Kadınlar için spor vitaminleri. Mineraller, D vitamini, E, protein ile en iyinin değerlendirilmesi

Vücudun normal işleyişini sağlamak için vitaminler gereklidir. Önemi doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından vurgulanmaktadır. Sporla uğraşan kadınlar için özellikle önemlidir.

Spor yapan kadınlar için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Spor yaparken, bir kadının "spor" beslenmesine ihtiyacı vardır. Bir vitamin, mikro ve makro element kompleksi içerir.

Spor türüne bağlı olarak sayıları değişecektir, ancak bazılarına her zaman ihtiyaç vardır:

1. C vitamini önemli ve gereklidir çünkü proteinin doğru şekilde emilmesine yardımcı olur, tüm vücudun oksijenlenmesine katkıda bulunur.
2. D vitamini dayanıklılığı artırır.
3. B vitaminleri kas kazanımına katkıda bulunur.
4. A vitamini vücudun hastalıklara karşı direncini artıracak ve cilt durumunu iyileştirecektir.

Bazı mikro ve makro elementler kendi başlarına fayda sağlayabilirken, diğerleri kapsamlı bir resepsiyona ihtiyaç duyar.

Makro ve mikro elementler, mineraller

Bir kadın aktif olarak spora dahil olduğunda, vücudu yalnızca protein, yağ, karbonhidrat, vitamin dengesi değil, aynı zamanda mikro ve makro elementler de gerektirir. Bu elemanlar birçok farklı işleve hizmet eder. Ve vücut bunları bağımsız olarak ve gereken hacimde sentezleyemediği için dışarıdan alınması gerekir.

Makrobesinler:

• Kas çalışması için potasyum gereklidir, su-tuz dengesini normalleştirir.
• Kalsiyum kemiklerde bulunur ve kasları gevşetmek için gereklidir.
• Kaslar için magnezyum gereklidir, enerji için protein sentezler.
• Sodyum sinir sinyallerini iletir, normal bir su-tuz dengesi içerir.
• Fosfor, kemikler için gereklidir.
• Mide ve bağırsakların düzgün çalışması için klora ihtiyaç vardır.

Eser elementler:

• testosteron (neşe hormonu) üretimi için çinko gereklidir;
• demir, oksijen hareketinde rol oynar;
• bakır, redoks reaksiyonlarının bir katılımcısıdır;
• tiroid bezinin çalışması için iyot gereklidir;
• selenyum, kaslar ve tiroid bezi tarafından gereklidir.

Eser elementler bir kompleks içinde ve besin takviyeleri şeklinde doğru şekilde alınmalıdır. Aktif insanlar için çok sayıda makro besin gereklidir, bu nedenle bazıları yiyecekle birlikte, diğeri de vitamin şeklinde gelmelidir. Ancak, aşırı bolluk bir dezavantaj olarak aynı tehlikeyi taşıdığından, alım üzerinde sıkı bir kontrol sağlamak gerekir.

A vitamini

A vitamini, "gençlik iksiri" adını kazanmış bir maddedir. O mu:

• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• cildi iyileştirir;
• yaşlanma oranını azaltır;
• protein işlemeye katılır;
• görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

A vitamini atletik kadınların şunları yapması için gereklidir:

1. Normal kemikleri koruyun.
2. Bağışıklık sistemini güçlendirmek.
3. Enfeksiyonlarla savaşın.
4. Yeni hücre büyümesi.
5. İyileşme ve iyileşmeyi hızlandırın.

B vitaminleri

B vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirmekten, PMS'de ağrı belirtilerini azaltmaktan, metabolizmayı sürdürmekten ve istenen ağırlığı sağlamaktan sorumludur.... Atletik kadınlar için enerji yaratmak ve vücut dokularına oksijen transferi için gereken zamanı azaltmak da gereklidir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

C vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini iyi durumda tuttuğu ve güçlendirdiği için insan vücudu için gereklidir. Çoğu kadın vitamini, güçlü bir antioksidan olduğu için askorbik asit içerir.

C vitamini, hormonların oluşumunda rol oynar ve ayrıca dayanıklılığı artırır, yorgunluğu azaltır ve fiziksel efordan sonra iyileşme oranını artırır.

D vitamini

D vitamini kemiklerin güçlendirilmesinden sorumludur ve ayrıca adet sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Sporu seven insanlar için D vitamini önemlidir, çünkü antrenman sırasında kemikler üzerinde büyük bir yük vardır ve aynı zamanda kas gücünü ve hacmini arttırır.

Kalsiyum ile eş zamanlı alındığında kilo vermeye yardımcı olur.

E vitamini

E Vitamini, vücudun gençleşme sürecine katılanlardan biridir.... Eğitim sırasında önemli bir sıvı kaybı olur, epidermisin özellikleri bozulur. Vitamin dokulardaki sıvıyı tutar, böylece cilde elastikiyet kazandırır. Bir kadına yeterli E Vitamini sağlamak, görünümünü iyileştirecektir.

Çinko

Bu mineral, kas liflerinin tahrip edilmesini önlediği ve egzersizden sonra erken iyileşmelerini sağladığı için sporcular tarafından takdir edilmektedir. Ağrıyı da azaltmaya yardımcı olur. Çinko ayrıca proteinlerin, karbonhidratların ve yağların emilimini destekleyen özelliklere sahiptir.

Karbonhidratların yetersiz asimilasyonu ile vücut gerekli enerjiyi alamayacak ve buna bağlı olarak hızlı yorgunluk meydana gelecektir. Ayrıca çinko, eklem hareketliliğini geliştirerek eklem sağlığını etkiler.

Krom

Krom, enerji üretimine yardımcı olur, normal glikoz seviyelerini korur ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Yeterli Krom tüketimi ile insülin üretimi azalır ve onunla birleştirildiğinde Chromium, protein işlemeyi ve enerji üretimini teşvik eder.

Ayrıca:

• kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
• dolaşım sistemindeki basıncı düzenler;
• yağ sistemine katılır;
• kolesterol seviyelerini kontrol eder.

Artan fiziksel eforla, krom yoğun bir şekilde idrarla atılır, bu nedenle yenilenmesi gerekir.

Chromium eksikliği ile kişi şunları hissedecektir:

1. Artan yorgunluk.
2. Kilo değişimi (kayıp veya obezite).
3. Uzuvlarda titreme.
4. Kas disfonksiyonu.
5. Zayıflık ve diğerleri.

K vitamini

K vitamini, çeşitli K1, K2 ve diğerleri bileşikleridir. Sağlıklı bir vücut, mikroorganizmalarla simbiyozda bağımsız olarak gerekli miktarda K vitamini üretir.

Bu vitamin aşağıdakiler için önemlidir:

• normal kan pıhtılaşması;
• kemik oluşumunda önemli bir rol oynar;
• kemikleri iyi durumda tutar;
• osteoporoz oluşumunu engeller.

Kalsiyum

Bu vitamin, kemik dokusunun sağlığından ve kas liflerinin normal işlevinden (kasılmaları ve gevşemeleri) sorumludur. Kalsiyum yağın parçalanmasını yavaşlatır, kanın pıhtılaşmasını kontrol eder, antiinflamatuar etkiye sahiptir, vücudun alerji ve enfeksiyonlara karşı direncini artırır.

Vücut bu vitaminin eksikliğine duyarlıysa, mevcut kısmı kemik dokusundan kana alınacaktır. Ayrıca eksiklik sinirlilik, artan basınç, kasılmalara neden olur. Artan yüklerle, bir kurs kalsiyum almanız gerekir. Gıda ürünleri tam ihtiyacı karşılayamadığı için vitamin preparatları şeklinde içilir.

Magnezyum

Sporla uğraşan bir kadın için, vücuda bu önemli vitamini doğru miktarda sağlamak çok önemlidir, çünkü:

• kalsiyum ile kombinasyon halinde magnezyum, tiroid bezinin gerekli hacimde hormon üretmesine ve kemik dokusunu iyi durumda tutmasına yardımcı olur;
• kan damarlarının duvarlarına etki ederek kan basıncının normalleşmesine katılır;
• kasların düzgün çalışmasına ve egzersiz sırasında gevşemesine yardımcı olur, kramp oluşumunu önler;
• antrenmandan sonra iyileşme sürecini hızlandırır, uykuyu olumlu yönde etkiler;
• yağ asitlerinin sentezine ve enerji üretimine katılır.

Selenyum

Selenyum, hastalıklar ve stresle mücadelede aktiftir, bağışıklığı geliştirir, kan tedarik sisteminin ve tiroid bezinin işleyişini iyileştirir.

Atletik kadınlar için şunlar gereklidir:

• metabolizmanın iyileştirilmesi;
• kas tonusunu yükseltmek;
• kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek;
• artan bağışıklık;
• enerji metabolizmasının iyileştirilmesi.

Biyotin

Biotin, enzimlere ait olan ve protein ve yağ dengesini "yönlendiren", vücuttaki karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen aktif bir maddedir. Pankreas ve karaciğerin normal çalışması için gereklidir.

Diğer eser elementlerle kombinasyon halinde, proteini düzgün bir şekilde özümsemeye ve yağ yakmaya yardımcı olur ve ardından uygun ayrışmaya katkıda bulunur.

Spora akılcı bir yaklaşımla (doğru beslenme ve fiziksel aktivite), Biotin fazla kilolarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

İz elementi doğru miktarda kullandığında kadın strese ve gerginliğe maruz kalmaz, kan şekeri seviyesini normalleştirir ve kilo vermeyi teşvik eder.

Kolin ve İnositol

İnositol, çözünür bir alkol formunda aktif vitamin benzeri bir maddedir. Bir kişinin uykusu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu iyileştirir, stres ve gerginlikle mücadelede yardımcı olur.

Kolin (B4 Vitamini), sinir liflerini ve beyin hücrelerini kaplayan, düzgün çalışmasına katkıda bulunan, vücudun stabilitesini ve dayanıklılığını artıran bir madde üretir.

Atletik kadınlar için, Choline ve Inositol aşağıdakiler için gereklidir:

• kan kolesterol seviyelerini düşürmek;
• kan basıncının normalleşmesi;
• sinir lifleri aracılığıyla uyarıların iletimini iyileştirmek;
• vücudun direncini arttırmak;
• bağışıklığı güçlendirmek.

Folik asit

Folik asit özel bir ilgiyi hak ediyor çünkü bu sayede kas dokuları oksijenle doyurulur ve genel olarak kan dolaşımı iyileşir. Dolaşım ve bağışıklık sistemlerinin oluşumu ve işleyişi için gereklidir ve sporcular ve aktif bir yaşam tarzına öncülük eden kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Vitamin karbonhidratları enerjiye dönüştürür, bu yüzden bu fazla kiloları kaybetmek istiyorsanız alınır.

Folik asit aşağıdakiler için gereklidir:

• gelişmiş protein sentezi;
• bağışıklığın sürdürülmesi;
• beynin etkinliğini ve dayanıklılığını artırmak;
• rejenerasyonun hızlanması;
• metabolizmayı artırın.

Folik asit eksikliği anemiye, obeziteye ve performansın düşmesine neden olur.

Folik asit aşağıdakiler için gereklidir:

• eğitim süresinin uzatılması;
• stres sonrası erken iyileşme;
• yorgunlukla mücadele;
• yaralanmaları ve burkulmaları önlemek.

Protein

Protein, kas dokusu kazanmak istediğinizde alınan bir takviyedir. Diyetle bile kas hacmini artırabilir.

Spor yapan bir kadın için protein aşağıdakiler için gereklidir:

• kas dokusunda artış;
• kandaki insülinin normalleşmesi;
• egzersiz sonrası iyileşme süresini azaltmak;
• artan iştahın ortadan kaldırılması.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Kadınlar için en iyi vitamin komplekslerinin değerlendirilmesi

Kadınlar için spor vitaminleri artık tüm eczanelerde ve. Bu nedenle doğru ve akılcı bir seçim yapmak zordur. Kadınlardan olumlu eleştiriler alan ve onları hedeflerine ulaşmaya yönlendiren popüler vitamin komplekslerini düşünün.

Opti-Kadınlar

Kadınlar için en iyi spor vitamin komplekslerinden biri olarak kabul edilir. Opti-Women, B, C, E ve diğerleri gibi vitamin gruplarının yanı sıra potasyum, krom, magnezyum, iyot ve diğerleri gibi mineralleri içerir.Üretici, metabolik süreçleri normalleştiren, yağla mücadeleye yardımcı olan ve refahı iyileştiren bileşime ve özlere dahil etmiştir.

İlacın sistemik alımı, belirlenen hedefe ulaşılmasına ve vücudun güçlendirilmesine yol açar. Önerilen kullanım - günde bir kez 2 kapsül.

Ultra Kadın

Ultra Women’s, bir kadının vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerir. Birçok fitness eğitmeni ve doktoru tarafından önerilir.

Diğerlerinden farklıdır - örneğin karbonhidrat alımını azaltırken fazla kilo vermek isteyen kadınlar için önemli olan D vitamini gibi bazı bileşenlerin artan bileşimi. Önerilen doz günde 1-2 defa 1 kapsüldür.

VitaWomen

Kadınlar için spor vitaminleri VitaWomen, her yaş ve her tür spor için uygun olan evrensel bir vitamin kompleksidir. İlaç, kadın vücudunun ihtiyaçları dikkate alınarak oluşturuldu.

O yardım eder:

• bağışıklığı iyileştirmek;
• saç ve tırnakların yapısını iyileştirmek;
• stres gerginliğini azaltmak;
• sindirimi iyileştirir.

Kompozisyon kapsamlıdır ve şunları içerir: A, B, C, K, İyot, Magnezyum, Çinko, Silenus, Omega 3 ve diğerleri vitaminleri. Enzimler arasında şunlar vardır: Amilaz, Selüloz, Papain ve diğerleri. Yemeklerle birlikte gün içerisinde 2 tablet alınması tavsiye edilir.

Eve Kadın Çoklu

Bu vitaminler kadın vücudundaki hormonal seviyeleri normalleştirmek için tasarlanmıştır. Hazırlığın bileşimi ideal ve her yaş için uygundur; eksik mikro ve makro elementleri gıdalardan doldurabilir.

Eve Women’s Multi, 30'dan fazla bileşen içerir, bu nedenle fiziksel efor dönemlerinde normal vücut sistemlerini korumanıza izin verir. İlaç, Beta-karoten, D, C, E vitaminleri ve diğerleri açısından zengindir. Minerallerin bileşimi şunları içerir: Kalsiyum, Magnezyum, Selenyum ve diğerleri. Öneri - günde 2 defa 2 tablet.

Vitime kadın sporu

Vitime Kadın Sporu, sporla uğraşan aktif kadınlar için tasarlanmıştır. İlacın önemli bileşenleri kalsiyum karbonat, C vitamini, demir, B vitaminleri ve diğer birçok iyi seçilmiş olanlardır.

Kompleks, artan fiziksel aktivite döneminde vücudu destekleyecektir. 13 vitamin ve 9 mineral, aloe vera ve karabiber özleri içerir. Tüm kompozisyon, kadınların metabolizması dikkate alınarak seçilir. Günde 2 defa 1 kapsül kullanmanız gerekir.

Vita-Min Plus

Bu vitaminler ayrıca kadınlar için üretilmiştir, bunlar:

• sağlığı korumak;
• gençliği uzatmak;
• dayanıklılığı ve vücut direncini artırmak;
• gerginliği azaltmak.

Bu bileşimin büyük bir artısı, elde edilen vitaminlerin emilimini en üst düzeye çıkarmanıza izin veren şelatlı bir formda (organik asitlerle) bileşenlerin varlığıdır. Hazırlık, birçoğunu içerir - Potasyum, Magnezyum, Folik asit, Demir ve ayrıca bitki kökenli bileşenler - at kuyruğu. Yemeklerden sonra günde 1 kapsül almanız gerekir.

Eve Kadın Çoklu

Kadınlar için spor vitaminleri Eve Women’s Multi, mikro ve makro elementlerden oluşan özel olarak seçilmiş bir komplekstir. Hormon üretimini normalleştirmek, kırılgan kemikleri önlemek ve sağlığı iyileştirmek için yaratılmıştır.

Aslanın payı: A, C, D-3, E, kalsiyum, potasyum ve diğerleri tarafından işgal edilmektedir. Kompozisyon ayrıca doğal bileşenler içerir:

• kızılcık özü;
• at kuyruğu;
• üzüm tohumları;
• yeşil çay.

Günde 3 defa 1 kapsül almalısınız.

Aktif kadın

Aktif Kadın, artan fiziksel aktivite dönemlerinde vücudu destekleyebilen ve istenen hedefe ulaşabilen bir vitamin setidir. Bu vitamin kompleksinin temel amacı, tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasıdır. Ürün GDO ve koruyucu içermez.

Kompozisyona şunlar hakimdir:

• kalsiyum;
• potasyum;
• magnezyum;
• A vitamini;
• üzüm çekirdeği özü ve diğerleri.

Günde 2 defa 1 tablet almanız gerekmektedir.

Vita-Min Çoklu Bayan

Vita-Min Multiple Lady, kadınlar için tasarlanmış bir formülasyondur. Alımı ayırmak için farklı renklerde tabletler - gündüz, gece. Günün farklı saatlerinde vitamin, mineral ihtiyacı ve gerekli enerji miktarı farklıdır.Hem altın (gündüz) hem de gümüş (akşam) tabletler optimum oranda vitamin, mineral ve bitki özleri içerir.

Gündüz hapı, vücudu yaklaşan strese hazırlayacak bileşenler içerir ve gece hapı hızlı bir şekilde iyileşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olur. İlaç, ilk (altın hap) ve son (gümüş) öğün ile alınır.

İlaç vücudun fiziksel stresle baş etmesine yardımcı olur, güç verir ve egzersiz sonrası iyileşme sürecini hızlandırır.

En Sevdiğim Birden Fazla Kadın

Kadınlar için spor vitaminleri My Favorite Multiple Women, 24 vitamin ve mineral içeren mükemmel uyumlu bir bileşimdir.

Yaş sınırı yoktur. Kadın vücudunun fiziksel aktivite ile başa çıkmasına ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur, bağışıklığı geliştirir.

Kompozisyon şunları içerir:

• B, A, C grubu vitaminleri;
• antioksidanlar (selenyum);
• mineraller ve eser elementler (çinko, iyot, demir);
• Doğal içerik.

Bileşimdeki vitaminler en uygun şekilde dengelenmiştir ve biyolojik olarak kullanılabilir bir formdadır, bu da tam asimilasyonlarına katkıda bulunur. Resepsiyon günde 3 defa, 1 kapsüle bölünmelidir.

Fitmiss Dengesi

Fitmiss Balance, kadınlar için tasarlanmış zengin bir mikro ve makro besin grubudur. B vitamini, doğru miktarda enerji üretmeye ve gıdanın sindirimini ve emilimini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kalsiyum içeren D vitamini kemik dokusunu güçlendirir. Demir, vücudun sistemlerine oksijen sağlayacaktır. Kompozisyonda bulunan tüm mikro ve makro unsurlar, fiziksel aktivite öncesi dayanıklılığı artıracak ve spordan maksimum faydayı hissetmenizi sağlayacaktır. Günde 3 defa 1 kapsül alınması gerekmektedir.

Güçlü Kadın Çoklu Günde Bir

Strong Woman Multi-Per-Day, sindirim sistemi için amino asitler, doğal bitkiler ve enzimlerle dolu eksiksiz bir vitamin ve mineral kompleksidir.

İlaç:

• vücudu destekler;
• bağışıklığı artırır;
• kadın vücudunda bulunan hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur;
• fiziksel stresle baş etmeye yardımcı olur;
• egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırır.

Bileşimdeki doğal bitkiler, korku duygularının üstesinden gelmeye, gerginlik ve stresi önlemeye yardımcı olacaktır. Bearberry, glopogon, ortak dal ve diğerleri, özellikle hormonal denge için çok sayıda yararlı özelliklere sahiptir. Günde 1 tablet kullanılmalıdır.

Aevit

Aevit kompleksi, A ve E gibi önemli unsurları içerir. İlaç, vücut üzerinde immün sistemi uyarıcı bir etkiye sahiptir.

İlaç ile yukarıda tarif edilenler arasındaki fark uygun bir fiyattır, ancak aynı zamanda Aevit aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• bağışıklığı artırır;
• vizyonu iyileştirir;
• kolesterol miktarını azaltır;
• kan damarlarını güçlendirir;
• kemik ve kas dokusunun büyümesini hızlandırır;
• yağ kütlesini azaltır;
• kas iyileşme süresini azaltır.

Kadınların vitamin komplekslerinin etkinliği üzerine incelemeleri

Yanlış beslenme, yarı mamul ürünler yemek, bozulmuş gıda emilimi - vitamin eksikliğine yol açar. Fiziksel olarak aktif kadınlar için, vitamin ve mineral ihtiyacı en az 2 kat arttığı için sıradan bir insandan bile daha korkunç.

Beslenme uzmanları ve eğitmenler, özel vitamin kompleksleri almayı tavsiye ediyor.

Kadınlara göre en iyi ilaç Opti-Woman'dır. Tüm gereksinimleri karşılar ve vücuda dengeli bir önemli vitamin, makro ve mikro elementler kompleksi taşır. Yıllar boyunca başarılı kullanımla, vitamin kompleksi güven kazandı. Kadınlar ciltte, sağlıkta, yumuşak kilo vermede ve vücut dayanıklılığında artış olduğunu fark ederler.

Yukarıda açıklanan diğer ilaçlar aynı incelemeleri hak ediyor. Sonuçta, vücutlarının ihtiyaçları göz önünde bulundurularak, hepsi kadınlar için özel olarak yaratılmıştır. Herkes fiziksel aktivitesi ve mali bileşeni nedeniyle seçim yapıyor.

Ekonomik açıdan bakıldığında, bedeni fiziksel efor dönemlerinde, örneğin Aevit gibi ucuz ilaçlar yardımıyla desteklemek mümkündür.Veya bir uzmanla birlikte kendi başınıza bir vitamin kompleksi seçin, ancak bu tamamen mantıklı ve uygun değildir.

Sporun faydalı olması ve istenen hedefe götürmesi için buna yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Beslenme uzmanlarının, bir eğitmenin tavsiyesi ile başlamanız, deneyimli kadınlara danışmanız ve ayrıca kadınlar için spor vitaminlerinin incelemelerini incelemeniz gerekir. Vücuda gerekli makro ve mikro elementler sağlanırsa, güzellik ve sağlıkla yanıt verir.

Makale tasarımı: Olga Pankevich

Kadınlar için spor vitaminleri hakkında video

Kadınlar için en popüler ve en iyi spor vitaminleri: