Osteokondrozlu boyun için Dr. Shishonin'in Egzersizleri. Jimnastik kompleksi, video

Boyun ve sırt kısmındaki kaslar zamanla daha az elastik hale gelir, kan dolaşımı artık normal şekilde çalışmaz.

Sürekli gerginlikte olan kaslar, servikal sinirlere yüksek baskı yapar, ve kişi rahatsızlık, baş dönmesi ve uyuşukluk yaşar. Bu semptomları ortadan kaldırmak için Shishonin'in egzersizleri mükemmeldir - boyun için egzersizler.

Bu kompleks, akademisyen, tıp bilimleri adayı, doktor Shishonin tarafından oluşturuldu.

Belirteçler

Shishonin'in boyun egzersizleri, boyun kaslarının esnekliğini geri kazanmayı amaçlayan jimnastik egzersizlerinin bir kombinasyonudur.sıkışmış sinir uçlarının gevşemesi, sonuçta hastanın akut ağrıdan kurtulmasına yol açacaktır.

Uzmanlar, Dr. Shishonin'in boyun egzersizlerinin tamamen güvenli olduğunu ve vücuda zarar vermeyeceğini söylüyor. Bir kişi şimdi boynuna ne kadar çabuk bakmaya başlarsa, gelecekte onunla o kadar az sorun ilişkilendirilecektir.

Belirteçler Shishonin'in boynu için bir dizi egzersiz için:

• baş ağrısı;
• sık sık baş dönmesi;
• uykusuzluk hastalığı;
• sırt ağrısı;
• servikal bölgede ağrı;
• boynun osteokondrozu;
• hipertansiyon;
• hipotansiyon;
• uzuvların kısa süreli uyuşukluğunun ortaya çıkması;
• inme olasılığı yüksek.

Bir hasta bu listede belirtilen rahatsızlıklardan bir veya daha fazlasına sahip olduğunu fark ederse, doktorlar derhal Shishonin'in boynu için egzersiz yapmaya başlamanızı önerir.

Bu egzersizlerin terapötik etkisinin olabildiğince yüksek olması için, egzersizleri yapmak için her gün biraz zaman ayırmanız gerekir.

Shishonin'in jimnastiği servikal osteokondrozu, hipertansiyonu nasıl etkiler?

Omurlararası disklerin yenilmesiyle Shishonin'in jimnastiği - boyun için egzersizler - hasta için gerçek bir kurtuluş!

Kompleksi uyguladıktan sonra, servikal osteokondrozlu bir hasta, yaka bölgesinin profesyonel masajından sonra aynı etkiyi hissedecektir.
Hastalar, bunu her gün yaptıktan sonra, bu olumlu duyguların giderek daha güçlü hale geleceğini belirtiyorlar.

Başlangıçta, Shishonin'in jimnastiği - boyun için egzersizler, özellikle servikal omurganın osteokondrozu olan kişiler için geliştirildi.Bununla birlikte, bir süre sonra, hipertansiyon gibi bir hastalıkta, bu egzersizlerin osteokondroz ile aynı benzersiz sonuca sahip olduğu kanıtlanmıştır.

Shishonin'in boyun egzersizleri: tam bir aralık, açıklama

Shinonin doktorunun egzersiz kompleksi, evde yapılması önerilen sadece 9 basit egzersizden oluşur. Shishonin'e göre doğrudan boyun için egzersiz yapmaya geçmeden önce, doktorların bu jimnastiğin nasıl doğru ve en önemlisi nasıl yapılacağını gösteren videoları dikkatlice incelemelerini tavsiye ettikleri belirtilmelidir.

Bu jimnastik kompleksi, boynun tüm derin kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır, yaralanma ve burkulmalardan sonra rehabilitasyona yardımcı olur..

Uzmanlar, Shishonin kompleksi gibi boyun egzersizlerinin yalnızca belirli hastalıklara karşı mücadelede gerçek sonuçlar elde etmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda tüm vücudu şekillendirmek için eşsiz bir fırsat olduğunu söylüyor.

Metronom

Başlangıç ​​pozisyonu kafa düzdür, yumuşak ve yavaşça sola, sonra sağa eğmeye başlarlar. Bu 5-6 kez tekrarlanır. Her iki yöne eğilirken, pozu yarım dakika tutmanız gerekir.

İlkbahar

Bu egzersiz, üst torasik omurganın gelişiminden sorumludur. Eylemlerin algoritması aşağıdaki gibidir - boynun izin verdiği ölçüde, başını öne doğru eğirler, göğsüne çene ile dokunmaya çalışırlar.

Başı başlangıç ​​pozisyonuna döndürürler ve boynu gererek çeneyi yukarı doğru iterler, yukarı doğru gererler. Asıl görevin servikal omurganın kaslarını maksimuma germek olduğu unutulmamalıdır; başın kendisini geri atamazsınız, aksi takdirde bu egzersizin tüm sonucu işe yaramaz olacaktır.

Başlangıç ​​pozisyonunu alın. Kafayı kaldırma - indirme aralığı 10 saniyedir, tekrar - 5 kez.

Kaz

Servikal omurganın en erişilemez kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır, içlerinde daha hızlı bir durgunluk durumu gelişir, çünkü yaşam sürecinde nadiren aktive olurlar.

Pozu gerçekleştirmek için boynunuzu öne ve yukarı doğru uzatmanız, bir kaz taklit etmeniz, omuzların standart bir durumda olduğu gerçeğine odaklanmanız gerekir, onları kaldıramazsınız!

Çene yavaşça koltuk altına iner. Bu pozisyonu yarım dakika sabitlerler, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geçerler. Aynı eylem algoritması sola doğru yapılır, sabitlenir ve geri döner. 5 kez tekrarlayın.

Gökyüzüne bakıyorum

Boynun ense kısmını germek için, aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmek gerekir - kafayı olabildiğince sola çevirin, yavaş yavaş yukarı doğru hareket ettirin, sanki gökyüzünde bir şey görmeye çalışıyormuş gibi üst pozisyonu 15 saniye tutun. sağa hareketlerin benzer bir kombinasyon gerçekleştirilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Çerçeve

Shishonin kompleksinin bir sonraki görevi boyun için bir egzersiz olacak - bir çerçeve, amacı gerilimi azaltmak ve servikal omurganın skalen kaslarını gevşetmektir. Bu kaslar aynı zamanda insanlar tarafından günlük yaşamda son derece nadiren kullanılır.

Başlangıç ​​pozisyonu standarttır, sağ el sol omuzdaki yerini almalıdır, baş da sağa döndürülmelidir, dirsek göğse değmez, ancak en yüksek pozisyona kaldırılır.

Çene sağ omzuna yerleştirilir ve aynı zamanda sağ el sol omzuna bastırmaya başlar. Böylece sol omuz sabitlenir ve elin yükselmesine izin verilmez, egzersiz 30 saniye süreyle yapılır. Ondan sonra başlarını sola çevirirler ve aynı eylemleri gerçekleştirirler.

Balıkçıl

Sırt ve boynun tonunu eski haline getirmek için, doktorlar bu egzersiz seçeneğini her gün çalıştırmayı tavsiye ediyor. Bu egzersizi yaparken, kollarınızı olabildiğince derin yanlara doğru uzatmanız gerekir, ancak bir yandan rahatlık hissini korurken, ardından yavaş yavaş başınızı yukarı kaldırmanız gerekir.

Çene yukarı ve düz bir şekilde uzanır, duyumlar bir kişinin çıkarmaya çalıştığı gerçeğine benzer olacaktır, bu pozisyonda sırtın tüm kaslarını hissetmek kolaydır. Ayrıca bu vücut pozisyonu 15 - 30 saniye sabitlenir ve başlangıç ​​pozisyonu geri yüklenir.

Fakir

Avuç içi tarafından bir araya getirilen elleri başın üstüne kaldırın, dirseklerin pozisyonunu izleyin. Öne veya yanlara doğru yuvarlanmamalılar. Daha sonra boyundaki gerginliği takip etmeye çalışarak yavaş yavaş başlarını sola ve sağa çevirmeye başlarlar.

15 saniye boyunca dönüş yapmaya devam ederler, bir sonraki aşama gevşemedir, vücudu başlangıç ​​pozisyonuna döndürür. 5 kez gerçekleştirin.
Sonra gerilmemeye çalışırlar, eller indirilmeli, omuzlar bu sırada dinlenmeli ve ardından egzersizi sağa doğru tekrarlayın - her dönüş 15 saniye sabitlenir ve 5 tekrar yapılır.

Uçak

Bir uçak kullanırken, kürek kemikleri arasındaki ulaşılması zor alanı kolayca gerebilirsiniz.

Eller bir sonraki konuma - yukarı ve aşağı, bir düz çizgi oluşturacak şekilde, yarım dakika boyunca anahtar bölgedeki gerilimi yakalamaya çalışırlar, ardından başlangıç ​​pozisyonunu alırlar - dinlenirler ve 3 tekrar yaparlar. Bundan sonra, el değiştirmeli ve aynısını birkaç kez daha yapmalısınız.

Ağaç

Tüm kompleksin son görevi, görevi omurgayı olabildiğince germek, aşağıdaki işlemleri yapmaktır - avuç içlerimiz yere paralel tutarken gökyüzüne veya tavana net bir şekilde bakacak şekilde ellerimizi kaldırın.

Kolaylık sağlamak için kafa hafifçe öne doğru eğilir. Bu pozisyonda, omurganın gerildiğini hissetmek en kolayıdır, sonra başlangıç ​​pozisyonunu alırlar, bu manipülasyonları 3 - 5 kez daha yaparlar.

Egzersiz kuralları

1. Karmaşık otururken gerçekleştirilir.
2. Gerekli tüm hareketleri yapmaya çalışırlar ve yumuşak ve hiçbir şekilde ani dönerler; bu duruma uymak boyundaki kan dolaşımını iyileştirmeye, sorunlu kasları olabildiğince esnetmeye ve çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
3. Her hareket kaydedilir.

Kompleksin performansı sırasında ağrı ve rahatsızlık varsa, tüm kompleksi gerçekleştirmeyi bırakmanız gerekmez, uzmanlar bir sonraki egzersize geçmenizi ve tüm eylemleri daha küçük bir genlikle gerçekleştirmenizi önerir.

Önemli! Boyun için sonucun% 100 olması için tüm Shishonin'in boyun egzersizlerinin kesinlikle düz bir sırtla yapılması gerekir.

Kursun başlangıcında sırt bilinçsizce bükülürse, o zaman bir sonraki numaraya başvurabilirsiniz - durumu aynadaki yansıma ile izlemek. Birkaç seanstan sonra, tüm egzersizleri düz sırtınızla yapmaya alışacaksınız. Her egzersiz için ortalama tekrar sayısı 5-6'dır.

Egzersiz sonrası etki nasıl iyileştirilir (esneme, masaj)

Shishonin boyun egzersizlerinden en iyi sonucu almak için vücudun bu kısmını germek gerekir.uzmanlar, bu bölgedeki stresi azaltmak için kasları iyice germeniz gerektiğini belirtiyor.

Sağ el yukarı ve yandan yükselir ve kulağa ulaşmaya çalışır, bu manipülasyonları yaparken sonuç konsolide olur, yan kaslar gerilir. Aynısı sol taraf için de yapılmalıdır.

Bir sonraki egzersiz - ellerinizi bir kilit içinde birleştirin ve başın oksipital bölgesine gidin, dönüşümlü olarak göğsüne kadar mümkün olan en düşük eğimleri gerçekleştirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geçerler. Hepsi de ellerini kilit altında tutarak, tüm vücudu sola dönerek başlarını aşağı indirir, bu egzersizi sağ tarafla yaparlar.

Her germe egzersizini 2 ila 5 kez tekrarlayın.

Shishonin boynu için bir dizi egzersizden sonra servikal omurgayı gevşetmenin mükemmel bir yolu kendi kendine masaj yapmaktır.

Nasıl kendi kendine masaj yapılır:

• İki elinizi de boyun bölgesine koyup yoğun okşayarak tüm yüzeyi geçmelisiniz, hareket yönü yukarıdan aşağıya doğrudur.
• Önkol bölgesine masaj yapmak için, bu bölgeleri parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle ovalayın, hareket yönü korunur.
• Boyun bölgesinden kalan stresi azaltmak için ön kollar, değişen yoğunluk ve derinlik derecelerinde basınç kullanılarak uygun şekilde yoğrulur. Sadece bir rüyada rahat bir duruma geldiği için çoğu zaman bu bölüme ayırırlar.

Kontrendikasyonlar

Shishonin'den servikal omurgaya yönelik bir dizi egzersiz, ilk bakışta kesinlikle güvenli bir prosedürdür, ancak tüm tıbbi prosedürlerin kendi sınırlamaları olduğunu unutmayın. Bu jimnastiğe kendiniz başlamadan önce bir doktora danışın.

Değil Aşağıdaki sorunlarınız varsa kompleksi gerçekleştirmeye değer:

1. Şiddetli ve sık boyun ağrısı.
2. Ateş veya viral bir hastalık.
3. Açık yaralar ve travma.
4. Servikal bölgenin onkolojisi.
5. İç kanama.
6. Gebelik.

Önemli! Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya yorgunsanız bu boyun egzersizlerine başlamayın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Uzmanların ve doktorların incelemeleri

Uzmanlar oybirliğiyle şu sonuca varıyor: Shishonin'in jimnastiği - boyun için egzersizler, boyun ve sırt üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olan benzersiz bir komplekstir. Randevu sonrası hastalar daha az ağrı ve spazm yaşar, vücudun durumunu iyileştirir.

Bununla birlikte, doktorlar aşırıya kaçmaya değer olduğunu ve sağlık durumunun kötüleşeceğini, basınç artabileceğini, baş dönebileceğini, ağrının artacağını, tüm bunlar, yalnızca kompleks yanlış yapılırsa veya hastanın bu boyun egzersizlerini yapmayı yasaklayan bir dizi kontrendikasyonu varsa gerçekleşir.

Bu jimnastik kompleksi hem mevcut sorunların tedavisi hem de önlenmesi için kullanılabilir.

Dr.Shishonin'in boynu için jimnastik: video

Dr.Shishonin'in boynu için tam kapsamlı egzersizler:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Dr.Shishonin'den boyun jimnastiği: