Kadınlarda normostenik fizik. Nedir, kilo, fotoğraf, beslenme, nasıl kilo verilir

Yüzyıllar boyunca, toplumdaki kadın bedeninin güzelliğinin kanunları sürekli değişti. Ancak her zaman fiziğin uyumu, sağlık durumunu değerlendirmek için kriterlerden biri olarak kaldı. Çoğu insan bunu bilir normostenik vücut tipi şeklin ana parametrelerinin doğal orantılılığı ve orantılılığı.

İşaretler

Fizik, vücut parçalarının özellikleridir, oranlar, makul bir kemik, yağ ve kas dokusu oranı. Vücut alışkanlığı, vücut tipi için tıbbi terimdir. Vücut oranlarını çeşitli faktörler belirleyebilir.

Tıbbi sınıflandırmaya göre 3 vücut faktörü vardır:

• astenik;
• normostenik;
• hiperstenik.

Tüm türler insan genetiğine gömülüdür. Ancak zaten çocuklukta, herhangi bir dış faktör değiştiğinde, doğadaki doğal genotipin ihlali mümkündür. Fiziksel aktivite, beslenme alışkanlıkları, çocuklukta yaşanan çeşitli hastalıklar olabilir.

Normostenik yapının iç ve dış özellikleri:

• kas kütlesinin iyi gelişimi;
• iyi gelişmiş kemik iskeleti;
• yağ dokusu miktarı ortalamaya karşılık gelir;
• göğüs dışbükeydir;
• geniş omuzlar;
• uzuvların uzunluğu orantılıdır.

Vücut özellikleri

Vücut uyumu sağlık kriterlerinden biridir. Bir orantısızlıkla, soru büyüme süreçlerinin ihlali, buna neden olan sebepler hakkında ortaya çıkıyor.

Buna dayanarak tıpta üç ana vücut tipi vardır:

• mezomorfik;
• brakimorfik;
• dolichomorphic.

Normostenikler birinci türdendir.

Vücudun fiziğe göre orantılılığı:

Bu bedensel oranlar, insan sağlığının durumunu değerlendirmek için kriterlerden biridir. Normostenik tipteki kadınlarda, fazla kilo varsa, o zaman vücutta eşit olarak dağıtılır. Metabolizma hızlı bir şekilde gerçekleşir, kas kütlesi oluşturmaları zor değildir, ancak yüksek kas yoğunluğu, figürün ince bir şekilde rahatlamasını mümkün kılmayacaktır.

Vücudun avantajı, yüksek metabolik hız, fiziksel dayanıklılıktır. Fazla yağ biriktiğinde vücuda eşit olarak dağılır. Ana boyutlar orantılıdır, bu tür insanlar doğası gereği iyi bir koordinasyona, hızlı reaksiyona sahiptir.

Kadınlarda normosthenik bir vücut, özellikle kalça, bel ve baldırlar gibi alanlarda yoğun kas dokusu gerektirir.

Bu fiziğe sahip kadınlar:

• ortalama yükseklik;
• aynı kalça ve omuz oranı;
• güçlü kemikler;
• dikdörtgen iskelet;
• iyi tanımlanmış göğüs;
• ince bel;
• güçlendirilmiş kas korse;
• iyi yağ ve kas dokusu oranı;
• uyumlu figür.

Çocukların doğumundan sonra, normostenik kadınların atletik fiziği kural olarak normal kalır. Vücuttaki metabolizmaları mükemmeldir, kolayca yağ yakarlar ve kas yaparlar. Bundan dolayı nadiren normalin üzerinde kilo alırlar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Antik çağda bile mizaç ve vücut arasında bir ilişki bulundu. Normostenikler, diğer tüm vücut tipleri arasında en güçlü ve dirençli insanlardır. Yapıları "savaşan ruhu" destekler, kolayca kas kütlesi kazanır, cesur ve cesurdurlar. Atletik bir yürüyüş, kendine güvenen duruş, belirleyici jestler ile ayırt edilirler.

Bu fiziğe sahip insanlar özellik bakımından farklılık gösterir:

• keskinlik, saldırganlık;
• hakim olma yeteneği;
• dar alanlardan ve kapalı alanlardan korkma.

İnsanların% 10-15'i normosteniklere aittir, çoğu profesyonel sporcular, fitness modelleri ve Hollywood yıldızlarıdır.

Kadınlarda normostenik fizik, fiziksel gelişimin belirli özelliklerini ve patolojilere yönelik bazı eğilimleri varsayar:

• üst solunum yolu hastalıkları;
• miyokardiyal enfarktüs;
• nevralji;
• koroner arterlerin aterosklerozu;
• lokomotor sistemi hastalıkları.

Diğer insanlardan daha az ölçüde, obezite, diabetes mellitus, ateroskleroz riski altındadırlar.

Önerilen yiyecek

Normostenikler, artan iştah nedeniyle çok daha hızlı yağ yakarlar, bu nedenle kg ağırlık başına 2 g oranında proteinli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Günde 5 ila 7 defa yemelisiniz.

Günlük besin miktarı:

• yağlar (esas olarak bitkisel kaynaklı) - günlük diyetin% 15'i;
• karbonhidratlar - toplam diyetin% 50'si;
• proteinler -% 30-40.

Bu tür insanlar aktif bir yaşam tarzı sürerler ve her zaman aşırı bir iştahları vardır. Hızlandırılmış metabolizma, aşırı kilolardan korkmamalarını sağlar, ancak hareketsiz çalışma durumunda egzersiz yapılmalıdır.

Önerilen yiyecek:

• sınırlı yağ alımı;
• şeker ve nişasta içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının;
• tuzlu, yağlı yiyecekleri, tütsülenmiş etleri kötüye kullanmayın;
• diyete daha fazla deniz ürünü, okyanus balığı, omega yağ asitleri içeren yiyecekler dahil edin;
• diyete yağsız et, hindi eti, meyve, doğal süt, yoğurt, kuruyemiş dahildir.

Her öğün% 40 protein,% 35 karbonhidrat ve% 15 yağ içermelidir.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

İyi bir metabolizmaya rağmen besinlerin kalori içeriği kontrol edilmelidir. Yağlar, karbonhidratlar ve proteinler makul sınırlar içinde olmalıdır. Yemek yedikten sonra her zaman biraz aç hissetmelisiniz. Küçük dozlarda günde en az 2 litre su içmelisiniz. Son öğün saat 18: 00'den geç olmamalıdır.

Normostenikler için faydalı proteinli yiyecekler:

• tavuk;
• beyaz balık;
• yağsız sığır eti;
• yumurtalar;
• yoğurt;
• mercimek;
• Deniz ürünleri.

Karbonhidrat ürünleri:

• Esmer pirinç;
• yulaf ezmesi;
• baklagiller.

Sebzeli meyveler:

• Kuşkonmaz;
• Karnıbahar;
• yapraklı yeşillikler;
• ıspanak;
• herhangi bir çilek;
• armutlar;
• elmalar;
• narenciye.

Önerilen baharatlar: kişniş, tarçın, nane, dereotu.

İstenmeyen yiyecekler:

• kırmızı et;
• Fındık;
• zencefil;
• Safran

Diyet menüsü

Normostenik fiziği olan kadınların diyetleri değiştirmesi, motor yükünü artırması gerekir. Bu tür insanlar için katı diyetler önerilmez. Kilo vermek için her şeyi yemeleri gerekir, ancak yavaş yavaş ve sık sık.

Normostenikler için en iyi strateji, kasları güçlendirirken diyetteki yağ yüzdesini azaltmaktır. Vücutları karbonhidratları yağ olarak depolamaz, bu nedenle yüksek karbonhidratlı bir diyet yiyebilirler. Yağ metabolizmasının normalleşmesi için, bu tip kadınlar için güzel bir rahatlamanın geliştirilmesi için, Omega 3-yağ asitleri + kalsiyum ürünlerinin bir kombinasyonu uygundur.

Normostenik fiziğe sahip kadınlar için genel bir diyet yoktur. Sağlık koşullarına, hastalıklara ve diğer kısıtlamalara bağlıdır. Ancak herkes sağlıklı ve akılcı yiyeceklere bağlı kalmalıdır.

7 günlük örnek menü:

Ürün sayısı günde en az 2 bin kcal alınacak şekilde hesaplanır. Doğru hesaplama için, yenen yiyecekleri, ağırlıklarını ve içerdikleri kalorileri kaydeden bir yiyecek günlüğü tutmalısınız. Ayrıca proteinler, yağlar ve karbonhidratlar da hesaba katılmalıdır. Günlük kayıtlarını tutabileceğiniz birçok program vardır.

Antrenman

Kadınlarda normosthenik bir fizik, iyi bir fiziksel şekle işaret eder. Bu parametreler ile her türlü sporu yapabilirsiniz. Normostenikler, kolayca kas kütlesi kazandıkları için vücut geliştirmede özellikle başarılıdır.

Dersler onlar için yararlıdır:

• Fitness;
• güç ve kardiyo eğitimi;
• haftada üç kez 35 dakikadan fazla bisiklet sürmek, koşmak;
• voleybol;
• Basketbol;
• tenis;
• yüzme;
• güç yogası.

Genel eğitim yönergeleri:

• Haftada 3-4 kez yapmalısınız. Mümkünse, antrenmanları 2 bölüme ayırmak daha iyidir: tüm kas gruplarını çalıştırmak için sabah 20 dakika, aerobik egzersizler ve akşam egzersizleri.
• Fiziksel aktivite toplam süresi 1.5 saati geçmemelidir. Antrenmandan önce ve sonra, 15 dakikalık ısınma yapmanız gerekir.
• Egzersiz setini daha sık değiştirin, böylece aynı egzersizlere kas bağımlılığı ortaya çıkmaz.
• Eğitimden boş zamanınızda aktif bir yaşam tarzı yönetmelisiniz. Bunun için yürümek, yüzmek uygundur.

Dinlenmek ve kaslarınızı kurtarmak için 24 saat ara verin. Gece uykusu da çok önemlidir, en az 8 saat olması gerekir.

Doğa, normostenik fiziğe sahip kadınlarda iyi veriler ortaya koymuştur, ancak bunlar korunmalı ve geliştirilmelidir. Formda olmak, uzun yıllar ince ve formda olmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Yazar: Belyaeva Anna

Kadınlarda vücut tipleri hakkında video

Vücut tipiniz ve ideal kilonuz nasıl belirlenir: