Revitonics - yüz oluşturma, yüz jimnastiği. Cildin elastikiyeti, boyun ve yüz kasları için egzersiz, kırışıklık karşıtı fitness

Revitonics, insan vücudunun estetiğiyle ilişkili en rahatsız edici sorunlardan biriyle baş etmeye yardımcı olur. - yaşlanma, cildin solması. Bu süreci yavaşlatmak için her zaman çeşitli maskeler, kremler, masajlar kullanıldı ve şimdi revitonikler.

Yüz için spor revitoniği - bu nedir

Revitonics, ana eylemi kırışıklıkları gidermeyi, cildi sıkılaştırmayı ve yüz hatlarını iyileştirmeyi amaçlayan özel olarak geliştirilmiş bir teknik anlamına gelir. Aynı zamanda tüm yüz kasları üzerinde çalışmalar devam etmektedir (kasların işlevleri ve rolü farklı olduğundan, yüzün her kası için bireysel yaklaşım ve özel egzersizler önemlidir).

Revitonics'in kurucusu Natalia Osminina'dır.

Revitonics ne verir

Boyun ve yüz için yapılan bu egzersiz seti, aşağıdakileri içeren kas fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur:

• damarlardaki kan akışını iyileştirmek;
• kas spazmlarının giderilmesi;
• Boynun doğru duruşunu "yaratmak";
• doğrudan farklı kas türleriyle (yüz veya çiğneme) çalışır.

Düzenli revitoniklerle aşağıdaki iyileştirmeleri gözlemleyebilirsiniz:

• kırışıklıkların giderilmesi (orta ve küçük);
• cildin pürüzsüzlüğü ve hassasiyeti (kıvrımlar ve düzensizlikler kaybolur);
• cilt daha sıkı ve sıkı hale gelir;
• yüzün güzel bir ovali (açık bir çene, elmacık kemikleri, alın);
• ciltteki iltihaplanma süreçleri azalır veya kaybolur.

Revitonics sistemi (Natalia Osminina)

Natalia Osminina, 90'ların ilk yarısında bir yüz fitness sistemi (revitonics) geliştirdi. O zaman kozmetolojide tamamen yeni bir fenomendi (hem Batı hem de Doğu ülkelerinde).

Natalia'ya göre, kırışıklıkların ortaya çıkmasının, cildin yaşlanmasının ve solmasının ana nedeni yaş değil, her şeyden önce kas dokularının çalışmasındaki bozukluklardır. Bu tür ihlallerin bir sonucu olarak, hücrelere daha az gerekli besin girer ve zamanla tonu kaybolur.

Cilt durumunun kötüleşmesine katkıda bulunan bir başka neden de sıvı tutulmasıdır.

Bu nedenle uyuşukluk, sarkıklık, sarkma, göz altında morluklar ve şişlik görülebilir. Natalia Osminina'nın sistemi bu sorunları gidermeyi hedefliyor, ayrıca kas spazmlarında etkilidir.

Tekniğin kurucusu, 10 temel alıştırmadan oluşan temel kursunu oluşturmuştur. Her biri belirli bir yüz kasının çalışmasına, belirli sorunların ortadan kaldırılmasına yöneliktir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfı

Revitonics: yüz için jimnastik türleri

Revitonikte iki tür jimnastik vardır:

• vakum;
• heykelsi.

Bu çeşitler tek tek veya kombinasyon halinde kullanılabilir. Çoğu zaman, uzmanlar en iyi sonucu elde etmek için aynı anda iki tür kullanır.

Heykelsi fitness

Bu tür yüz uygunluğu, yüz ve boyundaki kasların düzgün çalışmasını sağlamak için kullanılır - kaslar arasındaki gerginliği normalleştirmek için. Eylemi aşağıdakileri hedefleyen bir egzersiz sisteminden oluşur:

• kas spazmlarının giderilmesi;
• geliştirilmiş boyun duruşu;
• gelişmiş kan akışı;
• şişme ve ödemin giderilmesi;
• çiğneme kas grubunun çalışmasının normalleşmesi;
• yüz derisinde, boyunda lenf drenajının başlatılması;
• iltihaplanmanın ortadan kaldırılması.

Heykelsi uygunluk birkaç ilkeye dayanmaktadır. Onların arasında:

1. Çoğu egzersiz 30 saniye prensibine dayanmaktadır. Bu ilke, gergin bir kas üzerindeki etkinin yarım dakika sürmesidir. Bu süre zarfında vücut kas spazmı ile baş eder.
2. Bu uygunluğun bir başka kuralı da esnemedir. Yavaş ve dikkatli bir şekilde gerçekleşir. Bir spazm sonrası kasın yapısına (uzunluğuna) dönmesi için gerilmesi gereklidir.
3. Bir sonraki adım ön gerilimdir. Bu aşama hazırlık niteliğindedir. Öngerilme sırasında, kaslar hafifçe birbirine veya farklı yönlere çekilir. Süre - kaslar gevşemeye başlayana kadar.
4. Sıradaki taahhüt. Sabitlerken kas 5 ila 7 saniye istenen pozisyonda tutulur. Kasın yeni konumu "hatırlaması" için bu gereklidir.
5. Son aşama yükleniyor. Yük altında baskı kuvveti minimumdur. Ağırlığı 10 gramdan fazla değildir.

Egzersiz yaparken doğru tekniğe uymalısınız:

• Deriye bastırmayın, germeyin, çekmeyin. Tüm hareketler düzgün, doğru ve telaşsız olmalıdır.
• Aynı zamanda parmakların deriye penetrasyonu derindir (istenen kası etkilemek için). Parmakları cilt üzerindeki başlangıç ​​noktasında birkaç saniye tutmak ve ardından parmakları "dokuların içine" yumuşak bir şekilde "batırmak" gerekir.

Jimnastik egzersizlerinin bir sonucu olarak cilt daha pürüzsüz ve sağlıklı hale gelir (daha iyi kan akışı, hücrelerin oksijenlenmesi nedeniyle).

Vakum Sporu

Bu tür revitonikler, yüz derisindeki sorunlara yardımcı olur: ince ve orta kırışıklıklar, gevşek ve sarkmış cilt. Prosedürler için farklı boyutlarda özel vakumlu kavanozlar kullanılır.

Sadece birkaç "egzersiz" sonrasında cilt durumu gözle görülür şekilde iyileşir - alın ve ağız bölgesindeki kırışıklıklar kaybolur veya azalır, cilt pürüzsüz ve ipeksi hale gelir, ayrıca kaşların ve gözlerin şekli daha net ve güzel olur.

Kullanılan kavanozların boyutu kozmetik sorunun türüne göre değişir:

• yüzdeki küçük alanları (burun, dudaklar, gözlerin yanında) işlerken küçük olanlar gereklidir;
• orta boy - elmacık kemiklerindeki cilt problemleri için, ağzın yanında;
• büyük kaslar kırışıklıkların varlığında, büyük kasların işlenmesinde kullanılır.

Vakum revitoniği etkilidir:

• kan dolaşımı ile ilgili problemler (kan damarlarına kan ve oksijen akışı iyileşir);
• uyuşukluk ve sarkma cilt (daha fazla kollajen ve elastin üretilir).

Sıvı uygunluk nedir?

Kozmetologlar sıvı uygunluk prosedürleri için özel kremler kullanırlar. Yüz ve boyun derisinin yüzeyinde hafif masaj hareketleriyle bir mezoscooter kullanılarak uygulanırlar.

Masaj sayesinde kremlerin içerisindeki faydalı maddeler cildin derin katmanlarına nüfuz eder.

Sonuç, tahriş ve iltihaplanma olmaksızın yumuşak, nemli bir cilttir.

Revitonika: doktorların yorumları. Herhangi bir olumsuzluk var mı

Doktorların bu prosedür hakkındaki yorumları olumlu. Tıbbın çeşitli alanlarından uzmanlar - nöroloji, plastik cerrahi, revitoniklerin hem sinir sistemi hastalıklarının tedavisinde (ve genellikle bu tür hastalıklar yüz ve servikal kasların çalışmasındaki bozukluklarla ilişkilidir) hem de postoperatif dönemde plastik cerrahi sırasında iyi etkisine dikkat çekmektedir.

Uzmanların çoğu, revitoniğin temelinin oldukça bilimsel olduğu ve yaşlanma sürecini yavaşlatma, cildin normal durumuna geri dönme ve kas çalışması üzerindeki etkisinin açık olduğu konusunda hemfikirdir.

Bazı doktorlar, revitoniklerin yalnızca herhangi bir hastalıktan muzdarip olmayan tamamen sağlıklı insanlara yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu gibi durumlarda yüz zindeliği etkili olacaktır. Ve iç organ veya sistem hastalıklarından kaynaklanan yüz kaslarında şişme, iltihaplanma, spazmlar yaşayanlar için revitonikler işe yaramaz.

Revitonik uygulamaya kontrendikasyonlar

Revitonika, sadece halihazırda aşikar olan sorunların tedavisi olarak değil, aynı zamanda önleyici bir yöntem (ilk kırışıklıkların ortaya çıkmasına, cilt durumunun bozulmasına karşı) olarak kendini kanıtlamıştır.

Yüz ve boyun kasları için uygunluk her yaştan kadın için önerilir.

Aynı zamanda cilt tipinin ne olduğu önemli değildir.

Revitonics, 16 yaşın altındaki kızlar için arzu edilmez (şu anda vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve bu genellikle cildin durumunu etkiler; ancak zamanla ciltteki bu tür değişiklikler prosedürler olmadan kendi kendine geçer).

Şu kadınlara revitonik prosedürü uygulayamazsınız:

• onkolojik hastalıklar;
• lenfatik sistem hastalıkları;
• yüksek tansiyon (hipertansiyon);
• endokrin sistem hastalıkları;
• cildin pürülan iltihabı;
• sinir sisteminin (beyin) arızaları;
• boynun konjenital malformasyonları;
• genel halsizlik ve halsizlik.

Yüze uygunluğa karar vermeden önce, bir uzmana danışmanız gerekir (olası kontrendikasyonlar, vücudun bireysel özellikleri ile ilgili olarak).

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Japon doktor Asahi Zogan'ın sistemine göre yüz masajı.

Revitonika - yüz egzersizleri: örnekler

Yüz zindeliği birkaç temel tekniği içerir. 30 saniyeden fazla sürmezler - bu, kası sıkılaştırmak ve sonra gevşemek için yeterli zamandır.

Yüz cilt hücrelerinin kan ve oksijen ile beslenmesini etkileyen bir grup kas için egzersizler

Trapezius kasları için:

• Omuz kaldırılmalı ve (omurgaya doğru) geri çekilmelidir.
• Baş diğer tarafa çevrildi.
• Bu pozisyonu 30 saniye tutar ve rahatlarlar.

Oksipital için:

• Omuzlarınızı geri koyun.
• Omuz bıçakları bir araya getirilirken eller bir kilide tutturulur.
• Omuzlarınızı yukarı kaldırırken derin nefes alın (böylece baş omuzlar arasında olsun).
• Yarım dakika böyle kalırlar ve kasları gevşetirler.

Boyundaki enine kırışıklıklar için aşağıdaki egzersiz kullanılır:

• Başlangıç ​​pozisyonu - eller göğüste.
• Çene aşağı indirilir ve göğse doğru bastırılır.
• Eller deriyi yukarı "çeker" ve çene ellere "çeker".
• 30 saniye sonra rahatlayın.

Kaşlar arasındaki kırışıklıklarda aşağıdaki egzersiz yardımcı olur:

• Başparmaklar kaşların altındadır (başlangıçta).
• İndeks işaretleri - büyük olanlardan 1.5-2 cm daha yüksek.
• Parmaklar sıkılarak 20-30 saniye tutulmalıdır.

Dudaklarınıza daha güzel bir renk, şekil ve dolgunluk kazandırmak için şu tekniği kullanabilirsiniz:

• Üst dudağın üstündeki işaret parmakları - ortada.
• Parmaklarınızı yavaşça yanlara doğru uzatın ve birkaç saniye tutun.
• Ardından parmaklarınızı dudakların ortasından ağzınızın köşelerine doğru hareket ettirin.
• Aynısını alt dudakla tekrarlayın.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Anastasia Dubinskaya, sağlık ekipmanlarıyla uğraşan tanınmış Amerikan ve Japon şirketlerinin Rusya'daki temsilcisidir. 2010 yılında yüz ve boyun zindeliğinin kurucusu Natalia Osminina ile tanıştı. Bu görüşmenin kader olduğu ortaya çıktı.

Anastasia, revitonik gelişimin ilkelerinden ve fikirlerinden o kadar ilham aldı ki, Natalia'ya ortak bir işbirliği teklif etti. Sonuç olarak, böyle bir zindelik gelişimi çok hızlı bir hızda gerçekleşmeye başladı, revitonics sadece Rusya'da değil, aynı zamanda Avrupa ve dünyanın birçok ülkesinde de giderek daha popüler hale geldi.

Bugün Anastasia Dubinskaya, Revitonika şirketinin ortak sahibidir.

Alena Rossoshinskaya - yüz için yüz zindeliği

Alena Rossoshinskaya, ünlü bir yüz fitness eğitmenidir. Derslerinde sadece yüz ve boyun kasları için egzersizler göstermekle kalmıyor, aynı zamanda özel gevşeme, masaj, meditasyon teknikleri ile onları tamamlıyor.

Alena Rossoshinskaya'nın kursu, her biri 13 dakikalık derslere bölünmüştür.

Ayrı bir derste, yüzün veya boynun ayrı bir kısmı çalışılır, ayrıca postürü iyileştirmek için dersler verilir.

Normal egzersizlere ek olarak, eğitmen boyun ve yüzdeki sorunlu alanların çalışmasını vücudun diğer bölümlerinin (uyluklar ve iç bacaklar, kollar) kaslarının eğitimi ile birleştirmeyi önerir.

Eğitmenden önemli tavsiyeler:

• bir şey görünüş olarak size uymuyorsa, problemler ortaya çıktıkça revitonik yapmaya başlayabilirsiniz (örneğin, ilk kırışıklıklar ve cilt solması);
• daha genç yaşta, sonuç daha erken, daha büyük yaşta görünür olacaktır - 2-3 ay sonra;
• olumlu bir psikolojik tutuma ihtiyaç vardır.

Alena, pratik derslere ek olarak, birkaç kitap yayınladı - "Mutluluk Çağı", "Yüz Kültürü", "Evde Yüz Zindeliği".

Yüz oluşturma nasıl çalışır - kas jimnastiği

Yüz geliştirme, boyun ve yüz için aynı anda masaj ve egzersizin birleşimidir. İnsan vücudundaki diğer kasların aksine yüz kasları yüzün kas korsesinin bel kemiğidir. Bu nedenle, tonlarında veya gerginliklerindeki herhangi bir değişiklik hemen görülebilir (sarkma cilt, gıdı, şekilsiz yanaklar, alında kırışıklıklar, ağız yakınında).

Zamanla, çeşitli faktörlerin (yaş, kötü alışkanlıklar, genetik yatkınlık) etkisi altında, kaslar hipotoni (zayıflamış), hipertonisite (çok gergin) "kazanır".

Yüz oluşturma, bu süreçleri normalleştirmeye ve kaslara doğru şekli vermeye yardımcı olur. Sonuç olarak cildin durumu (rengi), yüzün ovalliği düzelir, kırışıklıklar kaybolur. İstenilen sonuca ulaşmak için en önemli şey, sınıftaki sistematik ve düzenliliğe bağlı kalmaktır.

Yüz Oluşturma - Resimlerle Egzersizler

Yüz egzersizleri birkaç türe ayrılır.

Gözler için

1. Ana tekniklerden önce, bir ısınma gereklidir - güçlü ve hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir (gözlerinizi geniş açıp kapatın, kaşlar hareket etmemelidir).
2. Bir sonraki alıştırma, gözlerinizle yatay ve dikey olarak bir sekiz rakamı çizmektir.
3. O zaman en büyük daireleri gözlerinizle çizmelisiniz (saat yönünde ve saat yönünün tersine).

   

4. Parmaklar - indeks ve orta - gözlerin köşelerine sabitlenmelidir - önce gözleri kuvvetle kapatın, sonra açın (yukarı bakın).
5. Başka bir egzersiz, gözleriniz tamamen açık olarak ileriye bakmaktır.
6. Bu egzersiz kaz ayaklarına yardımcı olur: yüzük parmaklarınızı gözün köşelerine (göz yuvasının üzerine) yerleştirmeniz ve gözlerinizi yavaşça kapatmanız gerekir.

Yüz oluşturma için yaklaşım sayısı 15 ila 25 kat arasındadır.

Göz kapaklarıyla ilgili sorunlar için

1. Alt ve üst göz kapaklarının kırışıklıklarını gidermek için, bir parmağınızı üst göz kapağının üzerine (kaşın üstüne), ikinci - alt göz kapağının altına yerleştirmeniz gerekir. Göz kapaklarının derisi mümkün olduğunca geniş bir şekilde farklı yönlere itilir, bakış yukarı doğru olur.
2. Göz kapaklarının derisini güçlendirmek için işaret parmağını gözün dış köşesine, ortası iç köşeye yerleştirin.Cildinize parmaklarınızla hafifçe bastırın, ancak kıvrım kalmasın. Yukarı bakarlar ve gözlerini kısarlar. Rahatlayın.

Dudakların şeklini iyileştirmek için

1. Egzersiz - "dudaklarına şaplak at" ("P" harfini söyler gibi). Diğer bir popüler teknik de dudaklarınızı oval (balık gibi) bir oval şeklinde germek, birkaç saniye tutmak ve gevşemektir.
2. Ayrıca dudakların köşelerini yukarı kaldırırlar, kaldırma yerini parmaklarıyla sabitlerler, sonra köşeleri daha da yukarı kaldırmaya çalışırlar, parmakların kuvvetini yenerler.
3. Daha net bir kontur için dudakları şişirmeniz, yanma hissi hissedene kadar dudakların ortasına parmağınızla dokunmanız gerekir. Daha sonra parmağınızı dudakların ortasında 20 kez yukarı aşağı hareket ettirmelisiniz.

Burun için yüz oluşturma

Burnu düzeltmek için aşağıdaki egzersizler uygundur:

1. İşaret parmağınızla burnun ucuna bastırın. Saldırı küçük. Bu durumda alt dudak aşağı çekilmeli ve burun ucu bükülmelidir. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve rahatlayın.
2. Burnu daraltmak, kırıştırmak ve mümkün olduğunca burun deliklerini genişletmek için. Parmak uçları gözlerin iç köşelerine ve dudakların kenarlarına (düz bir çizgi halinde) yerleştirilir. Birkaç saniye gecikti.
3. Burnun güzel bir şekli için, böyle bir egzersiz de uygundur: işaret parmağı burnun ucunun altına aşağıdan yerleştirilir (septum üzerine ve hafifçe bastırarak, saldırıyı 10 saniye basılı tutarak).

Nazolabial kıvrımlarda yüz oluşturma

Plastik bir şişe (0,5 litre) alabilir, üçte bir oranında suyla doldurabilir ve kapağı sıkabilirsiniz. Ardından ön dişlerinizle kelepçeleyin ve 15 - 20 saniye tutun. İlk başta zorsa, o zaman boş bir şişe ve 2-3 ders için - dolu bir şişe kullanın.

Nazolabial kıvrımları düzeltmek için dudakları oval bir şekilde katlayacak şekilde ağzı açın. Daha sonra, parmak uçlarınızı nazolabial kıvrımların üzerine yerleştirin ve 15 kez dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Mantar Yüz Egzersizleri

Bu tür bir egzersiz nazolabial kıvrımlar ve yüz hatlarıyla ilgili problemler için çok uygundur. Bir mantar almanız (bir şarap kullanabilirsiniz), ön dişlerinizle kelepçelemeniz ve en basit kelimeleri - baba, anne, sabun, lamba, çerçeve vb. 10 set yapın.

Kaşıkla yüz egzersizleri

Kaşık kullanımı, yüz hatları, yüz hatları (çirkin çene, ağız çizgisi) ile ilgili problemlerde etkilidir. Egzersiz için dudaklarınızla bir kaşık almanız gerekir (dudaklar "içe doğru çekilirken").

Çeneye yardım ederek kaşığı nazikçe kaldırın. Bu durumda yanaklar da yukarı kalkar. 6 saniye tutuyorlar ve çeneyi gevşetiyorlar, ancak kaşık yine de dudaklarından tutuluyor. 15 defa tekrarlayın.

Yüz, çene ve yanaklar için zayıflama egzersizleri - yüzünüzü nasıl inceltirsiniz?

Bu egzersizler, yüzün kısa sürede daha ince ve "fit" olmasına yardımcı olur:

1. Dudaklarıyla bir kalem veya kalem alırlar ve havada sözcükler yazarlar veya şekiller çizerler.
2. Dudaklarını bir tüpe çekerler ve sesler (ünlüler) söylerler.
3. Masaya otururlar, ellerini masaya koyarlar, çenelerini yumruklarına dayarlar. Daha sonra, çeneye yumrukla bastırırlar ve sırayla baş kuvvetle aşağı indirilir.

   

4. Dişlerini sıkarak dudağı (alt) aşağı doğru çekmeye çalışırlar.
5. Yanaklar şişirilir, avuç içi parmaklar kulakların üzerinde olacak şekilde konumlandırılır. Yüz kaslarının gergin olduğu ve saldırıya karşı koyduğu hissedilirken ellerinizle yanaklara bastırın.

   

6. Baş geriye doğru atılır, üst dudak alt dudak tarafından kenetlenir. Sonra - ağzını geniş aç ve dilini çıkar, birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Sonunda ağızlarını kapatırlar, dişlerini sıkarlar ve kasları gevşetirler.

Yüzünüzde elmacık kemikleri nasıl yapılır: egzersizler

Güzel elmacık kemikleri için aşağıdaki egzersizlere ihtiyaç vardır:

1. Ağız oval şeklinde uzatılmıştır. Parmaklar üst dudağın üzerinde bulunur. Parmaklarınızla aşağı bastırın - alt dudağa doğru. Bu durumda alt çene gerilmez.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Elmacık kemiklerinin kaslarını sıkarak göze doğru kaldırmak gerekir. Üst dudak ve ağzın köşeleri hareketsizdir.
3. Dişlerini sıkıca sıkarak başlarını geriye doğru atın. Kuvvetle omuzlar aşağı doğru çekilerek yanaklarda, çenede, elmacık kemiklerinde gerginlik hissedilir.

Yüz gençleştirme, evde cilt elastikiyeti için egzersizler

Bu egzersizler kısa sürede mimik kırışıklıkların üstesinden gelmeye, cilde pürüzsüzlük, hassasiyet ve güzel bir cilt kazandırmaya yardımcı olacaktır.

1. Parmaklarını alnına kilitleyerek birleştirecekler, cilde sıkıca bastıracaklar, küçük parmaklar kaşların üzerinde olmalıdır. Parmakla direnirken kaşları kaldırmak gerekir. Kaşları 5 saniye boyunca olabildiğince yüksekte tutun ve gevşetin.
2. Avuç içi alnındadır. Avuç içleriyle alnındaki deriyi tutarken kaşlarını çatmaya çalışırlar.

   

3. Avuç içlerini gözlerinin üzerine koyarlar (kaz ayağı bölgesi), sert bastırmazlar. Sonra gözlerini kapatırlar (40-50 kez).
4. Parmaklarınızı şakaklara (göz yuvalarının yan tarafına) yerleştirin. Gözlerini 5 kez kırpıp kapatın, cildi parmaklarıyla sıkıca tutun. Kas gerilmelidir.

Yüz çevresini kaldırmak için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler yüz ovalinin daha net ve güzel olmasına yardımcı olacaktır:

1. Yüzün alt kısmında kas gerginliğini hissetmeniz için "Y" harfini telaffuz etmeniz gerekir. Bu durumda alt çeneyi parmaklarınızla tutmalısınız (direnç oluşsun diye). 25 kere.

   

2. Pozisyon - dudaklar oval şeklinde uzatılır. Parmaklar burnun yanında cildi aşağı çekiyor. Aynı anda göz kırpabilirsiniz. 20 defa tekrarlayın.
3. Dudaklarına sıkıca bastırarak gülümsemeye çalışırlar (böylece yanakların ve çenenin gerginliği hissedilir).
4. Baş ile yarım daire yapın, dönüşümlü olarak sola ve sağ omuza doğru bükün.

Yüzdeki kanatlardan yanakları kaldırma egzersizleri

Yanakların güzelliğini ve elastikiyetini olabildiğince uzun süre koruyabilmesi için aşağıdaki tekniklerin uygulanması önerilir:

1. Parmaklar yanakların üst kısmına yerleştirilir. Onları bu pozisyonda tutarak dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırmanız gerekir. Yanaklar gergin. Böyle bir gerginliği koruyarak dudaklarını oval bir şekilde uzatmaya çalışırlar ve sonra gülümserler.
2. Baş ve boynu farklı yönlere hızlıca çevirin.

Çift çene egzersizleri

Çift çeneden kurtulmak için aşağıdaki egzersizler yardımcı olacaktır:

1. Alt çeneyi yavaşça ileri geri hareket ettirin.
2. Pozisyon - ağız açık, alt dudak alt dişlerin arkasına "sarılır". Aynı anda başınızı eğmeniz ve ağzınızı kapatmanız gerekir.
3. Dil ucu ile buruna ulaşmaya çalışırlar.

   

4. Başı sola çevirin, alt çeneyi gerin (biraz öne doğru çekin) ve yanakları. 10 saniye geciktirilirler. Kasları gevşetir. Diğer tarafta da aynısını tekrar ediyorlar.
5. Başınızı kaldırın, dudaklarınızı sıkın ve bir tüple çekin ki boyun kaslarınızın gergin olduğunu hissedin.

Yüz ve boyun kasları için kırışıklıklara karşı etkili egzersizler

Güzel bir boyun için şu teknikleri uygulayabilirsiniz:

1. Alt dudağı aşağı çekin. Aynı zamanda dişler açığa çıkar ve boyunda alışılmadık bir gerginlik hissedilir.
2. Ağzı olabildiğince geniş açın (boyunda, yüz kaslarında gerginlik olmalıdır). Kasları 5 ila 10 saniye sıkın. Sonra rahatlarlar. 20 set yapın.
3. Şaşırmış (uzatılmış) bir yüz yapın ("O" harfi şeklinde ağız, kaşları kalkık).

Evgenia Baglyk ile Facebook binası: en popüler yüz egzersizleri

Eğitmen ve fitness hocası Evgenia Bağlyk, kırışıklıkların ortaya çıkması ve yüz derisinin yaşlanması ile ilgili sorunları incelerken, yüz kemiklerinin yapısal özelliklerini, kaslarını, sinir uçlarının yerini ayrıntılı olarak analiz etti.

Sonuç olarak, kas fonksiyonunu, cilt rengini, yüz hatlarını, çürüklerin giderilmesini, iltihabı iyileştirmeyi amaçlayan kişisel bir egzersiz seti ortaya çıktı.

Temel egzersizler:

• Güzel bir ağız şekli ve kırışıklıkların giderilmesi için - açıkça ve aniden (kasları zorlayarak) sesli harfleri dönüşümlü olarak telaffuz etmeniz gerekir.
• Dolgun dudaklar için - "P" harfini telaffuz ediyormuş gibi dudaklarınızı sıkıca sıkıştırmalısınız.
• Güzel bir yüz çevresi ve çift çenenin ortadan kaldırılması için alt çeneyi hafifçe öne "çekin".
• Güzel yanaklar ve ağız ve burun yakınındaki bölge için - dudaklar dönüşümlü olarak şişirilir.
• Yanakları gergin tutmak için yanaklar şişirilir (önce biri, sonra diğeri).
• Gözlerin ve burnun yakınındaki alan için - başınızı öne doğru eğmeniz, ağzınızı geniş açmanız gerekir; gözlerini hızla kırparken.
• Bakışları açık tutmak için gözlerinizi açmanız (şişkin olmanız) faydalıdır.

Etkiyi elde etmek için yukarıdaki egzersizlerin her biri 20-30 kez tekrarlanmalıdır.

Anastasia Burdyug - yüz jimnastiği

Bir diğer ünlü yüz geliştirme koçu ise Anastasia Burdyug. Carol Maggio'nun bir takipçisi. Maggio'nun tekniklerini hesaba katan Anastasia, sorunlu bölgeleri çalıştırmayı amaçlayan 13 egzersize dayanarak yüz ve boyun cildi için kendi kompleksini geliştirdi.

İstenilen etkiyi elde etmek için, bunları birlikte ve sistematik bir şekilde gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Aşağıdaki egzersizler kırışıklıklara karşı faydalıdır:

• Parmaklar kaşların üzerindedir ve cilde sıkıca bastırılır. Saldırıyı parmaklarınızla tutarak kaşlarını kaldırmaya çalışırlar. Gerginliği 6 saniye tutun, ardından kasları gevşetin. 10 kez tekrarlayın.
• Cildi yukarı çekerek alnınıza (orta) parmak uçlarınızla bastırın. Aynı anda kaşlar da aşağı çekilir. Her biri 5-6 saniyelik 10 set yapın.
• Avuçlarını alnına koydular. Gözlerini kapat. Gözleriyle dönme hareketleri yaparlar - önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine (toplamda 10 daire).
• Parmak uçları kaşların dış kenarlarına konumlandırılır ve cilde bastırarak yana doğru esnetilir. Aynı zamanda kaşların burun köprüsüne getirilmesi gerekmektedir. Yaklaşım sayısı 10-15'tir.
• Dudaklar bir tüp ile çekilir ve 15 saniye gergin tutulur.
• Pozisyon - bir tüple dudaklar, dudakları dişlere sıkıca bastırarak, "O" harfini söylemeye çalışırken. 15 kere yap.
• İşaret parmakları elmacık kemiklerinin üzerine yerleştirilir, dudaklar hala öne doğru gerilir - yavaşça "U", "O" harflerini söyleyin. Toplamda - 10 kez.
• Ağız açık - dudaklar dişlere bastırılır. Parmaklar elmacık kemiklerine yerleştirilir. "E" harfini telaffuz etmeye çalışıyorlar, sonra - "O". Bu durumda, yüz öne doğru uzanır ve omuzlar geriye doğru bakar.
• Üst dudak diş etine çevrilir (parmağınızla tutmanız gerekir), aynı zamanda parmağınızla dudağın ortasına hafifçe vurun (20-30 kez). Yanma hissi ortaya çıktığında, egzersizi durdurun ve parmağınızı dudakların etrafında 20 kez gezdirin.
• Mümkün olduğunca çok havayı ağza çekerler ve avuç içi ile yanakları sıkıştırırlar. Gerginliği 10 saniye tutun, ardından kasları gevşetin.
• Ağız hafifçe açılırken dişler dudaklarla örtülür. Gülümsemeye çalışmak gerekir, ama aynı zamanda, sanki bir gülümsemeyi tutuyormuş gibi (yanma hissi görünene kadar rahatlarlar).

Güzel şekilli bir burun ve ağız bölgesi için:

• Burun köprüsüne (burun ucuna yakın) iki parmak yerleştirilir, bir parmakla burun ucu hafifçe yukarı çekilir ve üst dudak aşağı çekilir. Toplam yaklaşımlar - 20-25.

Boyun için:

• Pozisyon - düz oturun, başlarını yukarı kaldırın (geriye doğru atın), bir elinizi boynunuza koyun ve diğerini tabana yaslayın. Daha sonra dişlerini açmadan gülümserler, dillerini çıkarırlar, burun ucuna ulaşmaya çalışırlar. Başka bir yaklaşım da elinizle yüzeyi itip sallamaktır.

Facebook binası Julia Sayfullina

Julia, tanınmış bir eğitmen, yüz oluşturma, Japon masajı uzmanı ve Güzellik Okulu Akademisi'nin kurucusudur.

Yulia Saifullina'nın geliştirdiği ders setinin ardından, bir hafta içinde olumlu sonuçlar görebilirsiniz.

Eğitmen sadece yüz ve servikal kaslar için yapılan egzersizlere (revitoniklerin önerdiği şeydir) değil, aynı zamanda beslenmeye, su tüketimine, yaşam tarzının etkisine, toksinlerin ve zararlı maddelerin vücut temizliğine de dikkat eder.

50 yıl sonra yüz için yüz geliştirmenin etkinliği

50 yaşından sonra kadınlar için yüz geliştirme de önerilir. Pek çok tanınmış eğitmen tarafından geliştirilen teknikler ve özel egzersizler, cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir, şişlikle baş edebilir, göz altı morlukları, cilt sarkması ve kırışıklıkları daha genç yaşta olduğu kadar etkili bir şekilde yapabilir.

İstenilen sonuca ulaşmak için en önemli şey, doğru, ayrı ayrı seçilmiş egzersizler ve sabırdır. Genellikle ilk sonuçlar 2-3 ay sonra görülür.

Carol Maggio yüz için jimnastik - alıştırmalar: video

Elena Karkukli - yüz jimnastiği: video

Revitonika - yüz egzersizleri: video eğitimleri

Revitonika: evde derslerden önce ve sonra fotoğraf

Facebook binası: fotoğraflardan önce ve sonra

Revitonics, kozmetoloji alanında nispeten yeni bir yöndür, ancak kendisini en iyi yönden kanıtlamayı çoktan başardı. Yüz zindeliği egzersizleri, tüm kadınların en sık karşılaşılan estetik sorunlarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur: kırışıklıklar, iltihaplanma, zayıf renk, yüzdeki deride sarkma ve şişlik.

Bu alanın avantajı, revitoniklerin tavsiye edilmesi ve hemen hemen tüm kadınlar için izin verilmesidir. Yüz ve boyun için heyecan verici sorunu en başarılı şekilde ortadan kaldırabilecek farklı fitness türleri vardır.

Revitonics tekniğinin yazarı Natalia Osminina ile video röportajı

Tüm kas grupları için bir dizi yüz egzersizi