Kilo kaybı için titreşimli platform. Yorumlar, faydalar ve zararlar, nasıl yapılır, kontrendikasyonlar

Titreşimli platform evrenseldir simülatör, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda insanların yaşlarına bakılmaksızın kas korselerini güçlendirmek için de kullanılır. Söz konusu sağlık ekipmanlarının incelemeleri, vücut yağ miktarındaki azalmanın, 4-6 haftalık düzenli egzersizden sonra dışarıdan görünür hale geldiğini göstermektedir.

Sporcunun vücudu üzerinde olumsuz bir etkiden kaçınmak için, bu tür bir yükü antrenman programına dahil etmeden önce olası kontrendikasyonlar için bir doktora danışmak önemlidir.

Kullanımın başlangıcı için endikasyonlar

Vakaların% 90'ında kilo kaybı için titreşimli bir platform (sınıfların etkinliği ile ilgili incelemeler farklı fiziksel uygunluğa ve gerçek sağlığa sahip kişiler tarafından bırakılmıştır) kullanılmaktadır.

Etkili yağ yakımına ek olarak, söz konusu simülatör aşağıdakiler için de kullanılabilir:

• cilt elastikiyetinde artış (elastin ve kollajenin doğal üretimini uyararak elde edilir);
• selülit görünümünü ve cilt tonu kaybıyla ilişkili diğer cilt kusurlarını azaltmak;
• kas korsesine ton vermek (kas liflerini besleyen ve büyümeleri için uyaran kan akışının hızlanması nedeniyle mümkün hale gelir);
• kandaki kortizol (stres hormonu) konsantrasyonunu azaltmak (böylece sinir gerginliğini gidermek ve psikosomatik hastalıkların gelişme riskini en aza indirmek);
• mimik kırışıklıkların görünümünü önlemek ve yaşa bağlı mevcut değişiklikleri düzeltmek (derin kırışıklıklar hariç);
• sporcunun genel fiziksel refahının ve ruh halinin iyileşmesi nedeniyle serotonin (mutluluk hormonu) üretimini uyarmak;
• eklemleri güçlendirmek ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkları önlemek;
• postürün iyileştirilmesi (omuriliği destekleyen kasların tamamen pompalanması nedeniyle mümkün hale gelir);
• omurga hastalıklarının önlenmesi;
• kemik yoğunluğunda artış;
• yaralanma sonrası kas korsesinin özelliklerinin rehabilitasyonu (gerilme, yırtılma vb.);
• kasları germenin etkisini yaratmak (eğitim kompleksinin doğru organizasyonu ile, yumuşak germe sadece kuvvet antrenmanından sonra değil, aynı zamanda dersin ana bölümünden önce de gereklidir);
• kardiyovasküler sistemin normalleşmesi;
• hormonal seviyelerin stabilizasyonu.

Vibro platformu 1960'lardan beri kullanılmaya başlandı ve başlangıçta insan motor aktivitesinin kısıtlanmasına neden olan kırıklar, burkulmalar, ciddi kazalar sonrasında vücutlarını iyileştiren insanların rehabilitasyonu için kullanıldı.

Simülatörün çalışma prensibi, sporcunun kas liflerini hızlı kasılmalara neden olan dikey titreşimler üzerindeki etkisinde yatmaktadır. Vücudun her yerinde aynı anda çalışan birkaç yüz küçük masaj silindirinin çalışmasını taklit ettikleri için sağlık için kesinlikle güvenlidirler.

Etkinliği açısından, bu yeni nesil simülatörde 10 dakikalık bir eğitim, 60 dakikalık kuvvet antrenmanı veya 2 saatlik aktif kardiyo yüküne eşit olabilir.

Kullanım kontrendikasyonları

Kilo kaybı için titreşimli platform (vakaların büyük çoğunluğundaki incelemeler olumludur), diğer fiziksel aktivite türleri gibi, bir dizi kontrendikasyona sahiptir. Sporcunun sporcunun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olmasını önlemek için antrenman başlamadan önce bunlar üzerinde çalışılmalıdır.

Titreşim platformunu aşağıdakilere sahip kişilerin çalışmalarında kullanmaları kesinlikle yasaktır:

• teşhis edilmiş epilepsi (dikey titreşimler, bir kişinin dengesini kaybetmesi ve kafasını yere veya metal yapıya çarpma riskleri nedeniyle ek sağlık sorunlarına neden olacak bir nöbete neden olabilir);
• yerleştirilmiş inorganik organlar (yoğun titreşimler, işleyişlerinde bozukluklara veya tamamen başarısızlıklara neden olarak ölüm riskinin artmasına neden olabilir);
• protezler (titreşim platformunun protez üzerindeki etkisi, kırılmasına veya vücut tarafından reddedilmesine neden olabilir);
• baypas ameliyatı (kalp ameliyatının ne kadar zaman önce yapıldığına bakılmaksızın, böyle bir cerrahi müdahalenin sonuçları titreşim platformunun vücut üzerindeki olumlu etkisini önleyecektir);
• vücuda veya iç organlara yerleştirilmiş metal elemanlar (bu durumda dikey titreşimler yumuşak dokulara zarar verebilir ve kemik yapısını olumsuz yönde etkileyebilir);
• son aşamalarda osteoporoz (titreşimli platformun hasta bir kişinin vücudu üzerindeki etkisi, kırılgan eklemlerin tamamen tahrip olmasına yol açabilir);
• önceki kalp krizi veya felç;
• teşhis edilmiş tromboz;
• herhangi bir iç organdaki taşlar (titreşimler nedeniyle, kanalların tıkanmasına neden olacak şekilde taşlar yer değiştirebilir);
• intervertebral fıtık (bu durumda titreşim platformu, arkadaki sinir uçlarının sıkışmasına neden olabilir ve bu da bir kişide akut ağrıya neden olur);
• görme organlarının hastalıkları (örneğin, bir sporcunun gözlerinin retinası ile ilgili sorunları varsa, bir titreşim platformunda antrenman sırasında, tamamen uzaklaşabilir ve bu da daha sonra tam bir görme kaybına yol açar);
• gebelik.

Titreşimli bir platformda egzersiz yapmak için göreceli kontrendikasyonlar şunları içerir:

• cilt hastalıkları (söz konusu simülatörde egzersiz yaptıktan sonra kan dolaşımının ve lenf akışının önemli ölçüde hızlanması nedeniyle, cilt durumu keskin bir şekilde kötüleşebilir; bu, yalnızca sporcunun durumunda genel bir bozulmaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda cilt defekti bölgesinde yara izi veya yara izi riskini de artırır);
• yakın zamanda ameliyat geçirmiş (ameliyat tarihinden itibaren en az 6 ay beklemeniz önerilir);
• emzirme dönemi;
• diyabet (kan şekerinde hafif bir artış olan kişiler için dikkatli bir titreşim platformunda egzersiz yapmasına izin verilir);
• artan vücut ısısı (37.3'ün üzerinde);
• adet;
• hava koşullarındaki değişikliklerle bağlantılı migren veya baş ağrısı;
• ARVI veya ARI.

Yardımcı ipuçları

Kilo kaybı için titreşimli bir platform (olumlu bir etkiyi açıklayan incelemeler, söz konusu simülatörde egzersiz yaparken temel önerileri takip eden kişiler tarafından bırakılır), sporcunun ancak eğitim süreci uygun şekilde organize edilirse mümkün olan en kısa sürede hedefine ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Öneriler:

• bir titreşim platformundaki egzersizleri bir güç kompleksi ile birleştirmek ve doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak;
• söz konusu yeni nesil simülatörün günde 10 dakikadan fazla çalıştırılmaması önerilir (bu, vücut üzerinde güvenli bir olumlu etki için gereken en uygun süredir. Daha uzun seanslar sadece sonucu hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda insan sağlığına da zarar verebilir);
• Bir kişinin fiziksel uygunluğunu ve bu tür egzersizler sayesinde elde etmek istediği sonucu dikkate alarak dikey titreşimlere maruz kalma yoğunluğunu seçmek gerekir (örneğin, eğitimin amacı yağ yakmaksa, o zaman "12" modu uygun olmayacaktır, çünkü örneğin belirtilen yoğunluk kas kütlesini artırmayı amaçlamaktadır, ve ağırlık kaybı değil Titreşimli platformun kullanımına ilişkin özel tavsiyeler genellikle üretici tarafından talimatlarda belirtilmiştir);
• doğru kıyafetlerle bir titreşim platformunda egzersiz yapmak en uygunudur: dar bir tişört, tozluk veya şort, çorap ve iyi destekleyen bir sütyen;
• bir titreşim platformunda egzersiz yaparken ayakkabılar alçak bir taban üzerinde seçilmelidir (bu, dikey titreşimler sporcunun vücudunu en iyi şekilde etkileyecektir);
• bir titreşim platformunda egzersiz yapmadan önce, ısınmanız tavsiye edilir, böylece sonraki yük için sadece kas korsesi değil, aynı zamanda kemikli eklemler de hazırlanır;
• simülatör yapısının destek yüzeyinde iken, bacakların tamamen düzeltilmesi kesinlikle yasaktır (bu tavsiyenin dikkate alınmaması, kesinlikle sağlıklı bir kişide bile diz eklemlerinde yaralanmaya neden olabilir);
• titreşim platformundaki ilk ders sırasında, destek yüzeyine kademeli olarak basmanız önerilir (platforma dönüşümlü olarak, 20 saniye arayla sağ ve sol ayaklarınızla basmanız gerekir);
• titreşim platformundaki ilk 2-3 egzersiz sırasında eller, egzersiz sırasında dengeyi korumaya yardımcı olan özel tırabzanlara yerleştirilmelidir.

Ana kompleks

En etkili kilo kaybı için, titreşimli bir platformda bir dizi çok yönlü egzersiz yapılması önerilir. Söz konusu simülatörü sınıflarına dahil eden kişilerin incelemeleri, çeşitli yüklerin bir sonuca ulaşma süresini 1,5-2 kat azalttığını göstermektedir.

Sonucu düzeltme

Kilo kaybı için titreşimli bir platform (sporcuların yorumları, bu simülatörde yalnızca özel olarak donatılmış bir spor salonunda değil, aynı zamanda evde de verimlilik kaybetmeden egzersiz yapma olasılığını kanıtlar), sporcunun mümkün olan en kısa sürede görsel olarak dönüşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sonucu pekiştirir.

Hedefe ulaştıktan sonra bu türden yükleri düzenli olarak eğitim programına dahil etmenin yanı sıra, aşağıdaki birkaç öneriyi izleyerek egzersizin etkisini uzatabilirsiniz.

Öneriler:

• doğru beslenme ilkelerine bağlılık (diyetin temeli az yağlı etler, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler, diyet ürünleri olmalıdır);
• içme rejimine uygunluk (günlük sıvı alımının şu formüle göre hesaplanması önerilir: 30 ml saf içme suyu * Bir kişinin gerçek ağırlığının 1 kg'ı. Hesaplamaya kahve, çay, meyve suları, karbonatlı su vb. dahil değildir);
• geceleri en az 8 saat uyku vermek (vücudun bir kişinin iç sistemlerinin ve organlarının normal işleyişini sürdürmesi için uygun dinlenme gereklidir);

• stresli durumlardan kaçınma (kişi stresli bir duruma girdiğinde kan dolaşımına salınan yüksek konsantrasyonda kortizol, özellikle karın, bel ve kalçalarda yağ birikintilerinin oluşumuna neden olur)
• kötü alışkanlıkların reddedilmesi (alkol ve nikotin bağımlılığı);
• fiziksel aktivitenin sürdürülmesi (spora tam olarak girme fırsatı olmadığında, elde edilen kilo verme sonucunu bir titreşim platformunda sürdürmek için günde en az 8 bin adım yapılmalıdır);
• Çoğu zaman iyi bir ruh halinde kalmaya çalışın (serotonini uygun seviyede tutmak, bir kişi tarafından tüketilen gıdanın maksimum sindirilebilirliğinden sorumlu olan vücuttaki normal metabolik süreç hızının korunmasına yardımcı olur).

Etkisi ne zaman beklenmeli

Belirli bir kişi tarafından belirlenen sonuca ulaşma hızı bir dizi faktöre bağlıdır:

• bir sporcunun ilk parametreleri (fazla kilolu bir kişi, daha ince bir sporcudan önceki dönüşümünün sonucunu görecektir.Bu, obez insanların büyük miktarda sıvı kaybından dolayı antrenmanın ilk aylarında hızla kilo vermesi nedeniyle vücudun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır);
• eğitimin düzenliliği (günlük olarak bir titreşim platformunda pratik yapmanız önerilir);
• egzersiz setinin ana bölümünün derlemesinin doğruluğu (program, sporcunun kontrendikasyonları, yaşı, fiziksel uygunluğu ve başlangıç ​​parametreleri dikkate alınarak yazılmalıdır);
• yaşam tarzı (doğru beslenme ilkelerine ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olan bir kişi, sağlığını önemsemeyen bir kişiden daha hızlı kilo verir.Bu, normal bir metabolik süreç hızının gelişmesini engelleyen ikinci tip sporcuların vücudunun cürufu ile açıklanır).

Titreşim platformunda düzenli egzersizlerle elde edilen kilo verme konusunda insanlardan gelen geri bildirimler, yeni nesil bir simülatörün etkinliğini göstermektedir.

Dikey titreşimlerin vücut üzerindeki etkisinin yenilikçi yöntemine rağmen, platform sporcunun yalnızca günlük egzersizler yapmasını değil, aynı zamanda yaşam tarzını da radikal bir şekilde revize etmesini gerektirir.

Titreşim eğitiminin temel avantajı, vücudun tüm kas gruplarının kapsamlı bir güvenli eğitimi ve bir kişinin görünüşünün görünür bir dönüşümü için önemli bir zaman tasarrufu sağlamasıdır.

Konuyla ilgili video: titreşimli bir platformda eğitim

Evde titreşimli bir platform üzerinde eğitim: