. Оптималното време за упражнения е 20-60 минути. 3-4 пъти седмично.

Фитнес инструкторите дават тези препоръки на начинаещи спортисти:

• първите упражнения трябва да се извършват със средно темпо, като се правят около 20 удара за 1 минута, докато съпротивлението трябва да е минимално;
• по време на упражнението гърбът трябва да бъде напрегнат умерено и значително натоварване се прехвърля върху бедрата и задните части;
• трябва да наблюдавате коленете си - те не трябва да са напрегнати;
• движения, имитиращи гребане, трябва да се извършват плавно, без дръпване.

Най-добрите механични гребни машини за дома

Механичните модели са с ниска цена и опростен дизайн, но такива устройства имат високо ниво на шум по време на работа.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER е немска марка с хидравличен тренажор 7978-900 Favorit в своята гама. Това устройство има метален корпус, пластмасови стойки и гумени части. Симулаторът е снабден с дисплей, който показва основна информация: време, разстояние, брой удари, пулс, консумация на калории.

Предимства на снаряда:

• високо качество;
• максималното тегло на човек е 130 кг;
• има компенсатори за неравни подове;
• удобство и лекота на използване;
• Достатъчно тиха работа;
• възможно е да се регулира натоварването;
• комплектът включва щипка, която е прикрепена към ухото за фиксиране на пулса;
• хидравликата започва да работи с 1 такт;
• тегло - 22 кг.

Недостатъци на симулатора:

• при внезапни движения симулаторът може да се измести настрани;
• устройството е подходящо за начинаещи, тъй като има слабо максимално ниво на натоварване;
• ниско натоварване на краката по време на тренировка.

Цена - от 32 000 рубли.

Brumer TF 403-B1

Brumer е немски производител на фитнес уреди, чиято продуктова гама включва евтиния механичен апарат TF 403-B1. Моделът е с леки алуминиеви дръжки.

Предимствата на симулатора:

• Скандинавски тип сцепление;
• наличието на дисплей, захранван от батерии;
• устройството е подходящо за начинаещи и хора, които искат да тренират раменния пояс, мускулите на гърба и ръцете;
• малки размери, което ви позволява да премахнете симулатора под леглото или да го поставите в ъгъл;
• има функция за въртене на 360º.

Недостатъци на използването на снаряд:

• максимално тегло на потребителя - 100 кг;
• минимален стрес върху мускулите на бедрата и седалището;
• е необходимо да се направят няколко удара за изпомпване на хидравликата.

Цена - от 12 500 рубли.

Torneo Golfstream V-117

Треньорът има бюджетни разходи и е подходящ за домашни тренировки. Италиански специалисти участват в разработването на дизайна на черупките на Torneo, а сглобяването на устройства се извършва в азиатските страни.

Предимствата на симулатора:

• снарядът е ефективен за изработване на мускулите на раменния пояс, гърба и ръцете;
• възможно е да се регулира натоварването и да се промени положението на краката;
• дисплеят показва информация за броя на ударите, сърдечната честота, разстоянието и изгорените калории;
• устройството заема малко място, когато е сгънато.

Недостатъци на използването на снаряд:

• високо ниво на шум по време на тренировка;
• продължително изпомпване на хидравликата, в някои случаи тя не работи в нормален режим;
• при продължителна тренировка индикаторите на дисплея се нулират след 1,5 часа;
• максималното тегло на човек е 100 кг.

Цена - от 10 000 рубли.

Най-доброто магнитно гребно оборудване за дома

Гребните симулатори с магнитно задвижване за домашна употреба принадлежат към средния ценови сегмент и отговарят на нуждите на потребителите по функционалност.

Torneo Octopus V-210

Тренажорът Octopus V-210 се сглобява в Китай. Този модел е лесен за използване и поддръжка и устройството може лесно да бъде преместено.

Предимствата на симулатора:

• липса на люфт и скърцане по време на работа;
• без шум;
• Тегло на маховика - 4 кг;
• максимално тегло на потребителя - 120 кг;
• снарядът се сглобява лесно, след което заема 2 пъти по-малко място;
• има информативен LCD дисплей с информация за разстояние, средна скорост, брой удари и изгорени калории;
• не се изисква мрежова връзка;
• симулаторът е подходящ за тренировка на мускулите на цялото тяло;
• 8 режима на натоварване.

Недостатъци на използването на снаряд:

• не е подходящ за хора, чийто ръст надвишава 190 см;
• екранът не винаги отразява актуална информация;
• няма пулсомер;
• за някои мъже максималното упражнение може да не е достатъчно.

Цена - от 18 000 рубли.

Sport Elite SE-104

Тренажорите Sport Elite са сглобени в Китай, но са с фабрично качество. SE-104 има стоманен корпус. Някои потребители се оплакват от лошото качество на материала, който покрива дръжките на устройството.

Предимствата на симулатора:

• тегло на потребителя - до 120 кг;
• тиха работа;
• Тегло на маховика - 5 кг;
• снарядът се сгъва лесно;
• симулаторът е подходящ за юноши - с негова помощ можете да изпомпвате мускулите на гърба и да коригирате стойката;
• упражненията работят добре мускулите на пердета, раменете и гърба;
• има LCD дисплей с информация за броя на ударите, скоростта, разстоянието.

Недостатъци на използването на снаряд:

• няколко режима за обучение - само 4;
• недостатъчно натоварване на пресата и краката;
• няма режим за кардио тренировки;
• след известно време е необходимо да смажете ролките, в противен случай симулаторът започва да скърца.

Цена - от 14 000 рубли.

DFC R2010

DFC R2010 е сгъваем тренажор от китайски производител. Този модел е оборудван с транспортни ролки за лесно боравене.

Предимствата на симулатора:

• на разположение са няколко нива на натоварване - 8 режима;
• Тегло на маховика - 4 кг;
• наличието на дисплей, който показва информация за времето на тренировка, броя на ударите, изгорените калории;
• тиха работа;
• стилен дизайн;
• устройството е подходящо за изпомпване на горната част на тялото.

Недостатъци на използването на снаряд:

• максималното тегло на човек е 100 кг;
• надценен;
• след известно време става необходимо смазването на ролките, тъй като те започват да скърцат;
• уредът не е подходящ за сърдечно-съдови тренировки;
• недостатъчно натоварване на краката и корема.

Цена - от 25 000 рубли.

Най-добрите електромагнитни гребни машини за дома

Гребната машина за дома с електромагнитен мотор ви позволява да променяте нивото на натоварване по време на тренировка, без да го спирате.

Hasttings Wega R100

Wega R100 е елитен сериен треньор от Hasttings, който ви позволява да спортувате у дома точно като във фитнес.

Предимствата на симулатора:

• подобрена система за съпротивление, благодарение на която потребителят може да регулира товара "за себе си";
• тиха работа;
• анатомична седалка;
• възможно е да се регулира позицията на стъпалото;
• 12 предварително зададени режима на натоварване;
• максимално тегло на потребителя - 150 кг;
• плавно движение на седалката;
• налично е изследване на всички мускулни групи;
• информативен русифициран дисплей.

Недостатъци на използването на снаряд:

• висока цена;
• настройките се нулират при изключване от мрежата;
• Можете да промените потребителските настройки с пълно нулиране - в настройките на симулатора няма функция за избор на потребител, когато е включен.

Цена - от 47 000 рубли.

Кислород TYPHOON HRC

Симулаторът за кислород TYPHOON HRC е представен от производителя Neotren GmbH (Германия), а сглобяването се извършва в Китай. Снарядът има подсилена рамка с два слоя боя и е оборудван с транспортни ролки.

Предимствата на симулатора:

• капак на седалката против хлъзгане;
• 16 програми;
• има програма за обучение, зависима от пулса;
• има дисплей, който показва информация за времето на тренировка, разстоянието, броя на ударите, калориите и температурата;
• максимално тегло на потребителя - 130 кг;
• висококачествени части;
• компактен размер;
• възможно е да се изработят всички мускулни групи.

Недостатъци на използването на снаряд:

• Английски език на интерфейса;
• липса на подсветка на дисплея;
• малък дисплей.

Цена - от 42 000 рубли.

Най-добрите аеромагнитни гребни машини за дома

Гребният симулатор за дома с аеромагнитно задвижване симулира реално гребане по-точно от други видове оборудване, което ви позволява да изпомпвате мускулите по-бързо.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 е професионално оборудване, което осигурява качествено обучение. Може да се сгъва за компактно съхранение. Характеристика на устройството е наличието на въздушен поток, който предизвиква положителни усещания по време на тренировка.

Предимствата на симулатора:

• лека алуминиева рамка;
• иновативна система за устойчивост, която регулира натоварването въз основа на показателите за човешкото здраве;
• тиха работа;
• дизайнът позволява плавни, естествени удари;
• максимално тегло на потребителя - 160 кг;
• снарядът е предназначен за човек с височина 1,5-2,15 м;
• информативен дисплей с възможност за настройка на програми;
• можете да регулирате наклона на дисплея;
• има общо 34 учебни програми (12 са предварително зададени от производителя, а останалите могат да бъдат персонализирани);
• Включва каишка за гърди за измерване на пулса.

Сред недостатъците на симулатора потребителите изтъкват само високата цена, която е приблизително 99 000 рубли.

INFINITI R70

Сред аеродинамичните симулатори NITI R70 е най-скромно оборудваният модел, но наличните характеристики са достатъчни за домашна употреба.

Предимствата на симулатора:

• високо качество на изработка;
• сгъваем дизайн;
• има дисплей с необходимата информация;
• възможност за регулиране на наклона на дисплея и седалката;
• наличието на импулсен сензор;
• рамката е изработена от алуминий;
• модерен дизайн.

Недостатъци на използването на снаряд:

• тегло на потребителя - до 100 кг;
• малък брой режими на натоварване - само 6;
• няма кардио програма.

Цена - от 40 000 рубли.

Цената на домашно оборудване за упражнения "Гребане"

Цената на тренировъчните машини варира в зависимост от вида на двигателя и мястото на продажба.

Средната стойност е:

• механични модели - от 8 000-10 000 рубли;
• магнитни модели - от 15 000 рубли;
• електромагнитни симулатори - от 30 000 рубли;
• аеромагнитни модели - от 40 000 рубли.

Също така, когато купувате, трябва да обърнете внимание на функционалността на устройството. Колкото повече програми за обучение и колкото по-широки са възможностите за персонализиране на снаряда, толкова по-скъп ще бъде той.

Гребният симулатор е универсално оборудване за домашни тренировки. Такова устройство помага за развитието на всички мускулни групи, както и на белите дробове. С всички положителни качества на уреда е необходима редовна физическа активност за постигане на резултата.

Гребна машина Видео

Основните грешки при тренировка на гребна машина: