Evde çift çene nasıl kaldırılır. Kısa sürede erkekler, kadınlar, zayıf kızlar için egzersizler

Çift çene, hem erkeklere hem de kadınlara çok fazla keder getirir. Yüzün hatlarını yumuşatır, görsel olarak yaşlanır ve ince insanlara bile ekstra kilo verir. Bu kusurdan kurtulmak ve ikinci çeneyi çıkarmak için plastik cerrahiye başvurmak gerekli değildir: vücudun bu kısmı için egzersizler daha az etkili olamaz.

Kadınlarda ve erkeklerde gıdı görünme nedenleri

Çoğunlukla çift çene görünümü aşırı kilo ile ilişkilidir. Bu kısmen doğrudur - fazla kilo, cildin sarkmasının nedenlerinden biridir. Bununla birlikte, çoğu zaman, chagrin ile ince bir figürün sahiplerinin bile yüzün alt kısmının bulanık hatlarına dikkat çektiği durumlar vardır.

Uzmanlar bu eksikliğin birkaç nedenini tespit ediyor:

• Genetik eğilim. Burada öncelikle çene ve boyun yapısının anatomik özellikleri etkilenir. Bu nedenle, uygun genetikle, fazla kilolu insanlar bile, gevşeklik izleri olmadan iyi tanımlanmış bir çeneyle gurur duyabilirler.
• Fazla ağırlık. Yüzün alt kısmı yağın en hızlı biriktiği bölgeler arasındadır.
• Cilt durumu. Çoğu zaman bu, ciltteki kolajen içeriğinin azalması ve daha az elastik hale gelmesi nedeniyle yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanır. Ancak çok hızlı kilo vermek, elastikiyet kaybına neden olabilir.
• Eğilme alışkanlığı. Yanlış duruş sadece omurgayı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çift çene görünümünü de tetikler. Bu, sürekli olarak yüksek bir yastığın üzerinde uyumanın yanı sıra, örneğin bilgisayarda baş aşağı uzun süreli çalışma alışkanlığına yol açar.
• Hormonal arka plan. Çene görünümünün görünür bir nedeni yoksa, sorun hormonal bozukluklarda olabilir. Genellikle buna diabetes mellitus veya tiroid bezinin arızalanması neden olur. Kadınlarda neden hamilelik veya menopozdan kaynaklanan hormonal değişiklikler olabilir.

Ev egzersizleri ve jimnastik nasıl faydalıdır?

Çift çeneyi çıkarmak için egzersiz yapmak evde veya işte oldukça mümkündür. Bu, karmaşık cihazlar, fazla zaman veya özel eğitim gerektirmez.

Televizyon karşısında veya bilgisayar başında otururken bile yapılabilir. Kas tonusunun korunmasına yardımcı olacağı ve bu kusurla kişisel tanışmayı önemli ölçüde geciktireceği için, sorunu yalnızca kulaktan kulağa bilenler için de yararlı olacaktır.

Bir haftada çift çene nasıl kaldırılır: egzersizler ve ipuçları

Çift çeneyi azaltmaya yardımcı olacak egzersizler çok fazla çaba ve zaman gerektirmez. Ana koşul düzenliliktir. Uzmanlar, bunları haftada en az beş kez 10 dakika yapmayı tavsiye ediyor.

"Stork" Egzersizi

Çift çene Stork'u ortadan kaldırmak için egzersiz iyidir çünkü hızlı bir etki sağlar ve önemli bir olayın arifesinde hızlı bir yöntem olarak kullanılabilir. Sırt üstü yatağa uzanmalı, başınızı kenarının üzerinde tutmalı ve çene kaslarınızı sıkmalısınız.

O zaman başınızı kaldırarak ayaklarınıza bakmanız gerekir. 15 ila 20 tekrar yapılması tavsiye edilir. Ancak omurga sorunları veya damar hastalığı olan kişiler bunu yaparken dikkatli olmalıdır. Sadece boyun ve çene kaslarını sıkmaları tavsiye edilebilir. Daha az etkili olacak, ancak sağlığınız için daha güvenli olacaktır.

"Kertenkele"

Bu egzersiz boynunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Oturmanız, hafifçe öne eğilmeniz ve sırtınızı eğmeniz gerekiyor. Alt dudağı kaldırın ve üst dudağı mümkün olduğunca onunla kapatın. Bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye kalmanız, ardından kasları yavaşça gevşetmeniz gerekir. 3 tekrar gerçekleştirin.

Egzersizin daha etkili olması daha zor hale getirilebilir. Bunu yapmak için, alt dudak üst dudağı kapattıktan sonra başınızı geriye doğru eğebilirsiniz. Ek olarak, hafifçe bir yandan diğer yana döndürülebilir veya yavaşça açılıp kapatılabilir. Esas şart bağlara zarar vermemek için ani hareketler yapmamaktır.

"Yavru kedi"

Kedinin çift çene egzersizi etkinliği nedeniyle çok popülerdir. Yıkama kedisinin hareketlerini taklit ederek otururken veya ayakta dururken yapılır. Bunu yapmak için başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerekir, sırt düz olmalıdır.

Baş öne doğru eğilir, çene göğsüne bastırılır ve kaldırmadan mümkün olduğunca aşağıya doğru yönlendirilir. Bundan sonra, onu yırtıp boynu öne doğru uzatırlar ve başlarıyla bir daire tanımladıktan sonra orijinal konumlarına geri dönerler.

Böylelikle kafa, tam karşısındaki bir daireyi tanımlar, ancak yatay değil dikey düzlemde. Bir sonraki hareket ters yöndedir: baş hafifçe geriye doğru eğilir, sonra çene öne doğru hareket eder, göğsün en alt noktasından düşer ve durmadan yukarı hareket etmeye devam eder. 10-12 kez tekrarlayın.

"Hoop"

Hafif bir baskı hissetmek için elinizin arkasıyla boynun kenarlarını sıkıca kavrayın. Daha sonra ellerinizle baskı uygulamaya devam ederken boyun kaslarınızı sıkın ve 10 saniye iyi durumda tutun. Bir süre sonra kaslarınızı gevşetin ve kollarınızı indirin. Egzersiz 3 kez yapılmalıdır.

"İnek"

Bir elinizle boynunuzu çenenin altına sıkıştırın, başınızı biraz geriye eğmeniz gerekir. Dudaklarınızı gevşetirken boynunuzu ve çenenizi sıkın. Sonra, on saniye sessizce mırıldanmanız, ardından kaslarınızı gevşetmeniz ve elinizi çekmeniz gerekir. 2 kez daha tekrarlayın.

"Alkışlar"

Masaya oturun, dirseklerinizi yüzeye koyun ve avuç içlerinizi arka tarafı yukarı bakacak şekilde çevirin. Dişlerinizi sıkın ve çenenizi biraz öne doğru itin. Bu pozisyonda yaklaşık 30 kez ellerinizle çenenizi hafifçe vurmak kolaydır.

"Yükleyici"

Bu egzersizi yaparken, yukarı kaldırılması gereken çeneye ağır bir yük bağlandığını hayal etmelisiniz. Boyun ve çene kasları gerilerek baş yavaşça yukarı doğru fırlatılır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

"Kepçe"

Alt çene ile bir ekskavatör kepçesinin hareketini simüle edin. Bunu kaslar yorulana kadar hem ayakta hem de oturarak yapabilirsiniz.

Alışılmadık eğlenceli egzersizlerden bir seçki

Aşağıdaki egzersizler, önceki seçimdeki kadar kas gerginliği gerektirmeyecek, ancak eşit derecede etkilidirler.

Kitaplarla yürümek

Sadece çifte çene ile mücadeleye yardımcı olmayacak, aynı zamanda duruşu önemli ölçüde iyileştirecek iyi bilinen bir egzersiz. Başın üzerine, odanın içinde hareket etmesi gereken ağır bir kitap yerleştirilir, düşürmemeye çalışır.

Dil çizimi

Çıkıntılı dilinizin ucuyla havaya harfler ve sayılar yazın.

Eğer bu zorsa, egzersizi basitleştirebilir ve dilinizi yukarı ve aşağı kaldırabilir, dönüşümlü olarak burun ucuna ve çenenin alt kısmına ulaşmaya çalışabilirsiniz.

Hava oyunları

Şüphesiz her insan ağzında toplanan suyla kendini eğlendirmeye çalışmıştır. Hava ile benzer eylemler gerçekleştirilebilir. Sadece çifte çene sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi neşelendirecektir.

Ağzınıza hava yazarak, bir yanaktan diğerine "yuvarlayabilir" veya aniden ağzınızdan serbest bırakabilirsiniz. Ayrıca, ağzınızdan hava almamaya çalışarak, şişmiş yanakları ellerinizle dışarıda sıkabilirsiniz.

Tenis Topu Egzersizi

Tenis topunu çene ve göğüs arasına sıkıştırın. Çene ile baskı uygularken, sadece elleri kullanmadan topu tutmak için göğsüne en sıkı baskıyı maksimum zayıflatma ile değiştirmek gerekir.

Yüz oluşturma kompleksi: yararları ve zararları

Bugün, sık sık "yüz oluşturma" terimiyle karşılaşabilirsiniz. Kök "yapı" olan diğer herhangi bir kelime gibi, bu terim vücudun belirli bir bölümünün, bu durumda yüzün "inşası" anlamına gelir. İstenmeyen değişiklikleri düzeltmek veya önlemek için yüz kasları için çeşitli egzersizler tasarlanmıştır. Facebook binası ve çifte çene geçmedi.

İnsanların nihai sonuç için önerilen yüz egzersizlerinin faydalarını değerlendirebilmeleri ve ikinci çeneyi gerçekten çıkardıklarından emin olabilmeleri için, uzmanlar kişisel örnekler de dahil olmak üzere birçok kanıt sağlar. Ancak, Facebook'un rakipleri var.

Bu tekniklerin etkinliğini savunan uzmanlar, düzenli egzersizin kan mikrosirkülasyonunu iyileştirdiğini ve kolajen üretimini hızlandırdığını ve cildin gençliğini uzattığını belirtiyorlar.

Yüz oluşturmanın muhalifleri, bu tür egzersizlerin etkinliğinin kanıtlanmadığını iddia ediyor. Bununla birlikte, çoğu uzman, yüz egzersizi yapmanın kas tonusunu korumaya yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir ki bu özellikle gıdı çene durumunda önemlidir. Bu egzersizler özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişiler için etkilidir.

Yüz kasları için egzersiz yaparken kelimenin tam anlamıyla yaralanmak zor olsa da belirli güvenlik önlemlerine uyulmalıdır. Yüzün ovalini düzeltmeyi amaçlayan egzersizlerin tehlikeleri, çoğunun uygulanması sırasında güçlü kas gerginliğini içerir.

Bu anda başarısız veya ani bir hareket, esneme veya spazma, ayrıca alışkanlıktan bu bölgede uzamış kas gerginliği rahatsızlık ve baş dönmesine yol açabilir. Doktorlar, diabetes mellituslu ve kan damarlarıyla ilgili problemleri olan kişilerin bir doktora danıştıktan sonra bu egzersizleri dikkatli bir şekilde yapması gerektiği konusunda uyarıyorlar.

Çene kırışıklıklarının önlenmesi

Çenede kıvrım oluşumunu önlemek için en etkili yöntem olarak uzmanlar şunları tanımlıyor:

• Doğru duruş. Düşük bir kafa, önce sarkmış cildin görsel etkisini yaratacak ve zamanla gerçek bir çift çene görünümüne yol açacaktır.
• Kendi kendine masaj: cilde vurmak ve hafifçe vurmak çenenizi olabildiğince uzun süre kesik halde tutacaktır.
• Kozmetik bakım. Bu bölgeye besleyici kremler veya yağlar sürmeniz faydalı olacaktır. Haftada iki veya üç kez, bu ürünlerin alerjik olmaması koşuluyla, limon suyu veya baldan kompres yapabilirsiniz.

Sarkan yanaklar için egzersiz

Çift çene etkisi sadece yüzün alt kısmında sarkma değil, aynı zamanda sarkık yanaklar da oluşturur. Sarkan yanaklar yüzü sarkık hale getirir, görsel olarak yaş ve kilogram ekler.

Kendi kendine masaj ve egzersiz kombinasyonu bu problemin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

• dişlerine sıkılmış bir kalemle havaya mektuplar yazın;
• başınızı biraz geriye atıp ağzınızı çevirin ve alt dudağınızı hafifçe dişlerinizin arkasına getirin. Bu pozisyonda çeneyi ileri doğru itin ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun;
• Sıkıştırılmış dudakların köşelerini aşağı doğru bükün, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, ardından bir gülümsemeyi simüle ederek yukarı kaldırın. Dudaklar her zaman kapalı olmalı, yüz olabildiğince hareketsiz olmalıdır - sadece etrafındaki dudaklar ve kaslar çalışır. Kontrol için, tüm eylemler önce ayna önünde gerçekleştirilebilir.

Yüz ve çene için aerobik

Yapı uzmanlarının yüz kaslarını güçlendirmek için yapılmasını önerdiği çeşitli egzersizler, çift ​​çeneyi çıkarmak için:

• Yüzünüzde geniş bir gülümseme tasvir edin, dişlerinizi gösterin, ancak onları bulanıklaştırmayın. Bu pozisyonda 10-15 saniye gereklidir. Dilinizle gökyüzüne sertçe bastırın.
• Başlangıç ​​pozisyonu önceki egzersizdeki ile aynıdır. Alt dudak aşağı indirilmelidir. Bu durumda dudakların köşeleri konum değiştirmemelidir. Bunu başarmak için parmaklarınızla sabitlenebilirler.
• Elinizin arkasını çeneye doğru bastırın, biraz bastırın ve bu pozisyonda ağzınızı açmaya çalışın.

Hafif bir yüz masajı, egzersiz döngüsünün iyi bir sonu olacaktır.

Nadia Payo'dan alt yüz jimnastiği

Yaklaşık 70 yıl önce bir kozmetik geliştiricisi olan Dr. Nadia Payo bir dizi yüz egzersizi önerdi. Cildin gençliğini korumak ve çift çeneyi gidermek için, markanın kozmetik ürünleri ile birlikte kullanılması gerekiyordu.

Ancak ortaya çıktığı gibi, aynı adı taşıyan kremler ve losyonlar kullanılmasa bile, Payot jimnastiği istenen etkiye sahiptir: yüz kaslarını iyi durumda tutmaya ve cildi genç tutmaya yardımcı olur. Bunların arasında özellikle yüzün alt kısmına yönelik olanlar ve çift çene ile savaşanlar var.

Egzersizler, her gün 10-15 dakika verilerek düzenli olarak yapılmalıdır. Her egzersizin tekrar sayısı 5'tir.

• Daha sonraki egzersizler için hazırlık görevi gören nefes egzersizleriyle başlamalısınız. Havayı burnunuzdan yavaşça solumanız, birkaç saniye tutmanız ve ardından ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Nefes verirken, diyaframda gerginlik ve karında boşluk hissi sağlamak gerekir.
• Başınızı dik tutarak, çenenizi tavana doğru işaret etmeye çalışıyormuş gibi yukarı çekmeniz gerekir. Bu ön boyun kaslarını sıkılaştırır. Gerilimi gevşetmemeye çalışırken, alt çeneyi birkaç kez yavaşça kaldırıp indirmeniz gerekir. Bu durumda eller göğsün altında yatar. 5 saniye gergin bir pozisyonda kalmanız gerekir.
• Bir sonraki alıştırmayı gerçekleştirmek için "U" ve "I" seslerini vurgulu artikülasyon ile telaffuz etmeniz gerekir. Bu durumda kişi sadece dudakları hareket ettirmeye çalışmalı ve yüzün geri kalan kasları mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır.
• Sandalyede oturun, dikleşin ve aşağıdan yumruklarınızla çene üzerine bastırın. Eller çeneyi yukarı kaldırmaya çalışmalı, aynı zamanda kasların bu basınca direnmesi için çaba göstermelidir. Egzersiz sırasında baş hareketsiz tutulmalıdır.

Çift çeneden kendi kendine masaj ve hidromasaj

Egzersizlerin etkisini hızlandırmak ve gıdıyı bir an önce çıkarmak için masajla desteklenmelidir. Bunu yapmak için, bir uzmanın hizmetlerini almak için salona gitmek gerekli değildir.

Bu prosedür çok zor değildir ve evde kendi kendini gerçekleştirme için oldukça ekonomiktir. Masaj yaparken, tiroid bezi bölgesinde baskıdan kaçınmak gerekir - bu bölgenin aşırı uyarılması, çalışmalarında bir artışa neden olabilir ve hormonal dengesizliklere yol açabilir.

Masaja başlamadan önce ellerinizi yıkayın, cilde krem ​​sürün. Özel bir masaj kremi olması daha iyidir, ancak besleyici bir madde, tercihen yağlı bir madde kullanabilirsiniz. Krema yerine bal kaynatma veya gül suyunu hazırlık prosedürleri olarak kullanabilirsiniz.

• Herhangi bir masajın başlangıcı, cildi ısıtmak ve daha fazla etkiye hazırlamaktır. Bunu yapmak için, manipüle edilecek alan yukarı ve aşağı hareket ettirilir, yavaş yavaş basınç arttırılır ve hızı hızlandırılır.
• Cilt yeterince ısındıktan ve masaja hazır olduktan sonra okşama yerine okşama yapılır. Somut olmalı, ancak acı verici olmamalıdır. Hız da kademeli olarak artar.
• Bir sonraki aşamada, okşama yerini karıncalanmaya bırakır. Uzmanlar, masajın bu bölümünün doku metabolizmasını en etkili şekilde artırdığını ve cilt tonunu iyileştirdiğini söylüyor.
• O zaman yüzünü germenin zamanı geldi. Her iki yanağın alt kısmı, hamur yoğururken olduğu gibi avuç içlerinizle tutulmalı ve masaj yapılmalıdır.
• Masajı başladığı aynı hafif vuruşlarla tamamlamanız gerekir.

Sadece ellerinizle değil havluyla da masaj yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için, suyla nemlendirilmiş bir havlu havlu sıkı bir turnike içine katlanır. İşlem sırasında yanlara su sıçramasını önlemek için havlu iyice sıkılır. Ortaya çıkan turnikenin uçları ellere alınır ve turnike çenenin altına yerleştirilir.

Masaj, çeneye ıslak bir havluyla hafifçe vurmaktan oluşur. Uzmanlar bunun turnikeyi gevşetmesini ve sıkmasını tavsiye ediyor - bu etki, yukarı ve aşağı vurgulu havlu hareketlerinden daha etkilidir. Havlu masajından sonra cilde besleyici bir krem ​​sürün.

Duş alırken güçlü su jetleri ile çenenize masaj yapabilirsiniz. Bu, cildin tonunu artıracak ve yağ hücrelerinin birikmesinin parçalanmasına yardımcı olacaktır. Hidromasaj, çift çeneyi çıkarmak, egzersiz sonrası stresi azaltmak için tasarlanmış diğer yöntemlere iyi bir yardımcı olacaktır. Daha etkili hale getirmek için işlem sırasında suyun sıcaklığı değiştirilebilir.

Berrak yüz hatları güzellik kriterlerinden biridir, gençlik ve sağlık belirtisidir. Orijinal şeklini olabildiğince uzun süre korumak için biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Ancak, aynada kendi yansımanıza bakmanıza neden olacak hoş duygularla karşılığını alacaklar.

Çift çenenin nasıl çıkarılacağına dair video

Çift çeneden kurtulmak için 7 etkili egzersiz:

Çift çeneyi çıkarmanın hızlı ve etkili bir yolu: