Halter çubukları. Türler, boyutlar, ağırlık

Halter çubukları, gerekli olan çok yönlü ekipmanlardır kuvvet antrenmanı aracı... Cihazlar, kullanıldıkları amaç, boyut ve ağırlığa bağlı olarak görünüm ve şekil bakımından farklılık gösterir. Eğitimin etkinliği için, bir kişinin bu aracı kullanmanın özelliklerini bilmesi önemlidir.

Bir halter barının ağırlığı nedir?

Ağırlık, bir halter barın temel özelliklerinden biridir. Egzersiz seçimi ve egzersiz sırasında cihazı elde tutma şekli buna bağlıdır.

Çeşitliliğe bağlı olarak çubuğun ağırlığı tabloda belirtilmiştir:

Halter çubukları çeşitleri, özellikleri, boyutları

Halter çubukları (ekipman türleri yalnızca ağırlık olarak değil, aynı zamanda uzunluk ve kalınlık açısından da farklılık gösterir) çeşitli egzersizler yapmak için kullanılır ve bir sporcuyu eğitmenin belirli sorunlarını çözmek için tasarlanmıştır.

Olimpik bar, 1896'dan beri Olimpiyat yarışmalarında kullanıldığından, standart olarak kabul edilir.

Erkekler için olimpik bar

Olimpik çubuk, sporcuların temel egzersizler yapmak için kullandıkları ana metal çubuk türüdür - ağız kavgası, deadlift, bench press ve benzeri. Cihaz düz bir şekle ve bir kişinin sarsılmasına izin veren yataklara sabitlenmiş dönen burçlara sahiptir. Çubuk, spor ekipmanına ağırlık ekleyen tokalarla donatılabilir - her iki tarafta 2,5 kg.

Özellikler:

• Boyun uzunluğu - 2,2 m.
• Çap - 2,8 cm.
• İniş kısmının uzunluğu 0,5 m'dir.
• Ağırlık - 20 kg.

Çubuk, 400 kg ağırlığa kadar olan bir yükü kaldırmak ve üzerine 50 cm çapında krepler yerleştirmek için tasarlanmıştır.

Metal çubuğun özellikleri:

• Kraevsky çentiklerinin varlığı;
• yarışmalara hazırlık için uygun;
• mükemmel bir dengeye sahiptir;
• maliyeti yüksektir.

Kadınlar için olimpik bar

Kadınlar için boyun, hafif tasarımıyla bu merminin diğer türlerinden farklıdır. Bu tür spor malzemeleri, ev içi spor salonlarında oldukça nadirdir. Metal çubuk, vücutlarını geliştirmek isteyen yeni başlayanlar veya gençler için uygundur.

Özellikler:

• Boyun uzunluğu - 2,05 m.
• Çap - 2,5 cm.
• Ağırlık - 15 kg.

Powerlifting çubuğu

Metal powerlifting ekipmanı, ağırlıklı olarak profesyonel triatletler tarafından kullanılan ağırlık kaldırmaya alışkın deneyimli sporcuların eğitimi için tasarlanmıştır. Bar, artan kalınlık ve ağırlık nedeniyle daha serttir, bu da yüksek yük egzersizlerini güvenli bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar. Örneğin, bir sporcuyu çömelirken, sert bir çubuk halter titreşimlerini azaltır.

500-600 kg'a kadar ağırlıkları kaldırmak için metal bir çubuk kullanılır.

Özellikler:

• Alet uzunluğu - 2,05 m.
• Çap - 2,5-3 cm.
• Ağırlık - 20 kg, bazen 22 kg ağırlığında bir kabuk bulabilirsiniz.

Powerlifting çubuğu ile yapabileceğiniz egzersizler:

• ağız kavgası, halterin arkasına yerleştirilmesi;
• yatarak halter kaldırma;
• itme.

Tuzak boynu

Bu çeşidin boynu standart olmayan bir şekle sahiptir ve belirsiz bir şekilde bir tuzağa veya bir eşkenar dörtgene benzer. Amacı, trapezius kasını eğitmek ve deadlift sırasında eklemler üzerindeki yükü azaltmaktır. Fizyologlar, bir bar kullanmanın, geleneksel bir halter kullanmanın aksine, kalça eklemlerindeki stresi% 22 azaltabileceğini bulmuşlardır. Aynı zamanda sporcunun kaldırabileceği ağırlık da% 12 oranında artar. Çubuk yeni başlayanlar tarafından kullanılabilir. Kullanımının, deadliftte yaralanma riskini azalttığına inanılıyor.

Özellikler:

• Boyun uzunluğu - 1.37 m.
• Maksimum kaldırma ağırlığı 450 kg'dır.
• Ağırlık yaklaşık 15 kg'dır.

EZ boyun

Halter çubukları düz veya kavisli olabilir. Eğri görünüme "kırık" veya "Amerikan" da denir. Bu çubuk, mermi değiştirmeyi gerektirmeyen egzersizler için tasarlanmıştır. Çubuğun özel tasarımı, ellerin pozisyonunu değiştirmenize olanak tanır, böylece egzersiz sırasında diğer kas gruplarını devreye sokar ve anatomik açıdan el ile çubuğun "doğal" tutuşunu sağlar - bu, bileklerdeki travma ve stresi azaltır.

EZ Bar ile Oluşturabileceğiniz Kaslar:

• ellerin eklemleri;
• ön kol kasları;
• pazı.

Bu ekipman, ev antrenmanları veya spor salonu antrenmanları için uygundur. Bir kişi otururken veya ayakta dururken vücudun üst kısmına odaklanarak egzersiz yapmayı planlıyorsa, bar vazgeçilmezdir. Kullanımı raf gerektirmez.

Özellikler:

• Boyun uzunluğu - 1,2 m.
• Çap - 2,8 cm.
• Ağırlık - 6 ila 7 kg.

W-şekilli boyun

Bu, EZ boynuna benzer, ancak daha derin bir eğriye ve daha yakın el yerleştirmesine sahip kavisli bir boyundur. Bu aparat, barı önünüzde göğüs hizasında tutarken ayakta veya yarı çömelme pozisyonunda egzersiz yapmak için gereklidir. Fransız tezgah presi için de kullanılabilir. Çubuğun özel bükülme açısı, kas rahatlamasını iyi bir şekilde yapmanızı sağlar, böylece görsel olarak daha çekici bir sonuç elde edebilirsiniz. Genellikle bu tür ekipmanlar atletler tarafından kasların görünümünü "cilalamak" için kullanılır.

Özellikler:

• Boyun uzunluğu - 1,2 m.
• Çap - 2,8 cm.
• Ağırlık - 6 ila 7 kg.

Paralel tutma çubuğu

Bu boyun, çubuğun uçları arasında yer alan paralel tutacaklara sahiptir. Trapezius kasını etkili bir şekilde eğitmek için kullanılır. Fizyologlar, omuz ve dirsek kemiklerindeki baskıyı azalttığı için paralel kavrama çubuğunu en güvenli egzersiz olarak değerlendiriyor.

Özellikler:

• Mermi çapı - 2,8 cm.
• Uzunluk - 85-90cm.
• Ağırlık - yaklaşık 10kg.

Evrensel boyun (evde profesyonel olmayan)

Yürütülen egzersize bağlı olarak çeşitleri seçilen halter çubukları, şekli düzeltmek ve kasları pompalamak için ev egzersizlerine yöneliktir. Ekipman daha basittir, boyut olarak kompakttır ve profesyonel spor ekipmanlarına göre daha az ağırlık için tasarlanmıştır, bu nedenle bu boynun maliyeti diğer benzer aletlerin fiyatından çok daha düşüktür.

Üniversal çubuk, belirli bir ağırlığa karşılık gelen farklı uzunluklarda mevcuttur:

• 2 m - 10 kg;
• 1,8 m - 8,2 kg;
• 1,5 m - 6,7 kg;
• 1,25 m - 5,8 kg.

Temel egzersizler için 2 m uzunluğundaki çubuklar kullanılır - bench press, deadlift, squat. Çubuk, lunges ve bükülmüş sıralar için 1,5-2 m uzunluğundadır. Herhangi bir 1 kası, örneğin bisepsleri pompalamak için 1,5 m uzunluğa kadar ekipman kullanılır.

P-boyun

Bu çubuk, standart olmayan "P" benzeri bir şekle sahiptir ve tezgah presi için hareket aralığını artırır. Ekipmanın özel olarak tasarlanmış şekli, kolları normal bir çubuk tutmaya göre daha aşağıda indirmeyi mümkün kılar, bu da göğüs kaslarının daha fazla gerilmesini sağlar ve büyümelerini hızlandırır.

Özellikler:

• Çubuğun uzunluğu 2,25 m'dir.
• Çıkıntının yüksekliği 35 cm'dir.
• Maksimum ağırlık - 200kg.

Döner sap boynu

Bu tür ekipman, içinde yatakların bulunduğu çubuk üzerinde halkalara sahiptir. Bu tasarım, ellerle dönme hareketlerine izin verir. Elleri geliştirmek için bu çubukla egzersiz yapmak gereklidir, bu da triseps pronasyonunu ve biseps supinasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu durumda ellerin hareketleri dambıl kullanımıyla yapılan egzersizlere benzer. Merminin özelliği, eğitimin etkinliğindeki maksimum artıştır. Uzunluğu 1,2 m'dir.

Hatfield akbaba

Bar, bir zamanlar omzunu ciddi şekilde yaralayan ve normal bir çubukla daha fazla antrenman yapamayan powerlifter Frederick Hatfield tarafından icat edildi. Ekipmanın bir özelliği, yükü dizlerden ve omuzlardan alırken aynı zamanda kuadriseps grubu üzerindeki yükü artıran kaydırılmış bir ağırlık merkezidir. Ekipman daha rahat ağız kavgası için gereklidir.

Metal çubuğun özellikleri:

• sporcunun boynunu sürtünmekten koruyan ve mermiyi vücutta tutmaya yardımcı olan yumuşak yastıkların varlığı;
• güvenli kullanım. Spor pratiği, böyle bir çubuğu raflardan çıkarmanın veya geri koymanın daha uygun olduğunu göstermiştir - bu, alt sırt ve diz eklemlerindeki yükü azaltır;
• pratik kullanım. Maksimum uzunluk ve büyük ağırlık, hem bağımsız eğitim için hem de bir yük kullanımı için çubuğun kullanılmasına izin verir;
• Ağır bir ağırlık ile çalışmanıza ve eğitimi daha verimli yürütmenize olanak tanıyan büyük bir yük kullanma yeteneği.

Boyun uzunluğu - 2,25 m. Metre - 5 cm Maksimum yük - 350 kg.

En iyi halter bar üreticileri, maliyet

Halter çubukları (aynı tür ekipman türleri üreticiye bağlı olarak farklılık gösterebilir), spor malzemeleri satan birçok şirket tarafından piyasada sunulmaktadır. Envanter seçerken, satıcının deneyimine, ürün yelpazesinin genişliğine ve ürünlerin kalitesiyle ilgili geri bildirimlere dikkat etmeniz gerekir. Yerleşik üreticiler arasında Iron King, IDOL Action ve Rogue Fitness dikkate değer görülüyor.

Demir kral

Iron King, Rus eğitim ekipmanı üreticisidir. Şirket, 15 yılı aşkın süredir ekipman satıyor ve sporculardan takdir görmeyi başardı.

Markanın ürettiği boyunların özellikleri:

• üretimde güvenli malzeme kullanımı;
• yüksek kaliteli ürünler;
• nispeten düşük maliyet.

Üreticinin ürün yelpazesi, farklı uzunluk ve şekillerde çubuklar içerir - listede düşük fiyattan yüksek maliyete kadar bulunurlar:

1. 3 cm çapında akbabalar bu tür çeşitlerdendir: düz, EZ şeklinde, W şeklinde. Kabukların uzunluğu 1,2-1,8 m'dir.Krepleri sabitleme yöntemi yaydır. Maliyet - 1800-2 200 ruble.
   
2. Aşağıdaki şekillerde 2,5 cm çapında Vars: düz, EZ-şekilli, W-şekilli. Kabukların uzunluğu 1,2-1,8 m'dir.Krepleri sabitleme yöntemi kilit somunudur. Maliyet - 1800-2 300 ruble.
3. Bu tür konfigürasyonlarda 2,5 cm çapında çubuklar: düz, EZ-şekilli, W-şekilli. Kabukların uzunluğu 1,2-1,8 m'dir.Krepleri sabitleme yöntemi yaydır. Maliyet - 1800-2 600 ruble.
4. Aşağıdaki çeşitlerde 3 cm çapında Vars: düz, EZ-şekilli, W-şekilli. Kabukların uzunluğu 1,2-1,8 m'dir.Krepleri takma yöntemi somun kilidi veya yaydır. Maliyet - 1900-6 100 ruble.
5. 5 cm çapa sahip Vars, aşağıdaki şekillerdendir: düz, EZ-şekilli, W-şekilli, paralel tutuş, Olympic Kabukların uzunluğu 1.25-2.2 m'dir.Krepleri sabitleme yöntemi yaydır. Ekipmanın maliyeti 4.600 ila 23.700 ruble arasında değişiyor.

IDOL Eylemi

Şirket 2015 yılından beri piyasada. Marka sahipleri sporcuları göz önünde bulundurarak spor malzemeleri yaratmaktan gurur duyuyor. Her ürün satılmadan önce test edilir ve gerekirse revizyona gönderilir.

IDOL Action ürünlerinin çeşitleri birkaç ürün grubunu içermektedir:

• rekabet için tasarlanmış bir Godzilla boyun. Ağırlığı 20 kg ve çapı 2,9 cm'dir;
• 20 kg ağırlığında Tiger yatakları olan bir Olimpik metal çubuk;
• Kadınlar için rulmanlı olimpik bar. Ağırlığı 15 kg, çapı 2,5 cm'dir.

Ekipmanın maliyeti 11.700-14.000 ruble arasında değişiyor.

Rogue fitness

Rogue Fitness, spor malzemeleri üreten bir Amerikan markasıdır. Rusya'da, bu üreticinin popüler bir ürünü, erkekler için Olimpik çubuktur. Enstrümanın maliyeti yaklaşık 13.000 ruble.

Bu markanın ürün yelpazesi aşağıdaki öğeleri içerir:

• çocukların boynu. Ağırlık - 10 kg. Uzunluk - 1,7 m Çap - 5 cm Maliyet yaklaşık 23.000 ruble.
• erkekler için boyun Ohio. Uzunluk - 2.2 m Çap - 5 cm Maliyet - yaklaşık 35.000 ruble;
• Erkekler için Echo Bar. Ağırlık - 20 kg. Uzunluk - 2.2 m Çap - 5 cm Maliyet 35.500 ruble arasında değişir;
• kadınlar için boyun Bella. Ağırlık - 15 kg. Uzunluk - 2.2 m Çap - 5 cm Maliyet yaklaşık 27.000 ruble.

Hangi halter çubuklarının mevcut olduğunu bilmek, sporcuların güçlerini değerlendirmelerine, kas gruplarını hedeflemelerine ve ekipmanın yanlış kullanımından kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmalarına yardımcı olur. Belirli ekipman türlerini seçerken, yalnızca maksimum taşıma kapasitesine odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini etkili bir şekilde oluşturmaya yardımcı olacak gerçekleştirilecek egzersiz türlerini de hesaba katmak gerekir.

Akbabaların çeşitleri hakkında video

Halter çubukları nelerdir: