Spor bikini. Nedir bu, yarışma-rekabet, fotoğraf pozu, spor, yemek, makyaj, mayo

Fitness bikini sahada böyle bir yön Fitnessideal vücut oranlarına ulaşmaya ve bunların gösterilmesine dayanmaktadır. Zariflik ve uyum, uzun eğitim ve diyetlerin nihai sonucudur. Bazıları bu yarışmaya sadece "kendileri için" katılırken, diğerleri rekabeti bir iş ve kendini geliştirmenin bir yolu olarak görüyor.

Vücut şekillendirme spor salonunda egzersiz, doğru beslenme ve içme ve zihinsel bir tutumla birleştirilir.

Eğitim

Bikini sporu, amacı demir sporunu canlandırmak olan yeni bir yön. Bu görünüm, kadınlığı pompalanmış ve kurumuş bir vücudun arka planına karşı korumanıza izin verir. Yarışmaya hazırlanırken, kızlar fiziksel verileriyle yoğun bir şekilde ilgileniyor, düzgün kaslarla cinsel formlar kazanıyor ve sağlıklı bir cilt elde ediyor.

İdeal bedene ek olarak, katılımcılar iç komplekslerle mücadele ederek güven kazanırlar ve başarılı spor modelleri olurlar. Hemen hemen her sporcu başarılı olabilir ve fitness bikini yarışmasına katılabilir.

Ana şey çabalamak ve kendine inanmak. Güzel bir vücudu modellemek, maksimum özveri, azim ve düzenli egzersiz gerektiren kolay bir iş değildir.

Spor, egzersiz

Fitness bikini, bazı kurallara uyulmasını gerektiren bir spor alanıdır. Öncelikle spor ve egzersize dikkat etmelisiniz. Bir eğitim programının hazırlanması, vücudun ve organizmanın bireysel özelliklerini dikkate almalıdır.

Uzmanlar, gelecekteki katılımcılara kişisel bir eğitmen ile spor salonunda egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Bu kişinin bikini fitness yarışmasını tam olarak anlaması en iyisidir. Fiziksel aktivitelere ek olarak, koç kızın ruh halini ve psikolojik durumunu izlemelidir.

Profesyonel bir eğitmenle derslere başlamak için yapılacak ilk şey, elde edilen sonuçlara göre daha da ayarlanabilen bir eğitim planı oluşturmaktır.

Aşağıdaki kurallara uymanız tavsiye edilir:

• büyük ağırlık ve yüklerle hemen eğitime başlayamazsınız;
• egzersiz sayısı ve süreleri ile haftalık egzersiz planı oluşturun;
• haftada en az bir kez dinlenmeyi hatırlamak önemlidir;
• Kuvvet antrenmanından sonra, 15-30 dakika kardiyo yükü yaptığınızdan emin olun.

Doğru seçilmiş bir plan, 1-2 haftalık eğitimden sonra ilk sonuçları görmenizi sağlayacaktır. Antrenman programı sadece fiziksel uygunluktan değil, aynı zamanda önceki spor deneyiminden de etkilenecektir. Yaklaşık egzersiz seti ve teknikleri değişmeden kalır.

Eğitim süreci aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

• aerobik egzersiz, deri altı yağ ile başa çıkmaya yardımcı olur;
• kuvvet antrenmanı optimal tekrar sayısını içermeli ve ayrıca ortalama bir ağırlık ile yapılmalıdır;
• devre eğitimini dahil ettiğinizden emin olun;
• süpersetler, dinlenmeden gerçekleştirildikleri için tüm kasları pompalamak için mükemmel bir iş çıkarır;
• Zamanın 2 / 3'ü alt gövdeye, 1 / 3'ü üste gitmelidir;
• haftada en az 5 egzersiz.

Spor salonundaki ana yerlerden biri kardiyo yükü tarafından işgal edilmelidir. Herhangi bir aerobik ekipmanla koşabilirsiniz. Bu tür egzersizler vücut yağını azaltmaya ve kasları tanımlamaya yardımcı olur.

Kas kütlesinin büyümesinden kuvvet egzersizleri sorumludur. Yarışmadan altı ay önce sıkı antrenmana başlamanız tavsiye edilir.

Kız plana sadık kalmalı ve hiçbir durumda bozulmamalıdır. İş ya da kötü bir ruh hali yüzünden bir antrenmanı iptal edemezsin.

Standart egzersiz seti:

• Omuzlar... Dambılları yanlara doğru kaldırmak, bench press, önünüzde halter kaldırma.
• Pazı... Oturmuş halter kaldırıcılar ve ayakta halter kaldırıcılar.
• Triceps... Bloklar üzerinde uzatma ve halter presi.
• Göğüs... Dambıllar yanlara ve 30 derecelik bir açıyla bastırın.
• Geri... Başın arkasından ve önünüzdeki bloğu çekin, eğimli halterleri kaldırın.
• Bacaklar... Halter ile çömelme, çeşitli varyasyonlarda platform presi, otururken ve yatarken bacak ekstansiyonu.

Gıda

Bikini kondisyonu, diyetinizi dikkatlice ayarlayarak hazırlanmanız gereken bir egzersizdir. Diyet, kızın sadık arkadaşı olmalıdır. Bu durumda diyet, parametreler ve istenen hedef dikkate alınarak ayrı ayrı derlenmelidir. Her zamanki yiyecekleri dışarıda bırakamaz, günde bir kez yemek yiyemez veya hatta suya oturamazsınız.

Kasların iyi gelişmesi ve rahatlamanın ortaya çıkması için proteinli yiyecekler yemek gerekir.... Sert diyetler iyi bir şey yapmaz, sadece bir kadının sağlığını bozar, bu nedenle beslenmeye sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak ve zararlı olmayacak ideal diyeti seçmek gerekir.

Uzmanlar, insan vücudunun yeni bir alışkanlığa alışması için 21 güne ihtiyacı olduğunu söylüyor. Bu, yeni yiyeceğin normal yaşam tarzına girmesi için 21 gün beklemenin yeterli olduğu anlamına gelir. Diyetin amacı vücut ağırlığını azaltmaksa günlük tüketilen kalori miktarı 1000-1200 azaltılmalıdır.

Diyet mutlaka çeşitli yiyecekler içermelidir: sebzeler ve meyveler, et, balık, otlar, tahıllar. Her öğün aynı anda olmalıdır.

Başarılı beslenmenin anahtarı içme rejiminde yatmaktadır. Ancak günde 2 litre su kuralı herkese uygulanmaz. Bazıları için bu miktardaki su zararlı olabilir, özellikle şişmeye neden olabilir. Bu nedenle, bir doktora danıştıktan sonra sıvı hacmi ayrı ayrı seçilmelidir.

Kasların büyümesi ve çekilmesi vücuttaki yiyecek ve suyun doğru dengesine bağlı olacaktır. Deri altı yağ yavaş yavaş tüm vücuttan kaybolmalı ve kas kütlesi büyümelidir.

Fitness bikini yarışmasının kendisinden önce, katılımcıların beslenmesi daha da zorlaşıyor. Bu, karbonhidrat miktarını azaltmanıza ve buna bağlı olarak deri altı yağ tabakasını azaltmanıza izin veren bir yöntemdir.

1 günlük yaklaşık diyet:

• 1 kahvaltı: 40 gr ekmek, 20 gr süzme peynir, 10 gr badem, 55 gr karabuğday;
• 2 kahvaltı: köfte, 40 gr ekmek, 140 gr güveç, 150 gr yumurta akı;
• öğle yemeği: sebze güveç - 100 gr, 50 gr Pekin lahanası, 20 gr doğal yoğurt, 25 gr erişte;
• öğleden sonra atıştırmalık: 75 gr az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt, 50 gr herhangi bir meyve;
• akşam yemeği: 80 gr buğulanmış morina, 1 domates ve 1 salatalık, 70 gr karabuğday;
• yatmadan önce atıştırmalık: az yağlı süzme peynir ve kefir.

Birkaç saatte bir yemek yenmeli, yani yaklaşık 6-7 öğün çıkar. Sadece taze meyve ve sebze yemelisiniz, konserve ve dondurmaları reddetmelisiniz. Nişastalı ürünler ve unlu ürünler kesinlikle yasaktır. Alkol ve sigarayı bıraktığınızdan emin olun. Günlük tüketilen protein miktarı aşağıdaki formüle göre hesaplanır: kg ağırlık başına 2 g.

Yarışmadan 2-3 ay önce kurumaya başlamak gerekir. Yemek konusunda sabır ve önemli kısıtlamalar gerektirdiğinden bu dönem en önemli ve heyecan verici dönemlerden biridir. Kurutma sırasında sporcular günde 1.300'den fazla kalori içermeyen bir diyet tüketirler.

Dikkatli olmak ve proteinleri değil karbonhidratları uzaklaştırmak önemlidir.

Her şeyden önce, çıkarmanız gereken yağ yüzdesine karar vermeye değer. Bunu yapmak için yüzdesini ölçmelisiniz.Bu dönemdeki yiyecekler çok miktarda yağsız et, fındık, taze sebzelerden oluşmalıdır. Bir öğün için karbonhidrat miktarı 40 gr'dan fazla değildir.Süt ürünlerinden az yağlı süzme peynir ve% 1 kefire izin verilir.

Tablo, kurutma sırasında 1 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

Program

Bir fitness bikinisinden önceki günlük rutin, genellikle bir kızın normal hayatından çok farklı değildir. Değişen tek şey egzersiz ve yemek sayısıdır. Haftada en az 2 kez, yürüyüşünüzü pozlamanız ve bilemeniz gerekir. Bu, yarışmadan önce günlük yapılmalıdır.

Mümkünse, kızın sahnede olacağı mayo ile çıkışı topuklu ayakkabılarla eğitmek gerekir. Spor salonunda haftada 5-6 kez, birkaç saat egzersiz yapmanız önerilir. Her 2-3 saatte bir olması gereken atıştırmalıkları unutma.

Görünüm

Fitness bikini, sadece vücudu değil aynı zamanda görünümü de hazırlamanın gerekli olduğu bir olaydır. Yarışma kurallarına göre vücuda kasların rahatlamasına yardımcı olan özel bir makyaj uygulanmalıdır.

Çabuk yıkanan ve etrafındaki her şeyi kirleten ürünleri kullanmayın. Payetler, yapay elmaslar ve altın kırmızısı da yasaktır. Makyaj malzemeleri özel spor mağazalarından satın alınmalıdır.

Makyaj yaparken salondaki ışıklandırmaya odaklanmanız gerekir. Kaplamanın rengi ve yoğunluğu buna bağlı olacaktır. Bazen makyaj, belirli alanları vurgulamak için yağ ile desteklenir.

Ek aksesuarlar olarak yüzükler, bilezikler veya küpeler kullanılabilir. Vücut üzerinde saat, peruk veya implant (göğüs implantları hariç) bulundurulamaz. Diğer ek unsurlar, katılımcının diskalifiye edilmesine neden olabilir.

Bir görüntüyü birleştirirken, tüm detayların birbiriyle birleştirilmesi gerektiğini dikkate almak gerekir. Bu nedenle, görünümü birçok aksesuarla aşırı yüklemeyin.

Makyaj

Saç stilleri ve makyaj ile ilgili özel bir gereklilik ve kısıtlama yoktur. Doğallığa odaklanmak ve genel imajı tamamlamaya çalışmak gerekir. Spesifik diyet nedeniyle, yarışmadan önceki cilt daha iyi değişmeyebilir.

Yüz, normal bir nemlendiriciyle gizlenemeyen dehidrasyondan muzdarip olabilir. Bu durumda silikon bazlı bir makyaj tabanı kullanabilirsiniz. Bu bileşen cildi örter, tonu dengeler ve tüm pulları gizler.

Vücudu kahverengi makyajla örterek, özellikle kız açık tenli sarışın ise yüzünü uygulamayın. Böyle bir teknik çok doğal görünmeyecek. Ana görev, vücut ile yüz arasında pürüzsüz bir sınır oluşturmaktır. Bunun için koyu gölgelerin ton temellerini kullanabilirsiniz.

Hemen hemen tüm modellerde, yüz, özellikle elmacık kemikleri ve burun olmak üzere belirgin özelliklere sahiptir. Bu bölümleri vurgulamak için karanlık bir düzeltici kullanın. Kaşlar da önemli bir rol oynar. Yüz özelliklerine uyan bir şekil verilerek düzeltilmelidirler. Kaşları simetrik hale getirdiğinizden ve aynı zamanda sahneden görülebilmesi için rengi derinleştirdiğinizden emin olun. Bunu yapmak için gölge, kalem veya fondan kullanın.

Gözler, karanlık gövdenin arka planında öne çıkacak şekilde parlak bir şekilde boyanmıştır. Makyaj kısıtlaması yoktur, bu nedenle herhangi bir tekniği kullanabilirsiniz. Bazı yarışmacılar mayo rengine uygun tonları seçerler. Kirpikler iyi göze çarpıyor.

Bir ruj tonu seçerken, şu tonlara dikkat etmelisiniz: kırmızı, bordo, ahududu, mercan, fuşya. Parlak bir vurgu, kızın görünüşüne unutulmaz bir görünüm kazandıracaktır.

Mayo

Katılımcının mayoyu nereye götüreceğine kendisi karar verme hakkı vardır.Bazıları sipariş vermek için diker, ancak çok pahalıdır ve herkes bir terzi ile çalışamaz. Bir mağazada veya internette hazır bir mayo bulabilir, tanıdık bir katılımcıdan ödünç alabilirsiniz.

Vücuda tam oturması ve katılımcının haysiyetini vurgulaması için kıyafet seçmek gerekir. Kumaş kas bölgelerini örtmemeli ve ayrıca hareketi engellemelidir.

Korse sıkı olmalı, ancak fazla itme olmamalıdır, bu nedenle fincan dikkatlice seçilmelidir... Vücuttan uzaklaşmak için çok büyük çirkin olacak ve küçük olanı göğsü sıkacak ve figürün niteliksel bir değerlendirmesine izin vermeyecektir.

Yüzme sandıklar için gereksinimler daha da katıdır. Tangalar kesinlikle yasaktır. Arka kumaş kalçayı en az 1/3 örtmelidir. Sandıkların estetik açıdan daha hoş görünmesi için ortasına dikey olarak monte edilirler. Külotun uyumu yüksektir, derin kesikler olmamalıdır.

Mayo tipik olarak sırt ve kalçalarda ince şeritlerden yapılır. Supplex tüm kumaşların en iyisidir. Bu malzeme genellikle spor giyim yapmak için kullanılır. Renk gamı ​​çok geniştir, ancak çok parlak asidik tonları reddetmek daha iyidir. Cilt tipinizi ve odadaki aydınlatmayı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Topuklu ayakkabılar ayakkabı olarak kullanılır.

Yarışmalar

Fitness bikini, iki bölüme ayrılmış rekabetçi bir yarışmadır.

İlk aşama "Sunum" olarak adlandırılır ve birkaç noktadan oluşur:

• katılımcı numarasını bekler, salonun ortasına gider ve jüri heyetine bakar;
• kız arkasını dönüyor ve seyirciye sırtını dayıyor;
• sonra yeniden yargıçlarla yüzleşmek;
• poz verdikten sonra bir sonraki yarışmacının çıkması için kenara gider.

Her modele poz vermesi için 10-12 saniye verilir.

Yarışmanın ikinci bölümünde "Karşılaştırma" yer alıyor. Katılımcılar 5 kişi tarafından çağrılır, kızlar önce hakemlerin önünde durur, sonra arkalarını dönerler. Jüri şu anda katılımcıları birbirleriyle karşılaştırır.

Kazananlar birkaç kritere göre seçilir:

• etkileyici görünüm;
• genel ekipman ve vücut durumu;
• güzellik;
• cilt tonu;
• ruh hali;
• yürüyüş ve duruş.

Rusya'dan popüler fitness bikini kazananları:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Fotoğraf pozu

Belirlenen standartlara uyan ideal bir figüre sahip olmak bile, rekabette poz verme yeteneği olmadan çok zor olacaktır. Bu nedenle, spor salonunda eğitime ek olarak, tüm katılımcılar poz verme kurallarına hakim olmaya çalışırlar. Bu, katılımcının genel fikrinin ve jürinin görüşünün dayandığı çıkışın önemli bir parçasıdır.

Sahneye çıkan yarışmacı kısa sürede tüm kıvrımları ve kas rahatlığını göstermelidir. Poz verme eğitimlerde, ustalık sınıflarında veya bir eğitmen eşliğinde derslerde öğrenilebilir. Kendinizi sunma yeteneği, sahnede güven kazanmanıza, figür kusurlarını gizlemenize ve değerlerinizi göstermenize yardımcı olacaktır.

Salonda, bir aynanın önünde poz alıştırması yapabilir, kendinizi kameraya çekebilirsiniz. Çevreye alışmak için diğer insanların yanında eğitim almak zorunludur.

Fitness bikini 2011 yılından beri düzenlenmekte ve bu süre zarfında birçok sporcunun ilgisini çekmeyi başarmıştır.

Böyle bir rekabet, hem fiziksel hem de zihinsel olarak ciddi bir hazırlık gerektirir. Herhangi bir yarışmada olduğu gibi bikinin de kendi kuralları ve yapısı vardır. Her katılımcı yarışma hakkındaki bilgileri incelemeli ve sahneye çıkana kadar bağlı kalacağı kendi planını hazırlamalıdır.

Konuyla ilgili video: spor bikini - nedir

Fitness bikini: