Spiral jimnastik. Bütün kompleks, derslerin yararları ve zararları, alıştırmalar

Koreli profesör Wu tarafından oluşturulan bükülme terapisi, omurga ve eklemlerle ilgili sorunları çözmeyi amaçlamaktadır. Spiral jimnastik olarak da adlandırılır. 4 aşamaya (her biri 16 egzersiz) bölünmüş bir dizi egzersizden oluşur. Tüm aşamaların ardışık geçişinden, kelimenin tam anlamıyla ilk derslerden sonra harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Spiral jimnastik nedir

Twist Therapy veya Spiral Gymnastics hafif bir bükme egzersizidir. Basit hareket egzersizlerinin sürekli tekrarlanması vücuda enerji verir ve onu iyileştirir. Aynı zamanda, insan vücudu canlanır ve acı gider.

Herkes hızlı bir dizi sınıf gerçekleştirebilir. Spiral jimnastik, hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde dakikalar içinde doğal haline dönmeye yardımcı olur. Düzgün ilerleyen bükme teknikleri, büyük tübüler kemikler ve omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Büküm terapisi yapmanın sonuçları şöyle olacaktır:

• fazla kilolardan kurtulmak;
• hareketsiz bir yaşam tarzı ile azaltılmış esnekliğin restorasyonu;
• ağrının giderilmesi;
• basınçta azalma;
• kan damarlarının ve kalbin güçlendirilmesi;
• merkezi sinir sisteminin dengesi;
• gelişmiş kan akışı;
• gergin kasların gevşemesi.

Spiral jimnastik (tüm kompleksi hiç de karmaşık değildir) fazla çaba gerektirmez ve kolay ve kısa antrenman kursu iyi hatırlanır.

Yavaş bir egzersiz sırasında şunları yapabilirsiniz:

• sohbet;
• dua etmek;
• müzik dinlemek.

Tekniğin tarihi

Canlandırma ve güçlendirme sistemi Koreli bir profesör tarafından icat edildi. Çalışmalarından birinde doğada ve insanda her şeyin bir sarmal içinde hareket ettiğini keşfetti. Bu yapı her organizmanın içinde bile mevcuttur. Spiral jimnastiğin yaratılmasına hizmet eden bu keşifti.

Bilim adamı Wu'ya göre dünya 2 değil 4 hipostazdan oluşuyor:

• başlangıç ​​veya sıfır;
• yaratıcı Yang;
• sakin Yin;
• Dengeleme Neutro.

Spiral terapinin faydaları

Aşağıdakiler bükülme terapisinde gerçekleşir:

• yatalak olanların daha hızlı iyileşmesi;
• figürün dönüşümü;
• omurga desteği;
• ekstremitelerde kan dolaşımı normalleşir;
• yüksek tansiyon düşer;
• sinirler sakinleşir;
• hücrelerin oksijenle zenginleştirilmesi;
• duruş düzeltme;
• şişkin bir göbekten kurtulmak;
• kasları güçlendirmek;
• geliştirilmiş esneklik;
• lenfatik sistemi temizlemek;
• uykunun normalleşmesi.

Tablo spiral jimnastiğin vücuda nasıl yardımcı olduğunu göstermektedir.

Jimnastik, kasları uzanmaktan veya uzun süre oturmaktan yumuşatır ve gevşetir.Egzersizleri sırt ve boyun ağrısıyla mücadele ediyor, doğru duruş ve omurgayı iyileştiriyor. Sabah yapılan spiral jimnastik daha iyi neşelenmeye ve tamamen uyanmaya yardımcı olur.

Spiral jimnastik sırasında ortaya çıkan eklemlerin sıralı hareketi, iç enerji akışlarını etkiler ve vücuttaki tüm yapıların çalışmasını dengeler. Büküm antrenmanları anında ağrıyı dindirir ve etkilenenler dahil tüm organların performansını artırır.

Büküm egzersizlerinin sürekli tekrarları, malzeme alışverişini hızlandıracak ve fazla kütleden kurtulacaktır. Spor salonu genellikle Pilates ve fitness egzersiz programlarına dahildir. Spiral terapi, ruh ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu için meditasyonla da karşılaştırılmıştır.

Basit ve etkili büküm alıştırmaları:

• kan damarlarını güçlendirmek;
• kasları güçlendirmek;
• kafanızı gereksiz düşüncelerden kurtarın.

Spiral jimnastik egzersizleri yapmanın özellikleri

Büküm terapisi düzenli ve kademeli olmalıdır. İlk jimnastik derslerinin süresi 5 veya 10 dakika olabilir. Teknik her gün yapıldığında tamamen kullanışlı hale gelecektir. En başından itibaren jimnastik orta yoğunlukta olmalıdır.

Daha zor aşamalara hazırlanmanın tek yolu budur. Uygulamalarının ana koşulu, mümkün olduğunca az keskinliktir. Yavaş bir jimnastik performansıyla vücut sakinleşir ve gevşer ve hızlı bir şekilde fizyolojik süreçlerini harekete geçirir.

Sınıflar için endikasyonlar

Spiral jimnastik (tüm kompleksi makalede daha sonra açıklanacaktır) şunlar için gereklidir:

• sürekli yorgunluk;
• Duygusal istikrarsızlık;
• astigmatizm ve miyopi;
• baş ağrısı ve VSD;
• zayıf duruş ve ağrılı omurga;
• mide-bağırsak hastalıkları;
• transfer edilen hepatit;
• zayıf atılan safra.

Spiral jimnastiğe kontrendikasyonlar

Mevcut olanlarla büküm terapisi uygulamak şartlı olarak imkansızdır:

• ağırlaştırılmış mide ülseri;
• genişlemiş bir tiroid bezi;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• şiddetli kardiyovasküler patolojiler.

Önlemler

Bükülmenin rahatsızlık ve acı getirmesi imkansızdır, bu yüzden çok kolay yapılmaları gerekir. Sol taraftaki hareketlere burundan inhalasyon eşlik eder ve sağ taraftaki hareketlere ekshalasyon eşlik eder. Ağız buna katılmamalıdır, sürekli kapalı tutulur. Spiral terapiyi uygularken düşünceler sadece olumlu olmalıdır.

Ne zaman ve ne sıklıkla egzersiz yapmalı

Büküm egzersizi, yükün başlangıçtan ortaya doğru kademeli ve kademeli olarak artması ve ardından sona doğru yavaşça azalması için özel olarak tasarlanmıştır. Kompleksin kendisi bile, doğadaki ve bir insanın içindeki her şey gibi bir spirali andırır.

Sabah veya akşam, yemeklerden 2 saat önce veya ondan sonra aynı anda jimnastik yapın. Uyanma, egzersizler hemen yapılmaz. Kompleks sadece su prosedürlerinden sonra başlatılır. Sabah egzersizleri, akşam egzersizlerinden daha hızlı olmalıdır.

Spiral jimnastik nasıl yapılır

Su Jok Kompleksi şu şekilde çalışır:

• Dersler haftada iki kez 2 saat veya her gün yarım saat yapılabilir. En iyi sabah yemeklerden önce yapılır.
• Rahat kıyafetlerde gevşek bükümler yapılır.
• Her egzersiz, günden güne artan 1 veya 3 tekrarla başlamalıdır.
• Eğitim, ruh hali ve güç olmadan gitmemelidir.

Spiral jimnastiğin 1. aşaması: Neito

İlk jimnastik bloğunun her egzersizi 4 r tekrarlanır.

Bacaklar omuz genişliğinde açılarak ve kollar vücut boyunca indirilerek nefes egzersizlerinden sonra:

• ellerle birlikte vücutla doğru bir bükülme yapın;
• başlangıç ​​pozisyonuna dönerken, aynı şeyi tekrarlarlar, ancak sola;
• sonra kollar ve baş vücutla birlikte önce sola ve yukarı, sonra sağa ve aşağı döndürülür;
• bunların hepsi ters yönde yapılır, ancak sadece şimdi sağa ve yukarı ve sonra sola ve aşağı;
• ellerini kaldırarak, bedenle birlikte yatay bir sekiz rakamı (sonsuzluk işareti) gerçekleştirirler.

Neuto aşamasındaki egzersizler, vücudu daha fazla yüke hazırlar gibi en küçük genlikte yapılmalıdır. Sonuçta, enerji gezegendeki tüm yaşam gibi yavaş yavaş uyanmalıdır.

Spiral jimnastiğin 2. aşaması: Hetero

Doğrusal hetero tekrarları, neuto hareketlerden daha hızlı ve daha güçlüdür. Tüm bedeni içeriden tamamen alt etmeye başlayan enerjinin büyüklüğünü ve gücünü daha net hissederler.

Hareketler artık tek yönlü olmalıdır:

• kaldırılmış kollar vücutla birlikte mümkün olduğu kadar sola ve sonra düz bir ayaklıktan sağa doğru bükülür;
• egzersizi tekrarlayın, ancak sadece rahat ellerle;
• vücut büküldüğünde, alçaltılmış kollar ileri ve yukarı kaldırılır ve geri indirilir.

Büküm

Kollarını dirseklerinden bükerek yerde yatarken ve dizlerinden bükülmüş bacaklara yaslanırken, nefes alırken sağa dönerek kollarını yukarı kaldırmaya başlarlar. Bu pozisyonda 0.5-3 dakika gecikirler. ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra sol tarafa büküm yapılır.

Döner

Bacakları uzatılmış şekilde veya lotus pozisyonunda oturarak, gevşemiş eller kalçalara yerleştirilir. Vücut sağa doğru bükülür ve kollar kuvvetli bir şekilde yukarı çekilir. 0.5-3 dakikalık bir gecikme yapın. ve geri gel. Aynı şey sola doğru tekrarlanır.

Sıkıştırma egzersizi

Lotus pozisyonundan, eller dizlerin üzerinde olduğunda, avuç içleri sağa doğru açılarak yere paralel hale gelir. Onlarla birlikte vücut 45 ° döndürülür. Normal gecikmeden sonra, egzersiz sol tarafta tekrarlanır.

Spiral jimnastiğin 3. aşaması: Homo

3. aşamada tüm kompleksi uygulaması basit olan spiral jimnastik de basit egzersizlerden oluşmaktadır. Homo egzersizleri kademeli olarak yavaşlamaya, bir daire içinde gittikçe daha fazla hareket etmeye ve öfkeli güçleri dinlenmeye döndürmeye başlar. Ancak yine de önceki adımdaki gibi tanımlanmış ve kararlıdırlar.

Büküm

Ayakta durma pozisyonundan dönme sola doğru başlar, kollarınızı yukarı kaldırır ve geriye yaslanır. O zaman aşağı inip eğilmelisin. Sonra egzersiz tekrarlanır, ancak sola doğru. Üçüncü resepsiyonda sağa dönerek aşağı inerler ve saparlar, sonra hemen taraf değiştirirler ve ellerini indirirler. Dördüncü yansıtma alıştırması sol taraflı bir bükülme ile başlar.

Sırt üstü yatar vaziyette bacakları omuz hizasında açık ve dirseklere yaslanmış şekilde geçerler.

Derin bir nefesin ardından, nefes verirken dizler bükülür ve yukarı çekilir, vücutla birlikte sola doğru döndürülür. Aynı zamanda baş sağa bakmalı ve eller başın arkasına yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda oyalanırlar ve sonra rahatlarlar. Bir sonraki adım, döndürmeyi sağa doğru tekrarlamaktır.

Bacakları bükülmüş zeminde oturma pozisyonundan vücut sağa döndürülerek, sağ el bükülü dirseği ile sol dize dokunulur. Mümkün olduğunca büküp süzerek oyalanıyorlar ve ardından başlangıç ​​pozisyonundan sol tarafa yapılanları tekrarlıyorlar.

Spiral jimnastiğin 4. aşaması: Neutro

Nötr aşama, uyumlu ve maksimum egzersiz aralığına sahiptir. Pürüzsüz kıvrımlara sahip bu aşama, spiral enerjiyi tamamen başlatarak harika bir aktivite setini tamamlar. Büküm terapisinin tüm felsefesini anlarsanız, fiziksel süreçlerin yanı sıra psiko-enerjik olanlar da tetiklenir.

Bu aşamada jimnastik sadece vücudun dönüşlerinden değil, aynı zamanda kalçaların spiral rotasyonlarından da oluşur. Yumuşak hareketlerle tüm pürüzsüz kompleks bir daire çizmek gibidir.

Döner

Hemen, eller bir daire içinde sola ve sağa doğru dönerler, sonra bu vücudun önünde yapılır, uzuvları saat boyunca ve ona karşı hareket ettirir.Bundan sonra, vücut sağa ve sonra sola dönerek eller farklı yönlerde döndürülür. Sonunda, dik durarak, elleriyle geriye ve sonra öne doğru birkaç dairesel salıncak yaparlar.

Sıkıştırma egzersizi

Neutro aşamasında, yüzüstü pozisyondan gövde dönüşleri gerçekleştirmek de gereklidir. Aynı zamanda bacaklar omuz genişliğinde aralıklarla yerleştirilir ve eller alnın altına yerleştirilir. Kollar yayılırken vücut dönüşümlü olarak farklı yönlere döndürülür. Tekrarlar arasında maksimum voltaj noktalarında solmayı unutmayınız.

Kalça rotasyonları

Yerde oturarak önce bir tarafa sonra diğer tarafa saparak üretilirler. Ellerinizi kalçanızda tutun. Toplamda, her iki tarafta 16 rotasyon gerçekleştirmeniz gerekir. Kalçalar yerden kaldırılmaz.

Spiral jimnastiğin bütün kompleksi

Tüm kompleksi 64 egzersizden oluşan spiral jimnastik, tam asimilasyondan sonra sonuç getirir. Temel dersleri 2-3 saat içinde öğrenilebilir ve 3-4 gün sonra pekiştirilebilir. Hetero kompleksi bazen jimnastik çubukları kullanılarak gerçekleştirilir.

Homo ve Neito çeşitleri, ayakta egzersiz yapmakta zorlananlar için tasarlanmıştır. Üç parçalı spiral jimnastik, aşağıda açıklanan şekilde gerçekleştirilir.

Neuto aşamasında, kollar, gövdenin yönlendirildiği yönde eksen etrafında bükülür ve döndürülür. Örneğin, vücudun sağa döndürülmesiyle eller benzer bir bükülme yapar. Bu tür kıvrımlardan sonra yükselen armatüre dönerek, kollarını serbestçe indirir ve 3 kez derin nefes alıp verirler.

Bunu, ellerin her iki yönde dönüşümlü olarak bükülmesi ve ardından vücutla aynı bükülmeler izler. Bütün bu hareketler 4 defa tekrarlanır. Sonraki dört egzersiz, farklı yönlerde çapraz yönlerde baş ve kollar ile vücut ile gerçekleştirilen hetero-spirallerdir.

9'dan 12'ye kadar, Neuto'nun sahne tekrarları homo hareketlerdir ve sonraki dördü, havada bir sonsuzluk işaretini tanımlayan ellerini kaldırmış nötr hareketlerdir. Bundan sonra, spiral şeklinde dönen üst uzuvlar sol tarafa ve ardından sağa doğru hareket ettirilir.

Hetero aşamada, daha güçlü çapraz dönüşler meydana geldiğinde, kollar hala vücuda doğru hareket eder.

İlk Neuto dört egzersizi, omuz hizasında kollarla yapılır. Sola, sonra sağa, tekrar sola ve tekrar sağa doğru bir bükülme yaratırlar. Ve tekrar ediyorlar. Sonra 4 hetero-hareket vardır, sonraki 9-12 homo hareket ve sahne, farklı yönlerde yatay sekiz rakamının en büyük genliğine sahip dört nötr-hareketle sona erer.

Homo aşamasında, kollar, sözde ters bükülme ile gövdeden ters yönde bükülür. Yani, hala vücudu takip etmeye devam ediyorlar, ancak ters yönde dönüyorlar. Neuto tekrarlarında, baş ve kolları olan vücut sola, öne ve aşağıya ve sonra yukarı, sağa ve arkaya doğru bükülür.

Hareketli kollar iki kez yön değiştirmelidir: köşegenlerin ortasında ve sonunda. İnfazın en sonunda, eller sağ üst-arka yönde yerleştirilmelidir. Hetero tekrarlarda sağ elini sola, yukarı ve geri hareket ettirir ve ters çevirme yapıldığında sağa, aşağı ve ileriye doğru döndürülür.

Daha sonra 4 homo hareket gerçekleştirir ve nötr tekrarlarla biter. Nötr sahnenin neuto hareketleri, gövdesi ve kolları birbirine paralel olan bir kafa ile farklı yönlerde iki bükülme içermelidir. 5-8 tekrarlı alıcılar, dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket eden elle tutulan spiral bükümlerdir.

Homo tekrarlarda, baş ve vücut, dönen kollarla birlikte sola bir bükülme yapılır ve sağ bükülmeye zaten yakınsayan üst uzuvlar eşlik eder. Son jimnastik etabının neutro tekrarları, önde bir çift el birleşen ve iki uzaklaşan bükülmelerdir.

Nötr aşamasının tüm hareketleri, eğitim için zorlanan organizmayı gevşetmek için çok yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Karmaşık spiral jimnastik haklı olarak sadece onarıcı değil, aynı zamanda boşaltma olarak da kabul edilir. Sonuçta, fazla kilolara karşı mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olur. Bu durumda, büküm terapisi vücutta aerobik bir yük görevi görür.

Bu tür egzersizlerden sonra vücut hafif ve dinç hale gelir.

Kilo kaybı için en etkili olanı karın ve kalçalar için spiral egzersizlerdir. Bu durumda, bükülme jimnastiği oryantal dansa çok benziyor. Kilo vermenin yanı sıra tüm sindirim sistemi sırayla gelir. Bu, organlı tüm iç sistemlerin dış kaslarla birlikte dans etmesiyle kanıtlanmıştır.

Spiral tekniklerin sürekli kullanımı iyileştirir:

• omurga;
• karaciğer;
• pankreas;
• bağırsaklar.

Hala Yang ve Yin'e göre hareket eden kıvrımlı jimnastik şunları yapabilir:

• depresyonu hafifletmek;
• hemoglobini artırmak;
• ilgisizliği yok etmek;
• furunculosis ile başa çıkmak;
• sıcaklığı düşürmek;
• boğaz ağrısını hafifletir.

Keşfedildikten sonra, twist terapisi dünyanın birçok ülkesindeki okullarda ve enstitülerde hemen ayrı ve önemli bir disiplin olarak tanıtıldı. Sonuçta, etkisi birçok kez kanıtlanmış ve test edilmiştir. Spiral jimnastik sadece çocuklar ve gençler tarafından değil, her yaştaki yaşlılar tarafından da yapılabilir.

Pek çok rahatsızlığın iyileşmesi, herhangi bir ilaç ve ilaç olmaksızın yalnızca tek bir büküm terapisi uygulamasından gelir. Dairesel spiral hareketler sadece dış organları değil aynı zamanda kemikler dahil iç organları da içerir. Twist terapisi, uzun zamandır hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzının kölesi olan modern insanlar için sonsuza kadar alakalı kalacaktır.

Bükme yapılabilir:

• evler;
• ofiste;
• üretimde;
• işe giderken;
• müzakere ederken;
• toplantılarda.

Hafif jimnastik kompleksi su jok, ısınma yerine bile kullanılabilir, ancak aynı zamanda onu yapan kişiye iyileştirici faydalar sağlar. Bunu gerçekleştiren bağlar ve dokular sağlam ve sağlıklı kalır ve sinirler stresten uzak kalır.

Günde sadece 15-20 dakika büküm terapisi yaparak, bir hafta içinde önemli iç ve dış değişiklikleri bulabilirsiniz. Sonuçta, tüm karmaşık hareketler o kadar kolaydır ki, onları gerçekleştirmek bir zevktir. Herhangi bir rahatsız edici bükülme, daha rahat olanla değiştirilebilir.

Büküm tekniğinin tüm varyantları ve kompleksleri, ayrı parçalar veya birleşik bir şey olarak hareket edebilir. Egzersizlerinizin kalitesi her egzersizde her zaman eşit derecede etkili kalır. Amaç bedeni basitçe güçlendirmekse, sujok terapisinin çok sayıda tekrarla karmaşık hale getirilmesine gerek yoktur.

Tüm egzersizlerin tek bir performansı bile yeterli olacaktır. Kurtarma işlemi yine de başlayacak. Önemli olan, eğitimi bırakmamak ve düzenli olarak yapmaktır. Sağlık ve güzelliğe ulaşmak için, bükme jimnastiği en uygun olanıdır. Karmaşıklığını anlamak ve uygulamak çok basittir. Tüm egzersizler, tekrar eden spiral kıvrımlardan veya bükülmelerden oluşur.

Yazar: Tanyda

Spiral jimnastik ve uygulama kuralları hakkında faydalı videolar

Spiral jimnastiğin bütün kompleksi:

Haddeleme nasıl yapılır: