Ayak masajı tekniği: kurallar ve video dersleri. Açıklamalı resimlerle öğrenme: Tayca, Çince, spot

Ayak masajı sadece rahatlamak ve tedavi edici bir etki sağlamak için yapılmaz. Ayrıca vücudun genel durumunu iyileştirmek için de faydalıdır. Videodan ayak masajını kendiniz öğrenebilirsiniz.

Ayak masajının faydaları

Düzenli ayak masajı, vücudun farklı sistemleri ve genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Gözlemlenen:

• uyku düzeninin normalleşmesi;
• gelişmiş kan dolaşımı;
• stres ve gerginliğin ortadan kaldırılması, kademeli tam gevşeme;
• kan basıncında önemli bir düşüş, kandaki trigliserit seviyesinde bir düşüş;
• kalıcı migren sorununun ortadan kaldırılması;
• kas-iskelet sistemi yaralanmalarından sonra rehabilitasyon döneminde göstergelerin iyileştirilmesi;
• hafif nörolojik bozukluklar, anksiyete üzerinde olumlu bir etki;
• ayak üzerinde bulunan refleks noktaları üzerinde doğru etkiye sahip analjezik etki;
• bacakların, cildin ve tırnakların durumunun doğrudan iyileştirilmesi, ödem ve spazmların giderilmesi, mantar enfeksiyonlarının tedavisi (yerel antifungal ilaçlarla kombinasyon halinde);
• artrit, artroz ve düz ayaklarda iyileşme;
• plantar fasiit ile gevşeme, ağrıyı ve rahatsızlığı gidermek.

Ayağın refleksolojisi (bölgeler)

Ayakların, bacakların masajı (eğitim - videoya bakınız - biyoaktif noktaların yeri ve bunların vücut sistemleriyle ilişkisini içermelidir), bu bölgedeki sinir uçlarının büyük birikimi nedeniyle etkilidir. Bölgelerin net bir şekilde tanımlanması, geri kalanını etkilemeden belirli organlar üzerinde hareket etmenizi sağlar.

Masaj yaparken, yeni başlayanlar refleksologlar tarafından derlenen, ilişki noktalarının detaylandırıldığı ayak haritalarını kullanabilir.

Ayaktaki bölgelerin konumuna örnekler:

1. Gonad, kalkaneusun tabanının hemen üzerinde bulunur. Kadınlarda her iki bacaktaki bölgeler doğrudan yumurtalıkların çalışmasıyla ilgilidir.
2. Her iki ayağın parmak uçlarında frontal sinüslerin alanları bulunur.
3. Ayağın uzunlamasına kısmında, iç tarafında ve orta kısmında gastrointestinal sistem bölgeleri vardır.
4. Kalp bölgesinin bulunduğu alan sol ayağın önündedir.
5. Göz çevresi her iki bacağın üzerinde, 2. ve 3. ayak parmaklarının kıvrımlarında bulunur.
6. 4. ve 5. parmak kıvrımlarında kulak bölgesi var
7. Başparmağın merkezinde beyinle ilişkili noktalar bulunur.

Önemli! Ayağı bazı yerlerde incelerken rahatsızlık veya ağrı hissedebilirsiniz. Bu, iç organın (bu bölge veya noktanın sorumlu olduğu) sırayla olmadığına dair ilk işarettir. Bir doktora zamanında erişim ile ciddi hastalıkları önlemek mümkündür.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Refleks masaj tekniği

Ayağın masajı, bacaklar (eğitim - videoya bakın - uygulanması için doğru tekniğe hakim olmaya yardımcı olur) teknik olarak, parmakların ayağın belirli bir bölgesine (ilk palpasyondan sonra sorunlu kabul edilen) baskı ile etkisinden oluşur.

Aynı zamanda, refleks masajı sırasında birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Farklı bölgelerdeki baskının doğası farklıdır.Bazı bölgelere sadece vurulmalıdır, diğerleri ise yoğun maruziyet gerektirir.

   

2. Bölgelere veya noktalara keskin ve kuvvetli bastırmayın. Bunu sorunsuz bir şekilde yapmak, yavaşça baskı oluşturmak önemlidir.
3. Şiddetli ağrı olur olmaz basınç durdurulmalıdır. Ağrı küçükse, o zaman baskı sadece zayıflatılabilir.
4. İlk masaj seansı yavaş bir hızda yapılmalı ve şiddetli ağrı yoksa 45-60 dakika sürmelidir.

Önemli! Refleks masajının terapötik etkisi, etkilenecek belirli organın beslenmesini ve kan dolaşımını iyileştirerek sağlanır.

Rahatlatıcı

Rahatlatıcı masajın önemli bir terapötik etkisi yoktur. Yorgunluk, şişme ve rahatsızlık belirtilerini gidermeyi amaçlar. Seansa başlamadan önce ayakları hazırlamanız gerekir: kirleri temizleyin, silerek kurulayın. Kişi onun için rahat bir pozisyonda bulunur. Diz ve ayak bileği altına bir yastık veya rulo konulması tavsiye edilir.

Masör ellere masaj yağı uygular ve seansa okşayarak başlar. Yavaş yavaş hareketlerin yoğunluğu artar, ayak parmak pedleri ile ayak parmak uçlarından topuğa sürülür. Parmaklara özel dikkat gösteriliyor. Yoğurulmaları, gerilmeleri, kaydırılmaları gerekir.

Gün içinde önemli bir yüke sahip olduğu için topuk bölgesini unutmayınız. Dairesel hareketlerle yoğurun. Rahatlatıcı masaj aşırı sert veya hızlı olmamalıdır. Prosedürü bitirdikten sonra birkaç vuruş yapmanız gerekir.

Masajdan sonra maksimum etkiyi elde etmek için aynı rahat pozisyonda 10-15 dakika daha kalmanız önerilir. Bu prosedür hem salonda hem de evde yapılabilir. Bir uzmanla bir seansın maliyeti 400-1000 ruble olarak tahmin ediliyor.

Çince

Çin yöntemine göre ayaklara, bacaklara masaj (eğitim - aşağıdaki video - muhtemelen video materyallerinden) vücudun iyileştirilmesine yardımcı olur. Yarım saat avuç içi kenarı, sırtı ve parmak eklemleri ile ayaklara etki ederek olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.

Böyle:

• lenf durgunluğunun önlenmesi;
• kas gevşemesi;
• vücudu temizlemek;
• çeşitli organ ve organ sistemleri hastalıklarının önlenmesi;
• iç organların artan kan dolaşımı.

Çin masajının ana teknikleri:

1. Okşayarak. Seansı başlatır ve bitirirler.
2. Öğütme. Bir elinizle bacağı parmaklarınızla tutmanız ve diğeriyle elinizin arkasını bastırmanız, yavaşça topuğa doğru hareket etmeniz gerekir. Parmak eklemleri ile de ovalama yapılabilir, daha sonra ayak yüzeyinin incelenmesi daha detaylı olacaktır.
3. Titreşim. Başparmak ve orta ayak parmağı her iki ayakta aynı noktaları tutar. Titreşimli hareketleri taklit ederek ayakları "sallamak" gerekir.
4. Bir enjeksiyon. İşaret veya başparmak ile belirli noktalara hızlı ve yoğun baskı. Enjeksiyon birkaç saniye sürer.

Ayakların refleks haritasının iyi bilinmesi gerektiğinden Çin masajı tekniği zordur. En iyi çözüm, kendi kendine ilaç tedavisi değil, yetkin bir uzman bulmaktır.

Bir seansın maliyeti 1000 ruble.

Tay dili

Kaliteli Thai ayak masajı, vücudun koruyucu işlevlerini harekete geçirir, vücudun enerji akışını etkiler, gevşetir ve güç verir.
İşlem aromatik yağlarla banyo yapılması ve ayak derisinin tamamen yumuşaması için ovulmasıyla başlar. Kurumuş ayaklara özel kremler veya masaj yağları sürülür.

Masajın kendisi, değişen yavaş ve yoğun etkilerden oluşur. Bunlar klasik okşama, sıkma, sürtme, gerdirmedir.
Tekniğin ayırt edici bir özelliği, ayakların daha ayrıntılı incelenmesi ve ayaklarda hoş ve rahatlatıcı bir karıncalanma hissi için tahta bir çubuk kullanılmasıdır.

Önemli! Tay masajı, yeterli yoğunluğa rağmen, yüksek nitelikli bir uzmanla birlikte rahatsızlık veya ağrı hissi vermez. Tüm vücudun maksimum rahatlamasını sağlar.

Bu tür masajın maliyeti 1500 ruble'den başlar.

Düz ayaklar için iyileştirici

Düz ayakla yapılan ayak masajı kan dolaşımını uyarır, bacakların bağlarını ve kaslarını sıkılaştırır. Sonraki her seansta, günün sonunda ağrı yoğunluğu azalır. Video eğitimini kullanarak ve bunu özel jimnastik ile birlikte gerçekleştirerek masaj tekniklerine hakim olduktan sonra, patolojiyi olumlu yönde etkileyebilir ve tezahürlerinin ciddiyetini en aza indirebilirsiniz.

Masaj, baldırın ortasına ayağı ve bacağı okşayarak başlamalıdır. Böylece ısınır ve doğrudan masaja hazırlanır. Önce parmaklara zaman verilir. Küçük parmakla başlayarak, dönüşümlü olarak indirilmeli ve kaldırılmalıdır. Eylem 3-5 dakika sürer. Manipülasyon pürüzsüz olmalı ve rahatsızlık veya ağrıya neden olmamalıdır.

Sonunda, tüm parmakları aynı anda kaldırıp indirip avucunuzun içinde tutmanız gerekir. Bir sonraki eylem, ayak parmaklarından topuğa ve üstünden dize kadar olan yönde ovuşturmaktır. Değiştirilmeleri gerekir - arkadan ve dışarıdan, 5-7 kez. Eylem 15-20 dakika sürer.

Parmak uçlarını kullanarak, her parmağınızı birer birer, sırayla üst ve alt yüzeyleri ovalayın. 4-5 dakika verilmelidir. Son eylem yoğurmaktır. İki elinizle ayağı kavramanız ve 3-5 dakika boyunca hafif bir basınçla yavaşça yoğurmanız gerekir. Masaj bitiminde ayaktan başlayarak diz veya uyluğun ortasına kadar okşama yapılır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Artrit ile

Artrite, bölgede eklem iltihabı ve şiddetli ağrı eşlik eder. Hastalığın akut seyri sırasında, ayrıca kaslara ve kan damarlarına zarar verebileceğinden masaj önerilmez.

Hastalığın kronik seyrinde, etkilenen bölgelere masaj yapılır.

Baldır kasları ile başlar, yumuşak bir şekilde ayağa iner. Artrit için ana masaj hareketleri, iltihaplı bölgelerin etrafında vuruşlar, hafif sürtünme ve sıkışmadır.

Önemli! Artrit için ayak masajı, güçlü baskıyı dışlamalıdır ve ağrı getirmemelidir, ancak o zaman olumlu bir sonuç verecektir.

Artroz ile

Artroz, eklemlerde şiddetli ağrı ve hareket kabiliyetlerinin kısıtlanması ile kendini gösterir.

Ayak masajı şunları sağlar:

• kas hipertrofisini ortadan kaldırmak;
• bacaklardaki lenf akışını iyileştirmek;
• hareket ederken acı verici hisleri ortadan kaldırın;
• ayakların fleksiyon-uzatma genliğini arttırın;
• doku trofizmini iyileştirir.

Ayak masajı sırt üstü yatar pozisyonda (sırt üstü) yapılır. Uzuvların daha fazla gevşemesi için diz altına bir yastık yerleştirilir. Ayaklarınızın en az ağrılı bölgeleri ile başlayın. Parmaklara özellikle dikkat edilir: okşar, başparmak ve işaret parmağıyla dairesel hareketlerle ovalanır, bükülür ve açılır. Basıncın gücü, duyumlara ve hastalığın evresine bağlıdır.

Ayağa masaj yapmak için ana teknikler aşağıdaki gibidir:

1. İşaret ve orta parmak eklemleri bastırılır ve tabanın iç tarafındaki ayak parmaklarından topuğa doğru yönlendirilir. Ters yönde okşama hareketi yapılır.
2. Tabanın dış tarafına ayak parmaklarından topuğa statik basınç (5-7 saniye) yapılır ve ters yöne hafif vuruş yapılır.
3. Topuğun orta kısmında parmaklar veya eklemler ile derin ve pürüzsüz baskılar yapılır.
4. Dairesel sürtünme, parmaklar bir halkada (başparmak, işaret ve orta) kapalı olarak yapılır.
5. Ayak ve tendonların dış kısmında koparma teknikleri kullanılır.
6. Son masaj tekniği, bacak dizine vurarak gevşetmektir.

Sırt ağrısı için ayak masajı

Ayakların, bacakların masajı (eğitim - videoya bakın - tekniğe hakim olmaya ve sadece bacaklarda değil aynı zamanda sırtta da ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur) ilk seanstan sonra omurgadaki ağrılı hislerden yardımcı olur. Ayağın arka bölgesi, ayak başparmağından başlayıp topuğun ortasında biten tabanın iç tarafı boyunca uzanır.

Bu bölgeye sinir uçları boyunca masaj yapılarak ve gevşetilerek sırt spazmları giderilir, ağrı giderilir.

Bu masajın ana teknikleri:

1. Sürtünme. Elin arkası kesinlikle ayağın iç kenarı boyunca ayak parmaklarından topuğa doğru çekilir. Basınç derecesini dönüşümlü olarak hafiften daha yoğun hale getirmek gerekir.
2. Sıkma... Her iki elin baş parmaklarıyla, omurga bölgesi boyunca aynı derecede basınçla yavaşça yürümeniz gerekir. Basınç adımı 0,5 cm'dir.
3. Spiral vuruşlar. Başparmaklarınızla omurga bölgesini başparmağınızla başlayıp topukla biten spiral şeklinde düzeltmeniz gerekir.

Kendi kendine masaj nasıl yapılır

Refleksoloji bilgisi olmayan bağımsız ayak masajı için rahatlatıcı bir teknik kullanabilirsiniz.

Kendi kendine masaj özellikleri şunlardır:

1. Durum. Masaj oturma pozisyonunda yapılır. Ayak karşı dizde.
2. Eğitim. Ellerinizi iyice yıkamalı ve aromatik veya uçucu yağlarla rahatlatıcı bir ayak banyosu yapmalısınız.
3. Resepsiyonlar. Klasik ovalama, okşama ve gerdirme incitmez, ancak bacaklarda yorgunluk ve gerginlik hissini gidermeye yardımcı olur.
4. Tamamlama. İşlem sonrası masaj için kullanılan kozmetik ürünün (yağ, masaj kremi) ciltten arındırılması ve bacaklara nemlendirici ve besleyici krem ​​sürülmesi gerekir.
5. Zaman. Masaj için en iyi seçenek akşamlarıdır. Seans sonrası sessiz bir zaman önerilir.

Kasları gevşetmek ve hastalıkları tedavi etmek için teknikleri bağımsız olarak kullanmak için bacaklara ve ayaklara masaj tekniğini öğrenmek faydalıdır. Video materyalleri, tekniğin özelliklerini ayrıntılı olarak değerlendirmeye yardımcı olacaktır.

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Ayak masajı hakkında video

Refleks masaj tekniği:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Alt ekstremitelere nasıl masaj yapılır:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE