Красиви и здрави крака при жените. Снимка, как да направите краката тънки, здрави, гладки

Стандартите, стандартите и идеалите са плавни понятия. Всяка година презентация на красиви женски крака се променя. Но каквито и да са те, тънки или пълни, физически здравите крака винаги ще изглеждат привлекателни.

Пропорции и параметри на идеалните крака при жените

Всяка епоха има свои собствени стандарти за красота и това, което е било привлекателно в древността, едва ли ще се възхищава днес. С течение на времето облеклото и обувките, които предпазват краката, са подобрили външния им вид и са ги направили по-добре поддържани. Разнообразие от кремове и масла са помогнали на кожата да стане мека и еластична, което й придава привлекателен вид.

С постепенното намаляване на дължината на полата, изискванията за красота на женските крака се увеличиха. И с появата на дамски панталони на мода, стройните крака се превърнаха в мечтата на много жени. В съвременния свят няма строг шаблон, но има тясна връзка между здравето на краката и тяхната привлекателност. И въпреки модното законодателство, пропорциите и структурата на краката на жените от различни страни и националности са трудни за промяна.

Съществуват обаче физиологични параметри, които описват световния стандарт за женските крака.

Подробностите за всеки параметър са в следната таблица:

Тайната на красивите крака

Не е тайна, че само здраво тяло изглежда привлекателно. Ако няма генетична предразположеност към някакво заболяване, специални кожни лечения и редовни упражнения ще помогнат за създаването на сияйна кожа и еластични мускули.

Правилното хранене

За да има кожата на краката и тялото сияен вид, трябва добро хранене. Диетата трябва да се състои от комплекс от минерали, микроелементи и витамини, необходими за организма.

Средната дневна диета на здрав човек:

• Сезонни плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини;
• Животински и растителни протеини. Това включва риба, птици, яйца, сирене, ядки, бобови растения, млечни продукти.
• Водата и напитките (чай, плодови напитки, компот) трябва да са в изобилие, тъй като всички биохимични процеси в организма протичат в течна среда.
• Пълнозърнести храни, включително хляб и зърнени храни.
• Сол и захар. Нормата на консумация е не повече от 5 g сол и 50 g захар на ден.
• Растителни масла. Маслина, царевица, слънчоглед.

Храни, които се препоръчва да бъдат ограничени или премахнати от диетата:

• Ограничете консумацията на масло и животинско масло.
• Намалете съдържанието на картофени ястия в диетата.
• Не прекалявайте с червеното месо.
• Намалете или изключете от диетата бял хляб, ориз, брашнени продукти.
• Не се препоръчва да се пият много прясно изцедени сокове. Препоръчително е да се ограничите до 1 чаша на ден.

Специална диета

Ако има проблеми, като наднормено тегло или прекалено слаба, се избира подходяща диета. За да изгорите излишните килограми и да получите красиви форми, трябва да направите набор от упражнения, да ядете протеинови храни и нискокалорични храни.

Важни изисквания по време на диета:

• Пийте колкото се може повече вода.
• Намалете количеството сол до минимум.
• Премахнете или сведете до минимум употребата на печени изделия, бързо хранене, майонеза, животински мазнини, газирани захарни напитки.

Препоръчителни ястия за отслабване:

• Омлет с домати;
• Печена риба;
• Каша (овесени ядки, елда) без масло;
• Морска храна;
• Салати от пресни зеленчуци и билки.
• Рибни, пилешки, ястия на пара и варени.
• Зеленчукови супи с постни кюфтета.
• Извара и млечни продукти.

Красивите крака при жените са знак за грижа и уважение към себе си. За момичета с тънка физика е възможно да се постигнат атрактивни форми чрез адекватно хранене и набор от упражнения за укрепване на мускулите. Собствениците на тънки крака, опитващи се да увеличат обема с помощта на висококалорична храна, трябва да помнят, че цялото тяло ще напълнее.

Упражнения за укрепване на мускулите и тънките крака

За да поддържате мускулния тонус, освен упражнения, трябва да обърнете внимание и на прости ежедневни дейности.които често се игнорират. Това е ходене и изкачване на стълби.

Плуването в басейна, колоезденето или стационарното колело също имат общоукрепващ и укрепващ ефект. За да се образува желаното облекчение, както за пълни, така и за тънки крака са избрани специални упражнения, които отработват определени мускулни групи.

За постигане на ефекта на обща хармония се препоръчва редовно да се изпълнява следния комплекс:

• Повдигане и спускане на пръсти... Начална позиция - крака на ширината на раменете с леко разтворени пръсти. Вдигнете се на пръсти възможно най-високо, поемете въздух. Задръжте позицията за няколко секунди, спуснете се. Повторете 10 пъти.
• Ходене на пръсти... Ходете на пръсти в продължение на 2 минути, опитвайки се да не сгъвате коленете си. Дишането трябва да бъде равномерно.
• Клекове... Можете да добавите товар. Начална позиция - краката на ширината на раменете с леко разгънати пръсти. Приклекнете, спускайки седалището до нивото на коляното. Докато вдишвате, останете в долното положение, след което се изправете и издишайте. Направете 3 серии от 10 клека.
• Полуклек със закъснение... Начална позиция - крака на ширината на раменете с леко обърнати пръсти. Седнете, сгънете коленете си на 45 градуса и задръжте позицията за 20 секунди. Увеличете времето за забавяне постепенно до 50 секунди.
• Дълбок скок... Седнете дълбоко, насочвайки задните си части към пода. Скочи и седни отново. Повторете 10 пъти.
• Опора до стената с 2 фута... Легнете на пода перпендикулярно на стената и подпрете краката си до стената. Запазете позицията при максимално напрежение за 10-20 сек. Повторете 10 пъти.
• Подпора за стена с 1 крак... Изпълнете предишното упражнение на свой ред, но натискайте към стената отделно с всеки крак.
• Вдигане на крака на стол... Седнете на стол, обърнат към гърба. Изпънете коленете и вдигнете високо пищялите. Дръжте краката си повдигнати, докато не се почувствате уморени. Спуснете краката си. Повторете 6 пъти, като постепенно увеличавате броя на упражненията до 10.
• Претеглени ножици... Поставете тежест върху глезените и правите редовни ножици, кръстосвайки и разтваряйки краката си, докато не се почувствате уморени. Повторете 5 до 10 пъти.
• Ходене от пета до пети повдигане на бедрата високо за 3 минути.

Всеки урок трябва да започва с загрявка. Това е важно за увеличаване на притока на кръв и затопляне на мускулите.

Правилните дрехи

Красивите крака при жената са генетичен фактор, който се предава по наследство. Упражненията и диетата могат да преобразят първоначалния вид на краката, но те не могат да го променят напълно. Затова жените са създали трикове, които могат да скрият някои от несъвършенствата на краката.

Корекция на формата на краката с облекло:

• Собствениците на X-образни крака трябва да изключат прилепнали панталони и къси мини. Формата на краката може да се коригира с прави панталони или с расклешен коляно, прави поли до средата на коляното и дълги годишни поли.
• Краката на ездача могат да бъдат забулени с женствени дълги модели широки панталони и поли.

Визуално увеличаване на дължината на краката се постига, като се използват следните техники:

• Дънките и панталоните с висока талия удължават краката ви с 5-7 см.
• Дрехи с акцент върху талията в комбинация с изрязани блейзери и якета.
• Рокли и поли с разцепено бедро в съчетание с високи токчета.
• Ивици на панталони и вертикални ивици на дрехи.

Модели на панталони на ханша, освободени ризи и туники, съкратени ботильоны и ботуши, визуално скъсяват краката.

Начини да направите глезена си по-грациозен:

• Дълги тесни поли.
• Ботуши с широки токчета.
• Заужен панталон, който покрива тясната част на глезена.
• Обувки на висок ток с отворени токчета, пръсти.
• Чорапогащи, съобразени с дрехите.

Друг начин да направите краката си да изглеждат по-тънки е да използвате облекло и облекло.

Домашни грижи и лечения за гладки крака

За да поддържате краката си привлекателни, е важно да спазвате правилата за грижи и да ги спазвате редовно. Налични са много домашни средства за омекотяване на кожата на краката, намаляване на изпотяването на краката и поддържане на кожата на долната част на крака и бедрата гладка и нежна. Често домашните лечения са достатъчни, за да изглеждат краката ви добре поддържани.

Ежедневни домашни лечения:

• Контрастен душ за крака. Укрепва кръвоносните съдове, засилва микроциркулацията на кръвта.
• Почистете мъртвата кожа с твърда кърпа, четка или пемза. Провеждането на процедурата редовно прави кожата мека и предотвратява напукване.
• Нанасяне на подхранващ крем върху кожата и лек масаж. Насърчава активирането на кръвообращението и храненето на кожата.
• 15-минутни почивки в легнало положение с повдигнати крака надолу намаляват кръвното налягане по стените на кръвоносните съдове, премахвайки чувството за умора и подуване.
• Солени бани. Ежедневната употреба помага за облекчаване на умората и подуването.
• Билкови инфузии. Приложение под формата на вани, подобрява външния вид на кожата и нормализира кръвообращението.

Домашен педикюр се препоръчва седмично. Правят го така:

1. Измийте краката си и премахнете лака.
2. Разпарете кожата, като потопите краката си в топла вода със сол и сапунена пяна за 15 минути.
3. Избършете краката си с кърпа.
4. Третирайте краката с пемза или специална четка, нанесете подхранващ крем.
5. Обработвайте нокътните плочи. Изрежете нокътя по права линия, подравнете ръбовете с пила. С оранжева пръчка отблъснете кутикулата, почистете зоната под ноктите. Полирайте повърхността на нокътя с двуфазна пила за нокти.

Красотата на женските крака също се изразява в гладкостта и сиянието на кожата. За да се поддържа нейната красота, е необходимо постоянно да се овлажнява и подхранва кожата, като се прилагат специални кремове и маски.

За да постигнете идеално гладка кожа на краката си, помислете за следните съвети:

• Овлажнявайте кожата си с лосион или крем всеки ден, веднага след вземане на душ или вана.
• Нанесете слънцезащитен крем, за да предотвратите изсушаване на кожата под слънцето.
• Изберете оптималния метод за депилация, който зависи от характеристиките на кожата и тялото като цяло. Има противопоказания за някои видове депилация.
• Нанесете хранителни състави върху цялата повърхност на краката. Това могат да бъдат масла (кокосово, маслиново, арганово) или подхранващи кремове.

Депилацията за бръснене включва няколко правила, които ще ви помогнат да премахнете порязванията, дразненето и да запазите кожата си по-гладка.

Правила за депилация на самобръсначка:

• Бръсненето не трябва да се прави преди да се вземе душ, а след, когато кожата на краката е изпарена.
• Преди процедурата е необходимо кожата да се третира с ексфолиант и да се ексфолират мъртвите клетки.
• Използвайте гел или пяна за бръснене вместо сапун, това подобрява плъзгането на острието. Този метод ви позволява да премахнете порязванията и да подстрижете косата по-близо до кожата.
• Използвайте остри остриета. Това ще подобри качеството на депилация и ще премахне дразненето на кожата.
• Кремовете след бръснене, нанесени върху кожата, забавят растежа на косата.
• Подхранващите формулировки на масла и кремове поддържат кожата хидратирана и сияйна.

Салонни процедури

Красивите крака при жените са завист на приятелките и възхищението на мъжете. Бюти индустрията предлага всякакви процедури, насочени към запазване и подобряване на красотата на женските крака. В допълнение към дузина видове епилация се предлагат и процедури за възстановяване на нивата на влага в кожата, облекчаване на умората и лечение на някои кожни заболявания.

Видовете епилация се различават по начина, по който се извършват, продължителността на ефекта на гладкост и цената на процедурата.

Таблицата описва видовете епилация на косата на краката и тяхната ефективност:

Други видове салонни процедури за красота на женските крака:

• антицелулитен масаж, който помага за отслабване и укрепване на краката;
• лечение на ранен стадий на разширени вени;
• процедури за намаляване на появата на белези и стрии;
• процедури за грижа за кожата на краката за облекчаване на дразненето, премахване на сухата кожа.
• облекчаване на умората.

Салонните процедури изискват честота на използване, както и интегриран подход. Така че, когато извършвате антицелулитни дейности, е важно да следите храненето и физическите упражнения. Болестта на разширените вени, в допълнение към козметичните процедури, трябва да се лекува с лекарства и специални компресионни облекла.

Какво да правим за здравето на краката

Красивите крака при жените е относително понятие. Ако не вземете навременни мерки за грижи и възстановяване, можете трайно да загубите красотата и привлекателността си.

За да поддържате красотата на краката, трябва да водите здравословен активен начин на живот:

• Спрете да пушите и да пиете алкохол.
• Практикувайте туризъм, плуване и колоездене.
• Създайте правилната здравословна диета.
• По време на работния ден станете и правете тренировки за крака.
• Изберете удобни ежедневни обувки на нисък ток.
• Вземете за правило да лежите с повдигнати с краката нагоре надолу по 15 минути всеки ден.
• Направете навик на ежедневна грижа за краката с контрастен душ и нанасяне на овлажнители и подхранващи продукти.
• Упражнявайте се, правете гимнастика за краката.

Какво да не се прави

Здравите крака са не само красота, но и увереност в бъдещето. Невидимите капилярни звезди по кожата или тежестта след тежък ден може първо да не създават неудобства, но последствията от тях могат да бъдат сериозни.

За да поддържате красотата и здравето на краката си, трябва да обърнете внимание на следните неща, които не се препоръчват:

• Яжте вредни храни, които бързо се разграждат, образуват токсини, които влияят негативно на стените на кръвоносните съдове.
• Прекарайте цял ден в седнало положение, провокирайки задръствания. Намаленото кръвообращение нарушава храненето на тъканите, което прави кожата суха и бледа.
• Избягвайте образуването на пукнатини и мазоли по кожата на стъпалото. Колкото по-стара е пукнатината, толкова по-трудно се лекува.
• Ходене бос на обществени места. Неспазването на хигиенните правила може да доведе до инфекция с гъбички, които освен неприятни усещания се проявяват и с неприятна миризма.
• Носете плоски обувки по всяко време. Привидният комфорт на такива обувки се изразява в повишено натоварване на петите. Носенето на високи токчета оказва голям натиск върху ставите на пръстите на краката, което може да доведе до възпаление и деформация.
• Изберете неподходящи обувки за спорт. Така че обувките за бягане не са подходящи за упражнения във фитнеса, а спортните маратонки не могат да се използват за ходене.
• Пушене и пиене на алкохол. Тези навици влияят отрицателно върху еластичността на стените на съдовете. Стените на крехките кръвоносни съдове се пукат, образувайки кръвоизливи, които приличат на синини по краката.

Красивите стройни крака са обект на внимание и обожание на мъжете. Ежедневните грижи, спазването на прости правила и здравословният начин на живот ще направят краката на всяка жена да изглеждат добре поддържани и привлекателни.

Автор на статията: Мария Андрюкова

Видео по темата: как да направите краката си красиви и тънки

Комплект упражнения за красиви крака: