Haftada 5 kg nasıl kaybedilir ve göbek nasıl alınır. Beslenme, diyet, egzersiz

Haftada 5 kg vermek için uygun beslenme sisteminin önerilerini takip ederek eklem ve omurgadaki ağrıyı giderebilir, tansiyonu düşürebilir, özgüvenini yeniden kazanabilir ve aile ilişkilerini tazeleyebilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağı, olumlu bir sonuç elde etmeye yardımcı olan uzmanların tavsiyeleriyle yönlendirilecektir.

Hızlı kilo vermeye kontrendikasyonlar

Kilo vermenin zararlı olduğu insan grupları:

1. Çocukların ve ergenlerin kaliteli gıdaya ihtiyacı vardır. Besin eksikliği, gelişimde yavaşlamaya, sinirsel aşırı gerilmeye ve strese yol açacaktır.
2. Hamile kadınlarda besin eksikliği fetal gelişimi geciktirecektir.
3. Emziren kadınlar.
4. Kadın menopozunun kurulması sırasında. Sabırlı olmalısın ve altı ay beklemelisin, kadının kilosu normale dönecek.
5. Yaşlı insanlar sağlıklarına özellikle dikkat etmelidir, bu nedenle strese neden olan herhangi bir kısıtlama kontrendikedir.

Kronik hastalıkları olan kişiler, ancak doktor gözetiminde beslenme konusunda kendilerini sınırlayabilirler.

Toplam kalori içeriği 1000 kcal'den az olan uzun süreli günlük gıda tüketimi insan sağlığı için bir tehdittir.

Hızlı kilo vermek için temel beslenme kuralları

Uzmanların tavsiyelerine göre haftada 5 kg nasıl kilo verileceği sorulacaktır.

Temel kurallara uymak, sonuca daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır:

1. Planlı kilo kaybı için gerektiği kadar kalori tüketin, ancak açlıkla kendinize eziyet etmeyin.
2. Yiyecek miktarında kademeli azalma olan bir diyet seçin. Normal bir insan midesi yumruk hacmine sahiptir; bir öğünde bu hacimden fazlasını yememelisiniz.
3. Günde 5-6 kez yemek yemek gereklidir - üç zorunlu yemek ve 3 öğle yemeği.
4. Yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin.
5. Diyet, düşük kalorili gıdalardan yemekler içermelidir, buharda pişirmek veya pişirmek daha iyidir. Tüm kızarmış yiyecekleri diyetten çıkarın.
6. Şeker, tatlı, kek ve tatlıları diyetten tamamen çıkarın. Vitamin ve diyet lifi bakımından zengin sebze ve meyvelerle değiştirin.
7. Artan kardiyo yükü ile bir dizi fiziksel egzersiz yapın.
8. Yemek yerken yiyecekler yavaşça, özenle çiğnenerek yenmelidir. Beyin, açlığın uzun sürmemesi için yeterli miktarda kalori aldığından emin olacaktır.
9. 1 kg insan ağırlığı için günde 30 ml su içmelisiniz.
10. Yavaş yavaş tuz tüketimini günde 5 g'a düşürür, insan vücudunda su tutar ve kilo kaybını önler.
11. Elde edilen sonuçlarda durmayın, dengeli beslenme ilkelerini ve aktif bir yaşam tarzı uygulama sonuçlarını pekiştirmek gerekir.

Bilmek önemlidir! İnsan vücudu tarafından yağ yakımı eşit şekilde ilerlemiyor. Önemli olan genel yönü korumaktır, vücut ağırlığı bir süre değişmeyebilir, hatta biraz büyüyebilir ve sonra keskin bir şekilde düşebilir. Zayıf insanlar, şişman insanlardan daha yavaş kilo verirler.Sabır ve kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak başarıyı sağlayacaktır.

5 kg kaybetmek için bir hafta: temel kurallar

Fitness eğitmenleri, haftada 5 kg vermeyi ve sağlığınıza zarar vermemeyi bilir. Kilo verirken asıl görev fazla yağı kaybetmek ve kas kütlesini korumaktır. Bunu yapmak için yeterince protein tüketmeli ve kuvvet antrenmanı yapmalısınız. İş yükünün azaltılması kas kaybına neden olur.

Sağlığa zarar vermeden normal kilo verme oranı, haftalık vücut ağırlığının% 0,5-1'i kadardır. Bu kilo verme oranı kasların değil yağların azalmasını sağlar. Buna göre 80 kg ağırlık ile haftalık doğru kayıp 400-800 gr olacaktır.

En düşük kalorili diyetle bile - salatalık, kefir - yağ vücut tarafından dengeli bir diyetle aynı miktarda tüketilir. Vücut stresli bir şekilde önce "yağsız" yükten kurtulur ve daha sonra vücut ağırlığındaki azalma yine de standart haftalık göstergeler olan% 0.5-1'e düşer.

Sağlıklı kilo verme oranı haftada sadece 1 kg'dır.

Aşağıdaki psikolojik tekniklerin kullanılması, yeni bir yaşam tarzına hızla adapte olmanızı sağlayacaktır:

1. İstediğinizi görsel olarak sunun. Akşamları veya sabahları yarı uykulu, kendinizi ekstra kilo olmadan, ince bir figürle doğru bir şekilde hayal etmek gerekir.
2. Hatırlatma kartı. Kilo verme hedeflerinizi (sağlık, güzellik) ve bunun için yapmanız gereken her şeyi (diyet, egzersiz) karton üzerine yazın. Kartonu belirgin bir yere asın ve hedefe ulaşmak için gerçek eylemlerinizi periyodik olarak işaretleyin.
3. Zor anlar. Kilo verme sürecini, hangi kötü alışkanlıkların hedefinize ulaşmanızı engellediğini analiz edin. Listeyi gerekli eylemlerle tamamlayın ve ona bağlı kalın.
4. Zaten başarıyla kilo vermiş insanlarla iletişim kurmanız gerekir.
5. Gıdaya karşı tavrı değiştirmek sadece enerji ile ilgilidir.
6. Uzlaşmaktan korkmayın. Dayanılmaz bir şekilde bir parça kek istiyorsanız, onu yiyebilirsiniz, ancak bundan sonra 10 dakika daha koşmayı unutmamalısınız. eğitimde.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Mono Diyet Nasıl Çalışır?

Vücudu temizlemek ve iyileştirmek için mono diyet yardımı ile kilo verme yöntemi geliştirilmiştir. Birkaç gün boyunca yalnızca bir tür yemek yenir. Şu anda, sindirim sistemi boşaltılır, geri yüklenir ve toksinlerden ve toksinlerden arındırılır.

Tek diyet, sağlığa zarar verebileceğinden uzun süre dayanamaz. Tekli diyette çok su tüketmeniz gerekir.

Yiyecek sınırlı olduğunda işlevleri sürdürmek için vücut, yedek depolardan - kaslardan ve organlardan - besinleri kullanır. Enerji dengesini sağlayan yağ dokusu vücut tarafından en son kullanılan dokudur.

Vücut metabolizmasında da bir azalma meydana gelecektir. Bu nedenle önce kilo verme aktif olur ve ardından vücut sistemleri metabolizmayı yavaşlatmaya ve enerji tasarrufu yapmaya başlar.

Mono diyet kullanmanın temel kuralı: uzun süre gıda tüketiminin ana modu haline gelmemelidir.

Doğru kullanıldığında, tekli diyetler faydalıdır, avantajları:

• kullanım kolaylığı;
• küçük finansal maliyetler;
• yeterli verimlilik;
• insan vücudunu toksinlerden ve toksik maddelerden temizlemek.

Tekli diyet kullanırken tehlikeler:

• Kişi bir çöküş hissediyor.
• Verimlilik keskin bir şekilde azalır.
• Vücut uyuşuklukla doludur.
• Mide bozukluğu.
• Bir insan, kötü bir ruh hali ve sinirlilik tarafından rahatsız edilir.
• Diyetten yanlış çıkışla fazla kilonun geri yüklenmesi.

Sonuç olarak vücut ateşlidir, tüm sistemler paramparça olur, beyin stresli bir modda glikoz rezervleri arar. Ancak bu diyeti 3 ila 5 gün uygularsanız, sorunlar düzelir ve faydaları yüzdedir - birkaç kilogram kilo kaybı, vücut temizliği ve tam bir felaketin olmaması.

Tavsiye: Diyetin temelini oluşturan ürün beğenilmelidir.

Rahatsızlık durumunda sağlığınızı izlemeli, diyet kursunu durdurmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Olumlu sonuçları pekiştirmek ve güç sisteminin eksikliklerini gidermek için mono diyetten doğru şekilde çıkmak gerekir:

1. Diyetten sonraki bir hafta içerisinde aynı sıklıkta ve fraksiyonda yemelisiniz, içtiğiniz su miktarı azaltılmamalıdır.
2. Diyeti yavaş yavaş genişletin. Karbonhidrat mono diyetiyle, bitiminden sonraki ilk günlerde, diyette olduğu gibi aynı yiyecekleri yiyin, biraz protein ve yağ ekleyin. Protein diyeti ile tam tersini yapın.
3. İlk hafta boyunca sadece düşük kalorili, az yağlı yiyecekler yiyin.
4. Yağda kızartılmış yiyecekleri ancak bir hafta sonra yiyebilirsiniz.
5. Alkol, soda, fast food içmeyin.

Diyetten hemen sonra sınırsız miktarda yağlı yiyecekler tüketmeye başlarsanız, tüm çıkarılan fazla kiloları geri döner.

Mono diyetler

Kefir diyeti

Bir kefir diyeti kullanarak haftada 5 kg nasıl kilo verileceği aşağıda anlatılacaktır.

% 1,5 yağ içeriğine sahip kefirin tüketim oranı günde 1 ila 1,5 litre arasındadır. Ürün şeker ve zararlı katkı maddelerinden arındırılmış olmalıdır. Sadece doğal kefir içmelisiniz. Kefirde 3 günde 3 kg fazla kilo verebilirsiniz. 5-7 gün oruç tutulurken diyete turunçgiller veya elma, biraz et dahil etmek zorunludur.

Böyle bir diyet:

• su-tuz dengesine zarar verir;
• ishali tetikleyebilir;
• alerjiye yatkın kişilerde kontrendikedir;
• gıda ürünlerinin kıtlığı ve monotonluğu nedeniyle kullanımı zordur.

Etkililik - 5 günde gerçekten 5 kilo verin.

Bir hafta boyunca kefir diyeti:

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti kullanarak haftada 5 kg nasıl kilo verilir:

• 200 gr karabuğday taneleri bir termosa dökün;
• 300 ml kaynar su dökün;
• 10 saat ısrar ediyorlar.

Her gün küçük porsiyonlarda pişmiş bir porsiyon yiyin. 5-7 gün oruç tutarken, diyete 1 litre kefir ekleyin ve tüm ek günler için eşit olarak bölün. 4 günden başlayarak her gün bir elma yiyin.

Karabuğday olarak dikkatli olunmalıdır:

• obezitede sağlığa zararlı olabilir;
• gerekli besin maddelerini yenilemez;
• buharda pişirilmiş tahıllar lezzetli değildir, bu nedenle bütün hafta dayanmak için güçlü bir iradeye ihtiyaç vardır.

Etkinlik: Günde 1 kg kayıp.

Salatalık diyeti

Salatalık mono diyetini kullanarak haftada 5 kg verebilirsiniz. Onunla çok su içmenize gerek yok - salatalık% 95 sıvı ve% 5 lif içerir. Lif, açlığı hızla gidermeye, bağırsakları harekete geçirmeye yardımcı olur. Salatalık doğal bir idrar söktürücü görevi görür, şişkinliği gidermeye yardımcı olur, durgun sıvıyı giderir.

5-7 gün boyunca günde 1,5-2 kg salatalık yemeli ve 1 litreden fazla su içmelisiniz.

Diyetin özellikleri:

1. Genitoüriner sistemin kronik hastalıkları olan kişiler bu diyetten kesinlikle yasaktır.
2. Menüdeki protein ve karbonhidrat eksikliğinden dolayı fiziksel egzersiz ve spor yapamazsınız.
3. Bu diyetin sonuçları kısa ömürlüdür - kilo bir süre sonra eski değerlerine dönecektir.

Verimlilik - 7 günde 5 kg.

Yumurta diyeti

Yumurta diyetinin özü, insan diyetindeki karbonhidrat ve yağlarda keskin bir düşüştür. Bu diyet, besin değeri yüksek olan düşük kalorili tavuk veya bıldırcın yumurtası kullanır. Yumurta hemen hemen tüm ana vitamin ve mineralleri içerir.

Mono diyet, günde 5 katı haşlanmış yumurta kullanımına dayanmaktadır. Şekersiz ve susuz çay içebilirsiniz. Diyet süresi maksimum 5 gündür. Oldukça dengesizdir ve psikolojik olarak ele alınması zordur.

Bu diyet, alerjisi olanlar için tehlikelidir ve kısa bir süre için kullanılabilir. Verimliliği artırmak için yoğun egzersiz yapmanız gerekir.

Etkinlik - 3 günde 2 kg kayıp.

Düşük kalorili diyetler: türleri, temel ilkeleri, etkinliği

Düşük kalorili bir diyetin oluşturulmasının temel prensibi, tüketilen kalori miktarının günlük olarak katı bir şekilde azaltılmasına dayanır. Günde tüketilen tüm yiyeceklerin ve bunların toplam kalori içeriklerinin doğru bir kaydını tutmak gerekir.... Dengeli bir besin içeriğine sahip günlük bir günlük menüyü doğru şekilde oluşturun.

Ana türler:

1. Temel - Günlük 1400-1600 kcal tüketim, bir kişide önemli kısıtlamalar olmaksızın yavaş ve güvenli kilo kaybı için standarttır. Bu diyetin süresi, zaman dilimi ile sınırlı değildir, ancak genellikle yaklaşık 3-4 kg vücut ağırlığı kaybı ile bir ay boyunca oluşturulur. Yoğun fiziksel aktivite sonucu ikiye katlar.
2. Orta derecede sınırlı seçenek Günde 1100 - 1300 kcal kullanıldığını varsayar. Diyetin süresi 30 günden fazla değildir. Haftada yaklaşık 2 kg kilo kaybı.
3. Aşırı mod beslenme ancak sağlıklı kişiler tarafından takip edilebilir. Günde 650 - 950 Kcal tüketilmektedir. Bu rejimin süresi maksimum 10 gündür.

Düşük kalorili diyetin temel ilkeleri:

• Yiyecekleri fraksiyonel olarak alın - günde 5-6 kez.
• Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği.
• Yiyecekleri fırında buharlayın, kaynatın veya pişirin.
• Bitkisel yağları günde 80 g'dan fazla tüketmeyin. Hayvansal yağlar yemeyin.
• Günlük kompleks karbonhidrat oranı 100 g'dan fazla değildir.
• Ana diyet protein olmalıdır.
• Menüden şeker ve diğer basit karbonhidratları çıkarın.
• Ürünlerde minimum tuz kullanın.
• Alkol ve unlu mamuller yemeyin.
• Diyet, gerekli vitamin ve mineralleri içermelidir.
• Günde en az 2 litre su iç.

Estonya diyeti

Mono diyet ve düşük kalorili diyetin çeşitli kombinasyonları Estonya diyetinin temelini oluşturur. Süresi 6-7 gündür. Ulaşılan hedef 4 kg fazla kilo kaybıdır.

Vücudun temizliği ve fazla sıvı kaybı nedeniyle kilo kaybı oluşur, vücut yağları biraz azalır. Diyetten yanlış çıkışla, bu fazla kiloları geri verme olasılığı artar.

Estonya diyetini kullanırken genel tavsiyeler:

• Her gün olabildiğince çok su için, en az 2 litre. 150 ml şekersiz yeşil çay içmesine izin verildi.
• Yemek sıklığı 5 kereden az olmamalıdır. Akşam yemeği - yatmadan 2 saat önce.
• Hafif karbonhidrat ve yağ (şeker, tereyağı, margarin, bitkisel yağ) yemek yasaktır.
• Diyetin tekrarına 2 ayda bir defadan fazla izin verilir.

6 günlük örnek menü:

1. Her 3 saatte bir haşlanmış tavuk yumurtası yiyin, tuzlanamazlar. Günlük toplam miktar 5-6 adettir.
2. 5 öğünde 1/2 kg yağsız süzme peynir yiyin.
3. Günde 0,7 kg yağsız tavuk yiyin.
4. 250 gr kahverengi pirinci tuzsuz suda kaynatın. Günde 5 kez yiyin.
5. Günde 6 orta boy haşlanmış patates yiyin.
6. Gün boyu sınırsız sayıda yeşil elmaya izin verilir.

Limonata-kefir diyeti

Bu diyette günün diyeti 2 limon ve 1,5 litre az yağlı kefirdir. Sağlıklı bir gastrointestinal sisteme sahip kişiler tarafından kullanılabilir. Kahvaltı limon ve bir bardak kefir, öğle yemeği - ikinci limon ve 1 bardak daha kefirden oluşur. Sonraki 3-4 öğün kalan kefir içilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Bir hafta boyunca lor diyeti

Beslenme uzmanları, lor diyetinin insan sağlığı için yeterince güvenli olduğunu düşünür, bu da sindirim sistemini boşaltırken ve temizlerken ekstra 4 kg'dan 5 günde kurtulmanızı sağlar. Bu sonuçları elde etmek için diyetten uygun şekilde çıkmalısınız.

Diyet, yağ içeriği% 4 ila 5 olan süzme peynir kullanır. Yağlı bir süt ürünü vücuda fazla enerji taşır; daha az yağlı bir süzme peynirde, sağlığı korumak için gerekli bileşenler olan trigliserid içeriği önemli ölçüde düşer. Lor, çok miktarda protein içerir.Bileşimdeki kalsiyum ve fosfor, kemik ve kalp sistemleri için faydalıdır.

4 günlük bir süzme peynir mono-diyet fraksiyonel, günde 6 öğün içerir. Ürünün günlük normu 0,5 kg, sıvı 2 litredir.

Açlık

Oruç, hafta boyunca yiyeceklerin tamamen reddedilmesini içerir. Olağan oruç rejimi su alımına izin verir; kuru oruç sırasında su içmek yasaktır.

Yiyecek yokluğundaki stres, bedeni iç kaynakları seferber etmeye ve işleyiş modelini yeniden inşa etmeye zorlar. Oruç, bir olaydan önce ve sonra normal diyetinizi değiştirmeyi içerir.

Süreç içerisinde:

• iç kaynakları kullanan biyokimyasal süreçler değişiyor;
• metabolizma optimize edilir;
• toksinler çıkarılır;
• yağlar yakılır.

Oruç zamanı:

• 1-2 gün - kısa.
• Ortalama 3-7 gün.
• 10-15 gün - uzun vadeli.
• 21. gün aşırıdır.

Sonuç olarak şu olur:

• vücudun gençleşmesi;
• temizlik;
• bağışıklığın güçlendirilmesi.

Diyet yapmadan kilo verme yöntemleri

Tekli diyetler, oruç tutmak vücudu etkilemenin kısa vadeli, stresli yollarıdır, bu da vücuda ağır bir yük bindirir ve genellikle sağlığa zararlı olabilir.

Cesedi sıraya koymak, aşağıdaki tavsiyelerin uygulanmasına izin verecektir:

1. Bir kişi 6-8 saat uyumalıdır. Uyku eksikliği genellikle aşırı yemeye ve bir dizi fazla kiloya neden olur.
2. Düzenli olarak temiz su alın, günde en az 3 litre içmeye çalışın.
3. Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin, hafif bir açlık hissi ile masadan ayrılın.
4. Hafif karbonhidratlar yemeyin: şeker, kekler, tatlılar.
5. Doğru vücut ağırlığınız için günlük kalori alımınızı hesaplayın ve asla aşmayın.
6. Aktif bir yaşam tarzı, egzersiz, yoga, nefes egzersizleri yapın.
7. Sağlıklı yaşam masajına gidin, kontrastlı bir duş alın ve buhar banyosu yapın.

Göbeği çıkarmak için spor ve egzersiz

Güzel karın kasları elde etmek için özel bir dizi fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. Derslerden önce 5 dakikalık bir ısınma yapılır, onunla değil, yaralanmaları önlemek için kaslar ısıtılır, gerilir.

Kardiyo egzersizleri yapılır:

• Çalıştırmak;
• hızlı yürüme;
• dans;
• bisiklete binmek;
• yüzme.

Vücut ancak 50 dakika sonra kendi yağlarını tüketmeye başlar. derslerin başlamasından sonra. Egzersiz sırasında vücut yemek yedikten sonra oluşan glikojeni yakar.

Her gün akılcı beslenme

Rasyonel bir yemek listesi yapmak için temel kurallar:

1. Menüdeki ürünler beğenilmeli, yemekler tat tatmini getirmeli - bu, bozulma ve aşırı yeme riskini azaltır.
2. Formülü kullanarak günlük kalori alımının hesaplanması. İdeal kilo 30 ile çarpılır, elde edilen sonuç günlük aşılamayan kalori miktarıdır.
3. Yiyecek yeterli proteine, kompleks karbonhidratlara, vitaminlere, mikro elementlere sahip olmalıdır.
4. Hayvansal yağlar, kolay sindirilebilir karbonhidratlar menüden çıkarılmalıdır.
5. Besin kesirli, günde 5-6 kez. Son öğün yatmadan 2 saat önce.

Masaj

Masaj, yoğun efordan sonra fiziksel ağrıları gidermeye yardımcı olur, selülit bölgelerini giderir ve cildi gençleştirir. Herhangi bir diyetle iyi çalışır.

Masaj tedavilerinin kilo vermeye etkisi:

• İnsan vücudundaki lenf akışının hızlanması.
• Vücut dokularında kan dolaşımının restorasyonu.
• Sindirim sisteminin restorasyonu.

Nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri yaparken:

• Açlık hissi donuklaşır.
• Sindirim sistemindeki süreçler normalleştirilir.
• Yağ birikintileri yoğun bir şekilde parçalanır.
• Vücutta enerji yenilenir.
• İnsan bağışıklık sistemi güçlendirilir.
• Zehirli maddeler parçalanır ve vücuttan atılır.
• Sinir sistemi düzeldi.

Beslenme tavsiyesi

Vücut ağırlığını azaltmak için önerilere uymanız gerekir:

1. Kilo vermek için açlığı kullanamazsınız.
2. Yalnızca sağlıklı, taze yiyecekler yiyin.
3. Et ürünlerini yağ kullanmadan hazırlayın.
4. Egzersiz veya egzersiz.
5. Tatlı yeme arzunuz varsa dişlerinizi fırçalamayı deneyin.

Dengeli, doğal bir yemek yemelisin. Kalori hesaplanırken yemek günlüğüne giriş yapılması gerekir. Aç kalamazsın. Düşük kalorili gıdalardan yapılan atıştırmalıklar bir zorunluluktur.

Vejetaryenler ancak diyette uyumlu bir kombinasyonla kilo verebilirler:

• hububat;
• meyve;
• proteinler;
• sebzeler.

Haftada 5 kilo verebilirsiniz, asıl mesele sağlığınıza zarar vermeyecek ve elde edilen pozisyonları korumaya yardımcı olacak bir diyet seçmektir. Kişi bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşmalı ve hangi yolu kullanacağına kendisi karar vermelidir.

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: haftada 5 kg nasıl kaybedilir

Haftada 5 kilo vermenin gerçek yolları:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k